Менопауза та втрата лібідо: вичерпний посібник для жінок

Менопауза знаменує собою початок нового розділу в житті жінки, який кидає виклик і змінює статус-кво безліччю способів. Серед найтривожніших серед цих життєвих змін для багатьох жінок є подвійність менопаузи та втрати лібідо, яка може залишити відчуття «розбитості». Якщо ви боретеся зі зниженим лібідо після менопаузи, знайте, що ви не самотні, і з вами точно все гаразд. 

Також, те, що щось змінилося у вашому тілі, не означає, що ви приречені жити з цим. Існують засоби та способи контролю, боротьби та подолання втрати лібідо під час менопаузи. У вичерпному посібнику про зв'язок між менопаузою та втратою сексуального бажання ми розглянемо все це та багато іншого, щоб допомогти вам зорієнтуватися в інтимній близькості на цьому новому етапі життя.  

Розуміння кореляції між менопаузою та втратою лібідо 

Зміни у вашому сексуальному потягу та бажанні під час та після менопаузи зазвичай зумовлені поєднанням біологічних та психологічних факторів, що діють разом. Розуміння цих причин може запевнити вас, що для ваших почуттів є реальні, нормальні причини, і що існують рішення. Ось що може бути причиною зниження або відсутності сексуального потягу під час менопаузи:

Біологічні причини

Зміни у вашому тілі протягом цієї фази впливають практично на все: від здоров'я кісток до якості волосся та шкіри, а також емоційного благополуччя. Ваше сексуальне здоров'я та бажання не є винятком. Якщо у вас знижений лібідо після менопаузи, це може бути пов'язано з однією або поєднанням наступних змін:  

1. Гормональні зміни: низький рівень естрогену, низьке статеве бажання

Менопаузальний перехід характеризується різким падінням рівня естрогену. Низький рівень естрогену, а отже, і низьке статеве бажання – це цілком реальна причина і наслідок. Естроген відіграє ключову роль у сексуальному збудженні. Зі зниженням рівня ви можете помітити, що ваше бажання не таке сильне, як раніше. Нижчий рівень естрогену також означає зменшення кровотоку до піхви та клітора, що призводить до тоншої тканини піхви та меншої кількості природного змащення. Ці зміни можуть ускладнити збудження та ускладнити досягнення оргазмів. Все це зрештою призводить до того простого факту, що ваше тіло не «запалюється» так легко, оскільки гормонального палива менше, ніж раніше.

Пов’язане читання: 5 способів, як фізичні вправи та фітнес покращують ваше сексуальне бажання

2. Сухість та біль у піхві

Фізичні симптоми менопаузи можуть створити замкнене коло з лібідо. Витончення стінок піхви та сухість, стан, відомий як сечостатевий синдром менопаузи, або ГСМ, часто призводять до болісного статевого акту або диспареунії приблизно у половини жінок у постменопаузі . Коли секс завдає болю, природно, що ваше бажання різко зменшується, і ваше тіло починає асоціювати інтимну близькість з дискомфортом. Навіть якщо ви подумки хочете бути близькими, ви можете підсвідомо уникати сексу, щоб уникнути болю. Це цілком реальна біологічна реакція. З часом страх болю може ще більше пригнічувати збудження.

3. Інші фізичні фактори

Менопауза часто настає на тому етапі життя, коли інші проблеми зі здоров'ям або фактори способу життя також можуть впливати на лібідо. Порушення сну через нічну пітливість і припливи можуть виснажити вас і позбавити енергії для сексу. Зміни ваги або біль у середньому віці, наприклад, біль у суглобах, можуть зробити сексуальні пози незручними. 

Якщо ви приймаєте ліки, наприклад, певні антидепресанти або препарати для зниження кров'яного тиску, вони можуть побічним ефектом пригнічувати ваше сексуальне бажання. Основне захворювання, таке як діабет або проблеми зі щитовидною залозою, також може знизити сексуальну реакцію. Оскільки менопауза часто збігається з іншими фізичними перешкодами, усі ці фактори разом можуть пригнічувати ваше лібідо.

Пов’язане читання: Підтримуючий секс – що це таке, чому він важливий і як ним займатися?

Психологічні причини

Зв'язок між менопаузою та відсутністю бажання не є суто фізіологічним. Існують також психологічні фактори. До них належать:

1. Стрес та зміни настрою

Окрім біологічних змін, менопауза також виявляється емоційними американськими гірками. Коливання гормонів можуть призвести до перепадів настрою, тривоги або навіть депресії, що зменшує сексуальне бажання. Крім того, стреси середнього віку, такі як догляд за старіючими батьками, діти, які залишають дім, або зміни в роботі, сильно обтяжують ваш розум. 

«Жінкам часто важко відключитися від списків справ, що проносяться в їхній голові», – зазначає психолог доктор Лорі Бротто, пояснюючи, як хронічний стрес провокує гормональні реакції, які притупляють бажання. Якщо ви постійно відчуваєте тривогу або перевантаження, ваш мозок може просто нелегко перемикатися в «сексуальний режим». З часом стрес може по суті загасити полум’я бажання, поставивши секс на низьке місце в списку пріоритетів.

Пов’язане читання: Синдром нещасного чоловіка – головні ознаки та поради щодо подолання

2. Образ тіла та самооцінка

Фізичні зміни, спричинені менопаузою — збільшення ваги, зміни форми тіла або випадіння волосся — можуть змінити ваше самосприйняття та призвести до низької самооцінки . Важко відчувати себе сексуальною, коли ти соромишся себе. Багато жінок повідомляють про відчуття «менш жіночної» або небажаної особистості, що, своєю чергою, підриває лібідо. Ваші власні переконання відіграють велику роль: якщо ви думаєте про менопаузу як про кінець своїх сексуальних років, ваш мозок може це засвоїти.

Негативні розмови з собою про старіння можуть стати самоздійсненним пророцтвом щодо низького бажання. З іншого боку, жінки, які приймають зміни тіла та знаходять нові способи відчувати себе впевнено, часто помічають, що їхнє бажання покращується. Сексотерапевт доктор Лорі Мінц каже: «Ми думаємо, що повинні почуватися так, як у 20 років, замість того, щоб визнавати, що те, що вас збуджує у 50, може бути іншим».

3. Фактори стосунків та життя

Бажання не існує у вакуумі. Воно часто відображає те, що відбувається у ваших стосунках та оточенні. Якщо у вас виникають конфлікти з партнером або брак емоційного зв'язку , ваш інтерес до сексу може зменшуватися. Пари в менопаузі іноді неправильно інтерпретують одне одного. Наприклад, ви можете уникати сексу через біль або втому, а ваш партнер може відчувати, що ви більше не відчуваєте до нього потягу. Ця напруга може ще більше послабити лібідо.

Крім того, ситуаційні фактори, такі як нещодавня втрата, зміни на пенсії або навіть щось таке просте, як обмеження приватності вдома, можуть вплинути на ваш настрій щодо сексу. Навіть буденні фактори можуть прокрастися. Раковина, повна брудного посуду, або відчуття перевантаженості безладом можуть відштовхнути вас, коли ви вже на межі.

Менопауза та відсутність бажання: вплив на стосунки та емоційне благополуччя

Секс – це важливий спосіб зміцнення стосунків між парами. Коли цей зв’язок руйнується, обидва партнери часто відчувають розгубленість або біль. Наслідки втрати лібідо під час менопаузи, безсумнівно, відчуваються і у ваших стосунках і продовжують впливати на ваше емоційне благополуччя. Ось як: 

Напруження в інтимній близькості та спілкуванні

Не дивно, що значна втрата сексуального бажання може призвести до розчарування або дистанції у стосунках. Ви або ваш партнер можете хвилюватися: «Чи це я? Чи я щось зробила не так? Чи відновиться колись наше сексуальне життя?» Ці сумніви можуть підірвати самооцінку та близькість. Дослідження показують, що майже 50% жінок у постменопаузі відчувають зниження сексуального бажання через гормональні та емоційні зміни, пов'язані з менопаузою.

Це багато пар, які потенційно борються з невідповідним лібідо або безстатевими шлюбами . Така ситуація може призвести до непорозуміння і навіть депресії для обох партнерів, якщо вони відчувають, що близькість зникає. Коли фізична прихильність згасає, партнери можуть ненавмисно почати уникати теми або одне одного, щоб уникнути незручності. Таке мовчання породжує непорозуміння.

Сексотерапевти та сімейні консультанти наголошують, що чесна та співчутлива розмова є ключем до уникнення образи. Якщо ви разом визнаєте зміни, ви можете переосмислити їх як «наш виклик», а не як провину однієї людини. Коли обидва партнери розуміють, що втрата лібідо є природною частиною менопаузи для багатьох жінок, вони можуть підійти до цього як до командної проблеми, яку потрібно вирішити, а не як до особистого неприйняття.

Пов’язане читання: Як впоратися з сексуальною відмовою від вашого партнера – 9 порад

Емоційні наслідки та уявлення про себе

Для жінки, яка переживає це, низьке лібідо може негативно позначитися на психічному здоров'ї. Ви можете відчувати провину за те, що не бажаєте свого партнера, або хвилюватися, що підводите його. Одна жінка на Reddit описала почуття «повної поразки та спіралі сорому через низьке лібідо після менопаузи». Вона каже:

Такий вид особистих страждань трапляється частіше, ніж ви думаєте, і може посилюватися втратою лібідо, що підживлює погіршення настрою. Відсутність бажання може призвести до меншої кількості сексу, менша кількість сексу може зменшити вивільнення гормонів гарного самопочуття та фізичної близькості , які покращують настрій, а це, у свою чергу, може зробити вас більш пригніченим або відчуженим.

З часом деякі жінки починають сумніватися, чи не «щось із ними не так». Доктор Бротто повторює: «Низьке сексуальне бажання не означає, що з вами щось не так». Це нормально, особливо в середньому віці. Нагадування собі про це може полегшити самозвинувачення та тиск.

Поради щодо управління втратою лібідо після менопаузи

Хоча менопауза та втрата сексуального бажання є природними, вам не потрібно просто миритися з низьким лібідо, якщо воно вас турбує. Існує кілька способів контролювати та потенційно покращувати своє сексуальне бажання та задоволення. Ми пропонуємо вам кілька перевірених часом стратегій, які ви можете застосувати, починаючи від коригування способу життя до змін у мисленні та технік у спальні. Розглядайте ці поради як набір інструментів. Ви можете комбінувати те, що вам подобається. Пам’ятайте, що головне — знайти те, що працює для вашого тіла та розуму. 

1. Зробіть пріоритетом своє загальне здоров'я та енергію

Дивовижно, наскільки наше загальне самопочуття впливає на сексуальне бажання. Уявіть собі лібідо як відображення загального балансу вашого тіла. Коли ви почуваєтеся добре, відпочилими та бадьорими, ваше сексуальне бажання має кращі умови для відновлення. Якщо ви боретеся зі зниженим сексуальним потягом після менопаузи, повернення до основ фізичного здоров'я може допомогти. Ось кілька речей, які ви можете спробувати: 

• Залишайтеся фізично активними: Регулярна фізична активність покращує кровообіг, зокрема до статевих органів, підвищує настрій завдяки ендорфінам і допомагає зменшити стрес, що разом підвищує лібідо. Навіть щоденна швидка прогулянка або заняття йогою можуть вплинути на ваше ставлення до інтимної близькості. Тож запишіться на заняття спінінгом або вирушайте на прогулянку на природу. Це може буквально повернути вам бадьорість та натхнення у ваше сексуальне життя.
• Отримайте якісний сон: Симптоми менопаузи, такі як нічна пітливість, можуть порушити ваш сон і виснажити лібідо швидше, ніж ви можете собі уявити. Зробіть усе можливе, щоб покращити гігієну сну. Прохолодна, темна кімната, можливо, вентилятор або охолоджувальна подушка для припливів, а також уникайте екранів або важкої їжі перед сном. Коли ви добре відпочили, ваші гормони, включаючи ті, що пов'язані зі стресом і збудженням, більш регулюються. Якщо безсоння або порушення сну є серйозними, зверніться до лікаря за рішеннями. Іноді лікування проблем зі сном за допомогою медитації, добавок або ЗГТ відновлює достатньо енергії, щоб інтерес до сексу природно відновлювався.
• Вживайте продукти, багаті на поживні речовини, та підтримуйте водний баланс: Немає чарівної «дієти для зниження лібідо», але підживлення вашого організму збалансованим харчуванням може опосередковано позитивно вплинути на сексуальне здоров'я. Намагайтеся вживати багато фруктів, овочів, пісного білка та цільнозернових продуктів, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та рівний настрій. Деякі жінки вважають, що вживання продуктів, багатих на фітоестрогени, таких як соя, насіння льону або бобові, або продуктів з високим вмістом омега-3, таких як риба та волоські горіхи, допомагає їм почуватися краще на гормональному рівні. І не забувайте пити достатньо води. Зневоднення може спричинити втому та сухість піхви, що не допомагає в спальні!
• Помірне вживання алкоголю та уникання куріння: Хоча келих вина може розслабити вас на мить, надмірна кількість алкоголю може фактично притупити збудження та викликати сонливість, а також перешкодити вагінальному змащенню. Намагайтеся вживати алкоголь у помірних кількостях і подивіться, чи помітите ви покращення своєї сексуальної реакції. Куріння відомо тим, що зменшує кровотік і пов'язане зі зниженням сексуального збудження у жінок, окрім усіх інших шкідливих для здоров'я факторів. Відмова від куріння або вейпінгу може покращити кровообіг і рівень естрогену, що підвищить ваше лібідо.
• Лікування хронічних захворювань: Якщо у вас є інші проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, гіпертонія або захворювання щитовидної залози, їх належний контроль допоможе вашій сексуальній функції. Наприклад, неконтрольований діабет може пошкодити кровоносні судини та нерви, що беруть участь у збудженні. Прийом ліків за призначенням лікаря та дотримання медичних рекомендацій щодо контролю таких станів може запобігти їхньому впливу на проблеми з лібідо. У деяких випадках лікування основної проблеми, такої як знижена функція щитовидної залози або дефіцит заліза, може помітно покращити вашу енергію та інтерес до сексу. Тому обов'язково проходьте регулярні огляди.

Суть у тому, що чим здоровішими та енергійнішими ви себе почуваєте, тим більша ймовірність того, що ваше сексуальне бажання отримає шанс проявитися. Турбота про себе — це не егоїзм, це основа для відновлення близькості.

Пов’язане читання: Наш шлюб був не без кохання, а просто без сексу

2. Враховуйте емоційні та психологічні фактори

Лібідо знаходиться як між вухами, так і між ногами. Турбота про ваше психічне та емоційне благополуччя є надзвичайно важливою. Це може включати переосмислення вашого ставлення до сексу, зменшення тривожності та активне плекання емоційної близькості з партнером. Ось деякі підходи:

• Відкрите спілкування з вашим партнером: Відверто поговорити зі своїм партнером про те, через що ви проходите, – це одне з найкращих рішень, які ви можете зробити, коли боретеся з менопаузою та втратою сексуального бажання. Спочатку це може бути незручно, але чесно кажучи, відкрите спілкування запобігає непорозумінням на кшталт «Вона більше мною не цікавиться». Поясніть, що ваша відсутність бажання пов'язана не з їхньою привабливістю чи вашою любов'ю до них, а зі зміною, пов'язаною з менопаузою. Гарний партнер захоче зрозуміти та допомогти. Разом ви можете обговорити альтернативи інтимної близькості, такі як більше обіймів, поцілунків, несексуальних дотиків або розглянути такі втручання, як використання лубрикантів чи планування сексу.
• Відкрийте для себе несексуальну близькість: Пам'ятайте, що інтимна близькість — це спектр, вона не завжди має включати статевий акт. Відновлення зв'язку несексуальними способами насправді може закласти основу для відродження бажання. Проводьте якісний час разом без тиску сексу. Тримайтеся за руки під час прогулянки, обіймайтеся під час перегляду шоу, робіть одне одному масаж спини або ніг. Ці форми фізичного дотику вивільняють окситоцин, гормон зв'язку, який може зменшити стрес і посилити почуття зв'язку.
• Усвідомленість та зниження стресу: Важко відчувати сексуальність, якщо ваш розум постійно працює в напрузі або тривожний. Практика усвідомленості може допомогти розірвати цикл розсіяних або негативних думок, які вбивають збудження. «Наші дослідження протягом останніх 15 років показали, що практика усвідомленості є одним із найефективніших способів для жінок впоратися зі стресом і позитивно покращити сексуальне бажання та збудження», — каже доктор Бротто, психолог і експерт із сексуального здоров’я. Усвідомленість може бути такою ж простою, як навчитися зосереджуватися на фізичних відчуттях без осуду, за допомогою таких вправ, як глибоке дихання, кероване сканування тіла або навіть усвідомлені дотики разом із вашим партнером. Під час статевого акту, якщо ваші думки блукають до списків покупок або робочого стресу, обережно поверніть свою увагу до відчуттів, які ви відчуваєте, та задоволення від моменту. Багато жінок виявляють, що з часом це значно покращує їхню здатність збуджуватися.
• Киньте виклик негативним переконанням: Іноді наші власні переконання щодо сексу та старіння перетворюються на ментальні перешкоди. Якщо ви ловите себе на думці: «Я занадто старий для сексу» або «Я просто більше не сексуальна людина», поставте під сумнів цю думку. Це правда, що ваша сексуальність у 50 чи 60 років може виглядати не так, як у 25, і це нормально. Ви перебуваєте в новому розділі життя, але він все ще може бути насиченим. Переосмисліть секс як щось, що може бути приємним і варте того, щоб на цьому етапі життя було пріоритетом.
• Розгляньте можливість консультування або сексотерапії: Якщо емоційне напруження або проблеми у стосунках здаються вам надто складними, щоб вирішувати їх самостійно, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Терапевт, навчений провести вас через ці розмови та використовувати стратегії, може допомогти визначити конкретні проблеми, такі як тривога щодо продуктивності, проблеми з образом тіла або невирішені конфлікти, і надати вам інструменти для їх вирішення здоровим способом.

3. Додайте гостроти своєму сексуальному розпорядку та насолоді

Наші тіла змінюються з менопаузою, а це означає, що старі способи збудження або досягнення оргазму можуть не працювати так надійно. Ви можете обійти це, досліджуючи нові способи та переосмислюючи свій сексуальний план. Ось кілька порад і технік, які варто врахувати:

• Використовуйте мастила щедро: Якщо сухість або тертя піхви є проблемою, що є проблемою для багатьох жінок у постменопаузі, хороший лубрикант може все змінити. Не думайте про лубрикант як про щось необов'язкове або «лише за необхідності», зробіть його основним предметом вашої нічної тумбочки. Рясне використання лубриканта може зменшити біль і збільшити задоволення, що, у свою чергу, допомагає вам розслабитися та відчути більше бажання.
• Спробуйте вагінальні зволожувачі: На відміну від лубрикантів, які використовуються безпосередньо перед або під час сексу, вагінальні зволожувачі – це продукти, які ви регулярно застосовуєте для зволоження тканин піхви. Уявіть їх як зволожувач для вашої інтимної зони. Вони можуть покращити загальний комфорт, зменшити щоденну сухість і свербіж, а також зробити вашу піхву більш еластичною під час сексу.
• Подовжена прелюдія: З віком збудження може тривати довше. Те, що раніше у двадцять років змушувало вас збуджуватися за 2 хвилини, тепер може зайняти 20 хвилин у п'ятдесят. У цьому немає нічого поганого; це просто означає, що не поспішайте. Приділяйте багато часу прелюдіям, які вам подобаються, будь то поцілунки, масаж усього тіла, мануальна стимуляція чи оральний секс. Ви можете виявити, що ваше бажання є «чутливим», а не спонтанним. Це означає, що ви не обов'язково відчуваєте бажання, поки все не почнеться. Багато жінок у менопаузі повідомляють, що якщо вони вступають у інтимні дотики без початкового бажання, їхнє тіло починає реагувати, і бажання виникає під час акту. Тож це нормально, якщо ви не прагнете сексу з самого початку. Ви можете вирішити спочатку бути інтимними і дозволити почуттям йти за вами. «Часто, якщо ви чекаєте із сексом, поки не відчуєте збудження, у вас ніколи не буде сексу, особливо на цьому етапі життя», – зазначає доктор Мінц. «Це як заводити машину взимку – спочатку її потрібно прогріти».
• Експериментуйте з новими формами стимуляції: Якщо ви ніколи раніше не користувалися секс-іграшками, зараз може бути чудовий час спробувати. Вібратори, зокрема, можуть бути неймовірно корисними для жінок у менопаузі. Чому? З віком та зниженням рівня естрогену кровотік та чутливість нервів у кліторальній області можуть зменшуватися, а це означає, що вам може знадобитися більш інтенсивна або пряма стимуляція, щоб відчути той самий рівень збудження та оргазму, що й раніше. Вібратори забезпечують постійну стимуляцію, яка часто може подолати цей розрив. Інші варіанти, щоб оживити процес, включають спробу іграшки для відсмоктування клітора або дослідження різних чуттєвих дій, таких як взаємна мастурбація. Різноманітність може створювати збудження. Важливо, що спроба нового може допомогти вам виявити, що хоча ваше тіло змінилося, воно все ще здатне на велике задоволення, вам просто потрібно було підійти до нього по-іншому.
• Розклад інтимної близькості: Спонтанність переоцінюється, особливо в тривалих стосунках та в насиченому середньому віці. Одна з головних рекомендацій сексотерапевтів при низькому лібідо — планувати «вечори побачень» або запланувати інтимну близькістьЦе може здатися несексуальним, але послухайте: коли ви плануєте секс, ви робите його пріоритетом і даєте собі ментальний простір для підготовки та налаштування. Таким чином, ви уникаєте класичного сценарію постійної «надтої втоми» або ніколи не знаходите потрібного моменту. Багато пар виявляють, що як тільки вони долають початкову дивність, планування сексу насправді створює передчуття та відчуття збудження.
• Переосмисліть секс та встановіть реалістичні очікування: Зрештою, це може допомогти розширити ваше уявлення про те, як виглядає сексуальний контакт. Статевий акт з одночасним оргазмом, можливо, був культурним ідеалом, але це часто нереалістично або навіть не завжди бажано, особливо після менопаузи. Кожен сексуальний контакт не обов'язково має закінчуватися оргазмом, щоб бути повноцінним. Ви можете вирішити, що метою сьогоднішнього вечора є просто насолода дотиком і близькістю, і це перемога. Коли ви знімаєте тиск мети зі столу, ви часто розслабляєтеся та насолоджуєтеся цим більше, що, як не дивно, може призвести до кращих оргазмів.

Пов’язане читання: Тиск, пов’язаний з необхідністю виконувати свою роботу, коли інтимність стає рутиною

4. Розгляньте можливість звернення за медичною допомогою через низьке лібідо 

Іноді, попри весь спосіб життя та емоційні зусилля, вашому організму може знадобитися додаткова медична допомога. У цьому немає нічого ганебного. Зрештою, менопауза – це, по суті, медична/гормональна подія. Сучасна медицина пропонує кілька варіантів, які можуть покращити лібідо або зробити сексуальну активність комфортнішою. ​​Ось деякі з них, які варто обговорити зі своїм лікарем:

• Замісна гормональна терапія (ЗГТ): ЗГТ зазвичай означає прийом додаткового естрогену, а іноді й прогестерону, і може виявитися дуже ефективною для лікування сухості та атрофії піхви. Її можна вводити системно за допомогою таблеток і пластирів або місцево за допомогою вагінальних кремів, таблеток, кілець. Однак ЗГТ підходить не всім. Певні захворювання, такі як рак молочної залози, можуть перешкоджати її застосуванню. Але якщо ви є кандидатом, це може суттєво вплинути на ваше самопочуття. Висновок: якщо ваше лібідо дуже низьке і вас турбує, зверніться до лікаря щодо варіантів гормональної терапії.
• Лікування сухості та болю в піхві: Існують інші медичні методи лікування, спеціально призначені для хворобливий сексОдин із них — це вагінальні вставки з дегідратоамін-гідроксипропіонатом (DHEA) — рецептурні супозиторії, що використовуються щоночі та перетворюються на естроген та андроген локально для покращення здоров’я тканин піхви. Інший — це оспеміфен, пероральна таблетка для щоденного прийому, яка діє як естроген у тканинах піхви, полегшуючи біль під час статевого акту. Ці варіанти часто рекомендуються, якщо естрогенний крем вам не підходить або неефективний. Щодо негормональних методів, існує також лазерна терапія для омолодження піхви. Ви можете ознайомитися з варіантами.
• Зверніть увагу на наявні ліки: Перегляньте з лікарем будь-які ліки, які ви приймаєте, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти зниженню лібідо. Антидепресанти, особливо СІЗЗС, відомі тим, що викликають сексуальні побічні ефекти у багатьох жінок. Так само ліки від кров'яного тиску та навіть антигістамінні препарати можуть висушувати організм та знижувати збудження. Не припиняйте прийом будь-яких ліків різко самостійно, але поговоріть з лікарем про корекцію дози або перехід на альтернативу, яка може покращити ваше лібідо.

Рекомендовані продукти для сексуального здоров'я та лібідо

Зміна способу життя та медичні втручання вважаються основними варіантами для боротьби з втратою лібідо в менопаузі. Однак це не єдині доступні вам варіанти. Іноді кілька добре підібраних продуктів можуть суттєво вплинути на ваш комфорт і впевненість. Чи то полегшення болісних симптомів, чи то додавання іскри до спальні, ми зібрали кілька цінних речей, які можуть допомогти вам у цьому.

1. Силіконове мастило Uberlube 

Високоякісний, рекомендований лікарями лубрикант для жінок у менопаузі. Uberlube – це високоякісний лубрикант на силіконовій основі, який є тривалої дії, шовковистим та не містить доданих ароматизаторів чи гліцерину. Він містить лише кілька інгредієнтів, включаючи вітамін Е, що робить його дуже ніжним для чутливих тканин. Сексолог доктор Шаміра Говард хвалить його як «один з найбільш безпечних для тіла лубрикантів на ринку».

Якщо вас турбує сухість або біль у піхві, це може кардинально змінити правила гри в спальні. Воно зменшує тертя та залишається слизьким, не липким. Багатьом жінкам також подобається, що Uberlube залишає шкіру зволоженою, а не липкою. Він трохи дорожчий, ніж лубриканти з аптеки, але якість і комфорт того варті, особливо якщо у вас ніжна шкіра в період менопаузи.

2. Поповнює вагінальний зволожувач тривалої дії

Ефективний щоденний зволожувальний крем для полегшення сухості. Replens – це безрецептурний вагінальний зволожувальний крем, який забезпечує зволоження стінок піхви та допомагає підтримувати здоровий рівень pH. Застосовуючи його кожні кілька днів або за призначенням лікаря, він вбирається в тканини, щоб полегшити відчуття сухості та шкірної дратівливості, яке виникає у багатьох жінок після менопаузи. Гінекологи часто рекомендують Replens жінкам, які не можуть або не бажають використовувати естроген.

Регулярне використання Replens може зробити секс комфортнішим, оскільки покращується природна вологість. Уявіть собі це як підтримку здоров'я вашої піхви. Існують інші подібні продукти, такі як гелі з гіалуроновою кислотою, такі як Hyalo Gyn або Gennev Moisture Gel, які також добре працюють, але Replens широко доступний і підтверджений дослідженнями щодо полегшення симптомів.

3. Добавка з коренем маки

Мака – це перуанський корінь, натуральна рослинна добавка, яка може підвищити лібідо та енергію. Часто її рекламують як засіб для посилення сексуального бажання та витривалості. Хоча це не гарантовано, невеликі дослідження показали, що добавки з коренем маки можуть підвищити сексуальне бажання у жінок у постменопаузі порівняно з плацебо. Вважається, що вона працює, підтримуючи функцію надниркових залоз та гормональний баланс. Якщо ви зацікавлені в цілісному підході, варто спробувати високоякісну добавку маки (шукайте «желатинізовану» маку, яка легше засвоюється). Примітка: Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати добавки, особливо якщо у вас є гормонально-чутливі захворювання.

4. Круїз LELO Sona 

Розкішна секс-іграшка, розроблена для інтенсивного задоволення. Lelo Sona Cruise – це високоякісний пристрій, який використовує технологію звукових хвиль для стимуляції всього клітора (навіть тих частин, які ви не бачите) без прямого контакту. Чому це чудово підходить для жінок у менопаузі? Тому що це часто може викликати глибокі, захопливі відчуття, навіть якщо ваша чутливість вже не та, що була раніше. По суті, це покращення ваших оргазмів. Sona має кілька налаштувань інтенсивності та м’який силіконовий корпус. Вона водонепроникна (привіт, задоволення від купання) та заряджається через USB.

Він створений для тривалого використання, і багато жінок клянуться, що він вартий кожної копійки за новий вид оргазму, який він забезпечує. Якщо ви виявили, що звичайні вібратори вже не справляються, кліторальний пульсатор, як цей, може стати переломним моментом. Крім того, використання іграшки самостійно або з партнером може допомогти «тренувати» вашу реакцію на збудження.

5. Вібратор We-Vibe Sync для пар

We -Vibe Sync – це популярний вібратор, який можна носити, призначений для використання парами під час статевого акту. Одна частина вводиться вагінально та тисне на точку G, а інша частина розміщується зовні на кліторі. Він не потребує використання рук і залишається на місці під час проникнення. В результаті обидва партнери можуть відчувати вібрації, і багато пар вважають, що це допомагає жінці легше досягти оргазму під час сексу. Він постачається з пультом дистанційного керування та телефонним додатком для зміни режиму та інтенсивності.

Використання вібратора для пар може бути цікавим способом привнести щось нове у спальню та забезпечити необхідну стимуляцію. Якщо ваш партнер згоден, це може стати чудовим доповненням до вашої інтимної рутини, додаючи збудження та підвищуючи ваші шанси на задоволення, що, знову ж таки, позитивно впливає на бажання. 

6. Бонус — інтимні засоби

Гаразд, це було більше, ніж просто кілька продуктів, але ось короткий огляд деяких інтимних засобів, які ви можете ознайомитися: 

• Ви також можете розглянути такі засоби, як гелі чи олії для збудження. Наприклад, кілька крапель якогось засобу, наприклад, Зестра або "УВІМК. для неї«Олія, нанесена на клітор, може створити відчуття зігрівання та поколювання, яке деяким жінкам допомагає прискорити збудження». 
• Ще одним допоміжним засобом є пристрої для вправ тазового дна, такі як Тренажер Кегеля Care+ or яйця йоніЗміцнення м'язів тазу може збільшити кровотік і відчуття, потенційно посилюючи оргазм. 

Хоча вони самі по собі не є підсилювачами лібідо, вони можуть покращити вашу сексуальну реакцію, що може з часом стимулювати ваше лібідо.

Врахуйте свої конкретні потреби та виклики, і ви знайдете продукт, який вам допоможе. Ринок сексуального благополуччя значно розширився для жінок середнього віку, тому, чи то сексуальні лубриканти, еротичні літературні додатки для розумової стимуляції, чи масажні свічки для створення настрою, не бійтеся досліджувати! Іноді невелике доповнення чи зміна, навіть щось таке просте, як нова білизна, яка змушує вас почуватися красивою, може призвести до позитивних змін у вашому сексуальному благополуччі.

Заключні думки 

На завершення, подолання менопаузи та втрати лібідо – це справді ціла подорож. Можливо, доведеться пройти певний шлях спроб і помилок, поки ви знаходите стратегії чи продукти, які вам підійдуть. Будьте терплячими до себе та до свого тіла. Бажання може бути ледь помітним. Воно може коливатися, але з увагою та турботою його можна безумовно відродити або переосмислити на цьому новому етапі життя. Як сказав доктор Мінц, менопауза – це не кінець вашого сексуального життя; насправді, це може бути початком більш зрілого, вільного та дослідницького розділу вашої сексуальності. Чи то через турботу про своє здоров'я, зміцнення емоційних зв'язків, спробу нових збуджуючих факторів, чи використання медичної допомоги, у вашому розпорядженні є багато інструментів.

Найголовніше, пам’ятайте, що ви заслуговуєте на задоволення та близькість, якщо хочете їх. Не існує «нормального» рівня сексуального потягу – є лише те, що є нормальним для вас і що робить вас щасливими. Якщо втрата лібідо вас турбує, сподіваємося, цей посібник показав вам, що є надія та безліч варіантів повернення до задовільного сексуального життя. А якщо ви належите до тих, хто вважає, що вам добре менше сексу, але все ще хоче близькості, це також справедливо – близькість буває різних форм. Кохання та зв’язок у середньому віці можуть бути такими ж сильними, з шаленим лібідо чи без нього.

За прийняття змін зі знаннями, креативністю та співчуттям до себе. Ви не самотні в цьому процесі – і, можливо, за належної підтримки ви виявите, що ваше сексуальне полум’я може горіти по-новому, яскравіше, ніж ви очікували, навіть після менопаузи.

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати