Ai fost acuzat(ă) că ești lipsit(ă) de considerație? Sau poate că nu înțelegi niciodată punctul de vedere al partenerului tău? Ai fost lipsit(ă) de respect fără să-ți dai seama? Atunci când nu te poți identifica cu ceea ce simte partenerul tău, descoperirea unei modalități de a fi mai empatic(ă) într-o relație poate face o diferență enormă.
Drept urmare, vei ajunge să-ți cunoști cu adevărat partenerul. Ai întâlnit vreodată acele cupluri care își completează reciproc propozițiile și știu în mod intrinsec ce spune partenerul lor doar schimbând o privire? Empatia unul față de celălalt i-a adus acolo. Și, dacă te întrebi, cuplul căruia îi lipsește empatia în relații este de obicei cel care își lasă rufele murdare certându-se în public și făcându-i pe toți ceilalți invitați la petrecere să se simtă stânjeniți. Nu vrei să fii tu ca ele, nu-i așa?
Dar ce înseamnă să dezvolți empatia și cum te poate ajuta? Psiholog consultant Jaseena Backer (MS Psychology), expertă în gestionarea genului și a relațiilor, ne spune tot ce trebuie să știm despre empatie în relații și cum puțină bunătate poate contribui mult.
Ce este empatia în relații?
Cuprins
Înainte de a aprofunda cum să fii mai empatic într-o relație, hai să ne asigurăm că suntem pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește semnificația acestui lucru. Din moment ce nu este un test de liceu pentru care nu ai studiat, nu poți să-l improvizezi. „Empatia în relații înseamnă înțelegerea sentimentelor celeilalte persoane. În opinia mea, este cel mai important factor într-o relație”, spune... Jaseena„Empatia în relații poate însemna să vezi lucrurile din punctul de vedere al partenerului tău și să înțelegi sentimentele pe care acesta le are față de anumite lucruri.”
Simplu spus, nu te pui doar în pielea partenerului tău; simți mușcăturile pantofului pe tendonul lui Ahile, îi simți picioarele obosite și îi simți setea. Și când simți ceea ce simte el, te poți identifica mai bine cu el. Nici nu trebuie să fie ceva atât de serios. Când știi că soțul/soția ta nu suportă mirosul de pește, faptul că nu comanzi un platou de sushi la cină este o simplă manifestare a modului în care trebuie să fii empatic.
„Generează respect, iar dacă un partener nu dezvoltă empatie, dinamica nu progresează, deoarece respectul este fundamentul oricărei relații. Este important ca ambii parteneri să dezvolte empatie, deoarece nu ar trebui să fii singur într-o relație. A fi mai empatic înseamnă a înțelege cealaltă persoană. Înseamnă să ai clar înțeles.” limitele din relația voastră „și respectarea lor. Cel mai important, înseamnă înțelegerea nevoilor soțului/soției tale. Și nu se oprește aici; trebuie să se manifeste prin acțiuni”, adaugă Jaseena.
Dacă ești în căutarea unor exemple de empatie în relații pentru a înțelege fenomenul puțin mai bine, ia în considerare momentul în care soțul/soția ta a fost iritabil/ă pentru că dimineața de luni nu a mers exact conform planului. A avea capacitatea de a-i simți emoțiile și de a-ți imagina ce gândește sau simte înseamnă că ești empatic/ă față de el/ea.
Atunci când este practicată corect, empatia te va determina să faci ceva pentru partenerul tău. De exemplu, dacă micul dejun a ieșit ars și necomestibil, înțelegerea faptului că partenerul tău trebuie să se simtă rău te va încuraja să-i cumperi un covrig pentru micul dejun, nu-i așa?
Asta se numește acțiune plină de compasiune și te ajută să stabilești un sentiment mai profund de intimitate emoțională cu partenerul tău. Dacă ești genul de persoană care se blochează în mod stânjenitor când o persoană se deschide sau plânge în fața ta, nu-ți face griji, încă mai există speranță. Din fericire, cum să fii mai empatic într-o relație nu este o știință complicată.
Citire asemănătoare: Cele 5 tipuri de limbaje ale iubirii și cum să le folosești pentru relații fericite
De ce este importantă empatia în relațiile romantice?
Vom ajunge să răspundem la întrebări precum cum să fii mai empatic într-o relație sau cum să fii empatic cu partenerul tău în secțiunea următoare, dar înainte de a face asta, este vital să răspundem la întrebarea „De ce este importantă empatia într-o relație?”. Dacă nu o facem, s-ar putea să ajungem să ignorăm această emoție esențială care, literalmente, menține o relație pe linia de plutire. Fără a exagera, putem afirma cu siguranță că empatia, atunci când este practicată în mod corect, poate face diferența dintre o persoană toxică sau una... relație sănătoasă. Iata de ce:
1. Empatia poate ajuta la rezolvarea eficientă a conflictelor
Dacă știi de ce partenerul tău spune lucrurile pe care le spune, dacă știi de ce este atât de rănit de ceea ce ai spus, dacă știi de ce reacționează în felul în care o face, vei putea răspunde mai bine. De exemplu, dacă problemele legate de abandon îl fac să reacționeze nefavorabil, vei ști că este mai bine să nu-l faci să se simtă prost din cauza reacției pe care o are.
2. Vă puteți satisface mai bine nevoile celuilalt
Motivul pentru care înțelegerea modului de a fi empatic într-o relație este atât de importantă este că te ajută să știi de ce are nevoie partenerul tău și să te adaptezi la nevoile tale. Atunci când este asociată cu dragostea, grija și dorința de a alina suferința partenerului tău, empatia te poate ajuta să identifici nevoile partenerului tău și să acționezi în consecință cu acțiuni pline de compasiune.
3. Empatia în relațiile romantice poate spori intimitatea emoțională
Exemple de empatie în relații, cum ar fi pregătirea micul dejun al partenerului atunci când știi că este prea stresat de următoarea întâlnire, vă pot ajuta pe amândoi să stabiliți o relație. intimitate emoționalăPrin dorința de a alina suferința partenerului tău și prin faptul că ești capabil să înțelegi ce îl deranjează, nu veți face decât să vă arătați unul altuia cât de mult vă pasă prin actele voastre pline de compasiune și empatie.
4. Empatia în relațiile romantice te învață răbdarea
Când înțelegi de ce partenerul tău tocmai a spus lucrurile urâte pe care le-a făcut sau de ce anxietatea lui îl copleșește la cel mai mic declanșator, vei ști, de asemenea, că este mai bine să nu-l mustri pentru asta. Când vei putea să te pui în locul partenerului tău, vei înțelege că ceea ce are nevoie este să ai răbdare, nu să te superi din cauza reacțiilor/acțiunilor sale.
5. Te întrebi de ce este importantă empatia într-o relație? Ea poate întări relația.
Când ești capabil să-ți imaginezi cum se simte partenerul tău, alături de propriile emoții și când acționezi cu succes în baza empatiei pe care o simți, relația ta va culege cu siguranță roadele. De exemplu, simplul act de a-i oferi partenerului tău un masaj plăcut pentru că știi cât de obosit este poate ajuta la comunicarea cât de mult îți pasă.
În alte privințe, atunci când devii mai tolerant și mai iubitor față de partenerul tău datorită empatiei pe care o ai pentru el, faci un pas mai aproape de o relație mai fericită. Prin empatie, vei fi încurajat să adopți modalități de a arăta afecțiune asta doar le va face pe toate celelalte cupluri geloase pe legătura voastră.
Sună destul de interesant până acum, nu-i așa? Singurul lucru care rămâne acum este să descoperi cum să fii mai empatic într-o relație sau cum să faci pe cineva mai empatic (dacă partenerul tău are lacune la acest capitol). Hai să aruncăm o privire la tot ce trebuie să știi.
Cum să fii mai empatic într-o relație — 6 metode
„Nu pot niciodată să înțeleg ce înseamnă anxietatea ei”, spune Darell, vorbind despre prietena lui, Jess, și despre cum acesta rămâne adesea fără idee ce ar trebui să facă atunci când o conversație dificilă duce la un atac de anxietate. „De fiecare dată când ne certăm sau avem o conversație despre ceva serios, ea părăsește camera și începe să gâfâie, spunând că are o mulțime de lucruri prin cap. Tot ce-mi trece prin cap este o confuzie totală despre ce ar trebui să fac în continuare”, adaugă el.
La prima vedere, a încerca să vezi lumea prin ochii partenerului tău poate părea imposibil. Dar când ajungi la esența problemei, îți dai seama că răspunsul la întrebarea cum să fii empatic este la fel de simplu ca a-i pune partenerului aceeași întrebare, astfel încât amândoi să vă puteți da seama de ce anume aveți nevoie.
Asta ne aduce la primul pas în călătoria ta către dezvoltarea empatiei: să-ți întrebi propria Jess ce trebuie să faci. Iată cum să fii empatic într-o relație:
1. Devino mai empatic comunicând mai mult
„Când o persoană spune ceva, înțelege-o din perspectiva ei, fără a adăuga propria ta perspectivă”, spune Jaseena, „Îmbunătățirea comunicării în relația voastră „este primul pas către construirea empatiei. Uneori, partenerul tău o poate spune prin cuvinte, alteori răspunsul se află în limbajul corpului său și alteori o spune prin tăcere.”
Când vine vorba de lucruri dificile, construirea empatiei înseamnă să știi ce își dorește și ce are nevoie partenerul tău și apoi să acționezi în consecință. Pentru a te asigura că nu lași lucrurile la voia întâmplării, adresarea întrebărilor potrivite și discutarea despre ele pot face o diferență enormă.
Întrebări precum „Ce te face fericit?” sau chiar „Cum îți exprimi nemulțumirea?” și „Există ceva ce fac și care te irită?” te pot ajuta să faci un pas mai aproape de dezvoltarea empatiei. Cu cât știi mai multe, cu atât poți pune mai mult în practică. Jaseena ne amintește de celălalt aspect important al comunicării: ascultarea. „Când partenerul tău comunică, ascultă cu atenție ceea ce spune. Totul se reduce la ascultare, înțelegere și acționare în consecință”, spune ea.
Citire asemănătoare: Cum să folosești cuvintele de afirmare ca limbaj al iubirii?
2. Empatia în relații înseamnă să arăți compasiune
„Ca o modalitate de a arăta compasiune, asigură-te că folosești vocabularul emoțional atunci când vorbești despre partenerul tău și despre sentimentele tale”, spune Jaseena. „Când partenerul tău are dificultăți în a-și comunica emoțiile, încearcă să-l ajuți cu orice vocabular emoțional pe care îl consideri potrivit situației.”
Arătând că îți faci timp să procesezi sentimentele partenerului tău și să le exprimi, vei arăta și afecțiune în dinamica voastră. Gândește-te, atunci când știi că sentimentele tale sunt împărtășite cu persoana la care ții cel mai mult, cu siguranță vei simți mult mai mult... siguranță emoțională în dinamica ta, nu-i așa?
Așadar, dacă te întrebai cum să fii empatic cu partenerul tău, tot ce trebuie să faci este să arăți compasiune. Data viitoare când problemele de anxietate ale partenerilor tăi încep să-i deranjeze, întreabă-i cum îi poți ajuta sau ce au nevoie să faci. Acțiunea plină de compasiune poate face diferența dintre a fi ignorant și a-i spune partenerului tău că îți pasă de el.
3. Cum să fii mai empatic într-o relație? Nu judeca pe alții
Imaginează-ți asta: după ce ți-ai adunat tot curajul, tocmai i-ai spus partenerului tău că devii anxios când vorbește cu un fost partener. Dacă partenerul tău râde de tine și te desconsideră pentru anxietatea ta, nu vei fi prea mulțumit de asta. Atunci când preocupările, percepțiile și sentimentele tale sunt întâmpinate imediat cu judecată și atenție, nu vei fi prea încântat să împărtășești altceva. Prin urmare, pentru a construi empatie, nu trebuie să judeci aspru emoțiile partenerului tău.
„Evită să fii prea încrezător. Nu fi excesiv de critic, nu-ți insulta partenerul în public și respectă întotdeauna ce-i place și ce nu. Cel mai important, nu-ți critica partenerul”, spune Jaseena. Lipsa de empatie în relații duce, de obicei, la faptul că unul dintre parteneri îl judecă mereu agresiv pe celălalt sau discreditează fiecare decizie pe care o ia.
„De ce te gândești prea mult la asta? Te porți ca un nebun...” este o formă extrem de dăunătoare de gaslighting într-o relațieÎn loc să încerci să „repari” sentimentele partenerului tău, recunoaște-le, înțelegi-le și acceptă-le. A fi mai empatic înseamnă să înțelegi perspectiva unei persoane fără a o adăuga pe a ta. Întrucât judecățile tale fac parte din perspectiva ta, nu trebuie să le permiți să preia controlul asupra empatiei pe care trebuie să o dezvolți.
4. Dezvoltarea empatiei prin acțiuni
Felicitări, printr-o comunicare eficientă, acum știi exact ce simte partenerul tău și de ce simte așa. Dar... ce faci în privința asta? Asta e tot ce trebuie să faci pentru a descoperi cum să fii empatic? Dacă nu te decizi la ce te gândești, nu va conta prea mult. Și nu, nu ne referim la a arunca bani pe problema ta, ci la a face și tu lucrurile.
„Poți fi empatic și în acțiunile tale, asumându-ți unele dintre responsabilitățile partenerului tău. Dacă știi că se luptă cu un anumit tip de responsabilitate, oferă-i o mână de ajutor”, spune Jaseena. Întrebarea despre cum să fii mai empatic într-o relație te-a blocat într-o rutină? Răspunsul poate fi la fel de simplu ca a te apuca de o sarcină pe care urăște să o facă. Pune-ți mănușile; spălăm vasele astea până când sunt curate ca un scârțâit.
PS, dacă partenerul tău nu ia niciodată inițiativa pentru acțiuni pline de compasiune și te întrebi cum să faci pe cineva mai empatic, spune-i că ai vrea să se gândească puțin mai mult la tine. După cum am menționat mai sus, singura modalitate de a avea loc pentru empatie este să-ți comunici sentimentele, nu să presupui că partenerul tău îți va citi gândurile.
5. Empatia în relațiile romantice se bazează pe sprijin
Sprijinul vine în multe forme diferite. Poate că partenerul tău vrea să te ocupi de ceva pentru el sau poate că pur și simplu vrea să se simtă ascultat. În timp ce încerci să... fii mai susținător în căsnicia ta sau relație, este important și să încercați să descoperiți tipul de sprijin de care au nevoie.
Iată ceva care te va ajuta: când partenerul tău are nevoie de sprijin, întreabă-l dacă vrea să-l asculți pur și simplu sau să-l ajuți să rezolve ceva. Când elimini orice neînțelegere, te asiguri că nobila ta cauză nu va ajunge să-l irite pe soțul/soția ta.
În acest proces, vei deveni mai empatic fiind suportiv. Când partenerul tău știe că are întotdeauna un confident și că poate căuta refugiu în tine, nu își va face griji că nu îi înțelegi emoțiile. Cum să fii mai empatic într-o relație poate fi atât de simplu.
Citire asemănătoare: 12 moduri de a remedia o relație tensionată
6. Găsește un echilibru între respect și respect de sine
Este posibil ca, în încercarea ta de a descoperi cum să fii empatic, să ajungi să-ți neglijezi propriile nevoi. Întrucât întreaga această încercare a început cu intenția ca amândoi să fiți egali, așa ar trebui să rămână.
„A empatiza cu cealaltă persoană nu înseamnă că pui interesele celeilalte persoane complet mai presus de ale tale. Trebuie să fii plin de compasiune față de tine pentru a o înțelege pe cealaltă persoană. Abia după aceea, cealaltă persoană va simți că se poate apropia de tine. Aceasta în sine este o modalitate de a empatiza cu partenerul tău”, spune Jaseena.
Ai văzut vreodată terapie de cuplu în filme? Ideea principală din spatele sintagmei „Când spui asta, simt asta” este de a-i transmite partenerului sentimentele, astfel încât acesta să fie mai atent la deciziile pe care le ia. Practic, aceasta generează empatie.
Indicatori cheie
- Fiind unul dintre cele mai importante elemente fundamentale ale unei relații, empatia îți permite să dezvolți intimitate emoțională cu partenerul tău și să facilitezi o legătură mai sănătoasă.
- Pentru a încuraja acest lucru, ambii parteneri trebuie să comunice unul cu celălalt și să susțină empatia cu dragoste, compasiune, respect și sprijin.
- Acționând conform empatiei tale, vei fi încurajat să-ți ajuți partenerul să treacă prin ceea ce simte, consolidând sprijinul și respectul reciproc.
Cum să fii mai empatic într-o relație sau să înțelegi cum să fii mai empatic într-o relație poate veni natural pentru unii, în timp ce alții ar putea avea nevoie să vorbească puțin mai mult despre asta. Și când poți simți ceea ce simte partenerul tău, probabil că nu vei face prea mult să-l rănești. Dacă în prezent cauți să fii mai empatic în relația ta, Bonobology are... o multitudine de consilieri experimentați care ar fi dispus să te ghideze prin întregul proces. Nu, nu va fi ca în filme, promitem.
Întrebări frecvente
Semne ale lipsei de empatie de obicei, arată ca semne ale lipsei de respect într-o relație. Dacă sentimentele tale sunt batjocorite și respinse, dacă te confrunți cu critici distructive la adresa nesiguranțelor tale sau când partenerul tău pur și simplu nu este capabil să-ți înțeleagă punctul de vedere, toate acestea indică o lipsă de empatie.
Lipsa empatiei ar putea fi cauzată de probleme nerezolvate care provoacă amărăciune în timp sau de trăsături egoiste inerente ale personalității tale. Poate că ești distant emoțional sau incapabil să stabilești o comunicare clară cu partenerul tău. În orice caz, terapia de cuplu și îmbunătățirea comunicării vor ajuta cu siguranță.
Indiferent de sexul persoanei căreia îi lipsește empatia în relație, concluzia este că, fără aceasta, dinamica relației este extrem de susceptibilă la dezastru. Empatia dă naștere respectului, respectul dă naștere încredere. În absența oricăruia dintre aceste principii fundamentale, orice relație este în pericol.
Dacă te întrebi cum să fii empatic prin mesaje text, este același mod în care arăți empatie în persoană. Un mesaj text care spune: „Înțeleg cum te simți și de unde vii, știu prin ce trebuie să te pună asta” poate fi suficient pentru a demonstra empatie prin mesaje text. În alte cazuri, gândindu-te din punctul lor de vedere și spunându-i partenerului tău: „Înțeleg perspectiva ta asupra acestei situații”, poți practica empatia în relațiile romantice prin mesaje text.
Exemple de empatie în relații sunt peste tot în jurul nostru, mai ales în relațiile sănătoase. De exemplu, dacă partenerul tău a avut o zi groaznică la serviciu, dacă te pui în locul lui, te poți face să înțelegi cât de obosit este și probabil nu te vei mai aștepta să meargă cu tine la cină. Dacă nu ai fi empatic și te-ai aștepta la cină oricum, cel mai probabil s-ar ajunge la o ceartă care ar putea fi evitată doar cu puțină considerație.
Te simți neglijat într-o relație? Psihologul împărtășește modalități de a avea grijă de tine
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
