Daawaynta Qarsoonnimada ee Guriga: 15 Layli-Xiriirnimo Guurka

Xidhiidhku maaha hadaf hal mar la gaadho laakiin waa shaqo sii socota. Marka aad si badan u dejiso xiriirka iyo baahiyaha kale ee nolosha ayaa u halgamaya dareenkaaga, dadaalka aad geliso joogteynta ama sii qotominta xiriirka soke ayaa hoos u dhici kara. Tani waxay sababi kartaa adiga iyo xaaskaaga/saygaaga inaad dareentaan fogaansho. Ha werwerin, ma aha wax laga naxo. Dhab ahaantii, gabi ahaanba waa wax iska caadi ah in xitaa lamaanaha is jecel ay la kulmaan murugo iyo qulqulo isku soo dhawaansho ah. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah inaad guriga ku dhaqaaqdo si aad dib ugula xiriirto jimicsi iyo isdhexgal maskaxeed. Ka fakar kuwan inay yihiin kulamo daawaynta isku xidhka DIY oo kuu oggolaanaya inaad kobciso curaartaada raaxadaada booskaaga. 

Sida lamaanayaasha caanka ah ee Terry Real uu yidhi, "Xiriirnimadu maaha wax aad leedahay, laakiin waa wax aad sameyso." Layliga isku soo dhawaanshaha guurka ayaa awood kuu siinaya inaad sameyso. Tilmaan-bixiyahan, waxa aanu kugu dhex mari doonaa qaar ka mid ah laylisyada dhisidda xidhiidh ee ugu waxtarka badan adiga iyo lammaanahaagu aad isku dayi kartaan gacantaada. Qaar waa cayaarayaan, qaarna qalbigooda ayay wataan, dhamaantoodna waxaa loogu talagalay inay laba kuu soo dhawaadaan. Diyaar ma u tahay inaad sii qotomiso xidhiidhkaaga? Aan bilowno!

Waa maxay Isku-xidhnaanta Xiriirka?

Xidhiidhku waa dareenka qoto dheer ee isku soo dhawaanshaha iyo xidhiidhka aad la leedahay lamaanahaaga. Waa dareen run ahaantii "la arkay" oo ay fahmeen iyaga, waxayna aad uga gudubtaa jacaylka jidhka ama isu-dhowaanshaha galmada. Waxa kale oo ay koobaysaa badbaadada shucuureed, kalsoonida labada dhinac, iyo baylahda la wadaago. Erayga xidhiidhintu waxa uu ka yimid intimus-ka Laatiinka, oo macneheedu yahay “gudaha,” oo waxa ay ku saabsan tahay in lamaanahaaga u oggolaado in uu galo adduunkaaga gudaha ugu hooseeya, dareenkaaga, cabsidaada, riyadaada, iyo naftaada, adiga oo weliba danaynaya tooda. Xidhiidhku dhab ahaantii wuxuu ku yimaadaa qaabab kala duwan xagga xiriirka. Waa kuwan qaar ka mid ah furayaasha noocyada isku xidhka xiriir caafimaad qaba:

• Xiriirka shucuureed: Dareen badbaado inaad wadaagtaan dareenkiina, welwelkiina, iyo farxaddiinna qotoda dheer midba midka kale. Terry wuxuu sharxayaa, "Xidhiidhka shucuurtu waxay ku salaysan tahay kalsooni. Haddii aad ku kalsoonaan karto lamaanahaaga inuu u fiirsado baahiyahaaga oo uu uga jawaabo qaab taageero ah, way sahlan tahay inaad abuurto xiriir shucuureed." Marka aad leedahay xiriir shucuureed, labadiinuba waxaad ogaataan in lagu fahmi doono oo lagu daryeeli doono, xitaa markaad muujiso dhinacaaga nugul
• Isku soo dhawaanshaha jirka: Tan waxa ku jira kalgacal, taabasho, iyo xidhiidh galmo. Waxay u dhaxaysaa dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah sida isku-duubnida, gacmaha is-qabsiga, iyo ku koolkoolinta sariirta ilaa galmada. Falalka yar yar ee isu soo dhawaanshaha jirka, ha ahaato dhunkashada subaxda ama xoqidda dhabarka, waxay u ekaan kartaa mid fudud, laakiin waxay kaa caawinayaan kobcinta diirimaadka curaartaada. Dareenka raaxaysiga iyo badbaadada taabashada jidhka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xidhiidhka guurka
• Xidhiidhka garaadka: Wadaagista fikradaha, fikradaha, iyo in la yeesho doodo macno leh. Ma aha inaad wax walba ku heshiiyaan. Run ahaantii, ku raaxaysiga isdhaafsiga fikradaha iyo ixtiraamka ra'yiga midba midka kale wuxuu dhisaa isku soo dhawaansho maskaxeed. Tusaale ahaan, ka doodista buug labadiinaba akhriday ama ka doodista mawduuca warku waa siyaabaha lammaanuhu isku xidhaan maskax ahaan
• Xidhiidhka khibrada leh: Tani waxay keenaysaa isku xidhka khibradaha iyo waxqabadyada la wadaago. Wax wada qabsiga, hadday tahay cunto karinta, safarka, ama xataa daawashada bandhiga, waxay sii qotomaysaa dareenka "annaga" waxayna joogtaysaa xidhiidhka. Dhakhaatiirta cilmi nafsiga ee Dr. Aman Bhonsle ayaa leh, "Way adagtahay in la sii wado xiriirka haddii aad dareento inaadan waxba wadaagin, inaad la wadaagto waayo-aragnimada, xitaa hal ama laba kaliya, waxay dhigi kartaa aasaaska xiriir waara." Tani waxay noqonaysaa xitaa mid aad muhiim u ah xiriirka muddada dheer
• Xiriirka ruuxiga ah: Ku xidhida qiyamka la wadaago, caqiidada, ama dhaqamada ruuxiga ah. Tani waxay la macno noqon kartaa ku celcelinta caqiidada, u fiirsashada lammaane ahaan, ama si fudud u waafajinta qiyamka nolosha aasaasiga ah iyo taageeridda korriinka shakhsi ahaaneed ee midba midka kale. Dareenka inaad wadaagto "sawir ka weyn" ama ujeedo nololeed waxay sii qotomin kartaa xidhiidhkaaga si qotodheer

Xidhiidhku waa dhinacyo badan. Guurka xooggani wuxuu inta badan ku lug leeyahay isu-dheellitirka dhammaan noocyada isu-dhowaanshaha. Xataa marka dhinac ka mid ah xidhiidhka dhowi uu dhoco, xidhiidhku waxa uu bilaabi karaa in uu dareemo mid aan liidasho lahayn. Jimicsiyada daaweynta lammaanaha ayaa kaa caawinaysa inaad taas ka hortagto. 

Sidee buu u shaqeeyaa daawaynta isku xidhka?

Daawaynta isku xidhka waxa ka mid ah ficilo, jimicsiyo, iyo habab ujeedadoodu tahay in kor loogu qaado isu soo dhawaanshaha iyo xidhiidhka ka dhexeeya lammaanayaasha. Dhaqan ahaan daaweynta lamaanaha, La-taliye tababaran ayaa u abuura meel badbaado leh oo labadiinaba aad wadaagtaan oo ku hagaya laylisyo ama wadahadal si aad dib ugu dhistaan ​​kalsoonida, u wanaajiya xiriirka, iyo kordhinta kalgacalka. Fikradda ayaa ah in la caawiyo lammaanayaasha si ay ugu dhaqmaan xiriir-dhowrka si habaysan si caadooyinkaas ay ugu gudbaan nolol maalmeedka.

Daawaynta isku xidhka ayaa hoos u dhacda si ay u noqoto mid cad. Daaweeyuhu wuxuu si ula kac ah kaa dhigayaa inaad diirada saarto waxyaabaha kaa caawinaya inaad isu dhowaataan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay ku sameeyaan jimicsi fudud sida inaad isha ku hayso oo aad wadaagto saddex shay oo aad midba midka kale ka mahadcelinayso. Waxa laga yaabaa in marka hore la dareemo in yar oo la soo koobay, laakiin layliyadani waxay abuuraan khibrado cusub oo togan waxayna barayaan maskaxdaada inay lamaanahaaga ku xidho badbaado iyo diirimaad markale. Waqti ka dib, daqiiqadahan yar ee isku xirka waxay baraf geli karaan dammaanad qoto dheer. Waa kuwan dhowr mabaadi'da asaasiga ah ee sida layliyada dib loogu soo celinayo isku xidhka shaqada guurka: 

• Abuuritaanka meel ammaan ah: Daaweeye wanaagsan ayaa dhiiri gelin doona nuglaanshaha isagoo hubinaya in qofna uusan dareemin in la xukumay ama la weeraray. Guriga, tani waxay la macno tahay inaad wakhti gooni ah u yeelaan halkaas oo labadiinuba aad ku heshiisaan inaad ahaataan qof furfuran oo naxariis leh. Layliga saaxiibtinimada ayaa si fiican u shaqeeya marka labadiinuba aad dareentaan ammaan kugu filan oo aad hoos u dhigi kartaan ilaalintaada
• Isgaarsiinta la hagayo: Layliyada daawaynta isku xidhka badan ayaa ku lug leh isgaadhsiin habaysan. Waxa laga yaabaa in aad marba marka ka dambaysa ku hadasho oo dhegaysato, oo leh xeerar ay ka mid yihiin in aan hakad lahayn, ama ku celcelinta waxa aad maqashay si aad u hubiso fahamka. Farsamooyinka sida Wada-hadalka Imago, halkaas oo mid ka mid ah lammaanaha uu ku hadlo, kan kalena uu dib u soo celiyo wixii ay maqleen, ama wada-hadallada daawaynta ee niyadda ku foogan ee sahaminta dareenka khilaafka, ayaa loo isticmaalaa in lagu kobciyo dareenka. Iyaga oo ku celcelinaya dhegeysi firfircoon iyo wadaagid daacad ah, lammaanayaashu waxay bartaan inay si dhab ah isu maqlaan mar kale. Tani waxay dhalaali kartaa sanadaha isfaham la'aanta
• Diirada saar ka jawaab celinta shucuureed: Dr. Sue Johnson, oo ah abuuraha Daawaynta Lammaanaha Diirada Saaray, waxa ay ku nuuxnuuxsatay in furaha jacayl waara uu yahay ka jawaab celin shucuureed. Asal ahaan, tus lamaanahaaga "waan kuu joogaa." Layliga isku xidhka ayaa inta badan kaa caawiya inaad la jaanqaado baahiyaha shucuureed ee midba midka kale
• Shaqada guriga iyo caadooyinka: Daawaynta rasmiga ah, lammaanaha waxaa badanaa la siiyaa shaqo-guri. Tani waxay caadi ahaan ka mid tahay caadooyin yar yar ama ficilo la sameeyo inta u dhaxaysa fadhiyada, sida 60-ilbiriqsi habayn maalinle ah ama habeen taariikhda toddobaadle ah. Daawaynta xidhiidhku waxay aqoonsan tahay in caadooyinka joogtada ahi ay dib u qaabayn karaan xidhiidhka. Markaad ku darto falalkan jadwalkaaga caadiga ah, waxaad si dhab ah u "tababareysaa" xiriirkaaga si uu u ahaado mid qoto dheer si joogto ah

Muhiimad ahaan, samaynta layliyadan wadajirka ah waa daaweyn. Xataa haddii aad raacdo dardaaran buug ama hage sidan oo kale ah, waxaad isu diraysaan farriin: "Waxaan rabaa in aan nala shaqeeyo, adiga ayaa muhiim ii ah." Taas oo keliya ayaa bilaabi karta dib-u-dhiska xiriirka. Waxa laga yaabaa inay marka hore dareemaan farmaajo ama wareer. Lammaanayaasha intooda badan looma baran inay “si rasmi ah” isu eegaan indhaha ama u hadlaan 5 daqiiqo oo aan kala go’ lahayn. Ku dheggan! Qabsoo maad kaftannimada. Waqti ka dib, dhaqamadani waxay bilaabi doonaan inay dareemaan dabiici badan, waadna sugi doontaa iyaga.

Ugu dambeyntii, maskaxda ku hay in lammaane kastaa uu ka duwan yahay. Daawaynta isku xidhka, ha ahaato mid uu hago xirfadle ama ha ahaado DIY, waxay ku saabsan tahay ogaanshaha waxa kaa caawinaya inaad labadiinaba dareento isu soo dhawaansho. U furnaado inaad tijaabiso waxyaabo cusub oo fiiro gaar ah u yeelo waxa ugu badan ee soo noqnoqda. Haddii jimicsigu runtii kiciyo xidhiidh ama "Aha!" daqiiqad, ku hay qalabkaaga oo ka dhig caado joogto ah. 

Akhrinta la xidhiidha: 9 Siyaabood Oo Lagu Sixi karo Guurka Burburay Oo Lagu Badbaadinayo

15 Layliga Isku Soo Dhawaanshaha Guurka ee Lamaanaha

Layliga isku xidhka ee lamaanaha ayaa bixiya habab kala duwan oo loo sameeyo dib ula xiriir xaaskaaga, laga bilaabo wada sheekaysiga qalbiga ilaa hawlo fudud Qaar baa laga yaabaa inay xoogaa kugu riixaan meel ka baxsan aaggaaga raaxada, laakiin mid walba waxaa loogu talagalay inuu abuuro daqiiqado xiriir macno leh. Isku day hal ama laba si aad u bilowdo, ama gooni u dhig "habeen lammaane" caadi ah si aad u tijaabiso jimicsi usbuuc kasta. Ula dhawaado maskax furan iyo dareen wada shaqayn. 

Xasuusnoow, maaha wax-qabad, ee waxay ku saabsan tahay inaan si buuxda isu aragno. Xitaa haddii aad dareento nacasnimo samaynta jimicsi, weli waxaad ku xidhan tahay nacasnimadaas! Sidoo kale, xor u noqo inaad kuwan la qabsato baahiyahaaga. Isticmaal waxa shaqeeya, wax ka beddel waxa aan shaqayn. Anigoo taas maskaxda ku hayna, aan u dhex galno 15-ka jimicsi ee guurka ee aad bilaabi karto inaad maanta la tijaabiso xaaskaaga:

1. Daawashada nafta - isha oo xidhiidh qoto dheer leh

Layligani wuxuu ku saabsan yahay dhisidda isu-soo dhawaynta shucuureed kuna kalsoonaada adigoo si fudud isku eegaya indhaha midba midka kale. Badanaa waxa loo isticmaalaa daawaynta isku xidhka lamaanayaasha si degdeg ah oo dib loogu xidho. Haa, waxay dareemi kartaa xoogaa cakiran marka hore, laakiin taasi waa nooca dhibicda. Waxaan si aad ah ula qabsanay in aan ku dhex boodno talefannada iyo hawl-qabadka badan oo aynaan dhif iyo naadir siino lammaanahayaga dareen aan kala qaybsanayn. Daawashada nafta, waxaad samaynaysaa sida saxda ah. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto diirimaadka iyo isu soo dhawaanshaha aad dareemeyso ka dib dhowr daqiiqo oo xiriir joogto ah oo isha ah.

Sida loo sameeyo

• Dhig goobta: Guriga ka hel meel xasilloon oo raaxo leh oo aan lagugu joojin doonin. Fadhiiso adigoo is hor fadhiya, fadhi ku dhow oo ay jilbahaagu taabanayaan haddii ay suurtagal tahay
• Is deji oo la soco: Qaado dhowr neefsasho qoto dheer si aad u dejiso wixii neerfaha ah. Dabadeed indhaha isku fiirsada. Si caadi ah ayaad u libiqi kartaa, laakiin iska ilaali hadalka. Diirada saar midabka isha lamaanahaaga, tafaasiisha yar, iyo diirimaadka ama dareenka aad dareemayso. Waa caadi haddii labadiinaba aad bilowdaan dhoola cadeyn ama xitaa qosol. Waa wax iska caadi ah!
• Waqti u Isku day inaad isha ku hayso ilaa 3 ilaa 5 daqiiqo. Waxaa laga yaabaa inaad dejiso saacad dabacsan ama aad ciyaarto hees macaan oo aad jeceshahay oo aad ogolaato inaad eegto ugu yaraan ilaa ay heestu dhammaanayso. Muusiggu wuxuu kaloo fududayn karaa aamusnaan kasta
• Joog Haddii maskaxdaadu ay warwareegto, si tartiib ah u soo celi dareenkaaga xaaskaaga. Ka fakar naftaada in marka aad eegto indhahooda ay la macno tahay in aad eegayso qofka aad jeceshahay
• Ka dib, ka hadal: Marka wakhtigu dhamaado, is-qabsiga ama gacmaha isqabso. Qaado daqiiqad si aad uga hadasho sida uu dareemay. Ma dareentay inaad ka dhawaajisay, mashquulin, dareen? Ma jirto jawaab sax ah. Kaliya noqo qof furfuran oo daacad ah

Akhrinta la xidhiidha: Jacaylka Guurka Kadib – 9 Siyadood Oo Uu Uga Duwan Yahay Jacaylka Kahor Guurka

2. Dhegeysi aan kala go' lahayn—Dalley dhegeysi oo 5-daqiiqo ah

Nolol maalmeedkeena, way fududahay in la dareemo in lammaanahaagu aanu run ahaantii ku dhegaysanayn. Baroortaasi lama buunbuunin. Runtu waxa ay tahay, inteena badan ma nihin dhagaystayaal fiican, awoodeena in aan si dhab ah ula socono waxa lamaanahayagu sheegayo ayaa hadh dheer sii galaysa marka aan ku jirno shaqada, caruurta, iyo shaqooyinka. Layligan waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo wada-hawlgalayaasha midba midka kale wuxuu siiyaa fiiro gaar ah oo aan la kala qaybin. 

