Ujeeddooyinka Xiriirka: Macnaha, Tusaalooyinka, iyo Sida loo Dejiyo iyaga

Marka aad ka fikirto yoolalka xidhiidhka, ma hashtag warbaahinta bulshada oo kaliya ayaa aad ka fekereysaa mise wax ka qoto dheer? Hadafyada mustaqbalka fog ee cilaaqaadka miyay ku saabsan yihiin in la saxo sawiro kaamil ah, mise waa kalsoonida iyo isku soo dhawaanshaha aad dhistay sanadihii la soo dhaafay? Waa hagaag, sida aad qiyaasi karto, yoolalka xiriirka dhabta ah ayaa ka qoto dheer marka loo eego sawirada warbaahinta bulshada. 

Waxay ku saabsan yihiin isku xirnaanta shucuureed, isku xirnaan sugan, iyo korniin wadajir ah maalinba maalinta ka dambeysa. Maqaalkan, waxaan ku burburin doonaa micnaha dhabta ah ee hadafyada xiriirka, ka baxsan hashtagyada, ku siin doono tusaalooyin hadafyo xiriir oo macno leh, sharax sababta hadafyada labada lamaane ay muhiim u yihiin xiriir caafimaad qaba, waxaana wadaagi doonaa sida aad u dejisan kartaan yoolal macquul ah si aad u sii wada dhistaan ​​mustaqbal.

Waa maxay Yoolka Xidhiidhku?

Hadafka xidhiidhku waa himilooyinka la wadaago, qiyamka, ama rabitaanka lamaanaha ee adiga iyo lammaanahaaga aad ka shaqeysaan si aad u xoojiyaan curaartaada. Waxay la mid yihiin khariidad waddo oo kale sida aad labadiinuba u doonaysaan in xidhiidhkiinu u kobco oo u horumaro. Hadafyadani waxay noqon karaan qorshayaal nololeed oo waaweyn ama caadooyin maalmeed, wax kasta oo laga bilaabo "waxaanu qorshaynaynaa inaanu guri u kaydsano shan sano gudahood" ilaa " aan wada cashaynno telefoon la'aan habeen kasta." Waa kuwan waxa hadafyada la wadaago ee xiriirka ay hoos ugu dhacaan: 

• Ma aha oo kaliya isbeddel: Baraha bulshada, hashtag #xidhiidhka yoolalka inta badan waxaa isticmaala lamaanayaasha si ay u muujiyaan waqtiyo soo jiidasho leh. Dhab ahaantii, ereygu wuxuu soo baxay qiyaastii 2009 sidii sumad hammi ah, waxaana lagu dhaleeceeyay abuurista rajooyin xiriir aan dhab ahayn oo ku saabsan dhaqankeena sawirka qumman. Si kastaba ha ahaatee, xidhiidhada dhabta ah waxay dhaafaan Instagram iyo reels. Sawir la soo bandhigay ayaa laga yaabaa inuu helo jecel, laakiin ma muujinayo qaababka isgaarsiinta, xalinta khilaafaadka, ama falal jacayl oo maalinle ah oo si dhab ah u xoojiya xidhiidhka
• Macnaha qoto dheer: Himilada dhabta ah ee xiriirka caafimaadka qabta waxay diiradda saaraan badbaadada shucuureed, korriinka wadajirka ah, iyo aragtida xiriirka aad labadiinuba wadaagtaan. "Hadafyada xiriirku waa ujeedooyinka la wadaago adiga iyo lammaanahaaga u dejisan sida aad rabto in xiriirku u horumaro," ayay tiri daaweeyaha Stevie Blum. Ka fakar sida abuurista khariidad xidhiidh ee adiga kuu gaar ah oo lagu dhisay kalsooni, ixtiraam, iyo faham

Akhris La Xiriira: 18 Waxyaabood Oo Ugu Muhiimsan Xiriirka

Maxaa Xidhiidhka Ujeedooyinka Muhiim u ah

Lahaanshaha yoolal cad oo lamaane ahaan ma aha oo kaliya jimicsi dareen leh. Waxay aasaas u tahay xiriir adag. Marka adiga iyo lamaanahaaga aad isla samaysaan yoolal lamaane ah, waxaad abuurtaan ujeedo wadaaga oo idinku hagaya waqtiyada wanaagsan iyo kuwa xunba. Tani waxay keenaysaa faa'iidooyin dhowr ah meelaha muhiimka ah ee xiriirkaaga:

1. Badbaadada shucuurta iyo isu soo dhawaanshaha

Dejinta yoolalka la wadaago waxay kobcisaa jawi shucuureed oo ammaan ah. Labadiinaba waad ogtihiin inaad u shaqaynaysaan isla aragti isku mid ah, kaas oo dhisa kalsoonida iyo isu soo dhawaanshaha. Kalsoonida labada dhinac waxay sahlaysa in la furo rajada iyo cabsida, kobcinta nuglaanshaha cilaaqaadka. Ka shaqaynta koox ahaan gaarista yoolal macno leh, 

• Waxay dhiirigelisaa daacadnimada iyo isku xidhka dareenka
• Waxay xoojisaa isku xidhnaanta iyo isku xidhka
• Waxay kicisaa nuglaanta
• Waxay xoojisaa ixtiraamka labada dhinac

Akhris La Xiriira: Sida Loo Hagaajiyo Xiriirkaaga: Dhakhtar Daaweeye ayaa kula taliya

