„Granițele sănătoase protejează fără a izola, conțin fără a încarcera și păstrează identitatea, permițând în același timp conexiuni externe.” – Anne Katherine, Granițe: Unde te termini tu și încep eu. Acest citat rezumă perfect importanța recunoașterii, stabilirii și aplicării diferitelor tipuri de limite în relații.
Este crucial să purtați o conversație încă de la începutul relației despre lista de limite personale pe care ambii parteneri ar dori să le impună, deoarece atunci când un cuplu se simte extrem de confortabil unul în preajma celuilalt, granițele dintre tine, mine și noi se pot estompa ușor. Doar pentru că vă puteți pune picioarele reci pe stomacul cald al partenerului sau vă puteți mișca reciproc pe spate, nu înseamnă că puteți spune aproape orice vă trece prin minte. Fără să știți, unele subiecte ar putea pur și simplu să atingă o sensibilitate.
Chiar dacă relația voastră pare ușoară, ar trebui să luați în considerare discutarea limitelor pentru ca lucrurile să nu meargă prost. Având în vedere că această conversație poate deveni inconfortabilă sau dificilă pentru majoritatea oamenilor, suntem aici pentru a vă ajuta să începeți. Haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce sunt limitele și cum le puteți stabili și aplica, cu ajutorul unor informații de la psihoterapeuti. Dr. Aman Bhonsle (doctor în științe psihologice, PGDTA), specializată în consiliere relațională și terapie rațional-emotivă comportamentală.
Care sunt cele 7 tipuri de limite în relații?
Cuprins
Odată ce pasiunea pentru o nouă poveste de dragoste începe să se estompeze, mesajele text și apelurile insistente vor trece foarte repede de la „drăguț” la „te rog, pune capăt acestei situații”. În astfel de situații, respectarea unor limite sănătoase va face minuni pentru tine în menținerea relației tale. La urma urmei, oferirea de spațiu și respectarea intimității sunt două modalități de a construi o relație sănătoasă. A învăța cum să-ți acorzi spațiu și să-i oferi partenerului tău spațiul tău îți poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală, ceea ce, la rândul său, te poate ajuta să construiești o relație mai sănătoasă și mai completă.
Dr. Bhonsle spune: „A ști ce limite să stabilești într-o relație este un factor important care guvernează sănătatea unei legături, precum și a persoanelor din ea. Este un act de stabilire a respectului reciproc și de recunoaștere a drepturilor, dorințelor și aspirațiilor partenerului, iar acesta, la rândul său, le recunoaște pe ale tale.”
Diferite tipuri de limite în relații te vor ajuta să treci de la punctul unei potențiale relație toxică către una sănătoasă în care respectați spațiul celuilalt. Mai simplu spus, veți învăța să spuneți „nu” și să începeți să vedeți asta ca pe un act de îngrijire personală, fără să vă faceți griji pentru lucruri precum „Nu vreau ca nimeni să-și facă o părere greșită despre mine”. Acum că am stabilit importanța lor, haideți să vedem care sunt diferitele tipuri de limite în relații și cum le puteți stabili:
Citire asemănătoare: 8 exemple de limite nesănătoase cu fosta soție
1. Limite fizice
Limitele fizice se învârt în jurul corpului tău, a spațiului personal și a gradului de atingere fizică cu care te simți confortabil. Exemple de limite fizice în relații ar putea include stabilirea unei limite a acțiunilor în public (PDA) în care participi sau pur și simplu solicitarea de a fi singur. Sau, de exemplu, dacă nu ești o mare fană a îmbrățișărilor, a-i spune partenerului tău că, în loc să te simți obligat să-i răspunzi la avansuri, este, de asemenea, un exemplu de stabilire a unei limite fizice.
Exprimarea opiniei tale despre limitele fizice va preveni neînțelegerile și te va asigura că sunteți amândoi pe aceeași lungime de undă. Și nu trebuie să te simți vinovat pentru asta. Cantitatea potrivită de spatiu personal este esențial pentru ca relațiile să prospere, deoarece îți oferă spațiu să crești, să evoluezi și să fii în contact cu adevăratul tău sine. În Granițe: Unde tu te termini și eu încep, Anne Katherine scrie, de asemenea: „Intimitatea vine din a fi cunoscut, iar a fi cunoscut necesită să te cunoști pe tine însuți, să ai un sine de cunoscut.”
Exemple de limite fizice în relații
Dintre diferitele tipuri de limite personale, respectul pentru spațiul fizic poate fi cel mai important pentru mulți oameni. Dar cum îi transmiți acest lucru partenerului tău fără a-i răni sentimentele sau a părea distant? Iată câteva exemple care te vor ajuta să discuți despre limitele tale personale fără a ofensa:
- „Nu-mi place să fiu atins/ținut în brațe în felul ăsta”
- „Sunt obosit, am nevoie de o pauză”
- „Mi-e foame, voi mânca ceva acum”
- „Nu pot avea XYZ în spațiul meu de locuit, sunt alergic la el.”
- „Vă rog să bateți la ușă înainte să intrați în camera mea”
- „Nu apreciez să fiu deranjat când sunt la duș”
- „Nu bate la ușă, bătăile puternice mă îngrijorează”
2. Limitele sexuale
Acesta este probabil cel mai delicat și crucial aspect de pe această listă cu limitele unei relații. Multe cupluri evită să discute despre așteptările, nevoile și limitele lor sexuale înainte de a avea o relație intimă, temându-se că orice conversație ar ruina autenticitatea experienței. Dar întreabă-te: este autenticitatea falsă mai importantă decât să te asiguri că te simți în siguranță alături de partenerul tău?
Cea din urmă, nu? Tocmai de aceea o conversație despre dacă vrei să faci sex, dacă da, cum și unde, ce fetișuri sunt binevenite și care sunt pur și simplu ciudate este crucială pentru stabilirea unor noi limite sănătoase într-o relație. Chiar dacă ai trecut cu vederea acest lucru în primele zile ale relației voastre, nu există niciun motiv pentru care să nu o poți face acum.
Dr. Bhonsle spune: „Partenerii ar trebui să își împărtășească fanteziile și dorințele unul cu celălalt în mod deschis și fără ezitare sau judecată. Cu toate acestea, este la fel de important să respecți reticența partenerului de a participa la unele dintre aceste fantezii și dorințe. Reține că partenerul tău poate să nu aibă...” sex drive „la fel de activ ca al tău sau care ar fi putut avea experiențe neplăcute cu sexul în trecut. La asta se reduce, în esență, stabilirea limitelor sexuale.”
Exemple de limite sexuale într-o relație
Sexul se poate dovedi a fi un subiect sensibil între parteneri, mai ales când vine vorba de exprimarea fanteziilor și a fetișurilor și/sau de refuzul lor. Iată câteva exemple de limite sexuale într-o relație care te vor ajuta să înveți cum să spui nu fără a afecta stima de sine a partenerului tău:
- „Nu-mi place asta. Hai să încercăm ceva diferit.”
- „Ai vrea să încerci o poziție nouă/să experimentezi cu o tehnică nouă?”
- „Nu vreau să facem sex acum. Putem să ne îmbrățișăm în schimb?”
- „Nu sunt de acord cu sexul neprotejat”
- „Doare/este inconfortabil. Oprește-te.”
3. Limite financiare
O cerere de genul „Hei, pot să-mi împrumut niște bani de la tine? Știi că îți voi da banii înapoi imediat ce pot” nu ar trebui să te lase incapabil să spui nu. Ar trebui să împrumuți bani cuiva (chiar dacă este partenerul tău) doar dacă vrei, și nu pentru că te temi că te va răzbuna și va spune ceva de genul: „A, deci nu ai încredere în mine?” sau „Prețuiești banii mai mult decât relația noastră?”
Trasarea unei linii în nisip în ceea ce privește banii munciți cu greu și alte bunuri materiale este printre cele mai importante limite în relațiile interpersonale și, da, asta include și conexiunile romantice și nu ar trebui să fie deloc dezaprobată. Poate fi o conversație ușoară, dar având în vedere cât de... Problemele financiare pot distruge relațiile, este esențial. În plus, învățarea modului de a vorbi despre finanțe fără a deveni defensiv sau sensibil poate contribui mult la îmbunătățirea comunicării în relația voastră. Nu ar fi exagerat să spunem că acesta este unul dintre cele mai importante tipuri de limite din relații care trebuie abordate.
Exemple de limite financiare
Stabilirea unor limite materiale în relații, în special în cele care implică bani, poate fi dificilă. Iată câteva exemple de stabilire a unor limite personale legate de bani, fără ca aceștia să devină un punct sensibil în relația voastră:
- „Nu vă pot împrumuta mașina mea, deoarece numele dumneavoastră nu este pe asigurare.”
- „Aș aprecia dacă ați duce mașina la service după călătorie.”
- „Hai să analizăm factura de la cardul de credit și să împărțim cine ce datorează”
- „Nu putem da mai mulți bani lui X. Hai să găsim o altă modalitate de a ajuta.”
- „Ar trebui să analizăm detaliile ipotecii și să decidem cine plătește pentru ce”
- „Aș dori să-mi păstrez contul personal activ și să nu-mi fie creditat salariul în contul nostru comun.”
4. Limite intelectuale
Exemple de limite sănătoase În relații nu se limitează doar la aspectele fizice/monetare. Este la fel de important să se stabilească limite intelectuale și mentale pentru a putea naviga cu abilitate printre opiniile divergente și diferențele de opinie. În absența unor limite puternice, chiar și o remarcă aparent nonșalantă, dar condescendentă, la adresa ideilor tale poate fi suficientă pentru a declanșa o ceartă.
În același timp, etichetarea anumitor subiecte ca fiind interzise poate duce la un curent subteran de tensiune în dinamica voastră. Trebuie să stabiliți limite intelectuale cu tact, găsind un echilibru între a nu limita lucrurile despre care puteți discuta și a respecta reciproc valorile și opiniile.
Citire asemănătoare: Cum afectează infidelitatea o femeie – O prezentare generală a unui expert
Exemple de limite intelectuale în relații
Limitele intelectuale te ajută să navighezi cu abilitate prin câmpul minat al diferențelor de opinie, fără a le lăsa să-ți afecteze relația. Iată câteva exemple despre cum să stabilești limite intelectuale:
- „Știu că nu suntem de acord pe acest subiect, dar asta nu înseamnă că e în regulă să mă minimalizezi.”
- „Nu ajungem niciodată nicăieri în discuțiile noastre pe această temă. Hai să o lăsăm deoparte deocamdată.”
- „Da, sigur trebuie să vorbim despre asta, dar masa nu este cel mai potrivit loc pentru asta.”
- „Hai să fim de acord că nu suntem de acord”
- „Fiecare al lui”
5. Limite emoționale
Emoțiile sunt în centrul relațiilor romantice, una nu poate exista fără cealaltă. Este la fel de adevărat că fiecare are un mod diferit de a gestiona emoțiile. Stabilirea unor limite emoționale în relația ta te ajută să depășești orice nepotrivire în abordarea ta de a-ți gestiona și exprima sentimentele, fără a te simți rănit, confuz sau copleșit. Acest lucru devine și mai important atunci când sunt la mijloc emoții negative.
Limitele sănătoase în relații îți permit să vezi de unde vine partenerul tău sau dacă se află în starea mentală potrivită pentru a te sprijini atunci când ești agitat emoțional din cauza a ceva. A fi capabil să înțelegi... descărcare emoțională Diferența față de împărtășirea emoțională este o calitate rară care poate contribui la succesul relației tale. Iar stabilirea unor limite personale în ceea ce privește gândurile, emoțiile și sentimentele tale este un pas crucial în această direcție.
„Vulnerabilitatea emoțională unul față de celălalt este un aspect integrant al oricărui parteneriat romantic, motiv pentru care aceasta este printre cele mai importante limite de stabilit într-o relație. Noțiunile de vulnerabilitate pot fi foarte diferite pentru persoane diferite și ai nevoie ca partenerul tău să fie un colaborator și nu un contestatar al înțelegerii tale despre intimitatea emoțională și vulnerabilitatea. Limitele emoționale clar definite pot facilita tipul potrivit de colaborare”, spune Dr. Bhonsle.
Exemple de limite emoționale în relații
Limitele emoționale au ca scop validarea sentimentelor celuilalt și gestionarea oricărei informații emoționale cu respect și grijă. Iată câteva exemple de limite emoționale în relații:
- „Sentimentul că sunt criticat mă face să vreau să mă închid”
- „Pot să-mi împărtășesc sentimentele cu tine doar atunci când sunt primite cu respect.”
- „Chiar trebuie să vorbesc despre niște lucruri acum. Ești în stare să mă asculți?”
- „Îmi pare rău că treci printr-o perioadă dificilă, dar nu sunt în stare să te ascult acum.”
- „Această conversație mă neliniștește. Putem să o reluăm altă dată?”
6. Limite de timp
De ce apare timpul pe această listă cu limitele relațiilor, te-ai putea întreba. Ei bine, pentru că, de cele mai multe ori, a te simți copleșit într-o relație este unul dintre semnele că limitele tale sunt încălcate și timpul tău nu este respectat. Acest lucru poate duce la resentimente în relație, ceea ce poate afecta serios legătura cu partenerul/partenera.
Relațiile sănătoase se bazează pe un echilibru între timpul de calitate pe care îl petreceți împreună și timpul pe care îl alocați îngrijirii de sine și hrănirii nevoilor individuale. Dr. Bhonsle spune: „Când cuplurile vin la terapie pentru că partenerii nu pot petrece timp unul cu celălalt, de obicei folosesc o sarcină de «zero ore». Ideea este simplă: a face un efort să-ți faci timp pentru partener. Cu toate acestea, acest act simplu transmite și dragoste, respect, demnitate și compasiune.”
Exemple de limite de timp în relații
Stabilirea limitelor de timp se reduce la a fi conștient de două lucruri – aveți o viață în afara relației și trebuie să petreceți timp împreună ca și cuplu. În conformitate cu această paradigmă, iată câteva exemple de limite sănătoase într-o relație în ceea ce privește timpul:
- „Nu te pot însoți la evenimentul acela din acest weekend”
- „Am planuri cu prietenii mei”
- „Ai timp să vorbești?”
- „Hai să planificăm întâlniri romantice săptămânale”
- „Dacă închidem televizorul după cină, ne va da timp să ne conectăm unii cu alții. Ce părere ai despre asta?”
Citire asemănătoare: 12 moduri de a remedia o relație toxică
7. Limitele așteptărilor
Limitele așteptărilor trebuie abordate cât mai devreme posibil. Așteptările mari și nerealiste pot însemna ruina relației voastre, mai ales dacă acestea nu sunt reciproce. Dacă nu faceți acest lucru... gestionarea așteptărilor în relații, ar putea duce la multă nemulțumire și certuri. Pe de altă parte, o conversație despre ce poți și ce nu poți oferi poate reduce la minimum dezamăgirea și îți poate oferi claritate cu privire la ce poți aștepta de la partenerul/relația ta.
A discuta despre ce este fezabil, cât de des veți comunica voi doi, cât de disponibili veți fi și cine decide inevitabil ce comandați la cină sunt limite bune de stabilit într-o relație. La urma urmei, nu vrei să fii prins într-o buclă nesfârșită de genul „Voi lua ce vrei tu, dar nu atât”.
Exemple de limite ale așteptărilor
Așteptările nepotrivite pot fi un teren fertil pentru lipsa de bunătate emoțională și ostilitate între parteneri. De aceea este vital să știi cum să stabilești limitele așteptărilor în mod realist. Iată câteva exemple:
- „Deși nu cred că ne vom certa niciodată, aș vrea să rezolvăm aceste certuri cu maturitate.”
- „Aștept ca partenerul meu să fie loial și onest”
- „Amândoi vom face niște greșeli pe parcurs, și asta e în regulă”
- „Care sunt așteptările tale de la această relație?”
- „Cât de des ar trebui să ne întâlnim și să comunicăm unii cu alții?”
- „Respectul reciproc într-o relație este non-negociabil pentru mine”
Cum să stabilești limite în relații
Așa cum am spus tot timpul, limitele sănătoase sunt importante pentru... o relație fericită și de lungă duratăTipurile de limite din relații despre care am discutat astăzi pot contribui semnificativ la creșterea stimei de sine, a valorii de sine și a sentimentului de identitate al partenerilor. Acestea te ajută să-ți păstrezi spațiul personal, libertatea și individualitatea, permițându-ți în același timp să le respecți pe ale partenerului tău.
Totuși, indiferent dacă definești noi limite într-o relație sau reevaluezi termenii angajamentului într-o relație în desfășurare, expunerea abilităților și limitelor tale este doar primul pas în acest proces. Orice număr de exemple de limite într-o relație nu îți vor fi de niciun folos dacă nu reușești să le aplici. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
- Introduceți limite încă de la începuturile relației – ce este acceptabil și ce nu, obiceiuri, rutine etc.
- Cum să stabilești limite într-o relație fără a fi dominator și cum să le aplici cu sârguință? Comunicarea este esențială. Indiferent cât de inconfortabilă este conversația, nu te eschiva de la ea. În schimb, gestionează problema cu respect și compasiune.
- Fii extrem de sincer în legătură cu nevoile și confortul tău. Nu este egoist să-ți pui bunăstarea pe primul loc.
- Găsește cum vei gestiona situația în care partenerul tău îți încalcă limitele sau dacă tu le încalci pe ale lui.
- Ascultă și nevoile partenerului tău, nu te concentra doar pe bunăstarea ta. Află cu ce se simte confortabil și ce nu va tolera.
- Nu ezita să ceri spațiu atunci când ai nevoie.
Indicatori cheie
- Limitele fizice, emoționale și sexuale ar trebui stabilite încă de la începutul unei relații, astfel încât ambii parteneri să se simtă în siguranță, împliniți și îngrijiți.
- Limitele de timp într-o relație îi ajută pe parteneri să își respecte reciproc timpul, recunoscând totodată importanța petrecerii timpului de calitate împreună.
- Discuțiile despre cum v-ați interacționa unul cu celălalt din punct de vedere intelectual, financiar și în ceea ce privește așteptările sunt câteva limite comune pe care trebuie să le abordați.
- Limitele sunt esențiale pentru o relație fericită, de succes și de lungă durată. Este un semn că împărtășești o ecuație sănătoasă cu partenerul tău.
Stabilirea limitelor înseamnă că înțelegeți importanța simțului de spațiu și identitate al celuilalt și este un semn de respect reciproc într-o relațieA te afirma și a-ți exprima nevoile și limitele poate fi descurajant la început, dar traversarea acestui pod te pune pe calea construirii unor relații sănătoase, lipsite de dispreț, critică și resentimente. Asta face ca această călătorie să merite întreprinsă.
Acest articol a fost actualizat în aprilie 2023.
Întrebări frecvente
Realizează că singurul comportament sau atitudine a unei persoane pe care o poți controla este a ta. Concentrează-te pe emoțiile, nevoile și dorințele tale și recunoaște că ești singurul responsabil pentru ele. Concentrează-te pe gândurile și acțiunile tale și fii responsabil pentru ele.
Dacă observi semne că limitele tale sunt încălcate, anunță-ți partenerul că nu apreciezi abordarea lui și spune-i că a fost lipsit de respect. Comunică-i din nou clar limita și decide consecințele a ceea ce se întâmplă dacă o depășește din nou. Stabilește o limită implicării tale și fii persistent în menținerea limitelor tale. Cel mai important, rămâi calm pe tot parcursul.
Listă de verificare în 7 puncte pentru o căsnicie fericită pe care TREBUIE să o urmezi
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
