Розрив стосунків руйнівний. Порушення зв’язку з партнером відчувається так, ніби частину вас розривають. Ось чому багато з нас залишаються порожніми після розриву. Душевний біль, біль, відчуття втрати, траур — усе це походить від порожнечі, утвореної відсутністю людини, з якою ви колись мали такий інтимний зв’язок.
Коли хтось каже: «Таке відчуття, що я ніколи не переживу свого розриву», зазвичай це ознака того, що вони намагаються зрозуміти, як перестати відчувати заціпеніння та порожнечу після розриву. Процес виходу з цього темного місця може здатися важким, складним і часто тривалим. Тоді як, насправді, маленькі, але послідовні кроки в правильному напрямку – це те, що потрібно, щоб вилікуватися та подолати стадію самотності після розриву.
У цій статті психолог Джухі Пандей (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні щодо побачень, дошлюбного життя та розриву стосунків, ділиться кількома дієвими порадами про те, як перестати відчувати порожнечу після розриву.
Чому після розриву відносин здається «порожнім»?
Зміст
Перш ніж ми з’ясуємо, як перестати відчувати порожнечу після розриву, можливо, вам буде корисно поглянути на те, чому ви відчуваєте, що радість висмоктана з вас. Звичайно, відчуття «порожнечі», яке ви відчуваєте після закінчення стосунків, виникає через усвідомлення того, що життя, яке ви знаєте, кардинально змінилося. У вас більше немає людини, на яку ви завжди можете покластися, людини, з якою ви колись думали, що проведете своє життя. Визнати, що вся енергія та час, які ви вкладали, тепер не принесуть ніякої користі (з точки зору підтримки стабільних стосунків), це непроста річ.
Крім того, депресія після розриву стосунків цілком реальна. Дослідження виявили, що «нормальний» емоційний стан після розриву дуже нагадує емоційний стан людини з клінічною депресією. Навіть легендарний "синдром розбитого серця” – це не просто те, що ви бачите в художній літературі, це цілком реальне явище, яке може викликати серцеві наслідки після розставання з романтичним партнером.
Говорячи на тему, Доктор Аман Бонсле раніше казав Bonobology, що це не рідкість бачити людей, які страждають від депресії після розриву. Він додає: «Після розриву ми починаємо сумніватися в своїй здатності зближуватися з іншими людьми, і це може призвести до великої кількості самопроекції. Ви починаєте сумніватися у власній привабливості, що схоже на кризу ідентичності. Ви не відчуваєте себе потрібним, ви сумніваєтеся, чи подобаєтеся вам, і відчуваєте себе непотрібним.
«Багато людей не знають, хто вони, коли у них немає стосунків, тому розставання може бути складнішим. У результаті люди можуть різко схуднути або різко набрати вагу, надмірно вживати алкоголь або взагалі втратити інтерес до речей, які зазвичай їх підбадьорюють. Усі ці симптоми можуть вказувати на депресію, соціальну тривогу чи інші подібні проблеми», — каже він.
Навіть якщо ви не відчуваєте симптомів, схожих на депресію, переживання хвиль смутку після розриву може залишити тривале відчуття порожнечі. Якщо цю поведінку не контролювати, незабаром її можна інтерналізувати, що призведе до тривалого негативного ставлення до життя. Оскільки це не шлях до того, що інакше могло б бути таким повноцінним і радісним життям, важливо знати, як з цим справлятися та керувати ним. Давайте перейдемо від фрази «Я почуваюся порожньою без колишнього» до «Чи є щось краще, ніж залишитися в п’ятницю ввечері?».
Як впоратися з відчуттям порожнечі після розриву - Порада експерта
Це може здатися дуже складним і навіть абсолютно неможливим, але відновлюється після розриву можливо. Ви просто ще не знаєте, як туди потрапити. «Мені здається, що я назавжди буду самотнім» або «Мені дуже сумно після того, як я побачив свого колишнього», такі думки можуть мучити ваш розум, але важливо знати, що з часом усе покращиться.
Однак важливо також зазначити, що вам потрібно не поспішати сумувати, хоча б для того, щоб вигодувати порожнє місце в грудях після розриву. Незважаючи на це, якщо ви або хтось із ваших знайомих просто не можете позбутися думок «Я почуваюся порожнім усередині після розриву», то це може бути причиною для занепокоєння.
Розставання з коханою людиною шкодить усім. Але перебувати в стані постійного жалю до себе та відчаю в кінцевому підсумку закінчиться вашим психічне здоров'я гірше з кожним днем. Рух далі може бути глибоким досвідом, наповненим самопізнанням і зціленням. Наприкінці ви вийдете кращою людиною, з набагато кращим розумінням себе. Отже, як впоратися з відчуттям порожнечі в грудях після розриву? Давайте розглянемо, що вам потрібно зробити:
Пов'язані читання: Що робити після розриву: почуття після розриву
1. Дайте собі відпочити
Основна причина відчуття порожнечі після розриву полягає в тому, що все навколо вас нагадує вам про вашого колишнього. Частина вашого життя зникла, і куди б ви не звернулися, ви нагадуєте про це. Ця чашка для кави, з якої вони пили каву, коли бували у вас. Ті парфуми, які вони любили на тобі. Та ваза для квітів, яку ти купив, щоб зберегти квіти, які вони тобі подарували, зараз стоїть порожньою, змушуючи тебе думати, що життя здається порожнім після розриву. Список може бути нескінченним.
Ось чому варто відпочити від рутини та змінити обстановку. Відновлення від почуття порожнечі й заціпеніння після розриву потребує свого часу розлюбити це подорож, яка індивідуальна для кожної людини. Не встановлюйте часових обмежень для зростання або «повної свободи» від відчуття порожнечі після розриву. Замість цього зосередьтеся на потроху вдосконаленні, день за часом.
Поїздка у відпустку дуже допомагає. Якщо ви живете далеко від дому і сумуєте, відвідайте їх. Крім того, ця перерва може допомогти вам розділити ваше життя до і після розставання, допомагаючи вам підготуватися до нового аркуша. Коли розрив свіжий, майте на увазі наступне:
- Дайте собі час відчути порожнечу й оніміння після розриву
- Дайте своєму мозку і серцю час прийняти сам розрив. Непросто одразу розпочати процес руху далі
- Намагайтеся уникати будь-яких негативних почуттів до себе, якщо ви не одужаєте так швидко, як очікували
- Перш ніж змусити себе розвиватися, важливо дати собі трохи часу для сумування
2. Працюйте над розпорядком дня
Легше сказати, ніж зробити, спробувати відволіктися від розриву, особливо якщо ви продовжуєте плескатися і бути поглиненими бездіяльністю. Звичайно, вам потрібно знайти час, щоб відчути себе порожнім і заціпенілим після розриву, і оплакувати свою втрату, але не менш важливо зупинитися і планувати наперед. Отже, позбудьтеся інерції та спробуйте направити свою енергію в інше місце. Створіть новий розпорядок дня з достатнім місцем для вправ. Втрата апетиту після розриву також є поширеним явищем, і бути на ногах допоможе вам і в цьому.
Якщо ви боретеся з негативними або задумливими думками, спробуйте йогу та медитацію. Замість того, щоб зосереджуватися на зовнішньому, йога та медитація допомагають вам зосередитися всередині себе та встановити зв’язок із собою. Крім того, Дослідження припускають, що всього 10 хвилин фізичних вправ можуть вплинути на ваш рівень дофаміну та покращити самопочуття. Тепер, коли у вас є більше вільного часу, життєво важливо заповнити його продуктивними справами, а не шкідливими механізмами подолання.
Якщо ви відчуваєте себе мертвим після розриву, робіть те, що змушує вас відчувати себе живим. Певний час сумувати – це нормально, але через деякий час це дуже шкодить вашому психічному здоров’ю та впевненості. Займіть свій час позитивні дії після розриву які дарують тобі радість і відволікають від втрат. Зустріньтеся з друзями, практикуйте уважність і почніть піклуватися про себе. До кінця у вас не залишиться місця у вашій рутині, щоб відтворити всі ці сумні думки.
- За оцінкою Північно-західна медицина, встановлення та дотримання розпорядку дня може допомогти вам ефективніше справлятися зі стресом, краще спати та покращити своє здоров’я різними способами
- Така незначна діяльність, як гарний графік сну та сонячне світло вранці, може підвищити рівень дофаміну
- множинний Дослідження припускають, що фізичні вправи значно допомагають впоратися з симптомами тривоги та депресії
- Крім того, створення рутини та зайнятість на роботі можуть допомогти вам відволіктися від стресових життєвих подій і зберегти вас у теперішньому моменті
Пов'язані читання: 9 порад експертів, як перестати жаліти себе після розриву
3. Спілкуйтеся з людьми навколо вас
Понад рік після розриву відносин Емі, читачка з Міннесоти, все ще боролася з відчуттям порожнечі у своєму житті. Незважаючи на те, що вона намагалася продовжити своє життя, її хвилини на самоті були поглинені почуттям жалю. «Як позбутися порожнечі після розриву? Я відчуваю, що буду одинокий і самотній назавжди", - зізналася вона своїй найкращій подрузі за обідом. Її подруга, Марія, навіть не підозрювала, що Емі відчувала це весь час.
Вона поставила собі за мету частіше зв’язуватися та перевіряти. Емі потроху почала відкриватися. Оголошення всього того, що вона тримала всередині, було катарсисом, і Емі зробила перший крок до того, щоб позбутися почуття порожнечі після розриву.
Дослідження показали, що наявність когось, з ким можна поговорити, допомагає людині впоратися зі стресом і може порівняно легше впоратися з почуттям самотності. Навіть якщо у вас немає такої дуже близької подруги, як Марія, люди навколо, які готові вам допомогти, не матимуть проблем вислухати вас про те, як важко це розставання. Якщо у вас є більше ніж одна людина, з якою ви можете поговорити, прийміть це та розвивайте стосунки. Ні, це не означає, що ви повинні заводити романтичні стосунки з кимось іншим.
З відчуттям порожнечі в грудях після розриву можна впоратися, якщо ви готові поділитися з друзями тим, через що ви проходите. Не соромтеся звертатися за підтримкою до своїх близьких і ділитися з ними своїм душевним станом. Вони можуть допомогти вам позбутися проблем із самооцінкою та поганого настрою.
4. Проводьте час з домашніми тваринами та дітьми
Домашні тварини та діти можуть чудово знімати стрес. Щоб позбутися почуття порожнечі після розриву, погуляйте з оточуючими дітьми – племінниками, племінницями або дітьми друзів. Ви можете встановлювати для себе дати ігор або, якщо вам це подобається, запропонувати няню на пару годин на вихідних.
Так само, якщо ви любитель тварин, подумайте про те, щоб придбати домашнього улюбленця. Якщо ваш спосіб життя цього не дозволяє, запропонуйте погладити друзям, родині чи колегам. Ви навіть можете розглянути можливість стати волонтером у притулку для тварин. Ваше психічне здоров’я після розриву не буде надто хорошим, але як тільки до вас прибіжить блаженно щаслива собака, ви забудете про те, що змушувало вас почуватися самотніми.
Чистий і безумовна любов дітей і тварин може стати справжнім бальзамом для вашого розбитого серця. Відчуття задоволення від того, що ви обсипаєте їх усією своєю любов’ю, безумовно, допомагає.
5. Розвивайте нове хобі або розвивайте старе
Це може здатися шаблонним, але це ефективний спосіб протистояти відчуттю порожнечі після розриву. Заняття чимось, що ви любите і чим захоплені, може стати джерелом радості та задоволення. Це може дати вам оновлене відчуття мети в житті.
Якщо у вас є хобі, то спробуйте приділяти більше часу його розвитку. Якщо ні, дослідіть і подивіться, що саме ви любите робити. Це може бути будь-що, що приносить вам щастя – від приготування їжі до виготовлення роликів для соціальних мереж, відеоігор, спорту та пригод на природі. Якщо ви рух без закриття і боротися з думками на кшталт «Я почуваюся порожнім усередині після розриву», розвиток хобі може допомогти. Просто переконайтеся, що це щось здорове для вас; пити вино - це не хобі.
6. Будьте на ногах
Так само, як і пошук нового хобі, активність може допомогти заповнити порожнечу після розриву. Заповніть цей порожній простір у своєму серці, побувавши з друзями. Це може миттєво підняти настрій. Якщо ви хочете перестати відчувати заціпеніння та порожнечу після розриву, важливо відволіктися від цієї реальності. Віддавшись веселим, безтурботним моментам, ви зможете це зробити.
Чим чутливіші ви, тим більше відчуваєте себе мертвим після розриву, особливо в ті перші дні після розриву. Ось чому вийти на пару годин, не думаючи про свого колишнього чи розставання, або відчувати цей постійний вузол у животі, може бути величезним полегшенням. до пережити розрив, спробуйте такі дії:
- Намагайтеся не проводити весь час у приміщенні, приймайте запрошення і відволікайтеся
- Якщо вам важко прийняти будь-які запрошення до спілкування, постарайтеся не ізолюватись і скористатися допомогою друзів, які готові з вами поговорити
- Щоб впоратися з хвилями смутку після розриву, не починайте нові стосунки, щоб спробувати подолати попередні
- Подивіться на діяльність у вашому повсякденному житті, чи є щось, що ви робите регулярно, що зупиняє ваш ріст або одужання? Спробуйте потроху стримувати таку поведінку
7. Робота над самовдосконаленням
«Після розриву я почуваюся невдахою, а порожнеча в моїх грудях ніби висмоктує з мене радість», — ділиться Енді, 25-річний студент університету. Оскільки вони обидва навчалися в одному університеті, він часто бачив свою колишню, і симптоми його депресії поверталися відразу. «Я починаю сумувати після того, як побачу свого колишнього, це впливає на мої оцінки та мою мотивацію», – додає він.
Те, через що проходить Енді, на жаль, звичайне явище. Після розриву мотивація працювати краще практично зникає. Усе, що вам хочеться зробити, це згорнутися калачиком у своєму ліжку та проспати цілий день. Однак це лише погіршує ситуацію. Важливо розуміти, що створення нової версії себе та свого життя є найкращим засобом рухатися далі і знову знайти щастя.
Ось чому період після розриву стосунків і смутку — це вдалий час для запису на нові курси або складання іспитів, які допоможуть вам просуватися до ваших професійних цілей. Киньте собі виклик. Вийдіть із зони комфорту та спробуйте свої сили у всьому, що ви збиралися зробити. Працюючи над самовдосконаленням, пам’ятайте про наступне:
- Не змушуйте себе стати ідеальною версією себе. Робіть крок за кроком, день за днем. Покращення є метою, а не досконалість
- Почніть з речей, з якими ви можете впоратися. Нехай це буде невеликий курс, зосереджений більше на роботі чи навіть серйозне ставлення до хобі
- Якщо після розриву ви відчуваєте себе невдахою, єдиний спосіб відчути себе краще — працювати над собою
- Однак не засмучуйтеся на себе, якщо ви не покращуєтеся тими темпами, на які очікували. Зцілення не є лінійним
Пов'язані читання: Ви не сумуєте за своїм колишнім, вам просто сумує за закоханістю
8. Прийміть свою самотність
Коли ви щойно закінчили стосунки, самотність може здатися всепоглинаючою. Від втрати апетиту після розриву до небажання вставати з ліжка, проведення безсонних ночей у сумі за своїм колишнім, плач перед сном щоночі або навіть відчуття «нуди за домом» – усе це наслідки самотності, яку ви відчуваєте. під.
Щоб впоратися, вам потрібно змінити свою точку зору. Замість того, щоб боротися зі своєю самотністю чи бажати її зникнути, прийміть її. Іноді те, що здається нашим ворогом, виявляється нашим найкращим союзником. Будьте справжніми та спробуйте оцінити весь цей час, який ви тепер можете використовувати, щоб робити все, що забажаєте. Також важливо триматися подалі від самотності відновлення відносин лише заради того, щоб заповнити порожнечу, утворену відсутністю партнера.
9. Зверніться за професійною допомогою
Думки на кшталт «Я почуваюся порожнім без колишнього» можуть легко пересилити та паралізувати. Ви прагнете, щоб добрі часи повернулися, і біль від усвідомлення того, що вони не можуть, часто стає надто сильним. Горе бере верх, і не залишається місця для зцілення. Немає сорому зізнатися, що ви не в змозі відповісти на свої благання: «Як мені позбутися порожнечі після розриву?»
Ось тут і приходить професійна допомога. Тут, у Bonobology, ми віримо, що звернення до професіонала, коли справи стають надто важкими, має важливе значення, щоб мати змогу впоратися та покращити ситуацію. Ви не тільки відчуваєте, що ви знайшли певну підтримку, але ви також отримуєте практичні поради щодо покращення свого психічного здоров’я, поступово, щодня. Коли здається, що ти не можеш зрозуміти, як рухатися далі, і світ навколо тебе ніби руйнується, Група досвідчених терапевтів Бонобології може допомогти вам пережити цей важкий час.
Ключові вказівники
- Почуття порожнечі після розриву – це надзвичайно нормально
- Дайте собі час посумувати і прийняти розрив. Тільки після прийняття може початися зцілення
- Зосередьтеся на самовдосконаленні. Не покладайте постійних очікувань на покращення, мета полягає в тому, щоб зробити трохи краще, коли ви можете
- Звернення до професійної допомоги після розриву стосунків може дуже допомогти вам рухатися далі
Виходячи з досвіду, я можу сказати, що ви подолаєте відчуття порожнечі після розриву, якщо дозволите собі це. Насправді, колись пізніше ви можете озирнутися на цей етап і запитати, чому вам було так важко подолати щось, що зараз здається досить несуттєвим. Почути «це теж пройде» може бути останнім, чого ви хочете, коли почуваєтеся заціпенілими та порожніми після розриву, але це реальність життя. Вжиття профілактичних заходів для відновлення після цієї фази допоможе зробити перехід швидшим, плавнішим і менш болісним.
Цю статтю було оновлено в лютому 2023 р.
Поширені запитання
Так, це нормально відчувати порожнечу в серці після розриву. Дослідження припускають, що люди часто відчувають симптоми, схожі на депресію після романтичного розставання, і почуття порожнечі, безнадійності та надмірного горя є поширеними.
За оцінкою WebMD, почуття пригніченості та порожнього простору в грудях може тривати до двох тижнів. Однак насправді немає графіка того, як довго тривають такі почуття. Якщо ви не працюєте над тим, щоб доброзичливо прийняти розставання або винести з нього уроки, такі почуття можуть тривати довше.
За оцінкою онлайн опитування, щоб почуватися краще після розриву, потрібно приблизно 3.5 місяці, а після розлучення – близько 1.5 років. Але оскільки ситуація в кожного різна, «зцілення» — це подорож, яка займає в кожного різну кількість часу. Важливо пам’ятати, що ви не можете його прискорити чи змусити.
12 способів знайти щастя після розриву та повністю вилікуватися
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
