Депресія може бути важкою не лише для людини, яка бореться з нею, але й для її стосунків. Наприклад, якщо ви ділите своє життя з депресивною дружиною, її психічне здоров’я матиме пряме відношення до вас обох – як пари, так і окремо. Живучи з депресивною дружиною, ви можете потрапити в цикли її настрою або відчути незрозуміле почуття страждання.
Часом ви навіть можете виявитися жертвою екстремальних реакцій або спалахів гніву. У таких ситуаціях ви можете відчайдушно шукати способи підбадьорити свою депресивну дружину. Однак зцілення вашої депресивної дружини не є вашою прерогативою чи обов’язком. Ви також не маєте належних навичок для цього. Але ви точно можете допомогти їй одужати, запропонувавши належну підтримку в потрібний час.
Психолог-консультант Кавіта Паньям (Магістр психології та міжнародний член Американської психологічної асоціації), який понад два десятиліття допомагає парам вирішити проблеми стосунків, пише про способи, якими ви можете допомогти своїй депресивній дружині, а також про деякі попереджувальні ознаки депресії. може стежити за тим, щоб переконатися, що ви отримаєте їй необхідну допомогу в потрібний час.
Як я дізнаюся, що моя дружина в депресії?
Зміст
Кріс не надто любив схильність своєї дружини проводити багато часу сама. У деякі моменти вона здавалася замкнутою та віддаленою, в інші — схвильованою та сердитою. Спочатку Кріс пояснював зміни у своїй поведінці гормональним перепадом. Можливо, це був період ПМС, який затягнувся, подумав він.
З часом ці риси поведінки ставали все більш виразними. Дружина Кріса стала спати в іншій кімнаті, прокидаючись задовго після того, як він пішов на роботу, і лягала спати незабаром після ранньої вечері, а іноді й без неї. Будь-яка спроба встановити контакт або викликати розмову тільки посилить її хвилювання і змусить її ще більше відсторонитися.
Це тривало кілька місяців, перш ніж Кріс нарешті зміг визначити модель поведінки своєї дружини як прояв депресивного стану розуму. Якщо ви переживаєте подібну ситуацію, ви, напевно, задаєтеся питанням: «Як допомогти своїй дружині впоратися з депресією?» Як розвеселити свою депресивну дружину?» Що ж, перш ніж перейти до обговорення «як допомогти дружині з депресією», давайте спочатку спробуємо зрозуміти, які ознаки депресії у дружини:
- Відчуття безнадії: Людина, яка переживає депресію, схильна втрачати надію. Вони відчувають, що неможливо подолати біль і страждання, які вони відчувають. Вони також відчувають сором, провину, ненависть до себе та нікчемність. Вони втрачають мотивацію рухатися вперед
- Відсутність статевої близькості: Депресія або погіршення психічного здоров’я обов’язково вплинуть на сексуальні стосунки інтимність у шлюбі. Якщо ваша депресивна дружина уникає інтимної близькості, це тривожний знак. Її депресивний стан матиме прямий вплив на рівень її лібідо. Це змушує її відчувати низький сексуальний потяг, що пояснює відсутність інтимності у стосунках
- Непостійний режим сну: Однією з найпоширеніших ознак депресії є непередбачуваний і непостійний режим сну. Якщо ваша дружина спить занадто багато і все ще прокидається виснаженою, це ознака. Крім того, хтось із депресією також може відчувати безсоння через перевантажені думки та тривогу
- Суїцидальні думки або спроби: Це серйозна ознака, яку просто не можна ігнорувати. Людина, яка страждає від депресії, часто втрачає надію і шукає способи покінчити з усім болем і горем. Ви можете відчувати, що ваша депресивна дружина відштовхує вас і самоізолюється. Зверніться за професійною допомогою при найменшому натяку на будь-яку подібну думку чи дію. Якщо ваша депресивна дружина не отримує допомоги, спробуйте спокійно поговорити з нею про це
- Зміна апетиту та маси тіла: Депресія також може вплинути на фізичне здоров’я. Якщо ви бачите, що ваша депресивна дружина переїдає або їсть занадто мало, вважайте це ознакою. Ймовірно, вона намагається впоратися зі своїм жалюгідним душевним станом. Якщо ви помітили раптове та різке збільшення або зменшення ваги її тіла, швидше за все, у неї депресія
- Втрачає інтерес до діяльності, яка їй колись подобалася: Якщо ви бачите, що ваша дружина не хоче займатися хобі чи справами, які їй колись подобалися, це може бути ознакою депресії. Люди, які страждають від депресії, схильні втрачати самосвідомість і впадати в депресію режим самодиверсії. Вони уникають спілкування і тікають від обов'язків. Їм не хочеться піклуватися про себе, вони втрачають інтерес до стосунків, кар’єрних цілей і сексу
Це кілька ознак депресії, через які може переживати ваша дружина. Можуть бути й інші симптоми, як-от занепокоєння, перепади настрою, алкогольна залежність або зловживання психоактивними речовинами, спалахи гніву, проблеми з концентрацією та труднощі з прийняттям рішень. Слідкуйте за такими фізичними симптомами, як втома, біль у грудях, головний біль, низький рівень енергії та погіршення зору. Якщо ви потрапили в таку ситуацію і ваш розум затьмарений такими питаннями, як «як допомогти моїй дружині, яка страждає на депресію» і «як я можу допомогти своїй дружині з депресією», дозвольте мені допомогти вам.
Пов'язані читання: Я почав свою подорож з депресії, але зрештою боровся з нею разом зі своїм партнером
Як я можу допомогти дружині з депресією? 7 порад
Депресія - це стан, який характеризується бездіяльністю і безнадійністю. Однак, щоб допомогти дружині з депресією, ваш погляд на цю проблему психічного здоров’я має бути прямо протилежним. Важливо вжити швидких заходів і залишатися надією на результат.
Поле Росії психічне здоров'я протягом багатьох років спостерігається постійний прогрес. Хоча для багатьох це все ще вважається табуйованою темою, все не так погано, як кілька років тому. Працюючи разом із компетентним терапевтом, постраждала людина може краще впоратися зі своїм депресивним станом розуму та навіть повністю відновити його.
Але щоб це сталося, людина, яка страждає від депресії, має бути готовою звернутися за допомогою. Якщо ви маєте справу з депресивною дружиною, яка не отримує допомоги, зрозумійте, що це може бути тому, що вона вважає, що її проблеми не є законними або настільки серйозними, щоб вимагати професійної допомоги.
Саме тут, як подружжя, ви можете відіграти важливу роль у тому, щоб підштовхнути її зі стану інерції, змусити її визнати та прийняти стан свого психічного здоров’я та зробити невеликі, але конкретні кроки до боротьби з депресією. Ось 7 ефективних способів впоратися з вашою дилемою «як допомогти депресивній дружині»:
1. Створіть список діяльності
Депресія означає бездіяльність. Якщо ви помітили, що ваша дружина не має інтимних стосунків, або вона постійно втомлена, втомлена або втрачена, це може бути ознаками депресії. Психічне виснаження через невирішені емоційні проблеми може поширюватися на інші частини тіла, що призводить до таких фізичних симптомів, як біль у спині, болі, відчуття метеликів у животі. Будь-який інший вид болю чи фізичних симптомів, які не можна патологічно пов’язати з фізичним станом, можуть бути результатом психосоматичних проблем через депресію.
Це спосіб її тіла сигналізувати їй про сповільнення. Отже, перший крок до допомоги вашій дружині боротися з депресією полягає в тому, щоб створити список дій для вирішення проблеми бездіяльності. Цей список може включати всі заняття, від яких вона, можливо, відмовилася – основні заняття, такі як покупки, біг по справах, базові гігієнічні практики, такі як купання або розчісування, а також заходи по догляду за собою, такі як йога, мистецтво, фізичні вправи, прогулянки, тощо
Потім заохотіть її почати відновлювати ці дії по черзі. Головне тут почати з малого. Попросіть її піти з вами на коротку прогулянку після обіду, а потім поступово нарощуйтеся. Ці дитячі кроки гарантують, що вона не буде приголомшена і знову не впаде в бездіяльність.
Подібним чином, кожну діяльність у списку слід виконувати або практикувати в різні дні, резервуючи один день для кожної діяльності. Отже, ви можете створити з нею тижневий план, щоб запланувати ці дії. У той же час продовжуйте нагадувати їй не прагнути досконалості, а прагнути прогресу. Крім того, не забувайте сповільнювати темп, якщо ви помітили, що вона відчуває себе виснаженою або перевантаженою.
Вам, як подружжю, також важливо пам’ятати, що має значення щодня досягати незначного прогресу. Не чекайте, що вона зробить гігантські стрибки з першого дня. Це призведе лише до розчарування і, зрештою, поверне її в петлю бездіяльності.
Пов'язані читання: 5 способів, як депресія впливає на стосунки та руйнує їх
2. Дисципліна має вирішальне значення для вашої депресивної дружини
Депресія, як правило, змушує людину втрачати самопочуття таким чином, що вона повністю відпускає себе. Вони перестають доглядати за собою. Якщо ви живете з депресивною дружиною, ви б помітили, що вона проводить більшу частину свого часу сидячи, спить або навіть дивиться в нікуди. У міру наростання депресивного стану ця бездіяльність починає підривати здатність людини виконувати повсякденні рутинні завдання.
Один із способів допомогти своєму партнеру в депресії це створити дисципліну навколо її розпорядку. Наприклад, переконавшись, що вона чистить зуби, коли прокидається, снідає, купається, слухає музику тощо, можна значною мірою запобігти погіршенню її стану. Не забувайте бути ніжним, терплячим і спокійним, переконуючи її дотримуватися розпорядку дня.
Прагнучи допомогти їй, не підштовхуйте її до меж її можливостей. Важливо пам’ятати, що здібності людини в депресивному стані дуже відрізняються від здібностей тих, хто не має справи з такими проблемами психічного здоров’я. Вона може дуже швидко втомлюватися, що може заважати їй виконувати навіть найпростіші завдання.
У такому стані, якщо ви штовхаєте її, вона може ще більше замкнутися, змушуючи вас думати, що ваша депресивна дружина відмовляється від допомоги. Але це не так. Вона просто не в змозі встигати. Отже, ви повинні сказати їй, що можна сісти, зробити перерву, а потім продовжити, коли вона відчує, що буде готова. Головне не перестаратися з будь-якою діяльністю, але й не обходити її повністю.
3. Допоможіть їй створити безпечний зв’язок
«Чому моя депресивна дружина відштовхує мене?» Це питання не є рідкістю, коли ваше подружжя має проблеми з психічним здоров’ям. Щоб мати можливість вийти з цієї зони, їй потрібен безпечний зв’язок або середовище, де вона зможе висловлювати свої думки, не боячись бути засудженою. Спробуйте створити безпечне місце вдома та навколо неї, щоб вона могла вільно висловлювати свої почуття та думки.
Якщо ви можете бути такою людиною для своєї депресивної дружини, то нічого подібного. Але це не завжди можливо, і якщо це не так, не вважайте це ознака нещасливого шлюбу або відображення ваших стосунків із чоловіком. Не сприймайте це особисто, якщо їй важко відкритися вам. За таких обставин ви повинні спонукати її звернутися до друга чи будь-якої іншої людини, на яку вона знає, що може покластися.
Однак якщо в її житті немає такої людини, приєднання до групи підтримки може бути дуже корисним. Відчуваєте, що ваша депресивна дружина не отримає допомоги, тому що виходити, зустрічати та розмовляти з незнайомцями може бути для неї надто важкою справою? Що ж, у такому випадку ви можете спонукати її приєднатися до онлайн-групи, яка пропонує людям з депресією безпечне місце, щоб поплакати, висловити свій гнів або виплеснутися.
Наприклад, я веду групу підтримки WhatsApp для жінок із депресією, де вони разом допомагають одна одній вилікуватися. Сьогодні є кілька таких онлайн-програм, якими ви можете скористатися, щоб допомогти своїй депресивній дружині.
Пов'язані читання: Моя зустріч з депресією: думки про пошкоджену душу
4. Як допомогти чоловікові з депресією? Подолайте її тривогу
Почуття тривоги є одним із найпоширеніших ознаки депресії. Оскільки депресія породжує бездіяльність, список справ людини може зростати та виходити з-під контролю. Коли ці завдання накопичуються, вони викликають занепокоєння щодо того, як і коли вони будуть закінчені, чи зможе хтось допомогти їй їх виконати, чи вона зможе виконати їх усе сама.
Коли ви побачите її в такому стані, ви, ймовірно, будете шукати способи підбадьорити свою депресивну дружину. Однак перехід від тривоги до веселості нелегкий. Ви не можете здійснити цю миттєву зміну, як би ви не намагалися. Натомість зосередьтеся на тому, щоб допомогти їй відчути повну міру її тривоги. Нагадайте їй залишатися в даному моменті і не вдаватися до спогадів, які можуть ще більше посилити почуття тривоги.
Коли депресивна людина відчуває тривогу, єдиний спосіб для неї вийти з цього стану — це сидіти й сприймати свої почуття без страху та паніки. Вони повинні визнати і прийняти те, через що вони проходять, і впоратися з цим спокійно. Донести це до вашої розлюченої та пригніченої дружини, яка охоплена муками тривоги, може бути нелегко. Але за допомогою ніжних підштовхувань і м’яких нагадувань ви можете досягти цього.
5. Направте її на уважність
Депресивні почуття можуть бути викликані або посилені через емоційний багаж минулих подій, травм або проблем. Однією з найефективніших відповідей на ваше запитання «як допомогти моїй дружині впоратися з депресією» є практикуйте уважність. Незалежно від того, чи ви вчитеся справлятися з проблемами новоспеченої дружини, яка страждає на депресію, чи ділитеся цією подорожжю зі своїм чоловіком протягом багатьох років, це важливий інструмент, який ви можете включити у своє життя, щоб допомогти вашому партнеру почуватися краще.
Уважність означає бути в даному моменті, не дозволяючи розуму з’єднувати крапки та блукати в різних місцях, часах і подіях одночасно. Дозволяючи розуму блукати, депресивна людина може стати повністю витісненою. Якщо ваша депресивна дружина відмовляється від допомоги, ви можете попрацювати з тренером з уважності або консультантом, щоб навчитися технікам, які можуть допомогти їй залишатися в моменті та відчути повну міру своїх почуттів, а не відштовхувати їх або намагатися з ними боротися.
Це не вимагає від неї зупиняти те, що вона робить. Уважність можна практикувати разом із виконанням роботи, допомогою дітям із домашніми завданнями, читанням книги, приготуванням чаю чи будь-чим іншим, що людина може робити.
Пов'язані читання: Я проходжу через депресію? Я думаю, що у мене є всі симптоми
6. Заохочуйте свою дружину звернутися за професійною допомогою
Якщо ви живете з депресивною дружиною, і ваш шлюб повний проблем, ви можете допомогти своїй дружині та собі, пішовши на терапію для пари. Якщо ви маєте справу з депресивною дружиною, яка не хоче отримати допомогу, переконати її може бути завданням, але спробуйте повідомити їй про свої почуття та проблеми та подивіться, як вона відреагує. Так само, якщо проблема полягає в іншому, ви повинні заохотити її звернутися до терапії.
Компетентний терапевт може допомогти їй зробити свідомий вибір щодо того, чи хоче вона відірватися від цього токсичного зв’язку у своєму житті, попрацювати над ним чи взагалі розірвати його. Як тільки вона зрозуміє, що у неї є вибір і їй не потрібно миритися з обставинами, які їй довелося зіткнутися, вона може почати свій процес зцілення.
Крім того, якщо ви хочете допомогти своїй депресивній дружині, ви можете розпочати з роботи з нею, щоб зрозуміти причину її стресу чи того, що спричиняє її сум’яття. Це може бути будь-що – a токсичний зв'язок з батьками чи ваш, з вами, на роботі, з другом чи сусідом. Також можливо, що немає жодної конкретної причини. Можливо, вона сама не зможе зрозуміти, чому відчуває депресію.
Зважаючи на це, важливо визначити тригери або будь-яку основну проблему, яка може виникнути. Якщо першопричину не буде виявлено та не усунено, ваша депресивна дружина може не звільнитися від травми, через яку вона переживає. Це не буде легкою чи швидкою подорожжю, але зробити перший крок – це найважливіше. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію і шукаєте допомоги, Панель бонобології Ліцензованих і досвідчених терапевтів лише одним клацанням миші.
7. Допоможіть їй знайти творчий вихід і фінансову незалежність
Чи відчуваєте ви, що маєте справу з депресивною домогосподаркою, хоча вона цього не визнає або не впала в повномасштабний депресивний стан? Що ж, смуток і дратівливість, які ви помічаєте в її поведінці, можуть бути одними з ранніх ознак депресії дружини, які потрібно придушити в зародку. Один простий, але ефективний спосіб допомогти своїй дружині впоратися з депресією — це заохотити її знайти творчий вихід або працювати над стати фінансово незалежним.
Якщо ваша дружина є домогосподаркою, вона може відчувати придушення, оскільки залежить від вас у своїх витратах. Крім того, лише виконання домашніх обов’язків може змусити її почуватися позбавленою власної особистості. Це особливо вірно, якщо ваша дружина покинула свою кар’єру, щоб зайнятися домогосподарством.
У такій ситуації переконайтеся в її почуттях і допоможіть знайти своє покликання або будь-який інший творчий вихід, який їй подобається. Заохочення її до відновлення кар’єри або вивчення можливостей віддаленої роботи, щоб стати фінансово незалежною, може бути ефективним способом протистояти її почуттям смутку, перш ніж воно переросте в депресивний стан.
Якщо ваша дружина працює професіоналом, то жонглювання домашнім і робочим тиском може потрапити в монотонну пастку, де вона не зможе знайти час або енергію, щоб займатися тим, що їй подобається. Робіть свою лепту в сім’ї та вихованні дітей. відділу, щоб вона отримала трохи «свого часу», щоб слідкувати за своїми пристрастями та інтересами, може бути відповіддю на вашу дилему «як розвеселити мою депресивну дружину».
Спостерігати, як ваша депресивна дружина все глибше й глибше провалюється в темну, самотню нору пригніченості та апатії, може бути надзвичайно безпорадним. Маючи правильний настрій і знання, ви можете допомогти їй допомогти собі. Крім того, пам'ятайте, що ви не можете її виправити. Тож не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо ситуація виходить з-під контролю.
У той же час не забувайте про догляд за собою. Маючи справу з такою ситуацією, ви також повинні подбати про себе. При необхідності призначайте індивідуальну терапію. Дії та поведінка вашої дружини можуть бути занадто важкими, щоб мати справу з ними. Вони можуть здатися особистим нападом. Професіонал допоможе знайти шляхи впоратися з психічним захворюванням вашого чоловіка.
Добре спіть, регулярно займайтеся спортом, збалансовано харчуйтесь і займайтеся справами, які приносять вам радість. Не втрачайте зв’язку зі своїми захопленнями та інтересами. Знайте, що ви не егоїст. Ви просто дбаєте про себе, щоб ви могли піклуватися про свою дружину. Вам потрібно мати достатньо енергії та емоційної здатності, щоб допомогти своїй депресивній дружині.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
