15 Fa'ata'ita'iga O Sini SMART Mo Mafutaga ma Fa'apefea ona Fa'atulaga

Pa'u le sefulu kilokalama i le taumafanafana. Faitau ia le itiiti ifo ma le tolu tusi i le masina. Fa'aalu atili le taimi ma tina. O laʻu lisi o mea e fai o sini e faʻavavau faʻaleleia. Talu ai nei na ou tau ai i le manatu o sini SMART mo fegalegaleaiga alofa, lea na ou fiafia ai. O a ni sini o mafutaga i le taimi nei? E na o le pau lava laʻu sini o le mafutaga o le 'nofo faaipoipo', o lea na ou naunau ai e fia iloa atili. 

E pei o aʻu, o le tele o tagata latou te faʻafesoʻotaʻi le faʻatulagaina o sini ma le atinaʻeina o le tagata lava ia poʻo le tulaga o lau galuega. Ae, e tusa ai ma tagata atamamai, o le faʻatulagaina o sini faʻatino i se mafutaga e mafai ona manuia uma oe ma lau paaga i le tele o auala. A maua e tagata se toʻalua le manino e uiga i o latou manaʻoga ma mea o loʻo faʻamoemoeina, e maua ai se faavae maloloina ma faʻaosofia. 

O a Sini SMART? 

O a tonu lava nei faʻataʻitaʻiga o sini SMART mo fesootaʻiga ma le fausiaina o mafutaga? Ia, o le SMART o lona uiga o le Specific (Patino), Measurable (Mea e Mafai ona Fuafuaina), Achievable (Atoatoa), Realistic (Moni), ma Time-Bound (Taimi-Faʻatapulaʻaina). Seʻi o tatou tilotilo totoʻa i nei mea taʻitasi ma talanoaina faʻataʻitaʻiga e sili ona taatele e mafai ona ausia o sini SMART mo mafutaga maloloina.

1. Fa'apitoa 

O lo'o o'o i lalo i fa'amau apamemea iinei. Mo soʻo se sini e manuia, e manaʻomia e paʻaga uma ona faʻamaonia o latou manaʻoga ma faʻamoemoega mai lea mafutaga. A e iloa le mea patino e te sailia i lau mafutaga, e te aveesea le avanoa mo le masalosalo ma le le ogatasi. O nai faʻataʻitaʻiga masani o le faʻatulagaina o sini mo mafutaga umi e mafai ona avea,

• Afai o loʻo e suʻeina se tautinoga ma le faʻapitoa, fai mai
• Afai e te mafaufau pe o afea e talanoa ai e uiga i le lumanaʻi i se mafutaga, o le taimi nei
• Afai e te manaʻomia le avanoa ma le taimi naʻo oe, aua e te fefe e taʻu atu lenei mea

Faitauga Fesootai: 21 Faailoga e Manatu ai o Ia e Lē Mafai Ona Tete'e Atu ma e Tosina Atu ia te Oe

2. Fuaina 

O iinei e avea ai ma mea moni. Afai ei ai sau sini poʻo se manatu e te manaʻo e galue i ai, o le taimi lea e te faʻatusatusaina ai le faagasologa. Sei ou faamatala atu. Fa'apea e lua te manana'o e fa'atau fa'atasi se fale i ni nai tausaga. O le taimi nei e te fuafuaina tonu ai le tele o mea e lua fuafua e sefe mo lenei sini. Tuu i lalo se aofaiga fuaina mo masina taitasi. E le gata i sini tau tupe. E mafai foʻi ona e faʻatusatusaina ni vaega e pei o le aofaʻi o le taimi e lua malilie uma e faʻaalu ai le tasi ma le isi. 

3. E mafai ona ausia 

Mo soʻo se mafutaga maloloina e tumau, e tatau ona ausia ni sini. Afai e leai se auala e mafai ai ona oulua feiloaʻi i aso e fitu o le vaiaso, aisea la e te tuʻuina ai lenei mea o se sini? E faʻapena foʻi, afai e le lava le tele o tupe teu i au totogi uma e lua, e faʻapefea la ona e teuina se vaega mo lou fale miti? Afai e le ogatusa tulaga faatauaina o lau mafutaga ma lau paʻaga, e sili atu ona taua le fesili ifo ia te oe lava ni fesili faigata aʻo leʻi faia se isi faʻaopoopoga mamafa i lau mafutaga.

