ปีแรกหลังจากสูญเสียคู่ชีวิต: สิ่งที่ควรคาดหวังและวิธีรับมือ

ปีแรกหลังจากสูญเสียคู่ชีวิต มักจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังใช้ชีวิตไปวันๆ ด้วยความตกใจหรือสิ้นหวัง แทบจะเอาชีวิตรอดไปวันๆ แทนที่จะรีบร้อนที่จะ "ลืมมันไป" หรือ "ก้าวต่อไป" ปีนี้เป็นปีแห่งการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความสูญเสียในแบบของคุณเอง ลองคิดว่าคู่มือนี้เป็นแผนที่ของสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในปีแรกนั้น: เหตุการณ์สำคัญทางอารมณ์ ความท้าทายที่ซ่อนอยู่ และวิธีการรับมือและเยียวยา

เหตุใดปีแรกหลังจากสูญเสียคู่ชีวิตจึงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปหมดแล้ว แต่ชีวิตรอบตัวคุณก็ยังคงดำเนินต่อไป คุณเปลี่ยนสถานะจากคู่รักมาเป็นบุคคลคนเดียวอย่างกะทันหัน และกิจวัตรประจำวันและตัวตนที่คุณสร้างร่วมกันมานั้นหายไปในชั่วข้ามคืน เพื่อนและครอบครัวที่อาจไม่เข้าใจความเศร้าโศกอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว พวกเขายังคงก้าวต่อไปข้างหน้า ในขณะที่คุณยังคงติดอยู่กับวันที่เจ็บปวดเดิมๆ ทุกเหตุการณ์สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดแรก วันเกิด วันครบรอบ ล้วนเป็นเครื่องเตือนใจถึงการสูญเสียครั้งใหม่ 

“อย่างที่หญิงม่ายคนหนึ่งใน Reddit กล่าวไว้ว่า “จงใจดีกับตัวเอง ปีแรกนั้นยากลำบาก คุณต้องผ่านวันหยุด วันครบรอบ และวันพิเศษต่างๆ ไปคนเดียว”

ผู้ใช้ Reddit

การเปลี่ยนอัตลักษณ์อย่างฉับพลัน 

เมื่อก่อนคุณเป็น “เรา” แต่ตอนนี้คุณเป็น “ฉัน” งานเอกสารและการเลี้ยงลูกคนเดียวตกอยู่บนบ่าของคุณ และคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนละคนไปเลย การสูญเสียตัวตนนี้ทำให้รู้สึกสับสน ความโศกเศร้าอย่างรุนแรงนำมาซึ่งความรู้สึกชาและสับสน นอกจากนี้ คุณยังต้องรับมือกับ: 

• การจัดการงานศพ
• เอกสารทางการเงิน 
• และภารกิจประจำวันที่คุณเคยแบ่งปันกัน 

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก "เหนื่อยล้า" การตัดสินใจไม่เฉียบคม และสับสน

การขาดการเชื่อมต่อทางสังคม 

คนอื่นอาจไม่รู้จะพูดอะไร หรือคาดหวังว่าคุณจะ "โอเค" เร็วเกินไป คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวแม้จะอยู่กับคนอื่น และอยากปลีกตัวไปมากกว่าที่จะอธิบายความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ

อะไรเกิดขึ้นในช่วงปีแรกของการโศกเศร้า

ความโศกเศร้าไม่ได้เกิดขึ้นเป็นเส้นตรง แต่คุณสามารถแบ่งปีแรกออกเป็นช่วงๆ ได้คร่าวๆ แต่ละช่วงอาจทับซ้อนกัน และช่วงเวลาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วนี่คือรูปแบบที่พบเห็นได้บ่อย

1. เดือนแรกๆ 

ในช่วงสองสามสัปดาห์หรือสองสามเดือนแรก คุณอาจรู้สึกชา สับสน มึนงง เหมือนอยู่ในโหมดทำงานอัตโนมัติ คุณอยู่ในภาวะช็อกขณะจัดการกับภารกิจเร่งด่วน เช่น: 

• การวางแผนงานศพ
• ติดต่อญาติ
• การจัดการทรัพย์สินมรดก

ในช่วงเวลานี้ “อาการมึนงง” และอะดรีนาลินอาจช่วยให้คุณยังคงดำเนินชีวิตต่อไปได้ ทำให้ยากที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การสลับไปมาระหว่างการปฏิเสธและความเศร้าโศกอย่างรุนแรงก็เป็นเรื่องปกติ ร่างกายของคุณก็รู้สึกถึงการสูญเสียเช่นกัน: 

• คุณอาจนอนหลับไม่สนิท
• รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา
• และมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือมีอาการวิตกกังวล

จำไว้ว่า ในช่วงเดือนแรกๆ นี้ คุณอยู่ในโหมดเอาตัวรอด ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณต่อไป เช่น การนอนหลับ การดื่มน้ำ และการออกกำลังกาย แม้จะเป็นเพียงทีละเล็กทีละน้อยก็ตาม

บทความที่เกี่ยวข้อง: ฉันก้าวต่อไปเร็วเกินไปหรือไม่หลังจากคู่สมรสเสียชีวิต—วิธีตัดสินใจ

2. ระยะกลาง 

หลังจากความตกใจครั้งแรกจางลง ความจริงก็จะปรากฏขึ้น และมันอาจกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก คุณเริ่มตระหนักว่านี่คือชีวิตใหม่ของคุณจริงๆ กิจวัตรประจำวันกลายเป็นกิจวัตรที่ทำคนเดียว วันหยุดสุดสัปดาห์ งานบ้าน หรือแม้แต่การพูดคุยกับตัวเองออกมาดังๆ ก็อาจรู้สึกแปลกๆ 

• ความเหงาอาจทวีความรุนแรงขึ้น ไม่ใช่แค่คิดถึงคู่ครอง แต่ยังรู้สึกเหมือนเป็นส่วนเกินในบทสนทนาเกี่ยวกับคู่รัก หรือรู้สึกอิจฉาในงานสังคมต่างๆ 
• หลายคนเลือกที่จะปลีกตัวออกจากสังคมมากขึ้น หรือรู้สึกอึดอัดเมื่อต้องเข้าสังคม เพราะไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ได้อย่างแท้จริง
• ในระยะนี้ ความเศร้าอาจแปรเปลี่ยนเป็นความโกรธหรือความรู้สึกผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังจัดการกับเรื่องที่ยังค้างคาหรือความทรงจำที่ยังไม่จบสิ้น 
• ความลังเลใจเริ่มเข้ามา: ฉันทำได้ดีพอหรือยัง? ฉันเข้มแข็งพอที่จะจัดการทุกอย่างได้ด้วยตัวเองหรือไม่? 

ความลังเลเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเสียใจ คุณกำลังเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในฐานะผู้ตัดสินใจเพียงลำพัง และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึกต่างๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ครั้งแรกหลังเป็นม่าย – 18 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

3. “ปีแห่งสิ่งแรกๆ”

เมื่อเข้าสู่เดือนที่ 6-12 คุณจะเผชิญกับ "ประสบการณ์ครั้งแรก" หลายอย่างโดยปราศจากคู่สมรสของคุณ: 

• วันเกิดปีแรก
• ฤดูกาลวันหยุดแรก
• ครบรอบแต่งงานปีแรก
• และสุดท้ายคือวันครบรอบการเสียชีวิตครั้งแรก

ช่วงเวลาเหล่านี้มักเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด ทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์ครั้งแรก คุณจะไม่อาจหลีกเลี่ยงมันได้ โลกคาดหวังให้คุณเฉลิมฉลองหรือรับมือ "เหมือนปกติ" แต่ทั้งหมดนี้กลับรู้สึกเหมือนเป็นกับดัก 

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างชีวิตใหม่หลังจากคู่สมรสเสียชีวิต: 11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

ก. วันเกิดครบ 1 ขวบ 

คุณอาจสงสัยว่าควรเฉลิมฉลองวันดังกล่าวหรือไม่ บางคนพบความสบายใจในการให้เกียรติวันดังกล่าวโดย: 

• กำลังเขียนจดหมาย
• แบ่งปันความทรงจำ

หรือการทำสิ่งที่คุณคู่ของคุณชื่นชอบในวันเกิดของเขา/เธอ

ข. วันหยุดแรก 

ประเพณีที่คุณสร้างร่วมกันอาจรู้สึกว่างเปล่า การเปลี่ยนแผนไม่ใช่เรื่องผิด: 

• บางทีอาจจะลองรักษาประเพณีบางอย่างที่คู่ของคุณชื่นชอบไว้บ้างก็ได้
• หรือเริ่มต้นประเพณีใหม่ๆ ที่ทำคนเดียว
• นอกจากนี้ การไม่เข้าร่วมกิจกรรมบางงานก็ไม่ใช่เรื่องผิดหากคุณจำเป็น

ค. ครบรอบแต่งงานปีแรก 

นี่อาจเป็นวันที่น่าเศร้าใจอย่างยิ่งสำหรับบรรดาแม่ม่าย/พ่อม่ายบางคน: 

• ชมวิดีโอแต่งงานของพวกเขา 
• ดูรูปถ่าย
• หรือเชิญคนที่คุณรักมาร่วมรำลึกและจดจำช่วงเวลาดีๆ ด้วยกัน

บางคนก็หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ เพื่อระลึกถึงวันดังกล่าวเป็นการส่วนตัว เช่น การเขียนบันทึกประจำวัน หรือไปเยือนสถานที่พิเศษ

4. วันครบรอบการเสียชีวิตปีแรก

เมื่อครบรอบหนึ่งปีมาถึง หลายคนรู้สึกผสมผสานกันระหว่างความเหนื่อยล้าและความกังวล คุณผ่าน “ครั้งแรก” ที่เข้มข้นมามากมาย และตอนนี้ก็ถึงวันครบรอบการเสียชีวิตครั้งแรกแล้ว เหตุการณ์สำคัญนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดสูงสุดของความโศกเศร้าตลอดทั้งปี ใช้โอกาสในวันครบรอบการเสียชีวิตครั้งแรกนี้ทำสิ่งที่มีความหมาย: 

• ลาหยุดงานหนึ่งวัน
• สร้างประเพณีการรำลึกแบบใหม่
• หรือตั้งใจแบ่งปันความทรงจำกับเพื่อนสนิท
• วางแผนทำอะไรสักอย่าง แม้จะเป็นแค่การจุดเทียนหรือเขียนจดหมายถึงคู่สมรส ก็เพื่อไม่ให้วันนั้นว่างเปล่า
• และขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น: บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้รู้ว่าวันนั้นกำลังจะมาถึง เพื่อที่พวกเขาจะได้ให้การสนับสนุนคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างชีวิตใหม่หลังจากเป็นม่ายในวัย 50 ปี

อารมณ์ความรู้สึกทั่วไปหลังจากสูญเสียคู่สมรส

ความโศกเศร้าก่อให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย ซึ่งจะรู้สึกได้ชัดเจนที่สุดในปีแรก อารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นเรื่องปกติ และอาจเกิดขึ้นในลำดับใดก็ได้:

• ความเศร้าโศกหรือความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้ง: รู้สึกว่างเปล่าอย่างสุดซึ้งและร้องไห้บ่อยๆ
• ความเหงาอย่างรุนแรง: แม้ว่าคุณจะอยู่กับคนอื่น แต่การขาดเพื่อนฝูงก็เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเจน
• ความโกรธหรือความหงุดหงิด: รู้สึกโกรธต่อสถานการณ์ ต่อผู้อื่น หรือต่อตัวเอง
• ความรู้สึกผิดหรือความเสียใจ: นึกถึงสิ่งที่ไม่ได้พูดออกไป หรือสิ่งที่คุณน่าจะทำแตกต่างออกไป
• ความวิตกกังวลหรือความกลัว: ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต: เรื่องเงิน การเลี้ยงลูกคนเดียว หรือการอยู่คนเดียว
• ความรู้สึกชาทางอารมณ์: บางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกอะไรเลย ราวกับว่าความรู้สึกของคุณหยุดนิ่ง นี่เป็นปฏิกิริยาป้องกันตัวเองตามปกติ
• ความโล่งใจ หรือแม้กระทั่งความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความโล่งใจ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเสียชีวิตเกิดขึ้นหลังจากเจ็บป่วยมาเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกโล่งใจที่พวกเขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป นี่เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้
• ความไม่แน่นอนทางอารมณ์: ช่วงหนึ่งยังปกติ อีกช่วงหนึ่งก็ร้องไห้โฮออกมาอย่างกะทันหัน “คลื่น” หรือ “อาการโศกเศร้า” เหล่านี้ อาจทำให้รู้สึกเหมือนถูกต่อยเข้าที่หน้าโดยไม่ทันตั้งตัว

ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของความโศกเศร้า ปล่อยให้ความรู้สึกใดๆ ก็ตามเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นน้ำตา ความโกรธ ความสับสน หรืออะไรก็ตาม อนุญาตให้ตัวเองได้โศกเศร้าในที่ส่วนตัวหรือกับคนที่เข้าใจ 

อะไรช่วยให้คุณผ่านพ้นปีแรกไปได้

ไม่มีคำแนะนำใดที่จะเยียวยาความเจ็บปวดจากการสูญเสียหรือขจัดความโศกเศร้าได้ แต่กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยให้คุณรับมือและดูแลตัวเองให้ปลอดภัยในช่วงเวลาที่เปราะบางนี้ได้ กลยุทธ์เหล่านี้อ้างอิงจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและสิ่งที่เหล่าแม่ม่าย/พ่อม่ายหลายคนพบว่ามีประโยชน์

1. เน้นที่ความมั่นคงทางกายภาพเป็นอันดับแรก

ก่อนที่จะเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรงหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการพื้นฐานของคุณได้รับการตอบสนองแล้ว ความเศร้าโศกนั้นเหนื่อยล้า และอาจส่งผลกระทบต่อ: 

• นอนหลับ
• ความอยากอาหาร
• และพลังงาน

“ความรู้สึกสูญเสียและความเศร้าโศกอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและการตัดสินใจอาจลดลง จงเคารพสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังบอกคุณ พักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน”

– ดร. อลัน วูล์เฟลต์ ที่ปรึกษาด้านการเยียวยาความเศร้าโศก

นี่คือวิธีดูแลตัวเอง: 

• พยายามรักษาระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่เต็มอิ่มตลอดทั้งคืนก็ตาม 
• ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกวัน 
• แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยให้จิตใจสงบได้
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรไปตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

2. หลีกเลี่ยงการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต

หนึ่งในคำแนะนำเกี่ยวกับการรับมือกับความเศร้าโศกที่พบบ่อยที่สุดคือ การเลื่อนการตัดสินใจครั้งใหญ่ๆ ออกไปอย่างน้อยหนึ่งปี 

• ขายบ้าน
• ย้าย
• การลาออก/เปลี่ยนงาน
• หรือการซื้อสินค้าจำนวนมาก 

เรื่องเหล่านี้รอได้ทั้งหมด ความเศร้าโศกทำให้สมองมึนงง คุณจะไม่ได้อยู่ในสภาพจิตใจปกติ ปีแรกถือเป็นช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ใดๆ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ฉันเสียใจหลังจากคู่สมรสเสียชีวิต –

สร้างพิธีกรรมแทนที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

การหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมักจะทำให้สถานการณ์แย่ลง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองพิจารณาจัดกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในวันที่ยากลำบากเหล่านั้นดู เช่น ในวันเกิดหรือวันครบรอบการเสียชีวิต ลองวางแผนจัดพิธีเล็กๆ น้อยๆ ดู 

• จุดเทียน 
• สวดมนต์
• ฟังเพลงที่มีความหมาย
• หรือเขียนจดหมายถึงคู่สมรสของคุณ  

สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำในที่สาธารณะ อาจเป็นการกระทำส่วนตัว เช่น การปลูกต้นไม้ในวันเกิด หรือการทำอาหารจานโปรดในวันครบรอบ เป้าหมายคือการเผชิญหน้ากับสิ่งแรกๆ เหล่านั้น และจำไว้ว่าการเสียใจเป็นเรื่องปกติ หลายคนพบว่าพิธีกรรมเหล่านี้ช่วยปลอบประโลมใจได้จริง ๆ โดยการสร้างโครงสร้างให้กับวันที่แสนหนักหน่วง

บทความที่เกี่ยวข้อง: การสร้างสันติสุขกับอดีตของคุณ – 13 เคล็ดลับอันชาญฉลาด

ปล่อยให้ความเศร้าโศกเกิดขึ้น ไม่มีปุ่มเร่งความเร็วสำหรับความเศร้าโศก คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ "สบายดี" ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงมันจริงๆ ได้ จงอนุญาตตัวเองให้ทำสิ่งต่อไปนี้: 

• ร้องไห้
• กรีดร้อง
• วารสาร
• หรือทำอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณระบายอารมณ์ออกมา

คุณอาจต้องการเวลาในการไว้ทุกข์อย่างเป็นส่วนตัว หรือกับนักบำบัด หรือกลุ่มให้กำลังใจ ซึ่งเป็นเรื่องที่ถูกต้องอย่างยิ่ง อย่ารู้สึกผิดที่ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง การเก็บกดความรู้สึกอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือแม้แต่ปัญหาสุขภาพในภายหลังได้ 

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความโศกเศร้าและการสูญเสียคนที่รักส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างไร

3. พึ่งพาเครือข่ายสนับสนุน

ถึงแม้คุณอาจรู้สึกแตกต่างจากคนอื่นๆ ที่ไม่เคยผ่านเรื่องนี้มาก่อน แต่การได้รับการสนับสนุนนั้นสำคัญมาก แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวที่คุณไว้ใจ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเศร้าโศกและอะไรที่จะช่วยคุณได้ 

• บางคนพบว่ากลุ่มให้กำลังใจผู้ที่กำลังเผชิญกับความโศกเศร้าเป็นประโยชน์อย่างมาก เพราะการได้ฟังประสบการณ์ของผู้อื่นจะช่วยให้รู้สึกไม่โดดเดี่ยว 
• หากคุณนับถือศาสนา ชุมชนทางศาสนามักจะมีเครือข่ายสนับสนุนหรือบริการให้คำปรึกษา 
• แม้แต่ชุมชนออนไลน์หรือซับเรดดิตก็สามารถช่วยสร้างความเข้าใจได้ 
• การเข้ารับการบำบัดกับนักให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตก็อาจเป็นทางออกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นอาการของภาวะเศร้าโศกที่ซับซ้อน 

หลายคนอยากช่วยเหลือแต่ไม่รู้ว่าจะช่วยอย่างไร คุณอาจต้องเป็นฝ่ายเริ่มก่อน ข้อความง่ายๆ เช่น “เราคุยกันเร็วๆ นี้ได้ไหม?” หรือ “ฉันอยากมีเพื่อนอยู่ด้วยช่วงสุดสัปดาห์นี้” ก็สามารถเปิดประตูสู่ความช่วยเหลือได้แล้ว

วิธีรับมือกับเหตุการณ์สำคัญและวันครบรอบ

แทนที่จะปล่อยให้วันครบรอบและวันสำคัญต่างๆ มาโดยไม่ทันตั้งตัว ลองวางแผนอย่างเงียบๆ สักหน่อย อันดับแรก อย่าพยายามเพิกเฉยต่อวันเหล่านี้ เพราะนั่นจะยิ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น ตัดสินใจล่วงหน้า: 

• ในวันนั้นคุณต้องการเพื่อนหรือต้องการความเป็นส่วนตัว? 
• คุณจะสืบทอดประเพณีเดิม หรือจะสร้างสิ่งใหม่ขึ้นมา? 

ตัวอย่างเช่น หากวันเกิดของคู่สมรสของคุณกำลังจะมาถึง คุณอาจตัดสินใจไปเยี่ยมสถานที่โปรดของเขา/เธอ หรืออาจเขียนจดหมายบอกความรู้สึกคิดถึง ในวันครบรอบแต่งงานหรือวันครบรอบการเสียชีวิตของเขา/เธอ คุณอาจจุดเทียนหรือเปิดเพลงที่มีความหมาย มันเป็นเรื่องของความสมดุลที่ละเอียดอ่อน จงทำในสิ่งที่รู้สึกว่าถูกต้องสำหรับคุณ 

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มีดังนี้:

• วางแผนล่วงหน้า: จดบันทึกวันสำคัญต่างๆ ลงในปฏิทินของคุณ และอาจเขียนบันทึกเตือนตัวเองล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมตัวสำหรับวันนั้น 
• สื่อสาร: บอกวันครบรอบให้คนสองสามคนทราบ เพื่อให้พวกเขามีโอกาสติดต่อมาหาคุณในวันนั้น
• สร้างพิธีกรรม: นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น จุดเทียนพิเศษในวันเกิด ปล่อยลูกโป่งในวันครบรอบ หรือทำอาหารเย็นที่พวกเขาชอบ
• ให้ความยืดหยุ่น: บางช่วงเวลาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ นั่นไม่เป็นไร หากในวันครบรอบคุณพบว่าตัวเองร้องไห้ อย่าลงโทษตัวเอง อาจลองขอตัวลาหยุดงานหรือปลีกตัวออกจากงานเลี้ยงสักพัก

เมื่อความโศกเศร้าท่วมท้นจนเกินรับไหว

เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่ยากลำบากมาก ๆ อย่างไรก็ตาม หากความเศร้าโศกของคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้เลยหรือไม่บรรเทาลงเลย อาจเป็นภาวะเศร้าโศกที่ซับซ้อน (หรือที่เรียกว่าภาวะเศร้าโศกเรื้อรัง) สัญญาณเตือน ได้แก่:

• ความโหยหาอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง: คุณคิดถึงคู่ครองของคุณอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกโหยหาเขาอย่างรุนแรงแทบจะทนไม่ไหว
• ไม่สามารถยอมรับความตายได้: คุณอาจไม่อยากเชื่อว่าพวกเขาจากไปแล้วจริงๆ หรืออาจจินตนาการว่าคุณจะได้พบพวกเขาอีกครั้ง
• อาการชาทางอารมณ์หรืออาการช็อก: คุณรู้สึกแปลกแยกจากชีวิตและผู้คนรอบข้าง
• ความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต: คุณเชื่ออย่างแท้จริงว่าชีวิตจะไม่มีวันดีขึ้น และนึกภาพไม่ออกว่าจะมีความสุขอะไรได้หากปราศจากพวกเขา
• การทำงานบกพร่อง: ความโศกเศร้าทำให้คุณจัดการกับภารกิจประจำวันได้ยาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจลุกจากเตียงไม่ได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือดูแลลูกๆ ไม่ได้

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เกินหนึ่งปีหรือรู้สึกว่าทนไม่ไหว อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัด การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน หรือแม้แต่การใช้ยา อาจเป็นเครื่องมือที่จำเป็น คุณและการสูญเสียของคุณสมควรได้รับการสนับสนุนนั้น

คำถามที่พบบ่อย

ข้อสรุป

ท้ายที่สุดแล้ว ปีแรกหลังจากสูญเสียคู่ชีวิตนั้นเป็นเรื่องของการดูแลตัวเองและการเอาตัวรอด ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ จงอนุญาตให้ตัวเองได้เศร้าโศกเสียใจ ขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ และจำไว้ว่า วันต่อวัน คุณจะปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่นี้ได้ คุณเข้มแข็งกว่าที่คุณคิด และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะหาวิธีที่จะนำความรักของคุณไปสู่บทต่อไปในชีวิตได้

สามีของฉันเสียชีวิตและฉันอยากให้เขากลับมา: การรับมือกับความเศร้าโศก 

ฉันจะรับมืออย่างไรหลังจากสูญเสียคู่หูไปเมื่อวันที่ 9/11 

5 อันดับแรกที่บ่งบอกว่าพ่อม่ายจริงจังกับความสัมพันธ์ของคุณ 

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้