วิธีเอาชนะความผิดจากการโกง: 10 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

การนอกใจคนรักอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจกับความรู้สึกผิดและความสำนึกผิด ทุกครั้งที่คนรักของคุณทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ โน้มตัวเข้ามากอด จูบแก้มของคุณ หรือเพียงแค่มีส่วนร่วมกับคุณในทางใดทางหนึ่ง โดยไม่สนใจการกระทำที่ร้ายกาจของคุณเลย คุณจะรู้สึกได้ถึงผิวหนังของคุณคลาน จากนั้นเกิดความกลัวว่าสิ่งต่างๆ จะพลิกผันหากพวกเขารู้ และวงจรของความรู้สึกผิด ความอับอาย และความสำนึกผิดก็วนซ้ำวนซ้ำไปซ้ำมา การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความรู้สึกผิดจากการนอกใจกลายเป็นสิ่งจำเป็นในระยะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีโอกาสซ่อมแซมและสร้างความสัมพันธ์กับคนรักขึ้นมาใหม่

อย่างไรก็ตาม การให้อภัยตัวเองหลังจากการนอกใจและไม่บอกเลยนั้นพูดง่ายกว่าทำ คุณพบว่าตัวเองอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ ซึ่งต้องเลือกระหว่างสิ่งที่ถูกต้องและความกลัวต่อผลที่ตามมา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เช่นกัน และเราพร้อมช่วยคุณค้นหาวิธี ด้วยข้อมูลเชิงลึกจากนักจิตวิทยาที่ปรึกษา กวิตา ปันแย้ม (ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและพันธมิตรระดับนานาชาติกับสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน) ผู้ซึ่งช่วยเหลือคู่รักแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์มานานกว่าสองทศวรรษ เรามาดูวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับความรู้สึกผิดจากการนอกใจและเอาชนะมันกันดีกว่า

คนขี้โกงเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาทำไหม?

การโกงเป็นทางเลือก อาจเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะลิ้มรสผลไม้ต้องห้ามและสำรวจสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสัมพันธ์ที่ผูกพันไว้ หรือความรู้สึกติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังสามารถข้ามเส้นของความภักดีและความซื่อสัตย์ได้ และวิธีที่บุคคลรู้สึกเกี่ยวกับการทรยศต่อความไว้วางใจของคู่รักนั้นขึ้นอยู่กับทัศนคติ สภาพจิตใจ และสถานการณ์ของตนเองเป็นอย่างมาก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัย ในด้านจิตวิทยาของการนอกใจระบุว่า “คนที่แต่งงานแล้วซึ่งมีเรื่องชู้สาวพบว่าพวกเขามีความพึงพอใจอย่างมาก แสดงความสำนึกผิดเพียงเล็กน้อย และเชื่อว่าการนอกใจไม่ได้ทำให้ชีวิตสมรสของพวกเขาเสียหายแต่อย่างใด” กวิตาก็เห็นด้วยและบอกว่าความรู้สึกผิดที่นอกใจไม่ใช่ความรู้สึกสากล

“หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและยังต้องการสำรวจสิ่งที่อยู่นอกเหนือออกไป นั่นก็เป็นทางเลือกที่มีสติว่าคุณกำลังล้ำเส้นแม้จะตระหนักดีถึงผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นก็ตาม หากคุณไม่สงสัยว่าคู่ของคุณจะรู้ โดยปกติแล้วการลืมความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ด้านลบจะใช้เวลาไม่ต้องใช้เวลา การจัดการกับความรู้สึกผิดจากการนอกใจจะง่ายขึ้นมาก

“ในความไม่สมหวังหรือ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษการตัดสินใจที่จะนอกใจอาจมีแรงจูงใจจากความปรารถนาที่จะแสวงหาสิ่งที่ขาดหายไปในความสัมพันธ์ของคุณ — ความเชื่อมโยงทางอารมณ์ ร่างกาย จิตวิญญาณ หรือสติปัญญา — ที่อื่นแม้จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ผูกพันกันก็ตาม หากคนนอกใจไม่รู้สึกว่าตนเองทรยศต่อคู่ของตนเนื่องจากสถานการณ์ของความสัมพันธ์หรือความรู้สึกว่าตนมีสิทธิ์และสามารถพิสูจน์การกระทำของตนในใจได้ ก็อาจจะไม่มีความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดหลังจากการนอกใจ” กวิตากล่าว

กลับมาที่คำถามที่อยู่ตรงหน้า: คนขี้โกงเสียใจกับสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่? หลักฐานชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่จริงๆ ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับความคิดอย่างเช่น “ฉันนอกใจและความรู้สึกผิดกำลังฆ่าฉัน” หรือ “ฉันนอกใจและอยู่กับตัวเองไม่ได้” สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจถูกมองว่าเป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่บรรทัดฐาน อาจเป็นเพราะการยอมรับความร้ายแรงของการโกงไม่ใช่เรื่องง่าย

“หากบุคคลหนึ่งไม่สามารถสลัดความรู้สึก “ความผิดของการนอกใจกำลังฆ่าฉัน” ได้ แสดงว่าพวกเขามีความวุ่นวายภายในครั้งใหญ่ที่ต้องผ่านพ้นไป ความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดหลังจากการนอกใจอาจทำให้หลายๆ คนรู้สึกล้นหลาม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อมีคนสงสัยว่า “ฉันจะลืมความผิดของการนอกใจโดยไม่บอกได้อย่างไร” ทางออกเดียวคือต้องผ่านขั้นตอนแห่งความเศร้าโศกทั้งห้า ได้แก่ การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง ความซึมเศร้า และการยอมรับ หากไม่ยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์สบายๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละด่าน คุณจะไม่สามารถยอมรับการโกงและเดินหน้าต่อไปได้” กวิตาอธิบาย

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 15 เรื่องน่าตกใจที่คนขี้โกงพูดเมื่อเผชิญหน้า

10 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความผิดจากการโกง

เกือบหนึ่งทศวรรษที่แล้ว ฉันติดอยู่กับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างลึกซึ้ง ฉันเริ่มรู้สึกไม่มีความสุข กระสับกระส่าย และไม่สามารถตัดสายสัมพันธ์ได้ ฉันเริ่มค้นพบความสบายใจในการเชื่อมโยงภายนอกความสัมพันธ์ สิ่งที่เริ่มต้นจากการจีบแบบไม่เป็นอันตรายเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ในไม่ช้าก็นำไปสู่ ไมโครโกงแล้วก็มีเรื่องชู้สาวเต็มๆ — กับเพื่อนร่วมกันไม่น้อย!

แม้ว่าฉันจะสามารถขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับการเป็นคนนอกใจเมื่อความสัมพันธ์อยู่ในทะเลหินได้ แต่ในช่วง "ความสุข" เหล่านั้น การจัดการกับความรู้สึกผิดจากการนอกใจนั้นยากมาก แม้ว่าความสัมพันธ์นั้นจะจบลงเหมือนถึงวาระ แต่ฉันต้องใช้เวลามากในการเลิกนอกใจและไม่บอก

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกง

ฉันจะลืมความผิดของการนอกใจโดยไม่บอกได้อย่างไร? แม้ว่าการก้าวไปข้างหน้าจากสถานที่แห่งความเกลียดชังตนเองและเสียใจที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่นั้นเป็นไปได้ แต่มันก็เกี่ยวข้องกับการถามคำถามยากๆ กับตัวเองบ้าง อะไรทำให้คุณโกง? เป็นเพราะความสัมพันธ์ของคุณขาดอะไรบางอย่างหรือเปล่า? หรือมันเกิดจากปัญหาทางอารมณ์ของคุณเองเช่น รูปแบบการหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมา?

“หลายๆ คนค้นพบว่าพวกเขานอกใจเพราะพวกเขารู้สึกว่าคู่ของตนถูกละเลยทางอารมณ์ โดดเดี่ยวในชีวิตแต่งงาน/ความสัมพันธ์ ไม่พอใจทางเพศ หรือหมดไฟ คนอื่นๆ เรียนรู้ว่าการนอกใจเกิดขึ้นจากรูปแบบความผูกพัน ความกลัวความมุ่งมั่น หรือแนวโน้มที่จะบ่อนทำลายตนเอง” กวิตาอธิบาย

การซื่อสัตย์กับตัวเองไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณก้าวผ่านความรู้สึกผิด แต่ยังช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของปัญหาและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ดีเพื่อจัดการกับมัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดพลาดแบบเดิมอีก ไม่ว่าจะเกิดขึ้นกับคุณ หุ้นส่วนปัจจุบันหรือในความสัมพันธ์ในอนาคต

2. ยอมรับว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกผิดจากการนอกใจ

ดังที่กวิตาชี้ให้เห็น คุณก็ทำได้ ยกโทษให้ตัวเองที่นอกใจแล้วไม่บอก ก็ต่อเมื่อคุณบรรลุถึงการยอมรับในขั้นแห่งความโศกเศร้าทั้งห้าเท่านั้น คุณเต็มไปด้วยความผิด ข้างใน คุณกำลังกรีดร้องว่า “การนอกใจความผิดกำลังฆ่าฉัน” ขณะที่อยู่ข้างนอก คุณอาจต้องทำตัวเหมือนทุกอย่างในโลกของคุณกำลังดี อย่าอดกลั้นหรือระงับอารมณ์

ยอมรับและยอมรับสภาพจิตใจของคุณในปัจจุบัน สัมผัสได้ถึงอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ หมกมุ่น ร้องไห้ หรือหาทางออกที่ทำให้คุณรู้สึกสงบที่สุด และยอมรับมัน เมื่อคุณยอมรับว่าคุณได้รับผลกระทบจากตัวเลือกที่ไม่ดีและรู้สึกผิดที่ทรยศคนรัก ความรู้สึกเหล่านั้นอาจไม่ดูน่ากลัวและท่วมท้นอีกต่อไป ดังนั้น หาพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพูดออกมาดังๆ ว่า “ฉันนอกใจและรู้สึกแย่มาก”

3. มุ่งเน้นไปที่อนาคตไม่ใช่อดีต

ความรู้สึกผิดจากการโกงจะหายไปไหม? สามารถทำได้ แต่ถ้าคุณหยุดยึดติดกับความคิดเช่น “ฉันนอกใจและอยู่กับตัวเองไม่ได้” หรือ “ความรู้สึกผิดจากการนอกใจกำลังฆ่าฉัน ฉันไม่คิดว่าฉันจะเอาชนะมันได้” ใช่ คุณได้เลือกทางเลือกที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้ (หรือยังคง) ทำลายความสัมพันธ์และคนที่คุณรัก และทำให้ชีวิตคุณพลิกผัน อย่างไรก็ตาม การยึดติดกับสิ่งที่ทำไปแล้วไม่ได้ช่วยคุณแต่อย่างใด

ดังนั้นหยุดคิดมากหลังจากโกง ให้มุ่งความสนใจไปที่อนาคตและดูว่าคุณจะสามารถรับมือกับสิ่งเลวร้ายที่คุณทำลงไปได้อย่างไร หากไม่สามารถแสดงความบริสุทธิ์ใจต่อคู่ของคุณและขอโทษที่ทรยศต่อพวกเขาได้ อย่างน้อยคุณก็สามารถพยายามเป็น พันธมิตรที่ดีกว่า จากนี้ไป

“เมื่อคนนอกใจรู้สึกผิดต่อการกระทำของตนจริงๆ พวกเขาก็เต็มใจทำงานที่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือการบำบัดคู่รัก เพื่อแก้ไขรอยร้าวในความสัมพันธ์และลองอีกครั้ง” กวิตากล่าว มอบความสัมพันธ์ให้ตัวเอง 100% และพยายามทิ้งความผิดพลาดในอดีตไว้ข้างหลัง

4. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยการเอาใจใส่

เป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงความรุนแรงต่อตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้ว่าการกระทำของเราอาจเป็นอันตรายต่อเราและคนที่เรารัก อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทราบวิธีให้อภัยตนเองสำหรับการนอกใจและเดินหน้าต่อไป การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เมื่อคุณเข้าใจ ทำไมคุณถึงโกงเห็นอกเห็นใจตัวเองและสำรวจอารมณ์และความคิดของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ “เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์ที่ผิดพลาดและตัดสินใจไม่ดี แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี การเปิดใจให้กว้างและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก้าวไปข้างหน้า” กวิตากล่าว

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 11 เคล็ดลับในการสร้างความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จหลังจากการโกง

5. แต่อย่าแก้ตัว

ความตั้งใจที่นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนจาก "ฉันนอกใจและรู้สึกแย่มาก" เป็น "ฉันทำพัง แล้วไงล่ะ!" แต่ต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความรู้สึกผิดจากการนอกใจให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดังนั้นอย่าใช้เหตุผลที่คุณค้นพบในการสำรวจว่าทำไมคุณถึงโกงเป็นข้ออ้างในการหลุดพ้นจากการล่วงละเมิด หรือใช้ใบอนุญาตในการทำผิดพลาดแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หลีกเลี่ยงรูปแบบความคิด เช่น “ฉันนอกใจเพราะฉันอยู่ในชีวิตแต่งงานที่ไร้ความรัก ไม่ใช่ความผิดของฉันจริงๆ” หรือ “ความต้องการของฉันไม่ได้รับการสนองตอบในความสัมพันธ์หลักของฉัน ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งที่ฉันต้องทำ” เมื่อคุณแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีและการล่วงละเมิดของคุณ คุณบอกเป็นนัย ๆ ว่าคุณนอกใจเป็นความผิดของคู่ของคุณ แต่นั่นไม่เคยเป็นความจริง

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร การโกงเป็นทางเลือกหนึ่ง ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก วิธีเดียวที่จะผ่านขั้นตอนต่างๆ ของความรู้สึกผิดหลังจากการนอกใจได้ก็คือการยอมรับการกระทำของคุณ เฉพาะเมื่อยอมรับความจริงที่ว่าสิ่งที่คุณทำผิดเท่านั้นที่คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองที่นอกใจอย่างจริงจัง

6.วางใจกับคนที่คุณไว้วางใจ

คุณต้องมีกระดานที่ฟังดูดีเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และจัดการกับความรู้สึกต่างๆ เช่น “ฉันนอกใจและความรู้สึกผิดกำลังฆ่าฉัน” หรือ “ความรู้สึกผิดที่นอกใจกำลังฆ่าฉัน” หากคุณไม่สามารถหาวิธีเอาชนะความรู้สึกผิดและการพยายามเคลียร์กับคนรักไม่ได้เป็นเพียงทางเลือก ให้ติดต่อคนที่คุณไว้วางใจ

อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือหากคุณเชื่อในพลังที่สูงกว่า ผู้นำทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ นี่เป็นสถานการณ์ที่รับประกันว่าที่ปรึกษาและคนสนิทสามารถชี้แนะคุณผ่านความยากลำบากนี้ได้ กวิตากล่าวว่า “การทำงานตามระบบคุณค่าของคุณและมุ่งมั่นที่จะรักษาหลักความซื่อสัตย์เป็นส่วนสำคัญในการหาวิธีเอาชนะความผิดที่โกง การเข้าถึงผู้เป็นที่รักที่เชื่อถือได้อาจเป็นจุดยึดที่ช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับค่านิยมเหล่านั้นอีกครั้ง”

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: เรื่องทางอารมณ์ถือเป็น 'การโกง' หรือไม่?

7. ฝึกการดูแลตนเอง

เมื่อคุณกำลังจะลงหลุมกระต่ายของที่แตกต่างกัน ขั้นตอนของความผิดหลังจากการโกงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปล่อยตัวเองและหันไปหากลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การแสวงหาความสะดวกสบายจากก้นขวด หรือการหันมาใช้สารเสพติด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณลุยฝ่าผืนน้ำที่ขุ่นมัวเหล่านี้ ดังนั้นดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณและมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด นี่คือบางสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง:

• กินดี
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ใช้เวลากับคนที่รักและเพื่อนฝูง
• ลงทุนในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
• ปล่อยให้ตัวเองหยุดทำงานให้เพียงพอ

8. เน้นความคิดของคุณด้วยการจดบันทึกและการมีสติ

เหมือนกับลูกโค้ง การทรยศในความสัมพันธ์ สามารถนำมาซึ่งอารมณ์และความรู้สึกที่ซับซ้อนมากมาย เมื่อพวกเขาสับสนในหัวของเรา อารมณ์เหล่านี้อาจดูท่วมท้นและน่ากลัวอย่างยิ่ง สิ่งนี้อาจกลายเป็นอุปสรรคต่อความพยายามที่จะหาวิธีให้อภัยตัวเองที่นอกใจ

“จำไว้ว่า การให้อภัยตัวเองหลังจากการนอกใจและเอาชนะความรู้สึกผิดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณผ่านวงจรแห่งความเกลียดชังตนเองและความเกลียดชังไปได้เท่านั้น เพื่อสิ่งนั้น คุณจะต้องควบคุมอารมณ์และปรับปรุงความคิดของคุณ การจดบันทึกและการฝึกสติเป็นสองวิธีที่ผ่านการทดสอบมาแล้ว” กวิตากล่าว

การจดบันทึกเป็นการฝึกจัดการกับความรู้สึกของคุณด้วยการแสดงออกอย่างอิสระและไม่มีการตัดสินผ่านการเขียนหรือการวาดภาพ อย่างที่ฉันได้เรียนรู้มาตลอดหลายปีที่ผ่านมา ไม่ว่าความคิดจะดูน่ากลัวในหัวของเราแค่ไหนก็ตาม การจดบันทึกลงไปจะทำให้ดูน่ากลัวน้อยลงและจัดการได้ง่ายขึ้น การฝึกสติอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยพื้นฐานแล้ว มันหมายถึงการตระหนักรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันอย่างครบถ้วน และสามารถทำได้โดยผ่าน

• การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)
• เทคนิคการต่อสายดิน
• หายใจออกกำลังกาย
• การทำสมาธิ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 6 คนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองหลังจากที่พวกเขาโกง

9. ให้อภัยตัวเอง

ความรู้สึกผิดจากการโกงจะหายไปไหม? ไม่แน่นอนจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง งานทั้งหมดที่คุณทำจนถึงตอนนี้เพื่อกำจัดความรู้สึกผิดจากการนอกใจเป็นเพียงการเสริมกำลังในการให้อภัยตัวเอง เมื่อคุณจินตนาการถึงความเจ็บปวดและความปวดร้าวที่คุณสามารถสร้างให้กับคู่รักของคุณหรือแม้แต่เพียงเห็นพวกเขาพอใจในความสัมพันธ์ โดยไม่สนใจวิธีที่คุณทำลายความไว้วางใจของพวกเขาเลย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะทุบตีตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้

จำไว้ว่าเราพูดถึงความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา คุณต้องถ่ายทอดช่วงเวลาเหล่านั้นและให้อภัยตัวเองที่นอกใจและไม่เคยบอก ถ้าคุณไม่ทำ ความรู้สึกผิดจะดูดชีวิตคุณไป ทิ้งเปลือกกลวงของคนที่เคยเคยเป็น

10. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หยุดคิดมากหลังโกงไม่ได้เหรอ? ไม่รู้จะยอมรับการโกงแล้วเดินหน้าต่อไปยังไง? ยังนึกไม่ออกว่าจะเอาชนะความรู้สึกผิดจากการโกงได้อย่างไร? ฉันไม่สามารถแนะนำให้เข้ารับการบำบัดได้มากพอ การตัดสินใจขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตฉัน ไม่ใช่แค่ต้องผ่านความรู้สึกผิดที่ยืดเยื้อจากการนอกใจ แต่ยังรวมถึงบาดแผลทางจิตใจอื่นๆ ด้วย

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ที่สับสนมากมาย ช่วยตัดสินใจเกี่ยวกับหนทางข้างหน้า และเตรียมเครื่องมือเพื่อรับมือกับความวุ่นวายภายในใจ หากคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรเพื่อลืมความผิดจากการนอกใจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีทักษะและมีประสบการณ์ แผงของ Bonobology อยู่ที่นี่เพื่อคุณ

ก้าวไปข้างหน้าหลังจากเอาชนะความผิดที่โกง

การทำงานเพื่อก้าวข้ามความผิดจากการนอกใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ คุณต้องคิดถึงขั้นตอนต่อไปด้วย คุณจะไปจากที่นี่ที่ไหน? คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่ามีสิ่งใดที่มีอยู่หรือใหม่ ปัญหาความสัมพันธ์ อย่าส่งคุณไปสู่เส้นทางแห่งการนอกใจอีกเลย? คุณจะป้องกันตัวเองจากการตกสู่รูปแบบเก่าที่คุ้นเคยแต่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

กวิตากล่าวว่า “คำตอบของวิธีการลืมความผิดจากการโกงไม่ได้จบแค่เพียงดำเนินการแก้ไขอย่างทันท่วงทีเท่านั้น หลังจากการโกง คุณอาจกลับใจจากการกระทำของคุณ คุณอาจจะสัญญากับตัวเองและคู่ของคุณว่าคุณจะไม่เดินไปตามเส้นทางนั้นอีก แต่เมื่อถูกล่อลวงอีกครั้ง คุณอาจไม่สามารถรักษาสัญญานั้นได้ จากนั้นคุณจะติดอยู่ในรูปแบบการโกงที่ไม่ดีและรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้”

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถือว่าสิ่งนี้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ และคอยตรวจสอบกับตัวเองอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ได้เรียนรู้จะไม่จมหายไปในก้นบึ้งของจิตใจที่เข้าถึงไม่ได้ ให้นั่งกับตัวเองและไตร่ตรอง:

• คุณกำลังพยายามอย่างมีสติเพื่อ ปรับปรุงการสื่อสาร และเชื่อมต่อกับคู่ของคุณได้ดีขึ้น?
• คุณกำลังแสดงความต้องการของคุณหรือไม่?
• คุณกำลังย้ำบทเรียนที่ได้เรียนรู้ไปพร้อมกับหาวิธีเอาชนะความรู้สึกผิดจากการนอกใจหรือไม่?
• คุณคำนึงถึงการเติบโตที่คุณได้ทำในกระบวนการนี้หรือไม่?

การทบทวนประสบการณ์ของสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความรู้สึกผิดจากการนอกใจสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลงทางอีกครั้ง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้นในระยะยาว

กวิตาบอกว่าความผิดฐานนอกใจอาจทำลายความสัมพันธ์ได้หากไม่จัดการอย่างถูกต้อง ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในหล่มนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานเพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้นและเป็นหุ้นส่วนจากมัน หากไม่มีสิ่งนี้ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะลดน้อยลงจนกลายเป็นเรื่องยุ่งวุ่นวายที่จะล้มเหลว โดยไม่คำนึงว่าคู่ของคุณจะรู้เกี่ยวกับการล่วงละเมิดของคุณหรือไม่ก็ตาม

คำถามที่พบบ่อย

เรื่องราวที่แท้จริงของการนอกใจในการแต่งงานของ AA

15 เรื่องน่าตกใจที่คนขี้โกงพูดเมื่อเผชิญหน้า

8 ขั้นตอนในการจัดการกับเรื่องทางอารมณ์ของคู่สมรสของคุณ

การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ

ดูกระบวนการบรรณาธิการของเรา

พบกับคณะกรรมการพิจารณาของเรา

แบ่งปันความคิดเห็น

ความคิดเห็นของคุณคืออะไร?

×

เป็นประโยชน์ รายงานข้อผิดพลาด อื่นๆ

ยื่นฟอร์ม