2. Xallinta khilaafaadka iyo xidhiidhka

Lamaanayaasha leh ujeedooyinka la wadaago waxay u muuqdaan inay si fiican u wada xiriiraan oo ay si habsami leh u dhexgalaan isku dhacyada. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah, 

• Lahaanshaha ujeedooyinka la wadaago ee xiriirka waxay ka beddeshaa maskaxda aniga-ka-horta-adiga oo aan ku wada jirno tan
• Marka khilaafku yimaado, waxaad dib ugu celin kartaa yoolalkaaga caadiga ah sidii "xiddig woqooyi" si aad jidka ugu sii jirto
• Dejinta yoolalka waxay u baahan tahay ka doodista qorshayaasha iyo horumarka si joogto ah. Kuwan joogtada ah hubinta xiriirka si dabiici ah u wanaaji qaababkaaga isgaarsiineed
• Waxaad ku tababartaa dhageysi firfircoon, waxaad muujisaa baahiyaha, waxaadna ka gorgortami doontaa tanaasul markaad ka shaqaynayso yoolalkaaga

3. Ku qanacsanaanta muddada dheer iyo xasilloonida

Waxaa laga yaabaa sababta ugu weyn ee hadafyada xiriirka ay muhiim u tahay inay saameyntooda ku yeeshaan farxadaada mustaqbalka fog lamaane ahaan. Marka aad leedahay jihada la wadaago, 

• Labada lamaane waxay dareemayaan kalsooni badan mustaqbalka
• Ma ihidin oo keliya, laakiin si miyir leh ayaad mustaqbalka u wada dhisaysaan
• Dareenka ujeedadu waxay si weyn u kordhin kartaa qanacsanaanta xiriirka iyo xasilloonida
• Hadafka la wadaago waxay u dhaqmaan sida xabagta xiriirka. Waxay isku xidhaan wakhtiyada adag
• Aragtida la wadaago ayaa kaa dhigaysa in aad si fudud uga quusato xidhiidhka

Cilmi-baadhista cilmi-nafsiga xidhiidhka ayaa tan taageeray. Lamaanayaasha leh yoolalka la wadaago waxay soo sheegaan ku qanacsanaanta xiriirka si aad ah uga sarreeya kuwa aan lahayn yoolal cad. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in lammaanayaasha dejiya ujeedooyinka labada dhinac ay la kulmeen ku qanacsanaanta xiriirkooda ilaa 30%, halka 40% lamaanayaasha aan lahayn yoolal wadaaga ay sheegeen maqnaanshahaas oo ah qodobka ugu weyn ee kala taga.

Noocyada Yoolalka Xiriirka

In kasta oo lammaane kastaa uu yahay mid gaar ah, yoolalka xiriirka caafimaadka qaba ayaa ah kuwo caalami ah badanaana waxay ku dhacaan dhowr qaybood oo asaasi ah. Ka fikir kuwan inay yihiin "goobo" kala duwan oo aad dejin karto yoolal aad ku horumarin karto ama aad ku wada kori karto. Hoos waxaa ku qoran noocyada ugu muhiimsan ee yoolalka lamaanaha, mid walbana wuxuu leeyahay waxa uu ku lug leeyahay iyo tusaalooyin ah yoolalka lagu dejinayo xiriirka:

1. Hadafka isgaarsiinta 

Xidhiidhka wanaagsani waa gundhigga xidhiidhka adag. Markaad dejiso yoolalka isgaadhsiinta, waxaad diiradda saari kartaa sida aad u hadlayso, u dhegaysato, iyo isku xidhka midba midka kale. Tani waxay hubinaysaa in adiga iyo lammaanahaaguba aad dareentaan in la maqlay, la ixtiraamo, oo la fahmayo. Tusaale ahaan, 

• Hadafka isgaarsiineed wuxuu noqon karaa ku celcelinta dhageysi firfircoon inta lagu jiro khilaafyada 
• Ama jadwalka hubinta xiriirka joogtada ah. Waxaad meel dhigi kartaa hal fiid todobaadkii si aad uga hadasho mid kasta oo idinka mid ah sida uu dareemayo, iyada oo aan la joojin
• Waxaa laga yaabaa inaad dejiso yool aad ku qaadato 15 daqiiqo maalin kasta inaad ka hadasho wax aan mashquulin oo xor ah oo ku saabsan maalintaada, ama inaad isticmaasho weedho "I" halkii aad ku eedeyn lahayd luqadda inta lagu jiro colaadaha. 
• Ujeedadu waa in la wanaajiyo fahamka iyo dareenka

Akhris La Xiriira: 9 Talooyin Si Aad Xiriir Dheeli Tiran Ula Sameysato SO-gaaga

2. Aaminaad iyo yoolal hufan

Kalsoonidu waa aasaaska yoolal kasta oo xiriir mustaqbalka fog ah oo aad dejiso. Kalsoonida iyo hadafyada daah-furnaanta dhamaantood waa daacadnimo, la isku halayn karo, iyo furfurnaan midba midka kale. Tan waxaa ka mid ah daacadnimada, wadaagista wararka nolosha ee muhiimka ah, iyo daacadnimada maalin kasta sida in aad si hufan u noqoto dhaqaalaha ama qirashada marka aad xanaaqsan tahay.

Hadafyada qaybtan waxaa laga yaabaa inay ku lug lahaadaan dhisidda kalsoonida si tartiib tartiib ah adoo u ilaalinaya ereygaaga si joogto ah ama wadaaga qaybo ka mid ah noloshaada waxaad caadi ahaan u ilaalin kartaa asturan. Tusaale ahaan, aaminaadda iyo hadafyada daahfurnaanta ee xiriirka waxay u ekaan karaan,  

• Ma jiro ereyo sir ah
• Wadaagista gelitaanka aaladaha ama akoonnada si loo tuso inaysan jirin wax la qariyo
• Isku cusboonaysiinta joogtada ah ee jadwalkaaga iyo cidda aad waqti la qaadato
• Ku celcelinta daacadnimo buuxda oo ku saabsan dareenka. Haddii ay wax ku dhibayaan, waxaad wax ka qabataa halkii aad dhalada ku shubi lahayd
• Si furan uga dooda xiriirkaaga

Markaad dejisid yoolalkan, waxaad kobcinaysaa ixtiraamka labada dhinac iyo dareenka badbaadada. Labadiinuba waad ogtihiin inaad isku tiirsanaan kartaan oo aanay jirin wax yaab leh oo mugdiga ku qarsoon.

3. yoolalka dhaqaale

Lacagtu waxay noqon kartaa cidhiidhi wayn xagga cilaaqaadka, markaa in la wadaago yoolalka maaliyadeed waa muhiim. Hadafyadani waxa ay ku lug leeyihiin sida aad u maaraynayso lacagta koox ahaan oo inta badan waxa ku jira

• Miisaaniyad
• badbaadinayo
• Bixinta
• Qorshaynta mustaqbalka

Qorsheynta maaliyadeed ee lamaanayaasha waxay hubineysaa inaad la jaanqaadeyso dhinacan wax ku oolka ah laakiin muhiimka ah ee nolosha. Lamaanayaasha da'da yar ama kuwa ku jira marxaladaha hore ee xiriirkooda, yoolalka dhaqaale waxay u ekaan karaan kala qaybinta biilasha si caddaalad ah ama keydinta lacag go'an bil kasta si loogu helo riyo wadaag ah sida safarka. Lamaanayaasha isqaba, yoolalka guurku badanaa waxay ku lug leeyihiin go'aanno maaliyadeed oo waaweyn sida maalgashi wadajir ah ama qorsheynta hawlgabka. Furaha waa hufnaan iyo shaqo kooxeed. Ma jiraan kharash qarsoon, ma jiraan wax xanaaq ah oo ku saabsan kala duwanaanshaha lacagta.

Akhris La Xiriira: 15 Tayada Xiriir Wanaagsan Oo Nolosha Ka Dhigaya Mid Nicmo Leh

4. Hadafka qoyska iyo barbaarinta

Haddii aad qorshaynayso inaad carruur dhasho ama aad hore u yeelatid, hadafyada qoyska iyo barbaarinta waa muhiim. Xitaa haddii aadan rabin carruur, waxaad weli u baahan tahay inaad isla bogga ka ahaato sida aad ula xiriirto qoysaska midba midka kale iyo door kasta oo daryeel ah, sida daryeelka waalidiinta da'da ah ama xayawaanka rabaayada ah. Fikradda ayaa ah in la waafajiyo aragtidaada nolosha qoyska si aad u ahaato koox ku midaysan arrimahan muhiimka ah.

• Lamaanayaasha tixgelinaya carruurta, hadafka ugu muhiimsan wuxuu noqon karaa inay ka wada hadlaan oo ay ku heshiiyaan qaababka waalidnimada ama qiyamka. Tusaale ahaan, "Waxaan soo bandhigi doonaa aragti midaysan oo ku saabsan anshaxa" ama "Waxaan ballan-qaadeynaa shirarka qoyska ee toddobaadlaha ah marka aan caruur leenahay si aan u hubinno in qof kastaa dareemo in la maqlo." 
• Haddii aadan weli heerkaas gaarin, hadafka qorsheynta qoyska wuxuu noqon karaa go'aaminta goorta ama haddii la bilaabayo isku dayga ubadka, ama xitaa aado lataliye ka hor guurka si uu ugala hadlo waxyaabaha laga filayo carruurta.
• Kuwa aan rabin carruurta, yoolalka qoysku waxay ku lug yeelan karaan sidii aad u kobcin lahaydeen aragtida qoyska siyaabo kale, sida xiriir macno leh oo lala yeesho ilma abti ama abti ama ka qaybgalka bulshada
• Hadafka wada-waalidnimada kuwa leh carruurta ama qoysaska isku dhafka ah waxaa ka mid noqon kara ku heshiinta qorshooyinka kaydinta waxbarashada ama waafajinta xeerarka wakhtiga shaashadda.
• Hadafka ayaa laga yaabaa inay daboolaan qoyska ballaaran. Tusaale ahaan, samaynta soohdimo caafimaad leh oo ay la wadaagaan soddohda ama in aad jadwal u samayso booqashooyin joogto ah si aad u ilaaliso curaarta qoyska adoon xumayn xidhiidhkaaga

5. Xidhiidhka iyo yoolalka kalgacalka

In la sii wado firfircoonida waa mashruuc joogto ah oo ku saabsan xiriirka muddada dheer. Dejinta yoolalka xiriirka dhow iyo jacaylka waxay kaa dhigaysaa inaad si ula kac ah u kobciso isku soo dhawaansho shucuureed iyo xiriir jireed/galmo . Hadafyada xiriirka dhow waxaa ka mid ah,

• U heellanaanta wakhti tayo leh si joogto ah, sida in la yeesho habeen taarikheed toddobaadle ah ama dhaqan dhunkasho macsalaamayn ah
• Si ula kac ah oo ku saabsan xiriirkaaga galmo. Tusaale ahaan, "La yeel waqti dhow ugu yaraan toddobaadkii hal mar" ama "isku day wax cusub sariirta bishiiba mar si aad u ilaaliso waxyaabaha xiisaha leh" 
• Yoolalka isu soo dhawaanshaha shucuurtu waxay ku lug yeelan karaan wadaag qoto dheer, sida lammaane kastaa wuxuu furo hal cabsi ama riyo toddobaad kasta, si aad si joogto ah isu barataan midba midka kale
• Lammaanayaasha qaarkood waxay sidoo kale adeegsadaan aaladaha sida mabaadi'da Gottman ee u weecinta midba midka kale dalabkiisa xiriirka

Akhris La Xiriira: Dhaqdhaqaaqa Xiriirka Caafimaadka leh - 10 Aasaasi ah

6. Yoolalka koritaanka

Xidhiidhka caafimaadka qaba waa inuu taageeraa koritaanka shakhsi ahaaneed ee labada lamaane. Himilada kobaca ayaa tan fududeeya adiga oo idinka caawinaya inaad heshaan habab aad midba midka kale ku taageerto hamiga shakhsi ahaaneed, horumarinta nafta, iyo riyooyinka nolosha. Hadafka kobaca waxa ay u ekaan karaan sidatan: 

• Ka qaybgalka dhacdooyinka muhiimka ah ama guulaha midba midka kale. Tusaale ahaan, haddii mid ka mid ah lammaane uu doonayo inuu ordo marathon, yoolka taageerada wuxuu noqon karaa, "Waxaan kula tababari doonaa toddobaadkii hal mar waxaanan joogi doonaa maalinta tartanka oo leh calaamad weyn." 
• Dejinta yoolalka koritaanka wadajirka ah, sida barashada xirfad cusub oo wadajir ah 
• Meel siinta marka loo baahdo. Tusaale ahaan, inaad midba midka kale ku dhiiri galiyo inuu yeesho hiwaayad shaqsiyeed ama waqti saaxiib oo aan dambi lahayn

7. Hiigsiga iyo hiigsiga hab nololeedka

Himilada kacsiga iyo qaab nololeedka waa yoolalka madadaalada leh. Waxyaabaha keenaya wax cusub, farxad, iyo dareenka nolosha si buuxda wada jir. Waxay hubinayaan, mas'uuliyadaha dhexdooda, inaad sii waddo abuurista xasuus farxad leh lammaane ahaan. Hadafyadan ayaa inta badan ku lug leh, 

• Ujeedooyinka safarka iyo tacaburka
• Hiwaayadaha
• Sida aad u rabto in nolol maalmeedkaaga ay u ekaato lammaane ahaan

Iswaafajinta qaab nololeedka ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaarta. Tusaale ahaan, haddii midkiin uu jecel yahay bannaanka kan kalena uu jecel yahay nolosha magaalada, yool muhiim ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo helitaanka hawlo qanciya labadaba. Furaha ayaa ah in si ula kac ah loogu daro tacaburka, cusubaanta, iyo madadaalada xiriirkaaga. Hadafyadani ma aha oo kaliya inay xiriirka ka dhigaan mid xiiso leh, laakiin sidoo kale waxay xoojiyaan saaxiibtinimadaada. Qosolka wadajirka ah iyo helitaanka waxyaabo cusub oo koox ahaan ah ayaa kuu soo dhaweynaya. Intaa waxaa dheer, waayo-aragnimada wanaagsan ee la wadaago waxay noqotaa xusuus qaali ah. Waxay ku xasuusinayaan sababta aad u jeclaatay waxayna sii xoojinayaan xiriirka shucuureed ee xooggan.

Akhris La Xiriira: 10 Xuquuqood oo Aasaasi ah oo ku Saabsan Xiriirka oo ay tahay inaad Ogaato

8. Caafimaadka iyo hadafyada fayoobida

Daryeelka caafimaadkaaga way kuu sahlan tahay lammaanahaaga oo ag jooga. Yoolalka caafimaadka iyo fayoobaanta ee lammaanaha ayaa ku lug leh inay jir ahaan iyo maskax ahaanba caafimaad qabaan. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa, 

• Jimicsiga wadajirka ah
• Taageerida caafimaadka maskaxda midba midka kale
• Joogteynta qaab-nololeed dheellitiran oo labadiinaba ku ilaalinaya inaad dareentaan waxa ugu fiican
• Wada orda 5K
• Samaynta yoga subax kasta
• Socod habeenimo ah
• Cunto caafimaad leh oo guriga lagu kariyo 5 maalmood usbuucii, haddii si wanaagsan wax loo cuno waa mudnaanta

Tusaalooyinka Yoolalka Xidhiidhka Caafimaadka Fiican

Waa waxtar leh in la arko waxa dhabta ah, tusaalooyinka hadafyada xiriirka maalinlaha ah ee u eg. Halkan waxaa ah tusaalooyin wax ku ool ah oo ku saabsan yoolalka xiriirka caafimaadka leh ee lammaanayaal badan ay isticmaalaan si ay ugu xirnaadaan. Kuwani maaha hal-cabbir-kulli-ku-habboon-dhan, laakiin waxay muujinayaan sida aad fikradaha kore ugu rogi karto ficillo la taaban karo. Tusaale kastaa waa caado ama dhaqan fudud oo ka tarjumaysa yoolka qoto dheer ee isku soo dhawaanshaha, isfahanka, ama iskaashiga.

1. Samee isbaaro shucuur todobaadle ah

Samee hadaf inaad u fadhiisatid todobaadkii hal mar si aad u hesho qalbi daacad ah. “Isku soo gelintan niyadeed” waa markaad labadiinuba wadaagtaan sida dhabta ah ee aad u samaynaysaan shucuur ahaan, oo ka baxsan “waan fiicanahay” nolol maalmeedka. Tusaale ahaan, fiid kasta oo Axad ah, waxa laga yaabaa inaad fadhiga kaga sheekeysato waxyaalihii ugu muhiimsanaa iyo halgankii usbuucii la soo dhaafay. Weydii su'aalo ay ka mid yihiin, 

• "Ma dareentay taageeradayda toddobaadkan?" 
• "Ma jiraan wax ay tahay inaan ka shaqeyno ama u dabaaldegno?" 
• "Ma jiraan wax aad jeclaan lahayd inaad ila wadaagto?"

Ujeedadu waa in la ahaado mid dareen ahaan isku xiran oo wax laga qabto arrimaha keena ka hor inta aysan korin. Dhaqankan toddobaadlaha ah wuxuu dhisaa nuglaanta xiriirka wuxuuna hubiyaa in isfaham la'aanta yaryar aysan baaba'in. Waa caado fudud oo si weyn u kordhin karta qanacsanaanta xiriirkaaga kana hortagi karta xanaaqa ka dhex jira lamaanayaasha.

Akhris La Xiriira: 21 Xeerarka Xiriirka Aasaasiga ah si aad u Xoojiso Xiriirkaaga

2. Si wadajir ah u qorshee dhaqaalaha bil kasta

Arrimaha lacagta si fiican ayaa loo xalliyaa koox ahaan. Hadafka weyni waa inaad si wadajir ah u qorsheyso dhaqaalahaaga bishiiba. Tusaale ahaan, go'aanso in Sabtida ugu horreysa ee bil kasta, aad fadhiisan doonto oo aad dib-u-eegis ku samayn doonto miisaaniyaddaada, aad bixi doonto biilasha, oo aad ka hadasho kharashyada soo socda ama bartilmaameedyada kaydka. Markaad tan sameyso, waxaad hubisaa in labada lammaane ay ogaadaan halka aad dhaqaale ahaan taagan tahay. Ma jiraan wax la yaab leh sida deymo qarsoon ama kharashyo dahsoon. Waxa kale oo ay xoojisaa hufnaanta. 

Waxaad si furan uga hadlaysaa yoolalka lacagta iyo caqabadaha. Malaha yoolka bishaan waa inaad keydsato fasax, ama aad yareyso cunista dibadda si aad u dhisto sanduuqaaga gurmadka degdegga ah. Waqti ka dib, shirarkan maaliyadeed ee bille ah waxay si weyn u yareyn karaan khilaafaadka la xiriira lacagta. Waxaad cadaadiska dhaqaale ku beddeshaa qorshe wadaag ah, kaas oo xoojiya kalsoonida.

3. Qaado safar sanadle ah caruur la'aan

Lammaanayaasha carruurta leh ama shaqooyinka aadka u baahan, hal yool caafimaad leh ayaa ah in la gooyo waqti-lamaan kaliya, oo ka fog mas'uuliyadaha maalinlaha ah. Tusaalaha xoogga leh waa qorsheynta safar sannadle ah oo aan carruur lahayn. Tani waxay noqon kartaa fasax usbuuca dhammaadka ah oo lagu tago sariir iyo quraac raaxo leh, ama fasax todobaadle ah. Furaha ayaa ah in ay tahay labadiina oo kaliya, dib u soo celinta curaartaada. Maxay tani muhiim u tahay? Sababtoo ah iyada oo lagu jiro dhaqamada kubbadda cagta, shaqada guriga, ama xitaa shaqooyinka maalinlaha ah, jacaylku wuxuu qaadan karaa kursiga dambe. 

Ogaanshaha inaad haysato baxsasho sannadle ah jadwalku waxay kaa dhigi kartaa inaad ku dhiirigeliso awoodda wakhtiyada adag ama waqtiyada aan caadiga ahayn. Waxay inta badan xasuusisaa lamaanayaasha maalmahoodii hore ee shukaansiga, iyada oo xoojinaysa in ka baxsan hooyada ama aabaha ama xirfadlayaasha mashquulka ah, ay weli yihiin lammaanayaal jacayl iyo saaxiibo fiican. Lammaanaha sidaas sameeya waxay u janjeeraan inay ilaashadaan yoolalka xidhiidhka muddada-dheer sida inay guurkooda ka dhigaan mid firfircoon oo aan midba midka kale ku lumin isku dhafka waajibaadka nolosha.

Akhris La Xiriira: Xiriirka Togan: Cilmi-nafsiga, Calaamadaha iyo Faa'iidooyinka

4. Si joogto ah u samee jimicsi wadajir ah

Waa kan yool gaaraya labada yool ee caafimaadka iyo isku xirnaanta: jimicsi wadajir ah . Tusaale ahaan, ballanqaad inaad sameyso jimicsi 30 daqiiqo ah oo aad sameyso saddex jeer usbuucii. Tani waxay noqon kartaa orodka xaafaddaada, raacitaanka jadwalka jimicsiga YouTube ee guriga, ama inaad wada tagtaan jimicsiga. Jimicsiga, dhinac-dhinac, ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo inaad caafimaad qabtid, laakiin sidoo kale wuxuu ku siinayaa waqti tayo leh.

Ka sokow, gaarista heerarka fayoqabka si wadajir ah waxay noqotaa wax aad ku faanto koox ahaan. Iyo heer qoto dheer, yoolkani wuxuu ku saabsan yahay taageerada labada dhinac. Waxa ay tidhaahdaa, "Anigu waxaan danaynayaa caafimaadkaaga, waxaanan doonayaa in aan noqono kuwo muhiim ah oo firfircoon sanadaha soo socda." 

5. Bilaw hiwaayad cusub sida lammaane ahaan

Tusaalaha kale ee yoolka caafimaadka qaba waa in la bilaabo oo la ilaaliyo hiwaayadda wadajirka ah. Way u fududahay lamaanayaasha inay ku dhacaan nidaam-shaqo, cunto, Netflix, seexdaan, ku celiyaan. Soo bandhigida hiwaayad la wadaago waxay ku kordhinaysaa xamaasad iyo wax cusub. Waxaa laga yaabaa in labadiinuba aad go'aansataan inaad barataan rinjiyeynta, ku biirtaan kooxda habeenkii wax-ka-qabashada toddobaadlaha ah, bilow beer yar, ama xitaa bilaw ganacsi yar oo dhinaca samaynta farsamada gacanta ah. Dooro wax labadiinaba xiiseeya, ama ku heshiiya in aad doorataan doorashado kala duwan ilaa aad ka helayso xamaasad labada dhinac ah. 

Faa'iidada degdegga ah waa waqti tayo leh oo aad isla qaadataan , laakiin way ka baxsan tahay taas. Waxaad baran doontaa ama abuuri doontaa wax koox ahaan ah, kaas oo dhisa iskaashi iyo xirfado isgaarsiineed. Madadaalada la wadaago waxay sidoo kale ku siinayaan mowduucyo wanaagsan oo aad ka wada hadasho oo aan ahayn oo keliya nolol maalmeedka caadiga ah. Tani waxay si gaar ah uga caawin kartaa lamaanayaasha muddada dheer inay ka fogaadaan dabinka ah inay ka wada hadlaan shaqada ama saadka qoyska oo keliya.

Sida Loo Dejiyo Yoolalka Xidhiidhka Dhabta Ah

Waa hal shay in la tiriyo yoolalka; waa wax kale in dhab ahaantii iyaga la gaaro. Lammaanayaal badan ayaa ku faraxsan hadafyada lammaanaha, laakiin markaas way niyad jabaan haddii ay ka dhacaan wadada. Si taas looga fogaado, raac tilmaantan si aad u dejiso yoolalka xidhiidhka dhabta ah ee aad ku adkaysan karto oo aad u dabbaal degi karto:

1. Adeegso habka SMART—Qaar, La Cabbirayo, La Gaadhi Karo, La Xidhiidha, Wakhti Xidhan

Marka la dejinayo yoolalka, caddayntu waa boqor. Yoolalka xiriirka SMART waxay kaa caawinayaan inaad gaarto caddeyntaas. SMART waxay u taagan tahay Gaar ah, La Cabbiri Karo, La Gaadhi Karo, Khuseeya, iyo Waqtiga ku xiran. Ku dabaqidda tan yoolalka xiriirka waxay la macno tahay:

• Khaas ahaan: Si sax ah u qeex waxa aad rabto inaad samayso. Ha "si fiican ula xidhiidhin," laakiin laga yaabee "ku sheekee 15 daqiiqo habeen kasta adigoon wax kala jeedin."
• Qiyaas: U deji yoolalka hab aad ku cabbiri karto guusha. Tusaale ahaan, "Waxaan cuni doonaa cunto guriga lagu kariyey 5 habeen todobaadkii" waa wax la qiyaasi karo. Waad la socon kartaa
• la gaari karo: Deji yoolal kugu fidiya laakiin suurtagal ah. Haddi aanad waligaa haysan habeen taariikhi ah, hiigsiga hal todobaad kasta waxa laga yaabaa inay guul darreysato, laakiin bishiiba mar waxay noqon kartaa bar bilawga dhabta ah
• khuseeya Dooro hadafyada dhabta ah ee khuseeya baahida xidhiidhkaaga iyo qiyamka aad wadaagtaan, intii aad ka dooran lahaydeen waxa ay dadka kale samaynayaan
• Waqtiga-xiran: Sii naftaada waqti ama waqti kama dambays ah. Hadafyadu waxay noqon karaan caadooyin socda, laakiin waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso wakhtiyada go'an. Ku-xidhnaanta wakhtiga waxay ku kordhinaysaa cadaadis caafimaad oo yar iyo dareenka horumarka

Akhris La Xiriira: 15 Qiimayaal Muhiim ah oo ku jira Xiriirka si loo helo xiriir farxad leh oo waara

2. Isku dheelli tirka yoolalka shaqsiga iyo lammaanaha

Xidhiidhka caafimaadka qaba waa dheelitirka u dhexeeya "I" iyo "Anaga." Markaad dejinayso yoolalka, hubi inaad ku darto labada yoolal shakhsi ah iyo yoolalka lammaanaha la wadaago oo arag sida ay u wada noolaan karaan. Haddaba, wada hadal 

• Maxaad doonaysaa inaad naftaada ku guulaysato?
• Muxuu lammaanahaagu naftiisa u rabaa?
• Ka wada hadla yoolalka aad doonayso inaad wada gaadho

Tusaale ahaan, midkiin ayaa laga yaabaa inuu leeyahay hadaf shakhsi ah oo uu ku laabanayo dugsiga, halka lammaane ahaan aad leedahay hadaf aad ku iibsato guri. Qorshaha dhabta ahi waxa uu noqon karaa in la isku dayo ama la isku hagaajiyo yoolalkan si aanay u khilaafin. Waxaa laga yaabaa inaad mudnaanta siiso waxbarashada laba sano, ka dibna diiradda saar guriga. Is-waafajinta qiyamka iyo mudnaanta si cad sidan oo kale waxay ka hortagtaa xanaaqa hadhow.

