Farshaxanka jacaylku waa dawo uu Eebbe soo diray ama ‘daawada’ bini aadamka u ah. Kaliya maaha inay wanaajiso tayada xiriirka jaceylka, laakiin sidoo kale waxay saameyn weyn ku leedahay caafimaadkeena guud. Sida lagu sheegay daraasado, galmada joogtada ah, taas oo ah, laba kulan oo jacayl ah todobaadkiiba waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka iyo wanaagga lamaanaha, marka laga reebo in la siiyo kimistari cajiib ah.
Noocyo badan oo cilmi-baaris ah ayaa caddeeyey in galmadu ay saameyn wanaagsan ku leedahay bogsashada jireed, maskaxeed, maskaxeed iyo maskaxeed ee bani'aadamka. Maadaama jiilka hadda jira uu u nugul yahay cudurro badan oo hab-nololeedka ah, runtii waxay noqonaysaa lamaanaha inay ku baraarugaan faa'iidooyinka cajiibka ah ee galmada oo ay kor u qaadaan caafimaadkooda iyo fayoobidooda. Xataa lamaanayaasha duqoobay, halkii ay ka joojin lahaayeen jacaylka, waxay u isticmaali karaan inay ka hortagaan cudurrada sida dhiig-karka, niyad-jabka iyo wadna xanuunka iyo hagaajinta tayada nolosha lammaanahooda.
Waxaa la yaab leh, galmada joogtada ah waxay u shaqeysaa si ka duwan jinsiga kala duwan marka loo eego hagaajinta caafimaadkooda iyo fayoobidooda. Halkan waxaa ah 10-ka faa'iido ee caafimaad ee ugu sarreeya galmada lab iyo dhedig labadaba si aad u ballaariso aragtidaada ku aaddan sida galmadu u beddeli karto noloshaada si ka wanaagsan.
5 Faa'iidada caafimaadka galmada ee ragga
Nimanku silig baa loo xidhay inay ka fikiraan galmada 19 jeer maalintii, taas oo lafteedu muujinaysaa sida ay qayb uga tahay noloshooda. Laakin ragga badankoodu ma tixgaliyaan doorka galmoodka ee ka baxsan qanacsanaanta jireed iyo isu soo dhawaanshaha. Halkan, waxay luminayaan faa'iidooyinka muhiimka ah ee sida ay kor ugu qaadi karto caafimaadkooda iyo guud ahaan wanaagga. Khubaradayada Bonobology waxay soo saareen liiska faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah ee kulamada galmada ee caadiga ah.
- Waxay ka hortagtaa wadno xanuunka: Jacaylku kaliya kuma xidho arrimaha qalbiga xidhiidh iyo kalgacal, laakiin sidoo kale waxa ay si cajiib ah u kordhisaa caafimaadka wadnahooda. Gaar ahaan ragga Hindida ee ka weyn 35 sano ee aad ugu nugul cudurrada wadnaha, galmada waa nooc ka mid ah daawaynta. Sida laga soo xigtay waxbarashada, Hindiya ayaa dunida ugu sarreysa wadne xanuunka ragga. Galmada joogtada ah waa nooc jimicsi aerobic ah oo caawiya shaqada caafimaadka leh ee xubnaha wadnaha kana ilaaliya weerarada wadnaha. Waxa la arkay in galmada saddex jeer toddobaadkii ay kala badh ka dhimi karto khatarta ah in ragga uu ku dhaco wadne qabad ama istaroog
- Waxay ka hortagtaa kansarka qanjirka 'prostate': Ragga ku raaxaysta nolosha caadiga ah ee galmada waxay halis hoose ugu jiraan inay qaadaan kansarka qanjirka 'prostate'. Biyo baxa soo noqnoqda inta lagu guda jiro galmada waxay qanjirka prostate ka nadiifisaa sunta Kansarka oo ku uruursan karta dhaqdhaqaaq la'aan galmo oo kicisa isbedelo kansar ah.
- Waxay hagaajisaa tayada nolosha iyadoo leh difaac adag: Raggu waxay maalmahan la ildaran yihiin heerkii ugu sarreeyay oo ay la socdaan walbahaar joogto ah, dhibaatooyin qaab nololeedka, xanuunka jidhka iyo caabuqyada sida hargabka iyo hargabka. Dhammaan xaaladahan waxay si toos ah ugu xidhan yihiin difaac hoose. Laakiin ha welwelin! Waxaa jira hal kaniini oo sixir ah oo ragga ka caawin kara inay hagaajiyaan tayada noloshooda, iyada oo loo marayo kacsiga soo noqnoqda ee sii daaya endorphins dareen-wanaagsan marka ay galmo samaynayaan.
- Waxay kordhisaa libido iyo bacrin: Galmada badan ayaa guud ahaan kor u qaada tayada shahwada labka ah, waxay ilaalisaa caafimaadka waxayna wanaajisaa fursadaha rimidda sidoo kale. Galmada maalinlaha ah ee todobada maalmood ayaa hoos u dhacda Kala qaybsanaanta DNA ama dhaawaco oo uu caafimaad qabo in la bacrimiyo ukunta dheddigga xilliga ugxantu
- Wuxuu ilaaliyaa fayow iyo ka yar: Galmada kuma koobna oo kaliya galmada. Horudhac u ah galmada xoogga leh ayaa jirkaaga dhaqaajiya oo guba xoogaa kalooriyo ah, iyadoo ku xiran heerka xoogga. Markaa, inta fadhigu dheer yahay iyo ficilku, waa badan yahay kaloriyada galmada gubatay. Markaa na rumayso, galmada joogtada ahi waxay ragga ku hayn kartaa mid wanaagsan oo farxad leh
Akhriska la xidhiidha: Waa kuwan qaar ka mid ah siraha qolka jiifka!
5 Faa'iidooyinka caafimaad ee galmada u leedahay haweenka
Dumarku kama dambeeyaan inta galmo la xiriirta. Marka la barbardhigo dhiggooda, waxay ka fekeraan celcelis ahaan 18 jeer maalintii oo u arag khibrad ku xidhan shucuureed. Laakiin in yar oo iyaga ka mid ah ayaa og faa'iidooyinka caafimaad ee mustaqbalka fog. Markaa, khubarada xidhiidhka Bonobology waxay soo diyaariyeen liis awood u siin doona haweenka jiilkeena faa'iidooyin caafimaad oo weyn. Bal aan eegno:
- Kobciyaha caafimaadka dumarka: Samaynta jacaylku waxay dheellitirtaa hormoonnada haweenka waxayna ka ilaalisaa haweeneyda dhibaatooyinka hab nololeedka sida PCODs. Waxay kaloo nidaamisaa wareegga caadada waxayna wanaajisaa bacrinteeda. Laakiin welwelka ugu muhiimsan ee haweeney kasta, taas oo ah, xanuunka caadada ee miskaha ka hor ama inta lagu jiro caadada, sidoo kale waa la xalliyaa, dhammaan mahadnaqa jacaylka. Galmada iyo ciyaarta horudhaca ahi waxay yareeyaan xanuunka caadada ama dareenka kale ee xun ee ay haweeneydu la kulmi karto xilliga caadada. Sida laga soo xigtay hal aragti, xamaasadda galmadu waxay yaraynaysaa xiisadda muruqyada ilmo-galeenka waxayna yareeyaan xanuunka haweenka. Markaa marka xigta, ka hor inta aanad soo saarin xanuun baabiiyaha caadada, isku day galmada oo arag sida ay jidhkaaga u buuxiso waxay dareemi doontaa hormoono wanaagsan
- Jadwalka ka hortagga gabowga: Dhallaanka galmada ka dib ee wejiga haweeneydu maaha wax khuraafaad ah. Samaynta jacaylku waxay saamayn togan ku leedahay wanaagga jidheed iyo shucuureed ee haweenka. Sababo la xiriira sahayda joogtada ah ee hormoonka estrogen inta lagu jiro galmada, haweenku waxay ku raaxaysan karaan maqaarka aan laalaabka lahayn oo siman sanadaha dambe ee noloshooda. Waxa kale oo ay soo daysaa heerar sare oo hoormoonka gabowga ah ee loo yaqaan DHEA. Isteeroid-kaan dabiiciga ah wuxuu helayaa dariiqa degdega ah ee dhiigga si uu u gaaro jirka haweeneyda ka dib marka ay kacsato, taas oo jirka ku ilaalinaysa waqti dheer. Taas oo kaliya maaha, dumarka leh nolol galmo oo tayo leh waxay u muuqdaan 5 ilaa 7 sano ka yar da'dooda dhabta ah, taas oo ku celinaysa faa'iidooyinka gabowga ee galmada
- Wuxuu daaweeyaa cilladaha hurdada: Dumarku waxay aad ugu dhow yihiin inay la kulmaan hurdo la'aan noloshooda marka loo eego ragga noloshooda. Niyad-jabka, walaaca, bogsashada umusha ka dib, la soo jeedka ilmaha, xanuunka niyadda ayaa noqon kara qaar ka mid ah sababaha badan. Mudanayaal, iyadoo ay ugu wacan tahay soo daynta hormoonka oxytocin ee xilliga jacaylka, waxaad dareemi kartaa fiicnaan iyo dabacsanaan inta lagu jiro kacsiga waxaadna wanaajin kartaa tayada hurdada ee gacmaha gacaliyahaaga
- kaadi-la'aanta kaadida: Muruqyada sagxada miskaha ee haweeneyda ayaa aad u xanuunsada xilliga uurka iyo menopause, taas oo sababta in ay ceebeyso kaadida. Laakiin nolosha galmada ee firfircoon, waxay xoojin kartaa muruqyada sagxada miskaha, waxay ku raaxaysan kartaa isu-soo-dhowaansho iyo kacsi waxayna yareyn kartaa dheecaanka aan loo baahnayn iyo ceshad la'aanta.
- Xooji lafaha oo garaaca lafo-jileeca: Marka ay dumarku da'da yihiin, waxay aad ugu nugul yihiin hoos u dhaca lafaha ama lafo-beelka. Jacaylku mar kale wuxuu faa'iido u leeyahay haweenka da'da ah iyadoo kor u qaadeysa heerarka estrogen ee haweenka ka dambeeya menopause. Hormoonkaas waxa uu bixiyaa ka-hortagga khatarta lafaha khafiifinta ee uu keeno lafo-jileecu. Dabcan, cuntada saxda ah iyo qaadashada kalsiyumku waa muhiim si looga hortago xanuunkan, laakiin faa'iidada suurtagalka ah ee galmada ee xoojinta lafaha sidoo kale lama saari karo
Haddaba, ka dib markii aad baratay wax ku saabsan faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ka iman kara galmada, waxaan rajaynaynaa in dhammaantiin aad ku dari doontaan hawlihiinna caadiga ah oo aad markhaati ka noqotaan isbeddelka tayada noloshaada.
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
