11 Lipontšo U Na le Kamano e rarahaneng

Likamano li lula li rarahane. Ha batho ba babeli ba kopana ho kena leetong le le leng, ho tla ba le likhohlano, ho se utloane, ho kheloha le ho thella. Leha ho le joalo, ha u iphumana u le boemong boo u sa tsebeng hore na u eme hokae le molekane ea haufi-ufi, kamano eo e fetela sebakeng sa kamano e rarahaneng.  

Hore na kamano ea hau e ncha kapa u bile hammoho ka nako e telele, u sebetsana le equation ea lerato e rarahaneng haholo haeba u loana le puisano e fokolang, ho hloka meeli, litebello tse sa lumellaneng le lipakane. Ha banyalani ba ntse ba le boemong bona ba ho hloka botsitso, ho ba le mathata le ho feta bophelong ba bona ba kelello le maikutlong. 

Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho lemoha matšoao a likamano tse rarahaneng le ho utloisisa mokhoa oa ho sebetsana le tsona. Ka lintlha tse tsoang ho ngaka ea kelello Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ea sebetsanang le tlhabollo ea likamano le Rational Emotive Behavior Therapy, ha re utloisise moelelo o rarahaneng oa kamano le mokhoa oa ho e tsamaisa ka bohlale.   

Kamano e Thata ke Eng?

Ha batho ba iphumana ba le likamanong tseo ho leng thata ho li hlalosa kapa ho li kenya ka har'a lebokose la li-dynamics tseo re li tloaetseng, hangata ba araba ka, "Ho rarahane." Dr. Bhonsle o re: “Le hoja lintlha tse tobileng li ka ’na tsa fapana ho ea ka maemo, moelelo o rarahaneng oa kamano ka linako tsohle o itšetlehile ka sena: tšebelisano-’moho eo ho leng thata ho e hlalosa hobane batho ba ho eona baa fapana, hangata baa qabana, meeli le litebello,” ho bolela Dr. Bhonsle 

Kaha lipheo le litebello ha li lumellane, ho na le ho se lumellane ho hoholo le ho buleha ho fokolang haholo likamanong tse joalo. Sena se fella ka libaka tse ngata tse sa hlakang moo balekane ba romellanang lipontšo tse fapaneng , ba bapala ka mocheso le serame, 'me ba thatafalloa ke mabitso. Sephetho ke sefe? Pherekano e ngata, matšoenyeho le ho se phutholohe li u siea u ipotsa, "Ke hobane'ng ha likamano li le thata hakaale?"

'Malo o Amanang: Ntoa ea Matla Likamanong - Tsela e Nepahetseng ea ho Sebetsana le Eona

Se etsang hore kamano e be thata

Ha a bua ka se etsang hore likamano li be thata, Ngaka Bhonsle o re, "Likamano tsa batho li lula li le mekhahlelo ebile li rarahane empa ha li rarahane ka tlhaho. Ha batho ba babeli ba hōlileng maikutlong ba sebelisa botšepehi le ho buleha, ba ka haha ​​​​kamano e phetseng hantle . Ha ho se na metheo ena, mathata a qala ho hlaha."

Joalokaha e ka 'na eaba u hlokometse, ho bonahala ho e-na le sehlooho se iphetang: ho hloka botšepehi le ponaletso hammoho le litebello tse sa nepahalang, lipakane, le litekanyetso tsa mantlha, ho fella ka likamano tse thata. Ho ipapisitsoe le kutloisiso ena, ha re shebeng lintlha tse ling tse thatafatsang likamano:  

• Maqeba a maikutlo a sa foleng: Likamano tse rarahaneng tsa likamano hangata li ka saloa morao morao mekhoeng ea boits'oaro e nang le mathata e bakoang ke maqeba a sa foleng a maikutlo a nakong e fetileng. Litaba tsa ho lahla, tšabo ea boitlamo, le mekhoa e sa sireletsehang ea ho ikamahanya le maemo ke tse ling tsa mabaka a tloaelehileng a bakang likamano tse thata. 
• Maikutlo a hatelletsoeng: Ho se khonehe kapa ho se ikemisetse ho arolelana maikutlo ke lebaka le leng le tloaelehileng leo ka lona batho ba iphumanang ba tšoasehile likamanong tse thata. Hangata ho feta moo, sena ke phello ea ho ba kotsing ha hao ho sebelisitsoe hampe nakong e fetileng. Le ha ho lla e ka ba mokhoa oa tlhaho oa ts'ireletso maemong a joalo, ho sitisa bokhoni ba hau ba ho theha maqhama a phetseng hantle. 
• Ho se ts'oanehe: Haeba u sa tsebe hantle ka maikutlo a hau ho molekane, kamano e matla e fetoha e thata. Sena ke seo, hangata, se lebisang ho li-cycle tse chefo joalo likamano-hape-off-hape
• Maemo: Ka linako tse ling, mathata a kamano a ka bakoa ke maemo a hau kapa mabaka a mang a ka ntle. Mohlala, ho ba le kamano e telele, ho ratana le motho e mong ha le ntse le le kamanong e ikemiselitseng, maikutlo a lehlakoreng le le leng.

11 Lipontšo Tsa Likamano Tse Ratang

Hangata, ha re le boemong bo boima, ho thata ho bo bona ka tsela e nepahetseng. Esita le haeba matšoao a kamano e rarahaneng a u shebile mahlong, u ka 'na ua hlōleha ho a lemoha kapa ua se batle ho a lemoha. Leha ho le joalo, ho latola hona kapa ho se tsebe ha ho tšoarelle. Kamora nakoana, boemo ba hau bo rarahaneng ba kamano bo tla qala ho u loma khotso ea kelello le boiketlo ba maikutlo. U tla khathala ke ho botsa, " Ke hobane'ng ha likamano li le thata hakaale ?"

Eo ke khothatso ea hore ke nako ea hore u tlohele ho fiela litaba tsa hau ka har'a sekoti ebe u li sebetsana le tsona. Mohato oa pele oa ho rarolla bothata leha e le bofe ke ho bo amohela. Ho o thusa ho etsa seo, Dr. Bhonsle o thathamisa matshwao a latelang a dikamano tse thata: 

1. Ha u tsebe hantle hore na ba ikutloa joang ka uena

Ho hloka ho hlaka ke e 'ngoe ea matšoao a holimo a likamano tse thata. Ha u tsebe hantle hore na molekane oa hau o ikutloa joang ka uena. 'Me sena ha se 'nete feela ka likamano tse ncha, moo u sa kang ua ba le tlhaloso ea puisano ea likamano kapa ho lumellana ka lileibole. Kamanong e rarahaneng, u ka ikutloa ka tsela ena le haeba le bile hammoho ka nako e telele. Mohlomong hobane, 

• Molekane oa hau ha a etse joalo bontsha lerato
• Ha ba itloaetse ho buleha le ho ba kotsing 
• Haeba u etsa boiteko ba ho aha kamano e tebileng ea maikutlo, ba u sutumelletsa hole 'me ba hole le ho itšehla thajana 

2. Ha u tsebe hantle hore na u ikutloa joang ka tsona

Mohlomong ka lebaka la ho arohana ha maikutlo ha molekane oa hao kapa mabaka a mang a kang ho ba le maikutlo ka motho e mong, ha u sa ikutloa u e-na le takatso e matla ho molekane oa hao. Ka tsela efe kapa efe, ho hloka bonnete hona ho ka suthela kamano e thata sebaka. “U se ke ua hlokomoloha maikutlo a hao. Haeba kholiseho ea hao ka kamano e ntse e thekesela, ho lokile ho e sheba ka mahlo a macha. Ho lokile hape ho ipotsa lipotso tse thata le molekane oa hao ho bona hore na lintho li tsamaea joang kamanong,” ho bolela Ngaka Bhonsle.

3. Ha u na bonnete ka bokamoso ba kamano 

Ho bonahala eka u batla lintho tse fapaneng bophelong ’me u qoba ho bua ka bokamoso ba hao. Mohlomong ha u khone le ho nahana ka bokamoso le bona kapa ha ba iketsetse setšoantšong seo u se pentang bakeng sa bokamoso ba hau. Mohlomong, molekane oa hau o qoba lipuisano leha e le life ka bokamoso joaloka likotlo. Tsena ke lifolakha tse khubelu tse jereng liketso tsa likamano tse thata. 

“Ntle le haeba batho ba babeli ba le kamanong ea nako e khuts'oane eo ba lumellaneng ka eona , ho tsilatsila ho buisana ka lipakane tsa nakong e tlang ho lokela ho hlahlojoa haholoanyane. Le hloka ho hlahlobana 'me le hlahlobe bocha moo le emeng teng le moo le batlang ho ea teng ho tloha mona,” ho bolela Ngaka Bhonsle.

'Malo o Amanang: Mathata a Puisano Likamanong - Litsela tse 11 tsa ho Hlōla

4. Puisano e fokolang

Le leng la matšoao a hlakileng a kamano e rarahaneng ke puisano e mpe , e khetholloang ke,

• Boitšoaro ba ho iphahamisa
• Ho buisana 
• Ho khaola e mong le e mong 
• Ho khutsa le ho betsoa ka majoe 
• Ho se kgone ho rarolla kgohlano 

Ha a hlalosa hore na ke hobane’ng ha likamano tse thata le puisano e fokolang li tsamaisana, Ngaka Bhonsle o re, “Ha ho e-na le ho se lumellane kapa esita le ho thulana ha litebello, litlhoko, le litakatso, ’me ho se na meeli e nepahetseng, puisano e lokela ho lebelloa. Tsena tsohle li atile likamanong tse rarahaneng.”

5. Ho hloka boitlamo

Matla a lerato a rarahaneng a kamano e rarahaneng a khetholloa ka litaba tsa boitlamo kapa esita le boikemisetso ba ho ba le moqoqo ka mabitso, ho ikhethela le boitlamo. Ngaka Bhonsle o re, “Maemong a joalo, o tlameha ho batlisisa hore na o bile o le kamanong qalong.

“Hangata ke ’nile ka bona hore batho ba babeli e ka ’na eaba ba bile teng ka nako e telele bophelong ba e mong, empa ha u ba botsa hore na ke eng, ba re, “Oh, ha e le hantle ha re e-s’o behe letšoao ho eona. Hantle, li-labels li bohlokoa. Haeba u sa ngole tsoekere le letsoai ka kichineng ea hau, u ka 'na ua qetella u e-na le letsoai ka kofi le tsoekere ka har'a nama ea hau. Ke ka lebaka leo lipuisano tsena e leng tsa bohlokoa.”

6. Ho ameha ho se leka-lekane bophelong ba e mong

Ho hloka kapa ho kenella ho feteletseng bophelong ba e mong le e mong ke matšoao a bontšang kamano e rarahaneng. Likamano tse tšoarellang li hahiloe holim'a ho itšetleha ho phetseng hantle pakeng tsa balekane, moo le bolokang botho ba lona empa hape le itšetleha ka e mong le e mong bakeng sa tšehetso. Empa haeba le sa etse boiteko ba ho arolelana lithahasello tsa e mong kapa esita le ho qeta nako hammoho, ho bontša karohano e itseng - e leng se ka thatafatsang matla a lona joaloka banyalani.

Ka lehlakoreng le leng, ho itšetleha haholo ka ba bang le hona ho ka etsa hore likamano li be thata. Haeba u sa boloke likarolo tsa bophelo ba hau u le mong, qala ho itšetleha ka e mong bakeng sa lintho tseo u lokelang ho iketsetsa tsona, u se ke ua hlola u iketsetsa lintho, kapa u qete nako u le mong kapa u e-na le metsoalle ea hau, u ka 'na ua qala ho lahleheloa ke kutloisiso ea hore na molekane oa hau o fella kae' me u qala. Boemo bona ba ho koalloa, ehlile, bo sebetsa e le sebaka sa ho tsoala mathata. 

7. Khohlano e lula e le teng kamanong ea lōna

Ho loana ho itseng likamanong ho tloaelehile. Leha ho le joalo, haeba u iphumana u loana khafetsa ka litaba tse nyenyane, ho ka 'na ha e-ba le mathata a mang a maholo a amehang, e leng e 'ngoe ea matšoao a kamano e rarahaneng. Ke nako ea ho khaotsa ho qoba bothata 'me u qale ho nahana, haholo-holo haeba lintoa li ntse li mpefala kapa li hlekefetsa. Hopola, tlhekefetso ha e tle feela ka sebōpeho sa 'mele. Tlhekefetso ea maikutlo ke letšoao le leholo le letšo.

