Terapie pentru intimitate acasă: 15 exerciții pentru intimitatea conjugală

Intimitatea nu este un obiectiv unic de atins, ci o muncă continuă în desfășurare. Pe măsură ce te așezi mai bine într-o relație și alte cerințe ale vieții concurează pentru atenția ta, efortul pe care îl depui pentru a menține sau aprofunda intimitatea poate scădea. Acest lucru te poate face pe tine și pe soțul/soția ta să vă simțiți puțin distanți. Nu-ți face griji, nu este nimic de care să te alarmezi. De fapt, este complet normal ca și cuplurile care se îndrăgostesc să experimenteze fluctuații în intimitate. Vestea bună este că poți lua măsuri acasă pentru a te reconecta cu niște exerciții și interacțiuni conștiente. Gândește-te la acestea ca la sesiuni de terapie pentru intimitate făcute manual, care îți permit să-ți cultivi legătura în confortul propriului spațiu. 

Așa cum spunea renumitul terapeut de cuplu Terry Real, „Intimitatea nu este ceva ce ai, ci ceva ce faci”. Exercițiile de intimitate în căsnicie îți permit să o faci. În acest ghid, te vom ghida prin unele dintre cele mai eficiente exerciții de construire a intimității pe care tu și partenerul tău le puteți încerca. Unele sunt jucăușe, altele sunt sincere și toate sunt concepute pentru a vă apropia pe voi doi. Ești gata să vă adânciți conexiunea? Hai să începem!

Ce este intimitatea într-o relație?

Intimitatea într-o relație este acel sentiment profund de apropiere și conexiune pe care îl simți cu partenerul tău. Este sentimentul de a fi cu adevărat „văzut” și înțeles de către acesta și merge mult dincolo de afecțiunea fizică sau apropierea sexuală. De asemenea, încapsulează siguranța emoțională, încrederea reciprocă și vulnerabilitatea comună. Cuvântul intimitate provine din latinescul intimus, care înseamnă „cel mai interior” și înseamnă a-ți permite partenerului să intre în lumea ta cea mai interioară, în sentimentele, temerile, visele și sinele tău, în timp ce îți pasă și de ale sale. Intimitatea vine de fapt în diferite forme într-o relație. Iată câteva aspecte cheie... tipuri de intimitate într-o relație sănătoasă:

• Intimitate emoțională: Să vă simțiți în siguranță pentru a vă împărtăși cele mai profunde sentimente, griji și bucurii. Terry explică: „Intimitatea emoțională se bazează pe încredere. Dacă puteți avea încredere că partenerul dumneavoastră va fi atent la nevoile dumneavoastră și va răspunde într-un mod de susținere, este ușor să stabiliți intimitate emoțională.” Când aveți intimitate emoțională, amândoi știți că veți fi înțeleși și îngrijiți, chiar și atunci când vă dezvăluiți latura vulnerabilă.
• Intimitate fizică: Aceasta include afecțiunea, atingerea și conexiunea sexuală. Aceasta variază de la gesturi cotidiene precum îmbrățișările, ținerea de mână și cuibăritul pe canapea, până la actul sexual. Micile acte de apropiere fizică, fie că este vorba de un sărut de dimineață sau de o mângâiere a spatelui, pot părea simple, dar ele ajută la menținerea căldurii în legătura voastră. Sentimentul de confort și siguranță prin atingerea fizică este o componentă esențială a intimității conjugale.
• Intimitate intelectuală: Împărtășirea ideilor, gândurilor și purtarea de discuții semnificative. Nu trebuie să fiți de acord cu toate aspectele. De fapt, bucuria de a schimba idei și respectarea opiniilor celuilalt construiește apropiere intelectuală. De exemplu, discutarea unei cărți pe care ați citit-o amândoi sau dezbaterea unui subiect de știri sunt modalități prin care cuplurile se conectează mental.
• Intimitate experiențială: Aceasta implică crearea de legături prin experiențe și activități comune. A face lucruri împreună, fie că este vorba de gătitul unei mese, călătorii sau chiar vizionarea unui serial în exces, adâncește sentimentul de „noi” și menține conexiunea. Psihoterapeutul Dr. Aman Bhonsle spune: „Este greu să menții o relație dacă simți că nu ai nimic în comun. Având experiențe comune, chiar și doar una sau două, poate pune bazele unei relații care va dura.” Acest lucru devine și mai crucial într-o relație pe termen lung.
• Intimitate spirituală: Conectarea prin valori, credințe sau practici spirituale comune. Aceasta ar putea însemna practicarea unei credințe împreună, meditarea în cuplu sau pur și simplu alinierea valorilor fundamentale ale vieții și susținerea dezvoltării personale reciproce. Sentimentul că împărtășiți o „imagine de ansamblu” sau un scop în viață poate adânci legătura voastră într-un mod profund.

Intimitatea este multidimensională. O căsnicie puternică implică, de obicei, echilibrarea tuturor acestor tipuri de apropiere. Chiar și atunci când un aspect al intimității se estompează, relația poate începe să pară dezechilibrată. Exercițiile de terapie de cuplu te ajută să contracarezi acest lucru. 

Cum funcționează terapia de intimitate?

Terapia pentru intimitate include acțiuni, exerciții și abordări care vizează sporirea apropierii și conexiunii dintre parteneri. În terapia tradițională terapia cuplurilor, un consilier calificat creează un spațiu sigur în care amândoi puteți împărtăși lucruri și vă ghidează prin exerciții sau conversații pentru a reconstrui încrederea, a îmbunătăți comunicarea și a spori afecțiunea. Ideea este de a ajuta cuplurile să practice intimitatea într-un mod structurat, astfel încât aceste obiceiuri să se transfere în viața de zi cu zi.

Terapia pentru intimitate se reduce la a face implicitul explicit. Un terapeut vă face să vă concentrați intenționat asupra lucrurilor care vă ajută să vă simțiți mai aproape unul de celălalt. De exemplu, v-ar putea pune să faceți un exercițiu simplu, cum ar fi menținerea contactului vizual sau împărtășirea a trei lucruri pe care le apreciați unul la celălalt. La început poate părea puțin artificial, dar aceste exerciții creează noi experiențe pozitive și vă învață creierul să asocieze din nou partenerul cu siguranța și căldura. În timp, aceste mici momente de conexiune se pot transforma într-o legătură mult mai profundă. Iată câteva principii de bază despre cum funcționează exercițiile pentru restabilirea intimității în căsnicie: 

• Crearea unui spațiu sigur: Un terapeut bun va încuraja vulnerabilitatea asigurându-se că nimeni nu se simte judecat sau atacat. Acasă, asta înseamnă să rezervați timp în care amândoi sunteți de acord să fiți deschiși și amabili. Exercițiile de intimitate funcționează cel mai bine atunci când amândoi vă simțiți suficient de în siguranță pentru a vă lăsa garda jos.
• Comunicare ghidată: Multe exerciții de terapie a intimității implică o comunicare structurată. Puteți vorbi și asculta pe rând, cu reguli precum interzicerea întreruperii sau repetarea a ceea ce ați auzit pentru a asigura înțelegerea. Tehnici precum Dialogul Imago, în care un partener vorbește, iar celălalt reflectă ceea ce a auzit, sau conversațiile din Terapia Centrată pe Emoții care explorează sentimentele din spatele conflictelor, sunt folosite pentru a încuraja empatia. Prin practicarea ascultării active și a împărtășirii sincere, cuplurile învață să se „audă” din nou unul pe celălalt. Acest lucru poate elimina ani de neînțelegeri.
• Concentrați-vă pe reactivitatea emoțională: Dr. Sue Johnson, creatoarea terapiei de cuplu centrate pe emoții, subliniază faptul că cheia unei iubiri de durată este receptivitatea emoțională. Practic, este să-i arăți partenerului tău „Sunt aici pentru tine”. Exercițiile de intimitate vă ajută adesea să vă conectați la nevoile emoționale ale celuilalt.
• Teme și obiceiuri: În terapia formală, cuplurilor li se dau de obicei teme pentru acasă. Acestea includ de obicei mici ritualuri sau acțiuni de făcut între ședințe, cum ar fi o îmbrățișare zilnică de 60 de secunde sau o întâlnire romantică săptămânală. Terapia intimității recunoaște că obiceiurile constante pot remodela o relație. Prin integrarea acestor acțiuni în rutina ta, practic îți „antrenezi” relația să fie mai intimă în mod continuu.

Esențial este că efectuarea acestor exerciții împreună este terapeutică. Chiar dacă doar urmați o îndrumare dintr-o carte sau un ghid precum acesta, vă transmiteți unul altuia un mesaj: „Vreau să lucrez la noi. Tu contezi pentru mine.” Numai acest lucru poate începe să reconstruiască intimitatea. La început, s-ar putea să pară siropos sau stânjenitor. Majoritatea cuplurilor nu sunt obișnuite să se privească „formal” în ochi sau să vorbească timp de 5 minute fără întrerupere. Continuă! Acceptă umorul din stânjeneală. În timp, aceste practici vor începe să pară mai naturale și le vei aștepta cu nerăbdare.

În cele din urmă, rețineți că fiecare cuplu este diferit. Terapia pentru intimitate, fie că este ghidată de un profesionist sau realizată individual, înseamnă să descoperiți ce vă ajută să vă simțiți mai apropiați. Fiți deschiși să încercați lucruri noi și acordați atenție la ceea ce rezonează cel mai mult cu voi. Dacă un exercițiu creează cu adevărat o conexiune sau un moment de „Aha!”, păstrați-l în setul de instrumente și transformați-l într-un obicei constant. 

Citire asemănătoare: 9 moduri de a repara o căsnicie destrămată și de a o salva

15 exerciții de intimitate în cupluri

Exercițiile de intimitate pentru cupluri oferă o varietate de modalități de a reconectați-vă cu soțul/soția dumneavoastră, de la conversații sincere la activități ușoare. Unele te pot împinge puțin în afara zonei tale de confort, dar fiecare este concepută pentru a crea momente de conexiune semnificativă. Încearcă una sau două pentru început sau rezervă-ți o „noapte de cuplu” obișnuită pentru a experimenta un exercițiu în fiecare săptămână. Abordează-le cu o minte deschisă și cu un spirit de echipă. 

Nu uita, nu este un spectacol, ci este vorba despre a te experimenta reciproc pe deplin. Chiar dacă te simți ridicol făcând un exercițiu, totuși vă legați prin acea prostie! De asemenea, nu ezita să le adaptezi nevoilor tale. Folosește ce funcționează, ajustează ce nu. Având în vedere acest lucru, hai să analizăm cele 15 exerciții de intimitate în căsnicie pe care le poți începe să le încerci cu soțul/soția ta chiar astăzi:

1. Privirea sufletului - Contact vizual pentru o conexiune profundă

Acest exercițiu este despre construirea intimității emoționale și încredere prin simpla privire reciprocă. Este adesea folosită în terapia de intimitate pentru cupluri ca o modalitate rapidă de a se reconecta. Da, poate părea puțin ciudat la început, dar cam asta e și ideea. Suntem atât de obișnuiți să ne jucăm cu telefoanele și să facem mai multe lucruri simultan, încât rareori îi acordăm partenerului nostru atenție deplină. În contemplarea sufletului, faci exact asta. S-ar putea să fii surprins de valul de căldură și apropiere pe care îl simți după câteva minute de contact vizual susținut.

Cum se face

• Aranjeaza scena: Găsiți un loc liniștit și confortabil acasă, unde să nu fiți întrerupți. Așezați-vă față în față, suficient de aproape încât genunchii să se atingă, dacă este posibil.
• Relaxează-te și ascultă: Respirați adânc de câteva ori împreună pentru a calma orice nervozitate. Apoi, priviți-vă unul pe celălalt în ochi. Puteți clipi normal, dar evitați să vorbiți. Concentrați-vă pe culoarea ochilor partenerului, pe micile detalii și pe căldura sau emoțiile pe care le simțiți. Este în regulă dacă amândoi începeți să zâmbiți sau chiar să chicotiți. Este absolut normal!
• Timpul: Încearcă să menții contactul vizual timp de 3 până la 5 minute. Poți seta un cronometru cu temporizator sau poți asculta o melodie liniștită preferată și să te holbezi cel puțin până la sfârșitul melodiei. Muzica poate, de asemenea, să calmeze orice emoție cauzată de tăcere.
• Fii prezent: Dacă mintea ta rătăcește, concentrează-te ușor asupra soțului/soției tale. Gândește-te că dacă te uiți în ochii lui/ei înseamnă că te uiți la persoana pe care o iubești.
• După aceea, discutați despre asta: Când timpul expiră, împărtășiți o îmbrățișare sau țineți-vă de mână. Luați-vă un moment pentru a discuta cum v-ați simțit. V-ați simțit mai apropiați, distrași, emoționați? Nu există un răspuns corect. Fiți pur și simplu deschiși și sinceri.

Citire asemănătoare: Dragostea după căsătorie – 9 moduri în care este diferită de dragostea de dinainte de căsătorie

2. Ascultare neîntreruptă - Exercițiul de ascultare de 5 minute

În viața de zi cu zi, este ușor să simțim că partenerul nostru nu ne ascultă cu adevărat. Această lamentare nu este exagerată. Adevărul este că majoritatea dintre noi nu suntem mari ascultători, iar capacitatea noastră de a ne conecta cu adevărat la ceea ce ne spune partenerul nostru este umbrită și mai mult atunci când jonglăm cu munca, copiii și treburile casnice. Acest exercițiu este conceput pentru a ajuta partenerii își acordă unul altuia atenție neîmpărțită. 

Cum se face

• Alegeți un vorbitor și un ascultător: Decideți cine va vorbi primul. Poate unul dintre voi a avut o zi grea și trebuie să se descarce, sau unul dintre voi are ceva pe suflet. Puteți, de asemenea, să faceți o actualizare generală a sentimentelor.
• Setați un cronometru: Stabiliți un timp, între 3 și 5 minute este potrivit. Setați un cronometru pe telefon sau pe ceas, astfel încât să nu țineți numărătoarea mentală.
• Rolul ascultătorului: Dacă ești ascultătorul, datoria ta este să fii complet prezent. Asta înseamnă să nu întrerupi, să nu intervii cu sfaturi sau povești de genul „și eu” și, cu siguranță, să nu te uiți la telefon sau la televizor. Pur și simplu ascultă. Poți da din cap, să ții mâna soțului/soției sau să răspunzi cu expresii faciale empatice, dar nu vorbi până nu i-a expirat timpul.
• Rolul vorbitorului: Dacă tu ești cel care vorbește, deschide-te. Vorbește despre orice te preocupă. Cum te-ai simțit în relație, stresul pe care îl porți, ceva ce te-a făcut fericit sau supărat săptămâna aceasta. A ști că nu vei fi întrerupt poate fi incredibil de eliberator. Acordă-ți tot timpul dacă ai nevoie sau mai puțin dacă simți că te-ai săturat.
• Schimbați rolurile: Când cronometrul se termină, faceți o pauză. Ascultătorul poate acum răspunde dacă este nevoie, deși uneori este suficient un simplu „Mulțumesc că mi-ai spus asta” sau o îmbrățișare. Apoi schimbați rolurile și repetați pentru aceeași perioadă de timp, astfel încât amândoi să puteți vorbi și asculta.
• După aceea: Reflectă asupra oricărui lucru care te-a surprins. Adesea, aflăm lucruri noi despre lumea interioară a partenerului nostru atunci când îl ascultăm cu adevărat. S-ar putea chiar să descoperiți probleme pe care niciunul dintre voi nu le-ați dat seama că există. Mulțumiți-vă unul altuia pentru că ați ascultat atât de deschis.

În timp, acest exercițiu vă poate îmbunătăți comunicarea de zi cu zi. utilizator Reddit au împărtășit: „Bem un cocktail pe terasă și pur și simplu stăm de vorbă... contact fizic casual, fără să ne așteptăm la sex, și ne ascultăm pe rând despre cum ne-a trecut ziua.” Au descoperit că i-a ajutat să se simtă auziți și conectați. 

3. Întâlnire săptămânală de verificare

Dacă vă întrebați cum să aprofundați intimitatea emoțională în căsnicie Când viața devine agitată și relația ta devine prima victimă, ascultă cu atenție. O simplă practică a verificărilor săptămânale poate ajuta la compensarea acestei situații. Mulți terapeuți de cuplu recomandă această practică deoarece previne acumularea resentimentelor și îți oferă un forum constant pentru a sărbători victoriile și a rezolva orice mici probleme înainte ca acestea să se agraveze. Gândește-te la asta ca la o punere la punct emoțională pe care o faci în fiecare săptămână pentru a menține relația în funcțiune fără probleme.

Cum se face

• Stabiliți o zi/oră obișnuită: Alege o zi și o oră din săptămână la care te poți ține în mod rezonabil. Poate duminică seara, odată ce copiii sunt în pat, sau sâmbătă dimineața la o cafea. Rezervă aproximativ 30 de minute pentru această întâlnire și trateaz-o ca pe o întâlnire importantă.
• Minimizați distracția: Mergeți într-un loc liniștit acasă, puneți telefoanele pe silențios și asigurați-vă că cei mici (dacă există) sunt ocupați sau dorm.
• Ajută-te cu întrebări îndrumătoare: Uneori e greu să știi cum să începi conversația. Poți pregăti câteva întrebări standard la care să răspundeți amândoi în fiecare săptămână. Iată câteva exemple: Ce părere ai despre noi săptămâna aceasta? Există ceva care te deranjează sau ceva ce te-a făcut săptămâna trecută săptămâna trecută? Ce am făcut recent și ai apreciat? Cum te pot face să te simți mai iubit în zilele următoare?
• Împărtășiți pe rând: Unul dintre voi începe, în timp ce celălalt ascultă. Apoi schimbați conversația. Fiți sinceri, dar blânzi. Nu este momentul să atacați, ci mai degrabă să exprimați sentimente și nevoi. Dacă ceva vă supără, vorbiți despre asta calm și folosiți afirmații directe. „M-am simțit rănit când...”, în loc de „Tu niciodată...”. Împărtășiți și aspecte pozitive. „Mi-a plăcut foarte mult când m-ai surprins cu o cafea marți, mi-a făcut ziua mai frumoasă.”
• Rezolvă probleme și sărbătorește: Dacă apar probleme, acordați-vă câteva minute pentru a găsi împreună soluții. Încheiați întâlnirea cu o notă afectuoasă. Poate fiecare dintre voi spune un lucru pe care îl iubește sau îl apreciază la celălalt în acea săptămână. Un mic compliment sau o mulțumire aici contribuie mult la apropierea emoțională.

Făcând din asta un obicei, vei descoperi că neînțelegerile se limpezesc mai repede și amândoi vă simțiți mai „în ton” unul cu celălalt. Este ca și cum ai face întreținerea regulată a relației tale, așa că rareori vei avea o prăbușire majoră. 

4. Jocul aprecierii

Exercițiile de construire a intimității pentru cupluri pot fi rapide și ușoare. Jocul aprecierii este un exemplu clasic în acest sens. În același timp, este incredibil de eficient în stimularea sentimentelor pozitive într-un cuplu. Ideea este să alegeți o temă și apoi fiecare dintre voi să enumere rapid cinci lucruri legate de acea temă. De exemplu, „Cinci lucruri pe care le apreciez la tine” sau „Cinci amintiri preferate cu tine”. 

Vă încurajează pe amândoi să vă concentrați asupra aspectelor bune unul în celălalt și în relația voastră. Adesea, în căsniciile de lungă durată, începem să luăm lucrurile pozitive de bune și observăm doar ce este în neregulă. Acest lucru inversează scenariul. Poate duce la râsete, nostalgie și uneori chiar lacrimi de fericire. În plus, durează doar câteva minute, așa că puteți face asta oricând, oriunde.

Cum se face

• Alege o temă: Alege o temă pentru rundă. Printre cele clasice se numără: „5 lucruri pe care le iubesc la tine”, „5 motive pentru care sunt recunoscător pentru tine astăzi”, „5 momente preferate din anii petrecuți împreună” sau chiar unele amuzante, cum ar fi „5 lucruri pe care le faci și care mă fac să zâmbesc”. Poți alege orice temă, atâta timp cât este pozitivă. Fii creativ.
• Listare alternativă: Puteți face asta în două moduri. Opțiunea 1: Unul dintre voi enumeră toate cele cinci „lucruri” ale sale în timp ce celălalt ascultă, apoi faceți schimb de cuvinte. Opțiunea 2: Luați pe rând. Spuneți unul, apoi partenerul spune unul și așa mai departe până când fiecare ajunge la cinci. Gândiți-vă ce vi se pare mai distractiv. Unele cupluri se bucură de schimbul de replici pentru că este mai conversațional.
• Fii specific și serios: Pe măsură ce enumeri elementele, încearcă să fii specific. De exemplu, în loc să spui „Ești un tată bun”, spune „Îmi place cât de răbdător l-ai ajutat pe fiul nostru cu temele”. Sau, în loc de „Vacanța noastră a fost distractivă”, spune „Nu voi uita niciodată cum am dansat în ploaie în excursia noastră aniversară”. Specific cuvinte de afirmare face ca aprecierea să fie mai profundă
• Îmbrățișează momentul de bine: După ce fiecare dintre voi a împărtășit cinci lucruri, acordați-vă un moment. S-ar putea să ajungeți în mod natural să discutați unul sau mai multe dintre elementele enumerate. Lăsați totul să se transforme într-o conversație pozitivă mai amplă. Absorbiți vibrațiile bune și poate învățați ceva dulce pe care nu ți-ai dat seama că soțul/soția ta l-a observat.

Acest mic exercițiu este o modalitate distractivă de a exersa recunoștința în relația ta. Cercetare arată că exprimarea recunoștinței în relații duce la o intimitate și o satisfacție mai mari. 

5. Îmbrățișare zilnică de 20 de secunde 

Iată una dintre cele mai simple activități de conectare pentru cupluri: îmbrățișați-vă mai mult și mai mult timp. Atingere fizică declanșează eliberarea de oxitocină, care ne ajută să ne simțim conectați și în siguranță. O strângere rapidă este plăcută, dar cercetare sugerează că o îmbrățișare timp de aproximativ 20 de secunde sau mai mult oferă cele mai bune beneficii de reducere a stresului și de îmbunătățire a conexiunii. 

Acest exercițiu ajută la formarea obiceiului de a împărtăși o îmbrățișare lungă și plăcută în fiecare zi. Este uimitor cum un act atât de simplu poate reseta tonul emoțional dintre voi, mai ales după o zi lungă sau când unul dintre voi este anxios. 

Cum se face

• Alege-ți momentul: Identifică un moment al zilei când o îmbrățișare s-ar simți naturală. Cele mai comune sunt: ​​dimineața, când unul sau amândoi ajungeți acasă de la serviciu sau înainte de a adormi noaptea. Puteți chiar face toate cele de mai sus! Dar începeți cu cel puțin o îmbrățișare garantată pe zi.
• Îmbrățișează și zăbovește: Când vă îmbrățișați, îmbrățișați-vă cu adevărat. Înfășurați-vă brațele unul în jurul celuilalt și țineți-vă strâns într-un mod confortabil. Acum nu vă lăsați prea repede. Extindeți conștient îmbrățișarea timp de 20 de secunde sau mai mult. Puteți număra în liniște sau puteți continua pur și simplu până când unul dintre voi are nevoie în mod natural să se îndepărteze.
• Respirați împreună: În timp ce ții îmbrățișarea, încearcă să-ți observi respirația. Poate chiar să-ți sincronizezi respirațiile încet. Acest lucru amplifică efectul calmant. Vei simți adesea cum mușchii încordați ai celuilalt se relaxează după câteva respirații adânci. Dacă te simți confortabil, poți închide ochii în timpul îmbrățișării și pur și simplu să savurezi apropierea.
• Fără distrageri: O îmbrățișare de 20 de secunde este scurtă, dar asigură-te că ești complet prezent. Asta înseamnă să pui televizorul pe pauză, să pui prosopul de vase jos sau orice altceva. Lasă totul să aștepte acele momente.
• Folosește-l în momentele stresante: Țineți minte această tehnică în momentele tensionate. Când unul dintre voi este supărat sau când tocmai ați avut o ceartă, inițierea unei îmbrățișări lungi poate fi o ramură de măslin puternică.

Multe cupluri spun că, după ce implementează îmbrățișări lungi zilnice, se simt mai afectuoși în general. Harper, în vârstă de 33 de ani, împărtășește: „Îmbrățișările de seară înainte de culcare au devenit momentul meu preferat al zilei. Mi-au dat asigurarea că, indiferent ce s-ar întâmpla, vom încheia ziua cu o notă de iubire.” De aceea, acesta poate fi un instrument excelent pentru aprofundarea sau restabilirea intimității în căsnicie.

6. Timp prelungit de îmbrățișare

Îmbrățișări platonice, întinși unul în brațele celuilalt, împletiți pe canapea sau în pat, poate fi la fel de intim ca sexul, dar într-un mod diferit. Creează un sentiment de căldură, siguranță și iubire. Acest exercițiu de terapie a intimității te încurajează să-ți rezervi în mod intenționat timp pentru îmbrățișări, mai ales dacă acesta a fost ratat. Spre deosebire de îmbrățișarea rapidă, este vorba despre a sta aproape pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă permite amândurora să vă relaxați profund în prezența celuilalt. Este o modalitate excelentă de a încheia ziua și poate deveni un ritual nocturn minunat care semnalează atât corpului, cât și minții voastre că sunteți conectați.

Cum se face

• Alegeți o oră: Multe cupluri consideră că ora de culcare este perfectă pentru asta. În loc ca o persoană să deruleze pe telefon și cealaltă să se uite la televizor până când amândoi adormiți, încercați să dedicați ultimele 10-15 minute ale zilei cuibăririi în pat. Alternativ, diminețile de weekend sau o după-amiază liniștită de duminică pe canapea funcționează și ele. Alegeți orice moment la care vă puteți relaxa fără grabă.
• Setați mediul: Faceți-l confortabil. Reduceți luminile, porniți muzică liniștită dacă doriți sau pur și simplu bucurați-vă de liniște. Asigurați-vă că nu veți fi deranjați. Poate luați o pătură confortabilă. Faceți tot ce este necesar pentru a vă asigura că acesta este un moment relaxant pentru amândoi. 
• Îmbrățișează-te: Întindeți-vă împreună în orice poziție vă simțiți cel mai confortabil. Poziția lingurii este preferata multor cupluri. Sau puteți sta față în față cu picioarele încâlcite. Sau unul pe spate cu capul celuilalt pe piept. Nu există nicio cale greșită. Cheia este contactul complet al corpului și confortul.
• Înmuiați-l în: Bucură-te de apropierea fizică fără nicio așteptare. Dacă duce la vreo acțiune, e minunat. Dar nu aborda această activitate cu atâta presiune. Puteți vorbi încet despre lucruri plăcute sau pur și simplu puteți sta liniștiți ascultându-vă bătăile inimii. Unor cupluri le place să facă mângâieri blânde sau să se joace cu părul celuilalt. Din nou, fă ​​ce simți că este potrivit pentru tine.
• Fă-ți un obicei: Încearcă să faci din asta o rutină de relaxare în fiecare seară. Dacă nu în fiecare seară, cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dacă unul dintre voi are tendința de a fi nopțios, iar celălalt nu, ați putea programa momente de îmbrățișare mai devreme, seara, pe canapea, în timp ce vizionați un serial. Și în curând, corpurile voastre vor dori asta și vă vor aminti în mod natural.

Cuplurile care fac asta spun adesea că le îmbunătățește dramatic sentimentul de apropiere. Chiar și în zilele în care ați fost puțin cam iritați unul cu celălalt, păstrarea timpului de îmbrățișare poate ajuta la dizolvarea tensiunii persistente. Este greu să păstrezi furia atunci când ești literalmente într-o îmbrățișare iubitoare. În timp, acest lucru poate crește și intimitatea fizică în mod natural, deoarece menții o bază de atingere afectuoasă care împiedică stingerea scânteii. Dar chiar și în sine, acele îmbrățișări liniștite pot deveni unele dintre cele mai prețuite momente ale voastre ca și cuplu.

Citire asemănătoare: Care este rețeta pentru o căsnicie fericită?

7. Respirație frunte-spre-frunte

Acesta este unul dintre exercițiile de intimitate în căsnicie care promovează o conexiune conștientă și este o modalitate de a vă sincroniza corpurile și de a vă calma mințile. Stând cu frunțile atingându-se și respirând la unison, creați un sentiment puternic de „acord” cu partenerul vostru. Multe cupluri constată că acest lucru timp de doar câteva minute le lasă să se simtă extrem de tandre unul față de celălalt și foarte relaxate. 

Cum se face

• Pune-te confortabil și apropie-te: Așezați-vă unul față în față cu celălalt, fie cu picioarele încrucișate pe pat sau pe podea, fie pe o canapea. Alternativ, vă puteți întinde pe o parte, față în față. Mișcați-vă astfel încât frunțile să se atingă ușor. Închideți ochii sau păstrați o privire blândă.
• Conectați-vă prin atingere: Vă puteți așeza mâinile undeva pe corpul celuilalt. Poate vă puteți pune mâinile pe umerii celuilalt, vă puteți înfășura brațele în jurul celuilalt sau vă puteți ține palmele lipite de ale lor. Ideea este să vă simțiți conectați fizic în mai multe puncte. Așezați frunțile lipite.
• Începeți respirația profundă: Inspiră lent și profund pe nas și expiră încet pe nas sau pe gură. Pe măsură ce începi, încearcă să-ți sincronizezi respirația astfel încât să inspiri și să expiri în același timp.
• Numără câteva respirații: Încearcă să faci cel puțin 7-10 respirații adânci în mod sincronizat. Va dura doar câteva minute. Dacă îți place, poți continua mai mult. Primele câteva respirații s-ar putea să te simți puțin conștient de sine, dar pe măsură ce continui, vei începe să te relaxezi.
• Observați senzațiile: Acordă atenție la cum se simte întreaga experiență. Pielea partenerului tău atingându-te cu a ta, ridicarea și coborârea pieptului vostru, căldura respirației sale. Adesea, respirația voastră va avea în mod natural același ritm, fără prea mult efort. Este aproape ca și cum corpurile voastre și-ar „aminti” cum să se armonizeze.

Acest exercițiu este o modalitate frumoasă de a vă concentra din nou unul asupra celuilalt dacă lucrurile au fost agitate. Data viitoare când oricare dintre voi se simte anxios sau vă simțiți doi în conflict, încercați această conexiune la frunte. Vă poate aduce în liniște înapoi la o stare de sincronizare emoțională și pace.

8. Scrieți scrisori de dragoste 

Există ceva incontestabil romantic și durabil la o scrisă de mână scrisoare de dragoste, mai ales în această eră a mesajelor text și a emoji-urilor. Acest exercițiu implică fiecare dintre voi să scrieți o scrisoare de dragoste sau o scrisoare de apreciere celuilalt, apoi să le schimbați. Scrisul vă permite să exprimați sentimente pe care v-ar putea fi greu să le spuneți față în față. Vă puteți acorda timp pentru a crea cuvintele, iar partenerul dumneavoastră primește ceva tangibil pe care îl poate reciti ori de câte ori are nevoie de o amintire a iubirii voastre. 

Cum se face

• Setați o „dată scadentă” din litere: Alegeți o zi a săptămânii în care amândoi veți avea scrisorile pregătite. Stabilirea unui termen limită comun adaugă puțină responsabilitate, astfel încât una dintre persoane să nu uite sau să amâne.
• Găsește timp liniștit pentru a scrie: Fiecare dintre voi ar trebui să se așeze singur pentru a-și scrie scrisoarea. Luați o foaie de hârtie frumoasă sau orice altceva și scrieți. Puncte bonus pentru scrisul de mână. Pare mai personal decât un e-mail sau o notă în aplicația Note.
• Ce să scrii: Nu știi cum să începi? Ia în considerare includerea câtorva dintre aceste elemente:
  
  • Ce iubești la soțul/soția ta. Personalitatea, obiceiurile și modul în care te tratează pe tine sau pe ceilalți
  • Cum ți-au făcut viața mai bună sau mai fericită
  • O amintire sau două preferate care încă îți încălzesc inima
  • Ce admiri sau respecți la ei/ele
  • Promisiuni sau speranțe pentru viitor
  • Lucruri pentru care vrei să le mulțumești
    
• Schimbați și citiți: Decideți cum doriți să schimbați aceste scrisori. Unele cupluri le vor da unul altuia și le vor citi în tăcere, stând împreună. Altele ar putea face schimb de scrisori și apoi să își citească reciproc scrisorile cu voce tare. Faceți ceea ce simțiți că este potrivit. Ar putea fi emoționant, iar acesta este un lucru frumos. Țineți niște șervețele la îndemână pentru orice eventualitate!
• Păstrați și recitiți: După ce le-ați împărtășit, păstrați acele scrisori într-un loc special. Le puteți revedea oricând aveți nevoie de o doză de apreciere. Unele cupluri creează o mică cutiuță pentru scrisorile sau notițele pe care și le trimit unul altuia de-a lungul anilor. Aceasta devine o comoară de iubire care întărește legătura dintre voi.

9. Mențineți jurnale de recunoștință 

Acesta este printre exercițiile clasice de cuplu pentru a construi și consolida intimitatea prin depunerea unui efort conștient de a practica recunoștința în relația voastră. Un jurnal de recunoștință este de obicei un jurnal personal în care notați lucrurile pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Atunci când este aplicat în căsnicie, înseamnă depunerea unui efort conștient de a observa și înregistra lucrurile pe care le apreciați la soțul/soția și la viața voastră împreună. 

Făcând acest lucru în mod regulat, îți antrenezi creierul să se concentreze mai mult pe aspectele pozitive decât pe cele negative. În timp, această concentrare pozitivă poate crește semnificativ sentimentele de intimitate și fericire în căsnicia ta. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a... a arăta afecțiune într-o relație. 

Cum se face

• Ia două caiete: Cumpără sau reutilizează două jurnale mici, câte unul pentru fiecare dintre voi. Nu trebuie să fie sofisticate. Chiar și un simplu blocnotes este suficient.
• Scrie cât mai des posibil: Încearcă să scrii în jurnalul tău de recunoștință în fiecare zi sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână. Notele tale pot fi scurte, chiar cu puncte. Ideea este să le notezi. Notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător în ziua respectivă. Încearcă să incluzi cel puțin unul care are legătură cu soțul/soția sau relația ta, atunci când poți.
• Distribuiți periodic: Puteți decide cum să împărtășiți. Unele cupluri împărtășesc verbal câte un element în fiecare zi, în timp ce altele decid să facă schimb de jurnal și să citească reciproc notițele la intervale regulate. Găsiți un ritm care nu este împovărător.
• Evidențiază surprizele: Când citești ce a scris partenerul tău, dacă ceva te atinge, spune-o. „Nu mi-am dat seama că asta înseamnă atât de mult pentru tine!” Aceste conversații întăresc intimitatea. Amândoi vă simțiți mai văzuți și mai apreciați. Acesta este scopul acestor exerciții de intimitate în căsnicie.
• Fii consecvent, dar flexibil: E în regulă dacă ratezi o zi ici și colo. Scopul este să cultivi o atitudine generală de apreciere. Dacă ținerea unui jurnal zilnic este prea mult, poți face o alternativă, cum ar fi un borcan de recunoștință, în care fiecare dintre voi lasă un bilet ori de câte ori se simte recunoscător pentru ceva și le citește împreună ocazional.

Impactul acestui obicei poate fi profund. Imaginează-ți că vii acasă și, în loc să te concentrezi asupra singurului lucru pe care soțul/soția ta l-a uitat să-l facă, mintea ta este acum antrenată să observe și cele cinci lucruri pe care le-a făcut și pe care le apreciezi. Nu înseamnă să ignori problemele, ci doar să echilibrezi aspectele negative cu o mulțime de aspecte pozitive. 

Citire asemănătoare: 11 adevăruri dure despre căsnicie despre care nimeni nu vorbește

10. Jocul de întrebări și răspunsuri

Așa cum am spus la început, exercițiile de construire a intimității nu trebuie să fie întotdeauna profunde. Acestea includ și o mulțime de jocuri și activități distractive. De fapt, cu cât sunt mai distractive, cu atât vei fi mai nerăbdător să le faci în mod constant. Un astfel de exercițiu este jocul de întrebări și răspunsuri, care te ajută să evaluezi cât de bine cunoști lumea interioară a partenerului tău. 

Chiar dacă ești căsătorit de mult timp, nu presupune că știi totul despre partenerul tău. Există întotdeauna noi aspecte de descoperit. Acest exercițiu folosește întrebări structurate pentru a stârni conversații profunde. Punând și răspunzând la astfel de întrebări, vei descoperi povești și gânduri pe care poate nu le-ai fi știut niciodată și, important, îl vei face pe partenerul tău să se simtă cu adevărat auzit și înțeles. 

Cum se face

• Obțineți o listă de întrebări: Nu trebuie să inventezi întrebări de la zero, decât dacă vrei. Există o mulțime de resurse: Cele 36 de întrebări ale lui Arthur Aron, Sau un Chestionarul Love Maps de la John GottmanDe asemenea, puteți găsi cartonașe pentru început de conversație în librării sau pur și simplu puteți căuta pe Google „întrebări pentru cupluri” și alege preferatele. Le puteți imprima sau le puteți avea pe telefon.
• Creează o atmosferă confortabilă: Transformă-o într-o „întâlnire”. Poate într-o seară, toarnă-ți două pahare de vin sau ceai, așează-te pe canapea și spune: „Hai să jucăm jocul întrebărilor”. Abordează-l în joacă, nu ca pe un interogatoriu de temut. Ai putea decide să pui 5 întrebări la fiecare sesiune. Întrebările se pun alternativ, o persoană întreabă, ambele răspund, apoi cealaltă persoană o întreabă pe următoarea.
• Ascultă cu adevărat și întreabă întrebări suplimentare: Când partenerul tău răspunde, acordă-i întreaga ta atenție. Pune întrebări blânde de urmărire dacă ești curios. Acest lucru arată că îți pasă și menține conversația în curs de desfășurare. De exemplu, dacă întrebarea a fost „Ce vis nu mi l-ai împărtășit niciodată?” și îți dezvăluie unul, ai putea întreba: „Ce te atrage la acel vis? Cum putem încorpora o parte din el în viața noastră acum?” Transformă-l într-un dialog.
• Fii sincer și deschis: Unele întrebări pot fi personale sau pot atinge amintiri vechi, speranțe sau chiar regrete. Fiți de acord că aceasta este o zonă fără prejudecăți. Scopul este să vă înțelegeți mai bine, nu să criticați răspunsurile. Fiți vulnerabili și în propriile răspunsuri.
• Amestecă-l: Combină întrebări profunde cu unele mai ușoare pentru a menține echilibrul. E în regulă să râzi și să fii surprins. S-ar putea să aflați mici preferințe amuzante sau povești jenante unul despre celălalt și să inventați noi glume interne.

Acest exercițiu se referă, în esență, la investirea timpului în cunoașterea mai profundă a soțului/soției. După cum subliniază Dr. John Gottman, cuplurile puternice au „hărți ale iubirii” detaliate, ceea ce înseamnă că cunosc complexitatea vieții, istoriilor și gândurilor interioare ale celuilalt. Construirea acestei hărți este un proces continuu, iar adresarea de întrebări este modul în care o faci. 

11. Timp împreună fără tehnologie

Viața modernă înseamnă că suntem adesea fizic împreună, dar mental în altă parte, absorbiți de telefoanele, televizoarele sau laptopurile noastre. Asta Tehnoferența poate ruina relațiileAdâncirea sau restabilirea intimității în căsnicie poate necesita deconectarea în mod deliberată și concentrarea unul asupra celuilalt. Chiar și o oră petrecută cu adevărat fără ecrane și fără distrageri poate face minuni pentru intimitate. 

Permite conversații naturale, îmbrățișări spontane sau desfășurarea unei activități împreună cu atenție deplină. Multe cupluri constată că instituirea unei reguli „fără dispozitive” în anumite momente crește dramatic sentimentele de apropiere, deoarece nu mai concurați cu un ecran pentru atenția celuilalt. 

Cum se face

• Alegeți o oră: Identificați când puteți amândoi să renunțați constant la dispozitive. O alegere populară este în timpul cinei și în restul serii până la culcare. Sau poate în prima oră după ce ajungeți amândoi acasă de la serviciu. Chiar și o perioadă mai mică, cum ar fi să nu folosiți telefonul între orele 21:00 și 22:00, este un început bun.
• Stabiliți regulile împreună: Sunt de acord că în acest timp nu veți verifica telefoanele, nu veți folosi televizorul, nu veți folosi tabletele, nu veți folosi e-mailurile de serviciu, decât dacă este cu adevărat urgent. Dacă este nevoie, puneți dispozitivele în altă cameră sau folosiți modul „nu deranjați”. Un cuplu pe care îl cunosc își pune literalmente telefoanele într-un sertar în timpul cinei. De la ochii din ochi, de la suflet.
• Găsește ceva de făcut: Inițial, s-ar putea să vi se pară ciudat, aproape ca și cum v-ar lipsi un membru. Trebuie să găsiți modalități de a folosi acest timp pentru a interacționa unul cu celălalt în mod conștient și atent. Aceasta este o oportunitate excelentă de a face unul dintre celelalte exerciții de cuplu. Folosiți-l bine. Sau pur și simplu vorbiți. Dacă sunteți epuizați și doriți doar să vă relaxați, vă puteți relaxa în continuare împreună. Poate vă întindeți și vă masați spatele unul pe celălalt sau pur și simplu vă cuibăriți.
• Fii consistent: S-ar putea să fie dificil la început dacă ești obișnuit să navighezi noaptea, dar consecvența va transforma acest lucru într-un obicei prețuit. Vei începe să aștepți cu nerăbdare acel moment de încredere când știi că aveți întreaga atenție unul celuilalt.

Prin eliminarea distragerilor digitale, creezi loc pentru o interacțiune mai semnificativă. S-ar putea să observi că vorbiți despre lucruri pe care în mod normal nu le-ați face sau că râdeți mai mult împreună. Unu utilizator Reddit au descris cum au instituit regula de „fără telefoane după ora 8” în fiecare seară și au început să bea cocktailuri pe terasă și să stea la povești. Au spus că le-a amintit de perioada în care se întâlneau, pur și simplu se bucurau de compania celuilalt, fără semnale de alarmă constante care să le distragă atenția.

12. Faceți ceva nou împreună

Noutatea este picantul care adesea stârnește atracția și intimitatea. Gândește-te la momentul în care te-ai îndrăgostit prima dată. Totul părea să te entuziasmeze pentru că era nou. În timp, rutinele preiau controlul și încetăm să explorăm împreună. Activitățile de conectare pentru cupluri pot ajuta la ruperea monotoniei și la reintroducerea aventurii și a noutății în căsnicia voastră.

Noile experiențe nu trebuie să fie mărețe sau să schimbe viața. Chiar și micile experiențe noi pot crea momente de apropiere și amintiri plăcute. În plus, îți oferă subiecte noi de discuție și un sentiment de „am făcut acest lucru grozav în echipă”.

Cum se face

• Idei de brainstorm: Stați jos și faceți o listă de dorințe, doar pentru distracție. Amândoi, lansați idei de lucruri pe care nu le-ați făcut niciodată ca și cuplu, dar pe care le găsiți interesante. Mari sau mici. Ar putea fi „ia un curs de dans”, „fă drumeții pe traseul despre care vorbim mereu”, „încearcă să faci sushi acasă”, „vizitează muzeul ăla ciudat din oraș”, „campează în curtea din spate” și așa mai departe. Țintiți spre lucruri care vă entuziasmează sau cel puțin vă amuză.
• Alege una și planific-o: Alege o activitate nouă din lista ta, fezabilă în viitorul apropiat, și planific-o. Dacă este vorba de o călătorie undeva sau de un curs, ia bilete sau programează-o. Dacă este acasă, rezervă o întâlnire romantică. Planificarea și anticiparea contribuie de fapt la intimitate.
• În timpul activității, fiți prezenți: Când vine ziua, cufundați-vă în experiență. Tratați-o ca pe o aventură. Chiar dacă vi se pare puțin ciudat sau lucrurile nu merg perfect, continuați împreună. Uneori, neplăcerile (orez de sushi ars, cineva?) se transformă în glume interioare și amintiri plăcute.
• Fă-ți un obicei: Încearcă să faci ceva nou periodic, poate o dată pe lună sau cel puțin de câteva ori pe an. Infuzarea continuă a relației tale cu experiențe noi o împiedică să stagneze. Chiar și încercarea unui restaurant nou sau gătitul unei bucătării noi contează dacă ești intenționat în acest sens.

Citire asemănătoare: 8 Cele mai frecvente probleme de căsnicie cu care se confruntă cuplurile

13. Fă ca întâlnirile romantice să fie nenegociabile

Exercițiile de intimitate în căsnicie nu se rezumă întotdeauna la a gândi în afara tiparelor sau la a schimba rutinele. Uneori, poate fi la fel de simplu ca revenirea la elementele de bază, cum ar fi întâlniri cu soțul/soția taPoate suna clișeic, dar este cu adevărat valoros. Așadar, aduceți înapoi întâlnirile romantice regulate, ieșiți la întâlniri reale în care amândoi depuneți puțin efort, așa cum ați făcut la început, și faceți ca acestea să fie nenegociabile. Prin rezervarea unui timp special pentru o întâlnire, fie în oraș, fie intenționat acasă, vă reaprindeți romantismul și vă amintiți unul altuia că relația voastră în sine merită sărbătoare și atenție. Vă oferă șansa de a vă îmbrăca puțin mai elegant, de a flirta și de a crea amintiri noi, menținând scânteia vie.

Cum se face

• Pune-l în calendar: Tratează seara romantică ca pe ceva sacru. Alege o frecvență realistă pentru tine. Ar putea fi o dată pe săptămână, o dată la două săptămâni sau cel puțin o dată pe lună. Marchează-o în calendar și respectă-o. Aranjează îngrijirea copiilor în avans, dacă este necesar. Consecvența este esențială; dacă nu o programezi, este prea ușor ca alte lucruri să-ți umple timpul.
• Planificați ceva care să vă placă amândoi: Întâlnirile nu trebuie să fie scumpe sau complicate. Ideea este să petreceți timp concentrat împreună. Puteți ieși la restaurantul preferat, puteți vedea un film, puteți juca bowling sau vă puteți plimba în parc la apus. Sau puteți avea o întâlnire acasă: gătiți împreună o rețetă nouă și mâncați la lumina lumânărilor, faceți un picnic în sufragerie sau amenajați un „cinematograf acasă” cu popcorn și un film pe care ați vrut să-l vizionați.
• Minimizați distracția: Faceți ca seara romantică să fie despre voi, ca și cuplu. Asta înseamnă să nu discutați despre chestii banale de casă, responsabilități, angajamente sau copii. Cu siguranță nu verificați e-mailurile de la serviciu. Prefaceți-vă că vă curtați din nou. Acum este momentul să vă concentrați pe conexiuni distractive, vesele și conversații romantice sau profunde.
• Îmbrăcați partea: Un truc distractiv pentru întâlnirile acasă: îmbracă-te ca și cum ai ieși în oraș. Schimbă atmosfera. Imaginează-ți că soțul/soția ta iese în sufragerie în acea ținută frumoasă pe care o vezi rar pentru că e „seara întâlnirii”. Transmite mesajul că vreți să vă impresionați unul pe celălalt. Aprinde niște lumânări sau pune muzică. Pregătește atmosfera.
• Fă ceva inedit sau nostalgic: Din când în când, planifică o întâlnire care să recreeze primele zile ale vieții tale sau ceva nostalgic, cum ar fi vizitarea locului primei voastre cine împreună sau revederea primului film pe care l-ați văzut împreună. Nostalgia poate crea legături profunde. De asemenea, ia în considerare încercarea de noi activități pentru întâlniri.
• Flirtează și distrează-te: Folosește acest timp pentru a flirta sincer. Complimentează-ți partenerul, ține-te de mână, fură sărutări. Râzi mult. Dacă ieșiți în oraș, poate pune-ți brațul în jurul lui sau dansează dacă există muzică. Scopul este să creați o bulă pentru doi, amintindu-vă amândurora că, dincolo de toate rolurile din viață, sunteți și iubiți și prieteni.

S-a demonstrat că întâlnirile regulate îmbunătățesc comunicarea și pasiunea în căsnicii. Vă oferă amândurora ceva la care să așteptați cu nerăbdare și rupe monotonia rutinei. Un sondaj realizat de raportul The Date Night Opportunity, realizat de National Marriage Project, a constatat că cuplurile care se implicau săptămânal în activități noi și variate pentru întâlniri romantice erau semnificativ mai puțin predispuse să raporteze plictiseală și mai predispuse să aibă o calitate conjugală ridicată. 

14. Sărutul de 3 minute

Când cuplurile se întâlnesc pentru prima dată, sesiunile lungi de sărut sunt frecvente. Dar, după ani de căsnicie, săruturile devin adesea superficiale. Un rapid salut sau un pupic. Acesta este unul dintre exercițiile de construire a intimității care readuce o parte din acea pasiune prin sărut, fără ca acesta să ducă neapărat la altceva. Te ajută să schimbi perspectiva de la a-ți vedea partenerul ca pe un simplu coleg de cameră sau co-părinte, înapoi la a-l vedea ca pe o ființă romantică și sexuală pe care o adori. În plus, sărutul eliberează un cocktail de hormoni de bine și te poate face să te simți amețit și apropiat.

Cum se face

• Alegeți o oră și un setare: Asta poate face parte dintr-o seară romantică sau, sincer, oricând vrei să aduci puțină strălucire. Poate când vă reuniți amândoi după muncă sau ca o modalitate de a spune „Mi-a fost dor de tine”. Ideal ar fi să găsești un moment în care nu te grăbești.
• Începe încet: Stați în picioare sau stați față în față, poate vă îmbrățișați sau țineți-vă reciproc fața în mâini. Începeți cu sărutări blânde și lente. Ideea nu este să vă grăbiți spre nimic; ci să savurați. Vă mai amintiți de acele sesiuni de sărutări din adolescență, când asta era tot ce făceați? Canalizați puțin din acea energie.
• Concentrează-te pe sărut: Pentru aceste câteva minute, concentrează-ți întreaga atenție asupra senzației. Observă cum te simți când te săruți și fii sărutat de partenerul tău. Poate ia o mică pauză pentru a zâmbi sau a vă privi unul pe celălalt, apoi reia relația. Lasă totul să fie senzual și dulce.
• Nicio presiune pentru mai mult: Sunt de acord că este vorba doar despre săruturi. Eliminarea „așteptărilor sexuale” poate face lucrurile mai relaxante și mai plăcute și adesea mai intime din punct de vedere emoțional. Interesant este că, transformând lucrurile în „doar săruturi”, s-ar putea să descoperi că acestea duc spontan la mai multă dorință mai târziu.
• Fii consistent: Încearcă un sărut zilnic de 6 secunde pentru întreținere și apoi adaugă acele sesiuni mai lungi de sărut de 2-3 minute, poate de câteva ori pe săptămână.

15. Intimitate programată 

Programarea sexului sau timpul intim ar putea părea nesexy la început. Nu ar trebui să fie spontan? Dar ascultați-ne. Multe cupluri ocupate constată că, dacă nu planifică în mod intenționat intimitatea, aceasta este tot mai amânată... și tot mai amânată... și dintr-o dată a trecut o veșnicie și amândoi vă simțiți deconectați și poate puțin resentimentați. Nu este nimic în neregulă cu a programa o întâlnire sexy. 

De fapt, anticiparea lui poate adăuga entuziasm, iar faptul că știți că va veni vă poate ajuta pe amândoi să intrați în starea mentală potrivită. Gândiți-vă la asta ca la a-i acorda vieții voastre sexuale prioritatea pe care o merită. 

Cum se face

• Purtați o discuție sinceră: Mai întâi, discută cu soțul/soția ta despre ideea de a programa timp intim și de ce crezi că ar putea ajuta. Asigură-te că sunteți de acord că este vorba despre prioritizarea intimității, nu despre transformarea sexului într-o corvoadă.
• Alege-ți „data”: Alege un moment care, în general, funcționează pentru ambele. Poate vineri sau sâmbătă seara, când stresul este mai scăzut, sau duminică dimineața. Marchează-l în calendar sau creează un cuvânt de cod drăguț pentru el. Decide frecvența, poate o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni, pentru început. Poți oricând să ajustezi, dar este util să ai un interval orar recurent.
• Pregătește scena de fiecare dată: Tratează-o ca pe o seară romantică în dormitor. În ziua întâlnirii, creează puțină anticipare. Poate trimite un mesaj cu tentă de flirt sau asigură-te că te îngrijești personal și te face să te simți încrezătoare. Când vine momentul, fă un mediu primitor: lumină slabă, poate muzică și ușa încuiată. Acest lucru ajută la trecerea de la „modul cotidian” la modul intim.
• Fără presiune, doar prezență: Scopul este să fiți intimi, dar intimitatea poate lua diferite forme în funcție de cum vă simțiți amândoi în ziua respectivă. Poate că într-o săptămână duce la sex pasional, în altă săptămână este mai lent și senzual, iar în altă săptămână este plăcere reciprocă. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
• Rămâi flexibil și amabil: Viața îți oferă uneori surprize - un copil se îmbolnăvește, unul dintre voi are dureri de cap sau se apropie un termen limită urgent. Dacă o sesiune programată trebuie amânată, reprogramați-o curând, la fel cum ați face cu o întâlnire importantă pe care nu ați vrut să o ratați. Dacă unul dintre voi sau amândoi nu sunteți într-o dispoziție bună odată ce sosește momentul, nu forțați nimic. În schimb, poate folosiți timpul pentru a face unul dintre celelalte exerciții de intimitate, cum ar fi un masaj sau o îmbrățișare prelungită, pentru a vă conecta în continuare fizic, fără presiune.

Întrebări frecvente 

Gânduri finale

Prin includerea chiar și a câtorva dintre aceste exerciții de intimitate în conjugal în rutina ta, faci pași proactivi către o relație mai apropiată și mai împlinită. Intimitatea se construiește în micile momente și obiceiurile pe care le cultivăm. Este vorba de îmbrățișarea zilnică, conversația profundă săptămânală, ocazionalul bilet de dragoste surpriză, efortul de a continua să învățăm unul despre celălalt și angajamentul de a menține scânteia vie. 

În cele din urmă, amintește-ți că nicio căsnicie nu este intimă 100% din timp. Vor exista suișuri și coborâșuri, și asta e în regulă. Scopul este ca amândoi să știți cum să vă găsiți drumul unul către celălalt atunci când viața vă desparte. Gândește-te la aceste exerciții de terapie a intimității ca la instrumente din trusa voastră de relație. Te simți distant? Scoate la iveală contemplarea sufletească sau jocul de apreciere. Te simți stresat? Respiră pe frunte sau ascultă neîntrerupt. Te simți colegi de cameră? Rupe rutina cu o nouă aventură sau o sesiune de sărut fierbinte. Aveți puterea, împreună, de a vă reînnoi și consolida continuu legătura.

Consiliere în relații – Tot ce trebuie să știi

Cum să gestionezi plictiseala în căsnicie? 10 modalități de a o depăși

7 persoane împărtășesc povești despre căsnicii care au supraviețuit unor momente dificile

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite