Te întrebi cum să construiești relații durabile și semnificative în această lume haotică și rapidă, în care totul pare să ne scape de sub control? Oricât de ciudat ar suna, un concept spiritual budist străvechi - mindfulness - ar putea fi răspunsul la problemele iubirii moderne. Mindfulness este conștientizare fără judecată. Mindfulness în relații ți-ar permite, astfel, să asculți, să fii conștient și să empatizezi cu nevoile și cerințele partenerului tău, fără a trage mai întâi concluzii pripite.
În termeni mai simpli, mindfulness înseamnă a fi conștient de momentul prezent. Te concentrezi și îți recunoști gândurile, sentimentele și senzațiile prezente, fără a încerca să le judeci sau să le interpretezi. Beneficiile mindfulness-ului pentru sănătatea mintală au fost mult elaborate. Autoarea și trainerul corporativ Murli Menon spune: „Așa cum o diya (o lampă de lut) protejată de vânturi puternice de o palmă în formă de cupă nu pâlpâie, mindfulness-ul ajută la menținerea stabilității precum flacăra.”
Practic, te permite să simți totul, să recunoști totul – și să nu te pripești cu judecățile tale. Și poate că acesta este un concept care poate fi de mare ajutor atunci când este aplicat relațiilor. Prin urmare, este o progresie naturală să deducem că mindfulness îmbunătățește și relațiile. Dar cum anume realizează acest lucru? Pentru a înțelege, trebuie mai întâi să aprofundăm ideea de mindfulness în sine.
Mindfulness și budism
Cuprins
Cum este legată mindfulness-ul de budism? Dacă ești conștient de gândurile, sentimentele, acțiunile, corpul și mintea ta în momentul prezent, vei realiza că toate lucrurile sunt trecătoare. Acest lucru te va face să renunți la aceste lucruri temporare (să renunți la atașament) și, prin urmare, să te eliberezi de suferință.
Potrivit antrenoarei de meditație mindfulness și terapeutului de regresie în viețile anterioare, Ririi Trivedi, „budismul se bazează pe o viață plină de compasiune. Iar mindfulness ne ajută să devenim plini de compasiune față de noi înșine și față de ceilalți. Ne învață să nu judecăm.”
Ideea de bază este de a deveni pe deplin atent la situația prezentă și la împrejurimile imediate, astfel încât să ajungi la o stare de conștientizare completă a sinelui, a împrejurimilor și a persoanelor prezente în acele medii. Dar această conștientizare trebuie atinsă fără a fi nevoie de judecată.
Așadar, conceptul de mindfulness în budism se referă la atingerea unei stări de înțelegere completă fără a contamina respectiva înțelegere cu propriile opinii sau judecăți subiective.
Citire asemănătoare: Cum să vindeci relațiile prin meditație
Ne-am putea întreba ce legătură ar avea un astfel de concept intrinsec spiritual cu relațiile moderne. Sigur, folosim alți termeni precum „mod zen” și „nirvana” destul de superficial. Dar asta nu înseamnă că nu au un efect imediat asupra ființei noastre și a relațiilor noastre zilnice cu mediul înconjurător și cu oamenii cu care împărtășim viața personală și profesională.
Atunci când suntem conștienți de situația noastră prezentă, nu ar însemna asta că am putea să ne punem cu ușurință în pielea persoanei din fața noastră, astfel încât să putem asculta, înțelege și empatiza cu adevărat fără a ne pune în defensivă? Conștientizarea în relații ne-ar permite, astfel, să înțelegem mai bine nevoile, dorințele și dorințele partenerului nostru, chiar și în situațiile în care altfel am fi tentați să ne punem în defensivă.
În cele din urmă, atenția conștientă în relații ne-ar permite să aprofundăm legătura cu partenerul nostru prin puterea empatiei și a înțelegerii. Prin urmare, atenția conștientă în relații ajută la îmbunătățirea și consolidarea legăturilorDar cum anume face asta?
Cum îmbunătățește mindfulness-ul relațiile?
Mindfulness, ca și concept, încurajează o înțelegere mai profundă și o empatie. Se presupune că ne permite să înțelegem adevăratul scop, motivele și rațiunile din spatele acțiunilor și cuvintelor oamenilor din jurul nostru. Și ne permite să facem totul fără să judecăm, astfel încât să putem empatiza și înțelege în loc să... dorința de a se certa și de a se pune în defensivă și contaminarea evenimentelor reale cu propriile opinii și subiectivitate.
