8 načinov za gojenje čustvene varnosti v vašem odnosu

Odnosi so ena redkih stvari v življenju, ki sčasoma zahtevajo več truda. Je tudi ena od stvari, ki jih ljudje ponavadi jemljemo za samoumevne. Čeprav se želje, hrepenenja in pričakovanja v odnosu lahko razlikujejo od osebe do osebe, je čustvena varnost stalna potreba.

Ne glede na to, v kakšnem odnosu ste, pa naj bo to starš in otrok, brat in sestra ali ljubimec, si želite biti ljubljeni, razumljeni in sprejeti takšni, kot ste. Če v odnosu primanjkuje čustvene varnosti, se kakovost povezave poslabša in lahko postane zelo nezdrava. To lahko povzroči velik razdor med vpletenima in sčasoma se lahko odtujite.

Toliko razmerij se konča, ker se eden ali oba partnerja v razmerju ne počutita čustveno varna. Kako torej popraviti situacijo? Trenerka za zmenke Geetarsh Kaur , ustanoviteljica podjetja The Skill School, specializiranega za gradnjo močnejših odnosov, nam pomaga razumeti, kaj čustvena varnost pomeni in kako jo lahko najbolje razvijemo v svojem razmerju.

Kaj je čustvena varnost v razmerju?

Preprosto povedano, čustvena varnost je stanje, v katerem se dve osebi počutita udobno, ko sta drug ob drugem to, kar sta. Geetarsh pojasnjuje: »To je vrsta odnosa, v katerem je par varen, saj ve, da se lahko čustveno zaneseta drug na drugega, ne da bi se bala posledic ali obsojanja. Odnos, v katerem so vaša čustva potrjena in se ne štejejo za nepomembna.«

»Zakaj mi nikoli ne poveš, kako se počutiš? Zakaj si tako skrivnosten?« Če si ta vprašanja nenehno postavljaš ali pa ti jih postavljajo, je to znak, da v vajinem odnosu primanjkuje čustvene varnosti. V čustveno nevarnem odnosu ne moreš popustiti. Ne glede na to, kako zelo se trudiš, se ne boš mogel povezati s partnerjem na globlji ravni.

Tako pač je človeško bitje ustvarjeno. Nagnjeni smo k temu, da pobegnemo ali se zapremo vase, ko čutimo bolečino ali nevarnost. Tudi če je bolečina čustvene ali psihološke narave. Ko je v zakonu ali razmerju čustvena varnost, se sprostite v prisotnosti svojega partnerja, varni v zavedanju, da ste brezpogojno spoštovani in ljubljeni ter da ima v svojih srcih najboljše interese za vas.

Ustvarjanje čustvene varnosti je izjemno pomembno za izgradnjo zdravega odnosa. Razlog, zakaj se toliko odnosov razpade, ni v tem, da ljudem ni mar, ampak v tem, da se ne zavedajo, kako v odnosu spodbujati tovrstno čustveno varnost. Če ste imeli občutek, da tudi v vašem odnosu primanjkuje te komponente, si oglejmo nekaj primerov čustvene varnosti, ki jih lahko uporabite za okrepitev odnosa.

Povezano branje: 5 ljubkih načinov za izboljšanje in okrepitev vašega odnosa

8 načinov za ustvarjanje čustvene varnosti v vašem odnosu

Ko bi le življenje imelo navodila za uporabo, bi bilo vsem veliko lažje. Žal pa tako ne deluje. Ko iščemo odgovore na svoje težave, je povsem naravno, da pogledamo ljudi okoli sebe. Če pa iščete primere čustvene varnosti v odnosih okoli sebe, vas lahko na koncu zaboli glava. Navsezadnje obstaja toliko vrst odnosov , kolikor je parov. Pomen čustvene varnosti se lahko razlikuje od osebe do osebe.

Kljub temu nekatera temeljna načela pomagajo okrepiti ta občutek čustvene varnosti v odnosu. Tukaj smo, da raziščemo, katera so ta načela, in ponudimo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi čustveno varnost v vašem odnosu:

1. Preverjanje realnosti – prvi korak k čustveni varnosti

Prvi korak k rešitvi problema je sprejetje dejstva, da problem obstaja. Kar je, če sem iskren, lahko precej težko. Ko naši odnosi dosežejo najnižjo točko doslej, si rečemo, da je ta težava začasna in da bomo to težko obdobje prebrodili . »To je le faza, čez nekaj časa se bodo stvari izboljšale« ali »Gre le za nesporazum in prepričan sem, da se ta incident ne bo ponovil« so le nekatere od laži, ki si jih govorimo.

Toda pometanje zadev pod preprogo je redko, če sploh kdaj, komurkoli pomagalo. In čustvene varnosti ne smete prezreti. »Če vas skrbi, da bo pogovor z nasprotnim spolom povzročil konflikt, ali če včasih skrivate svoja čustva, ker menite, da vas nihče ne bo razumel ali da bodo vaši strahovi trivializirani, potem je čas, da priznate, da to niso primeri čustvene varnosti in da je čas, da se lotite težav v svojem odnosu,« svetuje Geetarsh.

2. Potrdite svojega partnerja

Zelo težko se je odpreti nekomu, če ima oseba občutek, da se bodo njeni ranljivosti posmehovali ali da jo bodo obsojali zaradi izražanja misli in čustev. Da bi v odnosu ustvarili čustveno varnost, moramo razumeti, da je vsak človek drugačen. Kako se odziva na situacije, kako se počuti zaradi dogodka in kako se spopada s travmo, se lahko zelo razlikuje od tega, kako bi se vi spopadli s stvarmi.

Vendar pa to, da se vaše izkušnje ali način reševanja situacij ne ujemajo, še ne pomeni, da so čustva in občutki vašega partnerja kakorkoli nepomembni ali nepomembni. » Svoj odnos lahko izboljšate tako, da partnerja poslušate, ko se vam odpre. Povejte mu, da so njegovi občutki in čustva veljavni, in mu dajte vedeti, da v svojem boju ni sam,« predlaga Geetarsh.

Povezano branje: 7 osnov podpore v razmerju

3. Razmislite, preden spregovorite

»Pri prizadevanju za čustveno varnost v zakonu je zelo pomembno, da ste pozorni na to, kaj govorite,« pravi Geetarsh. »Velikokrat v vročici trenutka rečemo stvari, ki jih ne mislimo resno, vendar lahko naše besede povzročijo ogromno čustveno škodo.«

Besede so močno orodje, lahko človeka naredijo ali uničijo, zato bodite zelo previdni pri njihovi uporabi. Izogibajte se žaljevanju ali uporabi izhodnih stavkov, kot so »Preobčutljiv si« ali »Tega ne morem več in lahko živim s tabo«. Takšni stavki spodkopavajo varnost odnosa in lahko v vašem partnerju vzbudijo negotovost.

Namesto uporabe »ti« je bolje uporabiti stavke »mi«, namenjene rešitvi. »To morava rešiti« ali »Poskrbeli bomo, da bo delovalo« sta nekaj primerov čustvene varnosti. Če boleče zbadljivke nadomestite s temi pomirjujočimi besedami, lahko dosežete napredek pri občutku čustvene varnosti v razmerju.

4. Spoštuj partnerjeve meje

Ko se z nekom dobivate izključno, boste zagotovo čutili pripadnost. Vendar se ta pripadnost pogosto spremeni v občutek upravičenosti in tu stvari postanejo problematične. Vsi zdravi odnosi imajo meje in zelo pomembno jih je spoštovati. Ko oseba ignorira svoje meje, se lahko v razmerju neha počutiti čustveno varno in se odzove tako, da se zapre vase ali umakne v svojo lupino.

Da bi v razmerju gojili čustveno varnost, je pomembno, da ste pozorni na meje svojega partnerja in jih spoštujete ter jih ne kršite, ne glede na okoliščine. Prepoznajte, kdaj se pogovor spreminja v prepir, si vzemite čas za umiritev, preden se ponovno lotite teme. Meje v razmerjih niso namenjene le zaščiti vas in razmerja, temveč tudi spoštovanju tistega, kar je obema sveto.

5. Držite se svojih besed, da si zgradite čustveno varnost.

Opazili boste, da odnosi, ki jim primanjkuje zaupanja, trpijo tudi zaradi pomanjkanja čustvene varnosti. »Gradnja zaupanja med partnerjema je bistvenega pomena pri ustvarjanju čustvene varnosti, in to se zgodi, ko oba partnerja držita svojih besed,« pojasnjuje Geetarsh. Ne zdi se veliko, kajne? Pa vendar je tako pomembno.

Morda mislite, da ni vedno mogoče držati besede, in to je res. Enkrat v najboljšem primeru se lahko zgodijo stvari in morda bomo morali prelomiti svojo besedo. Če pa boste najverjetneje dali prednost vsemu drugemu kot svoji obljubi, potem obstaja velika verjetnost, da bo vaš partner popolnoma izgubil zaupanje vate. Nestanovitna nepredvidljivost ne prispeva k čustveni varnosti. Zato bodite dosledni in se držite svojih obljub, tudi če je to neprijetno.

6. Partnerju dajte korist dvoma in poiščite razlog.

Pomanjkanje čustvene varnosti v razmerju neizogibno povzroča negotovosti in sumničavost. Xena je vsakič postala tesnobna, ko je morala Ryanu predstaviti svoje moške prijatelje in sodelavce. Najpogosteje je to vodilo do burnih prepirov med njima. Ko je to postalo nekaj običajnega, je Xena spoznala, da ima opravka z negotovim fantom.

Xena je Ryana posedla k njemu in se z njim pogovorila. Povedala mu je, kako se počuti, in ga tudi poslušala. Ryan je pojasnil, da se mu je včasih zdelo, da je Xena preveč prijazna in da bi mu fantje morda poskušali ukrasti dekle, tako kot v njegovi prejšnji zvezi. Xena in Ryan sta spoznala, od kod izvira njegova negotovost, in se odločila, da bosta delala na tem.

Samo zato, ker ima vaš partner drugačen nabor idej kot vi, ga še ne naredi slabega človeka. Namesto da bi sklepali in kritizirali njegove ideje in sistem prepričanj, poskusite razumeti, od kod izvirajo. Gojenje te majhne navade bo naredilo čudeže za vaš odnos.

Povezano branje: 5 znakov ljubosumja v zakonu in kako ga premagati

7. Dejanja govorijo glasneje kot besede pri gradnji čustvene varnosti

»Ne gre le za besede, ki jih uporabljate, ampak tudi za govorico telesa, ki pomaga graditi čustveno varnost v odnosu,« pojasnjuje Geetarsh, »Preverjanje partnerja, klic, da mu sporočite, da ste varni ali da imate nanj misli, so vse stvari, ki pomagajo graditi čustveno varnost v zakonu ali odnosu.«

Majhne stvari, kot so prevračanje z očmi ali prekrižanje rok med pogovorom, škodijo pogovoru, ki ga imate. Dajejo vtis, da niste dovzetni. Govorica telesa igra vlogo v odnosih . Morda je subtilna in včasih tudi nezavedna, vendar ima velik vpliv na osebo, s katero se pogovarjamo. Poslušajte svojega partnerja odprtega uma in to se bo samodejno odražalo v vaših dejanjih.

8. Poiščite svetovanje, da odpravite pomanjkanje čustvene varnosti v razmerju.

Za tango sta potrebna dva, a včasih se lahko odnosi zdijo kot vojno območje. Leta bolečine in trpljenja se kopičijo in niti najmanjših stvari ne moremo videti v neokrnjeni luči. Zdi se, da vsak stavek vsebuje obtožbo. Vsako izraženo mnenje se zdi prezrto. Bolj ko se to dogaja, bolj se počutiš neslišanega in neljubljenega. In čudovit odnos nenadoma začne delovati strupeno.

Prepogosto se pari znajdejo v situaciji, ko ne morejo izstopiti iz te rutine, ne glede na to, koliko truda vložita oba partnerja. V takšni situaciji vam lahko pomoč profesionalnega svetovalca ali strokovnjaka za duševno zdravje pomaga spremeniti dinamiko. Če razmišljate o iskanju pomoči, so vam na voljo licencirani in izkušeni svetovalci na Bonobologyjevem panelu.

Vzpostavitev čustvene varnosti v odnosu zahteva čas. Je pomemben sestavni del zdravega odnosa , ki se ne sme ogrožati. Obstaja več načinov, kako lahko spodbujamo čustveno varnost v odnosu, in različni primeri čustvene varnosti delujejo drugače za vsak par.

Zato se odprite in pogovorite s svojim partnerjem in spoznali boste, kako čudovito je biti v razmerju, kjer vas slišijo, cenijo in ljubijo. In ne pozabite, da je pomoč oddaljena le en klik.

Pogosta vprašanja

Moja odprta punca sovraži omejitve in počutim se negotovo. Kako naj ravnam v tej situaciji?

Čustvena integriteta v odnosih – manjkajoči delček v sestavljanki izpolnjenosti?

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.