4. Tala feagai 

Mo soʻo se sini e talafeagai, e tatau ona ogatusa ma ou uiga, tulaga taua, ma le olaga. A leai, o le sini o le a faʻaumatia mai le amataga. Faamanatu ia te oe lava pe aisea e taua ai le sini ia te oe; o le a faia ai se eseesega uma i au taumafaiga tuufaatasi e vaai i ai. O lo'o fa'atumauina mo sini mo mafutaga umi ma taimi pupuu.

5. Taimi-taimi 

Ma le mea mulimuli, ua i ai la tatou tapulaʻa i le taimi. Afai o lau sini o le 'faʻaauau le mafutaga', o le faʻamatalaina o taimi mo laʻasaga eseese o le mafutaga e mafai ona faʻafaigofie ai ona ausia le mea sili. O lea la, nonofo faʻatasi ma fuafua,

• E te mana'o e fa'amauina pe a uma le tolu tausaga o tafaoga faamasani?
• Faaipoipo i le tausaga talu ona uma ona faamau?
• E iai ni fanau i totonu o le lua tausaga talu ona faaipoipo? 

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Aisea e te manaʻomia ai sini SMART mo mafutaga? 

Afai e te lagona o nei mea uma o se OTT ma sili atu, ma e te manaʻo e sologa lelei lau mafutaga, faʻalogo mai ia te aʻu. E iai le mafua'aga e taua ai le fa'atulagaina o sini mo le fausiaina o se mafutaga manuia - pe o lua faatoa amata pe ua tele tausaga i lalo o lou fusi faʻatasi, o le setiina o sini SMART mo le fausiaina o mafutaga e fesoasoani ia te oe i auala nei:  

1. Sefe taimi 

O le lisiina o au sini ma mea e te faʻamoemoeina mai le amataga o le auala sili lea ona faigofie e siaki ai pe fetaui oulua ma lau paʻaga . Aiseā e faʻaumatia ai lou taimi taua ma se tasi e te le o malamalama lelei i ai?

2. Faamauina moni

E mafai ona suia lagona, ma e mafai. I le aluga o taimi, o le a eseese manatu o oe ma lau paaga i le mea e te manaʻo ai ma le auala e te manaʻo e oʻo ai iina. O lagona o le a alu i luga ma lalo, ma o le a tulai mai luitau. I taimi fa'apenei, o le fa'atulagaina o sini SMART mo le fausiaina o le fa'atuatuaina ma le fa'aaloalo o le a fesoasoani e fa'atumauina uma ma pulea.

3. Fesoasoani ia te oe e tumau le faaosofia 

O sini atamai mo faaipoipoga/mafutaga e fesoasoani ia te oe e tepa taulaʻi atu i le taui. Latou te faamanatu atu ia te oe le mafuaaga na e amata ai ma taiala oe i le ala sao. O le i ai o se sini faaiu o se tasi lea o auala sili ona mamana e aua ai neʻi e fiu i le alofa.

4. Tausia oe e tali atu

O le fa'atuina o sini mo mafutaga umi e fa'amalosia ai oe e fa'atino atili fa'atatau ma manatu mamafa i mea. E malie uma lava ma taaloga seia oo mai faafitauli e pei o aitalafu po o le le faamaoni! O le tuʻuina atu o ou faʻamoemoega e faʻamautinoa ai o paaga uma e lua o loʻo i luga o le itulau e tasi ma faʻaaloalo i faʻamoemoega. 

O le mea lea, e taua tele mo se mafutaga lelei le fa'atulagaina o sini a se ulugalii. E tatau ona fa'ailoaina nei sini i le fa'amaoni, faaaloalo, fa'amoemoega, ma le fesoota'iga. E fesoasoani e fausia ai se mafutaga paleni fa'atasi ai ma tiutetauave ma sa'olotoga tutusa. E mafai ona faia fa'ai'uga e aunoa ma le fefe aua ua uma ona fa'amautuina o lo'o oulua galulue uma agai i sini tutusa o le mafutaga alofa.

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15 Fa'ata'ita'iga O Sini SMART Mo Mafutaga ma Fa'apefea ona Fa'atulaga

I le taimi nei ua tatou malamalama i le manatu o sini SMART sootaga, seʻi o tatou vaʻavaʻai i sini e 15 ma pe faʻapefea ona setiina: 

1. Matou te folafola atu e faatulaga se po o tafaoga faamasani e faatasi i le vaiaso 

Afai o lau sini o le faʻaalu taimi faʻatasi, o se tasi o auala sili ona faigofie e fai ai lenei mea o le faʻatulagaina lea. E tatau i paaga uma e lua ona faʻaaloalo i lenei faʻatulagaga ma naʻo le faʻaaluina o le taimi ma le tasi ma le isi ae le o se faʻalapotopotoga. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Fuafua le taimi e aoga mo oulua uma 
• Aua le filifilia se numera le talafeagai. Afai o oulua uma e faigaluega i itula valea ma aso vaiaso e le mafai, e tusa lava pe tasi le aso i le masina o se sini amata sili 
• Ia fa'amoemoe i lou taimi. E leai se telefoni ma taimi e fa'atagaina ai le mata. Taulai atu i faaleleia o fesootaiga ma le faiā māfana 
• Tuu i ai se aso faaiu. Mo se faʻataʻitaʻiga, "E lua a matou tafaoga i vaiaso taʻitasi i masina uma mo se vaitaimi e ono masina ona toe asia lea o lenei sini ma toe iloilo a matou manaʻoga."

2. Tatou te folafola atu e faaalu se taimi e valavala ai 

E le lelei le fa'aaluina o minute uma e ala mai ai le tasi i le isi. O ulugalii ua iloa le taua o le 'me-time' ua malamalama foi o le tutoatasi e taua mo le faaleleia atili o mafutaga ma faateleina lo latou ola umi. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:  

• Lisi le numera o po masina e te fuafua e faʻaalu ese mai le tasi ma le isi 
• Ia mautinoa e leai se tausalaina po o se ita i lenei taimi malolo
• Ia manatua se aso faaiu e iloilo ai le manuia o lenei sini 

3. Matou te folafola atu e totogi a matou aitalafu

O faaunegatupe ma aitalafu e mafai ona fetolofi atu ia te oe, ma tuuina atu ai le mamafa tele i soo se mafutaga. Afai o le mautu tau tupe o lau sini, ia mautinoa e te faʻamuamua le totogiina o au aitalafu nai lo isi tupe faʻaalu. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Nofo i lalo ma taulai atu i lou taimi nei fa'alavelave tau tupe ma tulaga. Lisi uma aitalafu ma fai le fuafuaga sili mo le toe totogiina 
• Fai sina mea itiiti ae ia tutusa le taumafaiga. O ana sini ma ana sini e nofo i tua pe a o le sini masani o le saolotoga tau tupe 
• Lisi ni filifiliga taugofie e fesoasoani ia te oe e teu ai tupe, e pei o le fai kofe i le fale nai lo le oka i fafo

4. Matou te folafola atu e teu tupe mo le XXX 

Afai e te lotu e uiga i le totogiina o au pili i le taimi ma e leai ni aitalafu, o se tasi o au sini tau tupe e mafai ona aofia ai le faʻaaluina i mea tetele-tiketi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taavale poʻo se aso malolo faʻapitoa. O le teuina faʻatasi e faʻataunuʻu ai lenei mea o se auala ofoofogia e fusia ai o se ulugalii ma selesele taui moni i le faaiuga o le aso. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Fuafua lou manatu tele. E le tau fa'apea, e tatau ona tutusa le mana'o o itu e lua 
• Fuafua pe fia le aofaʻi o le a fai e tagata taʻitoʻatasi ma le umi 
• Fiafia i fua o au galuega 

5. Tatou te folafola atu e mafuta vavalalata faaletino

E moni, e mafai ona faauigaina lea o feusuaiga, ae e mafai foi ona faauigaina o fusi i aso taitasi e aofia ai le fusi faatasi , sogi, po o le na o le uu lima. E taua tele le pa'i faaletino mo so'o se mafutaga faaleuo ia manuia ma afai e te lagona po o lau paaga e le lava lea mea, ua oo i le taimi e faaleleia ai le tulaga ma faaopoopo nisi o sini faaleuo a se ulugalii.

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Lisi auala patino o loo e tautino atu e pa'i atu ai le tasi i le isi  
• Fai lenei mea e le mafai ona faʻatalanoa ma faʻagata taimi
• Faʻaalu e oʻo lava i nai minute o faʻafeusuaiga ma le loto atoa

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6. Tatou te folafola atu tatou te fiafia faatasi 

Afai o oe o se mea e pei o aʻu ma loʻu toʻalua, o le a e malamalama i le faigata o le sailia o se gaioiga masani e fiafia i ai paaga uma. E fiafia o ia i le papa, ou te fiafia i le pop. E fia moe i totonu, ou te fiafia i a'u tamo'e i le taeao po. Ae matou te malamalama i le taua o le sailia o se tafaoga ma te mananao uma e fai faatasi. O le fa'aavanoaina o le taimi mo le fiafia o se sini e mafai ai ona e auai ma fiafia i le taimi fa'atasi. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Talanoa i filifiliga uma. Mafaufau mai le pusa. Taumafai se mea tou te le'i faia muamua
• Tautino i se taimi fa'atapula'a fa'atapula'a ma pipii i ai 
• Fa'aaofia fo'i se tagata o le aiga po'o ni uo. Mafaufau i ai mea malie e fai ma lau paga pei o taaloga faatauva po o taaloga laupapa

7. Tatou te folafola atu e faamalositino faatasi

Ose sini o le a fesoasoani ia te oe e fegalegaleai ai le tasi ma le isi faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O le a le masani ona faʻafesoʻotaʻi e se tasi le galue ma sini faʻatasi ma faʻaipoipoga. Ae ui i lea, o le faamalositino e mafai foi ona faaleleia atili ai lou olaga feusuai, o le a la le mea e le alofa i ai? 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Iloilo lou malosi soofaatasi ma filifili se gaoioiga pe lua e fiafia uma i ai 
• Tuuina atu ia te oe se sini - ia tamo'e 10k, si'i a'e se mea sili i le faleta'alo, ma auai i se au ta'aloga 
• Fa'ataga oe lava taimi e a'oa'o ai ma fa'aleleia atili i le ala, fa'amautinoa o lenei sini e le amata ona lagona e pei o galuega uma ma leai se ta'aloga. 

8. Matou te folafola atu e fesootai ma le faamaoni ma le sa'oloto 

A tatou talanoa e uiga i fesootaiga lelei, o lo tatou uiga o le avea ma tagata faalogologo lelei , talanoa, ma talanoaina ma le faamaoni manaoga ma lagona o le tasi ma le isi. Afai e sili atu le le fia faaalia e se tasi o paaga o latou lagona pe itiiti foi le faaalia o latou manaoga, e taua tele se sini SMART mo le fausiaina o le faatuatuaga ma fesootaiga lelei.

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Ia malamalama le tasi i le auala e fesootai ai 
• Aapa atu i se eleele ogatotonu e te fiafia uma i ai 
• Tuu ese taimi taʻitasi poʻo vaiaso taʻitasi e paʻi ai le tasi i le isi ma faʻafesoʻotaʻi

9. Tatou te folafola atu e faamagalo e le tasi le isi 

O tagata uma lava i tatou. E tutupu mea sese, ma e faaletonu tagata uma. Tu'u i tua ou manatu o le atoatoa ma fa'amamafa le mana'omia o le agaalofa ma le fa'amagalo i totonu o le mafutaga . O lea la, e le fa'apea ai o le fa'aaogaina sese pe fa'atagā e leai ni fa'afitauli. Ae, tu'u ese le ita ma fa'alavelave laiti ma galue agai i le fa'amagalo moni.

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Ia malamalama i le sese o le natura faaletagata ma e leai se tasi o oulua e atoatoa
• Ia faamaoni i le mea na sese ma le vaega a tagata taitoatasi i totonu 
• Galue agai i se vaifofo o le a manuia ai le tasi i le isi 
• Fai se tautoga e galue agai i le faamagaloga ma le mafaufau ma le loto matala

10. Tatou te folafola atu e faafetai 

Fa'afetai o le tasi i le isi ma le olaga i aso faisoo na e faia o se auala faigofie ma aoga e fa'aauau ai pea le aloiafi i lau mafutaga. Taumafai e fa'atupu se lagona fa'afetai i lou olaga i aso faisoo ma va'ai pe fa'apefea ona suia oe uma. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Fai se folafolaga e lisi i lalo mea e te faafetai ai. Ta'u i lau paga mea e te fiafia iai. Tusi i lalo ni tamai tusi faafetai. Fai lenei mea ma masani ma se tasi o au sini SMART mo mafutaga maloloina
• E sili ona aoga pe a fai i aso uma. E mafai ona e faasoa atu se api talaaga pe fai se fagu faafetai
• Toe asiasi e le aunoa au lisi o le faafetai

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11. Matou te folafola atu e faia ni tu ma aga fou 

Afai e te faia se folafolaga e faia se mea lelei se tasi i le tasi ma le isi i masina uma, mafaufau i le tele o le faʻataunuʻuina o lou olaga ma lou mafutaga. O tu ma aga lelei e pei o le savali fa'atasi i aso uma, ta'ele i le taeao fa'atasi i le fa'ai'uga o le vaiaso, ma le 'aiga o le taeao i le moega i aso malolo e tasi lava le fa'amoemoe - e fa'apipi'i ai se vili fou i se gaioiga masani. O se tasi e te tulimataʻia ma fiafia uma i ai, ma faʻateleina ai la oulua sootaga. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Filifili se gaoioiga se tasi pe lua e te fiafia uma i ai ma faatulaga i latou i totonu 
• Ia mautinoa e te pipii i lau faasologa o taimi
• Ia feauauai e faamafanafana le tasi i le isi

12. Matou te folafola atu e aoao (ma faataitai) le gagana alofa a le tasi ma le isi 

Ua folafola atu e itu e lua e su'esu'e ma su'esu'e le gagana alofa a le tasi ma le isi ma taumafai e fa'aofi lenei mea i a latou upu ma amioga. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• Faitau ma su'esu'e gagana eseese o alofa. E tele pepa o galuega ile 5 gagana alofa avanoa i le initaneti 
• Faaalu se taimi e te iloa ai po o le a le mea e te fiafia i ai 
• Tautino i le aʻoaʻoina ma faʻaogaina le gagana alofa a le paaga filifilia i au masani i aso uma 
• Fai se lisi o mea e fai e mafai ona togi ese. O lenei mea e maua ai le galuega atoa o se uiga lelei 

13. Matou te folafola atu e fo'ia so'o se fete'ena'iga lelei 

Tuu atu ia te oe se masina ma faia se folafolaga e taulimaina soʻo se feeseeseaiga e tulaʻi mai ma le lelei. O lenei mea, o le uiga o le talanoa atu i mea e aunoa ma le faamasinotonu, faalogo i le manatu o le isi tagata, ma tuu ese soo se mataupu tuai, ita, ma le ita. 

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini:

• E ala i lou tu'uina atu mo oe lava se taimi e ausia ai se fa'ai'uga felagolagoma'i, ua e puipuia lelei so'o se fa'atuputeleina o fete'ena'iga ma fa'atulaga se tasi o sini sili SMART mo le fausiaina o mafutaga.
• Pe a tautino uma itu e lua e foia faafitauli i se tulaga matua, leai se lagona, o le a faigofie ona maua fofo ma tumau ai.

14. Matou te folafola atu e sui – faatasi 

A avea le suiga ma mea e tulimatai atu i ai ma galulue agai i ai, e leai sona malosi e faamata’u ai i tatou. Afai o le suiga faatasi o lau sini, o le a saunia ai oe e taulimaina soo se mea e oo mai i le olaga ma faamalosia ai la oulua mafutaga.

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Ta'utino o suiga e le maalofia ma fuafua mo so'o se mea e tupu 
• Va'ai ese matafaioi a tagata taitoatasi ma amioga e faamoemoeina 
• Mafaufau i tulaga eseese ma saili ni fofo talafeagai

15. Matou te folafola atu e lagolagoina miti ma sini a le tasi ma le isi mo le lumanaʻi 

O faʻataʻitaʻiga o sini o mafutaga e mafai ona aofia ai paʻaga faʻapea foʻi ma tagata taʻitoʻatasi. Ae e manaʻomia pea le lagolago mai itu uma e lua. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lau sini o le paʻu o le 10 kilokalama i le tausaga nei ma o lau paʻaga o le maua lea o se siʻitia i le galuega, e taua tele lo oulua mafaufau i mea taua uma o le lagolago ma amata ona lagolago le tasi i le isi.

Fa'afefea ona fa'atulaga lea sini: 

• Lisi uma au sini - e le gata i le tagata lava ia ma o se ulugalii
• Filifili auala e ausia ai
• Talanoaina ou faamoemoega mai le tasi ma le isi
• Ia malilie i auala e foia ai feeseeseaiga 
• Tuu atu le tasi i le isi potu e ola ai

I le faaiuga o le aso, o lenei metotia o le setiina o sini o se auala faigofie e faailoga ai le alualu i luma i soo se mafutaga. O sini tatou te maua ai le faʻatulagaga ma fesoasoani e vaʻai i tatou i taimi o le faʻamalosi poʻo le faʻafefeteina e aunoa ma se faʻatonuga. Pe a tautino uma itu e lua e galulue agai i se sini e tasi, o le mafutaga e maualuga atu le avanoa e manuia ai. O le ai ai pea i luga ma lalo, ae faʻatasi ai ma se lisi o sini SMART mo mafutaga e taʻitaʻia oe, o avanoa e atiaʻe ai se mafutaga maloloina ma tuaoi ma le fefaʻatauaʻiga e sili atu. 

21 Tulafono Autu So'otaga e Faalolotoina Lau Nofo

21 Auala e Avea ai ma Paaga Lelei Mo se Mafutaga Lelei

27 Fa'ailoga e le mafaafitia o lo'o pa'u malie o ia ia te oe

O lau foa'i e lē o se foa'i alofa . O le a mafai ai e Bonobology ona fa'aauau pea ona aumaia ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'afouina i la matou sailiga e fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.