Sida loo sameeyo

• Dooro ku hadla iyo dhagayste: Go'aanso qofka marka hore hadli doona. Waxaa laga yaabaa in midkiin uu lahaa maalin adag oo uu u baahan yahay inuu soo baxo, ama mid ayaa maskaxdiisa ku jira. Waxa kale oo aad samayn kartaa uun cusboonaysiinta dareenka guud
• Deji saacad: Ku heshiiya wakhti, meel kasta oo u dhaxaysa 3-5 daqiiqo ayaa fiican. Samee saacad talefankaaga ama daawo si aadan u ilaalinayn tirinta maskaxda
• Doorka dhegeystaha: Haddii aad tahay dhegaystaha, shaqadaadu waa inaad si buuxda u joogto. Taasi waxay la macno tahay kala goyn la'aan, ma ku boodin talo ama sheeko "aniga sidoo kale", iyo xaqiiqdii in aadan jaleeceynin taleefankaaga ama TV-ga. Bal dhegayso. Waad lumi kartaa, gacanta qaban kartaa xaaskaaga, ama waxaad kaga jawaabi kartaa waji naxariis leh, laakiin ha hadlin ilaa uu wakhtigoodu dhammaanayo
• Doorka afhayeenka: Haddii aad tahay afhayeenka, fur. Ka hadal wax kasta oo maskaxdaada ku jira. Sida aad ka dareemaysay xidhiidhka, culaysyada aad sidato, wax kaa farxiyay ama ka xanaaqay todobaadkan. Ogaanshaha in aan lagu joojin doonin waxay noqon kartaa xorayn cajiib ah. Qaado wakhti buuxa haddii aad u baahan tahay, ama ka yar haddii aad dareento inaad samaysay
• Bedel doorarka: Marka saacaduhu dami, hakad Dhegaystuhu hadda wuu ka jawaabi karaa haddii loo baahdo, inkastoo mararka qaarkood "Waad ku mahadsan tahay inaad taas ii sheegtay" ama laabta ayaa ku filan. Kadibna doorarka beddel oo ku celi isla waqti isku mid ah, si labadiinuba aad u hadashaan oo aad dhegaysataan
• Kadib: Ka fiirso wax kasta oo kaa yaabiyay. Inta badan, waxaan baranaa waxyaabo cusub oo ku saabsan aduunka gudaha lammaaneheena marka aan si dhab ah u dhegeysanno. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa daaha ka qaaddo arrimo labadiinaba aydaan ogayn inay halkaas joogeen. Waad ku mahadsan tihiin sida aad si furan u dhageysanteen

Wakhti ka bacdi, layligani waxa uu wanaajin karaa xidhiidhkaaga maalin-maalinta ah. A Reddit user la wadaago, "Waxaan ku leenahay cocktail barxadda oo kaliya ku sheekeysanaya… xiriir caadi ah, oo aan filayn galmo, oo waxaan isku marsannaa inaan si dhab ah isu dhegaysanno maalinteena." Waxay ogaadeen inay ka caawisay inay dareemaan in la maqlay oo la isku xidhay. 

3. Kulanka jeegeynta toddobaadlaha ah

Haddii aad la yaabban tahay sida loo qoto dheereeyo isu soo dhawaanshaha shucuureed ee guurka marka ay noloshu mashquul noqoto oo xidhiidhkaagu noqdo dhibkii ugu horeeyay, dhegayso. Dhaqan fudud oo is hubin todobaadle ah ayaa kaa caawin kara in la dhimo. Qaar badan oo ka mid ah daaweeyayaasha guurka ayaa kugula taliya dhaqankan sababtoo ah waxay ka hortagtaa xanaaqa inay soo ururto waxayna ku siinaysaa gole joogta ah si aad ugu dabaaldegto guulo oo aad uga shaqeyso arrimo yar yar ka hor intaysan dhicin. Ka fakar in uu yahay habayn qiiro leh oo aad toddobaad walba samayso si uu xidhiidhku u socdo si habsami leh.

Sida loo sameeyo

• Samee maalin/wakhti caadi ah: Dooro maalin iyo wakhti toddobaadka oo aad si macquul ah ugu dheggan karto. Waxaa laga yaabaa in fiidnimadii Axadda, mar carruurtu sariirta seexdaan, ama subaxda Sabtida kafeega. Iska ilaali ~30 daqiiqo kulankaan oo ula dhaqan sida ballan muhiim ah
• Yaree waxyaabaha jeedinaya: Tag meel xasiloon oo guriga ah, taleefoonnada saar aamusnaanta, oo hubi in carruurta (haddii ay jiraan) ay mashquul yihiin ama hurdaan
• Ka caawi su'aalaha hagidda: Mararka qaarkood way adag tahay in la ogaado sida loo bilaabo wada hadalka. Waxaad diyaarin kartaa dhowr su'aalood oo caadi ah oo labadiinaba aad ka jawaabtaan toddobaad kasta. Waa kuwan dhawr tusaale: Sideed noo aragtaa usbuucan? Ma jiraan wax ku dhibaya ama wax aad dareemayso inaadan dhamaystirnayn usbuucan ina dhaafay? Waa maxay shay aan sameeyay dhawaan oo aad mahadisay? Sideen ku dareensiin karaa in la jecelyahay maalmaha soo socda?
• Wadaagista markooda Midkiin ayaa hore u socda halka kan kalena uu dhegaysanayo. Kadib beddel Noqo qof daacad ah laakiin dabacsan. Wakhtigan ma aha wakhti la weeraro, laakiin waa in la muujiyo dareenka iyo baahiyaha. Haddii ay wax kaa xanaajiyeen, si deggan uga hadal oo isticmaal weedho "I". "Waxaan dareemay xanuun markii...", halkii, "Weligaa..." Sidoo kale wadaag wanaagga. "Waan jeclaa markii aad iga yaabisay kafeega Talaadadii, waxay iga dhigtay maalintayda."
• Xalli dhibaatooyinka oo xus: Haddii ay jiraan arrimo soo baxaan, qaado daqiiqado yar si aad si wadajir ah uga fikirto xalalka. Si kalgacal leh ku soo afmeer shirka. Waxaa laga yaabaa in mid kasta oo idinka mid ah uu sheego hal shay oo aad jeceshahay ama aad uga mahadcelineyso kan kale usbuucaas. Bogaadin yar ama mahad-naq halkan waxay aad ugu dheertahay isu soo dhawaanshaha shucuurta.

Markaad tan caado ka dhigato, waxaad ogaan doontaa in isfaham la'aantu si dhakhso ah u soo baxayso oo aad labadiinuba aad dareemaysaan in aad "la jaanqaadi doontaan" midba midka kale. Waxay la mid tahay dayactirka joogtada ah ee xiriirkaaga si ay dhif u noqoto burbur weyn. 

4. Ciyaarta qaddarinta

Layliga dhisidda isu-dhowrka ee lammaanaha ayaa noqon kara mid degdeg ah oo qalbi-fudud. Ciyaarta qaddarinta ayaa tusaale u ah taas. Isla mar ahaantaana, waxay si cajiib ah wax ku ool u tahay kor u qaadida dareenka wanaagsan ee ka dhexeeya lammaanaha. Fikradda ayaa ah in la doorto mawduuc ka dibna mid kasta oo idinka mid ah si degdeg ah u tax shan shay oo la xidhiidha mawduucaas. Tusaale ahaan, "Shan shay oo aan adiga kugu qaddariyo" ama "Shanta xusuus ee aad jeceshahay." 

Waxay ku dhiirigelinaysaa labadiinaba inaad diirada saartaan wanaagga midba midka kale iyo xiriirkaaga. Badanaa guurka muddada dheer, waxaan bilownaa in aan u qaadanno waxyaabaha wanaagsan ee run ah oo aan ogaano kaliya waxa khaldan. Tani waxay rogtay qoraalka. Waxay u horseedi kartaa qosol, niyad jab, iyo xitaa ilmo farxad leh mararka qaarkood. Waxaa dheer, kaliya waxay qaadataa dhowr daqiiqo, si aad tan u sameyso wakhti kasta, meel kasta.

Sida loo sameeyo

• Dooro mawduuc: Go'aanso mawduuc wareega. Kuwa caadiga ah waxaa ka mid ah: "5 waxyaabood oo aan adiga kugu jeclahay," "5 sababood oo aan maanta kuugu mahadcelinayo," "5 waqtiyo aan jecelahay sannadihii aan wada joognay," ama xitaa kuwa nacasnimada ah sida "5 waxyaalood oo aad sameyso oo iga dhoola cadeynaya." Waxaad dooran kartaa mawduuc kasta ilaa inta uu togan yahay. Noqo hal abuur
• Liis kale: Tan waxaad ku samayn kartaa laba siyaabood. Xulashada 1: Midkiin ayaa taxaya dhammaan shanta "waxyaalahooda" halka kan kalena uu dhegeysto, ka dibna aad isweydaarsato. Ikhtiyaarka 2: Mid mid u rog. Mid baad tidhaahdaa, markaas lammaanahaagu mid baa odhanaya, sidaas oo kale ilaa aad mid kasta ka gaadho shan. Ogow waxa dareemaya madadaalo badan. Lamaanayaasha qaarkood waxay ku raaxaystaan ​​gadaal iyo gadaal maxaa yeelay waa sheeko badan
• Gaar ahow oo si dhab ah Markaad liiska ku jirto, isku day inaad gaar ahaato. Tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd, "Waxaad tahay aabbe wanaagsan", waxaad tidhaahdaa, "Waan jeclahay sida dulqaadka leh ee aad wiilkeena uga caawisay shaqada guriga." Ama halkii "Fasaxayagu wuxuu ahaa mid madadaalo leh," waxaad dhahdaa, "Weligay ma ilaawi doono inaan ku ciyaarno roobka safarkayaga sannad-guurada." Gaar ah ereyada xaqiijinta ka dhig qaddarinta inay si qoto dheer u garaacdo
• Isku duub daqiiqadda dareenka wanaagsan: Ka dib markii mid kasta oo idinka mid ah uu wadaago shan shay, qaado daqiiqad. Waxaa laga yaabaa inaad si dabiici ah ugu dhamaato inaad ka hadasho hal ama in ka badan oo shay oo liiska ku jira. U ogolow inay u socoto wada hadal togan oo ballaadhan. Ku qooy dareenka wanaagsan oo laga yaabo inaad barato wax macaan oo aadan dareensaneyn xaaskaaga

Layligan yari waa hab madadaalo leh oo aad ku celcelin karto mahadnaq xidhiidhkaaga. Research waxay tusinaysaa in mahad celinta cilaaqaadku ay keento xidhiidh sare iyo qanacsanaan. 

5. Habayn maalinle ah 20-ilbiriqsi 

Halkan waxaa ah mid ka mid ah hawlaha isku xidhka ee ugu fudud ee lammaanaha: laabta oo dheeraad ah, oo habsi dheer. Taabashada jirka waxay kicisaa sii daynta oxytocin, taasoo naga caawisa inaan dareemo isku xirnaan iyo badbaado. Cadaadis degdeg ah ayaa fiican, laakiin cilmi waxay soo jeedinaysaa in haynta haynta ku dhawaad ​​​​20 ilbiriqsi ama ka badan ay keenayso dhimista walaaca ugu fiican, faa'iidooyinka kor u qaadista xidhiidhka. 

Layligani waxa uu caawiyaa dhisidda caado wadaagga hab wanaagsan oo dheer maalin kasta. Waxaa la yaab leh sida ficilka fudud uu dib u habeyn ugu sameyn karo shucuurtii dhexdiina ahayd, gaar ahaan maalin dheer ka dib ama markii midkiin uu welwelsan yahay. 

Sida loo sameeyo

• Dooro daqiiqadaada: Aqoonso wakhti maalinta ay habsiintu dareemayso dabiici. Kuwa caadiga ah waa: waxa ugu horreeya subaxdii, marka mid ama labadiinuba aad ka soo noqotaan guriga, ama ka hor inta aanad seexan habeenkii. Waxaad xitaa samayn kartaa dhammaan kuwa kor ku xusan! Laakin ku billow ugu yaraan hal wakhti oo laabasho ah oo dammaanad ah maalintii
• Isku duub oo dib u dhig: Marka aad isku duubto, runtii isku duub. Isku duub gacmahaaga oo isku dheji si fiican. Hadda si degdeg ah ha u deynina. Si miyir leh u kordhi laabta ilaa 20 ilbiriqsi ama ka badan. Waxaa laga yaabaa inaad aamusnaato ama aad aado ilaa midkiin si dabiici ah uga baahan yahay inuu iska bixiyo
• Si wadajir ah u neefso: Markaad laabta qabato, isku day inaad dareento neefsashadaada. Waxaa laga yaabaa xitaa in aad si tartiib ah u neefsato. Tani waxay kordhisaa saamaynta dejinta. Waxaad inta badan dareemi doontaa in midba midka kale murqaha kacsan yahay uu dejiyo ka dib dhowr neefsasho qoto dheer. Haddii aad ku raaxaysato, waxaad xidhi kartaa indhahaaga inta lagu jiro habaynta oo waxaad dhadhan kartaa isku soo dhawaanshaha
• Ma jiraan wax ka jeediya: Isku duub 20-ilbiriqsi ah waa gaaban tahay, laakiin hubi inaad si buuxda u joogto. Taas macnaheedu waa joojinta TV-ga, dhigista tuwaalka saxanka, ama hakinta wax kasta oo kale. Wax kasta oo kale ha sugaan daqiiqadahaas
• Isticmaal xilliyada walaaca leh: Xusuusnow farsamadan waqtiyo kacsan. Marka midkiin xanaaqo ama marka aad hadda uun muran dhex timaad, in la isku duubni dheer sameeyo waxay noqon kartaa laan saytuun ah oo xooggan

Lammaanayaal badan ayaa ka warbixiya ka dib markii ay hirgeliyaan isku-duubnida dheer ee maalinlaha ah, ay dareemaan kalgacal badan guud ahaan. Harper, 33, ayaa la wadaaga, "Habeenkii isku duubni ka hor intaanan seexan waxay noqotay daqiiqad aan ugu jeclaa maalinta. Waxay i siisay dammaanad wax kasta oo dhaca, waxaan ku dhammeyn doonnaa maalinta qoraal jacayl." Taasi waa sababta ay tani u noqon karto qalab weyn oo qoto dheer ama soo celinta xidhiidhka guurka.

6. Wakhtiga laabashada oo la dheereeyey

koolkoolinta Plato, In gacmaha lagu seexdo midba midka kale, oo lagu dhejiyo sariirta ama sariirta, waxay noqon kartaa mid u dhow sida galmada, si ka duwan. Waxay abuurtaa dareen diirimaad, badbaado, iyo jacayl. Layligan daawaynta isku xidhka ahi waxa uu kugu dhiirigelinayaa in aad si ula kac ah u goyso wakhtiga koolkoolinta, gaar ahaan haddii uu jidka dhinaciisa ku dhacay. Si ka duwan isku duubnida degdega ah, tani waxay ku saabsan tahay inaad u dhawaato muddo dheer, taas oo kuu ogolaanaysa inaad labadiinuba si qoto dheer ugu nasato joogitaanka midba midka kale. Waa hab wanaagsan oo lagu dhammeeyo maalinta oo waxay noqon kartaa caado habeenle ah oo qurux badan taasoo calaamad u ah jidhkaaga iyo maskaxdaada labadaba inaad ku xidhan tahay.

Sida loo sameeyo

• Dooro waqti: Lammaanayaal badan ayaa u arka in wakhtiga hurdada uu ku habboon yahay tan. Halkii qof uu ku rogrogmi lahaa teleefankiisa, kan kalena uu daawado TV-ga ilaa aad labadiinuba seexanaysaan, isku day inaad 10-15 daqiiqo ee ugu dambeeya maalinta u hurto inaad sariirta ku koolkooliso. Haddii kale, subaxda axadda ama galab Axad ah oo xasilloon oo sariirta saaran ayaa sidoo kale shaqeysa. Dooro wakhti kasta oo aad nasato adigoon degdegin
• Deji deegaanka: Ka dhig mid raaxo leh. Dami nalka, shid muusik jilicsan haddii aad rabto, ama ku raaxayso aamusnaanta. Hubi in aan lagu dhibin. Waxaa laga yaabaa inaad qabsato buste raaxo leh. Samee wax kasta oo aad u baahan tahay, si aad u hubiso in tani ay tahay wakhti nasasho ah labadiinaba 
• Isku soo duub: U jiifso meel kasta oo aad dareento si liidata. Booska qaaddada ayaa ah kuwa ay jecel yihiin lammaanayaal badan. Mise waxaad is-horfadhiisanaysaan lugaha oo isku xidhan. Ama mid dhabarka saaran oo kan kale madaxiisu laabta ku hayo. Ma jirto waddo qaldan Furaha ayaa ah xiriirka jirka oo dhan iyo raaxada
• Ku qoy: Ku raaxayso isu soo dhawaanshaha jirka adigoon wax rajo ah ka qabin. Haddii ay u horseeddo ficil, taasi sidoo kale aad ayey u fiican tahay. Laakin ha u dhawaanin hawshan cadaadiskaas. Waxaad si debecsan uga hadli kartaan waxyaallaha wanaagsan ama waxaad si deggan u seexan kartaan adigoo dhageysanaya garaaca wadnaha midba midka kale. Lamaanayaasha qaarkood waxay jecel yihiin inay salaax jilicsan sameeyaan ama midba midka kale ku ciyaaro timaha. Mar labaad, samee waxa kugu habboon
• Caado ka dhig: Isku day inaad tan ka dhigto mid dabayl hoos u dhac ah oo habeenkii ah. Haddaysan ahayn habeen, ugu yaraan dhawr jeer toddobaadkii. Haddii midkiin u janjeero inuu noqdo guumays habeenkii oo kan kalena aanu ahayn, waxa laga yaabaa inaad wakhti hore oo koolkoolin ah ku ballansatid sariirta markaad daawato bandhig. Dhawaana jidhkaagu wuu damci doonaa oo si dabiici ah ayuu kuu xasuusin doonaa.

Lammaanayaasha tan sameeya waxay inta badan sheegaan inay si weyn u wanaajiso dareenkooda isu soo dhawaansho. Xataa maalmaha aad xoogaa is-khasifisay, ku dhegganaanta wakhtiga koolkoolinta waxay kaa caawin kartaa kala dirida xiisadda jirta. Way adag tahay inaad xajisato cadhada marka aad dhab ahaantii ku jirto isku duubni jacayl. Waqti ka dib, tani waxay sidoo kale kordhin kartaa isku-xidhka jirka si dabiici ah, sababtoo ah waxaad ilaalinaysaa aasaaska taabashada kalgacalka ah ee ka ilaalinaysa dhimbiilku inuu dami. Laakin xitaa laf ahaanteeda, koolkoolinta aamusan waxay noqon kartaa qaar ka mid ah waqtiyada aad ugu jeceshahay lamaane ahaan.

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay Recipe-ka Guurka Farxada leh?

7. Neefsashada foodda iyo foodda

Tani waa mid ka mid ah leyliga isu soo dhawaanshaha guurka ee kor u qaada a isku xirnaanta maskaxda waana hab aad jidhkaaga isku hagaajiso oo aad maskaxdaada ku dejiso si wadajir ah. Markaad la fadhiisatid wejiyada taabashada iyo neefsashada wadajirka ah, waxaad abuureysaa dareen xoog leh oo ah inaad "la jaanqaadi karto" lammaanahaaga. Lammaanayaal badan ayaa ogaanaya in samaynta tan dhowr daqiiqadood oo keliya ay ka dhigayso inay dareemaan naxariis midba midka kale oo aad u dabacsan. 

Sida loo sameeyo

• Is raaxayso oo u dhowow: Fadhiiso adiga oo is jeeda, mid lugaha isdhaafsan sariirta ama sagxada dusheeda, ama fadhiga fadhiga. Haddii kale, waxaad u jiifsan kartaa dhinacyadaaga oo aad isu jeedinayaan. Dhaqdhaqaaq si ay fooddaadu si tartiib ah u taabato. Indhaha xidh ama si jilicsan u eeg
• Ku xidh taabashada: Waxaad gacmaha saari kartaa meel midba midka kale jidhkiisa. Waxaa laga yaabaa in gacmahaaga midba midka kale garbaha saaro, gacmahaaga isku duubo, ama calaacalahaagu dhinacooda Fikradda ayaa ah in la dareemo isku xirnaanta jir ahaan wax ka badan hal dhibic. Wejigaaga meel dhig
• Bilow neefsasho qoto dheer: Si tartiib ah oo qoto dheer uga neefso sankaaga, oo si tartiib ah uga neefso sankaaga ama afkaaga. Markaad bilawdo, isku day inaad isku xidho neeftaada si aad isku mar neefsato oo aad neefsato
• Tiri dhowr neefsasho: Ujeedo inaad sameyso ugu yaraan 7-10 neefsasho qoto dheer oo isku mid ah. Waxay qaadan doontaa dhowr daqiiqo oo keliya. Haddii aad ku raaxaysanayso, xor u noqo inaad sii wado wakhti dheer. Neefsashada ugu horreysa waxay dareemi kartaa xoogaa is-miyir ah, laakiin markaad sii waddo, waxaad bilaabi doontaa inaad ku nasato.
• U fiirso dareenka: U fiirso sida khibradda oo dhan ay tahay. Maqaarka lammaanahaaga oo taabanaya kaaga, kor u kaca iyo dhicista laabtaada, diirimaadka neefta. Badanaa, neefsashadaadu waxay si dabiici ah ugu dhici doontaa isla xawli la'aan dadaal badan la'aan. Waxay u dhowdahay sida jidhkaaga "xusuus" sida loo waafajiyo

Layligani waa hab qurux badan oo dib loo eegayo haddii arrimuhu aad u dhib badnaayeen. Marka xigta midkiin uu welwel dareemo ama labadiinaba aad dareentaan in aad is khilaafsan tihiin, isku day xiriirkan foolka hore. Waxay si aamusnaan ah kuugu soo celin kartaa meel shucuureed iyo nabadeed.

8. Qor warqado jacayl 

Waxaa jira wax aan la dafiri karin oo jaceyl ah oo waara oo ku saabsan gacan ku qoran warqad jacayl, gaar ahaan wakhtigan fariimaha qoraalka ah iyo emojis. Layligani wuxuu ku lug leeyahay mid kasta oo idinka mid ah u qora warqad jacayl ama warqad mahadnaq ah kan kale, ka dibna beddela iyaga. Qoraalku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad muujiso dareenka laga yaabo inaad ku dhibtoonayso inaad fool ka fool u sheegto. Waxaad ku qaadan kartaa wakhtigaaga inaad ereyada farsamayso, lammaanahaagu wuxuu helayaa wax la taaban karo oo uu dib u akhrin karo mar kasta oo ay u baahdaan xusuusin jacaylkaaga. 

Sida loo sameeyo

• Deji warqad "taariikhda kama dambaysta ah": Dooro maalin ka mid ah toddobaadka oo aad labadiinuba diyaar u ahaan doontaan waraaqahaaga. Lahaanshaha wakhtiga kama dambaysta ah ee labada dhinac waxay ku kordhinaysaa xisaabtan yar, si aanu hal qof u iloobin ama dib u dhigin
• Hel waqti xasilloon oo aad wax ku qorto: Mid kasta oo idinka mid ah waa inuu keligii u fadhiistaa si uu u qoro warqadaada. Qabo warqad wanaagsan oo qoraal ah ama warqad kasta, oo qor. Dhibcaha gunnada ee qorista gacanta Waxay dareemeysaa shaqsi ahaan ka badan iimaylka ama qoraalka ku jira abka Noteskaaga
• Maxaa la Qoraa: Ma hubin sida loo bilaabo? Tixgeli in lagu daro qaar ka mid ah walxahan:
  
  • Waxa aad ka jeceshahay xaaskaaga. Shakhsiyadooda, caadooyinkooda, iyo sida ay adiga ama dadka kale ula dhaqmaan
  • Sida ay noloshaada uga dhigeen mid wanagsan ama ka farxad badan
  • Xusuusta aad jeceshahay ama laba kaaso weli ku diirinaya qalbigaaga
  • Waxa aad ku majeerato ama ixtiraamto iyaga
  • Ballanqaadyo ama rajo mustaqbalka
  • Waxyaabaha aad rabto inaad uga mahadceliso
    
• Beddel oo akhri: Go'aanso sida aad rabto inaad u beddelato xarfahan. Lamaanayaasha qaar ayaa gacanta u gelin doona oo si aamusan u akhriya iyagoo wada fadhiya. Kuwo kale ayaa laga yaabaa inay ganacsan karaan ka dibna midba midka kale warqadihiisa kor ugu akhriyo. Samee wixii sax ah. Waxaa laga yaabaa inay tahay mid shucuur ah, taasina waa shay qurux badan. Mar haddii ay dhacdo in unugyada qaar ay anfacaan!
• Hayso oo dib u akhri: Wadaagista ka dib, ku keydi xarfahaas meel gaar ah. Waxaad dib u booqan kartaa iyaga mar kasta oo aad u baahan tahay qaddar qaddarin ah. Lammaanayaasha qaarkood waxay abuuraan sanduuq yar oo waraaqahooda ama qoraallada midba midka kale sannadihii la soo dhaafay. Waxay noqotaa kayd jacayl oo xoojiya xidhiidhkaaga

9. Ilaali joornaalada mahadnaqa 

Tani waxay ka mid tahay layliga lamaanaha caadiga ah si ay u dhisaan oo ay u xoojiyaan isu-xidhka iyaga oo samaynaya dadaal miyir leh si ay ugu celceliyaan mahadnaqa xidhiidhkaaga. Joornaalka mahadnaqa sida caadiga ah waa xusuus-qor shaqsiyeed halkaas oo aad ku qorto waxyaabaha aad uga mahadcelinayso maalin kasta. Markaad dalbato guurka, waxay la macno tahay inaad samayso dadaal miyir leh si aad u ogaato oo aad u diiwaan geliso waxyaabaha aad uga mahadcelinayso xaaskaaga iyo noloshaada wadajirka ah. 

Markaad tan si joogto ah u sameyso, waxaad ku tababaraysaa maskaxdaada inay diiradda saarto waxyaabaha wanaagsan marka loo eego kuwa taban. Muddo ka dib, diiraddan togan waxay si weyn u kordhin kartaa dareenka isu-dhowaanshaha iyo farxadda guurkaaga. Sidoo kale waa hab aad u wanaagsan u muuji jacaylka xiriirka. 

Sida loo sameeyo

• Qaado laba buug: Iibso ama dib u soo celi laba joornaal oo yaryar, mid kasta oo idinka mid ah. Ma aha inay noqdaan kuwo qurux badan. Xataa suuf fudud ayaa sameyn doona
• Qor inta badan ee suurtogalka ah: Ujeedo inaad ku qorto joornaalka mahadnaqa maalin kasta, ama ugu yaraan 3-4 jeer todobaadkii. Gelidaadu waxay noqon kartaa mid gaaban, dhibco rasaas ah xitaa. Ujeedadu waa in hoos loo dhigo. Qor 3 shay oo aad maalintaas ku mahadsan tahay. Isku day inaad ku darto ugu yaraan mid la xidhiidha xaaskaaga ama xidhiidhka markaad awooddo
• Wadaag xilliyo ah: Waxaad go'aansan kartaa sida loo wadaago. Lammaanayaasha qaarkood ayaa hal shay midba midka kale ku wadaaga hadal hadal ah maalin kasta, halka qaar kalena ay go’aansadaan in ay beddelaan joornaalada oo ay midba midka kale akhriyo qoraalkiisa wakhtiyo joogto ah. Soo hel qaafiyad aan culays lahayn
• Muuji waxyaabaha la yaabka leh: Markaad akhrinayso waxa lammaanahaagu qoray, haddii ay wax ku taabtaan, dheh. "Ma garan in ay macno badan kuugu fadhido!" Wadahadalladani waxay xoojiyaan isku-xidhnaanta. Labadiinaba waxaad dareemaysaan in la arkay iyo in la qiimeeyo. Taasi waa nuxurka guud ee jimicsigan guurka
• Noqo mid joogto ah laakiin dabacsan Waa caadi haddii aad maalin ku dhaafto halkan ama halkaas. Hadafku waa in la kobciyo hab-dhaqanka qiimaynta. Haddii joornaal maalmeedku aad u badan yahay, waxaad samayn kartaa beddelka sida weelka mahadnaqa, halkaas oo mid kasta oo idinka mid ah uu ku rido qoraal mar kasta oo aad wax ku mahadsan tahay, oo aad isla akhrido marmar.

Saamaynta caadadani waxay noqon kartaa mid qoto dheer. Bal qiyaas in aad guriga timaaddo oo halkii aad ka fogaan lahayd hal shay oo xaaskaaga ay illowday in ay samayso, maskaxdaadu hadda waxa ay u tababartay in ay sidoo kale ogaato shantii shay ee ay sameeyeen, kuwaas oo aad qiimeyso. Macnuhu maaha in dhibka la iska indho tiro, balse waxa ay la macno tahay in la isku dheeli tiro wixii taban iyo waxyaabo badan oo wanaagsan. 

Akhrinta la xidhiidha: 11 Xaqiiqo Adag Oo Ku Saabsan Guurka Qofna Kama Hadlo

10. Ciyaarta su'aalaha iyo jawaabaha

Sida aan bilowgii nidhi, laylisyada dhisidda isku xidhka had iyo jeer maaha inay noqdaan kuwo qotodheer. Waxay ku jiraan ciyaaro badan oo madadaalo leh iyo waxqabadyo, sidoo kale. Dhab ahaantii, inta ay madadaalo badan yihiin, wax badan ayaad rajaynaysaa inaad si joogto ah u qabato. Mid ka mid ah jimicsiga noocaas ah waa ciyaarta su'aalo-iyo-jawaab oo kaa caawinaya inaad qiimeyso sida aad u taqaano adduunka gudaha ee lammaanahaaga. 

Xitaa haddii aad guursatay muddo dheer, ha u qaadan inaad wax walba ka ogtahay lammaanahaaga. Had iyo jeer waxaa jira lakabyo cusub oo la ogaado. Layligani wuxuu adeegsadaa su'aalo habaysan si uu u dhaliyo wada sheekaysi qoto dheer. Weydiinta iyo ka jawaabista su'aalaha noocaan ah, waxaad daaha ka qaadi doontaa sheekooyin iyo fikrado aadan weligaa aqoon, iyo muhiimad, waxaad ka dhigi doontaa lammaanahaaga in la maqlo oo la fahmo. 

Sida loo sameeyo

• Hel liiska su'aalaha: Uma baahnid inaad su'aalo meel eber ah ka abuurto, ilaa aad rabto mooyaane. Waxaa jira kheyraad badan: Arthur Aron 36 Su'aalood, ama a Xog-ururinta Khariidadaha Jacaylka ee John Gottman. Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaararka bilowga wada hadalka dukaamada buugaagta ama si fudud Google "su'aalaha lammaanaha" oo dooro kuwa aad ugu jeceshahay. Daabac ama ku hay taleefankaaga
• Deji muuqaal raaxo leh: Ka dhig "taariikh". Waxaa laga yaabaa in hal fiidkii, ku shub laba koob oo khamri ah ama shaah, ku fadhiiso sariirta, oo waxaad tidhaahdaa, "Aan ciyaarno ciyaarta su'aasha." Si ciyaareysan ugu dhawoow, ha u ekaanin su'aalo laga baqo. Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad waydiiso 5 su'aalood fadhi kasta. Weydiinta beddelka ah, hal qof ayaa waydiinaya, labadaba ka jawaaba, ka dibna qofka kale ayaa waydiinaya kan ku xiga
• Runtii dhageyso oo weydii dabagal: Marka lamaanahaagu u jawaabo, sii dareenkaaga buuxda. Weydii su'aalo daba-socod ah haddii aad xiisaynayso. Tani waxay ku tusinaysaa in aad danaynayso oo ay sheekadu sii socoto. Tusaale ahaan, haddii su'aashu tahay "Waa maxay riyo aadan weligaa ila wadaagin?" oo waxay daaha ka qaadeen mid, waxaad waydiin kartaa, "Maxaa kugu soo jiidanaya riyadaas? Sideen ugu dari karnaa qayb taas ka mid ah nolosheenna hadda?" U rog wadahadal
• Daacad noqo oo fur: Su'aalaha qaarkood waxay heli karaan shakhsi ama waxay taaban karaan xasuus hore, rajooyin, ama xitaa qoomameyn. Ogow in tani ay tahay aag xukun-la'aan ah. Ujeeddadu waa in si fiican la isu fahmo, ee maaha in la dhaleeceeyo jawaabaha. U nuglaadaan jawaabahaaga, sidoo kale
• Isku qas: Ku qas su'aalaha qoto dheer qaar ka fudud si ay arrimuhu isu dheelitiraan. Waa caadi in la qoslo oo la yaaban yahay. Waxaa laga yaabaa inaad barato dookhyada yar ee qosolka leh ama sheekooyin ceeb ah oo midba midka kale ku saabsan, oo aad abuurto kaftan cusub oo gudaha ah

Layligani wuxuu asal ahaan ku saabsan yahay inaad waqti geliso si aad u ogaato xaaskaaga heer qoto dheer. Sida Dr. John Gottman uu carabka ku adkeeyay, lamaanayaasha xooggani waxay si faahfaahsan u qeexeen “maab jacayl”, taasoo la macno ah inay garanayaan qalafsanaanta nolosha midba midka kale, taariikhdiisa, iyo fikradaha gudaha. Dhisidda khariidadaas waa hawl socota, su'aalo-weydiintuna waa sidaad u sameysid. 

11. Waqti-la'aanta tignoolajiyada wada

Nolosha casriga ahi waxa ay la macno tahay in aynu inta badan jidh ahaan isla joogno laakiin maskaxiyan meel kale, oo la nuugo telefoonadayada, TV-yada, ama laptopsyada. Tani teknoolojiyadda waxay dumin kartaa xiriirka. Qoto dheeraynta ama soo celinta xidhiidhka guurka waxay u baahan kartaa si ula kac ah in la furo oo midba midka kale diiradda saaro. Xataa saacad run ahaantii bilaa shaashad ah, wakhti bilaa mashquul ah waxay samayn kartaa yaabab isku xidhidhnimo. 

Waxay u ogolaataa wada sheekeysiga dabiiciga ah, koolkoolinta lama filaanka ah, ama samaynta waxqabad si wadajir ah ula socdaan feejignaan buuxda. Lammaanayaal badan ayaa ogaanaya in samaynta xeerka "qalab la'aan" waqtiyo gaar ah ay si weyn u kordhiso dareenka isu-dhowaanshaha, sababtoo ah hadda kaama tartamayaan shaashad midba midka kale eegayo. 

Sida loo sameeyo

• Dooro waqti: Aqoonso goorta aad labadiinuba si joogto ah u aadi kartaan qalab la'aan. Doorashada caanka ah waa xilliga cashada iyo inta kale ee fiidkii ilaa sariirta. Ama laga yaabee saacadda ugu horreysa ka dib labadooduba inay shaqada ka soo baxaan. Xataa qayb yar, sida telefoon la'aan laga bilaabo 9 galabnimo ilaa 10 galabnimo, waa bilow wanaagsan
• Xeerarka wada deji: Ogow in inta lagu jiro waqtigan, ma jiri doonaan taleefanno hubin, ma jiro TV, ma jiro tablets, ma jiro iimaylo shaqo, ilaa si dhab ah loo degdego. Haddii ay tahay inaad, geliso qalabka qol kale ama isticmaal hababka ha-abuurin. Mid ka mid ah lamaane aan aqaan ayaa macno ahaan taleefoonadooda gelinaya khaanadda waqtiga cashada. Aragga ka baxay, maankana ka baxay
• Hel wax aad samayso: Ugu horrayn, waxa laga yaabaa inay dareento wax qariib ah, oo u dhow sidii aad addin ka maqan tahay. Waxaad u baahan tahay inaad hesho habab aad wakhtigan uga faa'iidaysan lahaydeen si aad ula macaamilaan si miyir iyo miyir leh. Tani waa fursad weyn oo lagu sameeyo mid ka mid ah jimicsiga lammaanaha kale. Si fiican u isticmaal. Ama si fudud u hadal. Haddii aad daalan tahay oo aad rabto inaad nasato, weli waad wada nasan kartaan. Waxaa laga yaabaa in la jiifsado oo midba midka kale sii xoqo, ama uun isku dhufo
• Noqo mid joogto ah: Waxaa laga yaabaa in marka hore ay kugu adkaato haddii aad caadaysatay inaad habeenkii rogrogto, laakiin joogteynta ayaa tan u beddeli doonta caado la jecel yahay. Waxaad bilaabi doontaa inaad sugto wakhtigaas la isku halayn karo markaad ogaato inaad midba midka kale dareenkiisa si buuxda u hayo

Adiga oo meesha ka saaraya carqaladaha dhijitaalka ah, waxa aad u abuurtaa meel is dhexgalka macno badan leh. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka hadasho waxyaabo aadan sida caadiga ah doonayn, ama inaad aad u wada qosshaan. Mid Reddit user ayaa lagu tilmaamay sida ay u dejiyeen habeen walba "taleefoon la'aan ka dib 8-da fiidnimo" oo ay bilaabeen in ay ku cunaan barxadooda oo ay ku sheekaystaan ​​uun. Waxa ay sheegeen in ay xasuusisay markii ay is shukaansanayeen, iyaga oo midba midka kale ku raaxaysanayay shirkadda iyada oo aanay jirin wax dareen ah oo soo jiidanaya.

12. Wax cusub wada sameeya

Cusbigu waa xawaashka inta badan bilaaba soo jiidashada iyo isu soo dhawaanshaha. Ka fikir markii ugu horeysay ee aad jacayl ku dhacday. Wax walba waxay u muuqdeen kuwo kugu xamaasad badan sababtoo ah waxay ahaayeen wax cusub. Muddo ka dib, hawl-wadeennada ayaa la wareegaya, waxaanan joojinnaa sahaminta wadajirka ah. Waxqabadyada isku xidhka ee lammaanaha ayaa kaa caawin kara inaad jebiso hal-abuurkaas oo ay durto tacabur iyo wax cusub oo ku soo noqda guurkaaga.

Waayo-aragnimada cusub maaha inay noqdaan kuwo weyn ama nolosha beddela. Xitaa khibradaha cusub ee yaryar waxay abuuri karaan daqiiqado isku xidhan iyo xasuus madadaalo leh. Intaa waxaa dheer, waxay ku siinaysaa mawduucyo cusub oo aad ka hadasho iyo dareen ah "waxan fiican ayaan samaynay koox ahaan."

Sida loo sameeyo

• Fikradaha Brainstorm: Fadhiiso oo samee liis baaldi madadaalo-doon ah. Labadiinaba waxaad tuurtaan fikrado ku saabsan waxyaabo aydaan weligiin samayn lamaane ahaan, laakiin waxaad u aragtaa mid xiiso leh. Weyn ama yar. Waxay noqon kartaa "qaado fasalka qoob ka ciyaarka," "ku soco jidkaas aan had iyo jeer ka hadalno," "isku day inaad guriga ku samayso sushi," "booqo madxafka qariibka ah ee magaalada," "kaamka daarada," iyo wixii la mid ah. Ujeedo waxyaabo ku xamaasad badan ama ugu yaraan ku maaweeliya
• Mid dooro oo qorshee: Liiskaaga ka dooro hal hawl oo cusub taasi oo suurtogal ah mustaqbalka dhow oo qorshee. Haddii ay meel u socoto ama aad fasal qaadanayso, hel tigidh ama jadwal u samee. Haddii ay guriga taallo, u samee habeen taariikhi ah. Qorshaynta iyo filashada ayaa dhab ahaantii ku kordhinaysa isu-xidhka
• Inta lagu jiro hawsha, goob joog: Markay maalinta timaado, naftiinna ku milma waayo-aragnimada. ula dhaqan sida tacabur. Xataa haddii uu dareemo xoogaa qariib ah ama arrimuhu si fiican u socon waayaan, iskula duub. Mararka qaarkood kharribantu (bariiska suushigu gubtay, qofbaa?) waxay noqdaan kaftan gudaha ah iyo xusuus diiran
• Caado ka dhig: Ujeedo inaad sameyso wax cusub xilliyo kala duwan, laga yaabee bishii hal mar, ama ugu yaraan dhowr jeer sanadkii. Si joogto ah ugu biiritaanka xidhiidhkaaga khibrado cusub waxay ka ilaalinaysaa inuu dareemo fadhiid. Xitaa isku dayga makhaayad cusub ama karinta cunto cusub ayaa tirinaysa haddii aad ula kac u leedahay

Akhrinta la xidhiidha: 8-Dhibaatooyinka Guurka Ugu Badan Ee Lammaanuhu Kala kulmaan

13. Ka dhig habeenada timirta kuwo aan gorgortan geli karin

Layliga xidhiidhka guurku had iyo jeer maaha in aad ka fikirto meel ka baxsan sanduuqa ama wax ka beddelka caadooyinkaaga. Mararka qaarkood, waxay noqon kartaa mid fudud sida dib ugu noqoshada aasaaska sida shukaansiga xaaskaaga. Waxay u ekaan kartaa cliché, laakiin runtii waa qiimo leh. Haddaba, soo celi habeennada taariikhiga ah ee caadiga ah, tag taariikhaha dhabta ah ee labadiinuba aad samaysay xoogaa dadaal ah, sidii aad markii hore samaysay, oo ka dhig mid aan gorgortan geli karin. Adiga oo soo saaraya wakhti gaar ah oo aad ku gasho taariikh, ha ahaato magaalada ama ha ahaato taariikhda ula kac ah ee guriga, waxaad dib u soo celinaysaa jacayl oo aad is xasuusinaysaan in xidhiidhkiina laftiisa uu mudan yahay dabaaldeg iyo taxadar. Waxay ku siinaysaa fursad aad wax yar u labisato, ku shukaansato, oo aad xasuus cusub samayso, adoo dhimbiilku nool yahay.

Sida loo sameeyo

• Ku dheji jadwalka: Habeenka taariikhda ula dhaqan sidii mid muqadas ah. Go'aanso inta jeer ee dhabta ah adiga. Waxay noqon kartaa hal mar toddobaadkii, hal mar labadii toddobaadba, ama ugu yaraan, hal mar bishii. Ku calaamadee jadwalka oo ixtiraam. Horay u sii diyaarso daryeelka ilmaha haddii loo baahdo. Joogteynta waa furaha; haddii aanad jadwal u samayn, aad bay ugu fududahay waxyaalaha kale inay wakhtiga buuxiyaan.
• Qorshee wax aad labadiinuba ku raaxaysan doontaan: Taariikhuhu maaha inay noqdaan kuwo qaali ah ama la faahfaahiyay. Ujeedadu waa waqti wada jir ah. Waxaad aadi kartaa makhaayadda aad jeceshahay, daawato filim, waxaad aadi kartaa bowling, ama waxaad ku socon kartaa qorrax dhaca beerta dhexdeeda. Ama taariikhda guriga ku qabsada: isku kari cunto cusub oo shumac ku cun, ku raaxayso qolka fadhiga, ama samee "tiyaatarka guriga" oo leh salool iyo filim aad rabtay inaad daawato
• Yaree waxyaabaha jeedinaya: Ka dhig habeenka taariikhda kugu saabsan sida lammaane. Taas macneheedu waxa weeye in aan laga hadlin alaabta guriga, masuuliyadaha, ballanqaadyada, ama carruurta. Dhab ahaantii ma jiro iimaylka shaqada ee hubinaya. Iska yeel inaad mar kale is shukaansanaysaan. Tani waa markii diiradda la saarayo madadaalo, isku xirnaanta qalbi fudud iyo sheeko jaceyl ama qoto dheer
• Labis qaybta: Hal hack madadaalo ah oo loogu talagalay taariikhaha guriga: u labbiso sidii adigoo dibadda u baxaya. Waxay beddeshaa vibe. Bal qiyaas xaaskaaga oo qolka fadhiga ugu soo baxaysa dharkaas quruxda badan ee aad dhif iyo naadir ku aragto sababtoo ah waa "habeenkii taariikhda." Waxay diraysaa fariin aad danaynaysaan inaad midba midka kale ku qanciyo. Shida qaar shumac ama muusik cayaar. Dhig goobta
• Samee wax cusub ama nostalgic: Had iyo jeer, qorshee taariikh dib u abuurta maalmahaagii hore ama wax niyad-jab ah sida inaad booqato goobta cashadaada ugu horreysa, ama dib-u-daawashada filimkii ugu horreeyay ee aad ku aragtay lammaane ahaan. Nostalgia waxay noqon kartaa mid si qoto dheer u xidhan. Sidoo kale tixgeli inaad tijaabiso waxqabadyo taariikheed oo cusub
• shukaanso oo raaxayso: Isticmaal wakhtigan si aad si dhab ah u haasaaweeyso. U amaan lamaanahaaga, gacmaha is qabso, dhunkashooyinka xado. Qosol badan. Haddii aad maqan tahay, waxaa laga yaabaa inaad cududdaada u geliso iyaga ama qoob ka ciyaar haddii uu jiro muusik. Ujeedadu waa in la abuuro xumbo laba, idinkoo xusuusinaya labadiinaba in dhammaan doorarka nolosha, aad sidoo kale tihiin kuwo jecel iyo saaxiibo

Habeenada taariikhiga ah ee joogtada ah ayaa la muujiyay in ay wanaajiso xiriirka iyo xiisaha guurka. Waxay ku siinaysaa labadaba wax aad ku sugto waxayna jebisaa hal-abuurka joogtada ah. Mid ka mid ah sahan ay samaysay The Date Night Opportunity report by National Marriage Project ayaa lagu ogaaday in lamaanayaasha ku hawlan hawlo taariikheed oo cusub iyo kuwo kala duwan todobaadkiiba ay aad u yartahay in ay ka warbixiyaan caajiska iyo in ay aad ugu dhowdahay in ay yeeshaan tayada guurka. 

14. Dhunkashada 3-daqiiqo ah

Marka ugu horraysa ee lammaanuhu isu yimaadaan, fadhiyo is-qurxin dheer ayaa caadi ah. Laakiin sannadaha guurka, dhunkashada inta badan waxay noqotaa mid been ah. Si degdeg ah macasalaamayn ama salaan. Tani waa mid ka mid ah laylisyada dhisidda isku xidhka ee soo celiya qaar ka mid ah xamaasaddaas iyada oo loo marayo dhunkashada iyada oo aan daruuri u horseedin wax kale. Waxay kaa caawinaysaa inaad ka beddesho aragtidaada inaad u aragto lammaanahaaga inuu yahay qof kula wadaaga ama wadaaga wadaaga ah oo aad u aragto inay yihiin jacayl iyo galmo oo aad jeceshahay. Waxaa dheer, dhunkashada waxa ay sii deysaa is biirsaday hoormoon dareen-wanaagsan oo waxa ay ku dareensiin kartaa caajisnimo iyo dhawaq.

Sida loo sameeyo

• Dooro waqti iyo goob: Tani waxay noqon kartaa qayb ka mid ah habeenka taariikhda, ama si daacad ah, wakhti kasta oo aad rabto inaad xoogaa dhimbiil ah durto. Waxaa laga yaabaa markaad labadiinuba dib u midoobaan shaqada ka dib, ama si aad u tidhaahdaan "waan ku xiisay." Fikrad ahaan, hel daqiiqad aan lagu degdegin
• Si tartiib ah u bilow: Istaag ama fadhiiso adigoo is hor fadhiya, laga yaabee in aad isku duubto ama wejiga midba midka kale ku qabto gacmahaaga. Ku bilow shumis jilicsan oo gaabis ah. Fikradda ma aha in aad u tartanto wax; waa in la dhadhamiyo. Xasuusnoow fadhiyada is-qurxinta markaad dhalinyaranimada tahay marka taasi ay tahay waxa kaliya ee aad samaysay? Kanaalka xoogaa tamartaas ah
• Diirada saar dhunkashada: Dhowrka daqiiqo, dareenkaaga buuxda saar dareenka. U fiirso sida ay dareemeyso inaad dhunkato oo ay dhunkato xaaskaaga. Waxaa laga yaabaa inaad qaadato nasasho yar si aad u dhoola caddeeyaan ama isu eegaan, ka dibna ku noqdaan. Ha ahaato mid dareen leh oo macaan.
• Cadaadis ma laha in ka badan: Ogow in tani ay ku saabsan tahay dhunkashada. Ka qaadashada "filasha galmada" miiska waxay dhab ahaantii ka dhigi kartaa mid nasasho leh oo lagu raaxaysto, iyo inta badan dareen ahaan. Waxa xiisaha lihi leh, adoo ka dhigaya “dhunkashada kaliya,” waxaad ogaan kartaa inay si kedis ah u horseedayso rabitaan dheeri ah kaligiis hadhow.
• Noqo mid joogto ah: Isku day shumis 6-ilbiriqsi maalinle ah si aad u dayactirto ka dibna basbaas 2-3 daqiiqo oo dhunkasho ah oo dheeraad ah, laga yaabee dhowr jeer todobaadkii.

15. Isku soo dhawaansho la qorsheeyay 

Jadwalka galmada ama wakhtiga ugu dhow wuxuu u ekaan karaa mid aan galmo lahayn marka hore. Miyaanay ahayn in ay noqoto mid iska timid? Laakiin naga maqlo. Lammaanayaal badan oo mashquul ah waxay ogaadaan in ilaa ay si ula kac ah u qorsheeyaan xidhiidh dhow mooyaane, ay sii socoto in la sii riixo… iyo off… oo si lama filaan ah ay da 'weyn u noqotay oo labadiinuba waxaad dareemeysaa inaad go'an tahay oo laga yaabo inaad xoogaa xanaaqsan tahay. Ma jiraan wax khalad ah qalin qorida taariikhda sexy. 

Dhab ahaantii, odoroska waxa ay ku kordhin kartaa farxad, ogaanshaha in ay imanaysaana waxa ay idinka caawin kartaa in aad labadiinuba wada gashaan goobta saxda ah. Ka fakar in aad siinayso noloshaada galmoodka mudnaanta ay u qalanto. 

Sida loo sameeyo

• Si hufan ula hadal: Marka hore, kala hadal xaaskaaga/saygaaga fikradda jadwalka waqti dhow iyo sababta aad u malaynayso inay ku caawin karto. Hubi in aad ku jirto isla bogga in tani ay ku saabsan tahay kala hormarinta isu soo dhawaanshaha, oo aan galmada u beddelin hawl adag
• Dooro "taariikhdaada": Dooro wakhti guud ahaan u shaqeeya labadaba. Waxaa laga yaabaa in jimcaha ama sabtida habeenka, marka walaacu hooseeyo, ama subaxda Axada. Ku calaamadee jadwalka ama u samee kelmad kood qurxoon. Go'aanso inta jeer ee laga yaabo todobaadkii hal mar ama labadii toddobaadba mar, si aad u bilowdo. Had iyo jeer waad hagaajin kartaa, laakiin inaad haysato booska soo noqnoqda ayaa waxtar leh
• Deji marxaladda mar kasta: Ula dhaqan sida habeenkii taariikhda qolka jiifka. Maalinta, dhis xoogaa filasho ah. Waxaa laga yaabaa inaad soo dirto qoraal xamaasad leh, ama iska hubi inaad sameyso isqurxin shakhsi ah oo ku dareensiisa kalsooni. Marka wakhtigu yimaado, samee jawiga martiqaadka: iftiin hooseeya, laga yaabee muusig, iyo albaabka oo quful. Tani waxay gacan ka geysataa sidii looga bixi lahaa "qaab maalmeedka" una gudbi lahayd hab qarsoodi ah
• Ma jiro cadaadis, kaliya joogitaanka: Ujeedadu waa in la isu dhawaado, laakiin xiriirku wuxuu yeelan karaa qaabab kala duwan iyadoo ku xiran sida aad labadiinuba dareemeysaan maalintaas. Waxaa laga yaabaa in hal toddobaad ay keento galmo xamaasad leh, toddobaad kalena waa gubasho iyo dareen dareen leh, mid kalena waa mid lagu farxo. Samee waxa adiga ku anfacaya
• Noqo mid dabacsan oo naxariis leh: Noloshu waxay mararka qaarkood tuuri doontaa kubbadaha-curveballs-ilmuhu wuu bukoon doonaa, midkiin ayaa madax-xanuun qabta, ama waxa jira wakhti kama-dambays ah oo soo socda. Haddii fadhiga la qorsheeyey ay tahay in dib loo dhigo, mar dhow dib u jadwal u dhig, sida adiga oo kale kulan muhiim ah oo aadan rabin inaad dhaafto. Haddii mid ama labadiinaba run ahaantii aanad niyadda ku jirin mar uu wakhtigu yimaaddo, waxba ha ku qasbin. Taa baddalkeeda, waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho wakhtiga si aad u sameyso mid ka mid ah jimicsiyada kale ee xiisaha leh sida duugista ama koolkoolinta fidsan si aad weli ugu xirto jir ahaan cadaadis la'aan.

FAQs 

Afkaarta Final

Adigoo ku daraya xitaa dhowr ka mid ah laylisyada xiriirka guurka ee joogtada ah, waxaad qaadaysaa tillaabooyin firfircoon xagga xiriir dhow, oo dhammaystiran. Xidhiidhku waxa lagu dhisaa daqiiqadaha yar yar iyo caadooyinka aan kobcino. Waa isku duubnida maalinlaha ah, hadalka qoto dheer ee toddobaadlaha ah, qoraal jacayl oo lama filaan ah oo marmar ah, dadaalka lagu sii wado barashada midba midka kale, iyo u heellanaanta in dhimbiiluhu uu noolaado. 

Ugu dambeyntii, xasuusnoow in uusan jirin wax guur ah 100% waqtiga. Waxaa jiri doona kor iyo hoos, taasina waa caadi. Ujeedadu waa in aad labadiinuba garanaysaan sidii aad isu heli lahaydeen marka ay noloshu idin kala fogayso. Ka fakar leyligan daawaynta saaxiibtinimada sidii qalab ku jira sanduuqaaga xidhiidhka. Ma dareemeysaa fogaan? Soo saar fiirsashada nafta ama ciyaarta qaddarinta. Ma dareemaysaa walaac? Samee neefta foodda hore ama dhegaysi aan kala go' lahayn. Ma dareemaysaa qolqolo? Ku jebi jadwalka caadiga ah tacab cusub ama fadhi is-qurxin leh. Waxaad awood u leedahay, wadajir, inaad si joogto ah u cusboonaysiisaan oo aad u xoojisaan xidhiidhkiinna.

La-talinta Xiriirka - Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Wax ka qabashada Caajisnimada Guurka? 10 Siyadood Oo Looga Gudbo

7 Qof Ayaa Wadaaga Sheekooyinka Guurka Ka Badbaday Burburka Qalafsan

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi