Jacaylka lamaanahaaga waa mid ka mid ah raaxada ugu weyn ee nolosha, waa fal sii qoto dheereeya xidhiidhka jacayl ee aad wadaagto. Si kastaba ha ahaatee, inta badan xilliyadan farxadda leh waxay isu rogi karaan riyo xun marka aad la kulanto xanuun xilliga galmada. Caafimaad ahaan tan waxaa loo yaqaan dyspareunia laakiin iyadoo si fudud lagu daweyn karo daawooyin, waxaa jira dawooyin badan oo guriga lagu daweeyo si loo yareeyo xanuunka xilliga galmada.
Uma baahnid inaad had iyo jeer la tashato dhakhtar si aad xal ugu hesho dhibaatadaada. Waxaa jira tillaabooyin fudud oo aad ku qaadi karto guriga si aad galmadu uga dhigto mid lagu farxo.
Maxaa Keena Galmada Xanuunka Badan?
Table of Contents
Ka hor inta aan si qoto dheer loo gelin dhibaatada waxaa marka hore lama huraan ah in la fahmo waxa ka dambeeya galmada xanuunka badan. Ugu horeyn, xusuusnow in aan loo baahnayn in laga xishoodo haddii aanad ku raaxaysan sariirta.
Prachi VaishKhabiir ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo daaweeyaha lamaanaha ayaa leh, “Waxa ugu muhiimsan waa inaadan xukumin lamaanahaaga oo aadan ceebayn haddii ay la kulanto xanuun xilliga galmada, waxaa si cad u jira wax dhibaya haddii aysan ku raaxaysan, mararka qaarkood lamaanayaashu waxay ku dambeeyaan inay arrinta ka dhigaan mid gaar ah taas oo keenta dhibaato xagga xiriirka ah.
Dumarka gaar ahaan inta badan way ka xishood badan yihiin galmoodkooda marka loo eego ragga taasina waxay keentaa inay ku rafaadaan aamusnaanta, gaar ahaan kuwa soo maray muxaafid ama diin ahaan.
Sida Prachi uu ku celceliyo, saddexda eray ee waano ah haddii aad la ildaran tahay xanuunka xilliga galmada: Ha xishoon. Booqashada dhakhtarka haweenka ayaa had iyo jeer lagula taliyaa laakiin ka hor waa lagama maarmaan in la fahmo sababaha ay tani u badan tahay.
1. Saliid aan ku filnayn
Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dyspareunia. Caadiyan dumarka ka dib menopause, la'aanta rabitaanka galmada waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha uusan xubinta taranka u helin saliid ku filan taas oo keenta xanuun xilliga galmada.
Sababta kale waa a hoos u dhaca heerarka estrogen menopause ka dib dhalmada ama xilliga naaska.
2. Faatiinimada
Muruqyo muruq ah oo ku wareegsan daloolka xubinta taranka ee xubinta taranka haweenka, taasoo adkeyneysa inuu furmo xubinta taranka haweenka xilliga galmada. sidoo kale loo yaqaan vaginismus, sidoo kale waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee xanuunka xilliga galmada.
" Joogitaanka xanuunka macnaheedu waa maqnaanshaha saliidda," ayuu yidhi Prachi. "Marka aysan jirin kacsi ku filan sababtoo ah horudhac la'aan, waxay keentaa galmo xanuun badan.
3. Daawooyin xoogan
Daawooyinka qaarkood waxay saameyn ku yeelan karaan rabitaanka galmadaada. Waxay xitaa keeni karaan dhibaatooyin kacsi taasoo keeni karta in sifeyntu yaraato taasoo keenta galmo xanuun badan.
Daawooyinkan qaarkood waa kuwa loo qoray dhiig karka, niyad-jabka, ama qaar la hubo noocyada kaniiniyada ka hortagga uurka. Markaa ka hor inta aanad soo kicin kaniiniga, weydii dhakhtarkaaga waxyeelooyinkiisa.
Akhrinta la xidhiidha: 12 Cunto Oo Kor U Qaadaysa Noloshaada Galmada Oo Kor U Qaadaysa Waxqabadkaaga
4. Xanuunada qabriga
Mararka qaarkood hal dhibaato ayaa keeni karta mid kale. Haddii aad la ildaran tahay wax kasta oo arrimo ah sida endometriosis, ilmo-galeenka dib loo rogay, fibroids, cilladda mindhicirka xanaaqa, fiix ugxansidaha iwm, natiijada tooska ah waxay noqon kartaa noloshaada galmada.
Galmada waxay noqon kartaa dhibaato maadaama aad la kulmi doonto xanuun xilliga galmada. Natiijo ahaan, haweenku waxay inta badan bilaabaan ka fogaanshaha isu soo dhawaanshaha.
5. Qalliinka caafimaadka
Mararka qaarkood, dhexgalka qoto dheer wuxuu keeni karaa xanuun aan loo dulqaadan karin. Gaar ahaan haddii aad soo martay qaliin ama daawayn caafimaad oo halis ah sida shucaaca iyo kiimoterabiga kansarka, galmadu waxay noqon kartaa arin xanuun badan.
Intaa waxaa dheer, kuwani waxay sidoo kale keeni karaan xaddi go'an oo murugo nafsi ah taasoo horseedaysa hoos u dhaca xiisaha galmada iyo ka dib sifeyn liidata.
6. Sababaha Dareenka
Muhiimadda sababaha shucuureed si ku filan looma xoojin karo. Walaac, niyad-jabka, Cabsida isu soo dhawaanshaha, kalsooni la'aanta jidhka - mid kasta oo ka mid ah kuwan waa arrimo gaar ah oo mudan in la qiro oo wax laga qabto.
Laakin ogow in sababahan aan la taaban karin ay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan waxqabadkaaga galmoodka iyo sidoo kale awooda inaad ku raaxaysato galmada lamaanahaaga.
7. Waaya aragnimada xun ee hore
Dhaawacyadii hore ayaa hubaal ah inay saameyn ku yeelan karaan waxqabadkaaga galmada. “A taariikhda xadgudubka ama kulanka ugu horeeya ee aan fiicneyn wuxuu ku abuuri karaa cabsi qoto dheer maskaxda haweeneyda,” ayuu yiri Prachi.
"Waxa dhacaya ayaa ah in inta lagu jiro dhexgalka, jirku wuxuu ka falceliyaa cabsi marka ay isku dayeyso inay dib u galmo sameyso oo xubinta taranka ayaa si dhab ah xirta. Tani waxay u horseedi kartaa galmo xanuun badan."
Akhrinta la xidhiidha: Waxay Dareemaysaa Dareen Gubasho ah oo ku jira xubinta taranka Marka aan Sameyno
Daawooyinka Guriga si loo yareeyo xanuunka xiliga galmada
Sida aan kor ku soo sheegnay, waxay ku fiicnaan lahayd in la aqoonsado sababaha aad u leedahay xanuunka xilliga galmada. Kadib waxaad go'aansan kartaa inaad rabto inaad la xiriirto dhakhtar kuu qori kara daawo ama daaweyn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira farsamooyin iyo daweyno aad sidoo kale ka samayn karto guriga.
Daawooyinkan guriga ee lagu yareeynayo galmada xanuunka badan waxay wax weyn ka tari karaan samaynta galmada khibrad farxad leh oo laga jaray casiraad ama raaxo la'aan.
1. Iska ilaali dharka cidhiidhiga ah
Maya, kuma waydiisanayno inaad iska tuurto dharkaaga faashadda iyo LBD-yada kacsiga badan laakiin caabuqa khamiirka (cudurka siilka) wuxuu keeni karaa raaxo darro. Si loo yareeyo khatartan, ha xidhin dhar adag marar badan.
Taa beddelkeeda, dooro inaad xidhato nigisyada suufka ah gaar ahaan inta lagu jiro xagaaga sare. Ilaali nadaafadda sare - Qubayso maalin kasta oo u beddel dhar cusub oo qallalan ka dib jimicsi xoog leh ama fadhiga dabaasha.
2. Ka hortag caabuqyada kaadiheysta
Caabuqa kaadiheysta ayaa sidoo kale noqon kara sabab ay dadka qaar ula kulmaan xanuunka xilliga galmada. Marka laga reebo nadiifinta aaggaaga siilka oo engegan, had iyo jeer ka tirtir hore ilaa dhabarka (siilka ilaa dabada).
U kaadi ka hor iyo ka dib markaad galmo samayso. Tallaabooyin yaryar ayaa laga yaabaa, laakiin dhab ahaantii waxay caawiyaan dhimista xanuunka.
3. Jidhkaaga ka dhig mid qoyan
Tan, waxaan ula jeednaa in ay gudaha ku hayso qoyaan. Sidaan horay u sheegnay, saliid la'aantu waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay haweenku u xanuunsadaan galmada ka dib ama xanuunka marka ay galmo samaynayaan. Laakiin xalka tan waxaa laga heli karaa jikadaada! Hayso cunto qani ku ah dufanka mono iyo poly unsaturated - macnaha waxaa ku jira saliid saytuun ah, saliid safflower, saliidda lawska iyo saliid galleyda.
Sidoo kale, billow in aad haysato alaabo dabiici ah iyo biyo ku salaysan oo kaa caawinaya habaynta qoyaanka. Cab biyo badan iyo casiir dabiici ah.
Akhrinta la xidhiidha: Talooyin ku saabsan siilka aan ur lahayn
4. Ku celceli jimicsiga Kegel
Jimicsiga sagxada miskaha ama jimicsiga kegel ayaa ah hab aad u wanagsan oo lagu wanaajiyo caafimaadka iyo raaxada galmada, gaar ahaan kuwa laga yaabo inay la kulmaan xanuun xilliga galmada. Halkan waxaa ah farsamo fudud. Si qoto dheer u neefso, calooshaada kor u kac adigoo ilaalinaya muruqyada sagxada miskaha oo dabacsan.
Si tartiib ah uga neefso afkaaga oo intaad samaynayso, diiradda saar inaad isku ururiso muruqyada sagxada miskahaaga. Neefso oo mar labaad sii daa foosha. Ku celi ilaa 10 jeer.
5. Hagaajinta ciyaarta horudhaca ah
Hubi in lammaanahaagu aanu si toos ah u tegin jugular. Kharash ku filan waqtiga foreplay, si loo kordhiyo saliidda si dabiici ah. Dhis niyadda.
Ciyaar muusik, shumac shidi, ka qayb gal ciyaaraha galmada
6. Ka shaqee heerarka walbahaarka
Sida kor ku xusan, walbahaarka iyo cabsidu waxay keeni karaan qallayl xubinta taranka. Prachi waxa ay kula talisay in lamaanayaashu ay is dejiyaan oo aanay ujeedin kaliya dhexgalka iyo kacsiga.
Xidhiidhka muddada dheer ama guurka, maadaama ay midba midka kale si fiican u garanayaan jidhkiisa, way adkaan kartaa in la helo dareen isku mid ah. "Taas bedelkeeda, waa inaad diirada saartaa inaad ku raaxaysato dareenka oo aadan ku lumin walaaca gaaritaanka kacsiga."
Akhrinta la xidhiidha: Sida Looga Badbaado Guurka Galmada La'aanta ah Iyadoon Qiyaano Lahayn
7. U gudbi baahiyahaaga
Xidhiidh furan ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah daawaynta ugu fiican guriga ee galmada xanuunka badan. Prachi ayaa yidhi xilliga la-talinta lamaanayaasha waxaa inta badan la weydiistaa in ay maraan marxaladaha waayo-aragnimada galmada halkaas oo dhexgalka la siiyo muhiimadda ugu yar. "Gaar ahaan haddii aad dareento inaad lumisay dhimbiilkii xiriirkaaga, ka shaqee sidii aad dib ugu soo celin lahayd xiriirkiina," ayay tiri.
Waa muhiim inaad kala hadasho baahidooda oo aad awoodid tijaabi jagooyin cusub taasi waxay ku siin kartaa farxad dheeraad ah.
8. Jaceylka ku dhac ee ha ku damcin
Kicinta dibadda sida kor ku xusan, waxaad isticmaali kartaa saliid si aad khibradda uga dhigto mid lagu farxo. Laakiin isku-xidhnaanta, waa in la xasuusto, kama bilaabna qolka jiifka. Ciyaarta horudhaca ahi waa inay dhacdaa maalinta oo dhan, ha ahaato marka aad wada shaqaynaysaan ama wakhti aad wada qaadanaysaan. "Abuur nooc ka duwan oo xiriir dhow," ayuu yiri Prachi.
"Diirada saar galmada jilicsan, sidoo kale, marka ay dhibaato jirto ha ka hadlin qolka jiifka, taas oo kordhin doonta cadaadiska."
Galmada Xanuunka Badan: Raggu Miyay Dhibaan?
Mar kasta oo qofku ka hadlo xanuunka inta lagu jiro galmada, waxaa loo maleynayaa in haweenka kaliya ay ku jiraan dhamaadka helitaanka. Si kastaba ha ahaatee, isla dhibaatadan ayaa sidoo kale ku dhici karta ragga, inkastoo ay ka yar tahay. Dabcan, ragga iyo dumarku inta badan waxay ku kala duwan yihiin silig kala duwan marka loo eego ragga, dhinacyada jireed ee jinsiga ayaa aad uga muhiimsan halka haweenka, dhinaca dareenka ayaa muhiim ah.
Ragga waxa ay la kulmi karaan xanuun xilliga galmada, haddii aysan kacsi ku filneyn ama haddii haraggoodu aad u adag yahay ama haddii ay leeyihiin xasaasiyad. Mar kale wada hadalku waa furaha maxaa yeelay kuwani waa dhibaatooyin lagu xalin karo daawo ama la-talin.
Dabcan, daawo kasta oo aad qaadato ama jimicsi aad raacdo waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo ka dib marka aad la tashato dhakhtarka haweenka ama daaweeyaha galmada, si kastaba ha ahaatee dhinaca dareenka ayaa ah wax aad adigu gacanta ku hayso. Marka aad sii weynaato, noloshaada galmoodka waxaa laga yaabaa inaysan u ruxin sidii ay ahayd 20-meeyadii ama 30-kii.
Waxaa laga yaabaa in caajis ama aqoon gaar ah ay geli karto xiriirkaaga. Laakiin macnaheedu maaha inaadan dib u kicin karin dhimbiilkii. Waxay noqon kartaa dab ka duwan oo aad u baahan tahay inaad shido waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad juhdi geliso si aad u ogaato nooca xiriirintaada. Laakin waxa ay noqon doontaa dawada ugu fiican si dib loogu soo celiyo kulaylka qolka jiifka.
FAQs
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan xukumin ama ceebayn lammaanahaaga haddii ay la kulanto xanuun xilliga galmada.
Caafimaad ahaan tan waxaa loo yaqaannaa dyspareunia, laakiin iyadoo si fudud lagu daweyn karo dawooyin, waxaa jira dawooyin badan oo guriga ah si loo yareeyo xanuunka xilliga galmada. Laakiin waxaa jiri kara sababo kale oo nafsi ah iyo kuwo jireed labadaba.
Ilaalinta nadaafadda hoosteeda, xidhashada dhar raaxo leh, garashada habka saxda ah ee loo tirtiro xubinta taranka, la tacaalida diiqada waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka xilliga galmada.
Saliid la'aanta, xaalad loo yaqaan vaginismus ama walbahaarka badan ayaa keeni kara qallayl xubinta taranka.
Ragga waxa ay la kulmi karaan xanuun xilliga galmada, haddii aysan kacsi ku filneyn ama haddii haraggoodu aad u adag yahay ama haddii ay leeyihiin xasaasiyad.
12 Talooyin si aad u qanciso saaxiibka dumarka ah oo aad ku guulaysato
Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.
