İlişkinizi bir bitki gibi düşünün. Tıpkı bir bitkinin büyümesi için havaya, suya, güneş ışığına ve alana ihtiyaç duyması gibi, siz ve eşiniz de bir çift olarak gelişebilmek için birkaç temel niteliğe ihtiyacınız var. Bunlardan en önemlisi destektir çünkü hayatınızın diğer alanlarında domino etkisi yaratır. Bir ilişkideki destek, temelleri doğru anladığınızda en iyi şekilde anlaşılır (ve geliştirilir).
Bilge bir adam bir zamanlar bilginin güç olduğunu söylemişti. Bu nedenle, sağlıklı bir ilişkide birbirini desteklemenin iki insan arasındaki bağı nasıl besleyebileceğini ve duygusal yakınlığa nasıl zemin hazırlayabileceğini daha iyi anlamak için, çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış, Kornash: Yaşam Tarzı Yönetim Okulu'nun kurucusu psikolog Devaleena Ghosh'a (Manchester Üniversitesi'nden Yüksek Lisans) ulaştık. Onun içgörüleriyle, bir ilişkide sevgiyi ve mutluluğu sürdüren temel kavramları size aktarmak için buradayız.
Destekleyici Bir İlişki Nasıl Hissettirir? Bir İlişkide Destek Türleri
İçindekiler
Desteğin anlamını ve ilişki doyumuna nasıl yol açtığını tam olarak kavramak için öncelikle onun en sağlıklı, en sağlıklı haliyle nasıl bir his olduğunu bilmeniz gerekir. Destekleyici bir ilişki, soğuk bir gecede üzerinize sıcacık bir battaniyenin sarılmış olması gibidir. Güvenlik ve koruma hissi verir. Tuhaf bir şekilde, destek kadar temel bir ihtiyaç çoğu ilişkide ya da evlilikte karşılanamıyor. İnsanlar kendilerini duygusal olarak beslemeyen birlikteliklere hapsolmuş halde kalıyor.
Ve aradaki fark oldukça açık. Birbirini destekleyen çiftler daha mutlu ve daha tatmin olmuş oluyor. Aslında, Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, ilişkilerinde destek gören kişiler bireysel olarak da gelişiyor; tatmin edici nitelikteki fırsatları değerlendirmeye daha istekli oluyorlar.
Devaleena şöyle diyor: “Herkes destek arar. Ortaklığa veya evliliğe girmemizin sebebi bu değil mi? Destek, iki insan arasında paylaşılan duygusal bağın temel bir unsurudur . Saygıdan yakınlığa kadar birçok alanı kapsar. Destekleyici olma sanatında ustalaşın, gerisi kendiliğinden yerine oturacaktır. Bunun tersi de geçerlidir – duygusal bağ eksikliği olduğunda, fiziksel yakınlık bile azalmaya başlar ve birçok sorun ortaya çıkmaya başlar.”
Toplumun kolektif sağlığı ve dünya genelindeki ilişkilerin kolektif sağlığı için, destek konusunda konuşmalar yapmak önemlidir. Bu yöndeki ilk adım, sevdiğimiz birine verebileceğimiz dört tür desteği anlamaktır.
1. Duygusal destek
Ailemize ve arkadaşlarımıza en sık sunduğumuz destek budur. Empati, duygusal destekte önemli bir rol oynar; dinlemeyi, şefkatli olmayı (genellikle fiziksel olarak) ve diğerinin hissettiği acıyı kabul etmeyi gerektirir.
Güçlü bir ilişkide duygusal desteğin bazı biçimleri şunlardır:
- sarılmalar
- El ele tutuşarak
- şefkâtli
- Yanağı kontrol eder
- Göz temasını koruyun
- Onlara bölünmemiş dikkatinizi vermek
Partnerinizle iyi bir duygusal destek oluşturmak istiyorsanız aktif dinleme alıştırması yapın. Belki üzüntüye neden olan durumu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz, ancak duygusal destek yoluyla her zaman küçük yollarla dayanışma gösterilebilir.
2. Destek türleri – Somut destek
Başka bir kişiye zorlu dönemlerinde yardım etmek için yapılan kararlı eylem, somut destektir. İnsanların yüklerini hafifleterek onlara yardımcı olmak amacıyla yürüttüğümüz faaliyetlerdir. Örneğin birinin ağır bagajını almak, bir arkadaşının evini temizlemek ya da birisi adına arama yapmak. Somut destek açıktır ve dolayısıyla fark edilmesi çok kolaydır.
3. Saygınlık desteği
Basitçe ifade etmek gerekirse, öz saygı desteği, bir sevgi dili olarak motivasyon ve onaylamayı içerir. Bu, bir kişinin güçlü yönlerini belirterek kendine inanmasını teşvik ettiğimizde gerçekleşir. Olumlu özelliklerini takdir etmek ve herhangi bir zorluğun üstesinden gelebileceği gerçeğini pekiştirmek çok yardımcı olur. Öz saygı desteği alan kişi, öz yeterliliğinde bir artış yaşar.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Bağımsızlık Nasıl Dengelenir?
4. Bilgilendirici destek
Tavsiye veya rehberlik vermek olarak da bilinen bu hizmet, gelecekte bir eylem planına ihtiyaç duyan kişilere bilgi desteği sağlar. Birkaç teselli sözcüğünden oluşabilir ama öncelikle diğer kişi için ileriye dönük bir yol haritası çizmeye odaklanır. Bilgi desteğini sorun gidermeyle ilişkilendirebiliriz. Aslında şu anda tam da bunu yapıyorum.
Bir İlişkide Desteğin Temel Temelleri Nelerdir?
Diyelim ki destek, saygı, empati, gelişim, güven, güvenlik, motivasyon ve sevgi gibi kavramları kapsayan genel bir terimdir. Daha fazla gecikmeden, konuya dalalım. Günün sorusu şu: Bir ilişkide güven, destek ve sevginin bileşenleri nelerdir?
1. Bir ilişkide saygı, desteği doğurur
Devaleena şöyle diyor: “Saygı, toplumumuzda belki de en yanlış anlaşılan kavramdır. Partneriniz sizinle aynı fikirde olmadığınız seçimler yaptığında devreye girer. Bu, farklılıklara da saygı duyduğunuz için, kendi görüşünüzden bağımsız olarak onları desteklediğiniz zamandır. Partnerin ihtiyaç ve isteklerinin kabul edilmesi, kararlarına güven duyulması ve en iyisinin olacağına dair umut vardır. Bir ilişkide koşullu saygının ötesine geçmek şarttır.”
Seçimlerini, sizin yapabileceğiniz bir şey gibi görünmediği için eleştirmek, duygusal destek eksikliğinin bir göstergesidir. Partnerinizin yüksek saygı duyduğu bir şeyi geçersiz kılmanız da bir saygısızlık işaretidir. Desteklemek, kişiye ve farklılıklara saygı duymaktır.
İlgili Okuma: Bir İlişkide Sadakat Oluşturmanın 7 Yolu
2. Empati – duygusal desteğin hayati bir unsuru
Empati dünyadaki tüm farkı yaratır. Partnerinizin ne yaşadığını anlama yeteneğidir. İnsanlar, daha iyi olan taraflarıyla empati kurduklarında yargılamak veya eleştirmek konusunda daha az hızlı olurlar. Bu, desteğin çok önemli bir bileşenidir çünkü kendinizi partnerinizin yerine koymadığınız sürece, tüm kalbinizle destekleyici olamazsınız. Deneyimlerini paylaştığınızda, içinde bulundukları zor durumun tüm derinliğini fark edersiniz.
Devaleena şöyle açıklıyor: “Eşinize karşı çok empatik olmalısınız. Bu, sağlıklı bir ilişkinin önemli bir özelliğidir . Empati olmadan, birini yüzeysel olarak destekliyorsunuz demektir. Onların bakış açısını anlayın, olaylara onların gözünden bakın ve sonra gerekeni yapın. Kendinize sorun – nereden geliyorlar?”
Partnerinizle ilgili hayal kırıklığına uğradığınızı hissettiğinizde bunu aklınızda bulundurun. Harper Lee'nin ünlü sözlerini hatırlıyoruz: "Bir insanı, olaylara onun bakış açısından bakmadıkça asla gerçekten anlayamazsınız... Onun derisinin içine girip içinde dolaşıncaya kadar."
3. Büyüme ve destek el ele gider
Büyüme aşağıdakiler dahil her türlü olabilir:
- mali
- Kişisel
- entellektüel
- Zihinsel
- manevi
- Duygusal
Daha önce de belirttiğimiz gibi, destekleyici ilişkilerdeki bireyler daha sağlıklı ve mutludurlar çünkü birbirlerinin varlıklarının her alanında gelişmeleri için alan sağlarlar. Bu, bencil ve özverili sevgi arasındaki temel farktır . Birbirinizin gelişmesine yardımcı olduğunuz anda, ne kadar yol kat ettiğinizi ve onların desteğiyle ne kadar büyüdüğünüzü fark edeceksiniz.
4. Güven, destekle eş anlamlıdır
Güven ve değeri hakkında çok şey söylendi. Peki neden duygusal destekle eş anlamlıdır? Çünkü ortaklar yargılamanın yokluğunda destek deneyimlediğinde birbirlerine güvenirler. Tam potansiyellerinin farkına varırken en özgün benlikleri haline gelirler. Bu rahatlık düzeyi ilişkide dürüstlüğü de teşvik eder.
Devaleena şöyle diyor: “Birincisi, iki kişi de tüm yapmacıklıklardan vazgeçiyor. Kendilerine ve birbirlerine karşı çok dürüst oluyorlar. İkincisi, bu durum dürüst iletişime olanak sağlıyor . Birbirlerine güvenmeyi öğrendiklerinde, konuşmalar bir boks ringine dönüşmüyor. Birbirleriyle açıkça, nazikçe konuşabiliyorlar ve gerçekleri dile getirebiliyorlar. Birbirinizi en iyi versiyonlarınız olmaya teşvik ettiğinizde çok şey olabilir.”
İlgili Okuma: Bir İlişkinin Sonsuza Kadar Sürmesi İçin 9 Uzman İpucu
5. Partnerinizin kendini güvende hissetmesini sağlamak ilişkinin temellerinden biridir
Eril ve dişil enerji farklıdır. Eğer ilki, hizmet eylemleri yoluyla destek göstermeyi seviyorsa, o zaman ikincisi, onay sözleriyle destek gösterecektir. Her ikisi de ilişkiyi güçlü tutmak için gereklidir. Duygusal sağlığınız için ayı kucaklaması gibi bir güvenlik hissi sağlar. Ortaklar arasındaki karşılıklı destek, ortakları birbirine bağlar. Güven sorunlarına, sağlıksız kıskançlığa veya manipülasyona yer yoktur. Duygusal yükten kurtulduktan sonra biriyle çıkmak gerçekten özgürleştirici. Partnerinizin kime mesaj attığını düşünmediğiniz zamanlarda enerjinizi oldukça verimli bir şekilde yönlendirebilirsiniz.
Destek olduğunda, partnerler birbirlerinin yuvası olurlar. Uzun bir günün ardından birbirlerine dönerler (ya da tabiri caizse 'iletişim kurarlar') ve rahatlarlar. İkisi de ilişkilerindeki durum hakkında endişelenmeyi veya aşırı düşünmeyi bırakırlar . Bir ilişkideki güvenlik, üzerine bir hayat kurulacak sağlam bir temeldir.
6. Destek motivasyon sağlar
Bunu söylemenin oldukça açık göründüğünü biliyorum, ancak destek son derece güçlendiricidir. Birinin her zaman arkanızda olduğunu bilmek, sürekli bir motivasyon kaynağıdır. Bu nedenle ruh sağlığıyla mücadele eden bireyler de sağlam bir destek sisteminden faydalanmaktadır. Bir kişi dibe vurabilir ancak bir ilişkideki destek onu tekrar ayağa kaldıracaktır. Her zaman geri dönmenin bir yolu olduğunu, bunu yapabileceklerini biliyorlar.
New Orleans'tan bir okuyucu şöyle yazdı: " 18 yaşımdan beri depresyonla mücadele ediyorum ve bir ilişkiyi sürdürmek kolay olmadı. Ama sonra her şeyde yanımda olmaya istekli birini buldum. İş nedeniyle farklı şehirlere taşındığımızda bile, uzun mesafeli bir ilişkide bana duygusal destek vermeyi başardı. Bana inandığını bildiğimde ruh sağlığımda belirgin bir değişiklik gördüm. Dedikleri doğru, aşk her şeyin üstesinden geliyor."
7. Destekleyici bir partneriniz olduğunda sevgi gelişir ve ilişki tatminiyle sonuçlanır
Fiziksel sevgi ve yakınlık, duygusal desteği ve duygusal yakınlığı geliştirmek istiyorsanız kilit unsurlardır. Partnerinizi daha iyi anlamanız için de çok önemlidir. Fiziksel sevgi göstermenin birçok sağlık faydası vardır; bir çalışma , partnerlerimizle sıcak temasın daha iyi kardiyovasküler sağlığa yol açabileceğini bildirmiştir. Sarılmalara devam edin!
Öpüşmenin stresi azalttığı ve mutluluk hormonlarını salgıladığı da kanıtlanmıştır. Onlarla etkileşim halindeyken her zaman göz teması kurun. Ve harika bir cinsel yaşamın öneminden bahsetmeme gerek var mı? Farklı destek türleri, cinsel uyumluluğu ve cinsel olmayan yakınlığı da içerir. Destekleyici tavrınızı davranışlarınıza da yansıttığınızdan emin olun. Bunu yeterince vurgulayamam – dokunmak ve sevgi göstermek harika bir şey. Onlara tüm dikkatinizi verin ve tüm iniş çıkışlarda partnerinizin elini tutun.
Bir İlişkide Destek Neden Önemlidir?
Herhangi bir ilişkide destek, olumsuz olsalar bile, duygularınız hakkında birbirinizle konuşmayı içerir. İkiniz duygularınızı kabul edebilir, düzeltilmesi gereken bir şey olup olmadığına bakabilir ve bundan sonra yolunuza devam edebilirsiniz. Bir ortak kendini kötü hissettiğinde diğerini kontrol edebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Biriniz yas tuttuğunda, diğeriniz diğerinize sempati duymak, dikkatini dağıtmak veya rahatlatmak için elinden gelen her şeyi yapmalıdır. Önemli olan birbirinizin yanında olmaktır.
Birisiyle derin ve anlamlı bir ilişki kurmak çocuk oyuncağı değildir. Sorun sadece pahalı akşam yemeği randevuları ve tutkulu seks değil. Aynı zamanda yastık sohbetleri, onları en kötü hallerinde görmek ve onları mümkün olan her şekilde sevmektir. Desteğin çok önemli bir rol oynadığı yer burasıdır. Ama neden? Çünkü tüm dünya sana karşı dönmüş gibi göründüğünde, elinden tutup sana güçlü kalmanı söyleyen bir kişi olacak. Bir ilişkide desteğin önemli olmasının diğer nedenleri şunlardır:
- Destekleyici bir partnere sahip olmak zihinsel sağlığınıza katkıda bulunur
- Engelleri aşmanıza yardımcı olur
- Kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve ilişki hedefleri
- Kırılmaz bir sevgi temeli oluşturur
Anahtar İşaretçiler
- Destekleyici bir ortağa sahip olmak, sizi hatalarınızdan, travmalarınızdan ve yaşam tercihlerinizden dolayı yargılamayacak bir en iyi arkadaşa sahip olmak gibidir.
- Partnerinize saygı duyarak desteğinizi gösterin. Bir ilişkide birbirini desteklemek, birbirimizi ayağa kaldırmak ve sürekli eleştirilerden uzak durmak demektir
- Birbirinize emniyet ve emniyet duygusu sağlamak aynı zamanda bir ilişkide duygusal yakınlığı sağlamanın yollarından biridir.
Sevgiyi, teselliyi ve desteği alıp vererek dinamiğinizi zenginleştirin. Bunlar bir ilişkideki desteğin temelleridir. Sevginizi her gün küçük sevgi eylemleriyle ifade edin. Aranızdaki bağı güçlendirmek için birbirinizin sevgi dilini kullanın. Bu, ikinizin de ilişkide büyümesine yardımcı olacaktır.
Aşk Haritaları: Güçlü Bir İlişki Kurmaya Nasıl Yardımcı Olur?
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