'Malo o Amanang: Matšoao a 5 a Tlhekefetso ea Maikutlo ao U Lokelang ho a Hlokomela, Ngaka ea Phekolo ea Lemosa

8. U ikutloa u sa thaba

Ha o sa kgone ho theha kamano ya sebele le molekane wa hao, mme o sa tsebe hantle hore na o eme hokae le hore na bokamoso ba kamano ya lona bo tla ba jwang, ke tlhaho hore ho se kgotsofale le ho se thabe ho kenelle. Ho phaella moo, dintwa tse sa feleng le ho se be le kamano e ntle le maikutlo, tse o siyang o ipotsa, “Ke hobaneng ha dikamano di le thata hakaale?” Ho tshwarwa ke potoloho ena ho ka o amoha thabo bophelong ba hao, ha o sala o sa thaba haholo ha o ntse o leka ho tsamaya kamanong e thata eo o iphumanang o le ho yona.

9. U ntse u oela hape ka mokhoa o tšoanang

U kile ua feta lichabeng tse tšoanang: ho arohana le ho khutlela hammoho hape. Mohlomong ka bobeli le na le litšepe 'me ha le khone ho tsoela pele. Ena ke e 'ngoe ea matšoao a hlakileng a kamano e rarahaneng. Haeba e se e sa phele hantle, joale ke nako ea ho senya mohlala.

Dr. Bhonsle o re: “Ho pheta-pheta likamano hoa khathatsa ebile ho kotsi ho bohle ba amehang.” Ha ho na lebaka la ho lula u hloname ka linako tsohle.

10. O tshaba ho bolela seo o se lebeletseng

Matla a lerato a rarahaneng a kamano e phephetsang a ka 'na a etsa hore u ikutloe u tšoenyehile' me u le haufi le molekane oa hau ka linako tsohle. U lebeletse lintho tse itseng ho bona, empa botebong ba pelo, u boetse ua tseba hore na ba tla itšoara joang, kahoo u ithuta ho lla, ho koenya bohloko le bohloko, le ho tšoarella ka tšepo ea hore lintho li tla loka. 

Molekane ea amehileng haholo maikutlong (mme e, matla a likamano tse rarahaneng a lula a sa shebane) a ka 'na a tsoela pele ho tsamaea holim'a e mong, esere a bua kapa a etsa ho hong ho mo sutumelletsa hōle. Ntle le haeba lintho li ntlafala, tsela ena e lebisa moferefereng o moholo oa maikutlo.

11. U ikutloa u sa lumellane

Ha o ntse o feta kamanong e nang le mathata maikutlong moo o sa tsebeng hantle hore na o eme hokae le molekane oa hau, o ka 'na oa qala ho ikutloa o sa lumellane le bona haholoanyane. Karabelo ea bona le likarabo li ka 'na tsa qala ho u makatsa, esita le ho u tšosa. 'Me u qala ho ipotsa, "Na hoa khoneha ho haha ​​​​ntho e nang le moelelo le motho enoa?", kapa, "Na ho bohlokoa ho leka ho lokisa kamano ena e rarahaneng?" Ha nako e ntse e ea, u ikutloa u sa kopane le molekane oa hau haholoanyane , 'me u ka ba ua se tsotelle ho bona.

Mokhoa oa ho Sebetsana le Kamano e Ratang

Matshwao a lemosang a kamano e rarahaneng a hlakisa hantle hore na tekano e jwalo e ka ba ntho e hlokang maikutlo le e ke keng ya rarolleha jwang. Haeba u utloisisa esita le a mang a matšoao a thathamisitsoeng ka holimo, u lokela ho tsepamisa matla a hao tabeng ea ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le kamano e rarahaneng. Dr. Bhonsle o fana ka malebela a latelang:  

1. Ipotse hore na e hlile ea sebetsa

Pele u etsa matsapa a mangata ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le kamano e rarahaneng, nka khefu 'me u hlahlobe hore na ho loketse. Na u bona bokamoso ba kamano ee? Maemong a mang, ho itlhahloba ho ka u lebisa tlhokomelong ea hore ha ea rereloa ho ba joalo. Haeba maikutlo a hau a mala a hlile a le matla ka seo, e kanna ea ba nako ea ho e tšepa. Haeba u ikutloa hore kamano ea hau, ka lebaka la liphoso tsohle tsa eona, e ntse e ka ba teng, ho na le ho hongata hoo u ka ho etsang ho fetola lintho. 

2. Puisano ke senotlolo sa ho sebetsana le likamano tse thata

“Ka puisano e hlakileng, le hloka ho tseba seo le leng sona ho e mong le e mong le hore na le bona kamano ena e ea hokae,” ho bolela Ngaka Bhonsle. Ha ho na mokhoa o mong oa ho buisana ka litebello tsa lona tsa kamano , lipakane, litakatso le litlhoko le ho buisana ka se sebetsang le se sa sebetseng. Kahoo,

• Qala moqoqo le molekane oa hau 
• Ba bolelle seo u se hlokang kamanong ena 
• Ba lumelle ho bolela litlhoko tsa bona 
• Joale, etsa qeto ea hore na le ka fihlela mabaka a tšoanang a ho etsa lintho tse sa rarahanang kapa haeba ho ka ba molemo hore le arohane.  

'Malo o Amanang: U Beha Meeli ea Maikutlo Joang Likamanong

3. Beha meeli e hlakileng

Ho hloka meeli e metle ea likamano ke tšobotsi ea kamano e rarahaneng. Kahoo, ka tlhaho, ho sebetsa ho theha le ho kenya tšebetsong meeli ke mohato oa bohlokoa leetong la hau la ho fumana mokhoa oa ho sebetsana le kamano e rarahaneng.

• Hlalosa ka ho hlaka hore na kamano ena e bolela’ng ho uena ’me u ipehele lipakane tsa nako e tlang
• Bua ka bolokolohi ka lintho tse amohelehang le tseo u sa khoneng ho buisana ka tsona
• Theha seo u se hlokang hore u ikutloe u sireletsehile ebile u ratoa 
• Buisanang hore na ho hlompholla meeli ho ka bolela eng bokamosong ba kamano ea lōna

4. Ikemisetse ho kenya mosebetsi

Haeba u bona bokhoni ba kamano, joale ho rarolla mathata a hau ho bohlokoa ka ho felletseng. Leha ho le joalo, boiteko bona bo tla beha litholoana hafeela balekane ka bobeli ba ikemiselitse ho etsa mosebetsi o hlokahalang ho fetola lintho. 

5. Batla tšehetso ho sebetsana le kamano e rarahaneng

O ka nna wa hloka ho ba le dipuisano tse ngata ka nako e telele pele o qala ho qala ntho e ntjha. Ka dinako tse ding, ho sa tsotelehe boiteko ba hao bo botle, o ka nna wa fumana ho le thata ho etsa kgatelopele efe kapa efe tseleng e nepahetseng. Maemong a jwalo, ho ba bohlokwa ho batla thuso ho batho ba kantle ho kamano. O ka bua le metswalle kapa ba lelapa ba haufi bakeng sa pono e hlokahalang haholo kapa esita le ho ya kalafong ho rarolla mathata a hao. Haeba o hloka thuso, ditshebeletso tsa boeletsi tsa Bonobology di teng ho wena.

6. Bontša hore ua tsotella

Haeba o nkile qeto ea ho lula le ho sebetsa kamanong ea lona, ​​​​ho bohlokoa ho etsa boiteko ba ho tsebisa molekane oa hau hore oa ratoa, oa ratoa, 'me oa hlokomeloa. Pholiso e nka nako. Ho sa le joalo, etsa lintho tse nyane ho molekane oa hau ho bontša lerato la hau le ho mo bontša hore na u mo tsotella hakae.

Ho sa tsotellehe hore na bothata ke bofe kapa phello ea ho sebetsana le eona, kamehla ho molemo ho sebetsa ho tlosa ho se kholisehe ho tloha kamanong, ho e-na le ho re kamano ea hau e "rarahane" 'me ue tlohelle e leketlile. Re tšepa hore u ka tseba hore na ke eng e sa tsamaeeng hantle kamanong ea hau, lebaka la ho se thabe ha hao ke lefe, 'me u tsebe seo u lokelang ho se etsa ka mor'a moo.

FAQs

Ntoa ea Matla Likamanong: Tsela e Nepahetseng ea ho sebetsana le eona

21 Lipotso tse tebileng tsa Kamano Ho Tseba Moo U Emeng

Mokhoa oa ho Fetola Seqhekelli sa Marato

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.