9 Príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Aké sú príklady emocionálnych hraníc? Očakávajte od svojho partnera láskavosť, komunikáciu a rešpekt. Povedať nie a požiadať o priestor. Zistite, kto ste mimo vášho vzťahu. Neprijímať vinu za chyby, ktoré ste neurobili. Čokoľvek robíte, aby ste uprednostnili svoje potreby vo vzťahu, predstavuje príklad emocionálnych hraníc.

Ale ako si človek môže stanoviť emocionálne hranice vo vzťahoch? A prečo sú tieto hranice dôležité? Poďme sa na to pozrieť s pomocou psychologičky Kranti Momin (magisterka psychológie), ktorá je skúsenou praktičkou KBT a špecializuje sa na rôzne oblasti vzťahového poradenstva.

Čo sú to emocionálne hranice?

Podľa Krantiho „Emocionálne hranice vo vzťahoch sú o oddelení vašich pocitov od pocitov vášho partnera. V počiatočných fázach lásky nevedomky dávate svojmu partnerovi úplnú slobodu ovládať každý aspekt vášho života a uspokojujete všetky jeho potreby len preto, že ste zamilovaní.“

„A potom príde fáza vášho vzťahu, keď sa tieto hranice začnú posúvať. Vtedy si treba uvedomiť, že nemôžete byť len nasledovateľom svojho partnera a že treba rešpektovať aj vašu slobodu. Môžete povedať svojmu partnerovi, aby pokračoval v činnostiach, ktoré miluje. Nie je povinné zúčastniť sa všetkých týchto aktivít."

Súvisiace čítanie: Ako vyvážiť nezávislosť vo vzťahu?

Ak myslíte na svojho partnera a cítite úzkosť, odpor, strach alebo nepohodlie, je to jeden zo znakov, že vaše hranice nie sú rešpektované. Musíte si sadnúť a preskúmať, či váš partner nezneužíva svoju silu vo vzťahu a nevyužíva vaše emócie nejakým spôsobom. Najdôležitejšie je, že musíte byť ochotný zaujať stanovisko. 

Emocionálne hranice v prostredí randenia sú veľmi dôležité, pretože ak neexistujú žiadne hranice, nebude existovať dôvera. A ak vo vzťahu nie je dôvera , bude hnev a odpor. Obaja partneri sa preto musia vedome snažiť, aby nestratili svoje pôvodné ja a rešpektovali slobodu a priestor toho druhého. A aké je toto vedomé úsilie? Poďme sa na to pozrieť bližšie a na niektoré príklady emocionálnych hraníc.

Vyskúšané spôsoby, ako nastaviť emocionálne hranice

Podľa výskumu vedie absencia hraníc medzi pracovným a súkromným životom k vyhoreniu. To isté platí aj pre vzťahy. Nedostatok emocionálnych hraníc môže viesť k stresu a úzkosti. Otázkou je: ako mať lepšie emocionálne hranice? Všetko sa začína tým, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite po stretnutí/rozhovore s určitou osobou. Ak vo vás interakcie s ňou vyvolávajú úzkosť, je to indikátor toho, že vaše emocionálne hranice boli porušené. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov, ako si nastaviť emocionálne hranice (a vyhnúť sa zamotanému vzťahu ):

• Porozprávajte sa so svojím terapeutom / blízkymi (na dobrých emocionálnych hraniciach)
• Zamyslite sa a jasne si stanovte svoje priority v denníku
• Pri nastavovaní zdravých emocionálnych hraníc špecifikujte svoje presné potreby
• Stanovte si emocionálne hranice zdvorilo, ale asertívne
• Držte sa pri zemi (aj keď ľudia reagujú negatívne)
• Nepreháňajte sa; počúvajte svoje inštinkty/inštinkty
• Rešpektujte svoje emócie/ciele/hodnoty identity a svoj „čas ja“
• Nepodliehajte pocitu viny za to, že ste sami seba na prvom mieste (miesto toho sa buďte hrdí)
• Pravidelne prerušte kontakt s ľuďmi, ktorí vás využívajú/správajú sa k vám ako k rohožke

