Hur man älskar sig själv i ett förhållande – 21 praktiska tips

Föreställ dig det här: du är i ett förhållande, pladask för din partner, och allt verkar drömmande. Men mitt i de kärleksfulla stunderna spelar något en stor roll för att hålla lågan brinnande stark – en hälsosam dos av självkärlek. Om du undrar hur du ska älska dig själv i ett förhållande har du kommit till rätt ställe.

Du förstår, självkärlek är som den där hemliga ingrediensen som tar ditt förhållande till en helt ny nivå. Det är inte bara att fokusera på fysisk kondition eller att göra ytliga saker för att behaga dig själv. Det handlar inte om att vara självisk eller narcissistisk; det handlar om att vårda dina egna behov, ditt välbefinnande och din lycka, tillsammans med den kärlek du delar med din partner. Genom att omfamna självkärlek ger du dig själv möjlighet att vara den bästa versionen av dig själv, vilket i sin tur har en positiv inverkan externt och förbättrar kvaliteten på ditt förhållande.

21 självkärlekstips när du är i ett förhållande

A studera in Personlighet och individuella skillnader rapporterar, "Det finns en populär uppfattning att 'människor behöver älska sig själva innan de kommer att kunna älska någon annan'. I överensstämmelse med denna grundläggande idé finns det en mängd forskning som visar att individer med hög självkänsla rapporterar mer positiva utvärderingar av sina romantiska relationer än individer med låg självkänsla i ett förhållande. Det finns alltså åtminstone ett visst stöd för föreställningen att människor som älskar sig själva kan ha lyckligare relationer än de som inte har så positiva attityder om sig själva.”

Intressant nog har självkärlek i kapitalismen och popkulturen ofta inneburit bubbelbad, spabehandlingar och detaljhandelsterapi. Visst, dessa steg kan få dig att må bra, men de kan inte ersätta inre frid, belåtenhet och modet att leva livet på dina egna villkor. Här är några "riktiga" tips som lär dig att älska dig själv först: 

1. Ta ansvar för att älska dig själv först i ett förhållande

Väntar du på att din partner ska rädda dig? Förväntar du dig att ditt förhållande ska lösa alla problem i ditt liv? Istället för att vänta på att din romantiska partner ska rädda dig eller få dig att må bättre hela tiden, ta ansvar för din egen lycka. Öva självkärlek dagligen och se magin utvecklas. Och medan du tar ansvar, ha tålamod med dig själv.

Relaterad läsning: 9 experttips för att ta reda på vad du vill ha i ett förhållande

2. Säg adjö till dessa lömska begränsande övertygelser

Okej, vi är på väg att dyka in i ditt sinne – landet av begränsande övertygelser. Du vet, de där irriterande tankarna som viskar, "Du är inte tillräckligt bra för din pojkvän" eller "Du är inte värd kärlek och friska relationer.” Nåväl, det är dags att rikta rampljuset på de där små bråkmakarna. Var medveten om det negativa självpratet och låt dessa begränsande föreställningar flyta iväg. Försäkra dig som rockstjärnan att du är!

3. Spegelprat kan lära dig hur du älskar dig själv i ett förhållande 

Spegel, spegel på väggen, vem är mest älskad av dem alla? Ta en spegel, titta djupt in i dina egna ögon och upprepa: "Jag älskar mig själv" eller "Jag älskar dig." Låter det lite dumt? Kanske. Men tro mig, denna enkla handling kan göra underverk. Det är som att ha ett hjärta till hjärta med sig själv. Så fortsätt, ge dig själv lite spegelprat och mys med den viktigaste personen i ditt liv – dig.

4. Omfamna misslyckanden och res dig igen 

Livet är en vild åktur. Ibland snubblar du, du ramlar och du möter ett gammalt misslyckande. Och det är en del av att vara människa. Misslyckanden, tidigare uppbrott, romantiska avslag – allt detta är språngbrädor på vägen till kärlek och ljus. Och inget av det antyder att du är otillräcklig eller lat. Så låt inte hjärtesorg slå dig ner. Res dig upp och damma av dig. Kom ihåg att ett framgångsrikt förhållande kommer av att lära sig och växa. Omfamna resan, ett steg i taget.

5. Ät som en mästare i självkärlek

Undrar du hur man kan älska sig själv och vara säker i ett förhållande? När det kommer till självkärlek i relationer är det dags att behandla din kropp med vänlighet och egenvård. Så var uppmärksam på vad du lägger på din tallrik. Nära dig själv med läcker, hälsosam godhet. Följ dessa tips: 

• Försök att hoppa över de känslomässiga ätandena, min vän. Men om du har ätit mycket skräpmat på sistone, försök att komma till grundorsaken och ta itu med dina psykiska behov
• Försök att äta nyttiga och mättande rätter när du är på dejt med din partner. Du kan till och med avsluta dejten med ett besök i parken och koppla av med ett glas lemonad tillsammans
• Visa din kropp lite allvarlig kärlek genom att mata den med närande mat och dryck i tid (ja, undvik att hoppa över måltider). Tro mig, när du behandlar din kropp rätt, kommer den att tacka dig med en strålande glöd och en extra boost av självkärlek
• Ge inte åt fatfoba idéer om skönhetsstandarder. Du är perfekt som du är och du förtjänar att äta god mat varje dag

6. Ta extra hand om dig själv när du känner dig överväldigad

Om du försöker lära dig att älska dig själv i ett förhållande även under en äktenskapskonflikt, det är en värdig strävan. Många rom-coms främjar tanken att detaljhandelsterapi kan fixa allt, men i verkligheten är det avgörande att ta hand om ditt känslomässiga tillstånd under en överväldigande period.

• När saker och ting blir överväldigande med din partner, andas djupt och sänk dig lite
• Klandra inte dig själv för att du känner dig lite vilsen i ditt kärleksliv
• Ta lite utrymme, gå ut, rör på kroppen, gå på en uppfriskande promenad och njut av lite frisk luft
• Glöm inte att nå ut till vänner eller familjemedlemmar som kan sprida lite kärlek och heja på din resa
• Om allt annat misslyckas, gör dig själv en kopp lugnande grönt te och påminn dig själv om att även detta kommer att gå över
• Du kan till och med kontakta en relationsterapeut för att jämna ut saker
• Istället för att ha en dålig självkänsla som får dig att känna dig skyldig, eller bara fokusera på ditt fysiska tillstånd efter konflikten, dyk djupare och peka ut alla saker som får dig att må dåligt eller överväldigad
• En enkel aktivitet som känns bra för dig kan verkligen förändra spelet, till exempel att läsa en bra bok
• Ett annat sätt att hantera detta är genom tidshantering – organisera dina dagliga uppgifter och ta tid att fokusera på dina känslomässiga behov

Relaterad läsning: Självkänslans roll i relationer – Gör det här testet för att bedöma ditt i dag!

7. Avsluta giftiga relationer

Om ditt förhållande är en ständig källa till stress, förvandlas självkärlek till en svår resa. Om din partner lämnar dig utmattad och deprimerad hela tiden, är det dags att vinka hejdå till din giftigt förhållande. Kom ihåg att du förtjänar att vara omgiven av människor som får dig att känna dig fantastisk.

Basera inte din självrespekt eller ditt självvärde på din partners åsikt om dig. Lär dig hur du älskar dig själv mer än din pojkvän eller flickvän utan att lita på någon annans validering. Omfamna din otroliga unikhet och släpp taget om allt eller någon som inte bidrar positivt till din självkärleksresa.

8. Ta hand om ditt sinne

Ah, sinnet – den knepiga lilla djävulen som det kan vara! Det spelar dig ibland ett spratt och får dig att tro det värsta om dig själv och din situation. Att vara självmedveten och arbeta med självacceptans är avgörande eftersom du verkligen förtjänar lycka. Att vårda ditt sinne är en viktig del av din självkärleksresa, särskilt om du står inför individuella eller relationsutmaningar. Här är några tips som hjälper dig att ta hand om ditt värdefulla sinne:

• Unna dig lite ensamtid i naturen
• Öva djupa andningsövningar för att lugna dessa racing tankar
• Gör dagliga medvetna ansträngningar för att öva egenvård för din känslomässiga hälsa och komma i kontakt med dina känslor
• Ta dig tid att fokusera på positiva saker eller en aktivitet som får dig att må bra av din självbild
• Påminn dig själv om allt ditt hårda arbete och ta lite ledigt. Ge ditt sinne den vila det förtjänar
• Tillbringa tid med att njuta av några hobbyer för par

9. Meditera och andas

Är du ständigt slåss med din partner? Ifrågasätter du ditt värde i ditt äktenskap, eller har du svårt att älska dig själv mer än din pojkvän eller flickvän? Försöker du lära dig att älska dig själv i ett förhållande "med" alla dina brister, och inte trots dem? Här är en lösning: Skär ut en liten bit av himlen i ditt hem där du kan sola dig i universums energi.

Tänd doftljus, ta några upplyftande böcker och spela mjuk, lugnande musik som talar till din själ. Ägna några minuter varje dag åt att meditera. Tro mig, det är en givande handling av självkärlek som ger lugn och balans till ditt förhållande och hela ditt väsen.

10. Gå ut ur din komfortzon

Vissa människor säger: "Att bli kär i dig själv är den första hemligheten till lycka." Vill du skjuta i höjden sådan självkärlek? Anta en utmaning som får dig att känna dig som en superhjälte. Gå direkt ur den komfortzonen och erövra något du alltid har fruktat. 

Aldrig provat en äventyrssport? Anmäl dig till en adrenalinpumpande expedition. Hatar du att laga mat? Ta på dig det förklädet och utforska köket med nyfunnen spänning. Ingen aning om kodning? Anmäl dig till en kurs och omfamna mysteriet med programmering. Och om du känner att ditt förhållande har gjort dig för bekväm och lat, kan du alltid hitta något spännande hobbyer för par och prova dem med din partner för att piffa upp det. Detta kommer att hjälpa dig att spendera mer kvalitetstid med din partner och även öka din resa av självkärlek.

11. Ha tålamod

Självkärlek är en pågående resa och den kräver ett skvätt tålamod. Du kanske har tillbringat en livstid med att kämpa mot känslor av otillräcklighet, hoppa över hinder och försöka möta samhällets orealistiska normer. Men oroa dig inte, min vän. Självkärlek är ett pågående arbete. 

Behandla det som en fantastisk träningsrutin – var disciplinerad och var din egen cheerleader. Omfamna kraften i tålamodet och låt självkärleken blomma ut till något extraordinärt. Denna vana kommer också att hjälpa dig att vara tålmodig i ditt förhållande och få kontakt med din partner på ett djupare plan. 

12. Behandla andra väl

Det är viktigt att bedöma hur du behandlar dig själv och din partner i ditt förhållande. Så följ den gyllene regeln – behandla andra som du vill bli behandlad. Men här är twisten: att behandla andra väl betyder inte att du försummar dig själv. Allt handlar om att hitta den där magiska balansen. När du vet hur du älskar dig själv i ett förhållande utstrålar du naturligtvis vänlighet och medkänsla mot din bae och andra. Så sprid de goda vibbarna och var det lysande exemplet på kärlek och respekt. 

13. Säg "nej" när det behövs

"Nej" - ett kraftfullt ord som kan sätta stopp för giftiga relationer, själssugande jobb och dra en gräns med hänsynslösa partners, familjemedlemmar och vänner. Var inte den ultimata människorna som tar på sig världens tyngd och glömmer sin egen behov i ett förhållande. Öva konsten att säga nej. 

Det gör dig inte till en dålig partner – det gör dig till en självkärleks superhjälte som vet deras värde. Att säga "nej" till din partner och andra när det behövs kan göra intimitet och kommunikation lättare och lösa många problem.

14. Sätt och kommunicera gränser

Att älska dig själv först i ett förhållande innebär att respektera dina behov och gränser. Kommunicera tydligt dina gränser till din partner och se till att de respekteras. Detta kan innebära att diskutera ditt personliga utrymme, ensamtid, känslomässiga behov eller någon annan aspekt som är viktig för dig. Kom ihåg att att sätta gränser är ett tecken på självrespekt, och det stärker din relation genom att främja förståelse och ömsesidig respekt.

Relaterad läsning: De 7 typerna av gränser i relationer för ett starkare band

15. Fokusera på din njutning och dina sexuella behov

Sexuell tillfredsställelse och njutning är viktiga aspekter av självkärlek i ett förhållande. Kommunicera öppet och ärligt med din partner om dina önskningar, fantasier och gränser. Utforska nya upplevelser, experimentera med olika former av intimitet, och prioritera ditt sexuella välbefinnande. Kom ihåg att ditt nöje är viktigt och att uttrycka dina behov i sovrummet är en handling av självkärlek och tro på din partner.

16. Läka ditt inre barn

Ge ditt inre barn en björnkram. Att omfamna egenkärlek innebär att ta hand om de såren från det förflutna och vårda dig själv tillbaka till glädje och helhet. Genom att hela ditt inre barn skapar du en solid grund av självkärlek som positivt påverkar din relation. Det banar väg för en djup och meningsfull förbindelse med resten av världen.

17. Fokusera på tacksamhetsjournalföring

Ta en stund för att uppskatta alla fantastiska saker i ditt liv. Flytta ditt fokus från det du saknar till det överflöd som omger dig. Ta tag i den dagboken och släpp lös din tacksamhetskraft! Skriv ner tio saker du är tacksam för varje dag. Läs och läs dem igen och låt den positiva energin skölja över dig. När du arbetar från en plats av tacksamhet överöser universum dig med ännu fler välsignelser.

18. Jämför inte

Jämför du dig med din partners ex eller någon annan. När du känner avundsjuk i ett förhållande, försök att mäta vad som gör ont inombords, vad du verkligen behöver och vad som behöver läka. Att omfamna egenkärlek innebär att acceptera dig själv precis som du är, brister och allt. Släpp behovet av att jämföra dig med andra. Kom ihåg att du skriver din egen extraordinära berättelse, inte försöker passa in i någon annans berättelse. Så lägg ner den där anteckningsboken med jämförelser, omfamna din unikhet och rocka din självkärleksresa med självförtroende.

19. Tala vänligt till dig själv

Föreställ dig att ha en personlig hejarklack som alltid lyfter dig med ord av kärlek och uppmuntran. Tja, gissa vad? Du kan vara din egen cheerleader. När du tittar dig i spegeln, fira det du har och duscha dig själv med vänliga ord. Unna dig själv med samma vänlighet och medkänsla som du skulle visa din bästa vän eller din själsfrände. Kom ihåg att hur du pratar med dig själv sätter tonen för hur andra behandlar dig. Så var din egen BFF och prata vänligt med dig själv först.

Relaterad läsning: 26 Love Yourself-citat för att bygga upp ditt självförtroende

20. Bilda vänskap utanför förhållandet

Även om ditt romantiska förhållande är viktigt, är det lika viktigt att behålla kontakter och vänskap utanför det. Att odla relationer med vänner gör att du kan ha ett stödsystem och en känsla av individualitet bortom ditt romantiska partnerskap. Att spendera tid med vänner som höjer och inspirerar dig kan öka din självkänsla och bidra till din totala lycka. Dessutom ger olika sociala kontakter olika perspektiv och upplevelser som berikar din personliga tillväxt och hjälper dig att älska dig själv ännu mer.

21. Öva positiva affirmationer

Vill du bli av med negativa tankar och negativa känslor? Bekräftelser för kärlek kan vara oerhört fördelaktigt i en sådan situation. Fortsätt att säga till dig själv – jag räcker, eller så räcker jag. Säg detta till dig själv tills det är inpräntat i ditt undermedvetna. Det finns flera bekräftelsekort tillgängliga på marknaden, och du kan prova dem först varje morgon. Känn orden när du säger dem högt och se hur underbart de förändrar dig och din relation med din speciella.

Kraften att älska dig själv ligger inom dig och väntar på att bli släppt lös. När du ger dig ut på denna resa av självupptäckt och självkärlek, gör dig redo för en förvandling utan dess like. Omfamna relationen du bygger med dig själv och se hur den strålar in i alla aspekter av ditt liv, inklusive din romantiska relation. Din nyfunna självkärlek kommer att bli en kraft som lyfter ditt kärleksliv till extraordinära höjder. Och kom ihåg något under hela denna otroliga resa – du har det här!

Transparens i relationer: mening, hur man visar och några hemliga tips

Varför skulle en kille avvisa dig om han gillar dig?

Emotionell validering i relationer – mening, betydelse och tecken

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.