Waxay ahayd Khamiis aan la soo koobi karin. Ava waxa ay ku socotay dhaqdhaqaaq maalmeed, iyada oo ka xanaaqsan wakhtiga kama dambaysta ah iyada oo samaynaysa qoraal maskaxeed hawlo iyo hawlo guriga ku sugayay markii farriin ku soo dhacday Facebook Messenger-keeda. Waa kii hore ee tuuray iyada sababtoo ah diyaar uma ahayn ballan. Shan sano ka dib, "hey" fudud ayaa furay daadka waxa noqon karayay.
Sidan oo kale, Ava iyo Jeremy waa la qabsaday. In ay dib iyo dib u soo qoraan fursad kasta oo ay wax ku xadaan, nolosha midba midka kale la qabsado, dib u xasuusato wixii hore, iyo ka sheekaynta wax kasta oo qorraxda hoosteeda ah. Dareen aan la xalin iyo xiisad galmo ayaa ku dhex gurguurtay isla'egta ka hor inta aysan midkoodna macno u samayn waxa ay samaynayaan iyo halka ay ku hogaamin lahayd. Ka hor intaanay ogaan, waxay horeba ugu jireen qaro weyn oo ku saabsan arrin maskaxeed.
Sheekada Ava iyada kaligeed maaha. Waxay si fudud u noqon kartaa Ashlyn ama Adam ama Ananya ama Ayesha. Waxay xanbaarsan tahay gudahiisa anatomy ee arrimaha online-ka ah kuwaaso si isa soo taraya u badanaya iyadoo nolosheena ay si qoto dheer ugu dhex milmay tignoolajiyada. Laakin maxaa keena isku xirnaanta dadban, maxaa dadka ku xajiya iyaga, in xiriir toos ah la yeesho loo tixgeliyo khiyaano, oo xiriiradan shucuureed iyo galmo miyay waari karaan?
Waxaan sahaminaynaa jawaabaha su'aalahan oo aan si qoto dheer u eegno waxa ay tahay gaalnimada dhabta ah annaga oo la tashanaya cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT iyo la-talinta lammaanaha, oo ay ku jirto la-talinta arrimaha guurka ka baxsan.
Waa maxay Gaalnimada Tooska ah?
Table of Contents
Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee kicinaya kor u kaca arrimaha internetka ayaa ah in gaalnimada dhabta ah ay inta badan adagtahay in la qeexo. Si ka duwan arrin ku saabsan goobta nolosha dhabta ah, ma jiraan shirar qarsoodi ah oo ku jira arrin muuqaal ah, ma jiraan khiyaamo jireed 'dhab ah', ma jirto been-abuur la taaban karo oo lagu qariyo qofka halka uu joogo. Tani waxay dadka u horseedi kartaa in ay su'aalaan: lahaanshaha xiriir toos ah ma loo arkaa khiyaano?
Ka sokow, dhammaan dabeecadda isku xirka khadka tooska ah waxay noqon kartaa mid aad u firfircoon in lagu daro waxa u qalma khiyaano iyo waxa aan ahayn. Arrimaha khadka inta badan waxay ku bilowdaan sheeko caadi ah iyo shukaansi aan dhib lahayn, taas oo dadka ka dhigaysa in ay naftooda u caddeeyaan in aanay ka tallaabin xariiqda. Marka ay si qoto dheer u soo jiitaan oo dareenka iyo xidhiidhka galmadu uu qabsado, maqnaanshaha xidhiidhka dhabta ah ayaa ka dhigaya inay u arkaan mid aan waxba galabsan.
Marka la soo koobo, waxaa jira meelo badan oo cawl ah oo ka dhigi kara arrimaha casriga ah inay u muuqdaan kuwo aan waxba galabsan oo ku filan in lagu qanciyo in qofku aanu khiyaanayn kalsoonida lammaanahooda. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la qeexo waxa ay tahay gaalnimada dhabta ah. Si fudud loo dhigo, gaalnimada dhabta ah waxaa loola jeedaa xiriir shucuur iyo galmo ah oo ka dhexeeya laba qof oo laga yaabo in aan ku kulmin nolosha dhabta ah.
Si aad u hesho muuqaalo badan oo khabiiro ah fadlan ku biir kanaalkayaga Youtube. Riix halkan.
Xaaladaha qaarkood, labada lammaane ee ku dhex jira arrimaha internetka ayaa laga yaabaa inay xitaa maqlaan codadka midba midka kale ama uusan midba midka kale wajigiisa arkin. Tani waa sababta, inkasta oo xiriirka lammaanaha xiriirka iyo daacadnimada lamaanaha aasaasiga ah, khiyaanada internetka ayaa laga yaabaa inaysan u muuqan mid dhab ah oo badan. Inkasta oo ay u muuqato mid aan waxba galabsan oo aan waxtar lahayn, khiyaanada internetka waa, dhammaadka maalinta, kaliya nooc kale oo khiyaamo ah.
Arrin internetka ah, oo la mid ah dhiggiisa adduunka dhabta ah, waxay u keeni kartaa dhaawac waarta xiriirka. Wakhtiga lagu geliyo xidhiidhka xidhiidhka khadka tooska ah waxa la xaday wakhtiga iyo dareenka qofka nolosha dhabta ah ee lamaanaha iyo qoyska, taas oo sababi karta dayaca shucuureed in uu dhex galo dhaqdhaqaaqyada. Ma aha in la sheego sirta iyo beentu waxay burburiyaan kalsoonida xiriirka, iyadoon loo eegin in khiyaanada ay soo ifbaxdo iyo in kale.
Akhrinta la xidhiidha: 20 Khuraafaad Iyo Xaqiiqo Ku Saabsan Khiyaanada Guurka
Soo jiidashada Arimaha Onlineka
Inkasta oo saamiyadu ay aad u sarreeyaan, wada-noolaanshaha arrimaha casriga ah iyo guurka ama cilaaqaadka muddada dheer ayaa sii kordhaya. Maxaa dadka ku soo jiida xiriiradan casriga ah? Maxaase ku haya? Nandita wuxuu sharxayaa isagoo taabanaya arrimaha gacan ka geysta soo jiidashada arrimaha onlaynka:
1. Baahi
"Sida arrimaha oo dhan, arrimaha internetka ayaa sidoo kale ka yimaada baahi dhab ah, rabitaanka raadinta xiriirka ka baxsan guurka ama xiriirka deggan ayaa had iyo jeer ah natiijada baahida aan la daboolin ee xiriirka aasaasiga ah. Laga yaabee, xiriirka ayaa maraya meel adag. Xaaladdan oo kale, mid ka mid ah lamaanayaasha ayaa laga yaabaa inay isticmaalaan khadka internetka si ay u helaan oo ay u noolaadaan.
"Beddelkeeda, waxaa jiri kara shay asal ahaan ka khaldan xiriirka - a guur aan jacayl lahayn, tusaale ahaan - taasi waxay dadka ka dhigtaa inay u jeestaan kuwa kale. Isla mar ahaantaana, u ololaynta khiyaamadu waxay ku xidhan tahay heerka ballanqaadka iyo nidaamka qiimaha sidoo kale.
"Haddii qofku leeyahay ballanqaad heer sare ah, waxay u baahan tahay wax weyn si ay ugu riixdo inay ka gudbaan khadka daacadnimada ee xiriirka. Dhanka kale, qof aan qiimo badan ku xirin guurka keli-taliska ah iyo ballan-qaadka ayaa laga yaabaa inuu si fudud u leexdo," ayay tiri Nandita.
2. Kacsi
"Xiriirinta arrimaha internetka waxay sidoo kale ka timaadaa xiisaha weyn ee xiriirka dadka online-ka ah. Dareenka, dareenka dareenka la rabo, rayn-rayn galmo iyo raynrayntu waxay dhammaantood siin karaan qofka laad weyn, ku dhawaad ilaa heer sare. Tani kaliya ayaa ku filan si ay u ilaaliso oo ay dib ugu noqoto wax badan, ha ahaato qof isku mid ah ama qof cusub, "ayuu yiri Nandita.
A waxbarasho oo ay fuliyeen aqoonyahanno cilmi-nafsiyeedka Jaamacadda Open University ee UK waxay sidoo kale dejiyeen in gaalnimada internetka ay noqon karto mid la qabatimo. A Warbixin Ururka Maraykanka ee guurka iyo daaweynta qoyska ayaa sidoo kale tilmaamaya suurtogalnimada qabatinka galmada internetka. Farxadda waayo-aragnimada ayaa qayb weyn ka ciyaartaa tan.
3. Qarsoodi
"Marka laga reebo xiisaha, isku xirka shisheeyaha khadka tooska ah wuxuu bixiyaa dareen raaxo iyo ammaan, taasoo ay ugu wacan tahay qarsoodiga khibradda," ayay tiri Nandita. Waxaad samayn kartaa profile leh magac iyo sawir been abuur ah oo waxaad la xidhiidhi kartaa qof kasta oo jecel oo xiisaynaya in uu wax isu celiyo.
Si lama filaan ah, dunidu waxay u muuqataa inay tahay lohod si aad uga baxsato jacaylkaaga, waxaadna dareemaysaa inaadan haysan wax aad lumiso sababtoo ah 'dhabtaada' xitaa ma jirto. "Waxyaabahan qarsoodiga ah waxay sidoo kale u horseedi kartaa dareen been abuur ah oo ah in guurkaaga ama xiriirka aasaasiga ah uu ka ilaaliyo gaalnimada dhabta ah," ayay raacisay Nandita.
4. Helitaan
"Arimaha khadka tooska ah waxay sidoo kale helayaan caan si ay u fududaato helitaanka dhammaan. Waxaad u baahan tahay kaliya inaad furto qalab si aad ugu dhex gasho fikradahaaga duurjoogta ah ama aad raadsato raaxo shucuureed ama wax kasta oo kale oo kugu kicin kara inaad dhisto xiriir hoose oo ku yaal goobta dhijitaalka ah. Taasi waxay ka dhigi kartaa jebinta xuduudaha si aad u fudud, "ayuu yiri Nandita.
Sida ku dhacday kiiska Ava, waxay qaadanaysaa hal fariin qoraal ah in dib loogu xidho hore ama hal marbac si loo dhiso xidhiidh qof cusub. Uma baahnid inaad ka baxdo gurigaaga, raadso meel aad ku kulanto, oo aad ku kariso beenta si aad u daboosho jidkaaga.
Akhrinta la xidhiidha: Guursaday Laakin Nin Kale Ayaan Jeclahay Kamana Shalaayo
Waad khiyaami kartaa lamaanahaaga markaad sariirta la jiifto. Sababtoo ah way fududahay, khayaanada online waxaa loo arkaa hab lagu kabo waxa ka dhimman xiriirka qofka ama si fudud u jebiya hal-abuurka nolol maalmeedka.
Saamaynta Arrimaha Khadka Tooska ah
Arrimaha khadka tooska ah waa kuwo ku habboon, xiiso leh oo la qabatimaya. Laakiin ma yihiin kuwo waara, aan waxyeello lahayn oo aan waxba galabsan? Arrin ka jira oo keliya mawqifyada casriga ah ma isu beddeli karaa wax muddo dheer jira? Saamayn noocee ah ayay gaalnimada casriga ahi ku leedahay lammaanaha khiyaameeya iyo kan la khiyaameeyay?
"Sida ay u ciyaarto arinta onlineku waxay ku xiran tahay baahida wadista, haddii ay tahay xiriir la sameeyay si loo qanciyo baahida jireed ama galmo oo keliya, markaas, waxay u badan tahay, in ay waqti badan ku dhamaan doonto. lammaane khiyaamo waxaa laga yaabaa inuu sii socdo inuu sameeyo xiriiro cusub, laakiin xiriir kasta oo ku saleysan baahida jireed ayaa ka maqan cimri dheer.
"Si kastaba ha ahaatee, haddii arrinta internetka ay buuxinayso baahi shucuureed - tusaale ahaan, haddii aad dareento inaan lagu jeclayn guurka laakiin lammaanaha arrinku wuxuu ku siinayaa jacaylka iyo dareenka shucuureed ee aad rabtay - markaa waxa laga yaabaa inay noqoto xidhiidh dheer oo raagaya inkastoo dabeecadeeda casriga ah," ayuu yidhi Nandita.
Mar ay ka hadlaysay saamaynta ay ku yeelan karaan labada lammaane ee xidhiidhka ka dhexeeya, waxa ay intaas ku dartay, “Saamaynta ay arrimaha online-ku ku leeyihiin xidhiidhka lammaanaha iyo sidoo kale xaaladda lammaanaha ee shaqsiga ahi aad ugama duwana midka nolosha dhabta ah.
"Waxaan la taliyay nin ku lug lahaa xiriir online ah oo naag ah oo dareemay jahawareer iyo khilaaf ku saabsan labada xiriir. Waxa uu soo bandhigay calaamadaha caadiga ah ee khiyaamada dembiga, isla markaana, wuxuu ku riyaaqay xiriirka uu la leeyahay haweeneydan kale oo uu helay farxad, maadaama baahidiisa shucuureed iyo jireed ay buuxinayaan arrintan."
Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood cawaaqibka arrimaha internetka ayaa noqon kara mid aad uga xun kiis dembi khiyaano ah, gaar ahaan haddii qofka ku lug leh mid ka mid ah uusan caddayn filashadooda iyo rabitaankooda. "Qof kale oo aan macmiil u ahay ayaa galay xidhiidho badan oo dhanka online-ka ah oo ay isweydaarsadeen sababtoo ah waxay ku jirtay guur shucuureed madhan.
"Mar kasta, xidhiidhka cusubi wuxuu ka dhigi lahaa dareen farxad iyo raynrayn leh, laakiin iyada oo ku qanacsanaanta jinsiga ah ee arrimahan, baahideeda shucuureed ayaa weli aan la daboolin, xaaladdu waxay ka sii dartay xaqiiqda ah in ay awoodi wayday in ay kala saarto jinsiga iyo dareenka, taas oo keentay khilaaf badan oo gudaha ah iyo niyad-jab. Ugu dambeyntii waxay ku dhacday niyad-jab.
"Daawaynta, waxaan awoodnay inaan sameyno xuduudo cad oo u dhexeeya baahideeda galmood iyo shucuureed, taasina waxay noqotay tillaabadii ugu horeysay ee soo kabashada," ayay wadaagtaa Nandita.
Waxay sidoo kale ku dartay in marar badan arrimaha internetka ay sidoo kale horseedi karaan xiriirka ka dhexeeya lamaanayaasha aasaasiga ah in la xoojiyo. "Waqti badan, khiyaamo ama ku lug lahaanshaha xiriir dhow oo isbarbar socda ayaa dadka ka dhigi kara kuwo aad u qadariya lammaanahooda. Haddii arrintu tahay isha ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaadhka ah ee xilliga qaboobaha qallafsan ee guurka, waxay gacan ka geysan kartaa isu soo dhawaanshaha lamaanaha.
Sababaha khayaanada online-ka ah si kastaba ha ahaatee, haddii arrin noocan oo kale ah ay soo ifbaxdo, waxay noqon kartaa mid aad u dhaawaceysa lammaanaha. “Lammaanuhu way awoodaan ka soo kabsato dib u dhaca ku yimid gaalnimada dhabta ah laakiin furaha bogsashada ayaa ah is-gaarsiinta, isfahamka iyo cafiska badan ee dhinaca lammaanaha la khiyaameeyay.
"Labada lammaane waa in ay aqbalaan xaqiiqda ah in xiriirkoodu uusan dib ugu laaban doonin sidii uu ahaa markii la ogaaday arrin, xitaa haddii ay ku dhacday meel bannaan oo muuqaal ah. Xiriirku wuxuu isbeddeli karaa si ka wanaagsan ama ka xun, laakiin wuu beddelaa," ayay ku soo gabagabaysay.
Arrimaha internetka aad ayay uga sii balwadsan karaan kuwa nolosha dhabta ah la wadaaga, taasoo ay ugu wacan tahay fudaydka gelitaanka iyo walxaha qarsoodiga ah, iyo sidoo kale waxyeello u geysta lammaanaha la khiyaameeyo. Marka, marka xigta ee aad damacdo inaad gasho DM-kii hore ama aad soo dejiso app-ka shukaansiga, xasuusnoow qishku waa khiyaamo. Si taxadir leh ugu tuma, adigoo si buuxda uga warqaba waxa ay tahay ficiladaadu iyo cawaaqibka ka dhalan kara.
Khabiir Ayaa Ku Miisaamay Khatarta Ay Leedahay In Lala Xidhiidho Ex- Markii Ay Isqabteen
Sirta Ka Danbaysa Sida Uu Ku Bilaabo Guurka Dheeraadka Ah Iyo Sida Uu Ku Dhammaado
11 shay oo aanad garanaynin inta ay le'eg tahay khiyaamada xidhiidhka
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
