"Кордони визначають нас. Вони визначають, що є я, а що не я. Межа вказує мені, де я закінчуюся, а хтось починається, ведучи мене до почуття власності. Знання того, що я маю володіти і брати на себе відповідальність, дає мені свободу». – Генрі Клауд.
Здорові стосунки існують лише тоді, коли між парою існують здорові кордони. Такі приклади здорових кордонів у стосунках допомагають нам цілісно пізнати наших значущих людей. Розуміння особистих, фізичних і емоційних потреб один одного, а також спілкування – це найкращий спосіб показати приклади здорових кордонів у стосунках.
Але як насправді виглядають здорові межі у стосунках? Щоб допомогти вам зрозуміти те ж саме, ми наводимо вам кілька випадків і прикладів здорових кордонів у стосунках за консультацією з психотерапевтом Доктор Аман Бонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на консультуванні щодо стосунків і раціонально-емоційно-поведінковій терапії. Він пояснює встановлення меж як акт самовпевненості. Коли обидва партнери поважають здорові межі, емоційна близькість стає міцною основою стосунків.
Що таке здорові межі у стосунках?
Зміст
«Коли мова заходить про ваше життя як пари, подумайте, що в ньому насправді беруть участь три сутності: ви, ваш партнер і самі стосунки — і для кожного потрібно визначити межі», — говорить д-р Джекі Габб, професор соціології.
Подавати приклади здорових кордонів у стосунках означає спілкуватися та ділитися своїми цінностями, принципами, мораллю, переконаннями, минулими травмами, симпатіями та навіть антипатіями. Це допоможе вашому партнеру зрозуміти ваші емоційні та фізичні обмеження, сприяючи загалом кращим стосункам.
Приклади здорові межі у стосунках не лише емоційні чи психологічні, вони також можуть бути фізичними кордонами. Наприклад, якщо вам не подобається, коли вас торкаються певним чином або ви не хочете, щоб вас називали певними іменами, обов’язково повідомте про це своєму партнеру, давши йому зрозуміти, де ви проводите межу. Коли ваш партнер, у свою чергу, поважає це і утримується від того, що, як він знає, вас не влаштовує, ви встановили б здорову межу у ваших стосунках.
Як встановити межі у стосунках?
Перш ніж ми приступимо до розуміння списку меж стосунків, ми повинні спочатку розглянути, як їх встановлювати. Зазвичай у період медового місяця межі у стосунках практично відсутні, тому що двоє закоханих птахів зазвичай занадто вражені, щоб піклуватися. Але як тільки відносини починають зміцнюватися, особисті потреби починають з’являтися в картині, і все починає змінюватися. Наприклад, у ваші перші пару тижнів побачень вам подобалося, що ваш хлопець щовечора чекав вас на роботі й відвозив додому. Але зараз це починає відчувати себе трохи виснажливим.
Після такого довгого дня ви самі бажаєте насолоджуватися дорогою додому, а постійно бачити його починає відчуватися тягарем. Не те, щоб ваші стосунки були тягарем. Просто ви двоє ще не зрозуміли кордонів один одного. Щоб мати змогу встановлювати приклади особистих кордонів у ваших стосунках, вам двом потрібно почати спілкуватися більш чесно і частіше.
Вам потрібно усно вказати, коли ви вважаєте, що вам потрібен простір від вашого партнера. Незалежно від того, чи вони закидають вас текстовими повідомленнями, коли ви на роботі, чи з’являються у вашій квартирі без попередження, якщо ви чітко не вкажете, що ці речі можуть вас турбувати, ви не зможете встановити межі у ваших стосунках. Будьте добрі до них, але чітко вкажіть, що вам потрібно.
19 прикладів здорових кордонів у стосунках
Є багато прикладів здорових кордонів у стосунках. Будь то стосунки чи шлюб, наявність особистих, фізичних і сексуальних кордонів допомагає покращити спілкування та підвищити загальну близькість. Здорові межі у стосунках допомагають вам легко справлятися зі складними ситуаціями, а не спричиняють напругу чи напругу у ваших стосунках.
