Ми багато говоримо про збереження здоров’я. Для цього нам потрібні правильна їжа та харчування, регулярні фізичні вправи, достатній відпочинок тощо. Подібно до того, як наші тіла потребують усього цього, щоб залишатися здоровими, наші стосунки також потребують постійного догляду, якщо вони хочуть тривати й робити нас щасливими. Це підводить нас до актуального питання: як побудувати здорові стосунки та зберегти їх.
Як не існує чарівного зілля для міцного здоров’я, так і для побудови стосунків з кимось також не існує. Щоб розпочати здорові стосунки на побаченнях або зробити нездорові стосунки здоровими, потрібна постійна робота, свідомі зусилля та відданість. Але перш ніж перейти до того, як побудувати здорові стосунки, нам потрібно зрозуміти, як це виглядає. Здорові стосунки – це відносини, наповнені взаємною повагою, чітким спілкуванням і позитивною енергією. Хоча до цього варто прагнути, реальність така, що у світі, де робота, діти та різні розпорядки поглинають наш час, що стає дедалі зайнятішим, легко відпустити ваші стосунки на другий план.
Це повертає нас до того, що стосунки потребують постійної роботи, зусиль, турботи та відданості з боку обох партнерів, щоб процвітати та повністю реалізувати свій потенціал. Але як виглядають зусилля та робота? Як турбота та відданість перетворюються на повсякденні дії? Клінічний психолог Кранті Сіхотра Момін (магістр психології), досвідчений практик КПТ та спеціалізується на різних сферах консультування стосунків, розповідає нам 12 простих порад щодо побудови здорових стосунків.
Що таке здорові стосунки?
Зміст
Здорові стосунки – це ті, у яких обидва партнери можуть бути собою. Щоб забезпечити здорові стосунки, важливо будувати довіру, знаходити час для побачень і інтимних стосунків і давати одне одному простір, коли це необхідно. Щоб побудувати хороші стосунки зі своїм партнером, ви також повинні мати хороші стосунки з собою.
Робота над власною невпевненістю та рисами характеру, які можуть зашкодити вашим стосункам, сприяє здоровим характеристикам стосунків . Уявіть собі це як щовечірній догляд за шкірою. Вам потрібно інвестувати в це, але ви прокидаєтеся бадьорим та сяючим щодня. У цьому сенс здорових стосунків. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви зробити здоровими нездорові стосунки, чи розпочати здорові стосунки, шлях починається з вас. Побудова здорових стосунків вимагає від вас зазирнути всередину себе, самоаналізу, визначити власний емоційний багаж та нездорові механізми подолання або емоції, що виникають з нього, та підготуватися до того, щоб справлятися з ними краще, більш цілісним чином.
«Створення здорових зв’язків — це процес. Нам потрібно пам’ятати, що хоча люди можуть виглядати впевненими та пов’язаними, більшість із нас спільно піклуються про те, щоб ладнати з іншими. Здорових стосунків можна навчитися та практикувати, і, як і всі інші навички, вони вдосконалюються з практикою», — каже Кранті.
Пов’язане читання: 23 ознаки нездорових стосунків
12 простих порад для побудови здорових стосунків
Приділяти вашим стосункам необхідну турботу не завжди має стосуватися великих жестів. Іноді все полягає в створенні ритуалу з маленьких повсякденних дій, які говорять вашому партнеру, наскільки ви його цінуєте. Вироблення звички дякувати, коли ваш партнер щось робить для вас, висловлювати вдячність і вдячність вашій другій половинці може здатися дрібницею, але це одна з незвичайних порад для побудови здорових стосунків, які допоможуть вам.
Те саме стосується спроб застосувати здорові стратегії вирішення конфліктів , щоб подолати ваші розбіжності, навчитися керувати неприємними емоціями, такими як гнів, не дозволяючи їм руйнувати ваші стосунки, і ставити повагу до партнера понад усе. Усе це може здаватися, що для побудови стосунків з кимось потрібні неймовірні зусилля, але насправді це не так.
Ми зібрали кілька порад щодо здорових стосунків для пар, які можна легко включити у своє життя. Готові навчитися будувати здорові стосунки? Читайте далі.
1. Зверніться до свого партнера
Коли ви востаннє сідали і запитували свого партнера, як у нього справи? Або як вони ставляться до речей? Розмова про те, що відбувається в їхніх головах і серцях, є важливою для забезпечення здорових стосунків. Але знову ж таки, важко знаходити для цього час регулярно.
«Ми намагаємося зробити це щотижневим ритуалом стосунків», — каже Аліна, яка прожила в шлюбі зі своїм чоловіком Пітером 7 років. Аліна та Пітер обоє працюють у інвестиційній банківській сфері, і вони рідко знаходять годину разом, щоб поговорити одне з одним. «Наші розмови були лише про продукти, про те, хто забирає дітей, хто з нас прийде додому пізніше тощо. Ми раптом усвідомили, що минуло майже 6 місяців, відколи ми насправді розмовляли одна з одною», — каже Аліна.
З тих пір пара виділяє один день на тиждень, щоб просто наздогнати одне одного. «Ми говоримо про навантаження на роботі, про те, що ми читаємо, про миле плаття, яке я купила – про всілякі речі. Ми також згадуємо речі, які нас турбують, щоб вони потім не накопичувалися та не вибухали», – додає Аліна.
Коли ви думаєте про те, як побудувати здорові стосунки, пам’ятайте, що ваші почуття важливі, і почуття вашого партнера також є дійсними. Звичайна реєстрація дає вам час по-справжньому побути разом і переконатися, що ви на одній сторінці щодо важливого. Це, безумовно, одна з найкращих порад щодо здорових стосунків для пар.
2. Не бійтеся брудно
Зверніть увагу, ми не кажемо не сваритися. Це непрактично в жодних стосунках. Насправді, якщо ви взагалі ніколи не сваритеся, ви, ймовірно, накопичуєте кількарічний запас дрібних образ і гніву. Але є сварки, а є брудні сварки. Брудна сварка — це коли ви навмисно прагнете сказати своєму партнеру образливі речі , коли ви використовуєте свої знання про його найглибші невпевненості та страхи, щоб довести свою точку зору та вийти назовні.
Скажімо, ви сварилися через те, що ваш партнер не приділяє часу дітям. Ви накричали на них і, можливо, сказали, що вони жахливі батьки. Можливо, ви навіть зайшли так далеко, щоб виховувати своїх батьків і виховання. І протягом наступних кількох днів ви продовжуватимете витончено копати їх на очах у дітей.
Це брудна боротьба, і це ніколи не допоможе. Ви можете сказати їм усе, у чому вони неправі, не змушуючи їх почуватися жахливо через усі їхні життєві вибори. Крім того, важливо в якийсь момент, коли ви заспокоїтесь, подумати про те, чи маєте ви якесь відношення до того, що стало причиною бійки.
Пов’язане читання: 12 причин, чому суперечки у стосунках можуть бути здоровими
Це підводить нас до питання, яке, на нашу думку, пари повинні використовувати як путівник для орієнтування у своїх стосунках: що мають мати здорові стосунки? Повага, емпатія та співчуття є одними з ключових складових, які допомагають вам будувати стосунки з кимось. Якщо вони у вас є або працюєте над їх вирощуванням, проблема боротьби з брудом вирішиться сама собою.
Якщо ви збираєтеся будувати здорові стосунки з іншими, намагайтеся боротися чесно, наскільки це можливо. Якщо ви опускаєтеся до брудних сварок і обзивок, можливо, настав час подумати про заняття з управління гнівом. «Завжди боріться чесно, — каже Кранті, — пам’ятайте, що конфлікт виникає в найщасливіших стосунках. Конфлікт - це ознака того, що ви в чомусь не згодні, а не те, що ви зовсім не любите один одного. Спробуйте заспокоїтися, перш ніж говорити. Розмова буде більш продуктивною, якщо ви проведете її, коли ваші емоції трохи вщухнуть, щоб ви не сказали те, про що потім можете пошкодувати».
Вона також рекомендує використовувати «Я»-висловлювання, щоб ви могли поділитися своїми почуттями, не перекладаючи провину на когось іншого . «Наприклад, — каже вона, — спробуйте сказати: «Коли ти мені не дзвониш, мені починає здаватися, що тобі байдуже», замість «Ти ніколи не дзвониш мені, коли тебе немає. Гадаю, я єдина, кому важливі ці стосунки». Головне — боротися з проблемою, а не з людиною».
3. Розставте пріоритети у ваших стосунках
Цікаво, як побудувати здорові стосунки? Однією з головних порад щодо здорових стосунків для пар є визначення пріоритетів ваших стосунків. Що це означає? Простіше кажучи, будуть часи, коли ваші стосунки переважатимуть над усім іншим.
«Моя дружина, Сієнна, є партнером в юридичній фірмі, що, очевидно, означає, що вона працює в безумний час. Бувають проміжки часу, коли ми майже не бачимося, і, зізнаюся, інколи мені цікаво, чи наближаюся я до того, що означає для неї її кар’єра», — каже Емілі. Але через кілька років після одруження батько Емілі серйозно захворів і був госпіталізований на два тижні.
«Я був збентежений і хвилювався про те, як мені доведеться впоратися зі своєю роботою та домом у перервах між лікарняними. Але Сієнна з’явилася для мене, та ще як. Вона була в центрі великої справи, але вона звільняла мене від роботи в лікарні, коли мені було потрібно. Вона подбала про те, щоб я добре їв і достатньо відпочивав. Вона поговорила б з лікарями й прояснила речі», — каже Емілі.
Підтримувати свого партнера та будувати взаємозалежні стосунки – це найкраще та найлюблячіше, що ви можете зробити, і це безумовно допомагає побудувати добрі стосунки з ним. Не чекайте чогось такого катастрофічного, як хвороба чи трагедія, існує мільйон способів, як ви можете бути поруч щодня. Навіть приготування ранкового чаю чи кави – це вже початок.
4. Знайдіть час для догляду за собою
Зараз це може здатися однією з незвичайних порад для побудови здорових стосунків, але якщо ви уважно проаналізуєте, це насправді не так. Знаєте, як кажуть, що з порожньої чашки не наллєш. Ну це правда. Якщо ви виснажені й постійно ставите чужі потреби вище своїх власних, ви згорите. Мало того, ви почнете обурюватися очікуваннями вашого партнера, навіть якщо вони розумні.
Підтримка здорових меж у стосунках означатиме час від часу казати «ні» та знаходити час для себе. Сходіть на прогулянку, поніжтеся у ванні з книгою, побалуйте себе масажем або випийте велику порцію гарячого шоколаду зі збитими вершками. Турбота про себе виглядає по-різному для кожного, тому робіть те, що вам потрібно.
Турбота про себе та любов до себе, безперечно, є характеристиками здорових стосунків. Коли ви щасливі й задоволені, коли ваше тіло й розум перебувають у спокої, ви зможете запропонувати більше як партнер. Подбайте про власне здоров’я, висипайтесь, визначте стресостійкість і дотримуйтеся їх. Ви побачите, як ваші стосунки процвітають разом з вами.
5. Майте реалістичні очікування
Безсумнівно, у вас було своє бачення ідеального партнера. Як би вони виглядали, що б вони вам сказали, як би зробили пропозицію і як ваше життя було б серією ідеальних, утопічних днів назавжди. На жаль, реальність виглядає не так. І, погодьтеся, з ідеальними людьми було б досить нудно проводити все життя. Деякі дивацтва та відмінності додають пікантності життю та стосункам.
Уважно подивіться на свого партнера і визнайте, що він, як і ви, теж людина, а тому має недоліки. Будьте чесними з собою щодо своїх очікувань і їхнього походження. Ви переглядаєте занадто багато облікових записів пар на грецьких пляжах в Instagram і базуєте на них свої очікування? Ви розчаровані тим, що ваш партнер не носить костюм, як Джеймс Бонд, а віддає перевагу спортивним штанам?
Пов’язане читання: Чому кохання має бути ідеальним завжди
Якщо ви шукаєте способи побудувати здорові стосунки, зосередьтеся на сильних сторонах свого партнера та пам’ятайте, чому ви взагалі в нього закохалися. Не занижуйте своїх очікувань до такої міри, щоб ви закохалися в когось, кого не хочете, але будьте реалістами. Якщо ви постійно очікуватимете досконалості, ви завжди будете розчаровані. Будьте реалістами та переконайтеся, що ваші стосунки викликають посмішку на вашому обличчі принаймні кілька разів на тиждень. Це справді одна з найкращих порад щодо здорових стосунків для пар.
«Визнайте, що деякі проблеми нелегко вирішити», — радить Кранті. «Навіть якщо ви разом роками, ви все одно різні люди, з унікальними цінностями та переконаннями. Зараз спілкування може значно допомогти вам зрозуміти один одного та вирішити проблеми у стосунках, але всі ми маємо глибоко вкорінені звички та проблеми, які можуть не змінитися суттєво.
«Здорові стосунки – це ті, коли ви даєте собі дозвіл з’ясувати, що ви можете прийняти, або коли стосунки більше не є здоровими для вас». Реалістичні очікування та навчитися не хвилюватися через дрібниці є найважливішими серед різних способів побудови здорових стосунків.
6. Спілкуйтеся чесно
Що ж має бути у здорових стосунках? Багато відкритого, чесного та прозорого спілкування. А що це передбачає? Просити те, чого ви хочете, бути прямолінійним, коли ви засмучені або коли не згодні – все це звучить так просто, чи не так? Чому ж тоді багатьом із нас так важко спілкуватися у стосунках , особливо коли це вимагає від нас бути вразливими з нашими партнерами?
Іноді може бути так, що ми боїмося відкритися, бо боїмося, що людина, яку ми так любимо, завдасть нам болю. Або ми були зумовлені думкою, що просити те, що ми хочемо, або незгода з партнером ускладнює нас, щоб любити. Але наскільки це нездорово – постійно бути нечесним із самим собою та з кимось, з ким живемо разом?
Будьте чесними зі своїм партнером. Якщо ви відчуваєте, що домашні справи розподіляються між вами нерівномірно, скажіть про це. Якщо ви відчуваєте, що ваші потреби в спальні не задовольняються, скажіть їм, чого ви хочете і що змушує вас почуватися добре. Запропонуйте їм відкритися і вам.
«Зберігайте свою мову чіткою та конкретною», — каже Кранті. «Крім того, обов’язково говоріть про речі, як вони відбуваються, і не загрузніть у справах минулого. Часте і регулярне спілкування не дає речам залишатися недомовленими і не гноїтися. Також уникайте таких слів, як «завжди» та «ніколи», і вирішуйте одну проблему за раз».
Відкрите спілкування не означає, що ви постійно розповідаєте їм про все, що вони роблять неправильно. Це просто означає, що ви розмовляєте одне з одним з якомога меншим его та без страху бути неправильно зрозумілим. Чесне спілкування схоже на вразливість, яка будує довіру . Що може бути кращим або здоровішим для стосунків?
7. Будьте добрими
Ми знаємо, ми знаємо, чи можемо ми бути більш невизначеними! Але терпіть нас. Ми говорили про реалістичні очікування, подумайте про це як про наступний крок. Бувають випадки, коли ваш партнер помиляється або не відповідає вашим очікуванням. Як ви реагуєте?
Ви одразу починаєте тиради про те, що вони завжди вас розчаровують? Або ти скажеш їм, що все добре, і наступного разу вони впораються краще? Чи пропонуєте ви якомога більше підтримки та заохочення один одному, чи це ваш перший інстинкт – розбити один одного?
Ось у чому річ. У здорових стосунках ви цінуєте думку та думки свого партнера вище за чиїсь інші. Ви завжди хочете, щоб у їхніх очах вас вважали цінним. І вони відчувають те ж саме до вас. Отже, коли вони роблять помилку або щось йде не так, ваша реакція впливає на них найбільше.
Пов’язане читання: 8 ключів до того, щоб залишатися коханим назавжди
Тому, наскільки це можливо, будьте ласкаві. Підніміть один одного і підтримуйте їх і ваші стосунки. Робіть їм компліменти без причини, особливо якщо у них був поганий день. Будьте їхнім якорем, їхнім безпечним місцем, і ви зможете мати здорові стосунки зі своїм хлопцем чи дівчиною. Те, як побудувати здорові стосунки, пов’язано з недооціненою якістю «бути добрим».
Кранті також радить брати на себе відповідальність за власні помилки як акт доброти. « Щиро вибачайтеся, якщо ви зробили щось не так; це значною мірою допоможе все виправити», – каже вона. Трохи доброти має велике значення, коли ви намагаєтеся закласти основу здорових стосунків або зробити нездорові стосунки здоровими.
8. Вибирайте один одного кожен день
Довгострокові стосунки може бути важко підтримувати, і здоров’я ваших стосунків може часто почати страждати. Може навіть виникнути спокуса мати позашлюбні стосунки або фліртувати з іншими людьми. Приваблення до інших людей є досить природним, і лише те, чи будете ви діяти відповідно до цього, може покращити або розірвати ваші стосунки. Якщо ви вирішили побудувати здорові стосунки з іншими, особливо з романтичним партнером, важливо заслужити та зберегти їхню довіру.
Вибираючи один одного кожен день, ви говорите, що ваш партнер, з усіма його дратівливими примхами та ексцентричністю, є тим, кого ви хочете мати у своєму житті. Вибирати один одного кожен день означає, скільки б відволікань і спокус не траплялося на вашому шляху, ви не зрадите і не завдасте їм болю. Ви ставите щастя одне одного на перше місце, тому що це для вас важливо.
Ця порада стає особливо важливою для стосунків на відстані, оскільки фізично проведеного разом часу дуже мало. Тому вибирати одне одного та залишатися відданим одне одному в таких обставинах складно, але залишається важливим. Поважати свою відданість одне одному – це найздоровіше, що ви можете зробити для своїх стосунків.
9. Пропонуйте один одному простір
Що стосується простору, ми говоримо про всі види. Фізичні, розумові, емоційні, все, що потрібно вам або вашому партнеру в даний момент. Будуть моменти, коли вони потребуватимуть вас поруч, щоб виправити речі або просто вислухати. Але також будуть часи, коли вони перевантажені, і їм просто потрібно побути на самоті.
Не сприймайте це особисто або не припускайте, що це відмова. Дайте їм весь необхідний простір. Фактично, зберігайте ці простори священними один для одного. У кожного з вас може бути куточок з улюбленим кріслом і особливо заспокійливою чашкою чаю в улюбленій чашці. Це простори, у яких ви живете, коли вам просто потрібно трохи відпочити від світу. Як партнер, поважайте простір вашої другої половинки; насправді, якщо можете, зробіть їхній простір трохи затишнішим і тихішим.
Пов’язане читання: Як сказати партнеру, що вам потрібен простір, коли ви засмучені
Не зависайте, коли вони повідомили, що їм потрібен час наодинці. Переконайтеся, що вони знають, що ви поруч, якщо ви їм знадобитеся, а потім зніміть себе. Вони знають, де вас знайти, і ніщо не говорить про те, що я люблю вас, як охоче запропонувати комусь власний простір. Це головний фактор у тому, як будувати здорові стосунки.
10. Не порівнюйте
Коли ви думаєте про те, що повинні мати здорові стосунки, не менш важливо подумати про зворотний бік і визнати, чого здорові стосунки абсолютно не повинні мати. Однією з таких речей, від якої ви повинні свідомо уникати, є пастка порівняння. Реально, порівняйте, це майже неминуче.
Завжди будуть пари, які здаватимуться більш заможними, щасливішими, зароблятимуть більше грошей, живуть у кращих будинках, виховуватимуть вихованих дітей – список можна продовжувати нескінченно. Слухай, ніхто не ідеальний. Хіба ми не говорили вам про реалістичні очікування? І, порівнюючи свого партнера та свої стосунки з іншими, ви налаштовуєте себе на непотрібну озлобленість і невпевненість. Кому все це потрібно? Звичайно, не здорові стосунки.
Завжди є способи зробити ваші стосунки кращими та щасливішими, і ви можете вибрати більш здорові та позитивні способи зробити це, ніж постійно порівнювати їх із стосунками інших людей. Живіть своїм життям, отримуйте задоволення від своїх стосунків і будьте найкращим партнером, яким тільки можете бути.
11. Знайдіть час для інтимної близькості
Чи то регулярні побачення, чи секс, не думайте, що стосунки можуть тривати без цих інтимних стосунків. Можливо, у вас немає такого ж рівня сексуальної пристрасті, як на початку стосунків, але це не означає, що ви не можете додати гостроти вашим стосункам у спальні. Коли ми казали вам, що для побудови стосунків з кимось потрібні постійні та свідомі зусилля, ми мали на увазі зусилля в усіх сферах – і це включає ваше інтимне, романтичне життя.
Коли ви відчуваєте, що ваші стосунки зайшли в безвихідь або все стає занадто передбачуваним і запущеним, візьміть ініціативу, щоб змінити ситуацію (не чекайте, поки ваш партнер зробить перший крок або зробить крок назад, тому що якщо їм байдуже, а тобі). Заплануйте романтичний вечір. Виберіть свій улюблений ресторан, одягніться, одягніть ті парфуми, які, як ви знаєте, зводять вашого партнера з розуму. Зробіть все можливе і фліртуйте один з одним, як божевільні. Купіть нову нижню білизну і влаштуйте шоу для свого партнера. Зробіть цю ніч незабутньою.
Окрім цього, будьте фізично та вербально ласкаві якомога частіше. Поцілуйте один одного на прощання, коли збираєтесь на роботу. Візьміться за руки після обіду, коли ви лежите на дивані. Частіше обіймайте себе і зробіть так, щоб це рахувалося. Надсилайте текстові повідомлення своєму партнеру, як чудово він виглядає в цій червоній сорочці, яку одягнув на роботу. Як ми вже говорили, це маленькі, повсякденні речі, які показують вам, як будувати здорові стосунки.
Пов’язане читання: Динаміка та важливість сексу у стосунках
12. Дізнайтеся свого партнера
Як мати здорові стосунки зі своїм хлопцем чи дівчиною? Станьте експертом у них! Ми серйозно ставимося до них, пізнавайте їх так добре, що ви могли б скласти іспит на відмінно. Зараз ви можете подумати: «Я у стосунках з ними. Звичайно, я їх знаю!» Ви будете здивовані, скільки дрібних, але важливих деталей вислизає крізь щілини, бо у нас не було часу або ми не звертали уваги. А якщо ви думаєте, що знаєте їх, ставте запитання, щоб пізнати їх краще!
«Моя дружина роками купувала мені футболки з круглим вирізом, — каже Браян. «Це насправді смішно, тому що я ношу майже тільки футболки з комірами. Якимось чином вона втішила собі в голову, що я «випадковий» хлопець і тому буду носити круглі шиї. Я одягав їх один чи два рази, а потім просто перестав».
«Мій чоловік вважає, що я люблю квіти», — скаржиться Сьюзен. «Я маю на увазі, вони мені подобаються, але вони псують будинок, і це зводить мене з розуму. Але оскільки жінки зазвичай люблять квіти, він купує їх для мене. Він хоче добре, але це такий знак, що він мене не знає!»
Бог криється в деталях, а також здоров’я ваших стосунків! Як ваш партнер сприймає каву? Що вони кажуть, коли намагаються щось від вас приховати? Чи хотіли б вони колись жити біля океану чи віддають перевагу горам? Ви повинні знати. Крім того, не забувайте, що уподобання та думки людей з часом змінюються. Знайомтеся зі своїм партнером якомога частіше, і ви будете вражені тим, наскільки він може вас здивувати.
Побудова здорових стосунків має бути результатом співпраці між партнерами. Це також безперервний процес, тому не ставтеся до цього як до 14-денної програми тренувань, а потім не здавайтеся, бо ви надто втомилися та у вас немає часу. Зосередьтеся на дрібницях, які ви можете зробити , і обов’язково робіть їх. Це справді так просто.
«Найкраща порада, яку я маю, щоб побудувати здорові стосунки, — це бути самим собою, — говорить Кранті. — Набагато легше й веселіше бути справжнім, ніж прикидатися кимось або кимось іншим. Здорові стосунки складаються зі справжніх людей».
Чи знаєте ви, що ваш вибір партнера може змінити чи зламати вашу кар’єру?
Не впевнений у стосунках? Визначте, чого ви хочете, за допомогою цих 19 запитань
Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.
