9 odborných tipov na stimuláciu zraniteľnosti vo vzťahu

Šíriť lásku

Môj úvod do zraniteľnosti vo vzťahu prišiel v tých najtrápnejších podobách. Prvýkrát, keď moja priateľka povedala, že ma miluje, som sa rozbehol opačným smerom. O dva roky neskôr nastala podobná situácia – zjavne s iným dievčaťom. Tentokrát som bol pripravený lepšie. V medziobdobí som strávil veľa času premýšľaním: „Čo pre mňa znamená byť zamilovaný? - prekvapivá bola odpoveď.

Množstvo z nás vyrastalo v prostredí, kde nás učili všetko o tom, ako byť dobrý, a nič o tom, ako byť šťastný. Prakticky všetko okolo nás posilňovalo myšlienku, že byť „dobrý“ znamená obetovať svoju vlastnú radosť. Už od útleho veku sme boli prispôsobovaní tomu, aby sme verili, že si nezaslúžime šťastie a lásku, pokiaľ o ne neustále bojujeme. V dôsledku toho si okolo seba vytvárame ochranný kokon odstupu a emocionálnej nedostupnosti. Preto je pre nás oveľa ťažšie zastaviť sa a zvážiť: „Je zraniteľnosť vo vzťahoch dôležitá?

Keďže väčšina z nás ťažko čelí zraniteľnosti vo vzťahu, je pre nás tiež ťažké pochopiť skutočné šťastie skutočnej lásky. Sabotujeme naše vzťahy, aj keď naozaj chceme, aby fungovali. Nie preto, že by sme nevideli svetlo na konci tunela, ale preto, že nachádzame útechu v temnote, ktorá nás pohltí.

Poďme sa s nami poradiť, ako sa v tomto bludisku vysporiadať, od koučky emocionálnej pohody a všímavosti Pooji Priyamvady (certifikovanej v odbore prvá pomoc v psychologickom a duševnom zdraví z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti mimomanželských afér, rozchodov, odlúčenia, smútku a straty.

Čo to znamená byť voči niekomu zraniteľný?

Obsah

Emocionálna zraniteľnosť vo vzťahoch znamená akceptovať, že ľudia, na ktorých vám záleží, majú moc vám ublížiť. To neznamená, že ste slabý, alebo že každý bude hulvát a podvedie vás. Zraniteľnosť je dôkazom sily vo vzťahu, nie slabosti. Ukázať zraniteľnosť vo vzťahu znamená dať sa von a riskovať, že dáte inej osobe príležitosť zraniť vaše city.

Často uvádzame nesprávne príklady zraniteľnosti vo vzťahu. Keď je muž zraniteľný, očakáva sa od neho, že sa opije a zavolá svojej bývalej priateľke a bude jej urážať, ako veľmi ju stále miluje. Keď je žena zraniteľná, očakávame sentimentálne príspevky na sociálnych sieťach, ktoré každý uvidí. Skutočná zraniteľnosť si vyžaduje kontext a relevantnosť. Je to vedomé odhalenie svojich najvnútornejších emócií niekomu výnimočnému.

Je zraniteľnosť dobrá vo vzťahu?

Keď sa pýtate: „Je zraniteľnosť vo vzťahu dôležitá?“, musíte sa najprv rozhodnúť, ktorý typ zraniteľnosti je tu pod skenerom. Finančná zraniteľnosť? Nie, nechaj to prikryté. Emocionálna zraniteľnosť? Áno, potrebujem ten. Každý vzťah má chvíle, kedy máme pocit, že svojmu partnerovi nemôžeme dôverovať alebo že nás sklame. Momenty, keď si nie sme istí, či sme dosť dobrí. Tieto momenty ukazujú silu zraniteľnosti vo vzťahu.

Namiesto toho, aby sme sa zamerali na strach zo zraniteľnosti vo vzťahoch, mali by sme si spomenúť, ako často nám to pomohlo byť silnejšími a úprimnejšími partnermi. Treba zvážiť aj to, ako často sa dokázalo, že naše obavy sú neopodstatnené a náš partner je priamo pri nás, drží nás za ruky a pomáha nám prekonať zlé časy.

Ak budeme vnímať zraniteľnosť vo vzťahoch ako niečo, čo naše vzťahy zlepšuje, bude jednoduchšie poľaviť v ostražitosti. A potom možno zažijeme krásu zraniteľnosti. Keď ste zraniteľní s niekým, komu na vás záleží a rešpektuje vaše hranice , budujete si skutočnú intimitu.

