"Blanda inte ihop att ha en karriär med att ha ett liv!"
-Hillary Clinton.
Om en av de starkaste och mest omtalade kvinnliga politikerna i världen säger dessa ord är det dags att sätta sig upp och lägga märke till det. Gång på gång lägger glansiga tidningar och livsstilssajter ut orealistiska bilder av superkvinnor. Från att sköta ett hem till att ta hand om sin familj till att vara en överpresterande på jobbet och se ut som en miljon dollar medan de är på det, kvinnor verkar göra allt! Tyvärr, vad dessa tidningar inte ger är alla viktiga tips om balans mellan arbete och privatliv.
Idag är kvinnor från alla raser aktiva i arbetskraften. De traditionella förväntningarna på hem och härd kvarstår dock. Resultatet är att kvinnor i olika kulturer står inför samma problem – hur man arbetar professionellt samtidigt som de tar hand om sig själv och familjen. När det blir näst intill omöjligt att balansera karriär och familj är det oundvikliga nedfallet stress och utbrändhet.
Ensamstående kvinnor har det inte lätt heller. Som Brinda Bose, en yogainstruktör klagar, "Folk tänker ofta bara för att jag är singel, jag har ingen stress och kan ägna alla mina timmar åt arbete. Men för att bevisa att jag kan lyckas utan stöd från en man eller familj, slutar jag med att jag överanstränger mig själv.”
"Balansen mellan arbete och privatliv tippar till andra änden av skalan där jag har framgång i mitt yrkesliv men absolut inte har tid för privatliv", fortsätter hon. Ingen kvinna (eller man) kan få allt, men frågan som ska ställas är: Är allt arbete och framgång i yrkeslivet värt det?
Varför är balans mellan arbete och privatliv viktigt?
Innehållsförteckning
Även om arbete är viktigt för att ge dig en känsla av identitet, måste den personliga sidan också få näring. Utan ordentliga tips för balans mellan arbete och privatliv utsätts kvinnor ofta för den största bördan av påtryckningar från alla fronter. Det coronavirus-inducerade arbetshemifrån-scenariot har ökat eländet när gränserna mellan kontoret och hemmet blir allt mer suddiga, vilket ökar stressnivåerna.
A studera av Jill Perry-Smith och Terry Blum i Academy of Management Journal, analyserade prestanda hos 527 amerikanska företag och fann att företag med ett bredare utbud av arbetslivsmetoder hade högre prestanda, vinstförsäljningstillväxt och organisatorisk prestation. Ändå uppmärksammar organisationer över hela världen sällan denna aspekt av livet.
Faktum är att livet inte bara är arbete eller hela familjen eller hela hemmet. Vad du behöver är enkla tips för balans mellan arbete och privatliv som hjälper dig att leva ett mycket mer tillfredsställande och berikande liv än ett där vågen tippas tungt åt bara en riktning.
21 tips för en bättre balans mellan arbete och privatliv för kvinnor – 2021
Att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv handlar om att separera ditt privatliv och ditt yrkesliv. Lär dig hur du inte låter arbetet styra ditt liv, upprätthålla ordentliga gränser för dig själv och andra och se till att de viktigaste områdena i ditt liv inte försummas vid en annans altare. Du behöver utöva självkärlek.
Som Michele Obama sa: ”Särskilt kvinnor behöver hålla ett öga på sin fysiska och mentala hälsa, för om vi susar till och från möten och ärenden har vi inte mycket tid att ta hand om oss själva. Vi måste göra ett bättre jobb med att sätta oss högre upp på vår egen "att-göra-lista".
Vi frågade Delna Anand, livscoach, NLP-utövare och tvåbarnsmamma för några grundläggande life hacks för balans mellan arbete och privatliv. Här är några av hennes praktiska tips.
1. Lista ut vad som är ett exempel på balans mellan arbete och privatliv
Fixa din kalender för att få de bästa tipsen om balans mellan arbete och privatliv. Lista upp allt du gör på en dag. Hur många timmar tillbringar du på jobbet, vad gör du på fritiden, hur mycket tid lägger du på att skjuta upp och hur mycket sömn får du? Nyckeln till att förbättra balansen mellan arbete och privatliv ligger i dessa siffror! Till exempel om du arbetar inom sjukvården och är involverad i locum tenens bemanning, flexibiliteten i ditt schema kan hjälpa dig att bättre hantera balansen mellan arbete och privatliv genom att ge dig mer kontroll över när och hur mycket du arbetar och när du ska ta dig tid för vila och personliga aktiviteter.
2. Lär dig att säga nej
Kärnan i balanspsykologin mellan arbete och privatliv ligger i din förmåga att säga NEJ, högt och tydligt. För mycket arbete innebär att du tar på dig mer än vad du kan hantera.
Och du gör det för att du inte kan eller vill vägra din chef eller kollega eller familj av rädsla för att misshaga dem. Undvik tendensen att gå med på vad som än kommer i din väg.
Relaterad läsning: 12 tips för att klara av att dejta en arbetsnarkoman
3. Sträva inte efter perfektion
Var realistisk. De flesta kvinnor tenderar att ta på sig saker långt över sin förmåga. Perfektionism är verkligen en ouppnåelig myt och att försöka vara perfekt i allt du gör är början på en mycket giftigt förhållande med dig själv.
Så ändra hur du uppfattar saker. "Fokusera på att utföra uppgiften på bästa möjliga sätt som du kan istället", säger Delna.
4. Försök inte att multitaska
Multitasking ökar inte riktigt din produktivitet. Multitasking verkar vara ett bra sätt att få mycket gjort på en gång. Så du kan vara stolt över din förmåga att laga mat samtidigt som du hjälper dina barn med dina läxor och tar ett jobbsamtal.
Men våra hjärnor är inte alls så bra på att hantera flera uppgifter som vi skulle vilja tro. Så istället för att försöka jonglera en hel del på en gång, fokusera på en uppgift i taget, gör det så gott du kan och gå sedan till nästa.
5. Brådskande vs viktigt – lär dig skillnaden
Ett av de bästa tipsen för balans mellan arbete och privatliv någon kan ge dig är att lära dig att skilja på vad som är brådskande och vad som är viktigt. Det slutar med att vi gör många saker som verkar brådskande och behöver vår uppmärksamhet just nu!
Men i processen, glöm att faktiskt göra det som är viktigt för oss. Till exempel är det brådskande att avsluta ett projekt men att ta time out för meditation är viktigt. Försumma inte det senare för det förra.
6. Planera och prioritera
Ju mer du växer i din karriär eller ju mer ditt ansvar hemma ökar, desto bättre planerare måste du vara. Oavsett om det är ditt jobb eller privatliv, planera alltid i förväg och prioritera det som är viktigt.
Vår att-göra-lista är ofta oändlig så du måste se till att du inte missar de viktiga uppgifterna eftersom du misslyckades med att schemalägga dem ordentligt.
7. Delegera
"Om du vill göra några små saker rätt, gör dem själv. Om du vill göra fantastiska saker och påverka, lär dig att delegera”, sa John C Maxwell, amerikansk författare. Vissa uppgifter kan bara utföras av dig. Helt rätt, var uppmärksam på dem.
Men för andra, försök att träna någon att ta över efter dig. Tiden du investerar i träning kommer att vara värd det. Ta inte på dig allt ansvar för en uppgift själv. Låt andra ta ansvar också.
8. Ta dig tid att ladda
Om inte varje dag minst en eller två gånger i veckan, ta tid för dig själv för att ladda, återhämta dig och fräscha upp. Vi har så mycket att bearbeta i våra hektiska liv att vi sällan stannar för att helt bearbeta vad vi känner.
Och det är därför, lite stillestånd är ett måste. Du kan inte hälla upp ur en tom kopp så fortsätt fylla på dig själv – på det sätt du vill.
9. Fokusera på dina styrkor
Organisationer är brutala nuförtiden. De förväntar sig att deras anställda är allt-i-ett. Och i sin iver att bevisa sitt värde tenderar människor ofta att sträcka på sig. Att lära sig nya färdigheter är alltid bra, men att utmärka sig på varje avdelning är omöjligt.
Spela istället efter dina styrkor. Så om du är en författare men hatar att designa, försök att lägga ut designdelen på entreprenad och bli bäst på att skriva.
Relaterad läsning: En kampanj förstörde nästan mitt äktenskap men vi överlevde
10. Ta ofta pauser
"Jag har en enkel princip. Jag tar 10 minuters paus efter var tredje timme. Jag kommer att göra vad jag vill under dessa 10 minuter – lyssna på musik, läsa en dikt eller bara gå utanför terrassen. Mitt team får inte störa mig”, säger Rashmi Chittal, en hotellägare.
Att ta korta pauser under arbetet, hjälper till att komma tillbaka i rigmarolen. Se bara till att dessa pauser inte är ohälsosamma – dvs cigarett- eller kaffepauser. Du kanske känner dig pigg men din hälsa kommer att lida.
11. Ta dig tid för hälsan
Att ta en smörgås på väg till kontoret, överleva på kaffe, glömma att äta lunch eller middag för att du var för upptagen... Låter det här allt för bekant? Om ja, du bevisar inte hur uppriktig du är på jobbet.
Du visar bara hur ouppriktig du är om din hälsa. Lär dig att balansera arbete och hälsa, och detta inkluderar psykisk hälsa för. Det är allt som gäller i slutändan.
12. Justera till den nya normala
Verkligheten att arbeta hemifrån (WFH) som orsakas av pandemin har resulterat i ökad stress eftersom människor ofta fortsätter att arbeta under sena timmar eftersom hemmet har blivit ditt kontor.
Arbeta hemifrån balans mellan arbete och privatliv behöver ett särskilt ägnat kapitel eftersom livet har ändrats på grund av denna nya rutin. Behandla WFH som att arbeta från kontoret. Det vill säga ta pauser, behandla din arbetstid som kontorstid och sedan stänga av – även om du är hemma.
13. Ägna lite tid åt din hobby
Väldigt få människor har turen att kunna göra det de älskar. Men även om ditt arbete inte ger dig tid för fritidsintressen, kan du alltid ägna en timme om dagen åt något som ger dig glädje.
Det kan vara trädgårdsarbete eller läsning eller till och med Netflix - om det ger dig lycka och tar dig bort från stressiga situationer, ta tid för det.
Relaterad läsning: Hur blir man en lycklig kvinna? Vi berättar 10 sätt!
14. Skriv din att göra-lista
Ett av de bästa tipsen för balans mellan arbete och privatliv är att göra en att göra-lista. Skriv ner allt, de minsta uppgifterna till det största ansvaret. Så oavsett om det är att dricka åtta glas vatten eller slutföra din presentation, skriv ner allt du behöver göra.
Fortsätt markera det när du avslutar varje uppgift. Det ger inte bara en känsla av prestation utan håller dig också motiverad.
15. Träning
Vi kan inte betona vikten av motion tillräckligt. Det kan bara vara en 30-minuters rask promenad med dig själv på morgonen eller kvällen. Prova Yoga.
Låt familjen vänta på sin frukost. Håll dina e-postmeddelanden borta under den tiden. Tänk inte på något annat än dig själv, bara för den korta perioden på en dag. Det borde vara ett av måsten på din att göra-lista.
16. Städa upp ditt arbetsområde
Att hålla din arbetsstation ren och ren kan faktiskt göra skillnad för ditt humör. Om du har högar med papper och dagböcker, pennor, brevpapper etc som ligger slarvigt, kan du tendera att bli överväldigad.
Ett snyggt skrivbord är ett tecken på effektivitet så ägna några minuter åt att städa upp röran. Satsa även på ergonomiska stolar och bra belysning.
17. Försumma inte din skönhetskur
Tips på balans mellan arbete och privatliv måste sätta denna punkt högst upp för kvinnor eftersom "mig-tid" också inkluderar att skämma bort din kropp.
Ta några timmar ledigt på en veckovis semester för att spendera på salongen, unna dig några sköna skönhetsbehandlingar och rensa dig från alla gifter med en skön massage. Det kan eller kanske inte sänker din mentala stress, men du kommer åtminstone att gilla det du ser i spegeln!
18. Gå till staycations
Ditt jobb eller din livsstil kanske inte tillåter dig lyxen av långa semestrar. Det är därför staycations kan komma till undsättning. Det bästa vore om du kan planera dina pauser och ansöka om din ledighet i god tid.
Använd förlängda helger för korta resor runt staden. Bara en paus på två till tre dagar kan göra underverk för ditt humör.
19. Öva på att stänga av
När du är på jobbet är det bara att fokusera på jobbet. När du är hemma, ge din äkta uppmärksamhet till din familj eller barn. Att tänka på ett obevakat mejl eller föra mentala konversationer med dina kollegor medan du sitter vid middagsbordet kommer att göra ingen glad.
Det kan ta lite övning men förmågan att stänga av är en av nycklarna för att hitta en perfekt balans mellan arbete och privatliv.
20. Lär dig att använda tekniken väl
Den största lärdomen som pandemin har lärt oss är att vi kan arbeta och existera i den virtuella världen. Du behöver inte vara supertekniker, men appar finns av en anledning – för att göra arbetet enkelt. Så försök fixa möten över zoom och Microsoft-team för att spara tid och ansträngning.
Många säger att den digitala världen kräver att vi är uppkopplade hela dagen men det kan också göra arbetet mycket mer effektivt.
21. Vakna tidigt
Ja så enkelt är det. Att ha en fast rutin, där att vakna upp lite tidigt på din agenda, kan visa sig vara mycket effektivt när det gäller att skapa en balans mellan arbete och privatliv. Tidiga morgnar bidrar till ökad produktivitet.
Och försök att hålla de första timmarna av att vakna för dig själv, göra saker som behövs för din själ – träning, meditation, en kopp kaffe eller chatta med din partner och så vidare.
I slutändan är det bästa balanstipset mellan arbete och privatliv som någon kan ge dig att vara lite självisk och sätta dina intressen först. Du kan inte försörja andra om du är uttömd på energi och syfte. Investera i dig själv, ditt sinne och din kropp för att inte bara vara den bästa versionen av dig själv utan vara de riktiga superkvinnorna på ditt arbete och ditt hem.
Vanliga frågor
Dålig balans mellan arbete och privatliv avser en situation när du inte har tillräckligt med tid för varken arbete eller familj. När stressen hos den ena påverkar den andra upplever du utbrändhet och bristande produktivitet.
Att ta på sig för mycket arbete, att inte kunna delegera bra, att inte kunna tillfredsställa alla eller att göra alla uppgifter rättvisa påverkar balansen mellan arbete och privatliv.
Ett balanserat liv är ett liv där du har tillräckligt med tid för dina personliga behov, kan ta täta pauser, hitta tid att ägna dig åt hobbyer och vara närvarande för både ditt arbete och din familj.
Jag är nu hemmavarande pappa och min fru familjeförsörjare; och vi får det att fungera
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
