วิธีสร้างชีวิตใหม่หลังการเสียชีวิตของคู่สมรส: 11 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

“ฉันอยู่ไม่ได้ตลอดชีวิตถ้าไม่มีสามี แต่ฉันอยู่ได้แค่วันเดียวถ้าไม่มีเขา” คำพูดนี้จากหนังสือ I'm Grieving as Fast as I Can ของลินดา ไฟน์เบิร์ก อาจสรุปได้ว่าการสร้างชีวิตใหม่หลังการสูญเสียคู่ครองนั้นเป็นอย่างไร ใช่แล้ว ความตายเป็นเรื่องยาก และยากเป็นพิเศษหากคนที่คุณสูญเสียไปเป็นคู่ชีวิตที่อยู่ด้วยกันมานานหลายปี แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าจะสร้างชีวิตใหม่หลังการสูญเสียคู่ครองได้อย่างไร หรือจะเยียวยาจิตใจเมื่อมีคนเสียชีวิตอย่างกะทันหันได้อย่างไร หรือคนเราจะผ่านพ้นความตกใจครั้งใหญ่เช่นนี้ได้ง่ายดายจริงหรือ? หญิงม่ายรับมือกับความเหงาได้อย่างไร? บางทีเราอาจต้องค่อยๆ ฟื้นฟูทีละขั้นตอน

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกเข้าไปในประเด็นนี้และค้นหาว่าอะไรทำให้การเสียใจจากการสูญเสียคู่ชีวิตเป็นเรื่องยาก และขั้นตอนต่างๆ ของการเสียใจนั้นเป็นอย่างไร นอกจากนี้ เราจะนำเสนอวิธีการบางอย่างที่จะช่วยคุณในการก้าวต่อไปหลังจากการสูญเสียคู่ชีวิต โดยได้รับข้อมูลเชิงลึกจากจิตแพทย์หญิง ดร. เชฟาลี บาตรา (MD in Psychiatry) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการแยกทางและการหย่าร้าง การเลิกราและการออกเดท และปัญหาความเข้ากันได้ก่อนแต่งงาน

ส่วนที่ยากที่สุดของการสูญเสียคู่สมรสคืออะไร?

ก่อนที่จะไปถึงส่วนที่ยากที่สุดของการสูญเสียคู่ครอง เรามาดูงานวิจัยที่พูดถึงความโศกเศร้าจากการสูญเสียคู่ครองอย่างละเอียดกันก่อน งานวิจัยนั้นระบุไว้อย่างชัดเจนว่า “การเสียชีวิตของสามีหรือภรรยาเป็นเหตุการณ์ที่สร้างความเสียหายทางอารมณ์อย่างรุนแรง และถูกจัดอันดับให้เป็นความสูญเสียที่เครียดที่สุดในบรรดาความสูญเสียทั้งหมด”

ดร. บาตรา อธิบายว่า “คู่สมรสของคุณคือคู่ชีวิตที่แท้จริงเพียงหนึ่งเดียวที่คอยอยู่เคียงข้างคุณในทุกช่วงเวลาของชีวิต เงื่อนไขทั้งหมดที่คนเรายึดติดอยู่กับความห่วงใย ความใส่ใจ ความรัก หรือแม้แต่คำบ่นของคู่สมรส คือสิ่งที่หล่อเลี้ยงให้พวกเขาก้าวต่อไป และเมื่อสิ่งเหล่านี้หายไป ความว่างเปล่าหรือความว่างเปล่าก็อาจน่ากลัวได้ ปีแรกหลังจากการสูญเสียคู่สมรสอาจสร้างความเสียหายทางอารมณ์อย่างรุนแรง อันที่จริง มันอาจเลวร้ายยิ่งกว่าช่วงหลังการเสียชีวิตทันทีเสียอีก ในช่วงเวลานั้น คุณอาจพบว่าตัวเองพูดคำว่า “ฉันคิดถึงสามีที่เสียชีวิตไปแล้ว” บ่อยมาก”

บทความที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ฉันเสียใจหลังจากคู่สมรสเสียชีวิต

แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การสูญเสียครั้งนี้ "ยากที่สุด" แต่ปัจจัยบางประการที่อาจถือได้ว่าเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการสูญเสียคู่ครอง ได้แก่:

• มันเป็นจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์ของคุณ และหากเป็นความสัมพันธ์ที่ดี คุณจะสูญเสียเพื่อนตลอดชีวิต กองเชียร์ คู่รัก และระบบสนับสนุน
• มันไม่ได้ยุติความผูกพัน และคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำใหม่หรือ ความสัมพันธ์ใหม่ เพราะคุณยังเชื่อมโยงกับความทรงจำเก่าๆ
• มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกคู่สมรสทอดทิ้งหรือทรยศ ราวกับว่าพวกเขาทิ้งคุณให้รับมือกับความท้าทายในชีวิตเพียงลำพัง
• สุดท้ายแล้วคุณกลับไม่มีชีวิตทางสังคมเลย มื้อเย็น วันหยุดสุดสัปดาห์ และเหตุการณ์สำคัญในชีวิต ถือเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดสำหรับบางคน เพราะสิ่งเหล่านี้คอยย้ำเตือนถึงช่วงเวลาดีๆ ในอดีตที่อยู่ด้วยกัน
• การอาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันหลังจากคู่สมรสของคุณเสียชีวิตอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ เนื่องจากสิ่งของทุกชิ้นอาจเตือนคุณถึงคู่ของคุณ

การเสียชีวิตของคู่สมรสส่งผลต่อบุคคลอย่างไร?

เมื่อเราเข้าใจแล้วว่าการสูญเสียคู่ชีวิตนั้นยากลำบากเพียงใด คุณอาจถามว่า “การเสียชีวิตของคู่สมรสส่งผลกระทบต่อคนเราอย่างไร?” มันเหมือนกับการสูญเสียเพื่อนสนิท พื้นที่ปลอดภัย หรือคู่หูร่วมทุกข์ร่วมสุข เมื่อคุณสูญเสียคนที่สำคัญที่สุดในชีวิต มันจะสร้างความเสียหายอย่างไม่อาจแก้ไขได้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่พึ่งพาตนเองได้มากที่สุดในโลก หรือต้องการพื้นที่ส่วนตัวมากในความสัมพันธ์เมื่อคู่สมรสของคุณยังอยู่ก็ตาม ที่จริงแล้ว มี การศึกษาพบว่าการสูญเสียเช่นนี้อาจนำไปสู่ ​​“ปัญหาทางอารมณ์และปัญหาในชีวิตประจำวัน” ในผู้สูงอายุ

แล้วความโศกเศร้าหลังจากการสูญเสียคู่สมรสจะคงอยู่นานแค่ไหน? คำตอบคือ มันอาจกินเวลานานหลายปีและส่งผลกระทบในระยะยาว บางครั้งอาจร้ายแรงถึงขั้นทำลายล้าง ที่จริงแล้ว มี การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า การสูญเสียคู่สมรส “…ส่งผลกระทบทั้งในระยะสั้นและระยะยาวต่อหลายแง่มุมในชีวิตของคู่สมรสที่ยังมีชีวิตอยู่ รวมถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ความสัมพันธ์ส่วนตัว วิธีใช้เวลา และความรู้สึกเกี่ยวกับตนเอง”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 21 เคล็ดลับในการคบหากับชายที่เป็นม่าย

ดร. บาตรา เห็นด้วยว่า “การเสียชีวิตของสามีหรือภรรยา ถือเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต อันที่จริง ปีแรกหลังจากการสูญเสียคู่ครองอาจเป็นช่วงเวลาที่บอบช้ำทางจิตใจ มันส่งผลกระทบต่อคู่ครองอย่างลึกซึ้ง เพราะคู่ครองเปรียบเสมือนผู้จัดการร่วม แม้ว่าคู่ครองจะไม่ได้นั่งอยู่กับคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่พวกเขาก็เป็นผู้จัดการร่วมของบ้าน ลูกๆ ครอบครัว เพื่อนฝูง และสมาชิกในหน่วยสังคมต่างๆ เช่น องค์กร สมาคม หรือกลุ่มต่างๆ” ยกตัวอย่างเช่น คู่ครองของคุณคือ “คนพิเศษ” ที่คุณกำหนดให้เป็น “คนพิเศษ” ในงานสังคมทุกงาน

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

ในระหว่างการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีสร้างชีวิตใหม่หลังจากการสูญเสียคู่สมรส ดร. บาตราได้กล่าวถึงขั้นตอนของความโศกเศร้า ด้วย โดยมีทั้งหมด 5 ขั้นตอน และขั้นตอนสุดท้ายคือการยอมรับ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นตามลำดับเสมอไป แต่โดยส่วนใหญ่แล้วจะนำไปสู่ขั้นตอนสุดท้ายคือการยอมรับ ดังนั้น เรามาดูกันว่ามี 5 ขั้นตอนอะไรบ้างของความโศกเศร้าที่คนเราต้องเผชิญหลังจากการสูญเสียใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียคู่สมรส

• ปฏิเสธ: นี่คือขั้นแรกของความโศกเศร้า ซึ่งบุคคลหนึ่งไม่เชื่อว่าคู่ของตนได้จากไปแล้ว เมื่อถึงจุดสุดโต่ง คุณอาจเกิดอาการหลงผิดและเชื่อว่าคู่ของตนยังมีชีวิตอยู่ หรือเชื่อว่าบุคลากรทางการแพทย์ได้วินิจฉัยผิดพลาดโดยระบุว่าพวกเขาเสียชีวิตแล้ว ดร. บาตรา กล่าวว่า “เราไม่ได้เรียกสิ่งนี้ว่าเป็นความหลงผิดโดยสิ้นเชิง เพราะหลายคนรู้สึกเช่นนี้และเมื่อเวลาผ่านไป มันเป็นภาวะช็อกที่พวกเขาไม่สามารถยอมรับได้”
• ความโกรธ: ขั้นที่สองของกระบวนการโศกเศร้าคือความโกรธ ซึ่งคุณรู้สึกว่าคู่สมรสของคุณถูกพรากไปจากคุณอย่างไม่เป็นธรรม คุณรู้สึกว่ามันเร็วเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะจากไป และมันไม่ยุติธรรม ในขั้นตอนนี้ คุณอาจระบายความโกรธใส่ครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือแม้แต่ระบายความโกรธใส่ตัวเอง ด้วยการเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อการแต่งงานครั้งที่สองที่ประสบความสำเร็จ

• การเจรจาต่อรอง: นี่คือช่วงของ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า...?" นี่คือช่วงที่คุณเริ่มรู้สึกยากที่จะยอมรับความจริง และเริ่มสงสัยว่าคุณน่าจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย ดร. บาตรา อธิบายว่า "นี่คือช่วงที่ผู้คนกำลังโศกเศร้าเริ่มย้อนเวลากลับไป และสงสัยว่าคู่ครองของตนน่าจะมีชีวิตอยู่ได้นานกว่านั้นอีกสักหน่อยหรือไม่"
• อาการซึมเศร้า: ในขั้นตอนนี้คุณจะต้อง รับมือกับภาวะซึมเศร้าและมากมายในเวลาเดียวกัน นี่คือช่วงเวลาที่ความจริงเริ่มปรากฏชัดขึ้น และคุณเริ่มยอมรับความสูญเสีย นี่คือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณอีกต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันหลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรส ดร. บาตรา กล่าวว่า “ระยะนี้ทำให้พวกเขารู้สึกเศร้า หดหู่ และว่างเปล่า และความว่างเปล่าในตัวพวกเขาก็ยิ่งปรากฏชัดขึ้น นี่คือช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกชา”
• ได้รับการยอมรับ: หลังจากผ่านพ้นช่วงซึมเศร้าจากกระบวนการโศกเศร้าไปนาน ระยะการยอมรับก็เริ่มต้นขึ้น ในระยะนี้ เราจะเริ่มทำใจยอมรับความสูญเสีย เคยสงสัยไหมว่าจะผ่านพ้นช่วงเวลานั้นไปได้อย่างไรเมื่อมีคนเสียชีวิตอย่างกะทันหัน? ดร. บาตรา กล่าวว่า “ในระยะสุดท้ายนี้ คุณอาจเริ่มเรียนรู้ทักษะการรับมือใหม่ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่คุณจะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ และเริ่มกลับมาเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง”

อาการของความโศกเศร้า

นอกจากขั้นตอนต่างๆ ของความโศกเศร้าแล้ว เราจะมาดูผลกระทบที่ลึกซึ้งจากการเสียชีวิตของคู่สมรสด้วย ที่น่าสนใจคือ ผลกระทบจากการเป็นม่าย หรือที่เรียกอีกอย่างว่า “การตายเพราะหัวใจสลาย ” คือปรากฏการณ์ที่ความน่าจะเป็นที่บุคคลจะเสียชีวิตในเวลาไม่นานหลังจากที่คู่สมรสเสียชีวิตเพิ่มขึ้น การเสียชีวิตอาจเกิดจากการฆ่าตัวตายหรือสาเหตุตามธรรมชาติเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ความเครียด และภาวะซึมเศร้า และผลกระทบโดยตรงจากความโศกเศร้าหลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรสสามารถป้องกันได้หากเราสังเกตอาการของความโศกเศร้า

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 เคล็ดลับง่ายๆ และได้ผลดีในการเอาตัวรอดจากความอกหักโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ลองมาดูอาการเหล่านี้กันสักหน่อย เราจะแบ่งอาการออกเป็นสองส่วนกว้างๆ คือ อาการทางจิตใจและอาการทางกาย:
อาการทางจิตวิทยา

อาการทางจิตวิทยา

• ความผิดของผู้รอดชีวิต:นี่คือกรณีที่คู่สมรสของคุณเสียชีวิตจากภัยธรรมชาติหรืออุบัติเหตุที่คุณอาจรอดชีวิตมาได้ เป็นส่วนหนึ่งของโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) และเกิดจากความรู้สึกว่าไม่ได้ทำอะไรมากพอที่จะช่วยชีวิตคู่สมรส
• anhedonia:นี่เป็นปรากฏการณ์แปลกประหลาดที่คุณจะไม่พบกับความสุขในสิ่งที่เคยสนุก ดังนั้น งานอดิเรกสุดโปรดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวนหรือการอ่านหนังสือ จะไม่ทำให้คุณมีความสุขอีกต่อไป
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า:ความเศร้าโศกหลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรสอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เช่น การเผชิญกับภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล แม้ว่าความวิตกกังวลสามารถตรวจพบได้โดยการสังเกตอาการหัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก กระสับกระส่าย และวิตกกังวลมากเกินไป แต่ภาวะซึมเศร้าสามารถตรวจพบได้โดยการสังเกตอาการขาดสมาธิ ความคิดฆ่าตัวตาย และอาการเฉื่อยชา

อาการทางกายภาพ

• สมองหมอก:อาจเป็นผลรวมของอาการต่างๆ มากมาย เช่น ขาดสมาธิและสูญเสียความจำ
• โรคนอนไม่หลับ:หนึ่งในอาการที่แน่ชัดของความโศกเศร้าคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับอย่างเห็นได้ชัด คุณอาจพบว่าตัวเองนอนไม่หลับจนถึงเช้าตรู่ เพราะคิดถึงคนที่คุณรักที่จากไป
• ปัญหาทางเดินอาหาร:พฤติกรรมการกินที่ผิดเพี้ยนระหว่างความโศกเศร้าอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารอย่างรุนแรง เช่น อาการท้องผูก ท้องเสีย และปวดท้อง ร่วมกับอาการคลื่นไส้หรือคลื่นไส้
• ปัญหาเรื่องน้ำหนัก:การขาดการมุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจทำให้ลดหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ภูมิคุ้มกันลดลง:การนอนหลับไม่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย

บทความที่เกี่ยวข้อง: วงล้อแห่งอารมณ์: มันคืออะไรและวิธีใช้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

11 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีสร้างชีวิตใหม่หลังการเสียชีวิตของคู่สมรส

การโศกเศร้ากับความตายและการกลับมาใช้ชีวิตปกติหลังจากการสูญเสียเช่นนี้ไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้นตรง แล้วความโศกเศร้าหลังจากการสูญเสียคู่ครองจะคงอยู่นานแค่ไหน? จริงๆ แล้วอาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ ไม่กี่เดือน หรือหลายปีกว่าจะหายดี ในทำนองเดียวกัน ไม่มีวิธีเยียวยาที่ถูกหรือผิด บางครั้ง การเยียวยาก็ถูกขัดจังหวะด้วยตัวตนของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความคิดและความทรงจำเกี่ยวกับคู่ครอง ช่วงเวลาดีๆ ที่ได้ร่วมกัน และความปรารถนาที่จะได้อยู่กับพวกเขาอีกครั้ง แต่บ่อยครั้งที่เพื่อนและครอบครัวของคนๆ หนึ่งทำให้พวกเขารู้สึกผิดที่ก้าวต่อไปอย่างรวดเร็ว พวกเขาเริ่มตัดสินความรักและความภักดีที่มีต่อคู่ครองที่จากไป

ผู้ใช้ Redditรายหนึ่งคิดในทำนองเดียวกันและเปรียบเทียบการแต่งงานใหม่หลังจากคู่สมรสเสียชีวิตกับการนอกใจในความสัมพันธ์ผู้ใช้รายนั้นกล่าวต่อไปว่า “ฉันหมายถึง ความตายไม่ใช่การหย่าร้าง มันเป็นเพียงการแยกจากกันทางกายภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น การถูกลักพาตัวและถูกบังคับให้เดินทางไกลมากในประเทศที่ห่างไกลโดยอาจจะไม่มีโอกาสได้พบกันอีกเลย”

บทความที่เกี่ยวข้อง: 17 คำคมเกี่ยวกับความตายและความรักที่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

ฉันไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็นคนเคร่งศาสนา แต่ถ้าหลังจากนี้มีโอกาสได้กลับมาพบกันอีกครั้ง แล้วคุณได้ใช้ชีวิตอยู่กับคนที่คุณรักตลอดไป ใครจะเป็นคู่ชีวิตของคุณตอนนี้? หลังจากมีความทรงจำอันล้ำค่าและพิเศษร่วมกันมากมาย มีพื้นที่สำหรับความรักสองแบบในหัวใจดวงเดียวหรือเปล่า?

แต่การสร้างชีวิตใหม่หลังจากการสูญเสียคู่ครองนั้นสำคัญ เพราะชีวิตยังคงดำเนินต่อไป และเราไม่สามารถพึ่งพาความทรงจำเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นสถานการณ์ในชีวิตประจำวันไปได้ ในหัวข้อนี้ ดร. บาตราจะพาเราค้นพบวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตปกติหลังจากการสูญเสียคู่ครอง ดังนี้:

1. จำไว้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่

ในกรณีที่คุณสูญเสียคู่สมรส ขั้นตอนสำคัญในการฟื้นตัวคือการตระหนักว่าคุณยังมีชีวิตอยู่ คุณมีความสำคัญ เช่นเดียวกับความคิด ความปรารถนา และความปรารถนาของคุณ ดังนั้น จงมีชีวิตอยู่ต่อไป ดร. บาตรา กล่าวว่า “จงจำไว้ว่าชีวิตของคุณสามารถและควรจะสมบูรณ์เหมือนก่อนที่คู่ของคุณจะเสียชีวิต เพราะคุณยังคงมีคุณอยู่ ความคิดที่ถูกต้องคือสิ่งที่จะผลักดันคุณไปข้างหน้า”

2. อย่าละทิ้งสิ่งที่คุณเคยสนุกด้วยกัน

กำลังสงสัยว่า “จะจัดการกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคู่ครองอย่างไร” แทนที่จะเลิกทำสิ่งที่คุณรัก ลองใช้เวลาทำสิ่งเหล่านั้นต่อไป ไม่ว่าจะทำกับเพื่อนหรือทำคนเดียว

ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่ การลองชิมอาหารรสเลิศหลากหลายชนิด หรือแม้แต่การตกแต่งบ้าน หากสิ่งใดนำความสุขมาให้คุณทั้งสอง อย่าละทิ้งมันไปเพียงเพราะคุณสูญเสียคู่ชีวิตไปแล้ว ดร. บาตรากล่าวเสริมว่า “พระอาทิตย์ตกดินไม่ได้สวยงามน้อยลงเพียงเพราะคุณไม่มีคู่ชีวิตอยู่ด้วย ดังนั้น แทนที่จะปล่อยให้ความเศร้าโศกและการสูญเสียทำลายคุณ จงพยายามมุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตใหม่ของคุณ”

ทริช เพื่อนร่วมงานของเธอ สูญเสียไรอัน สามีของเธอไปจากอุบัติเหตุทางรถยนต์เมื่ออายุเกือบ 40 ปี ไรอันและทริชมักจะแบกเป้ไปเที่ยวภูเขากันบ่อยๆ ตอนที่เขายังมีชีวิตอยู่ หลังจากร้องไห้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า "สามีฉันตายแล้ว และฉันต้องการเขากลับคืนมา" สองสามสัปดาห์แรก ทริชก็เข้าร่วมชมรมแบกเป้และออกไปเที่ยวภูเขาอีกครั้ง เธอเล่าว่า มันทำให้เธอรู้สึกสมบูรณ์และรับมือกับความโศกเศร้าได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ครั้งแรกหลังเป็นม่าย – 18 สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

3. ค้นพบตัวเองอีกครั้ง

หากคุณยังสงสัยว่าจะสร้างชีวิตใหม่หลังจากคู่สมรสเสียชีวิตได้อย่างไร ช่วงเวลาอันเงียบสงบหลังจากสูญเสียคู่สมรสและได้ปรับตัวเข้ากับมันได้ คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะค้นพบตัวเองอีกครั้ง จดรายการสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดแต่ไม่มีเวลาทำ หรือสิ่งที่ถูกละเลยไปเพราะภาระหน้าที่ในบ้านที่น่าเบื่อหน่าย ดังนั้น ลองพักงานบ้านบ้าง แล้วหันมาโฟกัสกับความฝันของคุณ

ดร. บาตรา กล่าวว่า “ท้ายที่สุดแล้ว คุณก็สำคัญเช่นกันใช่ไหม? ถ้าคุณไม่รักตัวเองแล้วใครจะรักคุณล่ะ?” ดังนั้น ถ้าคุณเคยอยากไปเที่ยวคนเดียวที่ยุโรป หรืออยากไปออกกำลังกายและลดน้ำหนักสักหน่อย ก็ลงมือทำเลย!

4. ฝึกฝนความกตัญญู

การรู้สึกขอบคุณชีวิตและสิ่งดีๆ ที่มอบให้เรานั้นสำคัญมาก และขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ตั้งแต่แรก ดังนั้น จงฝึกฝนความกตัญญูต่อการมีชีวิตอยู่ เพื่อจะได้เห็นวันใหม่ และหายใจเข้าลึกๆ ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าของคู่ชีวิต ดร. บาตรา กล่าวว่า “จงขอบคุณสิ่งดีๆ มากมายที่คุณยังมีอยู่ในชีวิต เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูง งาน และบ้าน จงทะนุถนอมทุกคนรอบตัวคุณที่ยังมีชีวิตอยู่ ทุกคนที่รักคุณ และคนที่คุณรัก”

5. เรียนรู้ทักษะใหม่

การมีประสบการณ์ใหม่ๆ ในชีวิตช่วยให้คุณรับมือกับการสูญเสียคู่ครองได้อย่างมีประสิทธิภาพในบางครั้ง ดังนั้น ลองเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น การวาดภาพ การปั้นดินเผา หรือการเต้นรำ ดร. บาตรากล่าวว่า “สิ่งนี้จะกระตุ้นเซลล์ประสาทใหม่ในสมองของคุณ และยังปล่อยสารโดปามีน ซึ่งจะช่วยให้คุณพบความสุขอีกครั้ง ” เพื่อนของฉัน อลิซ เสียใจมากเมื่อสามีของเธอเสียชีวิตตอนอายุ 30 ต้นๆ เธอพูดอะไรไม่ได้เลยนอกจาก “สามีฉันตายแล้ว และฉันอยากให้เขากลับมา” เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หลังจากนั้นไม่นาน เธอก็เริ่มเรียนภาษาฝรั่งเศส เพราะเธออยากเรียนภาษาใหม่มาตลอด แต่ไม่เคยมีเวลา

ในที่สุดเธอก็ได้เดินทางไปฝรั่งเศส และใช้ทักษะทางภาษาที่เพิ่งได้มาใหม่ของเธอรับหน้าที่เป็นอาสาสมัครสอนที่นั่น พร้อมกับเดินทางไปทั่วประเทศเป็นเวลาหนึ่งเดือน เธอยังคงเล่าให้ฉันฟังว่าประสบการณ์ทั้งหมดนี้ทำให้เธอรู้สึกอิ่มเอมใจมากแค่ไหน มันเป็นเหมือนหน้าต่างสู่ชีวิตใหม่ของเธอ” นี่อาจเป็นวิธีสร้างชีวิตใหม่ของคุณขึ้นมาใหม่หลังจากการเสียชีวิตของคู่สมรส

6. มีส่วนร่วมในการกุศล

ช่วงเวลาแห่งการไว้ทุกข์ของคู่สมรสอาจยังไม่แน่นอน แต่ในขณะที่คุณกำลังพยายามกลับเข้าสู่ชีวิตประจำวันหลังจากความตกใจครั้งแรก คุณอาจอยากทำความดีสักหนึ่งหรือสองครั้ง ดังนั้น ในขณะที่คุณยังโศกเศร้ากับการสูญเสียสามีหรือภรรยา การบริจาคให้กับองค์กรการกุศลจึงเป็นความคิดที่ดี! อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับภาวะไร้จุดหมายที่การสูญเสียคู่รักนำมาให้ นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกดี และสุดท้ายคุณก็ได้ทำให้ชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: 11 เว็บไซต์และแอปหาคู่สำหรับหญิงม่าย – อัปเดตปี 2022

ดร. บาตรา กล่าวว่า “ถ้าคุณมีเงินทุน คุณสามารถแบ่งปันได้ ถ้าคุณมีเวลา คุณก็ต้องแบ่งปัน หากคุณมีความรัก ความห่วงใย และมีทักษะบางอย่างที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นได้ จงแบ่งปันสิ่งนั้นอย่างแน่นอน เมื่อเราให้ เราก็จะได้รับมากขึ้น และนี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำบุญ”

7. ติดต่อกับเพื่อนในวัยเด็กของคุณ

ยังคงสงสัยอยู่ไหมว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ได้อย่างไรหลังจากการสูญเสียคู่ชีวิต? ความโศกเศร้าจากการสูญเสียสามีหรือภรรยาทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงหรือไม่? โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยมา 10 ปีแล้ว ซึ่งเคยเป็นเพื่อนสนิทที่สุดของคุณในโรงเรียน พบปะกับเพื่อนเก่าจากละแวกบ้านของคุณที่เคยไปเรียนเต้นกับคุณทุกวันการใช้เวลากับเพื่อน ๆและการติดต่อกับผู้คนที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขในอดีตจะช่วยฟื้นคืนความรู้สึกถึงตัวตนของคุณและทำให้การกลับไปใช้ชีวิตประจำวันหลังจากการสูญเสียคู่ชีวิตง่ายขึ้น

ดร. บาตรารู้สึกว่า “เพื่อนสมัยเด็กคือคนที่รู้จักคุณตั้งแต่ยังเล็กและยังเป็นโสด พวกเขาคือคนที่ยอมรับคุณทั้งยามสุขและทุกข์ พวกเขาคือคนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอ และคุณรู้สึกสมบูรณ์แบบเมื่ออยู่กับพวกเขา เพราะคุณรู้สึกปลอดโปร่งและเป็นอิสระ ลองเทเลพอร์ตตัวเองกลับไปในช่วงเวลานั้นดูสิ”

8. เก็บความทรงจำให้คงอยู่

ดังนั้น การสูญเสียคู่ชีวิตไปอย่างไม่คาดคิด หมายความว่าคุณจะไม่ได้ฉลองวันครบรอบวันสำคัญในความสัมพันธ์หรือวันเกิดกับเขา/เธออีกต่อไป แต่ใครบอกว่าคุณต้องเศร้าในวันพิเศษเหล่านั้นล่ะ? จงฉลองต่อไปเถอะ และเราไม่ได้ขอให้คุณจัดงานปาร์ตี้ใหญ่โตอะไร แค่ไปซื้อเค้กรสสตรอว์เบอร์รีที่คู่ของคุณชอบ แล้วทานด้วยกันขณะดูหนังเรื่องโปรดของเขาที่บ้านก็พอแล้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับสิ่งของที่ระลึกจากความรักที่จากไป

ดร. บาตรา กล่าวว่า “คุณควรมีความสุขที่ได้รำลึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณเคยมีร่วมกับคู่รักของคุณ การที่คุณสูญเสียใครสักคนไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียสิ่งดีๆ ที่คุณเคยมีร่วมกัน นี่เป็นวิธีหนึ่งในการยกย่องชีวิตที่คุณและคู่สมรสได้แบ่งปันร่วมกัน ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณจะมอบให้พวกเขาได้คือการได้อยู่ในหัวใจของคุณไปตลอดชีวิต”

9. อย่าตัดสินตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจกับอารมณ์ของตัวเองเมื่อกำลังคิดว่าจะทำอย่างไรเมื่อคู่สมรสเสียชีวิต หรือจะสร้างชีวิตใหม่หลังจากคู่สมรสเสียชีวิต และพยายามจัดการกับความโศกเศร้าอย่างไร ดังนั้น อย่าตัดสินตัวเองจากความรู้สึกของคุณ

ดร. บาตรา กล่าวว่า “บางวันคุณอาจรู้สึกดึงดูดใจคนใหม่และอาจคิดที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ อย่าคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่ดีเพราะเรื่องนั้น บางวันคุณอาจร้องไห้และคิดถึงเขา/เธอ อย่าตัดสินตัวเองหรือคิดว่าตัวเองอ่อนแอ รู้สึกได้ตามสบายเลยค่ะ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติ ภายใต้ขอบเขตของการดูแลตัวเองและไม่สุดโต่ง” ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีคำตอบที่ตายตัวสำหรับคำถามที่ว่า “ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเสียใจกับการสูญเสียคู่สมรส?”

10. รักตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไข

จงรักตัวเอง: รักในความสามารถของคุณสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ จรรยาบรรณในการทำงานของคุณ ความรักที่คุณมีต่อสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ – จงให้คุณค่ากับทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้คุณเป็นคุณ ลงทุนในกิจกรรมดูแลตัวเอง เช่น การไปสปา การออกกำลังกาย หรือการตัดผม อุทิศเวลาทั้งวันให้กับการปรนนิบัติตัวเอง

ดร. บาตรา กล่าวว่า “จงเข้าใจว่าการรับมือกับความเศร้าโศกนั้นยากลำบาก และคุณต้องทำงานไปด้วย แม้คุณไม่ได้ร้องขอ แต่คุณก็ยังต้องรับมือกับการแยกทาง เพราะเป็นส่วนสำคัญของการก้าวต่อไปหลังจากคู่สมรสเสียชีวิต จงรู้สึกถึงอารมณ์ที่ซับซ้อนที่ปะปนกัน แม้ว่าอารมณ์เหล่านั้นจะเป็นด้านลบ เช่น ความสับสน ความสับสน ความกลัว ความรู้สึกผิด หรือความโกรธก็ตาม”

11. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ยังคงสงสัยอยู่ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคู่สมรสเสียชีวิตใช่ไหม? ทางเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นการเข้ารับคำปรึกษาด้านการจัดการความเศร้าโศก หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวกับผู้ที่มีความคิดคล้ายกันได้ ดร. บาตรา ให้ความเห็นว่า “ฉันพูดเช่นนี้ไม่เพียงแต่สำหรับคนที่กำลังประสบกับความเศร้าโศกผิดปกติ หรือคนที่กำลังทุกข์ทรมานจากอาการหลงผิด ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ความเศร้า หรือแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายคุณต้องเข้าใจถึงความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการการดูแลและความรักในขณะที่พยายามรับมือกับการสูญเสียครั้งใหญ่เช่นนี้” หากคุณกำลังพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือบริการให้คำปรึกษาของ Bonobologyสามารถให้คำแนะนำที่เป็นกลางที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกของคุณได้

เราหวังว่าตอนนี้คุณคงเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าจะรับมือกับความโศกเศร้าจากการสูญเสียคู่ครองอย่างไร และคุณยังคงสงสัยว่าจะสร้างชีวิตใหม่หลังจากการสูญเสียคู่ครองได้อย่างไร การโศกเศร้าจากการสูญเสีย รวมถึงการสูญเสียคู่ครองด้วย อาจรู้สึกหนักใจ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณมีเพียงตัวเองเท่านั้น คุณสำคัญ เช่นเดียวกับคนที่คุณรัก ซึ่งอาจกำลังให้กำลังใจคุณอยู่ ขณะที่พวกเขารอให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้น อย่าทำให้พวกเขาหรือตัวคุณเองผิดหวัง

การโศกเศร้ากับคู่สมรสใช้เวลานานเท่าไหร่? คนเราเยียวยาตัวเองได้เอง และมันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อีกอย่างหนึ่ง หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดิมหลังจากคู่สมรสเสียชีวิต อาจต้องใช้เวลาหลายปี แต่จำไว้ว่า หนทางข้างหน้าคือหนทางเดียวเท่านั้น บางครั้ง คุณสามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตได้เพียงคนเดียวด้วยการยอมรับความสูญเสีย และค่อยๆ ก้าวไปสู่บทใหม่และความทรงจำใหม่ๆ

คำถามที่พบบ่อย

วิธีรับมือกับความรู้สึกเหงาในชีวิตสมรส

วิธีลบความทรงจำหลังจากการเลิกรา

เคล็ดลับการปฏิบัติ 11 ข้อเพื่อเอาชนะใครบางคนอย่างรวดเร็ว

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม