Integritatea emoțională în relații – o piesă lipsă în puzzle-ul împlinirii?

Ce este necesar pentru a construi o relație sănătoasă și împlinitoare cu o persoană semnificativă? Dragoste, încredere, respect, înțelegere, loialitate? Poate că aveți propriul set de calități relaționale de adăugat pe listă, cum ar fi prietenia, râsul, valorile comune. Însă aceste descrieri și înțelegerea noastră despre ceea ce este necesar pentru a construi o conexiune romantică durabilă omit adesea un ingredient cheie - integritatea emoțională în relații.

De fapt, nu ar fi exagerat să afirmăm că toate celelalte componente ale unei relații de succes și sănătoase sunt susținute de integritate emoțională. Dacă chiar acum vă întrebați: „Ce naiba e asta?”, nu vă faceți griji, nu e o balivernă nemaiauzită. Probabil că deja exersați sau vă străduiți să obțineți integritatea emoțională în relațiile voastre și poate nici nu sunteți conștienți de acest lucru.

Pentru a vă ajuta să operați dintr-un loc de conștientizare de sine în cultivarea conexiunilor sănătoase, psihoterapeutul Dr. Aman Bhonsle (doctor în științe psihologice, PGDTA), specializată în consiliere relațională și terapie rațional-emotivă comportamentală, scrie despre diferite fațete ale integrității emoționale în relații.

Ce este integritatea emoțională?

Acum, revenind la întrebarea extrem de importantă care vă frământă mintea: ce este integritatea emoțională? Pentru a înțelege acest concept, haideți să revedem semnificația cuvântului integritate. Este definită ca o calitate a onestității, incoruptibilității și a aderării la un cod de valori și principii.

Când toate aceste atribute sunt aplicate emoțiilor tale, obții integritate emoțională. Aceasta se referă la o congruență între gândurile, sentimentele, comportamentul și vorbirea ta. Cultivarea integrității emoționale îți permite să fii în contact cu ceea ce simți și de ce și să poți împărtăși starea ta de spirit cu ceilalți, chiar dacă este inconfortabil sau dureros să faci acest lucru.

În termeni simpli, integritatea emoțională în relații nu este altceva decât onestitate cu privire la adevăratele tale sentimente și emoții. Ea provine dintr-un sentiment de acceptare a gândurilor și sentimentelor tale. Numai atunci când accepți cu adevărat fiecare emoție așa cum apare, vei putea să o transmiți fără furie, învinovățire sau resentimente.

Făcând acest lucru, vei asigura, la rândul tău, că comportamentul, cuvintele și limbajul corpului tău sunt sincronizate cu ceea ce simți în interior. Acest lucru îl ajută pe partenerul tău să te înțeleagă mai bine și să răspundă nevoilor tale mai sănătos, contribuind astfel la... dezvoltarea intimității emoționale.

Integritatea emoțională în relații nu este o calitate intrinsecă sau dată de la bun început. Trebuie hrănită și cultivată cu efort constant. Acest efort vine din curajul de a recunoaște și accepta adevăratele sentimente, nevoi și dorințe, fără a le judeca din perspectiva construcțiilor sociale ale moralității.

Prin atingerea integrității emoționale poți pune bazele unei dinamici cu adevărat oneste și transparente. De aici și afirmația că integritatea emoțională într-o relație oferă susținere unor valori precum dragostea, loialitatea, încrederea, respectul și înțelegerea.

Citire asemănătoare: Frica de intimitate: semne, cauze și modalități de a o depăși

Îți lipsește integritatea emoțională în relații?

Deși este unul dintre principiile de bază ale construirea de relații sănătoase, multor oameni le lipsește o integritate emoțională adecvată, adesea fără să-și dea seama. Așadar, cum îți dai seama unde te situezi pe spectrul integrității emoționale? Iată câteva semne ale lipsei de integritate emoțională în relații la care trebuie să fii atent:

• Disconfort cauzat de vulnerabilitate: Te simți stânjenit la perspectiva de a fi vulnerabil în fața partenerului tău și îți ascunzi slăbiciunile (sau defectele/deficiențele percepute) de el/ea.
• Lipsa de claritate în ceea ce privește emoțiile tale: Te chinui să-ți etichetezi și să-ți identifici propriile emoții și adesea te simți confuză în legătură cu adevăratele tale sentimente pentru partenerul tău.
• Ascunderea lucrurilor sub covor: În loc să-ți exprimi deschis sentimentele, eviți să împărtășești lucrurile pe care bănuiești că l-ar putea supăra pe partenerul tău.
• Evitarea conflictului: Depui eforturi mari pentru a evita conversațiile și subiectele incomode pentru a evita conflictele în relația ta. A-ți reprima emoțiile pare a fi alegerea mai simplă.
• Necinste: Minciunile nevinovate sunt o caracteristică obișnuită a relației tale și înclini în favoarea ascunderii greșelilor de partenerul tău - din nou pentru a evita conversațiile neplăcute și conflictele.

Citire asemănătoare: 11 semne de necinste într-o relație

Motivele lipsei de integritate emoțională în relații

Dacă ai găsit aceste semne ușor de înțeles, poate fi o realizare tulburătoare că relația voastră nu se bazează pe onestitate și transparență. Cu toate acestea, nu este neapărat un semnal de alarmă care să indice că această relație este sortită eșecului. Atâta timp cât există voința de a produce o schimbare, susținută de eforturi constante, s-ar putea să nu fie prea târziu pentru a schimba lucrurile.

Această călătorie începe cu înțelegerea motivului pentru care există o lipsă de integritate emoțională în relația voastră. Conștientizarea de sine este punctul de plecare al vindecării. Având în vedere acest lucru, haideți să analizăm motivele cheie pentru care atât de mulți oameni se luptă cu integritatea emoțională în cele mai intime relații ale lor:

• Respingerea propriilor emoții: Dacă ți-e frică de ceea ce reprezintă emoțiile tale sau simți că o anumită emoție sau un sentiment ar putea invita la rușine și la examinare, sunt șanse mari să le maschezi. În cel mai bun caz, s-ar putea să-i prezinți partenerului tău o versiune mai acceptabilă a acelei emoții. În cel mai rău caz, s-ar putea să o înăbuși complet.
• Neglijență emoțională în copilărie: Lipsa integrității emoționale este, de asemenea, unul dintre cele mai grăitoare semne ale neglijării emoționale la adulți. Dacă ați crescut experimentând neglijare emoțională în copilărie, în care nu vi se permitea să exprimați anumite emoții sau emoțiile erau dezaprobate sau nu ați primit îngrijirea emoțională cu care vi se cuvenea de către principalii îngrijitori, deveniți nesincer în privința emoțiilor voastre.
• Experiența lipsei de integritate emoțională: Ca în cazul majorității celorlalte tipare de comportament, lipsa integrității emoționale poate fi preluată și dintr-un model sau dintr-o configurație sistemică. Dacă ai crescut experimentând o lipsă de integritate emoțională în jurul tău, nu ai ști ce înseamnă. Cum poți practica ceva ce nici măcar nu recunoști? Așadar, persoanele care cresc în familii sau culturi în care deschiderea nu este încurajată se pot confrunta cu o lipsă de integritate emoțională în relații.
• Reacțiile partenerului: Dacă ești sau nu capabil să te exprimi sincer și deschis într-o relație depinde foarte mult și de temperamentul persoanei cu care ești. Dacă partenerul tău are probleme cu furia sau ești victima unei... abuz în relație, este firesc să începi să-ți ascunzi adevăratele sentimente și emoții pentru a te proteja

Cum să cultivi integritatea emoțională în relații

Indiferent de motivul lipsei de integritate emoțională în relații, dacă nu este abordată mult timp, aceasta are tendința de a ieși la iveală în cele mai urâte moduri. Lipsa sincerității în privința emoțiilor tale duce la înăbușire. Și apoi, totul iese brusc la iveală. De exemplu, când auzi de o persoană... ieșind dintr-o căsnicie de zeci de ani iar soțul/soția lor se simte complet luat(ă) prin surprindere de acea decizie, nu este nimic altceva decât o manifestare a lipsei de sinceritate emoțională.

Este posibil ca acea persoană să-și fi ținut dezamăgirile, nevoile, dorințele, așteptările, sentimentele și emoțiile pentru ea atât de mult timp, încât, în timp, acumularea devine insuportabilă, aducând-o în stadiul de „Nu mai pot face asta”.

Pe lângă destrămarea relațiilor, lipsa integrității emoționale se poate manifesta în nenumărate alte moduri, cum ar fi tulburări de dispoziție, tulburări de somn, anxietate, o perspectivă reclusivă și, în cazuri extreme, violență domestică și gânduri suicidare. De aceea, este mai bine să nu o lăsăm să se agraveze.

Partea bună este că integritatea emoțională poate fi cultivată în relații, cu un efort conștient și constant din partea ambilor parteneri. Iată câteva modalități care pot ajuta:

• Respectă diferențele: Primul pas către cultivarea integrității emoționale în relații este să învățăm să respectăm opiniile și emoțiile celuilalt, chiar și atunci când nu suntem de acord cu ele. O coexistență sănătoasă a diferențelor este cheia cultivării onestității.
• Introspecţie: Aceasta trebuie urmată de o examinare a motivelor pentru care emoțiile reale nu sunt exprimate. Odată ce ajungi la cauza principală a lipsei de integritate emoțională într-o relație, eliminarea acesteia devine mai ușoară.
• Fii răbdător: Integritatea emoțională nu este o autorizație pentru o revărsare nefiltrată a emoțiilor. Dezlănțuirea emoțiilor crude asupra partenerului tău poate face mai mult rău decât bine. Când ești în punctul culminant al unei emoții inconfortabile, ia-ți puțin timp pentru a o procesa, a-ți da seama de unde provine și de ce și comunică-i-o partenerului tău doar atunci când ești calm și stăpân pe sine.
• Concentrați-vă pe o comunicare sănătoasă: În cele din urmă, scopul integrității emoționale este de a consolida legătura unui cuplu. De aceea, accentul ar trebui pus pe îmbunătățirea comunicării în relație, asigurându-vă că este reconciliant și vizează repararea a ceea ce este rupt. De asemenea, este esențial să vă sincronizați bine comunicarea și să nu pierdeți contactul cu adevărul care o motivează.
• Caută terapie: Ruperea de tiparele comportamentale stabilite pe cont propriu se poate dovedi adesea contraproductivă. Dacă incapacitatea ta de a fi sincer în legătură cu emoțiile tale este înrădăcinată în faptul că te-ai confruntat cu neglijență emoțională în adolescență sau copilărie, de exemplu, este imperativ să vindeci răni vechi pentru a putea opri sângerarea celor care nu te-au tăiat. În plus, colaborarea cu un consilier te poate ajuta să înțelegi de unde provin emoțiile tale și cum le poți gestiona într-un mod mai sănătos.

Citire asemănătoare: 9 Beneficii Dovedite ale Consilierii – Nu Suferi în Tăcere

Integritatea emoțională în relații, deși importantă, nu poate fi absolută. Trebuie să fii conștient de faptul că autenticitatea poate avea un preț. Așadar, depinde de tine să decizi cât de mult adevăr este prea mult și cât de mult este prea puțin. Nu este nevoie ca toate emoțiile, sentimentele sau gândurile tale să fie împărtășite cu partenerul tău.

Uneori, un gând trecător, fără consecințe, poate provoca daune permanente relației voastre. Trebuie să știți care emoții trebuie exprimate și care trebuie păstrate private. Mai presus de toate, integritatea față de propriile valori este cea mai importantă. Odată ce învățați cum să o respectați, integritatea emoțională - în cantitatea potrivită - va urma.

Cum se despart partenerii perfecți

Lipsa de afecțiune și intimitate într-o relație - 9 moduri în care te afectează

Relații sănătoase vs. relații nesănătoase – 10 caracteristici

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite