Haddi aan ku waydiino waxa maskaxdaada ku ilaalinayay ama deganaanshiyo labadii sano ee la soo dhaafay, badankiin waxa ay u badan tahay in aad odhan lahaydeen waxa ugu wayn ee aad ku fiicantahay xidhiidhka dhaw ee aad leedahay. Xidhiidhka aanu la leenahay asxaabtayada,qoysaskayada iyo la-hawlgalayaasheena ayaa sabab u ahaa waqtiyo farxadeed oo la xaday kuwaas oo noqday kuwo aan badnayn inta lagu jiro aafo.
Laakiin xitaa kuwa ugu wanaagsan ee cilaaqaadku wuu xumaadaa oo dib u dhaca, waxayna mararka qaarkood isticmaali karaan caawimaad yar. Xitaa haddii aysan jirin wax qalad ah oo noocaas ah, mar walba waxaa jira meel aad ka dhigi karto xiriirkaaga. Iyo dariiqa ka wanaagsan oo aad ku ogaan karto siyaabo cusub oo aad uga dhigi karto xiriirintaada ugu dhow ee ka wanaagsan talooyinka lagu xardhay boggaga qaar ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican!
Iyo, anaga oo ah nerds xidhiidhka in aanu nahay, haddaan nahay Bonobology waxaan si qoto dheer u galnay buugaagta buugaagta bibliophile si aan kuu keeno qaar ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican si aad u akhrido. Kuwani waxay kaa caawin karaan in cilaaqaadkiina uu ka noqdo 'weyn' oo uu 'kasii fiicnaado'.
21 ka mid ah Buugaagta Xiriirka ugu Fiican ee la akhriyo
Table of Contents
21-kan buug ee xidhiidhka ugu fiican ayaa kaa caawin doona inaad dhex marto xidhiidh kasta oo cusub oo laga yaabo inaad bilawday, waxayna ku siin doonaan iftiin cusub xidhiidhada aad go'an tahay. Anigu shakhsi ahaan waxaan aaminsanahay in kuwani yihiin buugaagta xiriirka ugu fiican sababtoo ah waxay bixiyaan saddex arrimood oo caadi ah:
- Fahamka ku saabsan dhibaatooyinka xiriirka ku soo food saartay
- Sharaxaad iyo si qoto-dheer kuugu dhex milmay waxa ama meesha khaladku ka dhacay
- Xalka dib-u-soo-celinta kaas oo kugu hagi doona si dheeraad ah safarkaaga go'an
Buugaagtani maahan kuwa kaliya ee la kulma dhibaatooyinka xiriirka, ama xitaa xiriirka jaceylka. Turjumidda buugaagtan waxay gacan ka geysan kartaa xoojinta xiriir hore oo caafimaad qaba, iyo saaxiibtinimada sidoo kale.
1. Helitaanka jacaylka aad rabto By Harville Hendrix
Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad u janjeertaan inaad la qabsataan sida aad u wada joogi lahaydeen iyo sida aad isu falcelinaysaan, buuggan caadiga ah ee hagidda xidhiidhka adigaa iska leh. Barayaasha iyo daaweeyayaasha xiriirka Dr. Harville Hendrix iyo Dr. Helen Lakely Hunt waxay leeyihiin waayo-aragnimo 30 sano ka badan xagga hagidda lammaanaha iyo qorista xiriirka, wayna tusinaysaa!
Buugani waxa uu dhexda u galayaa waxa cidhiidhiga ku ah, waxa uu sharxayaa cilmi nafsiga jacaylka, waxana uu ku siinayaa cadaymo ku saabsan sida loo baadho oo loola tacaalo xaaladaha jacaylka qalafsan ee siyaaboheena gaarka ah, halkii lagu xidhi lahaa waxa noqon lahaa.
Akhrinta la xidhiidha: Talooyin macquul ah oo loogu talagalay xallinta khilaafaadka ee xiriirka
Iyadoo ay tahay inaad si dhab ah u akhrido haddii xidhiidhkaagu uu wajahayo dhibaatooyin, buugani kuma koobna oo kaliya xidhiidhada dhagaxa ah. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah buugaagta ugu fiican ee la akhriyo si loo fahmo aasaaska xiriirka wanaagsan waxayna kaa caawin doontaa adiga iyo lammaanahaaga inaad si fiican u fahamtaan xiriirkaaga. Waxaan si xoog leh ugula talineynaa inay noqoto mid ka mid ah buugaagta la-talinta xiriirka ugu wanaagsan in lammaane kastaa uu si wadajir ah u akhriyo si uu midba midka kale ugu xiriiro si miyir leh.
2. Lifaaqa: Sayniska Cusub ee Ku-xidhnaanta Dadka Waaweyn Iyo Sida Ay Kugu Caawin Karto Inaad Hesho-oo Ilaaliso-Jacaylka By Amir Levine & Rachel SF Heller
Dhammaanteen waan maqalnay ku-xirnaanta. Laakiin ma ogtahay in ay jiraan noocyo kala duwan oo hababka ku-xidhnaanta ah iyo in ay saameeyaan sida aad qof u jeceshahay? Buugani waxa uu sharxayaa sababta ka dhaxaysa isku-xidhnaanta walaaca leh, ku-xidhnaanta ka fogaanshaha, isku-xidhnaanta habaysan, iyo isku-xidhnaanta sugan, ka dibna waxa uu dul-marayaa sida mid kasta oo ka mid ah kuwani u ciyaaro hab-dhaqankeena xagga jacaylka iyo xidhiidhka jacaylka. Si kale haddii loo dhigo, waxay ka hadlaysaa su'aasha ah sida qaabka ku-xidhnaantaadu u saameeyo cilaaqaadka.
Kani waa buug aad u fiican oo ku saabsan xiriirka oo qeexaya welwelka kala duwan ee aan ka qabno xiriirka, jaceyl ama si kale. Haddii aad waligaa dareentay inaad keligaa ku jirto welwelkaaga, haddii aad rabto inaad sameyso xiriir wanaagsan, xiriir macno badan leh, ama haddii aad si fudud u xiisaynayso cilmi-nafsiga jacaylka, kani adigaa leh.
Maadaama ay bixiso aragtiyo ku saabsan shaqada gudaha ee maskaxdaada oo ay bannaanka soo dhigto kicinta ka dambeeya qaababkaaga xiriirka jaceylka, waa mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican ee kali iyo kuwa xiriirka ka dhexeeya, si isku mid ah.
3. All About Love By Bell Hooks
Qof kasta oo raadinaya buugaagta xiriirka ugu fiican ee liiskooda wax-akhrinta, si fudud tani ma siin karo seeg. Sabab fudud oo aan cidina wax ka qorin jacaylka sida icon dheddigga Bell Hooks. Laga soo bilaabo casharrada jacaylka ee aan barano caruur ahaan, sawirada dhaqanka ee jacaylka, ilaa sheekooyinka shakhsi ahaaneed ee qoto dheer, buugani wuxuu keenayaa macne cusub sida aan u fahamno jacaylka.
Way adagtahay in tan loogu yeedho buug xidhiidhka sababtoo ah aad ayey uga badan tahay. Hooks waxay ka hadlaysaa isku xidhka nolosha jacaylkayaga is-jacayl, iyo muhiimadda ay leedahay in aan casharro hore baranno marka aan kuwa cusub baranno. Haddii aad isku dayayso inaad balaadhiso fanka iyo dhaqanka dadka jecel, iyo naftaada, hubaal kani waa buug ugu fiican adiga.
4. Igu Qabo: Todoba Wadahadal oo Jaceyl oo Cimri ah Waxaa Qoray Sue Johnson
Yaa naga mid ah oo aan haysan boorsooyinka xiriirka, sax? Waxayna boorsadani inta badan ka dhigtaa mid adag in lala yeesho wada-hadallo furan oo bogsiinaya lammaanayaashayada iyo kuwa aan jecelnahay. Hagaag, ha werwerin, Dr. Sue Johnson ayaa kuu soo samatabixin doona. Buugani waxa uu soo saaray fikradda Daawaynta Dareenka Focused, oo uu soo bandhigay Dr. Johnson.
Buuggan, waxay dib noogu celisaa waqtiyadii aan farxadda lahayn ee xiriirka waxayna naga dhigaysaa inaan ku ilaalinno indho cusub iyadoo weydiineysa toddobadan su'aalood ee bogsiinta taasoo natiijadeedu tahay inaan si wanaagsan u aragno xiriirkeenna, iyo sida iyo halka aan wax u qaldanno.
Haddii aad leedahay shucuur aan la xallin oo sababa xannibaadaha xiriirka, qaado buuggan xiriirka ugu fiican. Ka dib oo dhan, dhammaan xalalka waxay ku bilaabmaan wadahadal furan oo daacad ah. Waxaan si gaar ah ugu talinaynaa mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican ee guys sababtoo ah markii loo sheegay inay xoojiyaan ilaa caruurnimadooda, inta badan ma bartaan inay la socdaan shucuurtooda. Taasi waxay ku keentaa inay meel fog u dhaqmaan oo ay ka noqdaan xidhiidhkooda dadka waaweyn sidoo kale.
5. Toddobada Mabaadi'da ee Samaynta Guurka Shaqeynta Waxaa qoray John Gottman
Dr. John M. Gottman waxaa loo yaqaanaa khabiirka xiriirka ugu horreeya ee Ameerika, cilmi-baaristiisa waxaa badanaa loo arkaa inay tahay tilmaanta ugu sarreysa ee hagaajinta iyo joogtaynta guurka.
Haddii aad ka daashay buugaagta xidhiidhka ee aan caddayn ama ay ka buuxaan sheeko-cilmiyeed aad u badan, kani waa adiga buuga. Gottman waxa uu ina siinayaa xeelado iyo agab cilmiyeed cad oo ku saabsan waxa ka shaqeeya guurka iyo waxa sababi kara inay jabaan. Ugu dambayntii, akhristaha ayay ku xidhan tahay inuu go'aan ka gaadho koorsada ay qaadanayso.
Akhrinta la xidhiidha: 7 tilaabo oo lagu kobcinayo wada noolaanshaha xiriirka: Khabiir ayaa kuu sheegaya
Aqoon-yahannadu waxay tixgaliyaan tan buugaag xidhiidhka ugu wanaagsan ee loogu talagalay dadka u tallaabaya ballan-qaadka iyo kuwa horeba u heellanaa ee rajaynaya nolol nabadeed oo dhammaystiran.
6. 5-ta Luqadood ee Jacaylka: Sirta Jacaylka ee Waara ee Gary Chapman
Markaa, waxaad jeceshahay inaad keento shukulaatada iyo ubaxa gacalisadaada, iyaduna weligeed dib uma soo celin tilmaanta. Laakin, way ku fiican tahay siinta habsiin iyo dhunkasho badan. Waxay u egtahay in luuqadahaaga jacaylku ay kala duwan yihiin. Wax qarsoodi ah maaha in jacaylku yahay mid gaar ah oo qof kastaa wuxuu dareemaa, bixiyaa oo u helaa jacayl siyaabo kala duwan.
Laakin waa ku adag tahay xiriirka marka aadan jacaylkaaga si isku mid ah u muujin. Buuga uu jecel yahay ee Gary Chapman ee luuqadaha jacaylka waxa uu ayiday oo soo dhawaynayaa gooni-isu-taaggan waxana uu kuu sheegayaa sida aad isu waafajin karto noocyadan jacaylka ah ee kala duwan. Markaa haddii aad leedahay dhibaatooyinka isgaarsiinta ee xiriirka, Halkan waxaa ah xoogaa caawimo ah.
Buuga xidhiidhka waxa uu ku haboon yahay idinka oo isku dayaya in aad fahantaan waxa keenaya dhibaatooyinka xidhiidhkiina. Waxaad si xor ah u qiranaysaan inaad isjeclaataan haddana, ma shaqaynayso. Wada akhri buuggan, waxaana laga yaabaa inaad si fiican isu maqashaan.
7. Qaababka: Haweenka ku soo jiida daacadnimo Waxaa qoray Mark Manson
Mid kale oo weyn oo ku saabsan xulashada buugaagta xiriirka ugu fiican ee guys. Mudanayaal, soo jiid sharabaadada oo xidha muraayadaha akhriska. Mark Manson wuxuu caan ku yahay daacadnimo cayriin, oo soo kicinaysa, buugganina kama duwana. Qaadashadiisu waa in sasabadu ay ka yar tahay soo jiidashada iyo in badan oo ku saabsan isku xirka. Si kale haddii loo dhigo, soo qaado ciyaartaada A marka aad xiisaynayso, laakiin daacad ka noqo oo caqli gal.
Qaybta 'buugga xidhiidhka ugu wanagsan', kani xaqiiqdii wuu soo baxay, maadaama ay kugula talinayso inaad ka yara yaraato dareen ahaan aan qaan-gaarin ka hor inta aanad isku dayin inaad hesho gabadhaada. Buuggu wuxuu inta badan ku wajahan yahay ragga doonaya inay shukaansadaan haweenka, laakiin waxaan u maleyneynaa qaan-gaarnimada shucuureed iyo xiriirka dhabta ah waa waxyaabo aan dhammaanteen u isticmaali karno nolosheena jacaylka.
Sidaa darteed, haddii aad kaliya gasho ciyaarta, oo aadan hubin sharciyada, soo qaado buugan si aad u yara caawiso inaad ka baxdo madaxaaga, iyo qalbiga qof kale.
8. Qanacsan: Foosha shucuurta, Haweenka, iyo Jidka Hore ee Gemma Hartley
Haa, waan ognahay in tani aysan aad ugu ekeyn buug xiriirka. Laakiin aan wajahno: Cilaaqaadka ugu wanaagsan, guryaha ugu nadiifsan, sida ugu hufan ee loo maamulo xafiisyo, qaado shaqo badan oo shucuur ah, inteeda badanna waxaa qaata dhaqan ahaan dumarka. Oo, taasi ma samaynayso iskaashi dhab ah oo loo siman yahay, iyada oo aan loo eegin waxa uu yahay xidhiidhkaaga. Kan ku tiri buugaag ku saabsan jacaylka iyo xidhiidhada ay tahay inaad wax u akhrido dib u qeexida doorarka jinsiga isla'egtaada, oo ka dhig iskaashigaaga mid dhammaystiran oo siman.
Haddii aadan hubin waxa ay tahay foosha shucuureed, halkan waa xariiq ka mid ah buugga aan jecelnahay:
"Hawl kasta oo soo saara natiijo muuqata, waxaa jira kuwo badan
Tallaabooyinka maskaxeed ee ka dambeeya oo aan la arki karin. Tallaabooyinkaas si weyn ayaa loo dareemay,
ay daba socdeen, oo ay dileen dumar.'
Suxufi Gemma Hartley buuggeedu waxa uu bidhaamayaa arrinkan baahsan iyo bacaha shucuureed ee ay haweenku sidaan natiijada, hadday tahay noloshooda guud iyo tan gaarka ahba. Inkastoo foosha niyadeed ay si weyn u saamayso haweenka, sinaba maaha oo kaliya 'arrinta haweenka'. Haddii aad raadinayso inaad noqoto lammaane wanaagsan, saaxiib, ama haddii aad jeclaan lahayd inaad eegto sida foosha shucuureed ay u saamayso cilaaqaadka, waxaan kugula talineynaa inaad akhrido buugan.
Akhrinta la xidhiidha: Sinnaanta Jinsiga ee Guurka iyo Daryeelida Waalidiinta ee Da'da weyn
9. Saxiibtinimo Wayn: Sida aynu isugu Dhawnahay waxaa qoray Aminatou Sow & Ann Friedman
Waxaan aad uga hadalnaa jaceylka oo ah darajada ugu sareysa ee jaranjarada xiriirka. Laakiin, ka waran saaxiibtinimada? Maxaa dhacaya haddii saaxiibtinimadu ay tahay xiriirkeena ugu muhiimsan? Taasi waa nuxurka saaxiibtinimada weyn: Sida aynu isugu soo dhawayno.
Aminatou Sow iyo Ann Friedman waxay ka sheekeeyaan saaxiibtinimadoodii tobanka sano ah ee kaftan iyo xikmad leh, iyaga oo ka hadlaya wada shaqaynta, sidii ay ugu dhex socdeen jinsiyadda saaxiibtinimadooda isirka, la shaqaynta saaxiib dhow iyo wax kale oo badan.
Haddii aad tahay qof saaxiibtinimada ku qiimeeya wax kasta oo kale oo uu u maleeyo in aanay helin credit ku filan, soo qaado buuggan, si fudud mid ka mid ah buugaagta xidhiidhka ugu fiican halkaas. Qaybtan qoraalka weyni waxay caddayn u tahay in buugaagta xidhiidhka ugu fiican aanay ahayn inay ku wareegaan mawduucyada jacaylka jacaylka. Waxay bixisaa aragti cusub oo ku saabsan sida isla'egyada kale ee nolosheena ay sidoo kale muhiim u yihiin, taasina waa mid nasasho leh.
10. Sida Qof kasta Loo Jeclaado: Xusuus qor Qoraallo ah oo uu qoray Mandy Len Catron
Xusuus-qorka Mandy Len Catron waxa uu adeegsadaa taariikhda, bayoolajiga, aragtida suugaanta iyo sayniska si uu jacayl dhow ugu eego. Kani waa wada sheekeysi qotodheer oo uu la yeelanayo qoraaga oo ku saabsan sida jacaylku u bixin karo aragti qotodheer oo ku saabsan macnaha in la jeclaado nafta ama dadka kale, la jeclaado iyo sida aan jacaylkan ugu soo bandhigno aduunka.
Waxa kale oo ay ku weydiinaysaa oo ka jawaabaysaa su'aalo ku saabsan maxaa ka dhigaya jacaylka iyo xiriirka waara. Len Catron waxaa lagu yaqaanaa qormo caan ah oo ay u qortay The New York Times 'Tiijada Jaceylka Casriga ah ee ku saabsan tijaabo ay samaysay - abuurista xiriir dhexmara shisheeyaha iyada oo adeegsanaysa taxane ah 36 su'aalood. Buuggani, siyaabo badan, waa balaadhinta tiirka ay qortay.
Tan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican sababtoo ah waxay ka jawaabeysaa su'aalaha hoose ee ku saabsan waxa ay tahay in la jeclaado iyo sida aan u haysanno muddo dheer.
11. Enneagramka Jacaylka Waxaa qoray Stephanie Barron Hall
Buuggaan xiriirka ugu wanagsan oo hagahaaga ah, waxaad ku baran kartaa wax ku saabsan is-helidda, oo ay weheliso jacaylka iyo waxa ay ka dhigan tahay. Buugani waxa uu isticmaalayaa nidaam shakhsiyeed ku salaysan dhiirigelin kaas oo kaa caawin doona inaad samaysato iskaashi jacayl, macne leh.
Enneagram-ka Jaceylku waxa uu xooga saaraa xiriirka jaceylka balse adiga ayaa loogu tala galay hadii aad raadineyso iscaawin iyo in aad wanaajiso xiriirka aad la leedahay dadka kale, ha ahaato lamaane jaceyl, saaxiib ama qof kale. Qaybta ugu fiicani waa in aanay ahayn lammaanaha oo keliya.
Waxa ay noqon kartaa mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican ee kali raadinaya habab si ay u kobciyaan xidhiidhada macno badan la-hawlgalayaasha iman kara iyo sidoo kale kuwa kaliya oo doonaya in ay sameeyaan xiriiro kala duwan ee noloshooda ka badan oo caafimaad iyo buuxin.
12. Sida Loo Noqdo Qof Qaan-gaar ah Xiriirka: Shanta Fure ee Jacaylka Maskaxda leh Waxaa qoray David Richo
"Dadka intooda badan waxay jacaylka u haystaan dareen," ayuu yidhi David Richo, "laakin jacaylku maaha wax dareen ah oo la mid ah habka joogitaanka." Buugan xidhiidhka ugu wanagsan, Richo waxa uu ina siinayaa aragti cusub waxa uu jacaylku yahay iyo sida cilaaqaadku u samaysmaan oo macno u siinayaa nolosheena.
Iyada oo ku saleysan fikradda Buddhist ee miyir-qabka, buuggani wuxuu bixiyaa shan mantras oo muhiim ah xiriir guul leh. Buugani waxa uu ku haboon yahay qof kasta oo rajaynaya in uu wanaajiyo xidhiidhkooda ama dhibaato kala kulmo lamaanayaashooda doonayana in xidhiidhku nabad noqdo.
Tani waxay sidoo kale noqon kartaa mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican ee ragga doonaya in ay sameeyaan dadaal dhab ah si ay u joojiyaan nin-ilmo ee xiriirkooda.
13. Daring Si Wayn: Sida geesinimada ah ee loogu nugul yahay u beddelo habka aynu u nool nahay, jacaylka, waalidka, iyo hogaanka Brené Brown
Waxaa jira waqtiyo xiriirkeena ah marka aan dhamaanteen dareemno nugul, waxaana inta badan nala bartaa in nuglaanshahu ay calaamad u tahay daciifnimo. Waxay caan ku tahay Ted Talk, Awooda Nuglaanta, Brown ayaa sheekada halkan ka rogaya oo ka hadlaya sida baylahda jacaylku dhab ahaantii u tahay ficil geesinimo.
Buuggu waxa uu hoosta ka xarriiqayaa in ay caadi tahay in la nugulaado oo laga baqo in lagu dhaawaco iyo oo wajahaya diidmo xiriir. Taasi waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee xulashadan buugaagta xiriirka ugu fiican aysan noqon doonin kuwo dhameystiran la'aanteed Daring Si Weyn. Buuggu waxa uu bixiyaa cashar naadir ah oo ku saabsan in aanad ka baqin ama iska riixin shucuurtaada laakiin lahaanshaha iyaga.
Maxaa ka dhigaya mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican waa in ay barato akhristayaasha sida ay u noqdaan kuwo nugul oo awood leh. Nuglaanta la wadaago ayaa awood u leh in ay abuurto curaar adag, macne leh, buuga Brown-na waxa uu u yahay buug weyn.
14. Jacaylka Geesinimada leh Waxaa qoray Alexandra H. Solomon
Haddii aad waligaa is weydiisay in aad xiriir la leedahay iyo in kale, kani waa kuu akhrin wanaagsan. Buugani wuxuu kaa caawinayaa safarkaaga is-helid wuxuuna ku siinayaa liiska hubinta tayada muujinaya u diyaargarowgaaga inaad noqoto lammaane go'an.
Buuggan is-caawinta ayaa ku siinaya khariidad ku saabsan sidaad u daryeesho naftaada si aad u daryeesho xiriirkaaga. Ku tiri mid ka mid ah buugaagta talooyinka xiriirka ugu fiican haddii aad rabto inaad xirfad u yeelatid farshaxanka isjecel, ka dib oo dhan kama shubi kartid koob madhan.
Tani waxay u fiican tahay qof kasta oo raba inuu horumariyo xiriirkooda, noqdo qof wanaagsan iyo lammaane wanaagsan. Akhriso Waxaan hubnaa in lammaanahaagu uu kuu mahadcelin doono!
15. Dheh waxaad ula jeeddo: Habka Maskaxda leh ee Isgaadhsiinta Aan Rabshadaha lahayn Waxaa qoray Oren Jay Sofer
Ma ku fiican tahay wada xidhiidhka? Xidhiidhka wanaagsani waa tiir ka mid ah tiirarka xidhiidhka caafimaadka qaba, laakiin mar walba ma fududa inaad wax walba gaadhsiiso qof aad jeceshahay. Buugan xidhiidhka ugu wanagsan waxa uu ku barayaa sidaad uga fiicnaan lahayd.
Xidhiidhku waxa uu ahaa arrin hal mar ama mid ka mid ah xidhiidh kasta. Haddii aad rabto in aad u sheegto lamaanahaaga in cunto karintoodu aanay fiicneyn, ama aad rabto in aad kala hadasho lacagta, sida aad isu muujinayso waa muhiim.
Kani waa buug loogu talagalay qof kasta oo ku dhibtoonaya inuu la yeesho wada-hadallo muhiim ah lamaanayaashooda, ama la yaaban sida loo dhegeysto si ka wanaagsan. Haddii aad rabto inaad soo afjarto wareegga daalka ee 'maxaa khaldan?' 'waxba' ama 'ma fiicantahay?' 'haa, waan fiicanahay', ku dar buuggan liiskaaga akhriska, iyo kan lammaanahaaga. Oo baro sida loo sheego waxaad ula jeedo.
16. Sida Loo Noqdo Qof Aduunka Jooga By Heather Havrilesky
Heather Havrilesky waa qoraaga Ask Polly, qaybta talada ee Jariirada New York ee The Cut. Haddii aad tahay akhristaha joogtada ah ee tiirka, waxaad ogtahay inay leedahay karti ay ku hagi karto nafta iyada oo loo marayo biyaha murugsan ee xiriirka, dhibaatooyinka shaqada, welwelka qoyska, iwm.
Sida Qof Aduunka Loogu Noqdo waa ururinta su'aalaha cusub iyo kuwa kaa caawin doona inaad dhex marato dabaylaha xidhiidhka casriga ah ilaa xeebta iftiinka ugu sarreeya halkaas oo aad si farxad leh kula nooshahay lamaanahaaga.
Ururintani waxa ay leedahay su'aalo iyo waraaqo loo qoray Weydii Polly, iyaga oo waydiinaya wax kasta oo ku saabsan shaqada ilaa guurka ilaa jacaylka. Iyo sidii guurka iyo jacaylkuba u shaqayn lahaayeen.
Tani waxay ku dhacdaa goobta buugaagta xidhiidhka ugu fiican ee kuwa ku raaxaysan fiiqan, kaftan qaadashada dhibaatooyinka nolosha.
17. Afka Ku Xidhan: Isgaadhsiinta Aan La Xidhiidhin ee Galmada, Kink, iyo xidhiidhka ee Stella Harris
Haddaba, intee in le'eg ayaad ku qarinaysay saliidda udgoon ee khaanadda sariirtaada dhinaceeda sababtoo ah maahan wada hadal aad rabto inaad la yeelato lamaanahaaga? Waan helnaa. Male-awaalka galmoodka iyo qoob-ka-ciyaarka ayaa noqon kara mid adag in la soo qaado. Marka ay timaado wada xiriirka xiriirka, mid ka mid ah turunturooyinka ugu weyn ka dib wadahadalada adag ee ku saabsan arrimaha iyo dhibaatooyinka waa doodo daacad ah oo ku saabsan rabitaan iyo khiyaali. Ha werwerin, dhabarka ayaanu helnay.
Akhrinta la xidhiidha: Dhaqdhaqaaqa iyo Muhiimadda Galmada ee Xiriirka
Haddii aad la kulanto dhibaato u muujinta rabitaankaaga iyo baahiyahaaga lamaanahaaga, laga yaabee in la joogo waqtigii aad akhrin lahayd waxa macalinka galmada Stella Harris ay leedahay. Tababare Harris wuxuu bixiyaa talo daacad ah oo lagu waydiinayo waxaad rabto iyo xallinta hubaal la'aantaada. Waxa kale oo jira tilmaamo wax ku ool ah oo lagu maareeyo xishoodka, ammaan-darrada, iyo wareerka hareeraha wada-hadalladan.
Maadaama aan dhammaanteen nahay makhluuqa rabitaanka, waxaan kugula talineynaa luqadda ku xiran sida mid ka mid ah buugaagta la-talinta xiriirka ugu fiican qof kasta oo ay ku adagtahay in uu la xiriiro rabitaankooda lammaanahooda. Xusuusnow, waxaa laguu oggol yahay inaad rabto waxaad rabto, oo ku raaxayso samaynta!
18. Farshaxanka Istuska by Rachel Wilkerson Miller
Muujinta waa tiirka xiriir kasta oo guuleysta, oo ay ku jiraan xiriirka aad la leedahay naftaada. Farshaxanka Muujinta waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican ee khubarada. Waxay ku wareegaysaa mantra fudud. Si aad marka hore u daryeesho xiriirkaaga, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho naftaada.
Waxay u muuqataa mid fudud, sax? Hagaag, mararka qaarkood ma aha, ka dibna meesha uu buuggani ka soo galo, wakhti la'aan, duruufo ayaa naga dhiga kuwo qallafsan, oo waxaynu ku dhamaataa inaan iloobo ballamaha, oo aan ka maqnayn wada-xaajoodka, oo kaliya inaan joojino isu-tuska dadkayaga.
Buugga xiriirka waxa loogu talagalay qof kasta oo raba in uu noqdo lammaane wanaagsan naftooda iyo kuwa kale marka ay arrimuhu adag yihiin, iyo xitaa marka ay sahlan yihiin.
19. Mating in Maxbuus: Dib u heshiisiinta kacsiga iyo guriga by Esther Perel
Daaweeyaha lammaanaha Esther Perel waa khabiir caan ah oo ku takhasusay sirdoonka kacsiga. Maya, taasi maaha in la helo sirdoon kacsi. Taa baddalkeeda, Perel wuxuu buuggan ku sheegay in rabitaanka galmada lafteedu ay tahay mid caqli-gal ah, oo lagu sii wadi karo xiriirro waqti dheer ah haddii sirdoonka la isticmaalo.
Haddii aad ku jirto dareen la'aan ama xiriir aan galmo lahayn waxaadna ka fakaraysaa inaad meel kale ka heli karto waxyaabaha aad ku raaxaysato, laga yaabee inaad marka hore akhrido buuggan. Perel's 20 sano oo cilmi baaris ah ayaa ciyaarta ku soo gashay iyadoo ka hadlaysa in farxad iyo madadaalo ay dib ugu soo celiso rabitaanka galmada ee muddada dheer, iyo sida loo ilaaliyo xiisaha iyo xiisaha. Lamaanayaasha raadinaya buugaag ku saabsan jacaylka iyo xiriirka si ay u kiciyaan dhimbiil, kani waa mid ay tahay in la akhriyo.
20. Jacayl & Xushmad: Jaceylka ay inta badan rabto; Ixtiraamka uu aadka ugu baahan yahay Emerson Eggerichs
Muxuu qof walba uga baahan yahay xiriirka? Way fududahay - jacayl iyo ixtiraam. Gaaritaanka kuwan, in kastoo? Ma aha mid fudud. Dr. Emerson Eggerichs waxa uu kuu hayaa talooyin. Buugani waxa uu sharxayaa sida aad u ilaalin lahayd jacaylka iyo ixtiraamka xidhiidhkaaga xitaa ka dib tobanaan sano oo shukaansi iyo la joogid midba midka kale. Si kale haddii loo dhigo, sida loo ilaaliyo dhimbiil nool.
Tani waxay u qalantaa inuu yahay buuga xidhiidhka ugu fiican waana inuu ku jiraa liiskaaga akhriska haddii aad tahay qof isku dayaya inuu fahmo xidhiidhkaaga dhagaxa ah ama aan-dhagax lahayn oo doonaya inuu u beddelo wax macno badan leh.
21. Guurka Dhammaan-ama-Waxba: Sida Guurka ugu Wanaagsan u shaqeeyo
Waxaa qoray Eli J. Finkel
Dib u eegis lagu sameeyay buuggan gaarka ah ayaa leh, "Habka guurka casriga ah ee guuleysta waxaa lagu muujiyey aragtidan cusub ee dhiirigelinta iyo waxtarka leh ee xiriirka ugu muhiimsan ee bini'aadamku yeelan karo."
Intro Tani waxay u muuqataa mid ku filan sabab ku filan oo ku saabsan sababta ay khubaradu u tixgeliyaan inay yihiin mid ka mid ah buugaagta xiriirka ugu fiican.
Akhrinta la xidhiidha: 15 Talooyin loogu talagalay Guurka Najaxa leh
Eli J. Finkel wuxuu ku dooday in iyada oo guurka hore uu ahaa dhammaan ku saabsan ilaalinta iyo xasilloonida, guurka casriga ahi wuxuu leeyahay ujeedooyin kala duwan oo ah is-helid iyo korriin shakhsiyeed. Sideen haddaba ugu soconnaa yoolalkan cusub ee adduun cusub, annagoo weli wax ka baranaya guurkii hore?
Guurka Dhammaan-ama-Waxba waxaa loogu talagalay qof kasta oo guursaday, ama doonaya inuu noqdo, ama ahaan jiray. Sida wax kasta oo kale, guurku wuu isbeddelayaa, Finkel-na wuxuu leeyahay qaar ka mid ah hacks weyn oo loogu talagalay tan caadiga ah ee cusub.
Way adag tahay in jacaylka laga barto buugaagta, laakiin waxaan rajaynaynaa in kuwani ay kaa caawiyaan inaad si fiican u jeclaato oo aad u fahanto kakanaanta xidhiidhada casriga ah si qoto dheer. Jacaylku si fudud kuma yimaado oo ma jiro sidii loo hagi lahaa, laakiin haye, waxaan u baahanahay dhammaan caawinta aan heli karno.
Ma wax taraysaa in laga hadlo dhaqaalaha labada dhinac guurka ka hor
Buugaagtu ma kobcin karaan xidhiidhka oo ka dhigi karaan lammaanaha isu soo dhawaada
7 tillaabo oo aad dib ugula xidhiidhi karto xaaskaaga oo aad ku xoojiso curaartaada
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
