Moja stará mama mi raz povedala, že vzťah je neustála práca, pri ktorej sa obe strany musia deň čo deň snažiť. Zasmial som sa a povedal som jej, že to znelo ako práca, a ona len povedala: „Na udržanie silného vzťahu, ktorý spája dvoch ľudí, sú potrebné roky lásky a roky práce.
Po takom čase už viem, čo tým naozaj myslela. Byť niečím spriaznenou dušou je proces, pretože (prepáčte klišé) Rím nebol postavený za deň. Rovnako aj silné manželstvá si vyžadujú veľa úsilia. Aj keď vy sami najlepšie posudzujete, čo váš vzťah potrebuje, niekoľko odborných rád z našej strany vám určite pomôže vybudovať si dobrý vzťah s partnerom. Udržiavanie zdravých vzťahov predsa nie je bábovka a ani láska na celý život.
Čítajte ďalej a s pomocou našej odborníčky a koučky Geetarsh Kaur , zakladateľky The Skill School, odpovieme na všetky vaše pálčivé otázky o tom, ako posilniť váš vzťah. Nechajte sa naším sprievodcom zdravými vzťahmi ukázať vám cestu.
Ako udržať vzťah silný a šťastný
Obsah
Nikdy nepodkopávajte dôležitosť dobrého vzťahu vo svojom živote. Naši romantickí partneri výrazne prispievajú k nášmu životu. Ovplyvňujú všetko, od našej sebaúcty až po úroveň stresu. Sú to tí, ku ktorým sa vraciame na konci dňa.
Aj keď ich v niektoré dni môžeme považovať za samozrejmosť, vieme, že zaobísť sa bez nich by bolo nemožné. Aby ste obohatili svoje spojenie o niečo viac, tu je 15 tipov na silné vzťahy. Pozostávajú z niekoľkých postupov, ktoré už pravdepodobne dodržiavate, a tiež z niekoľkých veľmi potrebných pripomienok.
Takže, ak ste sa pýtali: „Ako si udržať vzťah navždy?“, Geetarsh má pre vás nasledujúce návrhy:
1. Počítajte svoje požehnania
Budovanie zdravých vzťahov si vyžaduje vďačnosť. Buďte vďační za prítomnosť svojho partnera. Prejavovanie vďačnosti je krásna prax, ktorá podporuje vaše emocionálne zdravie. Umožňuje vám uvedomiť si dobré veci v živote, podobne ako lúč svetla vo vašej mysli! Hoci je vedenie denníka vďačnosti vždy možnosťou, môžete vyskúšať aj jednoduchšie cvičenie.
Na konci každého dňa buďte vedome vďační za šesť vecí: tri vlastnosti, ktoré má váš partner, a tri veci, ktoré v ten deň urobil. Môžete si ich nechať pre seba, alebo si nacvičiť, aby ste zapojili aj svoju polovičku. Byť ocenený je vždy dobrý pocit, pretože naše úsilie je uznané. Toto je skvelý spôsob, ako rozvíjať vzťah.
Súvisiace čítanie: 9 odborných tipov, ako zabezpečiť, aby vzťah trval večne
2. Urobte si trochu miesta
Vzťah nikdy nemôže uspieť, ak sa dvaja jednotlivci snažia splynúť do jednej bytosti. Keď hovoríme o priestore, Geetarsh zdôrazňuje hodnotu individuality: „Musíme eliminovať potrebu neustále lipnúť na našich partneroch. Užite si svoj vlastný priestor a pestujte si svoj vlastný súbor sociálnych vzťahov, svoju kariéru a koníčky. Nechajte svojho partnera urobiť to isté."
Individualita je veľmi dôležitá vlastnosť vo vzťahu . Tu je návod, ako ju môžete dosiahnuť a posilniť vzťah:
- Udržujte si nezávislú rutinu mimo vášho života v zoznamke: Vyskúšajte nové koníčky, choďte na výlety bez partnera alebo strávte nejaký čas „osamote“ v kúpeľoch alebo v knižnici
- Nemiešajte svoju osobnú a profesionálnu sféru: Snažte sa nebrať do osobného života svojich spolupracovníkov a vzťah s nimi. Udržujte pracovné diskusie mimo domova a naopak
- Nebuďte v partnerskom živote všadeprítomní: Nebuďte partnerom vrtuľníka. Udržujte svoj priestor a nechajte svojho manžela, aby mal ten svoj. Nedovoľte, aby sa vzťah stal klaustrofobickým
3. Hovor, hovor a hovor ešte
Úprimná a otvorená komunikácia je prvá vec, ktorú vzťah potrebuje, aby prosperoval. V skutočnosti je to možno najdôležitejší faktor pri budovaní zdravých vzťahov a väčšina problémov pramení z jej nedostatku. V silných vzťahoch sa ľudia snažia rozprávať so svojimi partnermi. Ale o čom by ste sa mali rozprávať? Nuž... o všetkom, od bežných tém až po vážne problémy. Len nezabudnite, že k svojmu partnerovi nemáte byť nepriateľský, ani keď sa hádate. Aby sme vám pomohli s niekoľkými nápadmi, tu je zoznam vecí, o ktorých sa môžete rozprávať:
- Váš každodenný život
- Čo by ste chceli robiť cez víkend
- Klebeta, na ktorú ste narazili
- Niekto vám poslal vtipný meme
Súvisiace čítanie: Komunikačné problémy vo vzťahoch – 11 spôsobov, ako ich prekonať
4. Dajte si námahu
Predstavte si toto: mali ste zlý deň v práci a chcete len padnúť do postele. Ale prídete domov, aby ste našli svojho partnera vystresovaného a emocionálneho. Čo robíš? Možnosť A: Rýchlo ich utešíte a idete spať. Možnosť B: Urobíte si posedenie a prídete na to, čo ich trápi. Tip: správna odpoveď je len jedna.
Vybrali ste si možnosť B? Dobre teda, pretože v takomto scenári je to určite správna voľba. Aj keď od vás váš vzťah vyžaduje trochu viac ako zvyčajne, buďte ochotní urobiť niečo navyše.
Tu je niekoľko ďalších príkladov, ktoré vám ukážu, ako môžete svojím úsilím posilniť vzťah:
- Kontrolujte svojho partnera, najmä keď je v práci: Zavolajte im v čase obeda a šepkajte sladké nič, aj keď na pár minút
- Buďte prítomní, keď vás potrebujú: Takže vaša priateľka alebo priateľ potrebuje, aby ste ich sprevádzali k veterinárovi, keď je ich pes chorý? Alebo potrebujú, aby ste sa s nimi niekoľko hodín nepretržite rozprávali, keď ich niečo trápi? Buďte tu pre nich, keď vás potrebujú. K tomu neexistuje žiadna alternatíva posilniť váš vzťah
- Urobte z nich občas prioritu vo svojom živote, ak nie vždy: Áno, sebaláska je dôležitá. Raz za čas však uprednostnite svoj vzťah pred sebou samým
5. Sústreďte sa na malé gestá
To, čo robí vzťah silným, sú malé gestá lásky. Namiesto toho, aby ste hovorili o tom, že vezmete svojho partnera do Paríža alebo Ríma, sľúbte, že ho vezmete do nejakej predajne zmrzliny v okolí, ak je to všetko, čo si môžete dovoliť. Geetarsh súhlasí: „Dodržujte to, čo hovoríte svojmu partnerovi. Nehovorte. To je dosť plytké, ak sa nad tým zamyslíte. Dodržte slovo, pretože to buduje dôveru.“
Tu je niekoľko sladkých romantických gest, ktoré môžete vyskúšať:
- Posielanie kvetov na ich pracovisko, aby prelomili monotónnosť
- Berte ich na prekvapivé rande, aby spolu strávili príjemný čas a robili vzrušujúce veci
- Posielajte sladké hlasové poznámky, aby ste zostali v spojení, keď ste vo vzťahu na diaľku
- Raz za čas pre nich uvarte špeciálne jedlo
Súvisiace čítanie: 15 vecí, ktoré treba urobiť, keď manžel nie je láskavý alebo romantický
6. Každú chvíľu urobte kompromis
Zdravý vzťah je taký, v ktorom sa ani jeden z partnerov nezameriava na dosiahnutie svojho cieľa. Pridajte trochu toho, čo chcete, a trochu toho, čo chcú, aby ste vytvorili dokonalý vzorec pre úspešný vzťah. Dobrým trikom, ktorý som sa naučila od mojej sestry, bolo pripomenúť si, že naši partneri sú dôležitejší ako to, čo v konkrétnom okamihu chceme. Tu je návod, ako málo kompromisov v našom každodennom živote vedie k zdravým romantickým vzťahom:
- Naozaj chcete ísť na výročnú večeru do thajskej reštaurácie, ale váš manžel by si dal radšej kontinentálnu. Skúste to raz vzdať a uvidíte, ako sa jeho tvár rozžiari
- Vaša žena miluje slnečné piesky Bahám, zatiaľ čo vy túžite cestovať do Álp, pretože hory vás lákajú. Skúste ísť na pláž a do hôr na striedavé výlety, trochu sa prispôsobiť a urobiť kompromis
- Chcete plytvať na medzinárodnú cestu, ale váš manžel trvá na tom, že si našetrí na auto, ktoré si chce tento rok kúpiť. Skúste tento rok minúť menej a vytvorte si spoločný sporiaci účet, kde obaja prispejete na svoje vysnívané auto (a na cestu budúci rok)
Stručne povedané, nebuďte vo vzťahu tvrdohlaví (alebo sebeckí) . Je v poriadku súhlasiť s tým, čo chce váš partner. Len sa uistite, že nie ste jediný, kto sa obetuje alebo robí kompromisy. Koniec koncov, jeden človek nemôže byť ten, kto stále dáva.
7. Buď úctyhodný
Vzájomný rešpekt je kľúčovým prvkom silného, intímneho vzťahu. Hádka alebo nezhoda nie sú dôvodom na osobné útoky alebo krik. V skutočnosti si konflikt vyžaduje viac rešpektu ako kedykoľvek predtým. To sa scvrkáva na zdravé hranice so svojím partnerom. Čo je pre vás prerušiteľom obchodov? Čo považuješ za neúctu?
Geetarsh vysvetľuje: „Keď s niekým začneme randiť, chceme naňho urobiť dojem, pretože z neho možno máme úctu. Nedokážeme si však vytvoriť hranice vzťahu , ktoré by mali byť stanovené od prvého dňa. Musíme sa rozhodnúť, čo je prijateľné a čo nie. Vďaka tomu je vzťah z dlhodobého hľadiska oveľa zdravší.“
8. Zložte svoje telefóny
Štúdia, ktorú uskutočnilo výskumné centrum Pew Research Center, odhalila, ako mobilné telefóny a sociálne médiá ovplyvňujú vzťahy. Podľa nej 40 % opýtaných Američanov uviedlo, že sa im nepáči, ako sa ich partneri pripútavajú k svojim telefónom. Urobte si preto láskavosť a buďte pri svojom partnerovi prítomní, keď sa s ním rozprávate.
To, čo robí vzťah silným, je vaša nerozdelená pozornosť. Áno, v dnešnej dobe je ťažké si predstaviť život bez digitálnej komunikácie. Ale neznášate ľudí, ktorí píšu správy iným, keď ste PRIAMO pri nich? Nepáči sa vám, ak môžete stráviť nejaký čas so svojím partnerom bez otravných upozornení, ktoré by prelomili kúzlo romantiky medzi vami dvoma? A v každom prípade, ak sa na pár hodín alebo dní vzdáte od telefónov, môžete zlepšiť aj svoje duševné zdravie . Tu je postup, ako to môžete urobiť:
- Urobte si doma každý deň hodinu bez telefónov, keď sa obaja môžete podeliť o kvalitný čas
- Urobte zo spálne zónu bez telefónu, najmä keď zdieľate intímne chvíle
- Neodpovedajte na SMS, keď sa rozprávate so svojím partnerom, bez ohľadu na to, aká neformálna je konverzácia
- Majte prehľad o tom, koľko času strávite pozeraním na obrazovku telefónu. Obmedzte to a namiesto toho sa zamerajte na svoje spojenie s partnerom
- Choďte na digitálny detox. Vypnite mobily alebo choďte na krátku dovolenku na miesto, kde máte malú alebo žiadnu sieť
9. Vyjadrite svoj názor
Henry Winkler napísal: "Predpoklady sú termity vzťahov." Je dôležité vyjadriť svoje obavy, hnev a odpor, pretože môžu byť založené na domnienkach. Ak to všetko dostanete na povrch, veci sa raz a navždy vyjasnia. Jednotlivci v zdravom vzťahu nikdy veci neuzatvárajú.
Vyjadrite svoje myšlienky jasne a výstižne, pretože:
- Podporujte úprimné emócie vo vzťahu
- Rozptýliť akékoľvek nedorozumenia
- Dajte si navzájom vedieť o vzájomných očakávaniach od vzťahu
Aby ste to uľahčili, naplánujte si stretnutie na riešenie problémov na konkrétny čas, keď sa obaja môžete porozprávať o akýchkoľvek negatívnych myšlienkach, ktoré máte na mysli.
Súvisiace čítanie: 7 stratégií, ako zastaviť hádky vo vzťahu
10. Pracujte smerom k budúcnosti
Stanovenie si reálnych cieľov do budúcnosti je jedným z najlepších tipov na vybudovanie pevného vzťahu. Vy a váš partner môžete označiť míľniky a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali, a zároveň plánovať život, ktorý chcete mať pred sebou. Možno si budete chcieť v najbližších desiatich rokoch kúpiť dom alebo si v najbližších mesiacoch zaobstarať domáceho maznáčika! Buďte na rovnakej vlne, pokiaľ ide o plánovanie
budúcnosť.
Budujte si dobrý vzťah so svojím partnerom tým, že mu prejavíte svoju oddanosť. A prekonajte aj problémy so záväzkami. Snívať o spoločnej budúcnosti je sladké, ale pracovať na nej je ešte lepšie. Tu je návod, ako to môžete dosiahnuť:
- Začnite robiť detské kroky smerom k cieľom, ktoré ste si obaja stanovili
- Ušetrite nejaké peniaze, aby ste ich neskôr mohli investovať do svojich snov
- V prípade potreby vykonajte zmeny vo svojej rutine
11. Zamerajte sa na fyzickú intimitu
Štúdia výskumníkov z Carnegie Mellon University objavila súvislosť medzi objatiami a naším imunitným systémom. Už je známe, ako objatie niekoho uvoľňuje v našom tele oxytocín – hormón spojený s dôverou a empatiou. Teraz je veľmi pravdepodobné, že jedno objatie denne odradí návštevu lekára!
Ako si teda udržať vzťah navždy? Buďte k svojmu partnerovi fyzicky prítulní . Pamätajte, že silný a intímny vzťah nie je vždy o sexe. Fyzická náklonnosť môže pozostávať z gest a pozitívnej reči tela, ako napríklad:
- Štetec rúk
- Teplé objatie
- Ležérny pohlad na líce
- Pár chvíľ jemného maznania
- Zmysluplný očný kontakt
12. Prevzatie zodpovednosti
„Toto je jeden zo znakov skutočne bezpečného človeka: je konfrontovateľný.“ Tak hovorí Henry Cloud a my s ním bezvýhradne súhlasíme. Priznať si svoje chyby, keď sme konfrontovaní, je cenná vlastnosť, ktorá je pomerne zriedkavá. Obranný alebo nepriateľský postoj nás nikam nedostane a úprimne povedané, je to strata drahocenného času. A ľudia majú tendenciu hovoriť zraňujúce veci , keď sú konfrontovaní.
Ako teda udržať vzťah pevný a zdravý? Tu je postup:
- Keď sa ocitnete v zlom, neváhajte povedať, že je vám to ľúto
- V duchu si poznačte chybu a snažte sa ju už neopakovať
- Skúste na sebe popracovať, aby ste partnera nesklamali
13. Buďte v tíme toho druhého
Spoločnou vlastnosťou všetkých zdravých romantických vzťahov je podporujúci manžel , manželka alebo partner. A byť podporný neznamená len povzbudzovať ich v dobrých časoch. Znamená to aj stáť im za chrbtom v ťažkých časoch, keď vás život prevalcuje. Ani silný vzťah nie je len šťastný a váš partner bude často skĺznuť a padnúť.
Vzťah s partnerom si môžete udržať pevný, keď sa zbavíte maličkostí. Ako
vravia, nevypotaj tie drobnosti. Tu je postup:
- Majte empatiu k svojmu partnerovi
- Venujte čas pochopeniu hlavnej príčiny ich správania
- Nechajte svojho partnera cítiť sa bezpečne
- Neobviňujte ich, nehanbite sa a neodsudzujte ich za maličkosti v živote
- Nenájdite spôsoby, ako ich zosmiešniť alebo posmievať sa im pred priateľmi alebo rodinou
- Nepripájajte sa k priateľom a rodine, keď kritizujú alebo posmievajú vášho manželského partnera
Geetarsh hovorí: „Všetci musíme každý deň riešiť problémy. Všetci sme omylní a robíme chyby. Držať sa malichernej nevraživosti je veľmi nerozumné.“
Súvisiace čítanie: 15 znakov, že ste vo vážnom vzťahu
14. Zúčastňujte sa navzájom na životoch
Zapojenie je nutnosťou. Povedzme, že váš partner má v kancelárii párty. Mal si byť jej plus-1, ale dáva ti možnosť vycúvať. Zostať doma na gauči...alebo ísť s ňou na párty? Prosím, povedzte mi, že ste si vybrali B. Áno, viem, že povedala, že môžete zostať doma, ale je to pre ňu dôležitá udalosť.
Mal by si byť pri nej a podporiť ju! Buď aktívnym účastníkom života svojej partnerky. Oslavuj jej úspechy naplno a zúčastňuj sa osláv, na ktorých jej záleží. Zatiaľ čo byť vo vzťahu naviazaný je neprípustné, rovnako je to aj s ľahostajnosťou. Dobrý partner je vždy s vami v najdôležitejších chvíľach vášho života.
15. Buď úprimný
Zlomenie dôvery partnera je najväčšou prekážkou v budovaní silného vzťahu. Klamstvo má na jednotlivca trvalé následky. Je veľmi ťažké získať späť dôveru vo vzťahu po klamstve . Preto sa snažte o úplnú úprimnosť vo vašom vzťahu a buďte so svojou polovičkou čo najpravdivejší. Áno, ľudia sa časom menia a možno sa to stane aj s vami. Ale rešpektujte svojho partnera natoľko, aby ste k nemu boli úprimní, bez ohľadu na situáciu.
Geetarsh hovorí: „Toto hovorím všetkým párom, ktoré stretnem. Pozrite sa na svojho partnera, zaslúži si niečo iné ako pravdu? Buďte autentickí. Šetrí to veľa času a energie.“ A máme to, náš posledný tip, ako rozvíjať vzťah. A prosperovať a skutočne obstáť v skúške času.
Kľúčové ukazovatele
- Silný a zdravý vzťah vyžaduje prácu od oboch partnerov
- Zdravý vzťah prirodzene prinesie šťastie obom partnerom
- Niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť silný vzťah, je komunikovať s partnerom, byť úprimný, niesť zodpovednosť za svoje činy, pracovať na budúcich plánoch, podieľať sa na ich úspechu, tráviť čas jeden s druhým bez telefónov a brať a ponúkať priestor.
Dúfame, že už máte jasnú predstavu o tom, ako si s partnerom vytvoriť silné puto. Aj keď sa niektoré z 15 tipov, ktoré sme navrhli v našom sprievodcovi zdravými vzťahmi, môžu zdať náročných, z dlhodobého hľadiska určite povedú k šťastnému vzťahu. Pamätajte, že neexistuje „my“ bez „ja“ a naopak. Pri vytváraní zdravého vzťahu nezabúdajte na vlastnú identitu a hodnoty. Vyvážiť individualitu spojením. Rovnako ani silné manželstvá nevznikajú náhodou. Človek na tom potrebuje pracovať. Nesľubujeme vám, že tieto tipy vám pomôžu zostať v láske na celý život, ale veríme, že vám pomôžu udržať
zdravé vzťahy. Tak na čo čakáš? Postarajte sa o svoj vzťah a nasmerujte ho k úspechu.
Keď stretnete tú správnu osobu, poznáte ju – 11 vecí, ktoré sa stanú
Váš príspevok nepredstavuje charitatívny dar . Umožní Bonobology naďalej vám prinášať nové a aktuálne informácie v našej snahe pomôcť komukoľvek na svete naučiť sa čokoľvek.
