Pe na e oo ea i na po e le mafai ai ona taofi le taagulu ae e te ala i le taeao e sosoo ai ua sauni e sasa atu i soo se tasi e sopoia lou ala? Pe atonu fo'i, e le mafai ona taofi le fealua'i solo a'o moe, ma e tu'ua oe fa'anoanoa i le aso atoa. Masalo o le tasi o outou e ala i luga i le 5:30 am ae o le isi e fiafia e moe i totonu? Matou te avatu ia te oe se fofo na e mafaufau i ai muamua, a itiiti ifo i lou lava mafaufau: moe teteʻa.
Leai, moe teteaga e le o e moemiti e uiga i se teteʻa. O lona uiga o le moe i se moega ese mai lau paga poʻo se isi potu pe a manaʻomia. E foliga mai o se manatu lelei, sa'o? E te le toe mana'omia ni ipu kofe se fa e fa'aola ai oe i le aso. Tofa i ou li'o pogisa. Ae faatali, po o le a mafatia lau faaipoipoga?
O le fefa'asoaa'i o se moega ua va'aia o se tasi o mea e sili ona vavalalata e mafai ona faia e se ulugali'i. I le isi itu, o se ulugalii e momoe i potu eseese e masani ona faaosofia ai ituaiga uma o tala taufaaleaga. Ua tatou masani uma lava i le manatu o le faasoaina o se moega o se faailoga lea o se mafutaga maloloina ma aoga; ae faapefea pe a amata ona le lelei le moe pe leai foi se moe?
Mo tali uma o au fesili, ua matou liliu atu i le fomaʻi mafaufau o Ridhi Golechha (Masters in Psychology), o lē e faʻapitoa i fautuaga faʻaletino, mafaufau, ma lagona. Matou te faʻamatalaina mea uma e fesoʻotaʻi ma lenei aga fou ina ia mafai ona e faia lau faʻaiuga e aunoa ma le tele o po e le moe ai.
O le a le tete'a mo le moe?
Lisi o Mataupu
E pei ona taʻua, o le motusia o le moe o lona uiga o le moe i ni moega eseese se lua i le potu e tasi pe eseese foʻi, e fuafua i lou tulaga. Ia, afai e fai atu se tasi ia te oe, "Ma te momoe ma loʻu toalua i ni potu eseese ona o loʻu maʻi moe," o le a e fesiligia loa le malosi o la laʻua faaipoipoga, a ea? Ia, atonu e le tatau ona e faia. E matuā eseese lava faailoga o se faaipoipoga leaga.
Mafaufau i ai, o ai na fai atu ia te oe e tatau ona lua momoe faatasi ma lau paaga i po uma? Ae maise pe a afaina ai lau moe. O mafaufauga e pei o le, “O le mea tonu lava lena sa i ai i taimi uma!” ma “O i latou e momoe tuufua e tupu eseese” atonu o loo faanatinati atu i lou mafaufau i le taimi nei. Ae pe na e iloa o David ma Victoria Beckham sa faʻataʻitaʻiina foi le moe na o ia? Ma e foliga mai o loʻo latou faia lelei.
O se suʻesuʻega a se kamupani moega na maua ai e toʻatasi mai le toʻa 12 o ulugalii Amerika o loʻo auai ua uma ona taumafai e faʻaitiitia le moe. O lenei ituaiga o fuafuaga moe ua fesoasoani i le tele o tagata. A e le manaʻomia ona e faʻalogo i le gugulu leotele o le oti poʻo miti faʻatino ma le faʻaeteete a lau paʻaga e tautala i le moe, o ai e le fiafia i se faaipoipoga o le moe toʻatasi? O e taʻu mai ea ia te aʻu e te le fia iloa sina mea?
Faitauga Fesootai : 8 Mafuaaga e Lelei ai Potumoe Eseese mo Ulugalii Faaipoipo
O le a le masani o le tete'a mo le moe?
E le gata ua faamaonia e le au Beckham o se faiga maloloina mo ulugalii e nonofo faapouliuli, ae o le Tupu Tamaitai o Peretania o Elisapeta ma Prince Philip e lei momoe i le moega e tasi. Ma sa tumau le la faaipoipoga mo le 74 tausaga. E le gata i lea, o foliga lauiloa o le televise o Carson Daly talu ai nei na talanoa ai i se faatalanoaga e uiga i le vaeluaina o moega ma lona faletua, "O i maʻua uma, e ioeina, na sili atu ona lelei le momoe." Afai e le fa'aosofia e tala fa'atupu ma tagata ta'uta'ua le tele o lou fa'atuatuaga ia te oe, masalo o le a fa'asaienisi ma fa'amaumauga.
Se'i o tatou fa'ata'ita'iina atu le mea moni. E tusa ai ma se su'esu'ega , e 75% o tagata Amerika na ta'utino mai o le momoe fa'atasi ma a latou pa'aga e a'afia ai le lelei o la latou moe ma e 25% na lipotia mai ua fa'ateteleina le tulaga talu mai le fa'ama'i. I se isi su'esu'ega fa'apena na faia i Amerika, e 19% o le 2,000 na tali mai na latou tu'ua'ia a latou pa'aga nonofo fa'atasi mo se fa'alavelave i le moe. Ma i se su'esu'ega o le 3,000 tagata Amerika, e 30% o i latou na auai na ta'utino mai lo latou mana'o e tete'a i le moe.
O lea la, afai e te lagona le tausalaina ona o lou manaʻo faalilolilo e momoe ma lou toʻalua / paaga, aua. E fa'aalia ai e te manatu moni i lenei mafutaga ma e naunau e faia ni suiga e fa'atumauina ai. Ua tatou maua, o se filifiliga tele. Masalo o lo'o e popole i le lagona ua motusia ona o le leai o se pa'i fa'aletino. E le gata i lea, atonu e i ai se talanoaga le lelei e tatau ona e faia ma lau paaga.
Peitaʻi, o suʻesuʻega o loʻo faʻamaonia ai e mafai e le moe eseese ona faʻaleleia atili le lelei o le moe ona o le itiiti ifo o faʻalavelave. E le o lona uiga ua pa'ū la oulua mafutaga i se lua ma e tatau i ulugalii ona tatala i le faia o se talanoaga maloloina i lenei itu. Afai e faʻatinoina ma le faʻaeteete, e mafai ona avea lenei mea ma faʻamanuiaga mo la oulua faʻaipoipoga.
Fa'afefea ona talosaga mo se tete'a mo se moe?
A'o le'i faia sau fa'ai'uga e tete'a i le moe, e taua tele lou malamalama i le auala e tatau ona e talosaga atu ai i lau pa'aga mo se tasi. Aua, e te lē mana'o e ala ma le popole lau pa'aga i le po atoa, ma mafaufau i le soifua maloloina o la oulua mafutaga. "E le lava la'u moe, se'i o tatou taumafai e moe i ni palanikeke eseese (po'o moega)" e ono faigofie ona fa'auigaina sese o le "Ou te lē fiafia e moe fa'atasi ma oe, ou te fia moe na'o a'u" ona o le le lelei o le fesoota'iga. O lea la, e taua tele le filifilia ma le fa'aeteete o au upu. Nai lo lena, e mafai ona e fai atu,
“La’u pele, ua ma iloa uma o lenei fa’alavelave moe o lo’o fa’alavelaveina ai a tatou faiga masani i aso uma. Tatou te le fiafia, tatou te vaivai lava. E i ai sau talosaga e mafai ona foia ai lea faafitauli. Ae ou te leʻi fai atu se mea, e tatau ona e iloa e le o se mea e faʻapea o loʻo ou alofa ia te oe e itiiti ifo pe ua ou le toe fiafia ia te oe. O le a e fa'ailoa atu ea i le manatu o le moe i ni moega eseese se lua mai le taimi nei?
I le talanoa e uiga i le auala e tatau ona e talosaga ai i lau paaga mo se tete’a i le taimi e moe ai, ua faasoa mai e Ridhi ni nai manatu taua e mafaufau i ai, “A e talanoa nei, ia mautinoa o lo’o iai se mafutaga mautu ma lelei. Afai e le o mautinoa se tasi o le paaga, o le talosaga mo se tete’a i le taimi e moe ai e ono mafua ai lo la le mautonu.
“Afai o se tasi o oulua e iai se sitaili o le pipii mautu , e tatau ona oulua taulimaina ma le faaeteete se talosaga faapena. E tatau ona oulua mautinoa e le manatu lau paaga o se faailoga lea o le teena ma amata ona lagona le le manaomia. E tatau ona filifilia le faatulagaga o le moe na o oulua pe a oulua lagona uma le saogalemu ma le alofagia i la oulua mafutaga ma mafai ona oulua fiafia e iloa le manaoga o le tasi ma le isi mo se avanoa patino.”
Faitauga Fesootai : 8 Faailoga Maaleale o le Le Mautonu i se Mafutaga
E faʻafefea ona faʻaogaina le teteʻa o le moe e aunoa ma le afaina o lau paaga
Malamalama, ole fesili i lau paaga mo se momoe moe o se faʻamoemoega faigata. E ui lava ina faʻatupulaʻia le tulaga o le teteʻa o le moe, o le faʻailoga o loʻo faʻapipiʻi i le gaioiga o le momoe ese o loʻo lava lava e faʻamaonia ai ni nai vaaiga faʻamasino mai tagata e te iloa. E ui lava i lea, afai e lagona e pei o le mea saʻo e fai, e leai se mafuaaga e le tatau ai ona e faʻaauau.
Ae e te leʻi faia, ia saunia se fuafuaga e faʻamautinoa ai e le o se mea e le pulea pe afai e te le fiafia tele i le tali atu a lau paaga. I le taimi nei, o lou tiute le faʻamanino e te le o tuleia ese le pele o lou olaga. O le aveesea o le alofa faaletino e le o le faʻamoemoega lea o lenei fuafuaga. O le auala lenei e mafai ai ona e faʻapaleniina lou soifua maloloina faʻafeusuaiga ma le avanoa patino :
- Aua le osofa'ia lau paaga ona o le faaleagaina o lau taamilosaga moe
- Fa'aaoga suinauna 'matou' nai lo 'oe'
- Ia faamautinoa atu ia i latou e leai se mea e fai i lou sootaga faalelagona pe faaletino
- Fa'ailoa le fa'aletonu o le moe o lo'o iai i lau paga ma va'ava'ai mo vaifofo e pei o le nasal sprays po'o isi vaila'au fa'atonu mo le moe
- Afai e le o se fa'afitauli le taagulu, e mafai ona e mafaufau i ni moega nofofua se lua i le potu e tasi
- Fa'aavanoa se taimi i po taitasi e momoe ai ma lau paga e fusifusia, lagona le pa'i atu o le tasi i le isi, faia feusuaiga ma talanoaga vavalalata.
- Fai atu i lau paga e ta'u mai o latou faaupuga nai lo le faamalosia o ou mana'oga ia i latou
9 Auala e mafai ai e le tete'a moe ona fesoasoani i lau faaipoipoga
Matou te le o fai atu e tatau ona e matua taofi le momoe faʻatasi ma lau pele pele i po uma. E mafai ona e oso i le moega ma lau paga i soo se taimi e te manaʻo ai. Nofo i le po, e malulu lava i fafo o le palanikeke (ma tatou te iloa uma le taua o feusuaiga i se mafutaga). Ae afai e amata le taagulu po o le kiki, e te iloa e iai lava lou moega e alu i ai. Ma o le mea lea e tatau ai ona e maua lou lava moega:
1. E te misia lau paaga
Talu mai le faʻamaʻi, ua avea le galue mai le fale ma se auala masani o le olaga, o lona uiga o loʻo e faʻaaluina le tele o lou taimi ma lau paʻaga. Ma matou te mautinoa o le a malilie uma ulugalii o le nonofo faʻatasi pea e mafai ona tele sona aogā. E te manaʻomia le avanoa i se mafutaga e ola ai ma tuputupu aʻe ai, ma o le mafuta faʻatasi mo le 24 itula e le aoga mo oe.
Fai mai Ridhi “O le toesea e faatupu ai le fiafia o le loto. O lena tala e sili atu ona moni nai lo le mea tatou te fia ioeina. Masalo ua e maitauina a e alu ese atu poʻo lau paaga i malaga, e amata ona e misia i latou. Ua amata ona mafaufau lou fai'ai mafaufau e uiga i le agaga faafetai ma mea lelei uma i lou malosi, nai lo le mafaufau pea i faaletonu.
"O le taimi lava e suia ai le malamalama mai mea le lelei o lau sootaga i mea lelei, o le mamao e iu ai i le fatuina o se pipii maloloina. A e liliu atu i moega eseese ae e te leʻi momoe, e mautinoa lava e te maua se avanoa e misia ai lau paaga, lea, i le isi itu, e mafai ona taitai atu ai i se talisapaia sili atu o le tasi i le isi ma lau mafutaga.
O le faʻaaluina o po e le gata o le a sili atu ai le moe filemu ae o le a maua ai foi se taimi e te moomoo ai mo lau paaga e faatasi ma oe. Afai e te alu i le po e aunoa ma le aʻe i luga o lo latou moega, o le a mafai ona e fiafia i se ipu kofe poʻo se lauti ma lau paga i le taeao e sosoo ai, e aunoa ma le ita i le leiloa o le moe. Matou te mate i le taimi nei ua amata ona e talitonu i le tulaga atoa o teteʻa moe, a ea?
Faitauga Fesootai: Pe na faapefea ona avea i la’ua ma se Ulugalii Fiafia ona o le Moe i Moega Eseese
2. E iu lava ina lava lou moe e ola ai i le aso
Ole mafua'aga numera tasi e tatau ai ona e togi le 'i latou e momoe vavae ese' i le lapisi ona o le a iu lava ina mafai ona e lava le moe. E te le tu'uina le masima i lau kofe ma le suka i au fuamoa. O le a e ala a'e fa'alelei nai lo le mamafa mata ma le ita.
Ma o le a e lē toe tilotilo atu i le isi itu o le moega ma le inoino, ma fuafua se fasioti tagata i lou ulu. Nai lo lena, e te ono alu atu ma fusi lau paga i le taeao manuia. Atonu e te lagona foʻi le manaʻo e aumai se taumafataga o le taeao mo i latou i le moega. O anafea le taimi mulimuli na e faia ai lena mea e fai ma auala e faʻaalia ai le alofa ? O lē na fai mai "e le mafai ona e faʻafiafiaina isi seʻi vaganā ua e fiafia" sa saʻo lava!
3. Fai mai suʻesuʻega e fesoasoani i le faaipoipoga
Pe o se fuafuaga lelei ea le moe to’atasi mo le faaipoipoga po’o ulugalii o lo’o nonofo fa’atasi? E foliga mai o lo’o fa’ailoa mai e fa’amaumauga. Ua fai mai su’esu’ega o le maua o se moe lelei e fa’aleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga fa’aipoipo. Ma, o lo’o iai fo’i su’esu’ega o lo’o fa’ailoa mai ai o le le lava o le moe e ono i’u ai i ni misa leaga.
Ua uma ona matou taʻu atu ia te oe le faʻatupuina o le teteʻa moe ma faʻatasi ai ma mafuaaga lelei. Matou te le o fai atu o le a sologa lelei uma, e ui lava. E tatau ona e fa'amalieina ma lou to'alua. Atonu e faate'ia i latou i le fuifui rosa, fa'amanino le faiga o teuteuga, fusi a'o le'i fai le po manuia, ma oso i lou lava moega mo se moe filemu, e aunoa ma le taagulu/gutu/kiki. Talitonu mai ia i matou, o le a sili atu lou fiafia i lau paga i le taeao.
4. O le taimi tou te mafuta faatasi ai o le a sili atu ona faamalieina
E masani lava i mafutaga, tatou te iʻu ai e tulituliloa le aofaʻi o le taimi e faʻaalu faʻatasi nai lo le taulai atu i mea o loʻo tatou faia i na itula taua faʻatasi. Afai lua te mafuta i le aso atoa, atonu e iu lava ina lua manatu faatauvaa i le tasi ma le isi, talu ai o le vaivai o le olaga e ono avea ma le le fiafia i le lua mafutaga.
Ua taʻu mai e Ridhi ia i tatou le auala e ono mafai ai e le vavaeʻeseina o le moe ona faʻasaʻo, e leai se isi mea e fai atu ai, se mafutaga le fiafia. "E masani ona tatou vaʻavaʻai i le taimi ma a tatou paʻaga mai se vaaiga o le tele nai lo le lelei. E masani lava ona faʻatatau i le "O le a le tele o le taimi o e faʻaaluina ma aʻu?" ae le o le "O le a le mea o loʻo ta faia i lenei taimi faʻatapulaʻa o loʻo ta faʻaaluina faʻatasi?"
"A e suia le taulaiga mai le faʻaaluina o le tele o taimi faʻatasi i le faʻaaluina o taimi lelei faʻatasi, o le a i ai se aafiaga lelei i lau mafutaga. I nei aso ma tausaga, o ulugalii e pisi ma e matua pisi lava le olaga 'aganu'u pisi'. O le mafuaaga lena o le lelei o le moe ma le tulaga lelei o a latou mafutaga e tatau ona i luga o le latou taaloga ma o le momoe ese e mafai ona fesoasoani i mea uma e lua.
Faitauga Fesootai: 7 Mataupu Faavae o le Lagolago i se Sootaga
5. E le toe “O oe i lo’u itu!”
A o e tafao faamasani, sa le mafai ona e faatali e faapupuu i lau paaga. Ma o lenei, ua o'o mai i le mea lenei - o latou vae le mafaagaeetia i 'lou' itu o le moega ua e ita tele ai. E iai uma lua aluga ma palanikeke ae toetoe lava o po uma, e toso uma e le tagata le avanoa, ae o le isi o loʻo tauivi ina ia aua neʻi pa'ū i luga o le pito o le moega.
A e moe i luga o lou lava moega, o nei faʻafitauli o le a le toe faʻalavelave ia te oe. O le valu inisi o le moega o le a le toe avea ma ou 'itu'. O le a ia te oe le avanoa uma e te manaʻomia, na o oe lava. O fofo mo moega mo ulugalii e le faigofie nai lo lenei ma le tele o isi faʻafitauli masani o le mafutaga e pei o le finau ma le fefinauaʻi faifai pea o le a foʻia foʻi i le faagasologa. Nai lo le mafaufau poʻo le a le mea e fai i ou lima i le po atoa, o le a iu lava ina mafai ona e taulaʻi atu i le moe.
6. O le a fa'aleleia atili ai le fa'afeusuaiga fa'aletino ma le olaga fa'afeusuaiga
Afai o loʻo e faʻasoa se moega ae o loʻo e faʻamoemoe i se po e le malolo, o se ata vaaia o lou taimi moe ma lau paaga atonu o le a le faʻaalia ai musika alofa i tua pe e te sioa atu ma le alofa i mata o lau paaga. O le a fa'aalia ai o oulua uma e fai le po manuia, saili se tulaga lelei, ma taumafai e momoe. E aunoa ma se fa'ailoga o le fusi.
A e momoe faatasi i le moega e tasi, atonu o nisi taimi e na o le faia o feusua'iga/fe'apa'i mo na o le mea lava lea. A e momoe i moega eseese ma amata ona e misia lau pa'aga, e te alu atu e fe'apa'i ona e te mana'o moni lava i ai. O le a e amataina feusua'iga ma le naunauta'iga ma le loto i ai. E mafai ona e mafaufau i se isi auala e sili atu e fa'atumauina ai le fiafia pe a mavae le sefulu tausaga o le olaga fa'aipoipo pe sili atu fo'i?
Faitauga Fesootai: 10 Tulafono Faigofie Mo Se Faaipoipoga Fiafia
8. Tumau faaipoipo mo se taimi umi e ala i le soifua maloloina
E lē o se mea e ofo ai le tele o aogā tau soifua maloloina o le maua o se moe atoatoa i le pō mo le itiiti ifo i le 7 itula. Ua faaalia i suʻesuʻega a e maua se malologa lelei i le pō, e maua e ou maso le avanoa e toe malosi ai. E te lagona le malolo lelei ma e faaleleia atili ai lau faasologa o moe. Afai e te lagona le popole pe le lotovaivai pe mafatia i se isi faamai o le mafaufau, e tele suʻesuʻega o loʻo fai mai ai le taua tele mo oe le maua o se malologa lelei i le pō.
O le averesi o le tagata e faʻaalu le 25 tausaga o lona olaga e momoe, ia mautinoa e te le na o le mimilo ma liliu ae o le moe moni mo na 25 tausaga. Faatasi ai ma le malepelepe o le moe, e mafai ona e faia e aunoa ma le tuʻuina atu o vailaʻau moe i po uma pe asiasi i se fomaʻi moe.
"Ou te manaʻomia se teteʻa moe?" Fai lenei su'ega e su'e ai
O le tete'a o le moe e mafai ona avea ma mataupu ma'ale'ale mo le tele o tagata. E o'o lava i foma'i fa'apolofesa e le fa'atonuina sa'o i ta'ito'alua o lo'o iai fa'alavelave moe. Nai lo o lea, e latou te faataatia ese vala lelei ma le leaga o lenei faatulagaga ma tuu atu i le ulugalii e filifili po o le ā e sili ona lelei mo la laʻua faaipoipoga. Afai e te le o mautinoa pe o le a le mea e tatau ai ona e fai atu i lau paga e momoe ese, o le suega lenei e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamuamua ou manaʻoga:
- Pe o le tele o le taagulu a lau paaga e te ita tele ai? Ioe / Leai
- Pe latou te tulia pea oe mai le moega i le po atoa? Ioe / Leai
- Pe latou te momoe tuai e fafagu oe? Ioe / Leai
- E i ai se latou masani o le taʻavale a latou telefoni pe faigaluega mai le potumoe seia leva le afiafi? Ioe / Leai
- E te lagona le popole ae e te lei alu e moe? Ioe / Leai
- Po'o fa'alagolago ea i fualaau momoe? Ioe / Leai
- E fa'alavelaveina oe ile vevela o le tino o lau paga i lalo ole ie? Ioe / Leai
- E te mana'omia i taimi uma se vaiinu a'o le'i moe e fesoasoani e te moe ai? Ioe / Leai
- Po'o afaina tele lou olaga feusua'i ona o le le lava o le moe? Ioe / Leai
- O lua misa tele ma lau paga i le aso atoa? Ioe / Leai
Afai o lau tali i le sili atu ma le 6 o nei fesili o le ioe, e tatau ona e mafaufau loloto e sui i se isi moega. Ia manatua, atonu e iai foʻi iā te oe faafitauli. Fa'alogo lelei pe afai o lo'o feagai lau paaga ma fa'afitauli fa'apenei o lo'o moe i ou tafatafa.
Fa'ailoga Autu
- O le tete'a o le moe e le o se tete'a moni i le va o ni paaga se toalua; o lona uiga e te momoe i moega eseese
- Ole tele o fa'aletonu ole moe po'o fa'asologa eseese o le moe ma masaniga o le taimi e momoe ai e ono o'o atu ai i lea fa'atulagaga
- O le manatu ia maua se moe lelei e tausia ai lou mafaufau lelei ma faasaoina lau faaipoipoga mai le malepelepe
- Ina ia mautinoa o le teteʻa o le moe e le faʻatupuina ni feteʻenaʻiga ogaoga i le va o paaga e toʻalua, e taua le faʻalatalata atu i lenei mataupu; filifili ma le faaeteete au upu pe a talanoaina se malepe moe
- E tatau ona e fa'aavanoa sina taimi mo le fa'afeusuaiga fa'aletino ma talanoaga a'o le'i momoe
I le faaiuga o le aso, afai o loʻo e tauivi ma le lava o lau moe ma lagona le faʻanoanoa i le aso e sosoo ai ona o le mamafa o le moe i luga o le moega e tasi ma lau paga, o le moe na o oe o le a mautinoa lava e laveaʻiina oe. Mafaufau pe faʻafefea ona faʻatupulaʻia le teteʻa o le moe, matou te mautinoa o le faʻaleagaina e faʻapipiʻi i le momoe ese o le a le pine ae mou atu foi. O le a le mea o lo'o e fa'atali? Alu e fa'atau na moega nofofua e lua sa e mana'o ai i taimi uma ae sa e matamuli e fa'atu i luga. Tau lava o le auina atu i lou toʻalua o lenei tusiga, ma o le a latou maua le faʻamatalaga.
O lenei tala ua toe faafou ia Oke, 2022.
FAQs
Ioe, e matua lelei lava mo ulugalii faaipoipo le momoe eseese. Aua ua e iloa uma e le o faia lenei mea o se faailoga o le ita ma e faia na o le moe lelei. Afai e le fiafia se tasi o itu auai i le momoe eseese, e tatau ona aloese. Ae afai e malilie uma itu e lua, o le momoe moe e mafai ona maua ai le tele o aoga. O le a sili atu lou moe, lagona lelei le tino ma le mafaufau, o le ae maua le avanoa e misia ai lau paga ma o le a sili atu foi lou olaga feusuai.
Afai o lo'o e tamo'e muamua e te moe, afai o le taagulu/kiki a lau paga e te ala ai i le po atoa, ma afai e te tu'ua'ia sa'o i lau paga ona ua le mafai ona moe, masalo ua o'o i le taimi e te vaelua ai moega. O isi fa'ailoga e aofia ai le le mafai ona e moe e aunoa ma le tu'uina i totonu o taliga, inu vai a'o le'i moe, po'o le inuina o fualaau moe. O le moe faanatura o le auala sili lea e fai ai, ma talu ai o le moe nofo toatasi o loʻo faʻatupulaia, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina.
Afai e le'i fa'atauina atoa e se tasi paaga i le manatu o le vaeluaga o le moe, e mafai ona ia atia'e lagona o le ita. E taua le fa'amautinoa o lo'o i ai uma paaga i luga o le va'a. Afai lava e tausia lelei ma fa'afeso'ota'i lelei mana'oga tau feusua'iga ma fa'afeusuaiga, e le tele ni fa'aletonu i le malepelepe. Vagana, ioe, e tatau ona faamama faaluaina le numera o laupepa.
20 Mea e Faia e Fafine e Faaumatia ai le Alofa i le Faaipoipoga
O lau foa'i e lē o se foa'i alofa . O le a mafai ai e Bonobology ona fa'aauau pea ona aumaia ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'afouina i la matou sailiga e fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.
