9 odborných tipov na stimuláciu zraniteľnosti vo vzťahu

Šíriť lásku

Môj úvod do zraniteľnosti vo vzťahu prišiel v tých najtrápnejších podobách. Prvýkrát, keď moja priateľka povedala, že ma miluje, som sa rozbehol opačným smerom. O dva roky neskôr nastala podobná situácia – zjavne s iným dievčaťom. Tentokrát som bol pripravený lepšie. V medziobdobí som strávil veľa času premýšľaním: „Čo pre mňa znamená byť zamilovaný? - prekvapivá bola odpoveď.

Množstvo z nás vyrastalo v prostredí, kde nás učili všetko o tom, ako byť dobrý, a nič o tom, ako byť šťastný. Prakticky všetko okolo nás posilňovalo myšlienku, že byť „dobrý“ znamená obetovať svoju vlastnú radosť. Už od útleho veku sme boli prispôsobovaní tomu, aby sme verili, že si nezaslúžime šťastie a lásku, pokiaľ o ne neustále bojujeme. V dôsledku toho si okolo seba vytvárame ochranný kokon odstupu a emocionálnej nedostupnosti. Preto je pre nás oveľa ťažšie zastaviť sa a zvážiť: „Je zraniteľnosť vo vzťahoch dôležitá?

Keďže väčšina z nás ťažko čelí zraniteľnosti vo vzťahu, je pre nás tiež ťažké pochopiť skutočné šťastie skutočnej lásky. Sabotujeme naše vzťahy, aj keď naozaj chceme, aby fungovali. Nie preto, že by sme nevideli svetlo na konci tunela, ale preto, že nachádzame útechu v temnote, ktorá nás pohltí.

Poďme si od trénera emocionálnej pohody a všímavosti nechať poradiť od odborníkov, aby sme sa dostali cez toto bludisko Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologickej a duševnej zdravotnej prvej pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti mimomanželských vzťahov, rozchodov, rozchodov, smútku a straty.

Čo to znamená byť voči niekomu zraniteľný?

Obsah

Emocionálna zraniteľnosť vo vzťahoch znamená akceptovať, že ľudia, na ktorých vám záleží, majú moc vám ublížiť. To neznamená, že ste slabý, alebo že každý bude hulvát a podvedie vás. Zraniteľnosť je dôkazom sily vo vzťahu, nie slabosti. Ukázať zraniteľnosť vo vzťahu znamená dať sa von a riskovať, že dáte inej osobe príležitosť zraniť vaše city.

Často uvádzame nesprávne nasmerované príklady zraniteľnosti vo vzťahu. Keď je muž zraniteľný, očakáva sa od neho, že sa opije a zavolá svojej bývalej priateľke nadávkami, ako veľmi ju stále miluje. Keď je žena zraniteľná, očakávame, že bude veselá príspevky na sociálnych sieťach aby ich niekto videl. Skutočná zraniteľnosť si vyžaduje kontext a relevantnosť. Je to vedomé odhalenie vašich najvnútornejších emócií niekomu výnimočnému.

Je zraniteľnosť dobrá vo vzťahu?

Keď sa pýtate: „Je zraniteľnosť vo vzťahu dôležitá?“, musíte sa najprv rozhodnúť, ktorý typ zraniteľnosti je tu pod skenerom. Finančná zraniteľnosť? Nie, nechaj to prikryté. Emocionálna zraniteľnosť? Áno, potrebujem ten. Každý vzťah má chvíle, kedy máme pocit, že svojmu partnerovi nemôžeme dôverovať alebo že nás sklame. Momenty, keď si nie sme istí, či sme dosť dobrí. Tieto momenty ukazujú silu zraniteľnosti vo vzťahu.

Namiesto toho, aby sme sa zamerali na strach zo zraniteľnosti vo vzťahoch, mali by sme si spomenúť, ako často nám to pomohlo byť silnejšími a úprimnejšími partnermi. Treba zvážiť aj to, ako často sa dokázalo, že naše obavy sú neopodstatnené a náš partner je priamo pri nás, drží nás za ruky a pomáha nám prekonať zlé časy.

Ak vnímame zraniteľnosť vo vzťahoch ako niečo, čo robí naše vzťahy lepšími, bude ľahšie poľaviť v ostražitosti. A potom by sme možno mohli zažiť krásu zraniteľnosti. Keď ste zraniteľní s niekým, kto sa o vás stará a rešpektuje tvoje hranice, budujete skutočnú intimitu.

9 odborných tipov na stimuláciu zraniteľnosti vo vzťahu

Pokúšať sa byť zraniteľný s niekým, kto nie je schopný prijať vašu zraniteľnosť, je katastrofa. Ale správna osoba si bude vážiť vašu zraniteľnosť a ešte silnejšie sa vám kvôli tomu zaviaže.

Nedávno som bol v rozhovore so svojou partnerkou a ona hovorila o výzvach, ktorým čelila v práci. Práve bola povýšená na pozíciu manažérky a prechod sa nezaobišiel bez stresu. K jej stresu prispelo viacero faktorov, no základný problém súvisel s jej vzťahom so šéfom. V tejto chvíli som nechcel nič iné, len aby sa otvorila, verila mi a povedala mi, čo sa deje. Ale neurobila.

Výzvou v tejto situácii nebolo to, že mi neverila alebo že nechcela byť zraniteľná. Doslova nemala slová na vyjadrenie svojej zraniteľnosti. Nie je to tak bežné vo chvíľach zraniteľnosti? Byť zraniteľný nie je konštantný stav ani v najintímnejších vzťahoch. Treba ho stimulovať znova a znova. Tu je niekoľko odborných tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie so zraniteľnosťou vo vašich vzťahoch:

Súvisiace čítanie: Spojte sa so svojím partnerom na hlbšej úrovni

1. Nebojte sa klásť otázky

Najlepší spôsob, ako ukázať zraniteľnosť vo vzťahu, je riskovať a položte dôležité otázky svojmu partnerovi. Začnite tým, že si položíte ťažké otázky, ako napríklad: „Je v poriadku požiadať ju o pomoc? alebo "Mám mu dať vedieť, ako veľmi sa teraz bavím?" Aj keď sa bojíte odpovedí, jednoduché kladenie otázok môže veľa tohto strachu zbaviť.

2. Cvičenie robí majstra!

Pooja vysvetľuje: „Ani v našich najintímnejších vzťahoch často nedávame najavo svoju zraniteľnosť. Kvôli vrodeným strachom a traumám z detstva sa bojíme, že ak niekoho pustíme do najvnútornejších komôr našej mysle, opustí nás, alebo ešte horšie, bude nás súdiť. Ale ak ste dosť odvážni na to, aby ste precvičili zdieľanie týchto zraniteľných miest so svojím partnerom, potom to z dlhodobého hľadiska posilní váš vzťah.“

Čím viac budete trénovať zraniteľnosť, tým ľahšie to bude. Strach zo zraniteľnosti vo vzťahoch – ako každý iný strach – čerpá svoju silu z neznáma. Jediný spôsob, ako ho poraziť, je postaviť sa mu čelom. Dajte si záležať, aby ste sa otvorili svojmu partnerovi, kým sa to nestane druhou prirodzenosťou.

Súvisiace čítanie: Strach z intimity: Známky, príčiny a spôsoby, ako ho prekonať

3. Nájdite niekoho, kto chce rovnaké veci ako vy

Je dôležité nájsť niekoho, kto vás nebude súdiť za to, že ste zraniteľní. Váš partner by mal byť niekto, kto chce rovnaké veci ako vy. Nebudú zdieľať rovnaké myšlienky – ani by nemali – ale musia byť ochotní prijať a pochopiť, ako si myslíte. Keď niekto rozumie vašim pocitom zo situácií vo vašom živote, môže vám pomôcť lepšie sa s nimi vysporiadať. Ešte dôležitejšie je, že partner, ktorý vám rozumie, pomôže vštepiť do vzťahu skutočnú zraniteľnosť.

Ako hovorí Pooja: „Kompatibilita je o nájdení niekoho, kto chce rovnaký vzťah ako ty. Ak vôbec nájdete niekoho s podobnou vlnovou dĺžkou, potom bude táto spoločnosť prínosnejšia a trvalejšia.“

Sila zraniteľnosti vo vzťahu — Otvorenie sa partnerovi

4. Priznajte si, čoho sa bojíte

Existuje toľko obáv, ktoré nám bránia byť zraniteľnými voči našim partnerom: byť odmietnutý osobou, ktorú milujete, zosmiešňovaní, vnímaní ako slabší ako oni. Je dôležité, aby ste si tieto obavy priznali, aby ste sa o nich mohli s partnerom porozprávať. V opačnom prípade vám tieto obavy budú brániť v intimite, ktorú obaja chcete a po ktorej túžite. Je tiež užitočné akceptovať, že zraniteľnosť nie je vždy jednoduchá alebo pohodlná – váš partner nemusí reagovať tak, ako ste dúfali, ale keď to aj tak urobíte, ukážete mu, ako vážne to so svojím vzťahom myslíte.

5. Hovorte o tom, čo od seba navzájom potrebujete

Ak sa vo vzťahu cítite zranení alebo nahnevaní, je pravdepodobné, že existuje priepasť medzi tým, čo jeden človek dáva, a tým, čo ten druhý potrebuje. Aby ste boli navzájom zraniteľní, budete musieť tieto medzery vyplniť komunikáciou. Povedzte svojmu partnerovi, čo od neho najviac očakávate a požiadajte ho, aby urobil to isté.

6 Buďte voči sebe zraniteľní

Pooja hovorí: „Odhaliť svoje zraniteľné miesta pred partnerom si vyžaduje toľko odvahy, ako si ich uvedomiť sami. Ale akonáhle to urobíte, vzťah sa stane skutočne transparentným.“

Ako každá zmysluplná zmena v živote, byť zraniteľný je niečo, čo musíte začať robiť najskôr sami so sebou. Keď ste skutočne spokojní so svojou zraniteľnosťou, rozvíjanie zraniteľnosti vo vzťahu bude oveľa jednoduchšie.

7. Nestavajte sa do defenzívy

Keď váš partner prednesie problém, v ktorom si nie je istý, nehádajte sa ani ho neprerušujte. Celkový proces by to skôr sťažilo, než aby ho ovplyvnilo pozitívne. Dajte im vedieť, že ich počúvate a že ste ochotní hľadať konštruktívne spôsoby, ako spoločne vyriešiť problémy vo vzťahu.

8. Zamerajte sa na to, čo získate vzájomnou zraniteľnosťou.

Aby ste prekonali svoje obavy zo zraniteľnosti, zamyslite sa nad tým, koľko ste získali vzájomnou otvorenosťou. Ľudia sa vďaka vzťahom menia a rastú a niekedy sa aj zrania. Ak ste ochotní byť voči sebe zraniteľní, môžete sa s bolesťou vyrovnať zdravým spôsobom. Zraniteľnosť je silnou stránkou vzťahu, pretože to znamená, že pár chce veci riešiť spoločne.

9. Primerane reagujte na porušenie dôvery

Pooja hovorí: „Áno, niekedy vás váš partner môže odmietnuť, zneužiť alebo zahanbiť za vašu zraniteľnosť. Je to veľmi smutná situácia. Ale nie je vašou zodpovednosťou prispôsobiť sa tomu, čomu nerozumejú. Musíte vytýčiť jasné hranice, zostaňte vo svojom vlastnom bezpečnom priestore a znovu prejednajte celkový aspekt zdieľania vzťahu.“

Ak vás osoba, ktorú milujete, ignorujete alebo odmietnete – alebo v horšom prípade zneužijete –, potom je nevyhnutné, aby ste rýchlo po udalosti našli únik pre svoje pocity, aby vo vás nehnisali.

Emócie sú zložité a mätúce. Niekedy jednoducho nevieme, čo chceme, nieto ako to vysvetliť iným. Ale odhalením svojho pravého ja zvyšujete počet ľudí vo vašej sieti podpory. Poskytuje vám viac zdrojov, z ktorých môžete čerpať pri rozhodovaní – a viac príležitostí nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť s vašimi emocionálnymi problémami.

Zraniteľnosť vo vzťahu je rozhodujúca pre váš milostný život a môže byť ľahké zabudnúť, aké dôležité je, keď sa sústredíte na iné aspekty spojenia. Ak vy a váš partner bojujete s týmto problémom, skúste sa k nemu priblížiť zo všetkých uhlov pohľadu. Porozprávajte sa s nimi otvorene a úprimne a zohľadnite ich potreby presne tak, ako od nich očakávate. Musíte sa dozvedieť o praktikách, vďaka ktorým sa obaja cítite bezpečne, keď ste voči sebe zraniteľní. Spolu to zvládnete, ak sa obaja budete snažiť. Panel expertov v Bonobology vám v tom môže pomôcť a je to tak jedno kliknutie.

Váš príspevok nepredstavuje charitatívnu činnosť dar. Umožní vám to Bonobology naďalej prinášať nové a aktuálne informácie v snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa robiť čokoľvek.