Sara çoğu gün içini kemiren bir yalnızlık duygusu hissediyordu. Dört yıldır evliydi. Ancak geçtiğimiz yıl partneriyle arasında bir bağ eksikliği hissetti. Konuşmalar sınırlıydı ve sevgi gösterileri seyrekti. Kendini tutamadı ama şunu merak etti: “İlişkimde neden kendimi yalnız hissediyorum? Bir ilişkide üzgün ve yalnız hissetmenin nedeni ne olabilir?” Ve bir ilişkideki bu yalnızlık belirtileriyle başa çıkmanın bir yolunu bulmak konusunda çaresizdi.
Yalnızlık, başkalarından izole olma veya kopma duygusudur. 2018 Pew Araştırma Merkezi anketine göre , her on Amerikalıdan biri zamanının tamamında veya büyük bir bölümünde yalnız veya izole hissettiğini söylüyor. Yaygın nedenler arasında aile, sosyal ve toplumsal yaşamdan duyulan mutsuzluk veya mali stres yer alıyor.
Ankete göre, boşanmış veya hiç evlenmemiş kişilerin (her biri %17) kendilerini yalnız hissetme olasılıkları evli olanlara (%6) göre iki kat daha fazladır. Yalnızlık duygunuzu flört ederek ve romantik bir ilişki kurarak hafifletmeye çalışsanız da, bir ilişkide kendinizi yalnız hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Uzun süreli bir ilişki içinde olmanıza rağmen kendinizi sürekli yalnız hissetmek daha da yürek parçalayıcıdır.
Bir ilişkide yalnız olduğunuzun işaretleri bir gecede ortaya çıkmaz. Aslında, eğer bir çift ilişkilerine dikkat etmezse mesafe oldukça organik bir şekilde uzar. Birkaç yıllık birlikteliğin ardından çiftler, yarın çocuğunu kimin okula bırakacağı veya marketten hangi eşyaları alacakları gibi günlük monoton konuşmalar dışında konuşacak konu bulamazlar.
Yatak odasındaki kıvılcım da zamanla sönüyor. Eşinize sürprizler, randevu geceleri ve hediye satın almak yalnızca özel günlerle sınırlıdır. Birbirinizi olduğu gibi kabul etme eğilimi otomatik olarak başlar. Ve ne olduğunu anlamadan, bir gece terasta oturup ağlarsınız: "Bir ilişki içindeyken neden kendimi yalnız hissediyorum?"
Yalnızlık, bağışıklık sisteminin azalması veya depresyon nedeniyle erken ölüme yol açabilir. Aslında bir ilişki sırasında depresyonda ve yalnız hissetmek intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Bunu daha sık düşünmüyor olabilirsiniz ancak bir ilişkide yalnız olduğunuzu gösteren işaretler, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde ciddi ve kalıcı etkiler yaratabilir. Sara'nın "Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım" demesine şaşmamalı.
Bir İlişkide Yalnızlığın 7 İşareti
İçindekiler
Bir ilişkide yalnız hissetmenizin iki nedeni olabilir. Birincisi, ilişkide bir eksiklik olmasıdır. Bu durumda, genellikle her iki partner de yalnız hisseder. Partnerinizle birlikteyken ondan uzakta olduğunuzdan daha yalnız hissediyorsanız, suçlu ilişkidir. Yine, bekar olduğunuz ama daha az yalnız hissettiğiniz bir zamanı hatırlayabiliyorsanız, sizi yalnız hissettiren şey ilişkidir.
İkinci neden ise daha içseldir. Kendini yalnız hisseden partner, ilişkiyle ilgisi olmayan kişisel sorunlarla karşı karşıya olabilir. Bunlar, kişinin kendisini yalnız hissetmesine neden olabilecek olumsuz çocukluk olaylarını içerebilir. Partnerinizle olan ilişkinizde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak yalnız hissettiğinizi tam olarak belirleyemeyebilirsiniz. Hatta bekar olmanın bir ilişkide yalnız hissetmekten daha iyi olduğunu düşünmeye bile başlayabilirsiniz.
Her iki durumda da, ilişkideki yalnızlık giderilemeyecek bir sorun değildir. Ancak ilerlemeden ve bu durumla nasıl başa çıkılacağını tartışmadan önce, siz ve partneriniz ilişkide yalnızlık duygusunu ifade etmenin ve desteklemenin temellerini geliştirmeye odaklanmalısınız . Aynı zamanda, hem kendinizin hem de ilişkinizin farkında olmak önemlidir. Biliyorum, sadece ilişkide yalnızlık duygusundan kurtulmak istiyorsunuz, ancak önce nedenini ve nasılını anlamak için ilişkideki yalnızlığın yedi belirtisine bir göz atalım:
İlgili Okuma: Evlilikte Yalnızlık Duygusuyla Nasıl Başa Çıkılır
1. Azalan iletişim
Sanırım Charlie Puth "Artık konuşmuyoruz" dediğinde bunu anlıyorsunuz. Bu bir tehlike işaretidir ve partnerlerden birinin veya her ikisinin de yalnız hissetmesine neden olabilir. Konuşma genellikle sıradan ve "Arabanın bakımını yaptırdınız mı?" ile sınırlı olduğunda. ve “Bugün akşam yemeğinde ne yiyelim?” gibi sorular, partnerinizle aranızdaki iletişimin kötüye gittiğinin bir işaretidir.
“Eşimle/sevgilimle bir ilişki içinde olduğumu hissetmiyorum” diyorsunuz. Bunun nedenini biliyor musunuz? Bir yanlış anlama veya fikir ayrılığı olduğunda, kavgalardan veya tatsız yüzleşmelerden kaçınmak için bu duyguları içinize atmaya çalışıyorsunuz. Bir bakıma, içinizde patlama riski taşıyan, ele alınmamış bir duygu yığını birikiyor. Kötü iletişim, ilişkide yalnız hissetmenize neden olabilir.
2. Sıcaklık ve ilgi eksikliği
İlişkinizde yalnız olduğunuzun işaretlerinden biri, aranızdaki bağın soğuk bir havaya bürünmesidir. Bu, sık sık kavga ve anlaşmazlıklardan kaynaklanabilir. Ya da sadece duygusal bağın eksikliği ve ilişkide uzaklaşma hissi olabilir . Birbirinizi kontrol etmeyi bıraktınız mı? Partnerinizle birbirinizin zihinsel ve fiziksel olarak nasıl olduğunu bilmiyor musunuz? Partnerinize o üç sihirli kelimeyi en son ne zaman söylediğinizi hatırlamıyor musunuz? Bence bu, bir ilişkide olmanıza rağmen neden yalnız hissettiğiniz hakkında çok şey anlatıyor.
Uzun süreli bir ilişkiden sonra insanlar ayrı bir arkadaş çevresi ve iş hayatıyla ve belki cumartesi geceleri birkaç içkiyle kendi dünyalarını yaratma eğilimindedirler. Kendi yollarını belirleme sürecinde, genellikle evde, zor bir günü atlatmak için duygusal desteğine ihtiyaç duyabilecek kişiyi unuturlar. Bu, bir ilişkide üzgün ve yalnız hissetmenin temel nedenlerinden biri olabilir.
3. Bir ilişkide istenmeyen hissetmek
Partnerinizin hayatında gerçekten önemli olmadığınızı hissetmeye başlarsanız, bu ilişkideki yalnızlığın açık bir işaretidir. Bunun nedeni partnerinizin kendi kendine yeterli olması ve ilişki dışında birçok önceliğe sahip olması olabilir. Bazen bunun nedeni partnerinizin savunmasız görünmek istememesi olabilir. Belki de sizin varlığınıza ve sevginize olan ihtiyacı gösterme konusunda rahat değillerdir.
Bir ilişki duygusal olarak ulaşılmaz olsa bile ayakta kalabilir, ancak "İlişkimde yalnız hissetmekten bıktım" demenize neden olan ve üstesinden gelmesi kolay olmayan başka bir sebep de olabilir. Size bunu söylemek istemeyiz ama muhtemelen partneriniz size olan aşkını kaybetmiştir . Kabul etmesi zor bir gerçek olabilir. Eğer artık ilişkiyi yürütmek için hiçbir çaba göstermiyor veya ilgi göstermiyorsa, muhtemelen onun kafasında ilişki çoktan bitmiştir.
4. Fiziksel yakınlığın eksikliği
Sık yaşanmayan veya tatmin edici olmayan cinsel ilişki, bir ilişkide yalnızlığın bir işaretidir ve çiftler arasında bir uçurum yaratabilir. Cinsellikten yoksun ilişkilerin daha az bilinen etkilerinden biridir . Birçok insan, duygularını incitme korkusuyla ilişkideki cinsel yetersizlikler hakkında konuşamadığı için sessizce acı çeker. Birçok çift için bu, tutkunun sönmekte olan alevi olup, onları "İlişkimde neden yalnız hissediyorum?" diye düşünmeye iter.
Fiziksel yakınlık sadece seksle ilgili değildir, cinsel olmayan yakın dokunuşlar da ilişkinin canlı tutulmasında bir o kadar önemlidir. El ele tutuşduğunuzda, saçlarını nazikçe okşadığınızda ya da üzgün olduklarında onları kollarınıza sardığınızda beyniniz oksitosin, dopamin ve serotonin gibi aşk hormonlarını salgılar. Bu iyi hissettiren hormonlar zihinsel stresi azaltır ve ilişkinin duygusal açıdan daha güçlü olmasına yardımcı olur. Eşler sevgilerini fiziksel olarak ifade etmeyi bırakırsa ve sarılmalar ve öpücükler nadir hale gelirse, bu, bir ilişkide yalnız olduğunuzun artan işaretlerinin göstergesi olabilir.
5. Farklı ilgi alanları
Birkaç yıl sonra partnerinizle farklı ilgi alanlarınızın olduğunu ve aslında uyumlu olmadığınızı fark edebilirsiniz. Bu uyumsuzluk, bir ilişkide bekar olmanın yalnız hissetmekten daha iyi olduğunu düşünmenize neden olabilir. Belki de aşkınızın yeniliği ve heyecanı içinde, uzun süreli uyumu pek düşünmediniz. Ancak yıllar geçtikçe ikinizin tamamen farklı insanlar olduğunuzu keşfedebilirsiniz.
Partnerinizin yüksek sesli metal müziğe olan düşkünlüğü, sizin sakin okuma zamanınızı bozuyor. Partnerinizle seyahat ederken , müzeler, saraylar ve türbeler gibi önemli yerleri ziyaret etmeyi tercih ediyorsunuz, ancak o her zaman bir şişe birayla sahilde keyif yapmayı ısrarla istiyor. Sonuç olarak, evden birlikte çıkabilirsiniz, ancak varış noktasına ulaştıktan sonra yalnız bir yolculuk yapmış gibi hissedebilirsiniz. Bu yüzden kendinizi "Sevgilimle bir ilişki içinde olduğumu hissetmiyorum" diye düşünürken bulmanız şaşırtıcı değil.
İlgili Okuma: Bir İlişkiyi Yeniden Canlandırmanın 5 En İyi Yolu
6. Sosyal medyaya olan bağımlılığın artması
Bu, ilişkideki yalnızlığın bir başka işaretidir. Sosyal medyanın ilişkinizi olumsuz yönde nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü ? İlişkide yalnız hissetmek ve partnerinizle o rahatlatıcı bağı kuramamak, giderek sosyal medyada bağlantı aramanıza neden olabilir. Ancak sosyal medyada geçirilen önemli miktarda zaman, daha büyük bir yalnızlığa ve ilişkinizden duyulan memnuniyetsizliğe katkıda bulunabilir.
Çünkü sosyal medyada kendi ilişkinizi başkalarınınkiyle karşılaştırabilir ve yetersizliklerini yoğun bir şekilde hissedebilirsiniz. Örneğin doğum günlerinin, evlilik yıldönümlerinin veya Sevgililer Günü'nün başkaları tarafından nasıl kutlandığını karşılaştırabilir ve partnerinizin size yeterince değer vermediğini hissedebilirsiniz. Dolayısıyla bir dahaki sefere "Bir ilişkim var ama kendimi yalnız hissediyorum" diye fark ettiğinizde bunu hayati bir işaret olarak düşünün.
7. Ekran bazlı aktivitelere bağımlılık
Akşamlarınızı genellikle Netflix'te bir dizi izleyerek geçiriyorsanız bu, çift olarak paylaştığınız pek fazla şeyin bulunmadığının bir işareti olabilir. Bazen kendini yalnız hisseden partner, uyarılma ve tatmin için ekrana döner. Eğer yalnız bir partnerseniz, bir ilişkideki yalnızlıkla ilgili sahneler veya şarkılar sizi heyecanlandırmış olabilir.
Bence " Her " filminin hikayesiyle kendinizi çok özdeşleştireceksiniz çünkü modern ilişkiler ve yalnızlık arasındaki bağlantıyı ele alıyor – baş karakter Theodore, temelde yapay zekâ sisteminin sesi olan Samantha'ya aşık oluyor. Bir şans verin! Eğer siz de "İlişkimde yalnız hissetmekten bıktım" düşüncesiyle artık başa çıkamıyorsanız, bu film size sonunda kalkıp bu durumu değiştirmek için bir şeyler yapmanız için bir motivasyon sağlayacaktır.
Bir İlişkide Yalnızlığın Nedenleri
Bir ilişki içindeyken neden kendimi yalnız hissediyorum? Burada birçok faktör etkili olabilir ve bu yalnızlığın temel nedenini belirlemek için benzersiz koşullarınızı incelemeniz gerekir. Uyumsuzluğun yanı sıra eşlerden birinin veya her ikisinin de işle meşgul olması ilişkide yalnızlığa yol açan bir faktördür. Uzun mesafeli bir ilişkide yalnız hissetmek anlaşılabilir bir durumdur. Eşler fiziksel olarak ayrı olduğunda ve yüz yüze iletişim olmadığında, bir ilişkide kendilerini yalnız hissetmeleri doğaldır.
Mutluluk Çalışmaları Dergisi'nde Mart 2020'de yayınlanan bir araştırmaya göre , partner ilişkilerinin yalnızlığa karşı en güçlü koruyucu faktör olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, araştırma, partner ilişkisinin tatmin edici olmaması veya düşük kaliteli olarak algılanması durumunda yalnızlığın artabileceğini belirtmektedir.
Partnerlerden birinin ciddi bir hastalıkla mücadele ettiği durumlarda, bakım veren kişi üzüntü ve yalnızlık duygularıyla boğuşmak zorunda kalabilir. Bu durum, depresyon veya madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı sorunları için de geçerlidir. İlişki fiziksel veya duygusal istismar içeriyorsa , mağdur için çok yalnız bir durum olabilir. (Bu durumda, bir ilişkide yalnız hissetmektense bekar olmak daha iyidir.) Cep telefonu bağımlılığı da ilişkide yalnızlığa neden olur. Bebek sahibi olmak gibi dışsal bir değişiklik, ilişkinizi yeniden değerlendirmenize yol açabilir.
Sebep ne olursa olsun, bir ilişkide yalnız olduğunuzun işaretlerini fark ettiğiniz anda, partnerinizle, bir arkadaşınızla veya çift terapisinde ilişkide yalnızlık hissettiğinizi anlatmaya çalışmalısınız. Bu stresli dönemde ihtiyacınız olan desteği alamamanız, aynı zamanda stres seviyenizi artırabilir ve kendinize olan güveninizi azaltabilir.
İlgili Okuma: İlişkide İstenmeme Hissi – Nasıl Başa Çıkılır?
Bir İlişkide Yalnızlık Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır?
İster uzak mesafeli bir ilişkide ister birbirinizi her gün gördüğünüz bir ilişkide yalnızlıkla baş etmeye çalışıyor olun, işte bu durumu halletmenin bazı yolları. Bir ilişkide yalnız olduğunuza dair işaretler varsa, bu ipuçları kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
1. Bir konuşma başlatın
Eşinizle suçlayıcı veya yargılayıcı olmadan yalnız hissetmesi hakkında konuşun çünkü bu onun yalnızca savunmacı hissetmesine neden olur. Ancak o zaman olası bir çözümü tartışabileceğiniz için duygularınızı paylaşmanız önemlidir. Belki bir süreliğine uzaklaşıp yeniden bağlanmanız gerekir. Veya bağınızı güçlendirmek için her gün birbirinize zaman ayırmanız gerekir. Seks hayatınızı yeniden canlandırmak için zaman ayırmanız ve dikkat etmeniz gerekebilir.
İlgili Okuma: Dünyanın Ne Dediğine Bakın, Bir İlişkiyi Bitirmek İçin Tamamen Geçerli 12 Sebep
2. İletişimi geliştirin
İş günlerinde eşinize sevgi dolu bir mesaj göndererek iletişimi geliştirmeye özen gösterebilirsiniz . Akşamları gününün nasıl geçtiğini sorun ve yanıtını ilgiyle dinleyin. Ayrıca kendinizi eşinizin yerine koymayı da deneyebilirsiniz. Bu, empati yeteneğinizi artıracak ve eksikliklere karşı daha sabırlı olmanızı sağlayacaktır. İlişkide üzgün ve yalnız hissetmeyi bırakmak için duygusal olarak bağ kurabileceğiniz anlar ve durumlar yaratın.
3. Profesyonel yardım alın
Partnerinizle konuşmada ilerleme kaydedemiyorsanız, yalnızlığın altında yatan tetikleyicileri anlamak için bir çift terapistine başvurmanız gerekebilir. Ve terapistin rehberliğinde çözümler bulabilirsiniz. İlişkide yalnızlık hissi, profesyonellerin yardımıyla çözülebilir. Bu konuda profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin uzman panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar size yardımcı olmak için buradalar.
4. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın
İlişkinizde algıladığınız boşlukla başa çıkmak için yakın arkadaşlarınızla takılın. Biraz ara verin ve ailenizi ziyaret edin. Yakınınızdaki insanlarla birlikte olmak sadece rahatlatıcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yalnızlık duygularına dair perspektif ve netlik kazanmanıza da yardımcı olacaktır. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, bir ilişkide yalnız hissetmeyi bırakmanın bir yoludur.
5. Yoga veya meditasyonu deneyin
Yalnızlık hissediyorsanız, bu sürekli olarak arkadaş aramanız gerektiği anlamına gelmez. Yoga, meditasyon ve farkındalık uygulamaları, kendinizi keşfetmenize ve kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Yalnız kalmakla daha rahat hissetmenizi sağlarlar. Sonunda, ilişkinizi onarmanıza yardımcı olacak bir öz sevgi duygusu geliştireceksiniz.
6. Bir hobi geliştirin
İster kendi kişiliğiniz nedeniyle ister ilişkinizin bir şekilde yetersiz olması nedeniyle doğası gereği yalnız olun, bu iyi bir çözüm olabilir. Bir hobi edinmek sizi hoş bir şekilde meşgul edecek, yaratıcılığınızı ortaya çıkaracak ve benzer düşüncelere sahip insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. Egzersize odaklanmak ve kalbinize yakın bir amaç için gönüllü olmak, üretken bir şekilde meşgul olmak için değerlendirebileceğiniz diğer seçeneklerden bazılarıdır.
İlişkideyken yalnız olmak , bekar olduğunuzda yalnız olmaktan muhtemelen daha kötüdür . Ama bununla başa çıkmanın yolları var. Bu yalnızlıkla başa çıkmanın yolları var. Bunlardan biri de ilişki üzerinde çalışmaktır. Bu, her iki partner de birbirini seviyor ve değer veriyorsa mümkündür.
SSS
Uyumluluk eksikliği ve farklı ilgi alanları, bir ilişkide yalnızlığın ana nedenidir. Neşeli aktiviteleri paylaşamadığınızda, partnerlerden birinin veya her ikisinin de yalnız hissetmesine neden olabilir.
Partnerinizden uzaklaştığınızı hissettiğinizde bir ilişkide kendinizi yalnız hissedersiniz. Duygusal bağlılık ve yakınlık kaybı vardır. Sevilmediğinizi ve partnerinizle etkili bir şekilde iletişim kuramadığınızı hissedebilirsiniz.
Partnerinize biraz ara verin. Yakın olduğunuz arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle zaman geçirin. Size anlayış ve rahatlık verebilirler.
Partnerinizin İlişkiye İlgisini Kaybettiğine İlişkin 12 Uyarı İşareti
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
