Закохатися та мати стосунки – одне з найкращих речей, які можуть з вами статися. Але коли серйозні стосунки закінчуються, горе розриву переносить вас на американські гірки емоцій, з якими вам може бути важко впоратися. Стадії розриву стосунків можуть справді вплинути на ваше психічне здоров’я.
Вам потрібна людина, яка зможе підтримати вас у цей важкий час і допомогти вам правильно пережити горе та швидше зцілитися. Саме для цього ми тут. У консультації з коучем з емоційного благополуччя та усвідомленості. Пуджа Приямвада (сертифікована з надання першої допомоги у психічному та психічному здоров’ї Школою громадського здоров’я імені Джонса Гопкінса Блумберга та Університетом Сіднея), яка спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв’язків, розривів стосунків, розлуки, горя та втрати, і це лише деякі з них, ми допоможемо вам зрозуміти, як пройти різні стадії горя після розриву.
Дослідження вказують на те, що 26.8% людей, які пережили розрив стосунків, повідомляли про симптоми депресії.
7 етапів горя після розриву та як впоратися – пояснює експерт
Зміст
Коли ти закохуєшся в когось, ти починаєш вірити, що будеш відчувати це назавжди. Так само, коли ви розлучаєтеся з кимось, ви відчуваєте, що ваше горе триватиме вічно. Але, як говорить буддистське прислів’я, «усе непостійне», як і стадії розриву через горе. Як тільки ви усвідомите, що передбачають ці етапи, ви зрозумієте, що біль, який ви відчуваєте, є лише одним із етапів, і він з часом зменшиться. Ось 7 етапів розриву горя та поради, як рухатися далі, які можуть допомогти вам виробити кращий механізм подолання.
1. Заперечення або нездатність опрацювати факт закінчення
Коли ви раптово втрачаєте щось таке цінне для вас, це може стати для вас великим шоком. Найперша стадія розриву — нездатність зрозуміти, що відбувається. Деякі люди розлюблюють і бачать, що це прийде. Але, якщо ви отримаєте зрадили або обдурили, тоді розставання може вдарити по-іншому.
- Занурення в алкоголь, наркотики, секс чи роботу може тимчасово відволікти вас, але це не вирішить ваш біль.
- Біль повертатиметься, доки ви не знайдете способів змиритися з ним. Це стосується як чоловіків, так і жінок, як і чоловіків, так і жінок, як і тих, хто переживає розрив стосунків через горе.
- Єдиний спосіб позбутися заперечення — це відчути всі почуття та виплакати їх.
«Визнайте, що ви були правильними одне для одного, з якоїсь причини, або що так не було судилося. Складіть список усіх речей, які вони вам зробили або не зробили, що було образливим або шкідливим».
– Пуджа Пріямвада, психолог
Як впоратися
Розуміння того, «чому» сталося розрив стосунків, дуже важливе для процесу зцілення. Рухатися далі — це не те, що відбувається за один день. Але почніть зі здорового харчування та фізичних вправ. Турбота про себе може бути одним із найкращих способів подолати розрив.
Дослідження вказує на те, що краще розуміння причин розриву стосунків не дозволить вам інтерналізувати його або сприймати надто особисто.
2. Весь час сумуєш за колишнім
Коли ви розмовляєте з кимось день і ніч, ви звикаєте до того, що ця людина завжди поруч з вами. Нелегко позбутися звички чи шаблону поведінки, тому цей етап горя через розрив стосунків може викликати у вас почуття відстороненості, коли ви вчитеся змиритися з відсутністю людини, яку ви колись так сильно любили. У процесі горя ви можете відчувати бажання розблокувати цю людину або написати їй повідомлення, хоча б на мить. відчувати себе краще після розриву.
Пов'язані читання:9 порад експертів, як перестати жаліти себе після розриву
Як впоратися
Саме тоді варто оточити себе людьми, яким ви довіряєте і яким можете по-справжньому довіритися.
- Тобі потрібні друзі, які допоможуть тобі відновити самоконтроль і вислухають твоє горе через розрив стосунків.
- Розмова про все, що вас турбує, може дивовижним чином спрацювати на цьому етапі горя через розрив стосунків.
- Говоріть про своє горе та витісняйте його з себе, доки воно не перестане вас турбувати.
- Заведіть щоденник, почніть записувати в ньому… кожну дрібницю. Спаліть його, якщо хочете.
- Вираження болю, а не його придушення, – важлива порада для руху далі
Пов'язані читання: 7 етапів повернення з колишнім
3. Намагатися повернутися до свого колишнього
Цей етап горя після розриву стосунків є досить поширеним. Це той момент, коли люди втрачають самоповагу і починають благати людину повернутися будь-якою ціною. Почуття прив'язаності настільки сильне, що втрата цієї людини здається немислимою. Ви можете відчувати, що можете все виправити, і що цього разу все буде інакше, але пам'ятайте, що це токсичний цикл, який буде повторюватися знову і знову.
Пов'язані читання: Брехня через бездіяльність та її наслідки для стосунків
Як впоратися
Тримайте себе максимально зайнятим продуктивною діяльністю, щоб у вас не було часу на стежити за своїм колишнім у соціальних мережах.
- Ви можете використовувати здорові методи подолання труднощів, такі як йога, медитація та фізичні вправи, щоб уникнути надмірних роздумів на цьому етапі розриву стосунків.
- Опануйте нове хобі або навчіться
- Запишіться на онлайн-курс
- Запишіться на танцювальний клас. Вивчіть новий рецепт.
- Спробуйте завести нових друзів
Робіть усе можливе, щоб не відволікатися. Зайнятість – це ключова порада, яка може пришвидшити ваш процес руху вперед.
4. Переживання гніву/ненависті/почуття провини
Почуття кохання може швидко змінитися на негативні почуття, такі як гнів і ненависть. Неймовірно, що кохання може перетворитися на ненависть, але іноді це трапляється.
- Ви можете відчувати надзвичайно негативні емоції до свого колишнього партнера і, можливо, захочете «помститися йому»
- Але помста чи заподіяння болю не вилікують твій біль і не допоможуть тобі пережити розрив стосунків.
- Насправді, дії під впливом цих імпульсів лише сповнять вас жалем та самозневагою.
- Уникайте одразу ж вступати в інші стосунки та не обзивати колишнього всюди, куди б ви не пішли.
Горе через розрив стосунків не означає втрату гідності та цілісності.
Пов'язані читання: 6 пекучих ознак того, що він не хоче з тобою стосунків
Як впоратися
Візьміть весь цей гнів і розчарування та спрямуйте їх у свою роботу та кар'єру. Це дасть вам щастя, задоволення та відчуття сили. Зробіть конструктивно використовувати своє горе розставання ставши професійно успішним. Високий рівень у тому, що ви робите, може дати вам задоволення навіть більше, ніж романтичне кохання.
5. Почуття образи є п’ятою стадією розриву через горе
Гнів зрештою вщухає і прокладає шлях для наступного етапу переживання розриву стосунків, який сповнює вас відчаєм.
- Ти відчуваєш, ніби твоє серце розбите
- І ти ніколи не зможеш довіряти комусь чи вірити в кохання
- Ваша самооцінка може постраждати, бо ви відчуваєте, що були недостатньо хороші
Не хвилюйтеся, це обряд посвячення, під час якого ви проходите 7 етапів подолання горя та розриву стосунків.
Як впоратися
На цьому етапі переживання розриву стосунків пам’ятайте, що не варто заглиблювати ці почуття в себе та сприймати їх надто особисто. Іноді все просто не так, як треба, і люди просто несумісні. Також пам’ятайте, що ваші почуття нормальні, і цілком нормально, якщо з вами щось не так.
- Відновлення зв'язку зі старими друзями може допомогти вам подолати цей біль
- Візьміть свій телефон і довго розмовляйте з людьми, з якими ви втратили зв'язок
- Відвідуйте всі світські заходи, на які вас запрошують
- Запросіть людей у гості
Поради, як рухатися даліДозвольте людям допомагати вам і любити вас у найгірші моменти. Дозвольте їм розділити з вами той тягар, який так очевидно тягне вас. Дозвольте їм бути поруч з вами.
Пов'язані читання:Перше розставання – 11 способів впоратися з цим
6. Прийняття того, що все закінчилося
На цій стадії горя після розриву ви нарешті починаєте приймати можливість того, що все закінчилося. Тоді ви розумієте, що бути на самоті насправді може бути краще, ніж бути в токсичних стосунках. Рухатися далі – це тривалий і поступовий процес, і вам не потрібно поспішати чи форсувати його. Ви повинні пройти через етапи горя після розриву, щоб нарешті мати змогу рухатися далі.
Як впоратися
Цей етап вимагає великого терпіння і любов до себе.
- Спрямування всього вашого болю та вразливості на щось творче та варте уваги може допомогти вам подолати труднощі.
- Втілення свого болю у творчість, будь то у формі живопису, мистецтва, поезії, написання книги чи створення нової компанії, добре спрацювало для багатьох легенд.
- Грецькою мовою це називається «Меракі», що означає «робити щось від щирого серця або з любов'ю».
За оцінкою Дослідження, секрет перерви у довготривалих стосунках полягає у чіткому усвідомленні себе. Як цього досягти? Присвятіть деякий час турботі про себе. Це може бути:
- Збираюся в сольну подорож
- Шопінг на самоті в торговому центрі
- Їсти на самоті в кафе
- Біг з навушниками
- Читати книгу
- Або пити на самоті в якомусь барі
Стань своїм найкращим другом. Знайди свій дім у собі. Навчися насолоджуватися власним товариством.
7. Рухатися далі — останній етап горя після розриву
Це один із найважливіших етапів розриву. Рухатися далі, у його справжньому сенсі, означає пробачити себе та людину, яку ти любив, щоб не нести цей біль і тягар у своїх наступних стосунках. Практикувати прощення може бути дуже важко, особливо якщо вас обдурили, образили або зрадили.
Пов'язані читання:7 речей, які допоможуть вам вилікуватися після розриву
Як впоратися
Як пробачити людину, яка завдала тобі болю?
- Спробуйте згадати всі ті випадки, коли вони змушували вас почуватися добре. Але пам’ятайте, що робити це потрібно здалеку.
- Прощення потребує свого часу, тому не поспішайте
- Також пам’ятайте, що дивитися на все, що сталося, зі співчуттям, а не з образою, – це для зцілення вашого серця, ти робиш це не для них
Пов'язані читання: 7 речей, які допоможуть вам вилікуватися після розриву
| Стажування | Поради, як впоратися |
| Відмова | Спробуйте зрозуміти, чому сталося розрив стосунків. Зосередьтеся на турботі про себе, наприклад, на здоровому харчуванні та фізичних вправах, щоб покращити свій настрій. |
| Сумуєш за колишнім | Поділіться своїми почуттями з людьми, яким можете довіряти. Висловлюйте свій біль через щоденники, мистецтво чи інші канали. |
| Намагаючись знову зібратися разом | Заспокойте свій розум за допомогою йоги, медитації або фізичних вправ. Займіть себе новим хобі або опануванням нової навички. |
| Відчуття гніву/болю/провини | Спрямуйте цю енергію на свою продуктивність. Зосередьтеся на своїй кар'єрі. |
| Відчуття болю | Відновіть зв'язок зі старими друзями. Відвідуйте світські зустрічі. |
| прийняття | Спрямуйте свій біль у щось творче, як-от вірші, картини тощо. Проведіть деякий час на самоті, щоб зміцнити своє відчуття себе. |
| Жити далі | Прийміть, що прощення потребує часу, і це нормально. Нагадайте собі, що прощення потрібно не для них, а для того, щоб звільнити себе від цього тягаря. |
Навіть якщо вам страшно, зробіть рішучий крок і навчіться знову довіряти людям. Кожна людина різна, тому не проектуйте біль минулого на своє сьогодення. Намагайтеся бути відкритими та подивитися на нових людей у вашому житті крізь нову призму, а не крізь призму спогадів.
«Життя зламає тебе. Ніхто не зможе захистити тебе від цього, і життя на самоті також не зможе, бо самотність також зламає тебе своїм прагненням. Ти повинен любити. Ти повинен відчувати. Це причина, чому ти тут, на землі. Ти тут, щоб ризикувати своїм серцем. Ти тут, щоб бути поглинутим. І коли трапляється, що тебе зламають, або зрадять, або покинуть, або поранять, або смерть торкнеться мене, дозволь собі сісти біля яблуні та послухати, як яблука падають навколо тебе купами, марнуючи свою солодкість. Скажи собі, що ти скуштував стільки, скільки зміг».
– Луїза Ердріх, «Розфарбований барабан»
Поради щодо подолання розриву – дізнайтеся від експерта зі стосунків
Радник Ріді Голечха раніше казав Bonobology: «Одна з найпоширеніших форм самосаботажу — це вважати себе відповідальним за все. Практикуйте самопрощення та самоспівчуття. Чим більше ви прощаєте собі, тим більше відчуваєте мир. Вам потрібно дивитися на дві сторони медалі, визнаючи свою помилку разом із необхідністю рухатися далі.
«З тобою немає нічого поганого, якщо ти намагаєшся подолати когось. Не ненавидячи себе, дозвольте своїм думкам приходити і зникати, як хмари. Відмовтеся від шаблону самоосуду. Знай хто ти. Відзначайте себе тим, хто ви є». Ось ще кілька корисних порад про те, як пережити розрив:
- Вийдіть зі стадії заперечення і подивіться на речі такими, як вони є
- Запишіть факти про те, як ці стосунки змінили ваше рівняння з вами
- Уникайте потонути в наркотиках/алкоголі/сигаретах, щоб полегшити біль
- Медитація та фізичні вправи можуть допомогти вам налагодити своє життя після розриву
- Вибирайте здоровіші механізми подолання, як-от покращення роботи/розвиток нових захоплень
- Зверніться за професійною підтримкою та покладайтеся на підтримку надійних людей
- Вивчіть урок, що ваша самоповага має бути сильнішою за ваші почуття
- Процес загоєння відбудеться природним шляхом, у свій приємний час; нічого не змушуй
Ключові вказівники
- На першому етапі розриву стосунків пов’язано з шоком/зневірою
- На другому етапі поділіться своїм горем з надійними людьми
- Тримайте себе зайнятими, щоб ви могли дотримуватися правила безконтактності на третьому етапі
- На наступному етапі уникайте вступати в нові стосунки/нецензурно висловлюватися на свого колишнього
- Це природно відчувати біль (ваша самооцінка також постраждає); будьте терплячі до себе
- Використовуйте ці етапи, щоб пізнати себе, полюбити себе і пробачити себе
Поширені запитання
Найважчий етап для різних людей різний. Це також залежить від причини розриву. Наприклад, перші дні дуже важкі на етапах розриву горя після зради (через шок/зраду). Але, у разі етапів розриву горя для дампера, останні фази можуть стати переважними (оскільки це вражає їх пізніше).
Щоб подолати ознаки горя після розриву стосунків, потрібно не боротися зі своїми почуттями, а говорити про них. У кожного свій спосіб вирішення проблем (тому не змушуйте себе рухатися далі). Наприклад, способи боротьби зі стадіями розриву горя для жінки можуть відрізнятися від способів для чоловіка.
Після розриву стосунків емоційні реакції часто проходять через певні стадії горя, подібні до тих, що спостерігаються під час втрати близької людини. Вони можуть включати:
Заперечення або шок
Гнів або образа
Переговори
Глибокий смуток
І зрештою прийняття та зростання
Розпізнавання цих етапів допомагає нормалізувати почуття та розглядати емоційну подорож як процес, а не як проблему.
Немає фіксованих часових рамок для переживання горя через розрив стосунків, оскільки вони змінюються залежно від таких факторів, як тривалість стосунків, емоційна прив’язаність та особиста стійкість. Деякі люди починають відчувати помітне покращення протягом кількох тижнів або місяців, тоді як іншим може знадобитися багато місяців або навіть більше, щоб повністю усвідомити втрату. Горе не є лінійним; стадії можуть перетинатися, повторюватися або з’являтися в іншому порядку. Емоційний біль може з часом зменшуватися, але спогади та почуття можуть знову виникнути, перш ніж прийняття та зцілення поглибляться.
Заключні думки
Розрив стосунків може бути надзвичайно приголомшливим і травматичним, а горе розриву може бути навіть схоже на втрату коханої людини до смерті. Але звернення до 7 етапів горя після розриву може допомогти вам вилікуватися та стати емоційно доступним партнером для наступної людини, з якою ви зустрічаєтеся. Якщо ви боретеся з депресією або тривогою під час/після стадії розриву, не уникайте звернення за професійною допомогою. Ліцензований та досвідчений консультанти панелі бонобології допоміг багатьом людям у подібних ситуаціях. Ви також можете скористатися їхнім досвідом і знайти відповіді, які шукали.
11 порад, як впоратися з самотністю після розриву та знайти підтримку
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
