Menopoz Sonrası: Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Anlamak

Menopoz sonrası dönem, vücudunuzla yeniden tanışmanız gerektiğini hissetmenize neden olacak kadar çok değişiklik getirir. Örneğin, adet dönemleriniz sona erer. Ancak bunun, hayatınızın büyük bir bölümünde aylarca dilediğiniz gibi bir nimet olmadığını keşfedersiniz. Ateş basmaları, ruh hali değişimleri, artan kilo ve azalan libido ile boğuşurken, menopoz sonrası hayatı yönetme düşüncesi sinir bozucu olabilir.  

Menopoz sonrası hayatın, bazıları zorlu, bazıları özgürleştirici, kendine özgü değişikliklerle dolu yeni bir dönem olduğu inkar edilemez. Her kadının deneyimi farklıdır. Dr. Jessica Kiley, "Herkesin menopoz deneyimi kendine özgüdür. Bazı kişiler hiçbir fiziksel değişiklik veya semptom hissetmez. Diğerleri ise ateş basması, ruh hali değişiklikleri, kilo alımı, vajinal kuruluk ve hatta uyku veya hafıza sorunları yaşayabilir." diye vurguluyor.

Metabolizma, cilt, kemik ve cinsel sağlıktaki fiziksel değişimleri, ruh haliniz ve kimliğiniz üzerindeki etkilerini ve hatta ilişkilerinizin nasıl uyum sağlayabileceğini daha iyi anlayarak, menopoz sonrası hayatı özgüvenle ve güçlenerek geçirebilirsiniz. Bu makalede tam olarak bundan bahsediyoruz ve doktorların, cinsel sağlık ve esenlik uzmanlarının ve ruh sağlığı uzmanlarının görüşleriyle destekliyoruz. Hadi başlayalım.

Menopoz Sonrası Fiziksel Değişiklikler

Perimenopozun inişli çıkışlı dönemini çoktan atlattınız. İyi haber şu ki, o meşhur ateş basmaları ve gece terlemeleri gibi akut semptomların çoğu, menopoz sonrası dönemde genellikle azalır veya hafifler. Ancak, hormon seviyeleri düştüğünde vücudunuz daha incelikli şekillerde değişmeye devam edecektir. Menopozdan sonra fark edebileceğiniz temel fiziksel değişiklikleri ve bunların nedenlerini inceleyelim:

1. Daha yavaş metabolizma ve kilo değişiklikleri

Menopoz sonrası en sık karşılaşılan şikayetlerden biri, kilo almanın daha kolay, kilo vermenin ise daha zor olmasıdır. Bunu hayal bile edemezsiniz. Yaşlandıkça metabolizmanız gerçekten yavaşlar ve menopoz bu etkiyi daha da kötüleştirebilir. Kadın sağlığı uzmanı Dr. Lynn Pattimakiel, "Kilo alımı menopozdan önce yaygındır ve menopozdan sonra daha da zorlayıcı olabilir" diyor.

Her yıl yaşlandıkça, dinlenme metabolizmamız bir kademe yavaşlar. Adet döneminizin sona erdiği dönemde, östrojen seviyesindeki önemli bir düşüş metabolizma hızınızı daha da düşürebilir, bu da eskisinden daha az kalori yakmanız anlamına gelir. Bu, özellikle göbek çevresinde, fazladan kilolar için mükemmel bir reçetedir.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeseniz bile tartıda birkaç kilo artış görürseniz şaşırmayın. Kadınlar menopozdan sonra ortalama 5 kilo alırlar. Bu artış, yaşlanma ve kas kütlesindeki azalmanın yanı sıra östrojen kaybıyla da artar. Ayrıca vücut yağlarınızın yeniden dağıldığını, kalça ve uyluklarınızdan ziyade karın bölgenizde yağ toplandığını fark edebilirsiniz. Bu değişim kısmen hormonal, kısmen de yaşlandıkça vücudunuzun yağ depolama biçimindeki değişikliklerden kaynaklanır. 

İlgili Okuma: Bir Kadın İçin Orta Yaş Krizi: Nedir? Nasıl başa çıkılır bununla?

Bu konuda ne yapabilirsiniz? 

Öncelikle, menopoz sonrası kilo alımının normal olduğunu ancak kaçınılmaz olmadığını bilin. Sertifikalı menopoz uzmanı Dr. Pelin Batur, "Menopozda kilo alımı, yaşlanma sürecinin normal ve beklenen bir sonucudur. Kilonuzu korumak veya sağlıklı bir kiloya geri dönmek daha fazla çaba gerektirebilir, ancak mümkündür" diyor. 

Birçok kadın, beslenme ve egzersiz konusunda eskisinden daha bilinçli olmaları gerektiğini fark ediyor. Kuvvet antrenmanıyla kas kütlesi oluşturmak özellikle faydalıdır, çünkü "daha fazla kas kütlesi, dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir." 

Ayrıca porsiyon boyutlarına ve yiyecek seçimlerinize dikkat edin. Sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, besin değeri yüksek bir beslenme tarzı metabolizmanızı ve genel sağlığınızı destekler. Uykuyu da unutmayın: Gece terlemeleri gibi menopoz belirtileri uykuyu bozabilir, bu da açlık hormonlarını etkileyerek kilo alımına yol açabilir. 

En önemlisi, kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Vücudunuz artık farklı ve doğru yönde çaba gösterirseniz olumlu değişiklikler göreceksiniz. 

2. Cilt ve saç değişiklikleri

Günümüzde aynaya bakıp cildinizin biraz farklı göründüğünü fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Cilt, östrojen seviyesindeki düşüş sayesinde menopoz sonrası kendi değişimini yaşar. Menopozdan sonra saçlarda incelme görülür. Dermatolog Dr. Julia Mhlaba, menopozdan sonra neden bu kadar çok insanın hızlı yaşlanma yaşadığını açıklarken, "Ciltte hem kolajen hem de elastin azalır," diyor.

Cildi sıkı ve elastik tutan proteinler olan kolajen ve elastinin azalması, cildin daha ince, daha kuru ve daha az esnek hale gelmesine neden olabilir. Cildinizin kırışıklıklara, sarkmalara ve ince çizgilere daha yatkın olduğunu fark edebilirsiniz. Bazı kadınlar ayrıca daha kolay morardıklarını veya kesiklerin daha uzun sürede iyileştiğini fark ederler. Bunun büyük nedeni, daha ince cilt ve daha yavaş cilt hücresi yenilenmesinin cildi daha hassas hale getirmesidir. 

Kuruluk da yaygın bir şikayettir. Düşük östrojen seviyesiyle birlikte vücudunuzun yağ bezleri eskisi kadar sebum üretmez, bu nedenle cildiniz daha kuru ve kaşıntılı hissedebilir. Eskisinden daha fazla nemlenmeye hazır olun. Menopoz, saçlarınızı da biraz sorunlu hale getirebilir. Menopozdan sonra saç dökülmesi yaygın olmakla kalmaz, hormonlardaki değişim ve androjenlerdeki göreceli artış nedeniyle beklenmedik yerlerde (merhaba çene kılları!) istenmeyen yeni tüyler de görebilirsiniz. 

Bu konuda ne yapabilirsiniz?

İşte menopoz sonrası dönemdeki bu can sıkıcı cilt ve saç sorunlarıyla başa çıkmak için birkaç hızlı ipucu: 

• Cildinizi günlük olarak nemlendirin, özellikle duştan sonra cildiniz nemliyken
• Hafif sabunlar kullanın ve iyi bir gece kremi satın almayı düşünün
• Kırışıklıkların ve leke oluşumunun yavaşlaması için cildinizi güneşten koruyun
• Saçlarınız için, incelmiş telleri çeken sert şekillendirmelerden veya çok sıkı saç modellerinden kaçının
• Saç/cilt için formüle edilmiş bir biyotin takviyesi veya multivitamin yardımcı olabilir, ancak doktorunuza danışın
• Unutmayın, bu değişiklikler yaşlanmanın normal bir parçasıdır. Çizgilerinizi ve gümüş tellerinizi temsil ettikleri bilgelikle taşıyın.

3. Kemik yoğunluğu ve eklem sağlığı

Menopoz sonrası en önemli ama sessiz değişikliklerden biri kemiklerinizde gerçekleşir. Östrojen kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur ve yumurtalıklarınız görevini bıraktığında kemikleriniz daha hızlı incelmeye başlar. Aslında, yaklaşık 1000 kilo verebilirsiniz. Kemik yoğunluğunuzun %1–2'si Menopozdan sonra yılda bir kez, yıllar içinde kemik kütlesinde %25 veya daha fazla kayıp yaşanabilir. Bu hızlı kemik kaybı, menopoz sonrası kadınların kemiklerin kırılgan ve kırılmaya yatkın hale geldiği bir durum olan osteoporoz riskinin daha yüksek olmasının nedenidir. Bir zamanlar sizi sadece morartacak basit bir düşme veya kayma, şimdi bileğinizin veya kalçanızın kırılmasına neden olabilir. 

"Ne yazık ki birçok kadın düşüp bir yerini kırana kadar bunun farkına varmıyor," diyor ünlü menopoz uzmanı Dr. Mary Jane Minkin. Eklem ağrıları ve tutulma da sık görülen şikayetlerden biri. Dizlerinizin gıcırdadığını veya boynunuzun ve omuzlarınızın eskisinden daha sert olduğunu hissedebilirsiniz. İyi haber şu ki: Aktif kalmak, eklemlerinizin yağlanmasına ve kaslarınızın onları destekleyecek kadar güçlü kalmasına yardımcı olur.

Bu konuda ne yapabilirsiniz?

Peki, iskeletimize nasıl bir mücadele şansı verebiliriz? CALM kısaltmasını düşünün: Kalsiyum, Aktivite, Yaşam Tarzı ve İzleme:

• Kalsiyum ve D Vitamini: Kalsiyum alımınızı artırın, gıda ve takviyelerden günde yaklaşık 1200 mg almayı hedefleyin ve yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun (50 yaş üstü kadınlar için günde 800-1000 IU önerilir). Bu besinler kemikleri güçlendirir. Süt ürünleri, yapraklı yeşillikler, badem ve zenginleştirilmiş gıdalar harika kalsiyum kaynaklarıdır; güneş ışığı ve takviyeler ise D vitaminini artırabilir.
• Aktivite: Düzenli ağırlık kaldırma egzersizi, kemikleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Yürüme, koşma, dans etme veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteler kemiklerinizi nazikçe ve olumlu yönde zorlayarak vücudunuza onları güçlendirmesi için sinyal gönderir. Hafif direnç antrenmanı veya yoga bile kemik ve kas kütlesini korumaya, dengeyi iyileştirmeye ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yaşam tarzı: Bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Sağlıklı bir kiloyu korumaya öncelik verin. Düşük kilolu olmak osteoporoz için bir risk faktörüdür; obezite ise eklemlere zarar verebilir. Ayrıca sigarayı ve alkol tüketimini de azaltmalısınız; ikisi de kemik erimesini hızlandırabilir.
• İzleme: DEXA taraması olarak da bilinen kemik yoğunluğu testini ne zaman yaptırmanız gerektiği konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. Kılavuzlar genellikle 65 yaş civarında veya risk faktörleriniz veya semptomlarınız varsa daha erken bir başlangıç ​​taraması önermektedir. Bu ağrısız tarama, osteopeni veya osteoporozunuz olup olmadığını tespit edebilir, böylece harekete geçebilirsiniz.

İlgili Okuma: Yaş ilerledikçe çiftler yakınlaşmaya yavaşlamalı mı?

4. Cinsel sağlık ve yakınlık değişiklikleri

Menopoz sonrası cinsellikten bahsedelim. Doğurgan yıllarınızın sonu, cinsel hayatınızın sonu anlamına gelmek zorunda değil, ancak kesinlikle onu farklı kılıyor. Menopoz sonrası hormonal değişiklikler, cinsel organlarınızı ve tepkilerinizi çeşitli şekillerde etkiler. Birçok kadın için en büyük fiziksel değişiklik vajinal kuruluktur. Cildinizi etkileyen östrojen düşüşleri, vajinal dokuları da etkileyerek onu daha ince, daha az elastik ve kayganlaştırıcı üretme konusunda daha az verimli hale getirir.

Cinsel ilişkinin daha kuru, hatta ağrılı olduğunu fark edebilirsiniz; bu durum bazen vajinal atrofi olarak adlandırılır. Bazı kadınlar klitoris ve dudaklarının eskisinden biraz daha küçük ve daha az hassas hale geldiğini ve pelvik taban dokularının zayıfladığını fark edebilir. Tüm bunlar cinsel hazzı etkileyebilir. Orgazmlar da farklı hissedilebilir. Belki daha az yoğun veya daha zor elde edilebilir. 

"Orgazm için gereken uyarılmayı elde etmek çok daha uzun sürebilir ve çoğu zaman, orgazma ulaşmak zor olabilir Klinik psikoterapist ve seks terapisti Dr. Heather England, "veya daha az yoğun hale gelebilir" diyor. Bu değişiklikler, anlaşılabilir bir şekilde arzunuzu etkileyebilir: Vücudunuz eskisi gibi tepki vermiyorsa veya seks rahatsız ediciyse, libidonuz koruyucu bir önlem olarak aniden düşebilir. Sonuçta, kim acı veren bir şey ister ki?

Bu konuda ne yapabilirsiniz?

Evet, menopoz sonrası seks farklıdır ve her zaman iyi yönde olmayabilir, ancak cinsel hayatınız için oyun bittiği anlamına gelmez. Bazı ayarlamalarla birçok kadın menopozdan sonra da tatmin edici, hatta daha da iyi bir seks deneyimi yaşamaya devam eder. "Menopoz, cinsel işlev üzerinde çeşitli etkilere yol açabilir. Ancak, anlaşılması gereken en önemli şey, cinsel tatminin genel sağlığımızın birçok alanında önemli bir rol oynadığıdır. Yaşam memnuniyeti, yaşam kalitesi, evlilik mutluluğu ve genel refahla doğrudan bağlantılıdır," diyor menopoz uzmanı Dr. Catherine Hansen. Bu sorunları ele almakta fayda var. Ve çoğu zaman çözümler mevcuttur. 

• Vajinal kuruluk için, cinsel ilişki sırasında reçetesiz satılan kayganlaştırıcılar ve vajina losyonu gibi vajinal nemlendiricileri düzenli olarak kullanın. Dr. Sandy Mann, "Vajinal kayganlaştırıcılar ve nemlendiriciler, menopoz nedeniyle ağrılı cinsel ilişki yaşayanlar için birinci basamak tedavilerdir" diyor.
• Kuruluk şiddetliyse, sağlık uzmanınızla görüşün. Düşük dozlu vajinal östrojen kremleri veya tabletleri, vajinal dokuları bölgesel olarak gençleştirebilir. Ayrıca vajinal doku için DHEA fitilleri veya lazer tedavisi gibi yeni tedaviler de mevcuttur.
• Menopoz sonrası düşük libido çoğunlukla psikolojiktir. Seks acı verici hale geldiğinde, zihniniz onu arzulamayı bırakır. Buna karşı koymanın anahtarı, seksin nasıl göründüğünü yeniden hayal etmek olabilir. Nicelikten ziyade niteliği, rutinden ziyade keşfi düşünün. Belki de cinsel ilişki her zaman ana olay değildir. Belki siz ve partneriniz uzun ön sevişmenin, oral seksin, el veya seks oyuncakları kullanmanın ya da sadece şehvetli masaj ve öpüşmenin keyfini keşfedersiniz. Yakınlık birçok şekilde olabilir.
• Partnerler arasındaki iletişim çok önemlidir. Bu hem sizin hem de partneriniz için yeni bir dönem, bu yüzden açıkça konuşun. Şu anda neyin iyi hissettirdiğini ve neyin iyi hissettirmediğini paylaşın.
• Her şeyden önce, berbat bir cinsel yaşamı "yeni normaliniz" olarak kabul etmeyin. Biraz çaba gerektirebilir, ancak birçok kadın menopoz geçişinin ardından yakınlığın son derece ödüllendirici olabileceğini, hatta bazen bir kutuyu işaretlemekten çok duygusal bağ ve yaratıcılıkla ilgili olduğu için daha iyi olduğunu fark ediyor.

İlgili Okuma: 50 Yaşındaki Evli Çiftler Ne Sıklıkta Sevişiyor? 

Ruh Sağlığına Etkisi

Fiziksel değişimler, menopoz sonrası yaşamınızın sadece yarısıdır. Bu, fiziksel olduğu kadar psikolojik bir yolculuktur. Menopozdan sonraki yıllar, ruh halinizde, duygusal sağlığınızda ve hatta kendinizi nasıl gördüğünüzde ince ve belirsiz değişimlere yol açabilir. Menopoz sonrası zihninizde neler olup bittiğini konuşalım; ruh hali değişimlerinden zihinsel berraklığa ve kimlik gibi büyük bir soruya kadar.

1. Ruh hali değişimleri, kaygı ve "menopoz beyni"

Perimenopoz döneminde birçok kadın, depresyon ve anksiyete oranlarını artırabilen hormonal bir iniş çıkış yaşar. Aslında, araştırma Menopoz geçişi sırasında majör depresif atak riskinin iki katına çıkabileceğini gösteriyor. Eğer bu konuda zorluk çektiyseniz ruh hali O yıllarda, menopoz sonrası dönemin genellikle duygusal denizlerde bir sakinlik getirdiğini bilmek sizi rahatlatabilir. 

Hormonlarınız yeni ve düşük bir dengeye oturduğunda, bu ani ruh hali dalgalanmaları genellikle hafifler. Bununla birlikte, düşük östrojen tam olarak mutluluk artırıcı değildir. Bazı kadınlar, geçişten sonra bile, depresyon veya sinirlilik gibi daha hafif ruh hali sorunları yaşamaya devam eder. Orta yaş ise genellikle yaşlanan ebeveynler, "boş yuva" hissi, emeklilik veya kariyer değişiklikleri, sağlık sorunları gibi herkesin ruh halini etkileyebilecek yeni stres faktörleri getirir. 

Duygusal olarak nasıl hissettiğinizi takip etmeniz ve gerekirse destek almanız önemlidir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Laurie Green, "Menopozun ruh sağlığı yönlerine daha fazla dikkat edilmeli" diyor ve kadınların çoğu zaman "sessizce acı çektiğini" belirtiyor. Bu nedenle, sürekli üzüntü veya kaygı duygularını "sadece yaşlanmanın bir sonucu" olarak görüp geçiştirmeyin.

Bazı kadınlar menopoz döneminde "beyin sisi" veya bilişsel değişiklikler yaşadıklarını, bir odaya neden girdiklerini unuttuklarını, odaklanma güçlüğü çektiklerini veya bulanık bir his yaşadıklarını bildiriyor. Rahatlatıcı haber şu ki, menopozla ilişkili bu hafıza sorunları genellikle geçicidir. Kadın sağlığı uzmanı Dr. Nieca Goldberg, "İyi haber şu ki, kadınların hafıza sorunları ve bulanıklıkları genellikle zamanla kendiliğinden kaybolur," diyor. 

Menopoz sonrası dönemde, birçok kadın vücutları yeni normale uyum sağladıktan sonra keskinliklerinin geri döndüğünü fark eder. Bu arada, liste yapmak, rutin oluşturmak ve yeterli uyku almak gibi pratik stratejiler bu bulanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Gece terlemeleri veya uykusuzluk nedeniyle uyku sorunu yaşıyorsanız, bunları ele almak muhtemelen gündüz odaklanmanızı da iyileştirecektir. 

İlgili Okuma: Bir Kadının Uzun Süredir Sevişmediğinin 17 İşareti

2. Menopoz sonrası yıllarda kimlik ve öz değer

Menopozdan sonraki en derin değişimlerden biri belki de psikolojiktir: Hayatın bu yeni evresinde kim olduğunuzla boğuşmak. Onlarca yıldır birçok kadının kimliği, doğurgan kadın, anne ve bakıcı olmak gibi rollerle iç içe geçmiştir. Menopoz, toplumun sizi gençlik ve üremeyle tanımladığı dönemin ani bir sonu gibi hissettirebilir. Yazar Darcey Steinke bunu dokunaklı bir şekilde şöyle ifade etmiştir: "Ataerkil dünyada kadınlar en çok cinsellikleri ve annelikleri nedeniyle değer görürler. Menopoz geldiğinde, birçok kadında bir utanç duygusu oluşur." 

Menopozdan sonra kimliğinizle ilgili bir kayıp veya kafa karışıklığı hissi yaşamanız tamamen normaldir. Menopoz yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Dr. Sheryl Spitzer-Resnick, "Kadınlar artık kim olduklarını bilmiyorlar," diyor. Tanıdık benliğinizin kaybı rahatsız edici olabilir. Özellikle de hayat koşullarınız bu dönemde değişiyorsa, eskiden olduğunuz canlı, enerjik kişiyi, hatta meşgul anneyi veya kariyer sahibi kadını özleyebilirsiniz. 

Ancak işin bir de madalyonu var: Menopoz, ironik bir şekilde, yeniden doğuş için bir fırsat olabilir. Evet, bir sonu işaret ediyor, ancak aynı zamanda bazı kültürlerde "ikinci bahar" olarak adlandırılan bir dönemin başlangıcı. Hormonal döngülerin vücudunuza hakim olmaması, birçok kadının ergenlikten beri hissetmedikleri bir özgürlük ve berraklık hissi yaşadığını gösteriyor. Regl dönemlerinin, adet öncesi sendromunun ve hamilelik endişelerinin sona ermesi rahatlama sağlayabilir ve kendinize odaklanmak için zihinsel alan açabilir. On yıllardır başkalarıyla ilgilenip döngülere ve programlara uymakla uğraştınız; şimdi "Ne istiyorum?" diye sormanın tam zamanı.

Birçok menopoz sonrası kadın, kendilerine yeni bir amaç kazandıran yeni hobiler, kariyerler veya misyonlar edinir. İster seyahat etmek, ister gönüllü olmak, ister küçük bir iş kurmak veya yaratıcı bir sanata dalmak olsun, gençliğinizde cesaret edemeyeceğiniz şeyleri yapacak cesarete ve bilgeliğe sahip olduğunuzu keşfedebilirsiniz. 

Elbette, her şey yolunda gitmiyor. Görünüşünüzdeki veya yeteneklerinizdeki değişiklikler zaman zaman özgüveninizi zedeleyebilir. Toplumun gençlik takıntısı da buna yardımcı olmuyor; dışlanmış gibi hissetmeniz çok kolay. Bu duygularla mücadele etmek için kendinizi olumlu rol modellerle, 50'li, 60'lı ve sonrasında başarılı olan muhteşem kadınlarla çevreleyin ve kendinize şefkat gösterin. 

Depresyon, kaygı veya kimlik kaybı duyguları sizi bunaltıyorsa, lütfen yardım istemeyi düşünün. Özellikle kadınların orta yaş sorunlarına odaklanan terapistler, bu duygularla başa çıkmanız için güvenli bir alan sağlayabilir. Bazen birkaç seans veya bir destek grubu bile size yalnız olmadığınızı ve hissettiklerinizin geçerli olduğunu hatırlatabilir.

3. Menopoz sonrası pozitiflik: Bu aşamanın olumlu tarafı

Menopoz sonrası ruh sağlığınız ve duygusal durumunuz yalnızca zorluklarla dolu değil. Birçok kadının menopoz sonrası ruhsal olarak deneyimlediği gerçek olumlu yönler de var. Örneğin, birçok kadın gençlik yıllarına kıyasla daha özgüvenli ve başkalarının fikirlerine daha az önem verdiğini bildiriyor. O meşhur insanları memnun etme veya kendinden şüphe etme sesi biraz dinebilir. Kendinizi daha çok konuşurken, sonunda istediğinizi giyerken veya uzun zamandır kurduğunuz hayallerin peşinden koşarken bulabilirsiniz. 

Menopoz sonrası kadınlar genellikle inanılmaz derecede güçlendirici bir "beni olduğum gibi kabul et" tutumu geliştirirler. Öncelikleriniz keskinleşebilir. Hayatın sınırlı olduğunu bildiğiniz için sizi gerçekten mutlu eden şeylere odaklanırsınız. Bu netlik, ister belirli arkadaşlıkları güçlendirmek, ister olumsuz durumlardan kurtulmak, isterse yeni girişimlerde neşe bulmak olsun, hayatınızda çok olumlu değişikliklere yol açabilir. 

Menopoz Sonrası İlişkiniz Partnerinizle Değişiyor

Menopoz sadece size özgü bir durum değil. Etkileri en yakın ilişkilerinizde, özellikle de partnerinizle paylaştığınız ilişkide hissedilebilir. Vücudunuz ve ruh haliniz değiştikçe, ilişkinizin iletişim, yakınlık ve karşılıklı anlayış gibi alanlarda uyum sağlaması gerekebilir. Önemli olan, bu değişimlerin bir çıkmaza dönüşmesine izin vermek yerine, birlikte üstesinden gelmektir. Menopozun ilişkinizi nasıl etkileyebileceğini ve siz ve partnerinizin aranızdaki uyumu ve kıvılcımı korumak veya yeniden canlandırmak için neler yapabileceğinizi inceleyelim.

1. Yakınlık: Yeni bir normale uyum sağlamak

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, menopoz sonrası seks yatak odasında bir miktar adaptasyon gerektirir. Menopoz geçiş döneminde seksin zorlu bir döneme girmesi alışılmadık bir durum değildir. kadın Reddit'te paylaştı"Her zaman adet öncesi sendromu yaşadım ama bu bambaşka bir şeydi! Zavallı kocam. Hiçbir şey yolunda değildi, her şeye şikayet ediyor ve kusur buluyordum, aklımda hayatımda olan ve olabilecek her türlü kötü şey uçuşup durduğu için uyuyamıyordum ve bu muhtemelen 4 haftanın 3'ünde böyleydi. Bu benim için en kötü şeydi."

İlk adım, cinsel yakınlıktaki değişimlerin normal olduğunu anlamaktır. Siz veya partneriniz "yanlış" bir şey yapmıyorsunuz; sadece vücudunuz değişmiş durumda. Bunu kişisel bir başarısızlık olarak değil, çözülmesi gereken bir ekip sorunu olarak ele alırsanız, çok daha iyi idare edebilirsiniz. Partnerinizin gösterdiği empati sizi şaşırtabilir. 

Açık iletişim burada çok önemli. Vücut değişiklikleri veya azalan arzu hakkında konuşmak garip gelebilir, ancak dürüst bir konuşma yapmak gerginliği büyük ölçüde azaltabilir. Partnerinize menopozun sizi nasıl etkilediğini açıklayın. Bu, partnerinizin boğuşuyor olabileceği cinsel reddedilme duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, duygularını paylaşmaları için onları teşvik edin. Kendi orta yaş değişimleriyle de mücadele ediyor olabilirler; evet, erkeklerde de hormonal değişimler olur, bazen andropoz olarak adlandırılır ve bu durum ruh halini ve libidoyu etkileyebilir.

• Cinsel yakınlık söz konusu olduğunda yeni şeyler denemeye açık olun
• Örneğin, kuruluk nedeniyle cinsel ilişki ağrılıysa, hazır olana kadar ön sevişmeye daha fazla zaman ayırın.
• Daha rahat yastıklar, kayganlaştırıcılar veya pozisyonlar kullanın
• Süreci aceleye getirmeyin. Yavaşlamak, deneyimi ikiniz için de daha zengin hale getirebilir. 
• Daha az yorgun olduğunuzda yakınlaşmayı planlayın
• Unutmayın, yakınlık her zaman cinsel ilişki anlamına gelmez
• Sarılmak, masaj yapmak, birlikte erotik kitaplar okumak ya da sadece çıplak bir şekilde birbirinizin kollarında yatmak, "sonuna kadar" gidemediğiniz günlerde bile cinsel bağlantıyı sürdürebilmenizi sağlar.
• Daha önce yapmadıysanız fantezilerinizi keşfedin veya oyuncakları kullanın. Bazen küçük bir macera, uykuda olan uyarılmayı yeniden canlandırabilir. 
• Eğer libidonuz büyük bir sorunsa ve sizi rahatsız ediyorsa, bir profesyonele danışın

İlgili Okuma: Bir İlişkide Cinsiyetin Dinamikleri ve Önemi

2. İletişim ve duygusal yakınlık

Menopoz, ilişkinin duygusal dinamiklerini de test edebilir. Özellikle perimenopoz dönemindeki ruh hali değişimleri veya sinirlilik, tartışmalara veya yanlış anlamalara neden olmuş olabilir. Kendinizi daha hassas veya çatışmaya yatkın hissetmiş olabilirsiniz; bu da nasıl yardımcı olacağından emin olmayan bir partner için kafa karıştırıcı olabilir. Artık menopoz sonrası dönemde olduğunuza göre, umarım bu dengesizliğin bir kısmı yatışmıştır. 

Ancak, eşinizin tam olarak "anlayamadığı", moral bozukluğu veya amacınızı sorgulama gibi yeni duygularla karşı karşıya kalabilirsiniz. İşte tam da bu noktada iyi iletişim, ilişkinizin can damarı haline gelir. Bazen erkekler, eşlerinin yaşadığı değişimlerin büyüklüğünden gerçekten habersizdir ve bu, aralarındaki uçurumu derinleştirebilir. İletişim, bu uçurumu kapatmaya yardımcı olur. Ayrıca, eşinizin de bu aşamayla ilgili korkuları veya hisleri olabileceğini unutmayın. Örneğin, bazı erkekler kendi yaşlanmaları konusunda endişeli hissedebilir veya eski cinsellik yoğunluğunu özleyebilir, ancak size baskı yapma korkusuyla sessiz kalabilirler. 

İkinizin de endişelerinizi ifade edebileceği güvenli ve yargılayıcı olmayan bir alan yaratmak sağlıklıdır. Hatta bağ kurmanın yeni yollarını bile bulabilirsiniz. Örneğin, orta yaşta egzersizin faydalarını ikiniz de gördüğünüzden birlikte bir spor rutini oluşturmak veya belki de çocuklar büyüdüğü için bağ kurmak için bir hobi edinmek gibi. İlişkinizde dostluğu ve eğlenceyi yeniden canlandırın. Menopoz geçişi, yan yana bir hayat değişikliğiyle karşı karşıya kalan çiftleri birbirine daha da yakınlaştırabilir.

Son Düşüncelerimiz

Postmenopoz genellikle gençliğin kapanış perdesi olarak tasvir edilse de, gerçekte canlılık, özgürlük ve özgüvenle dolu bir dönem olabilir. Vücudunuz değişti, buna şüphe yok, ama yine de vücudunuz sizi her zamanki yaşam kıvılcımıyla dünyaya taşıyor. Aslında, hayatın bu dönemi yeni bir özgüvenin habercisi olabilir. Bir ömür boyu deneyim ve ders biriktirdiniz ve artık aylık hormonlarınızın gürültüsü veya önceki on yılların baskıları olmadan kendi şartlarınızda yaşayabilirsiniz.

Dr. Nieca Goldberg bize şunu hatırlatıyor: "Bu, bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçası. Bu zamanı sağlığınızı gerçekten değerlendirmek için kullanarak bunu olumluya dönüştürebilirsiniz." Çocuk yetiştirirken veya kariyer basamaklarını tırmanırken bir kenara bıraktığınız tüm o hedefler mi? Belki de şimdi onları yeniden ele almanın zamanıdır. Sizi gerçekten besleyen ilişkilere yatırım yapmanın zamanıdır. Sizi tüketenleri ise hayatınızdan çıkarmak için kendinize izin verin. Menopoz sonrası dönemi, saçmalıklara son verdiğiniz bir dönem olarak düşünün. 

Peki, menopozdan sonra ne olacak? Seçiminiz ne olursa olsun. Evet, vücudunuz değişmeye devam edecek, ancak sizi bir sonraki aşamaya taşımak için değişiyor. Bu değişiklikleri anlayarak, bu değişimlerle başa çıkmak için gereken araçlarla kendinizi donattınız. Kalsiyumunuzu alın, nemlendiricinizi sürün, kayganlaştırıcınızı alın, aşağı bakan köpek pozunuzu veya sabah yürüyüşünüzü yapın... ama aynı zamanda yolculuğun tadını çıkarmayı da unutmayın. Hayatınızın bu aşamasını hak ettiniz ve bu aşama büyüme, yaratıcılık, tutku ve hatta çılgın yeni maceralarla dolu olabilir.

Cinsel İlişki Sırasında Ağrıyı Azaltmak için Ev Çareleri

Samimiyet Bir Angarya Haline Geldiğinde Gerçekleştirme Baskısı

50 Yaş Üstü İçin En İyi 11 Arkadaşlık Uygulaması 

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder