Likoetliso tse 12 tsa Thobalano e Ntle | Boikoetliso ba ho Kopanela Liphate Bakeng sa Banna

Abela lerato

Kamano ea sebele ea likamano tsa botona le botšehali e ka finyelloa kamanong ea lōna hafeela ka bobeli le khona ho boloka bophelo bo botle ’me le khona ho khotsofatsana libetheng. Ho ea ka phuputso, ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho hloka matla ho banna. Kahoo, haeba ha u mofuta o natefeloang ke bophelo bo mahlahahlaha, ho qala ka boikoetliso bakeng sa thobalano e ntlafetseng e ka ba khothatso e eketsehileng ea ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo.

Leha ho le joalo phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano, ho eketsa thobalano le li-orgasms' me ho lebisa khotsofalong e kholoanyane. Ka hona, e ke ke ea e-ba taba ho fihlela qeto ea hore ho phela hantle 'meleng le thobalano ho banna ho hokahane.

Haeba u ikutloa hore thabo ka kamoreng ea ho robala e se e le holimo, ke khopolo e ntle ho amohela boikoetliso ho ntlafatsa thobalano bakeng sa banna.

Likoetliso tse 12 tsa ho etsa Thobalano e Betere le ho Nts'a Nako e Telele U le Beteng

Tafole ea likateng

Likoetliso, motsoalle oa ka, ha lia etsetsoa feela 'mele o betere empa li boetse li khothalletsa ho ba le thobalano le banna. Haeba u lakatsa bophelo bo botle le bo khotsofatsang ba ho kopanela liphate kapa u ikutloa hore 'mele oa hau o sitoa ho finyella litlhoko tsa takatso ea hau ka kamoreng, u lokela ho nahana ka ho ikoetlisa ho nka nako e telele betheng le ho matlafatsa libido ea hau.

Thobalano ke mosebetsi o hlokang matla a mangata, matla a mesifa le matla a 'mele. Leha thobalano e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ntle le hore ke e 'ngoe ea lintho tse batloang haholo bophelong, u ke ke ua e thabela haholo haeba 'mele oa hau o sa phele hantle ebile o sa phele hantle.

O ka fetola seo jwang? Lithupelo tsena tse 12 tsa thobalano e betere e ka ba qalo e ntle:

1. Mapolanka

Matla a hau a mantlha a bohlokoa haholo haeba molekane oa hau a rata ho leka maemo a macha nakong ea thobalano. Lihlopha tse tharo tsa mapolanka letsatsi le leng le le leng 'me u kholisehile hore u tla khahlisa mosali oa hau ka matla a hao a eketsehileng le mamello. Ka ho latela boikoetliso bona, u ka boela ua boloka mokokotlo oa hau ho tsoa ho mofuta ofe kapa ofe oa kotsi.

Nakong e tlang ha u tšoara lepolanka ho bonahala eka u ke ke ua khona ho etsa letho, ikhopotse hore ena ke koetliso ea matla bakeng sa thobalano. Seo se lokela ho etsa hore o tsoele pele.

2. Li-push-up

A na u nahana hore li-push-up ke tsa ho ikoetlisa feela? Che, ha ho joalo. Li-push-ups li ka thusa feela ho haha matla a mantlha le 'mele o kaholimo; li ka eketsa maemo a hau a mamello, tsa thusa ho boloka metsu e matla le ho netefatsa hore o khona ho boloka boemo ba hau nako e telele.

Ha ho pelaelo hore ena ke e 'ngoe ea li-exercising tse lokelang ho tšoarella nako e telele betheng. Haeba ha u e-so ka u etsa li-push-ups pele, qala ka lihlopha tse 3 tsa reps tse 10 'me butle u eketse palo ea lihlopha ho ea ka boiketlo ba hau.

' Malo o Amanang: Lintho tse 10 tseo u lokelang ho li etsa ka ntle ho kamore ea ho robala bakeng sa bophelo bo betere ba thobalano

3. Lihlopha

Li-squats ke boikoetliso bo botle ba ho kopanela liphate bakeng sa banna hobane bo sebetsa sehlopheng sa mesifa se sebetsang ka ho fetisisa nakong ea thobalano. Melemo e mengata ea ho etsa li-squats e kenyelletsa ho eketseha ha mali ho ea sebakeng sa pelvic, maemo a phahameng a testosterone, ho matlafatsa 'mele o ka tlaase bakeng sa ho phunyeletsa ho matla le li-orgasms tse matla.

Ntle le moo, matla a matle a mmele o ka tlase a tla o fa boitshepo ba ho leka maemo a matjha bakeng sa monyaka o eketsehileng nakong ya thobalano. Kamehla o ne o nahana ka ho mo nka o eme o otlolohile empa ha o tsebe hore na mmele wa hao o na le mamello bakeng sa seo? Qala ho etsa di-squats mme o bone phapang. Leka ho etsa bonyane di-squats tse 15 letsatsi le letsatsi ho bona phetoho tshebetsong ya hao ya thobalano.

4. Mabelo a ho matha

E tla ba ntho e soabisang molekane oa hau 'me e hlile e hlajoa ke lihlong ho uena, haeba u felloa ke moea ha u ntse u kopanela liphate. Ntle le koetliso ea matla bakeng sa thobalano, o boetse o hloka mamello e ntle ea pelo ho tšoarella nako e telele le ho etsa hore molekane oa hau e be orgasm.

Ho matha ka nakoana ho ka thusa ho matlafatsa matla a hau le ho etsa bonnete ba hore o ka fana ka ts'ebetso e khotsofatsang ho molekane oa hau. Ho feta moo e tla etsa hore u tšoanelehe, e etse hore u be motle haholoanyane. Sprint bakeng sa metsotsoana e ka bang 20 'me u phomole metsotsoana e ka bang 10. Pheta sena bonyane makhetlo a 8 ho fumana liphetho tse ntle.

'Malo o Amanang: Banna, tsena ke litsela tse 7 tsa hore le be betere betheng

5. Ntja e shebileng holimo

E tsejoa e le Urdhva Mukha Svanasana, ntja e shebileng holimo kapa cobra pose ke yoga asana e tsebahalang eo motho a lokelang ho e kenyelletsa nakong ea boikoetliso ba bona ba kamehla. Ha e thuse feela ho sireletsa mokokotlo oa hau ho tsoa kotsi leha e le efe empa e boetse e eketsa matla ho hip flexors, psoas le core.

Ho phaella moo, molemo o moholo ka ho fetisisa oo boikoetliso bona bo nang le wona ke hore bo thusa ho potoloha ha madi ho ya sebakeng sa pelvic, e leng se etsang hore nako ya hao ya ho fihlela sekgahla e be e putsang haholo. Haeba o batla boikoetliso bo matlafatsang takatso ya hao ya thobalano , o ke ke wa hlokomoloha melemo ya ho phethela boikoetliso ba hao ba letsatsi le letsatsi ka ho apara cobra.

6. Ho sesa

Bafuputsi ba Harvard ba fumane hore batho ba sesang ba lilemong tsa bo-60 ba ne ba e-na le mamello e ntle ea thobalano ho feta batho ba sa sesang lilemong tsa bo-40. Sena ke hobane ho sesa ho eketsa boemo ba hau ba mamello mme ho netefatsa hore o theola boima ba 'mele. Hang ha u lahleheloa ke lik'hilograma tse ling, matla a hau a tla matlafatsoa 'me mosebetsi oa hau oa thobalano o tla ntlafala.

Haeba u batla ho ikoetlisa ho ntlafatsa thobalano bakeng sa banna, ho otla letamo khafetsa ke sebaka se setle sa ho qala. Ikokobelletse ho koala likheo tse ngata kamoo u ka khonang, 'me u nke nomoro eo khafetsa ho bona liphetho tse sebetsang. Ke mang ea neng a tseba hore boikoetliso ba thobalano e betere le bona bo ka khatholla.

7. Matšoafo a sa khaotseng

Har'a boikoetliso ba ho tšoarella nako e telele le ho matlafatsa libido, matšoafo ke e 'ngoe ea tse sebetsang ka ho fetisisa. Ba phetha karolo e 'meli ea ho matlafatsa takatso ea hau ea thobalano le bokhoni ba ho tšoarella nako e telele nakong ea ketso. Ntle le ho u thusa ho theha botsitso ba mantlha, ho tenyetseha, ho leka-lekana, mamello le matla, matšoafo a tla ntlafatsa phallo ea mali sebakeng sa pelvic.

U ka qala ka lihlopha tse 2 tsa li-reps tse 10 ebe u eketsa li-reps le lihlopha ha u ntse u tloaelana le boikoetliso. Ha u ntse u hatela pele, eketsa boima ba 'mele motsoako ho nka matla le koetliso ea matla bakeng sa thobalano ho ea boemong bo bong.

'Malo o Amanang: Hobaneng banna le basali ba tlameha ho fana ka seatla se bulehileng thobalanong

8. Kegels

Kegels ke boikoetliso ba thobalano bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa banna hammoho le basali, haholo-holo haeba u batla ho tsoela pele ho natefeloa ke bophelo bo matla ba thobalano lilemong tsa bo-40 le ho feta. Haeba u tobane le mathata afe kapa afe a ana - ho ntša metsi pele ho nako, ho se sebetse hantle ha botona kapa senya se sebetsang haholo - u ka etsa boikoetliso bona, kaha bo thusa ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic.

Karolo e molemohali mabapi le lithupelo tsena tsa thobalano e ntle ke hore u ka li etsa neng kapa neng, kae kapa kae. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho petetsa mesifa ea pelvic ea hau, u tšoare metsotsoana e ka bang 10 ebe u lokolla. Hoo e ka bang 15-20 reps e tla thusa haholo ho ntlafatsa matla a mesifa ea perineal le pubococcygeus.

9. Ho tlola

Ho tlola e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea boikoetliso ba hau ba letsatsi le letsatsi, haeba u batla mokhoa oa ho otla khatello ea maikutlo le ho matlafatsa takatso ea hau ea thobalano. Ke e 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ho ntlafatsa thobalano bakeng sa banna kaha e thusa ho phahamisa maikutlo a hau ka ho lokolla li-endorphin le ho fokotsa khatello ea kelello.

Ho feta moo, e matlafatsa phallo ea mali ea hao ho litho tsa botona kapa botšehali esita le ho etsa hore u be mahlahahlaha. Melemo ena kaofela ea bophelo bo botle ea ho tlola e tla u thusa ho khotsofatsa litlhoko tsa thobalano tsa molekane oa hau.

10. Koetliso ea boima ba 'mele

Ho nahana ka koetliso ea matla bakeng sa thobalano? Kemiso ea hau e ke ke ea phethahala ntle le koetliso ea boima ba 'mele. Ho pompa tšepe ho eketsa maemo a testosterone, e leng se etsang hore e be boikoetliso bo loketseng ho matlafatsa takatso ea thobalano. Ho qala ka koetliso ea boima ba 'mele, o ka tsetela ho li-dumbbells tse fumanehang habonolo lipapaling life kapa life tsa lebenkele la inthanete.

Qala khanya, 'me butle-butle, u hahe boima boo u bo phahamisang nakong ea boikoetliso ba hau. Haeba o sa tsoa qala, re khothaletsa ka matla hore o sebetse le mokoetlisi kapa o itšetlehe ka lithupelo tsa inthaneteng tse entsoeng ke bakoetlisi ba nang le mangolo hore feela u qale leetong la hau la boikoetliso ba 'mele. Sena ke sa bohlokoa hobane haeba ho etsoa ka tsela e fosahetseng, boikoetliso ba 'mele bo ka baka kotsi e tebileng.

Ka mokhoa o tsitsitseng, mokhoa ona oa boikoetliso o tla matlafatsa mesifa ea 'mele oa hau le ho matlafatsa matla a hau, e leng se tla ipaka se le molemo bophelong ba hau ba thobalano.

'Malo o Amanang: Lipolelo tse 11 tsa batho ba nyalaneng mabapi le hore na ke hobane'ng ha ba ile ba khaotsa ho kopanela liphate

11. Li-crunches

Li-crunches, ebang li entsoe ka mokhoa oa khale kapa ka bolo ea botsitso, ke boikoetliso bo botle ba thobalano bakeng sa banna. E ka thusa haholo ho sebetsa mesifa ea hau ea mpa, e sebelisoang nakong ea thobalano. Ho feta moo, mokokotlo oa hau o tla matlafatsoa 'me bokhoni ba hau ba ho sutumetsa le bona bo tla eketseha. Bonyane lihlopha tse 5 tsa 15-20 reps li lekane ho boloka bophelo ba hau ba thobalano bo atleha.

12. Serurubele se lutseng fatše

Letheka la hao le lirope tsa ka hare li sebelisoa hangata ha u etsa thobalano. Kahoo, boikoetliso ba ho otlolla le ho theola letheka la hao le mesifa ea ka hare ea serope ke ea bohlokoa haholo. Eketsa boikoetliso ba serurubele ho ikoetlisa 'me u tla phomola' me u itokiselitse ho etsa lintho tse chesang ka kamoreng.

Re tšepa hore u kholisehile ka bohlokoa ba boikoetliso bona bakeng sa bophelo bo botle ba thobalano 'me u lule u ikemiselitse ho phela hantle kelellong le 'meleng bophelo bohle ba hau. E-ba le boitšoaro 'me u hopole hore u tla khona ho finyella sepheo sa ho phela hantle ka thobalano ha feela u matlafatsa kelello ea hau.

Lenyalo la rōna le ne le se na lerato, le ne le se na likamano tsa botona le botšehali feela

Litsela tse 12 tsa ho Itšireletsa ho Mafu a Fetisoang ka Thobalano (STDs)

Malebela a 5 a ho Boloka Spark e Phela Likamanong tsa Nako e Telele

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.