8 moduri de a cultiva siguranța emoțională în relația ta

Împărtășește dragostea

Relațiile sunt unul dintre puținele lucruri din viață care necesită mai mult efort în timp. Este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care oamenii tind să le ia cel mai mult de la sine înțelese. Deși dorințele, dorințele și așteptările într-o relație pot diferi de la o persoană la alta, siguranța emoțională este o nevoie constantă.

Indiferent de relația în care te afli, fie că este vorba de părinte și copil, frați sau iubiți, vrei să fii iubit, înțeles și acceptat pentru ceea ce ești. Dacă există o lipsă de siguranță emoțională într-o relație, atunci calitatea conexiunii se deteriorează și poate deveni foarte nesănătoasă. Acest lucru poate crea o ruptură uriașă între persoanele implicate și, în cele din urmă, s-ar putea să vă înstrăinați.

Vedem atât de multe relații care se termină din cauza faptului că unul sau ambii parteneri nu se simt în siguranță emoțională în relație. Deci, cum se poate remedia situația? Consilier de dating Geetarsh Kaur, fondatoarea The Skill School, specializată în construirea unor relații mai puternice, ne ajută să înțelegem ce implică siguranța emoțională și cum putem cultiva cel mai bine acest lucru în relația noastră.

Ce este siguranța emoțională într-o relație?

Cuprins

Simplu spus, siguranța emoțională este o stare în care două persoane se simt confortabil fiind sinele lor autentic unul în preajma celuilalt. Geetarsh explică: „Este genul de relație în care un cuplu este sigur, știind că se poate baza unul pe celălalt emoțional, fără teama de consecințe sau de a fi judecați. O relație în care emoțiile tale sunt validate și nu considerate neimportante.”

„De ce nu-mi spui niciodată ce simți? De ce ești atât de secretos?” Dacă acestea sunt întrebări pe care ți le pui sau ți le pui tot timpul, atunci este un semn că există o lipsă de siguranță emoțională în relația voastră. Într-o relație nesigură din punct de vedere emoțional, nu poți să-ți lași garda jos. Oricât de mult încerci, nu vei putea. Conectează-te cu partenerul tău la un nivel mai profund.

Așa sunt construite ființele umane. Avem tendința să fugim sau să ne închidem în noi înșine atunci când simțim că percepem durere sau pericol. Chiar dacă durerea este de natură emoțională sau psihologică. Atunci când există siguranță emoțională într-o căsnicie sau o relație, te relaxezi în prezența partenerului tău, în siguranță știind că ești respectat și iubit necondiționat și că are în sufletele lui binele tău.

Crearea siguranței emoționale este extrem de vitală pentru construirea unei relații sănătoase. Motivul pentru care atât de multe relații se dezintegrează nu este că oamenilor nu le pasă, ci că nu sunt conștienți de cum să promoveze acest tip de securitate emoțională într-o relație. Dacă ați simțit că și în relația dumneavoastră lipsește această componentă, haideți să explorăm câteva exemple de siguranță emoțională pe care le-ați putea implementa pentru a vă consolida relația.

Citire asemănătoare: 5 moduri drăguțe de a îmbunătăți și consolida relația ta

8 moduri de a crea siguranță emoțională în relația ta

Dacă viața ar veni cu un manual de instrucțiuni, am avea-o cu toții mult mai ușor. Din păcate, nu așa funcționează lucrurile. Când căutăm răspunsuri la problemele noastre, este firesc să ne uităm la oamenii din jurul nostru. Dar dacă cauți exemple de siguranță emoțională în relațiile din jurul tău, s-ar putea să ai dureri de cap. La urma urmei, există la fel de multe tipuri de relații deoarece există cupluri. Semnificația siguranței emoționale poate varia pentru fiecare.

Chiar și așa, anumite principii fundamentale ajută la consolidarea acestui sentiment de securitate emoțională într-o relație. Suntem aici pentru a explora care sunt aceste principii și pentru a oferi câteva sfaturi care te vor ajuta să construiești siguranța emoțională în relația ta:

1. Verificarea realității – Primul pas către siguranța emoțională

Primul pas către rezolvarea unei probleme este acceptarea faptului că există o problemă. Ceea ce, ca să fiu sincer, poate fi destul de dificil. Când relațiile noastre ating un punct culminant, ne spunem că această problemă este temporară și că vom... navighează prin această perioadă dificilă„Aceasta este doar o fază, lucrurile se vor îmbunătăți după un timp” sau „Este doar o neînțelegere și sunt sigur că acest incident nu se va repeta” sunt doar câteva dintre minciunile pe care ni le spunem.

Însă ascunderea problemelor rareori, dacă nu niciodată, nu a ajutat pe cineva. Iar siguranța emoțională este ceva ce nu poți ignora. „Dacă ești îngrijorat că discuțiile cu persoane de sex opus vor cauza conflicte sau dacă există momente în care îți ascunzi sentimentele pentru că simți că nimeni nu te va înțelege sau că temerile tale vor fi trivializate, atunci este timpul să recunoști că acestea nu sunt exemple de securitate emoțională și că este timpul să abordezi problemele din relația ta”, sfătuiește Geetarsh.

exemple de siguranță emoțională — Când iubești pe cineva, se vede

2. Validează-ți partenerul

Este foarte dificil să te deschizi cu cineva dacă simte că vulnerabilitatea sa va fi batjocorită sau că va fi judecată pentru exprimarea gândurilor și emoțiilor sale. Pentru a crea siguranță emoțională într-o relație, trebuie să înțelegem că fiecare ființă umană este configurată diferit. Modul în care reacționează la situații, cum se simte un incident și cum gestionează o traumă pot fi foarte diferite de modul în care ai gestiona lucrurile.

Totuși, doar pentru că experiențele sau modul vostru de a gestiona situațiile nu se potrivesc, nu înseamnă că sentimentele și emoțiile partenerului vostru sunt în vreun fel banale sau irelevante. „Poți” Îmbunătățește-ți relația ascultând „Spune-i partenerului tău atunci când ți se deschide. Spune-i că sentimentele și emoțiile sale sunt valide și arată-i că nu este singur în această luptă”, sugerează Geetarsh.

Citire asemănătoare: Cele 7 elemente fundamentale ale sprijinului într-o relație

3. Gândește-te înainte de a vorbi

„Un lucru foarte important de reținut atunci când încerci să construiești siguranța emoțională într-o căsnicie este să fii atent la ceea ce spui”, spune Geetarsh. „De multe ori, în fierbințeala momentului, ajungem să spunem lucruri pe care nu le credem, dar pe care cuvintele noastre au potențialul de a provoca daune emoționale imense.”

Cuvintele sunt instrumente puternice, pot face sau desface o persoană, așa că fii foarte atent la modul în care le folosești. Abține-te de la jigniri sau de la folosirea unor propoziții de ieșire precum „Ești hipersensibil” sau „Nu mai pot face asta și pot să mai trăiesc cu tine”. Astfel de propoziții erodează siguranța relației și pot... să-ți faci partenerul să se simtă nesigur.

În loc să folosești propoziții cu „tu”, este mai bine să folosești propoziții cu „noi” care vizează rezolvarea problemei. „Trebuie să rezolvăm asta” sau „vom face să funcționeze” sunt câteva exemple de siguranță emoțională. Înlocuind replicile jignitoare cu aceste cuvinte liniștitoare, poți face progrese în a te simți în siguranță emoțională într-o relație.

4. Respectă limitele partenerului tău

Când te întâlnești exclusiv cu cineva, cu siguranță simți un sentiment de apartenență. Cu toate acestea, acest sentiment de apartenență se poate transforma adesea într-un sentiment de drept și aici lucrurile devin problematice. Toate relațiile sănătoase au limite și este foarte important să le respecți. Atunci când limitele unei persoane sunt ignorate, aceasta s-ar putea să nu se mai simtă în siguranță emoțională într-o relație și să reacționeze prin închiderea în sine sau retragerea în propria carapace.

Pentru a cultiva siguranța emoțională într-o relație, este important să fii atent și respectuos față de limitele partenerului tău și să nu le încalci, indiferent de circumstanțe. Recunoaște când o discuție se transformă într-o ceartă, ia-ți timp să te calmezi înainte de a reveni asupra subiectului. Granițele în relații nu sunt doar pentru a te proteja pe tine și relația, ci este vorba și despre a onora ceea ce este sacru pentru amândurora.

5. Respectă-ți cuvintele pentru a-ți construi siguranța emoțională

Vei observa că relațiile lipsite de încredere suferă și de o lipsă de siguranță emoțională. „Construirea încrederii între parteneri este esențială, creând în același timp siguranța emoțională, iar acest lucru se întâmplă atunci când ambii parteneri își respectă promisiunile”, explică Geetarsh. Nu pare mare lucru, nu-i așa? Totuși, este atât de important.

S-ar putea să te gândești că nu este întotdeauna posibil să-ți ții cuvântul, și este adevărat. Se întâmplă uneori lucruri și s-ar putea să fie nevoie să ne încălcăm cuvântul. Dar, dacă ești cel mai probabil să prioritizezi orice altceva în afară de promisiunea ta, atunci există șanse mari ca partenerul tău să-și piardă complet încrederea în tine. Imprevizibilitatea volatilă nu face nimic pentru siguranța emoțională. Așadar, fii consecvent și ține-ți promisiunile chiar și atunci când este incomod.

6. Acordă-i partenerului tău beneficiul îndoielii și caută de ce

Lipsa de siguranță emoțională într-o relație este inevitabilă pentru a da naștere la insecuritate și suspiciune. Xena devenea anxioasă de fiecare dată când trebuia să-i prezinte lui Ryan prietenii și colegii ei de sex masculin. De cele mai multe ori, acest lucru ducea la certuri aprinse între cei doi. Când acest lucru a devenit un obicei, Xena și-a dat seama că era... a face față unui iubit nesigur.

Xena l-a așezat pe Ryan și a vorbit cu el. I-a spus cum se simțea și l-a ascultat pe Ryan. Ryan i-a explicat că uneori simțea că Xena este prea prietenoasă și că băieții ar putea încerca să-i fure prietena, la fel ca în ultima lui relație. Xena și Ryan și-au dat seama de unde proveneau nesiguranțele lui și au decis să lucreze la asta.

Doar pentru că partenerul tău are un set diferit de al tău nu îl face o persoană rea. În loc să faci presupuneri și să-i critici ideile și sistemul de credințe, încearcă să înțelegi de unde provin. Cultivarea acestui mic obicei va face minuni pentru relația voastră.

Citire asemănătoare: 5 semne de gelozie în căsnicie și cum să le depășești

7. Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele în construirea siguranței emoționale

„Nu sunt doar cuvintele pe care le folosești, ci și limbajul corpului tău, care ajută la construirea siguranței emoționale într-o relație”, explică Geetarsh. „A-ți verifica partenerul, a-l suna pentru a-l anunța că ești în siguranță sau că te gândești la el sunt toate lucruri care ajută la construirea siguranței emoționale într-o căsnicie sau o relație.”

Lucruri mărunte precum datul ochilor peste cap sau încrucișarea brațelor în timp ce vorbești afectează conversația pe care o porți. Creează impresia că nu ești receptiv. Limbajul corpului joacă un rol în relațiiPoate fi subtil și uneori și inconștient, dar are un efect uriaș asupra persoanei cu care vorbim. Ascultă-ți partenerul cu o minte deschisă și acest lucru se va reflecta automat în acțiunile tale.

8. Solicitați consiliere pentru a aborda lipsa de siguranță emoțională într-o relație

E nevoie de doi pentru a dansa tango, dar uneori relațiile pot părea un câmp de război. Anii de durere și suferință se acumulează și nu suntem capabili să vedem nici măcar lucrurile mărunte într-o lumină nepătată. Fiecare propoziție pare să conțină o acuzație. Fiecare opinie exprimată pare ignorată. Cu cât se întâmplă mai mult, cu atât te simți mai neauzit și neiubit. Și o relație frumoasă începe brusc să pară toxică.

Prea des, cuplurile se trezesc incapabile să iasă din această rutină, indiferent cât de mult efort depun ambii parteneri. Într-o astfel de situație, ajutorul unui consilier profesionist sau al unui expert în sănătate mintală poate ajuta la transformarea dinamicii relației. Dacă vă gândiți să solicitați ajutor, consilierii autorizați și experimentați din grupul Bonobology sunt aici pentru dumneavoastră.

Este nevoie de timp pentru a construi siguranța emoțională într-o relație. Este o componentă majoră a unei relație sănătoasă care nu ar trebui compromisă. Există mai multe modalități prin care se poate promova siguranța emoțională într-o relație, iar diferite exemple de siguranță emoțională funcționează diferit pentru fiecare cuplu.

Așadar, deschide-te și vorbește cu partenerul tău și vei ști cât de minunat este să fii într-o relație în care ești ascultat, apreciat și iubit. Și amintește-ți că ajutorul este doar o... la un clic distanță.

Întrebări frecvente

1. Ce o face pe o femeie să se simtă în siguranță într-o relație?

Pentru ca o femeie să se simtă în siguranță într-o relație, trebuie să știe că va fi iubită și respectată indiferent de situație. Trebuie să știe că se poate baza pe tine să-i fii alături ca partener la bine și la rău. Că ești un bărbat care se ține de cuvânt, o prioritizează și o acceptă așa cum este.

Toate relațiile au suișuri și coborâșuri, dar ceea ce contează este dorința ta de a face relația să funcționeze. O femeie se va simți în siguranță știind că ești la fel de implicat în relație ca și ea și nu va fugi la dealuri la primul semn de probleme.

2. Cum îl fac pe iubitul meu să se simtă în siguranță într-o relație la distanță?

O relație la distanță poate fi dificil de întreținut, deoarece de multe ori se strecoară nesiguranțe în relație din cauza distanței. Trebuie să abordați aceste nesiguranțe. Și pentru a face asta, este nevoie de o comunicare amplă. Trebuie să petreceți timp de calitate cu iubitul dvs. prin apeluri și mesaje. El are nevoie de asigurarea că distanța nu vă va face să șovăiți.

Vorbește cu el despre ce îți place la el și la relația ta cu el. Micile gesturi care îți spun că te gândești la el sau că ești acolo pentru el în succesele și necazurile lui îl vor ajuta pe iubitul tău să se simtă în siguranță în relația cu tine.

3. Cum rămâi conectat emoțional într-o relație?

Conexiunea emoțională este fundamentul pe care se construiește o relație puternică. O relație care nu se bazează pe intimitate emoțională este denumită o relație superficială, iar astfel de relații tind să se dezintegreze în timp. Pentru a vă conecta emoțional într-o relație, atât tu, cât și partenerul tău trebuie să vă simțiți în siguranță.

Comunică și ascultă fără să judeci, aceste două lucruri sunt ingredientul cheie pentru a întări conexiunile emoționale dintr-o relație. Cu cât îți asculți mai mult partenerul fără să-l judeci, cu atât partenerul tău va fi mai capabil să se deschidă față de tine. În mod similar, comunică chiar și atunci când te simți vulnerabil. A te abține doar din cauza emoțiilor tulburătoare îl va împiedica pe partenerul tău să se conecteze cu tine.

Prietena mea extrovertită urăște restricțiile, iar eu mă simt nesigur. Cum ar trebui să gestionez această situație?

Integritatea emoțională în relații – o piesă lipsă în puzzle-ul împlinirii?

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.