9 odborných tipov na stimuláciu zraniteľnosti vo vzťahu

Pokúšať sa byť zraniteľný s niekým, kto nie je schopný prijať vašu zraniteľnosť, je katastrofa. Ale správna osoba si bude vážiť vašu zraniteľnosť a ešte silnejšie sa vám kvôli tomu zaviaže.

Nedávno som bol v rozhovore so svojou partnerkou a ona hovorila o výzvach, ktorým čelila v práci. Práve bola povýšená na pozíciu manažérky a prechod sa nezaobišiel bez stresu. K jej stresu prispelo viacero faktorov, no základný problém súvisel s jej vzťahom so šéfom. V tejto chvíli som nechcel nič iné, len aby sa otvorila, verila mi a povedala mi, čo sa deje. Ale neurobila.

Výzvou v tejto situácii nebolo to, že mi neverila alebo že nechcela byť zraniteľná. Doslova nemala slová na vyjadrenie svojej zraniteľnosti. Nie je to tak bežné vo chvíľach zraniteľnosti? Byť zraniteľný nie je konštantný stav ani v najintímnejších vzťahoch. Treba ho stimulovať znova a znova. Tu je niekoľko odborných tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie so zraniteľnosťou vo vašich vzťahoch:

Súvisiace čítanie: Spojte sa so svojím partnerom na hlbšej úrovni

1. Nebojte sa klásť otázky

Najlepším spôsobom, ako prejaviť zraniteľnosť vo vzťahu, je riskovať a klásť partnerovi dôležité otázky . Začnite tým, že si položíte niekoľko ťažkých otázok, ako napríklad: „Je v poriadku požiadať ju o pomoc?“ alebo „Mám mu dať vedieť, ako veľmi sa práve teraz bavím?“ Aj keď sa bojíte odpovedí, jednoduché kladenie otázok môže veľa z tohto strachu zmierniť.

2. Cvičenie robí majstra!

Pooja vysvetľuje: „Aj v našich najintímnejších vzťahoch často neodhaľujeme svoje zraniteľnosti. Kvôli vrodeným strachom a traumám z detstva sa bojíme, že ak niekoho pustíme do najvnútornejších komôr našej mysle, opustí nás alebo, čo je horšie, bude nás súdiť. Ak ste však dostatočne odvážni na to, aby ste sa o tieto zraniteľné miesta podelili so svojím partnerom, dlhodobo to posilní váš vzťah.“

Čím viac budete trénovať zraniteľnosť, tým ľahšie to bude. Strach zo zraniteľnosti vo vzťahoch – ako každý iný strach – čerpá svoju silu z neznáma. Jediný spôsob, ako ho poraziť, je postaviť sa mu čelom. Dajte si záležať, aby ste sa otvorili svojmu partnerovi, kým sa to nestane druhou prirodzenosťou.

Súvisiace čítanie: Strach z intimity: príznaky, príčiny a spôsoby, ako ho prekonať

3. Nájdite niekoho, kto chce rovnaké veci ako vy

Je dôležité nájsť niekoho, kto vás nebude súdiť za to, že ste zraniteľní. Váš partner by mal byť niekto, kto chce rovnaké veci ako vy. Nebudú zdieľať rovnaké myšlienky – ani by nemali – ale musia byť ochotní prijať a pochopiť, ako si myslíte. Keď niekto rozumie vašim pocitom zo situácií vo vašom živote, môže vám pomôcť lepšie sa s nimi vysporiadať. Ešte dôležitejšie je, že partner, ktorý vám rozumie, pomôže vštepiť do vzťahu skutočnú zraniteľnosť.

Ako hovorí Pooja: „Kompatibilita je o nájdení niekoho, kto chce rovnaký vzťah ako vy. Ak vôbec nájdete niekoho s podobnou vlnovou dĺžkou, potom bude toto spoločenstvo obohacujúcejšie a dlhotrvajúce.“

Sila zraniteľnosti vo vzťahu — Otvorenie sa partnerovi

4. Priznajte si, čoho sa bojíte

Existuje mnoho strachov, ktoré nám bránia byť zraniteľnými voči našim partnerom: byť odmietnutý osobou, ktorú milujeme , byť vysmievaní, byť vnímaní ako slabší, než v skutočnosti sú. Je dôležité, aby ste si tieto obavy priznali, aby ste sa o nich mohli so svojím partnerom porozprávať. V opačnom prípade vám tieto obavy budú brániť v intimite, po ktorej obaja túžite. Je tiež užitočné akceptovať, že zraniteľnosť nie je vždy jednoduchá alebo pohodlná – váš partner nemusí reagovať tak, ako ste dúfali, ale keď to aj tak urobíte, ukážete mu, ako vážne to s vaším vzťahom myslíte.

5. Hovorte o tom, čo od seba navzájom potrebujete

Ak sa vo vzťahu cítite zranení alebo nahnevaní, je pravdepodobné, že existuje priepasť medzi tým, čo jeden človek dáva, a tým, čo ten druhý potrebuje. Aby ste boli navzájom zraniteľní, budete musieť tieto medzery vyplniť komunikáciou. Povedzte svojmu partnerovi, čo od neho najviac očakávate a požiadajte ho, aby urobil to isté.

6 Buďte voči sebe zraniteľní

Pooja hovorí: „Odhaliť svoje zraniteľné miesta pred partnerom si vyžaduje toľko odvahy, ako si ich uvedomiť sami. Ale akonáhle to urobíte, vzťah sa stane skutočne transparentným.“

Ako každá zmysluplná zmena v živote, byť zraniteľný je niečo, čo musíte začať robiť najskôr sami so sebou. Keď ste skutočne spokojní so svojou zraniteľnosťou, rozvíjanie zraniteľnosti vo vzťahu bude oveľa jednoduchšie.

7. Nestavajte sa do defenzívy

Keď váš partner prednesie problém, v ktorom si nie je istý, nehádajte sa ani ho neprerušujte. Celkový proces by to skôr sťažilo, než aby ho ovplyvnilo pozitívne. Dajte im vedieť, že ich počúvate a že ste ochotní hľadať konštruktívne spôsoby, ako spoločne vyriešiť problémy vo vzťahu.

8. Zamerajte sa na to, čo získate vzájomnou zraniteľnosťou.

Aby ste prekonali svoje obavy zo zraniteľnosti, zamyslite sa nad tým, koľko ste získali vzájomnou otvorenosťou. Ľudia sa vďaka vzťahom menia a rastú a niekedy sa aj zrania. Ak ste ochotní byť voči sebe zraniteľní, môžete sa s bolesťou vyrovnať zdravým spôsobom. Zraniteľnosť je silnou stránkou vzťahu, pretože to znamená, že pár chce veci riešiť spoločne.

9. Primerane reagujte na porušenie dôvery

Pooja hovorí: „Áno, niekedy vás váš partner môže odmietnuť, zneužiť alebo zahanbiť za vašu zraniteľnosť. Je to veľmi smutná situácia. Nie je však vašou zodpovednosťou prispôsobiť sa tomu, čomu nerozumie. Musíte si stanoviť jasné hranice , zostať vo svojom bezpečnom priestore a prehodnotiť celkový aspekt zdieľania vo vzťahu.“

Ak vás osoba, ktorú milujete, ignorujete alebo odmietnete – alebo v horšom prípade zneužijete –, potom je nevyhnutné, aby ste rýchlo po udalosti našli únik pre svoje pocity, aby vo vás nehnisali.

Emócie sú zložité a mätúce. Niekedy jednoducho nevieme, čo chceme, nieto ako to vysvetliť iným. Ale odhalením svojho pravého ja zvyšujete počet ľudí vo vašej sieti podpory. Poskytuje vám viac zdrojov, z ktorých môžete čerpať pri rozhodovaní – a viac príležitostí nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť s vašimi emocionálnymi problémami.

Zraniteľnosť vo vzťahu je kľúčová pre váš milostný život a ľahko zabudnete na jej dôležitosť, keď sa sústredíte na iné aspekty vášho vzťahu. Ak s týmto problémom zápasíte s partnerom, skúste sa k nemu postaviť zo všetkých uhlov pohľadu. Hovorte s ním otvorene a úprimne a berte jeho potreby do úvahy rovnako, ako očakávate. Musíte sa naučiť praktiky, vďaka ktorým sa obaja budete cítiť bezpečne, keď budete voči sebe zraniteľní. Ak sa obaja budete snažiť, spoločne to zvládnete. Odborný panel v Bonobology vám s tým môže pomôcť a je to len jedno kliknutie.

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.