Imaginați-vă cum puteți aplica beneficiile mindfulness-ului în relații. „Problemele relaționale apar deoarece indivizii operează pe baza experiențelor și tiparelor trecute formate în copilărie. Aceste influențe prezintă percepții, credințe, temeri și nesiguranțe. Pe scurt, reacționăm în prezent, pe baza trecutului. Bagajul nostru trecut ar putea face ca relația noastră cu partenerul nostru să fie disfuncțională. Mindfulness-ul ne ajută să devenim conștienți de acest lucru și să rămânem în prezent”, explică Ririi.
A 2004 studiu cu denumirea Îmbunătățirea relațiilor bazată pe mindfulness, publicat în Behavior Therapy, a constatat că mindfulness-ul crește satisfacția și apropierea în relație, îi ajută pe parteneri să se accepte reciproc și reduce stresul relației. Așadar, mindfulness-ul în relații vă permite să fiți cu adevărat conștienți de prezentul imediat și previne influențarea percepției asupra evenimentelor respective de către opiniile și experiențele dumneavoastră din trecut.
De exemplu, dacă ești o persoană care a fost înșelată înainte, percepția ta obișnuită asupra acțiunilor partenerului tău va fi influențată de un anumit nivel de suspiciune. Așadar, atunci când acesta continuă să stea până târziu la birou din cauza termenelor limită și petrece din ce în ce mai rar cu tine, mintea ta va fi de obicei pregătită să spună: „Aha! Știam eu! Mă înșală!”
Însă, atunci când practici obiceiuri de relaționare conștiente, vei analiza situația și vei încerca cu adevărat să înțelegi ce se întâmplă, în loc să tragi mai întâi o judecată. Poate că lucrează ore suplimentare pentru a oferi mai multe servicii familiei. Sau poate că există o promovare care le poate da un impuls carierei.
Dacă simți în continuare că nu ești pe deplin conștient sau nu poți explica ce se întâmplă, atenția conștientă în căsnicie și relații te va împiedica să acționezi pe baza suspiciunilor tale și să ajungi la presupuneri ciudate. Așadar, poți comunica cu partenerul tău despre situație și despre sentimentele tale fără a ajunge mai întâi la cea mai proastă concluzie posibilă.
Dacă nu practici obiceiuri de relaționare conștiente, vei fi predispus să transformi astfel de conversații în certuri, iar partenerul tău se va plictisi de suspiciune la un moment dat, ceea ce va duce la o slăbire a legăturii dintre voi doi. De asemenea, poți iubi mai bine cu atenție în relații, deoarece îți permite să apreciezi cu adevărat partenerul tău și tot ceea ce face pentru tine.
Starea de conștientizare fără judecată pe care o atingi atunci când combini atenția atentă și iubirea îți permite să citești mai bine stările de spirit și nevoile partenerului tău. Astfel, ai șansa de a fi mai plin de compasiune față de el și de a-i satisface mai bine nevoile. Dacă partenerul tău este într-o dispoziție proastă, atenția atentă în relații îți va permite să reflectezi asupra propriilor acțiuni și să judeci dacă ai greșit, astfel încât să-ți poți cere scuze și să te revanșezi față de el fără ca situația să escaladeze vreodată.
De fapt, combinația dintre mindfulness și iubire te poate face atât de intuitiv încât se poate transforma într-o superputere ce îți permite să fii amabil și empatic, indiferent de situație. Prin urmare, beneficiile mindfulness-ului în relații sunt numeroase. Și acest lucru te poate lăsa, evident, să te întrebi: „Cum pot practica mindfulness-ul în relații?”
Folosirea Mindfulness-ului pentru a îmbunătăți relațiile
Deși dragostea este atât de adesea văzută ca fiind esențială pentru viață, precum respirația, circumstanțele și lipsa de timp ne fac să devenim nepăsători în ceea ce privește modul în care ne exprimăm față de partenerii noștri. Mindfulness-ul în relațiile romantice ne ajută să ne schimbăm perspectiva și comunicați mai bine, contribuind astfel la o relație mai fericită și mai armonioasă. Însă, din cauza stresului vieții în general, avem adesea tendința să ignorăm gama de beneficii ale mindfulness-ului în relații.
Și, chiar dacă vrei să o practici, poate fi mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă nu știi de unde să începi. Dacă ești dispus să iubești mai mult cu atenție în relații, este important să începi încet. Începe cu puțină autoreflecție. Cum te simți ca partener? Ești atent la prezent, conștient de nevoile celor dragi? Dacă nu, unde ești deficitar? Și cum ți-a afectat acest lucru relațiile personale?
Odată ce ești mai conștient de propria ființă și de eșecurile tale, este timpul să începi să practici obiceiuri de relaționare conștiente. Dacă încă te întrebi despre ce vorbim, iată câteva sfaturi despre utilizarea atenției conștiente pentru a îmbunătăți relațiile.
1. O mai bună conectare
Eliminarea distragerilor este una dintre activitățile vitale de mindfulness pentru cuplurile care încearcă să încorporeze această practică în relațiile lor. Pentru a interacționa cu partenerul tău în mod conștient, trebuie să lași deoparte gadgeturile (telefoanele mobile și laptopurile), să oprești televizorul, să închizi cartea pe care o citești și să te concentrezi exclusiv asupra lor.
Trebuie să asculți cu atenție ce spune el sau ea. Poți practica, de asemenea, ascultarea activă punând întrebări. Desigur, un cuplu se poate conecta chiar și într-o tăcere amiabilă. Dar, atunci când partenerul tău încearcă să comunice cu tine, este important să exersezi arta ascultării fără a simți nevoia de a judeca, de a-ți exprima opiniile și de a oferi sfaturi nejustificate.
Când îți asculți cu adevărat partenerul, chiar și atunci când este tăcut sau ocupat cu altceva, vei ști cum se simte și vei putea acționa în consecință. Acest lucru te va ajuta să faci conexiunea voastră mai profundă și mai puternică.
Citire asemănătoare: 7 semne că gadgeturile distrug relațiile cu „tehnoferența” lor
2. Stabilirea contactului vizual
Poate mindfulness-ul să îmbunătățească relațiile? Da, într-adevăr, și cu mici practici zilnice, cum ar fi contactul vizual. Atunci când interacționezi conștient cu partenerul tău, ai tendința să faci contact vizual. Acest lucru arată interes față de partenerul tău și față de ceea ce spune. Partenerul tău se va simți valorizat.
De aceea este important să practici mindfulness pentru anxietatea relațională. Dacă partenerul tău este predispus să se simtă nesigur sau suspicios, concentrarea ta completă asupra lui - împreună cu contactul vizual - te va ajuta să scapi de acele temeri bestiale. Cuplurile care practică mindfulness în relații se pot simți conectate unul cu celălalt chiar și într-o cameră plină de alți oameni, prin ceva la fel de simplu ca un contact vizual semnificativ.
De asemenea, se spune că ochii sunt oglinzile sufletului. Societatea ne-a făcut pe toți să credem în mod inerent că oamenii care nu mențin contactul vizual au ceva de ascuns. Așadar, arta de a vorbi, de a comunica și chiar... flirtând cu ochii tăi este ceva ce ar trebui neapărat să exersezi. Simpla menținere a contactului vizual cu partenerul tău îl poate ajuta să-l liniștești în legătură cu onestitatea ta și să-i arăți că nu numai că îl asculți, dar nici nu ai nimic de ascuns față de el.
3. Vorbirea atentă
A fi conștient în relațiile romantice înseamnă a purta conversații conștiente. Acest lucru are loc doar atunci când partenerii sunt deschiși la minte și își acceptă reciproc punctele de vedere. De asemenea, dacă ești conștient, gândești înainte de a vorbi și ești capabil să-ți exprimi gândurile și opiniile clar și rațional.
Practicarea atenției conștiente în relații înseamnă că trebuie să fii deschis să asculți persoana din fața ta fără a sari la prima ocazie de a te apăra, chiar și atunci când te acuză de ceva. Chiar și... certurile devin sănătoase când ești dispus să asculți.
Când partenerul tău este conștient că ești mereu dispus să asculți și nu îl vei judeca, îi va fi mai ușor să fie mai deschis, mai comunicativ și mai vulnerabil în fața ta. Cuplurile care practică mindfulness sunt, prin urmare, mai deschise unul cu celălalt și le este mai ușor să își exprime și să își satisfacă reciproc nevoile, dorințele și dorințele.
4. Difuzarea tensiunii
Conștientizarea ne permite să „răspundem” în loc să „reacționăm” în timpul unei dispute, potrivit lui Ririi. Atunci când reacționăm, o facem adesea cu furie sau cu o altă emoție puternică. „Conștientizarea ne oferă timp să ne alegem răspunsul. Suntem mai atenți la cuvintele și acțiunile noastre, provocând astfel daune minime relației”, spune ea.
Cu alte cuvinte, ești mult mai atent și atent și poți evita să spui sau să faci lucruri care v-ar putea distruge relațiaPracticarea mindfulness-ului este practic ca și cum ți-ai acorda timp înainte de a decide să-ți formezi o opinie despre o chestiune. Îți permite să încetinești ritmul și să te concentrezi cu adevărat asupra a ceea ce se spune, fără a simți nevoia să te aperi sau să contracarezi cu propria opinie.
Mindfulness-ul pentru anxietatea relațională îi permite partenerului tău să înțeleagă nu numai că îl asculți, dar ești dispus să te pui în locul lui chiar și în situații în care nu este prea confortabil pentru tine. Odată ce partenerul tău simte că sentimentele sale au fost recunoscute, este mai probabil să discute deschis și calm problema cu tine, fără a simți nevoia să țipe sau să creeze tensiune.
5. Sentiment de recunoștință
Când te concentrezi asupra prezentului, vei aprecia lucrurile mărunte pe care partenerul tău le face și care te fac fericit. Fie că este vorba de o ceașcă fierbinte de ceai verde sau de acel masaj la umeri, simte-te recunoscător pentru acele momente și exprimă-ți aprecierea. La urma urmei, atenția conștientă în relațiile intime se rezumă la gesturi mici.
6. Practicarea compasiunii
Mindfulness ne învață să practicăm compasiunea față de noi înșine, precum și față de ceilalți. În loc să-ți judeci partenerul, privește-l sau partenera cu... compasiune și empatieVei descoperi că te concentrezi pe aspectele pozitive. Realitatea încetinește atunci când ești atent. Deodată, începi să simți că poți vedea totul în cele mai mici detalii.
Cineva care vede totul este mai predispus să fie conștient de motivele din spatele cuvintelor, acțiunilor și reacțiilor partenerului său. Așadar, chiar și în situații tensionate, mindfulness-ul te poate ajuta să te pui în locul lui. Și, în momentul în care înțelegi și începi să simți ceea ce simte partenerul tău, vei fi mai predispus să arăți compasiune chiar și în fața furiei și acuzațiilor sale.
7. Atingerea conștientă
Atingerea fizică este extrem de importantă pentru atenția conștientă într-o relație romantică. Când vă întâlniți după o zi obositoare la serviciu, o îmbrățișare fără cuvinte este foarte relaxantă. Ținându-vă de mână (conștient și intenționat) în timpul unei plimbări sau în timp ce vorbiți, vă veți simți mai aproape de partenerul vostru.
Nu trebuie să fie sexual, atingeri non-sexuale poate fi la fel de intim. Atingerile platonice, reconfortante, pot servi drept memento-uri fără cuvinte. O singură atingere îi poate spune partenerului tău că ești acolo. Chiar și atunci când ziua a fost groaznică pentru el/ea, încă îl aștepți la sfârșitul ei. Îi amintește că sunteți parteneri și că veți aborda împreună toate problemele și provocările vieții. Că nu sunt singuri. Că îi înțelegi, empatizezi cu ei și îi susții indiferent de ce se întâmplă.
8. Respirația sau meditația împreună
Te poți așeza cu partenerul tău și poți practica respirația conștientă – inspiri și expiri încet. Aceasta este o metodă excelentă de a combate stresul. De asemenea, puteți practica împreună meditația mindfulness. Aceasta este una dintre cele mai bune activități de mindfulness în care se pot implica cuplurile. Comunicarea este importantă în relații. Dar la fel de important este să poți împărtăși momente de liniște aurie.
Practicarea exercițiilor de respirație și meditația împreună vă pot permite să vă bucurați de liniște, chiar și în timp ce încercați să atingeți o stare zen comună. Vă poate face să vă simțiți conectați în timp ce furtuna vieții se dezlănțuie în jurul vostru - ca și cum, indiferent ce se întâmplă, nimic nu poate sparge bula protectoare pe care ați construit-o în jurul vostru cu puterea atenției conștiente, a respectului reciproc și a empatiei.
9. Exerciții de conectare
Potrivit lui Murli, tehnici precum bătutul din palme la unison, rugăciunile sincronizate acasă, autosugestiile și afirmațiile în care ambii parteneri cântă împreună și exercițiile fizice comune în timp ce se ascultă muzică zen liniștitoare pot ajuta un cuplu să se conecteze mai bine.
Dacă te întrebi cum ar fi diferite relațiile tale dacă ai practica mindfulness, aceste gesturi și practici sunt răspunsul. Una peste alta, mindfulness-ul în relațiile romantice poate consolida legătura cu partenerul tău, deoarece te învață să fii conștient, să nu judeci și să nu reacționezi.
5 motive pentru care intimitatea în cuplu se estompează și cum o poți preveni
21 de rugăciuni frumoase pentru soțul tău, pentru iubire veșnică
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