9 Príkladov emocionálnych hraníc vo vzťahoch

Kranti zdôrazňuje: „Na začiatok sa uistite, že ste vo vzťahu s osobou, ktorá dopĺňa vaše základné presvedčenia a hodnoty. Skôr než sa danej osobe vážne zaviažete, skontrolujte, či sa vaše hodnoty, ciele, preferencie a nedostatky zhodujú. Ak sa zásadne líšia, je veľká šanca, že sa v budúcnosti oddelíte.“

Je v poriadku, ak má on rád ananás na pizzi a ty nie. Alebo ak ty máš rada Coca-Colu Float a tvoj partner nie. Základné presvedčenia však musia byť zosúladené. Keď je to tak, môžeme sa pozrieť na príklady emocionálnych hraníc vo vzťahoch :

1. Vyjadrite svojmu partnerovi, čo sa vám páči alebo nepáči

Kranti zdôrazňuje: „Ak ste niekto, kto vo svojom voľnom čase rád číta knihu alebo introspektuje, nemusíte sa nútiť chodiť na párty, len preto, že váš partner je extrovert a má rád ľudí.“

Emocionálne hranice v manželstve sú o komunikácii a vyjadrovaní . A čo povedať pri stanovovaní emocionálnych hraníc? Jednoducho povedzte: „Môžem ísť raz za mesiac na večierok, ale nenúťte ma socializovať sa častejšie. Radšej čítam.“ Ak svojmu partnerovi vyjadríte svoje záľuby a nezáľuby, môžete mať lepšie emocionálne hranice a tým ochrániť svoj vzťah pred mnohými problémami.

Podľa štúdií je schopnosť povedať nie základnou súčasťou sebariadenia. Medzi príklady emocionálnych hraníc patrí napríklad povedať nie úlohám, ktoré nechcete robiť alebo na ktoré nemáte čas. Emocionálne hranice v prostredí zoznamovania sa týkajú rešpektovania toho, čo je pre vás dôležité, a uprednostňovania vašich potrieb.

2. Delegujte úlohy a zbavte sa nemiestneho pocitu viny

Kranti hovorí: „Začnite proces spoznávania samého seba. Až keď pochopíte, čo potrebujete, môžete si stanoviť hranice, ktoré zabezpečia vašu emocionálnu pohodu. Čo chcete od života? Aké sú vaše ciele? Aká je vaša motivácia? Čo skutočne potrebujete? Svoje potreby môžete komunikovať iba vtedy, keď ich poznáte.“ A keď ich poznáte, komunikujte svoje potreby . Niektoré príklady emocionálnych hraníc môžu byť:

• Delegovanie úloh, ak sa cítite prepracovaní
• Požiadajte o priestor, keď potrebujete svoj vlastný čas
• Vyhnite sa prílišnému zaväzovaniu sa plánov
• Ozvite sa, keď sa v určitej situácii cítite nepríjemne
• Zbavte sa viny, ak nie ste na vine vy

Ako sa zbaviť nemiestneho pocitu viny? Pochopte pojem „plánovaná vina“. Ľudia si na vás často projektujú svoju vinu, aby nemuseli niesť zodpovednosť za svoje činy. Jedným z príkladov citových hraníc je teda opustiť svoj zvyk zbytočne sa ospravedlňovať za chyby, ktoré ste ani neurobili. 

3. Budujte sebahodnotu

Prečo si nedokážete stanoviť emocionálne hranice v manželstve alebo vzťahu? Pretože sa príliš bojíte, že vás milovaná osoba opustí. A prečo sa tak bojíte? Pretože vám chýba sebaúcta a nevidíte v sebe žiadnu hodnotu. Preto sa uspokojujete a robíte kompromisy, aj keď viete, že vzťah vám už neslúži a aj keď vidíte náznaky, že by ste mali odísť.

Čo robiť v takomto prípade? Budujte sebahodnotu, tj staňte sa hodnými vo svojich vlastných očiach. Nájdite si chvíľku a urobte si zoznam svojich úspechov a úspechov. Vytvorte si krátkodobé ciele a keď ich dosiahnete, potľapkajte sa po pleci. Na konci dňa vyzdvihnite svoje požehnania a poznačte si všetko, za čo ste vďační. To vám pomôže vybudovať si sebahodnotu a sebaúctu. A keď si budeš vážiť sám seba, nebolo by ti dobre, keby ťa ľudia nerešpektovali.

Súvisiace čítanie: Ako mať rád samého seba – 21 tipov na sebalásku

Príklady emocionálnych hraníc sú o nasledovaní svojich inštinktov. Počúvajte svoje telo a budete vedieť, či sa vaše hranice prekračujú. Zvýšená srdcová frekvencia, potenie, tlak na hrudníku, bolesť žalúdka alebo zaťaté päste môžu byť indikátormi prekročenia hraníc. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo a myseľ reagujú na určitú situáciu, a budete môcť vidieť príklady prekračovania hraníc, ak nejaké vo vašom vzťahu existujú.

4. Príklady emocionálnych hraníc – Vyjednávanie a dialóg

Kranti hovorí: „Hovor. Komunikujte so svojím partnerom o všetkom, čo vám ubližuje alebo z vás robí niekoho, kým nie ste. Nebojte sa vyjadriť, ak sa vám niečo nepáči. Hovor za seba, pretože nikto iný to neurobí." Emocionálne hranice v prostredí zoznamovania sú o vyjednávaní. Jedným z príkladov stanovenia hraníc môže byť, keď svojmu šéfovi poviete: „Nie, nemôžem pracovať nadčas celý týždeň. Čo tak dva dni v týždni?"

To isté sa dá aplikovať aj na váš romantický vzťah. Príkladom emocionálnych hraníc vo vzťahu môže byť: „Hej, necítim sa dobre pri zdieľaní hesiel mojich účtov na sociálnych sieťach. Myslím, že je to porušenie môjho súkromia“ namiesto toho, aby som povedal niečo agresívne ako: „Prečo by si do pekla chcel poznať moje heslá? Neveríš mi?"

5. Neobchodovateľné dohody

Uistite sa, že sa obaja rozhodnete pre hranice, ktoré sa nedajú vyjednať. Čo hovoríte na nastavovanie citových hraníc? Tu je niekoľko príkladov emocionálnych hraníc, o ktorých nemožno vyjednávať:

• "Očakávam, že ma nikdy neudrieš"
• "Očakávam, že budeš rešpektovať môj čas s priateľmi"
• "Nikdy nechcem, aby sme išli spať šialení"
• „Môj partner by nemal pozerať detskú pornografiu“
• "Očakávam, že môj partner mi bude lojálny a nebude ma podvádzať"
• "Nemôžem tolerovať, aby mi môj partner klamal"

Ak sú tieto hranice neustále porušované, musíte prehodnotiť svoje spolunažívanie. Kranti hovorí: „Vzťah, v ktorom nedostatok hraníc ovplyvňuje emocionálnu pohodu partnerov, je toxický vzťah . Buď daná osoba potichu akceptuje krivdy, alebo sa s inými ľuďmi sťažuje, namiesto toho, aby sa s partnerom podelila o svoje myšlienky a pocity.“

6. Dávajte si pozor na to, na koho sa vykašlete

Ak sa o svoje problémy podelíte s inými ľuďmi namiesto priamej komunikácie so svojím partnerom, môže to vytvoriť väčší klin medzi vami a vaším partnerom. Pretože vaši priatelia potvrdia vaše myšlienky. Vaším prvým krokom by malo byť porozprávať sa s partnerom o neprimeraných hraniciach namiesto toho, aby ste chodili za inými ľuďmi. 

Významnou charakteristikou emocionálnych hraníc vo vzťahoch je vedieť, kedy a kde stanoviť hranicu medzi zraniteľnosťou a nadmerným zdieľaním. Buďte zraniteľní, ale nepreháňajte. Zraniteľnosť je dôležitá a dobrá pre vašu emocionálnu pohodu. Prehnané zdieľanie je však len nepríjemný a neuspokojivý zážitok medzi oboma zúčastnenými ľuďmi.

7. Postavte sa za seba

Niektoré z príkladov prekračovania hraníc zahŕňajú, že necháte svojho partnera napadnúť váš čas spánku alebo „čas na mňa“, ktorý potrebujete na introspekciu. Prečo si tak v pohode s prekračovaním svojich hraníc? Možno preto, že sa príliš bojíte stratiť svojho partnera. Možno ide o falošnú odmenu alebo odmenu.

Napríklad: "Môj partner sa ku mne nespráva dobre, ale sakra, v posteli je úžasný." Alebo je váš partner bohatý/slávny/mocný a vy ste svoju identitu tak úzko zviazali s jeho postavou, že by ste urobili čokoľvek, aby ste si ju udržali, aj keby to znamenalo nechať ho chodiť všade okolo vás. Takže príklady emocionálnych hraníc môžu zahŕňať: „Áno, môj partner je skvelý v posteli alebo bohatý, ale to neospravedlňuje, že sa ku mne správa neúctivo. Zaslúžim si rešpekt."

Súvisiace čítanie: Čo robiť, keď si uvedomíte, že váš vzťah je lož

8. Vzájomný rešpekt

Kranti zdôrazňuje: „Vo vzťahu sa môžu názory/hodnoty/túžby/ciele dvoch partnerov líšiť a obaja musia navzájom rešpektovať svoju emocionálnu slobodu a priestor. Ak je váš partner príliš majetnícky a ovládajúci a nie je dostatočne otvorený na to, aby pochopil váš názor, môže to byť znakom toho, že váš vzťah sa nevyvíja správnym smerom.“

Emocionálne hranice v manželstve alebo dlhodobom vzťahu sú o vzájomnej úcte . Ak vás váš partner má na pamäti a radí sa s vami pri rozhodovaní o tých najmenších aj najväčších rozhodnutiach, ktoré ovplyvnia vás oboch, je to jeden príklad emocionálnych hraníc. Bez ohľadu na to, ako dobre vás váš partner pozná alebo ako dobre vy poznáte svojho partnera, nemôžete sa navzájom rozhodovať.

V prípade, že vzájomný rešpekt zásadne chýba, buďte ochotní odísť. Musíte veriť v možnosť, že máte moc vytvoriť si život, aký chcete, a nemusíte sa uspokojiť s ničím menším (a zaobchádzať s ním ako s novým normálom). Vedzte, že neustále robiť kompromisy nie je v poriadku a povedzte to nahlas, ak si neustále všímate príklady porušovania emocionálnych hraníc vo vašom vzťahu.

9. Naučte sa povedať nie zdvorilým, ale priamym spôsobom

Ako môžete slušne nastaviť hranice? Najprv uznajte želanie svojho partnera. Napríklad: „Hej, viem, že tvoj pes bol tvoj najlepší priateľ, keď si vyrastal. Úplne to chápem a rešpektujem." Potom buďte priamy a hovorte o tom, čo skutočne chcete, namiesto toho, aby ste dávali rady. Dalo by sa asertívne povedať: „Ale ja teraz nechcem psa. Nie som na to pripravený“, namiesto toho, aby som povedal: „Bolo by v poriadku, keby sme si neskôr zaobstarali psa?

Nakoniec je možné, že si ani neuvedomujete neprimerané hranice, ktoré ste si sami stanovili. Jedným z príkladov prekračovania hraníc by boli naše matky, ktoré sa prepracúvajú (doma aj v práci), pretože si ani neuvedomujú, že ich ostatní členovia rodiny berú ako samozrejmosť. V skutočnosti sa matka často považuje za mučeníčku alebo superhrdinku, ktorá musí obetovať svoje vlastné potreby, aby naplnila potreby svojej rodiny.

Ak si nie ste istí, ako implementovať tieto príklady emocionálnych hraníc do svojho života, terapeut vám môže poskytnúť potrebnú podporu na vyjadrenie vašich potrieb, aj keď je to nepríjemné. Naši poradcovia z panelu Bonobology vám môžu pomôcť s nastavením zdravých emocionálnych hraníc vo vzťahoch pre lepšiu emocionálnu pohodu. Vždy pamätajte, že druhým môžete pomôcť iba vtedy, keď sa naučíte pomáhať si sami. Preto sa uistite, že vaše duševné zdravie je pod kontrolou, skôr ako sa pokúsite byť oporou pre ostatných ľudí.

Príčiny a znaky emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu a ako ich napraviť

Ako sa cíti láska – 21 vecí, ktorými sa dá opísať pocit lásky

12 jednoduchých tipov na vybudovanie zdravých vzťahov

Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.

Pozrite si náš redakčný proces

Zoznámte sa s našou revíznou komisiou

Zdieľajte spätnú väzbu

Aká je vaša spätná väzba?

×

Užitočný Nahlásiť chybu ostatné

Odoslať