Furaha ayaa ah isgaarsiin iyo cadaalad. Ka fogow xaalad qof yoolkiisa nololeed uu had iyo jeer ka hooseeyo xidhiidhka ama himilooyinka kan kale. Taasi waxay keentaa dheelitir la'aan iyo niyad jab. 

3. Ka fogow in lala barbardhigo kuwa kale

Waxba ma dhaawici karaan yoolkaaga sida inaad si joogto ah u barbar dhigto xiriirkaaga iyo kan qof kale. Waqtigan casriga ah ee Instagram, way fududahay in lagu dhaco dabinka isbarbardhigga . Si kastaba ha ahaatee, tani si dhakhso ah ayay u noqon kartaa mid sun ah. Xusuusnow in lammaane kasta uu yahay mid gaar ah. Hadafyada kuu macno samaynaya waxaa laga yaabaa inaysan la mid ahayn "#goals"-ka dhalaalaya ee aad ku aragto internetka. Taasi waa caadi.

Baacsiga fikradda qof kale ee xiriirka qumman waxay u badan tahay inay u horseedi doonto niyad-jab iyo cadaadiska waxqabadka ee cilaaqaadka. Marka, iska ilaali inaad koobiyayso waxay dadka kale sameeyaan sababtoo ah waxay u egtahay mid qabow. Taa beddelkeeda, diiradda saar waxa uu u baahan yahay xiriirkaaga. Haddi aad isku aragto in aad xaasidnimo ama is barbar dhig ku sii sibto, xasuusnoow in baraha bulshadu ay tahay mid soo jiidasho leh, ee aanay ahayn gariir. Halbeegga keliya ee guusha xidhiidhkaagu waa sida aad labadiinuba u dareemeysaan. Labadiinaba ma ka faraxsan tihiin, ka dhowaataan, oo aad ka ammaan badan tihiin sidii hore? Taasi waa guushaada 

Akhris La Xiriira: Sida Loo Kordhiyo Jacaylka Xiriirka: 11 Talooyin oo ka yimid Dhakhtar Daaweeye

Khaladaadka Caadiga Ah Ee Laga Fogaado Marka Dejinta Yoolalka Xiriirka

Markaad ka shaqeyneyso yoolalkaaga xiriirka, ka fiirso dhowr godad oo caadi ah. Lammaanayaal badan ayaa ku bilowda niyo wanaagsan laakiin waxay ku dhufteen jeexjeexyadan, taas oo leexin karta horumarka. Waa kuwan qaar ka mid ah khaladaadka laga fogaado, oo ay la socdaan sida looga gudbi karo:

1. Rajooyin aan dhab ahayn

Waa wax fiican inaad rajo wanaagsan ka qabtid xiriirkaaga, laakiin rajada xiriirka aan macquulka ahayn waxay keeni kartaa waxyeello ka badan wanaagga. Tusaale ahaan, go'aaminta "Mar dambe ma doodi doonno" waa wax aan macquul ahayn. Khilaafku waa lama huraan xiriirka. Hadafku waa inuu noqdaa in si fiican loo doodo, ee maaha in mar dambe la doodo. Sidoo kale, filashada lammaanahaaga ama naftaada inay isbeddelaan habeen keliya waxay kuu horseedaa niyad jab. Xusuusnow, isbeddelku wuxuu qaataa waqti, mana jiro qof kaamil ah.

Rajada aan xaqiiqada ahayn waxay sidoo kale noqon kartaa shucuur. Sida rumaysashada "haddii aan samayno yoolal, had iyo jeer waan faraxsanaan doonaa oo waligeen waxaan dareemi doonaa inaan kala go'no." Xaqiiqda, wali waxaad yeelan doontaa kor iyo hoos, laakiin yoolalka ayaa kaa caawinaya inaad dhex gasho iyaga. Si aad uga fogaato dhibkan, u ilaali yoolalka kuwo adag oo weli la gaari karo una samir horumarka.

Akhris La Xiriira: 10ka Mudnaanood ee ugu Weyn Xiriirka

2. koobiyeynta baraha bulshada "goolasha"

Khalad kale oo aad iska ilaalin karto waa inaad ku dayato qoraallada "ujeeddooyinka xiriirka" ee fayraska ah ee baraha bulshada adigoon tixgelin inay ku habboon yihiin. Malaha waxaad aragtay lamaane subax kasta sameynaya qoob-ka-cayaar isku-dhafan ama isdhaafsanaya hadiyado qaali ah si joogto ah, waxaadna dareemeysaa inaad waxyaalahaas sameyneyso. Qaadashada yoolalka sababtoo ah inay yihiin kuwo casri ah waxay horseedi kartaa heerarka xiriirka ee dusha sare.

Tusaale ahaan, qorsheynta fasax sawir-qaadis ah oo toddobaadle ah sababtoo ah waxaad dooneysaa inaad internetka ku dhejiso, iyada oo dhab ahaantii midkiin uusan jeclayn picnics ama sawir qaadis, uu luminayo dhammaan barta. Waxay noqotaa waxqabad, maaha xidhiidh dhab ah. 

Haddii aad isku aragto inaad wax u qabanayso inta badan 'gram', dib u qaad. Daqiiqadaha ugu muhiimsan ee xiriirka inta badan maahan mid guud. Waa wadahadalada taageerada ee habeenka dambe, kaftan gudaha ah, allabaryo yar yar, kuwaas oo midkoodna aan ka helin Instagram-ka, laakiin kuwani waa saadaalinta guusha xidhiidhka dhabta ah. Markaa iska ilaali dabinka "waa in loo sameeyaa nuxur ahaan". 

3. Dabagal la'aan

Hal qalad oo caadi ah ayaa ah dejinta yoolal leh xamaasad badan, laakiin ka dibna aan si joogto ah u socon. Noloshu way mashquulaysaa, dhiirigelintuna way sii yaraanaysaa, qorshayaashaas cajiibka ahina waxay ku dhacaan dariiqa dhinaceeda. Iyadoo aan la raacin, yoolalku waa kelmado warqad ku qoran. Khatarta halkan ka jirta ayaa ah in marar badan oo aan la raacin ay sidoo kale meesha ka saari karto aaminaadda si qarsoodi ah laakiin gaar ah. Haddi aad tiraahdo "waxaan sameyn doonaa X" oo aysan dhicin, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad ka shakiso midba midka kale ballanqaadkiisa ama kalsoonidaada. Si taas looga fogaado, 

• Ula dhaqan yoolalkaaga xiriirka sida ballanqaadyo dhab ah
• Ku rid xusuusin jadwalkaaga, sida aad u samayn lahayd kulanka shaqada
• Si tartiib ah isula xisaabtama
• Haddii aad aragto yool siibanaya, dib u booqo sababta
• U dabbaaldeg guulo yaryar si aad u sii xawliisid

Joogteynta waa furaha. Xasuusnoow, hadafyada lagu dejinayo xiriirku maaha liis wax la qabto oo hal mar ah. Waa dhaqamo socda Inta badan oo aad raacdo, waxaa sii badanaya kalsoonida iyo horumarka aad dhiseyso.

4. In aad diirada saarto hal aag iyo in la dayaco kuwa kale

Dhib kale ayaa ah inaad tamartaada oo dhan geliso hal nooc oo yool ah adigoo iska indhatiraya dhinacyada kale ee xiriirka. Tani waxay u horseedi kartaa dareemo dayacaad ama niyad jab ku saabsan dhinacyada qaarkood ee xiriirka. Dheelitiran waa muhiim. Xidhiidhku waa mid dhinacyo badan leh, markaa habka aad u wajahayso yoolalka waa inuu sidoo kale ahaadaa. Haddii aad ogaato in dhammaan yoolalkaagu ay ku jiraan hal qayb, tixgeli kala-duwanaanta. 

Qaybta hore ee noocyada yoolalka waxay u adeegi kartaa sidii liiska hubinta. Adiga iyo lamaanahaaga waxaad ka fikiri kartaan: Miyaynu taabanaynaa xidhiidhka, kalsoonida, dhaqaalaha, qoyska, xidhiidhka, koritaanka, tacaburka, caafimaadka? Uma baahnid hadafyo waaweyn oo qayb kasta hal mar, laakiin ha u ogolaan meel kasta oo muhiim ah oo si buuxda layska indhatiray. Dayacadu waxay dhalin kartaa xanaaq.

FAQs

Afkaarta Final

Dhammaadka maalinta, yoolalka xiriirku maaha in la gaaro xaalad kaamil ah, laakiin horumar joogto ah iyo toosinta lammaane ahaan. Xiriir kastaa wuxuu leeyahay caqbadaha iyo caqabadaha, laakiin hadafyada la wadaago waxay kaa caawineysaa inaad ku dhex marato midnimo iyo ujeedo. Waa xasuusin inaad labadiinuba wada koraysaan, ee aan kala fogayn. Halkii aad sheekadaada jacayl la barbar dhigi lahayd qofkasta oo kale, diirada saar inaad qorto cutubkaaga oo ay ka buuxaan faham, qosol, iyo adkaysi. 

Xusuusnow in xitaa tillaabooyinka yaryar ay tirinayaan. Sheeko kasta oo daacad ah, mid kasta oo tanaasul ah, tilmaam kasta oo macaan ayaa ku kordhinaysa jacaylka aad dhisayso. Haddaba maxaad u qaadan wayday wakhti aad lamaanahaaga kala hadasho hamigaaga? Maxaad labadiinuba u rabtaan yoolalka xidhiidhka muddada-dheer sanadka soo socda, ama xitaa tobanka sano ee soo socda? Waxaa laga yaabaa in xitaa qor iyaga ama ay abuuraan guddiga aragtida lamaanaha madadaalada ah. Iyo tan ugu muhiimsan, ku raaxayso safarka aad ku raadinayso. 

7 Calaamadaha Hore Ee Xiriir Aad U Wanaagsan

Xiriirka ugu Fiican - Waa maxay, Calaamadaha iyo Talooyin lagu ilaalinayo

7 caadooyinka xiriirka aadka waxtarka leh

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi