Občutek osamljenosti v razmerju lahko negativno vpliva na vas in vašo dinamiko z drugo osebo. Ne glede na razlog je to eden od kazalnikov, da je vaše razmerje v zatonu. Zaradi dolgih delovnih ur ali celo zgolj nezadovoljstva se lahko hitro začnete počutiti, kot da ste v tem razmerju povsem sami.
Zakaj se ljudje sploh podajo v razmerje? Ne gre le za ljubezen, podporo in privlačnost. Seveda so to glavni razlogi, zakaj se zaljubijo, toda hrepenenje po zavezanosti in želja, da bi preživeli življenje z eno osebo, izhaja predvsem iz potrebe po družbi. Žal realnost ni vedno gladka, saj niti zakon ni zagotovilo, da se v razmerju ne boste začeli počutiti osamljene.
S psihoterapevtom Snigdha Mishra (strokovnjakinja za kognitivno-vedenjsko terapijo (KVT) z Beck Institutea v Filadelfiji, ZDA, in racionalno-emotivno-vedenjske terapije (REBT), klinično hipnoterapijo in terapijo čustvene svobode), ki je trenerka duševnega dobrega počutja in vedenja, odkrijmo in razumejmo, kaj pomeni občutek osamljenosti v razmerju.
Kaj pomeni biti sam v razmerju?
Kazalo
Morda se sliši čudno, ampak včasih življenje prinese takšne nepredvidljive stvari, da prav tisto, kar si najbolj želiš, postane vzrok tvoje največje nesreče. Ko se v razmerju začneš počutiti nelagodno, se to najpogosteje najprej kaže v osamljenosti.
Tukaj je treba opredeliti tudi razliko med samoto in osamljenostjo. Psihoterapevt, pedagog za duševno zdravje in ustanovitelj organizacije Life Surfers, Snigdha Mishra dobro razloži. »Občutek osamljenosti v razmerju pomeni, da se počutite intelektualno, finančno in duhovno odtujene. Osamljene lahko občutite, čeprav ste z osebo skupaj že 20 let. Po drugi strani pa je, ko se počutite 'same', običajno razlog prostor. Na primer, če ste partner in živite v različnih mestih ali državah, boste seveda sami.«
»Osamljenost je v bistvu stanje duha,« nadaljuje Snigdha. Znaki osamljenosti v razmerju (v nasprotju s tem, da ste sami) so nam preveč znani. Kljub temu, da ste skupaj s partnerjem, se počutite nepovezani, tako zelo, da morda ni skupne točke komunikacije.
Še pomembneje pa je, da veselje izgine iz vajinega odnosa in začnete čutiti, da je ljubezen postala osamljena. Morda celo počnete vse "stvari za par", kot so odhodi na eksotične počitnice, druženje in skupno obiskovanje zabav, medtem ko doživljate občutek praznine, saj se v vajinem odnosu še naprej počutite žalostni in osamljeni.
Sorodno branje: Kako se spopasti z občutkom osamljenosti v zakonu
Kako se spopasti z občutkom osamljenosti v razmerju
Ali vas lahko razmerje osami? Čeprav se morda sliši ironično, zagotovo lahko. Obstaja veliko vzrokov za osamljenost, ki se prikrade v razmerja. Med njimi je najpomembnejše pomanjkanje čustvene in fizične intimnosti. Ko prenehate vzpostaviti intimno povezavo s svojim zakoncem ali dolgoročnim partnerjem, začnete oddaljujeta se v vajinem odnosu. Celoten odnos se zdi kot opravilo.
Vaši interesi se morda ne bodo več ujemali, saj se raven združljivosti še naprej zmanjšuje. To povzroči nadaljnje poslabšanje komunikacije med vama, kar ima za posledico nenehno osamljenost, dolgčas in občutek dolgočasja.
Resda je težko vztrajati pri pretvarjanju in nadaljevati, ko si osamljen. Poleg tega ta osamljenost vodi do večjih težav in sčasoma do razpada odnosa. Če ne želite iti po tej poti, je tukaj nekaj mehanizmov spoprijemanja:
1. Prepoznajte čustva svojega partnerja
Tudi ko se v razmerju spopadate z občutki osamljenosti in neljubljenosti, prepoznajte prave razloge, iz katerih izvirajo ti občutki. Najpomembneje pa je, da ugotovite, ali tudi vaš partner čuti enako. »Pogosto se tako ujamete v svoja čustva, da se ne potrudite pomisliti, kaj čuti vaša boljša polovica,« pravi Snigdha.
Sebično bi bilo domnevati, da si edini z težave v razmerjuČe se zavedate, da niti vaš zakonec ali partner ni ravno srečen, potem celotna situacija zahteva povsem drugačen pristop. Zato najprej poskusite biti objektivni in ugotovite, ali ste edini, ki se v razmerju počuti osamljenega, ali pa se tudi vaš partner počuti enako neveljavnega.
2. Ugotovite sprožilec in vzrok za občutek osamljenosti v razmerju
Vsak primer osamljenosti ima lahko sprožilec ali močan razlog. Morda se prej vidva preprosto nista mogla nasititi. Nenehno sta hodila na zmenke, se ves čas pogovarjala po telefonu in bila predhodnika osebne osamljenosti. Vendar se je nekaj v zadnjem času spremenilo in zdaj je čas, da ugotovimo, kaj bi to lahko bilo. Dobro premislite (naštejte jih, če želite) o razlogih, zaradi katerih se počutite osamljeni. Je to fizična razdalja? Ali si nezdružljiva? Se je komunikacijska vrzel povečala? Ali je to druga oseba?
Obstajati mora tehten razlog, zakaj ste v zvezi, vendar se počutite kot samski moški ali ženska. Prepoznajte situacije, pretekle ali sedanje, ki so povzročile te občutke in čustva, ki vam zmanjšujejo energijo. Ko ugotovite prave razloge, lahko delate na njih.
3. Ugotovite, ali so vaši občutki upravičeni
»Se samo počutite osamljene ali ste dejansko osamljeni? To vprašanje lahko odgovori na številne dvome,« pravi Snigdha. »Nekateri ljudje trpijo zaradi občutka žrtve in samopomilovanja. Če na to pogledate objektivno, njihovi partnerji morda počnejo vse, da bi jih osrečili, vendar se zdi, da tega ne razumejo. Morda krivdo pripisujejo napačnemu mestu.«
Lahko se zgodi tudi, da je oseba zaradi zunanjih dejavnikov tako čustveno preobremenjena, da ne ve, kako se spopasti s tem. In potem začne kriviti odnos ali svojega partnerja, čeprav so v resnici na odnos lahko vplivale njene notranje težave. V takih primerih Snigdha svetuje, da se odločite za ... terapija za pare ali celo individualno terapijo.
Sorodno branje: Kako se ne počutiti osamljenega, ko si samski in iščeš ljubezen
4. Z rešitvijo se ukvarjajte zunaj odnosa
Odgovor na vprašanje »zakaj se v svojem razmerju počutim tako žalostno in osamljeno?« morda ni pri vašem partnerju. Prepogosto breme iskanja čustvene varnosti prelagate na ramena svojega partnerja. Zaradi praznine in osamljenosti, ki ju preživljate, se nagibate k temu, da za iskanje pomoči uporabite bergle svojega partnerja. »Toda vaš zakonec morda ne bo zmožen tega storiti ali pa vam ne bo zmogel,« pravi Snigdha. »In potem se razočaranje nad njim poveča.«
Namesto tega si dovolite, da razvijete odpornost in ugotovite, kje lahko poiščete podporo. Morda je način, da se v razmerju nehate počutiti osamljene, iskanje rešitve zunaj njega. Postavite si nove cilje, ki niso nujno povezani z vašim razmerjem, in se osredotočite nanje. Postopoma bo vaša osamljenost izginila.
5. Razvijte nove hobije in interese, ko se v razmerju počutite žalostni in osamljeni.
Ta točka je precej blizu tistemu, o čemer smo razpravljali v prejšnji točki. Ko se znajdete v vrtincu osamljenosti, je pomembno, da se pozitivno zamotite. Najboljši način za to je, da razvijete nove hobije in interese, s katerimi se boste zamotili. Zagotovo imate življenje tudi zunaj vajinega razmerja.
Razmislite o drugih vidikih svojega življenja in prepoznajte stvari, s katerimi radi preživljate čas. Naučite se nove umetnosti ali obrti. Postavite si nove cilje za svojo kariero. Pridružite se klubu in spoznajte nove člane. Posvetite svojo energijo negovanju svoje ustvarjalnosti. To vas bo pripeljalo na povsem novo pot. Morda boste na ta način spoznali, da je bila vaša osamljenost v resnici le dolgčas, ki je zdaj ozdravljen, ko se boste bolj angažirali.
6. Imejte močne odnose, ki niso romantični
Ena od nesrečnih realnosti institucije zakona je, da pričakujete, da bo to cilj vsega vašega življenja. Pričakujete, da bo ta vidik vašega življenja izpolnil vse vaše potrebe – fizične, čustvene, spolne in duhovne.
»Tako ne deluje,« pravi Snigdha. »Razmerje ti ne more zagotoviti vsega, kar iščeš.« Zato je bistveno razvijati prijateljstva zunaj zakona. Če ne, boš nenehno odvisen od partnerja in se v razmerju začel počutiti osamljenega in neljubljenega.
Pojdite v kino, na zabave, potujte skupaj s podobno mislečimi ljudmi in razširite svojo mrežo stikov. Če so vaši prijatelji nasprotnega spola, pa naj bo to platonsko, da ne boste še bolj zapletli stvari.
Sorodno branje: 18 najpogostejših znakov nesrečnega zakona, ki jih morate poznati
7. Pogovorite se s svojim zakoncem/zakonko
Povejte partnerju, kako se počutite. Morda bo to izzvalo želeni odziv, morda pa tudi ne – morda bo razumel vaše stanje ali pa ga/jo bo to samo še bolj odtujilo. Nad tem nimate nadzora, vendar je pogovor o tem bistvenega pomena, če želite v razmerju prenehati čutiti osamljenost.
Morda lahko skupaj sodelujeta pri reševanju težav. Že majhni koraki, kot je prosti vikend ali kratek izlet, se lahko izkažejo za učinkovite pri vrnitev iskreČe ne drugega, se bodo vsaj zavedali, kaj preživljate.
8. Upočasnite in si vzemite čas za odmor, če se v razmerju počutite osamljene in neljubljene.
Občutek osamljenosti v odnosih je lahko tudi posledica prevelike zaposlenosti v drugih vidikih življenja. Morda zaradi kariernih zahtev ali starševskih urnikov ne morete posvetiti časa svojemu odnosu. Morda je ljubezen izginila iz vašega zakona zaradi vsakdanjega življenja. ravnovesje dela in zasebnega življenja Morda ste bili prizadeti in to bi lahko povzročalo te težave v vajinem odnosu.
V tem primeru resnično potrebujete odmor. Včasih je dobro, da upočasnite, globoko vdihnete, druge stvari postavite na stranski tir in se posvetite svojemu odnosu. Namesto da se zaradi prevelike stimulacije preobremenite in preobremenite, telesu in umu privoščite počitek in sprostitev, ki si ju zaslužita.
9. Se v razmerju na daljavo počutite osamljene? Ponovno se povežite s seboj in prakticirajte ljubezen do sebe.
Razmerja na daljavo prinašajo kopico težav in mejnikov. In ko jim ne morete slediti, se lahko začnete počutiti malodušno in se morda celo osamljeno v razmerju na daljavo. Namesto da nenehno iščete ljubezen in pozornost partnerja, ki je daleč stran, svojo energijo preusmerite vase.
Občutek osamljenosti v odnosih pomeni tudi pomanjkanje ljubezni do sebe. Verjetno ste odvisni od drugih (v tem primeru od svojega zakonca ali partnerja), da se boste počutili bolje in da vam bodo na voljo. Ker pa so tako daleč, tega ne morejo vedno storiti tako, kot pričakujete. Zato nehajte prelagati odgovornost za to na druge. Namesto tega se naučite biti svoj najboljši prijatelj in vadite ljubezen do sebe.
Ko boste vzljubili svojo družbo, res ne boste pogrešali partnerja ves čas ob sebi. Bodite zaposleni s stvarmi, ki jih imate radi, in obkroženi z ljudmi, ki jih imate radi. Meditirajte in se poskusite povezati s svojim notranjim jazom.
10. Poiščite strokovno pomoč
Ali vas lahko razmerje osami? Da. Ali lahko ta osamljenost vpliva na druge vidike vašega življenja? Tudi da. Osamljenost, ki traja dlje časa, ima lahko posledice za vaše duševno zdravje. Lahko vodi v depresijo ali še huje, saj se začnete umikati iz družabnih situacij. S tem utrjujete prepričanje, da si ne zaslužite biti srečni.
Terapija vam lahko pomaga Ponastavite in preusmerite svoja prepričanja v osnovi. Včasih je zdravilo za osamljenost v reprogramiranju samega sebe. Sprememba odnosa lahko vodi do spremembe realnosti. Namesto da iščete izgovore, da ostanete osamljeni, lahko s pomočjo terapije spremenite svoje misli na bolje.
11. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog
Ker je osamljenost v odnosih lahko povezana z drugimi težavami z duševnim zdravjem, kot sta povečana tesnoba in prikrita depresija, lahko sprememba življenjskega sloga pomaga zmanjšati te težave. Dober spanec, zdrava prehrana ter skrb za telo in duha so del dobre rutine samooskrbe.
Izogibajte se uživanju alkohola ali odvisnosti od drog za lajšanje osamljenosti. To samo še poslabša stvari. Namesto tega posvetite isto energijo izgradnji boljšega življenjskega sloga in oblikovanju telesa. Učinek ne bo takoj viden, vendar lahko močno pomaga v boju proti občutku osamljenosti in neljubljenosti v razmerju.
Sorodno branje: Praktični koraki za spopadanje z depresijo – pove vam naš panel terapevtov
12. Če se v razmerju počutite osamljene in neljubljene, negujte tudi druge odnose.
Življenje je tisto, kar si iz njega narediš. Čeprav ti trenutno romantično razmerje morda ne daje sreče, ki si jo zaslužiš, se nežno osredotoči na to, kar gre PRAVILNO, namesto da svojo energijo porabljaš le za to, kar je narobe.
Negujte svoja prijateljstva in začnite preživljanje več časa s prijateljiVzemite si čas za svoje otroke, sorojence in starše. Pogosteje hodite ven s prijatelji in poskušajte sklepati nova prijateljstva. Morda ne bo pomagalo vašemu trenutnemu odnosu, vendar vam bo zagotovo pomagalo, da se boste bolje spopadli z osamljenostjo in spoznali, da je zunaj za vas veliko več ljubezni!
13. Ne dvomite v ljubezen, ki jo delite
Občutek osamljenosti v odnosih je v teh dneh postal preveč pogost in ne moremo vam očitati, da verjamete, da je ljubezen nadomestila osamljenost. Vendar poskusite ne dvomiti v skrb, naklonjenost in ljubezen, ki so vas sploh združile.
Čeprav morda močno čutite fizično in čustveno oddaljenost med vami in vašim partnerjem, to ne pomeni, da se je jedro vajinega odnosa spremenilo. Z vloženim trudom in odločnostjo ga je mogoče obnoviti, razen če je vaša ljubezen do njega ali nje popolnoma izginila ali če čutite, da ste v ... lažno razmerje, ne obupaj.
14. Če se v razmerju počutite osamljene, zavestno ustvarjajte skupne izkušnje.
To je težko, a če resno želite povrniti izgubljeni občutek skupnosti, so bistveni nekateri premišljeni koraki, da partnerja vrnete v svoj svet. Ustvarite trenutke skupnih izkušenj, da se nehate spraševati: "Zakaj se s partnerjem počutim tako žalostno in osamljeno?"
Na primer, pridružite se jim, ko uživajo v nogometni igri. Pomagajte jim v kuhinji. Pogovorite se o nekaj stvareh. Izboljšajte komunikacijo v razmerju. Z drugimi besedami, ne oklevajte in pokažite, da se trudite, da bi stvari delovale. Morda mislite, da se vam ni treba truditi, ker se VI počutite osamljene. Ključno pa je, da tega ne počnete zanje, ampak zase.
15. Vedite, kdaj je čas za odhod
Vemo, da se sliši drastično, ampak osamljenosti se ne moreš upreti dlje od določene točke. Ne smeš zapustiti zakona ali dolgotrajne zveze, ne da bi se potrudil, ampak vihar je treba prebroditi v obe smeri. Partner bi ti moral želeti pomagati toliko, kot si želiš pomagati sam sebi.
Če kljub vsem prizadevanjem kateremu koli od vaju manjka motivacije ali namena, da bi si prizadeval za srečen odnos, je morda čas, da ga končata. V nekaterih pogledih je bolje iti svojo pot in najti srečo, kot pa čakati, da se situacija še poslabša.
Občutek osamljenosti v razmerju je naraven, ko ne čutite več povezanosti, vendar obstajajo načini, kako se s tem spopasti. Začnite s pogovorom s partnerjem, pogovori s samim seboj in, kar je še pomembneje, bodite pripravljeni narediti še več, da sebe in svoj odnos rešite iz močvirja, v katerem sta se znašla.
Pogosta vprašanja
Razmerje naj bi vaju osrečilo in povezalo. Želita si deliti ljubezen in čutiti, da pripadata drug drugemu. Dalo bi vaju varno vedeti, da obstaja nekdo, ki mu je mar za vajina čustva.
Občutek osamljenosti v razmerju postaja v teh dneh vse pogostejši. Lahko je posledica pomanjkanja povezanosti ali pomanjkanja čustvene in fizične intimnosti.
Težko je reči, ali je biti v zvezi ali samski bolje, saj ima vsaka možnost svoje prednosti in slabosti. V zvezi je treba sprejeti veliko prilagoditev in kompromisov, da bi bila uspešna.
Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.