Доктор Бонсле каже: «Встановлення кордонів є важливим фактором у стосунках. Йдеться про встановлення умов поваги та врахування прав, бажань і бажань інших людей. Встановлення кордонів є проявом самовпевненості, яка є резервуаром, що діє як джерело». З огляду на це, важливо, щоб ми перевищили цей список кордонів відносин. Давайте розглянемо кілька прикладів і досвіду, які допоможуть нам зрозуміти, як насправді виглядають особисті кордони у стосунках.
Пов'язані читання: 11 речей для опису справжніх почуттів кохання
1. Найпростіший, але потужний кордон – спілкування
Це один із найважливіших прикладів здорового емоційні межі у стосунках. Якщо чесно висловити свої думки партнеру, це допоможе встановити словесні межі. Іноді важко провести межу між своїми думками та почуттями. У таких ситуаціях завжди краще знайти час, щоб зібратися з думками, а не використовувати його як тактику, щоб уникнути подальших дискусій.
«Днями ми з Даною були на вечірці, мій хлопець узяв із собою свого друга Джейкоба, і ми намагалися звести Дану з ним. Ми чудово провели час, і поки ми йшли, Джейкоб нахилився вперед, щоб обійняти Дану, але Дана просто стояла і сказала, що вона не дуже любить обіймати, і достатньо рукостискання. У той момент мені було дивно це розуміти, але тепер я знаю, що їй комфортно спілкуватися та показувати приклади здорових фізичних меж, що, на мою думку, викликає захоплення», — каже Сесілія (32), бармен/хостес.
2. Взяття на себе відповідальності або відмова взяти на себе провину
26-річний су-кухар Рагу каже: «Кожного разу, коли ми з моєю дівчиною сваримося або маємо якусь суперечку, ми приходимо до згоди й компенсуємо провину. Ми обоє вибачаємось і несемо однакову відповідальність за наші дії». Судячи з Рагу, конструктивна розмова після сварки є важливою в будь-яких стосунках.
Іноді ви або ваш партнер можете звинувачувати один одного через гнів, образу чи провину після вашої грубої суперечки. Але замість того, щоб звинувачувати один одного у своїх почуттях, зупиніться на мить і запитайте себе про вибір, який ви зробили, і про те, що призвело до поточної ситуації. Визнайте почуття один одного, але ніколи не беріть на себе відповідальність за вчинки партнера. Це один із найпростіших прикладів здорових емоційних кордонів у стосунках.
3. Повага до приватного життя один одного
Ми не можемо підкреслити важливість цього. Доктор Бонсле каже: «Зазвичай люди, які перебувають у стосунках, намагаються володіти іншим партнером, що безпосередньо порушує приватне життя. В здорові стосунки, жодні дві людини не повинні намагатися володіти одна одною. Ви не власники, ви колабораціоністи, які працюють разом».
Це один із найважливіших прикладів особистих кордонів у здорових стосунках. На ваш розсуд важливо ділитися своїми речами, паролями, щоденниками, минулими травмами та тригерними моментами. Хтось змушує вас ділитися речами неприпустимо. Не терпіть цього.
Доктор Бхонсле далі додає: «Коли мова йде про минулі травми та тригери, ними слід ділитися в однаковій швидкості. Ділитися потрібно уважно». Наводячи приклад, він далі зазначає: «Якщо в шлюбі дружина любить собак і постійно про це говорить, а чоловік не любить собак, тому що хтось із його близьких помер від сказу, він буде просто сидіти тихо і слухати коли дружина хвалиться собаками.
«А дружина не знає про його минулу травму. Оскільки раніше про це не розповідали, він може відчути образу, і це може проявитися через гнів у дивний момент, і це може стати проблемним питанням у шлюбі. Тому потрібно докласти зусиль з обох сторін, щоб мати такий здоровий емоційний кордон».
Пов'язані читання: 21 елемент розвитку поваги у стосунках
4. Сказати «Ні» є одним із прикладів здорових кордонів
В епізоді серіалу «ДРУЗІ», де Моніка та Чендлер визначають бюджет свого весілля; Моніка каже: «Ми завжди можемо заробити гроші, але одружуємось лише раз». На що Чендлер відповідає: «Слухай, я розумію, але я повинен опуститися, добре, відповідь НІ». Такі приклади встановлення меж, хоч і вигадані, насправді можуть мати дуже велике значення, тому скористайтеся порадою або двома від Чендлера.
Зокрема, це один із найкращих прикладів емоційних кордонів у здорових стосунках. Ми часто прагнемо зробити все, що хоче наш партнер, тому що вважаємо, що сказати «ні» зашкодить йому. Навіть сказати ні сексу, — це те, чого ми схильні уникати, тому що хвилюємося, що не засмутимо нашого партнера. Але вміння говорити «ні» тому, що суперечить вашим принципам або не поважає ваш час і енергію, є одним із важливих прикладів особистих кордонів, які все більше і більше пар повинні наслідувати. У стосунках важливо мати такі здорові емоційні межі.
5. Взаємоповага у стосунках
Встановлюючи приклади здорових кордонів у стосунках, ви також даєте своєму партнеру зрозуміти, як ви хочете, щоб до вас ставилися. Якщо ви хочете, щоб вас певним чином любили і поважали, вам також потрібно виявляти таку ж любов і повагу. Якщо ваш партнер розмовляє з вами некерованим або зневажливим тоном, ви завжди повинні дати їм зрозуміти, що це неприйнятно. Це один із прикладів здорових кордонів у шлюбі та стосунках.
«Я вважаю, що стосунки потребують довіри та поваги більше, ніж любові. Ви повинні спочатку зрозуміти один одного як друзів, перш ніж любов зіграє свою роль. Поважайте системи переконань і цілі один одного. Ви не можете нічого очікувати, не даючи також.
«Має бути загальна арка поваги лише за те, що ти людина. У будь-яких стосунках є умовна і безумовна повага, і вона завжди має бути взаємною. Те, що ви не згодні, не означає, що ви повинні неповажати один одного. Є способи шанобливо боріться зі своїм чоловіком чи партнер», – пояснює д-р Бонсле.
6. Бути незалежним, незважаючи на стосунки
У здорових стосунках абсолютно нормально переходити від «ти» до «я» до «ми». Але індивідуальність важлива і вносить особисті межі у стосунки, оскільки у вас також є свої інтереси, інтелект і пристрасті, які потрібно реалізувати. «Мій чоловік любить ходити на гольф щонеділі вранці, але я люблю ходити на уроки йоги. Тож він відвозить мене до мого класу й прямує до клубу», — каже Енн, модельєр, коли ми розмовляли з нею про приклади здорових кордонів у шлюбі.
«Ми отримуємо один вихідний на роботі, тому вранці ми робимо те, що нам подобається як двоє, а пізніше ввечері ми робимо те, що нам подобається робити в парі. Таким чином ми обоє щасливі і живемо здоровими стосунками. Важливо мати такі особисті межі у стосунках», – додала вона.
7. Простір є одним із життєво важливих особистих кордонів
У цьому списку меж стосунків не забувайте про простір і те, як він може насправді покращити стосунки. Маючи і давати простір у стосунках є одним із важливих і необхідних прикладів особистих кордонів у здорових стосунках. Виділення часу, щоб побути зі своїми думками та емоціями або просто зайнятися своєю справою, є прикладом здорового емоційного кордону, який повинен практикувати кожен, незалежно від того, чи є у стосунках чи в інших відносинах.
Кожна пара має власні правила, і одне з них, яке ідеально відображає те, як мають виглядати здорові межі у стосунках, було створене містером Бігом і Керрі Бредшоу у фільмі «Секс у великому місті 2». Керрі їде на два дні у свою стару квартиру, щоб закінчити свої статті. і вони обидва чудово провели ніч пізніше того дня. Містер Біг думає робити це щотижня, бо він справді бачить переваги цього у своєму шлюбі.
Він каже: «А що, якби я отримав власне житло? Просто місце, куди я можу ходити два дні на тиждень, лежати, дивитися телевізор і робити те, що хочу робити, що тебе дратує. А інші п’ять днів я був би тут і був би доступний для вечері та блиску чи будь-чого». Хоча Керрі каже, що шлюби не так, він відповідає: «Я думав, що ми повинні писати власні правила».
8. Духовні межі є обов’язковими у стосунках
Ви можете вірити в духовність чи релігію, або мати власну систему переконань, у яку ви можете непохитно вірити. І ваш партнер може аж ніяк не поділяти їх. Ось чому передача вашої відповідної позиції щодо духовності та повага до поглядів один одного на це питання є одним із життєво важливих словесних кордонів, яких пари повинні дотримуватися.
Важливо поважати, виховувати, заохочувати та вчитися один у одного. Це приклад здорової межі. «Кожна людина має право на свого бога, релігію, систему переконань. Все, що нормалізує і не дає відлетіти від реальності в пекло, абсолютно добре і прийнятно. Ніхто не має права вказувати тобі, у що вірити, а у що ні, і це, безперечно, одна з меж, яку потрібно встановити у стосунках.
«Все, що нормалізує вас, має бути зроблено з участю вашого партнера або без нього. Це як сходити в туалет, ти повинен це зробити незважаючи ні на що. Як ви це робите, коли ви це робите і де ви це робите, це все залежить від вас. Один очищає ваше зовнішнє єство, інший очищає ваше внутрішнє єство», – каже доктор Бонсле.
Пов'язані читання: 7 типів кордонів, які вам потрібні, щоб зробити ваші стосунки міцнішими
9. Відсіювання будь-якої негативної енергії
Приклади особистих кордонів у стосунках встановлюються для обох партнерів. Коли ви сердитеся або відчуваєте образу, поговоріть про свій настрій зі своїм партнером, а не вибухайте та вносьте негативну енергію у стосунки. Практика таких прикладів емоційних кордонів допоможе керувати своїми емоціями без токсичності. Правильні межі можуть допомогти запобігти емоційний потоп у відносинах.
Доктор Бонсле вважає, що негативна енергія надзвичайно шкідлива для здорових стосунків. «Коли один партнер розчарований чимось на роботі, але повертається додому з цим розчаруванням і виливає його на іншому, все навколо стає просто сніжним комом. Важливо вирішити свої проблеми, можливо, за допомогою терапевта або просто висловивши свої раціональні думки. Зазвичай люди схиляються до ірраціональної поведінки, яка може бути неправильною, — каже він.
Ось чому навчитися справлятися зі своїми складними емоціями, щоб вони не вплинули на ваші стосунки, є одним із здорових прикладів емоційних кордонів у стосунках.
10. Розповідати про свої повсякденні очікування є однією з меж, які потрібно встановити у стосунках
«Кільку тижнів тому ми влаштували вечірку у нас. Коли всі гості розійшлися, залишилося стільки безладу, який потрібно було прибрати. Я не міг дочекатися наступного ранку, поки прийде домашня помічниця і прибере це, тому що у мене важкий ОКР, і я хотів, щоб усе було зроблено. Мій хлопець розуміє, через що я проходжу, тому ми обоє прибирали вдома о 4:30 ранку», — каже 27-річна Сушма, шеф-кухар.
У здорових стосунках важливо бути уважним. Якщо ви погано спите, і рух вашого партнера прокидає вас, повідомте про це. Якщо у вас ОКР і вам не подобається, що все залишається безладним, розкажіть про це своєму партнеру. Включення таких словесних прикладів обмежень у ваші стосунки допоможе запобігти перекиданню дрібних подразників у тригерні точки.
11. Сексуальні обмеження є обов'язковими
Це підпадає під кожну категорію прикладів здорових кордонів у стосунках, які поширюються на обидва як на фізичному, так і на психологічному рівнях. Інтимність відіграє головну роль у стосунках, і ось чому передавати сексуальні фантазії, бажання та межі важливі. Тиск або маніпулювання другою половинкою, щоб вона робила певні речі без змісту, нездорова. Бути чесним і вразливим необхідно.
Доктор Бонсле уточнює: «Фантазії та бажання повинні бути розділені між партнерами. Але якщо чоловік хоче займатися анальним сексом, а дружина не хоче просто тому, що у неї інфекція прямої кишки, і вона надає перевагу своєму здоров’ю над швидкоплинним задоволенням, то це слід поважати, без жодного сумніву. Адже здоров’я – друг, якого ніколи не можна втрачати. Додайте це до свого контрольного списку меж стосунків».
Пов'язані читання: Відсутність прихильності та близькості у стосунках — 9 способів, як це впливає на вас
12. Управління часом є одним із прикладів меж
Управління часом є одним із недооцінених, але життєво важливих прикладів обмежень у стосунках. Незалежно від того, перебуваєте ви у стосунках чи ні, знання того, як розпоряджатися власним часом, займе вас. Дотримуючись розпорядку дня або з’являючись на вечірці, вчасно показуєте, наскільки ви поважаєте себе та свого партнера.
«Коли пари приходять на терапію, ми зазвичай використовуємо завдання «нульова година» для тих, кому важко знайти час для своїх партнерів. Ідея полягає в тому, щоб підкреслити, що коли ви виділяєте час зі свого насиченого графіка для свого партнера, ви також даруєте любов, повагу, гідність і співчуття. Замість того, щоб гортати WhatsApp або переглядати відео з котами в Instagram, варто використати цей час, щоб відзначити свою кращу половину», — каже доктор Бонсле.
13. Матеріально-фінансові межі
Більшість пар ділять своє майно, будь то автомобіль, будинок або навіть спільний банківський рахунок. З іншого боку, вони також хочуть незалежності в усіх аспектах. Обговорення деталей того, як фінанси та матеріальні блага будуть розподілені між обома партнерами, стає одним із важливих прикладів здорових кордонів у стосунках.
Проблеми з грошима можуть зіпсувати відносини, і тому про фінансові та матеріальні межі слід говорити прагматично і без насмішок чи неповаги один до одного. Це один із прикладів особистих кордонів у стосунках, які не такі легкі, як здається.
14. Бути вразливим є одним із прикладів емоційних кордонів
Вразливість є природною для кожного, одні не показують її, а інші не можуть приховати. У будь-якому випадку, здатність бути вразливим до свого партнера, не відчуваючи до цього обов’язку, є одним із прикладів емоційних кордонів, до яких повинні прагнути всі пари. Ви повинні мати можливість обговорювати певні речі в певний час, не відчуваючи тиску.
Доктор Бонсле пояснює: «Бути у стосунках означає бути емоційно вразливим. Вам потрібен співавтор, оскільки дуже важливо кинути виклик поняттю вразливості. Для здорових стосунків потрібні двоє людей. Справа не в тому, щоб зводити стіни, а в тому, хто може піднятися і перебратися з іншого боку, щоб побачити вразливість вашого партнера і обійняти його з любов’ю, повагою та довірою».
15. Прохання та прийняття допомоги є одним із прикладів здорових меж у шлюбі
Звертатися за допомогою та приймати її без багажу традиційні гендерні ролі у рівняння є прикладом емоційних кордонів, які можуть бути трохи складними та заплутаними. Скажімо, ваш партнер незалежний і не любить звертатися за допомогою з сімейними проблемами чи роботою, тоді дозвольте їм. Але іноді вони можуть звертатися за допомогою до вас, і ви повинні мати можливість поговорити про це відверто, щоб ніхто з вас не образився.
«Обидва партнери повинні допомагати один одному грошима, любов’ю, домашніми справами, усім, що потрібно в здорових стосунках, не вносячи в сценарій стать. Надання та прийняття допомоги є ключовим атрибутом здорових емоційних стосунків і встановлення прикладів здорових кордонів у шлюбі», – сказав д-р Бонсле.
16. Залишатися вірним принципам
Дотримання своїх принципів – це емоційна межа, яку ви повинні встановити для себе, щоб мати можливість процвітати як особистість, так і як частина стосунків. Незалежно від того, з ким ви зустрічаєтеся, ви не повинні змінюватися, щоб відповідати їхнім потенційним клієнтам або догодити. І так, ваш партнер може відкрити ваш розум і познайомити вас з новими ідеями, але він/вона не повинен змушувати вас приймати або приймати, боячись втратити їх. Зміни – це природно, але робіть це на власних умовах.
17. Говоріть за себе
«Я вважаю, що розбіжності є поширеними серед людей. Незалежно від того, кого ви зустрінете у світі, немає двох однакових людей за способом мислення. Скажіть своєму партнеру, що ви хочете обговорити умови поваги. Одним із прикладів словесних обмежень у цьому випадку є те, що якщо вам не подобається, коли вони підвищують голос під час розмови з вами або вони критикують вашу їжу в присутності вашої матері, вам потрібно поставити ногу та передати це своєму партнеру без сумніву.
«Ця потреба встановлення цього прикладу межі випливає з місця самовпевненості, і, отже, не підлягає обговоренню», — каже д-р Бонсле. Ви заслуговуєте любові, доброти та поваги. Якщо ваш партнер жартує про щось особисте перед вашими або їхніми друзями, що, на вашу думку, є неповагою, скажіть йому про це.
Відсутність емпатії у стосунках може мати руйнівні наслідки, і з ним потрібно боротися якомога раніше. Воно починається з того, що малює лінію на піску про те, як з вами можна або як не можна поводитися. Якщо під час сварки ваш партнер говорить злі та негарні речі, заступіться за себе та попросіть вибачень. Знай собі ціну.
18. Зміна думки
«Враховуючи суспільство, в якому ми виросли, ми зазвичай намагаємося поставити своїх чоловіків на п’єдестал і віддати їм більшість повноважень приймати рішення, навіть не усвідомлюючи цього. Отже, у більшості шлюбів ми зазвичай бачимо, як чоловіки диктують умови, і що б він не сказав, це остаточне рішення, не потребуючи розуміння меж, які потрібно встановити у стосунках.
«Навіть якщо жінка думає інакше, він переконує її змінити свою думку або іноді жінки просто пливуть за течією, тому що не хочуть засмучувати свою половинку», — каже Анна Фернандес (42), консультант.
Твої думки, рішення, вибір – усе твоє. Тільки ви можете змінити свою думку про речі, не дозволяйте своєму партнеру викликати у вас відчуття провини. Якщо ви передумаєте з будь-яких причин, повідомте про це та встановіть емоційну межу у стосунках.
19. Взаємний обмін також є прикладом обмежень у стосунках
«Бути вразливим — це природна емоція, яку ми час від часу відчуваємо. Багатьом чоловікам у стосунках важко бути вразливими перед своїми партнерами, тому що вони думають, що це зробить їх менш чоловіками. Знову ж таки, це лише суспільні норми, які ми засвоїли з часом. Але я бачу, як сьогодні молоді пари долають ці бар’єри та виявляють свої емоції та вразливість», – додає Анна Фернандес.
Вразливість є складовою здорових стосунків, важливо створити простір для вас і вашого партнера. Ви можете поділитися, коли забажаєте, і дозвольте своєму партнеру користуватися тим же правом. Контролювати емоції вашого партнера – це добре, але не наполягайте та не маніпулюйте, щоб витягнути з нього щось, коли він не готовий.
«Межі – це орієнтири та очікування, які ми ставимо у відносинах. Межі допомагають обом сторонам зрозуміти, як поводитися — яка поведінка прийнятна, а яка неприйнятна», — говорить Шерон Мартін, психотерапевт і експерт із співзалежності.
У своєму дослідженні вона далі пояснює, що межі також відрізняють одну людину від іншої. Коли у нас немає кордонів, ми, швидше за все, заплутаємося з іншими. Ми втрачаємо самосвідомість. Ми любимо людей і зосереджені на тому, щоб задовольнити очікування інших людей, а не бути собою. І якщо ви заплутані, ви можете не визнавати, що маєте право робити власний вибір або встановлювати межі.
Поширені запитання
Нездорові межі у стосунках полягають у тому, що ви постійно відчуваєте потребу догоджати своєму партнеру, проводите разом так багато часу, що починаєте хворіти одне на одного, і не маєте жодного приватного життя поза ними.
Підтримка здорових кордонів вимагає праці зусилля у стосунках кожен день. Це не збірник правил, на який можна посилатися, а скоріше практика, яку пара повинна постійно прищеплювати. Приклади здорових кордонів у стосунках вимагають великої кількості відкритого спілкування, розуміння та бажання поважати іншу людину.
15 порад, які допоможуть зберегти стосунки міцними та щасливими
11 якостей стосунків, які необхідно мати для щасливого життя
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
