رشتوں میں جذباتی سالمیت – تکمیل کے پہیے میں ایک گمشدہ ٹکڑا؟

محبت عام کرو

ایک اہم دوسرے کے ساتھ صحت مند، پورا کرنے والا رشتہ استوار کرنے میں کیا ضرورت ہے؟ محبت، اعتماد، احترام، سمجھ، وفاداری؟ شاید، فہرست میں شامل کرنے کے لیے آپ کے پاس تعلقات کی اپنی خصوصیات ہیں، جیسے دوستی، ہنسی، مشترکہ اقدار۔ لیکن یہ وضاحتیں، اور ہماری سمجھ، ایک پائیدار رومانوی تعلق قائم کرنے کے لیے جو کچھ درکار ہوتا ہے، اکثر ایک اہم جز یعنی رشتوں میں جذباتی سالمیت سے محروم رہتے ہیں۔

درحقیقت، یہ دعویٰ کرنے میں کوئی رکاوٹ نہیں ہوگی کہ ایک کامیاب اور صحت مند تعلقات کے دیگر تمام اجزاء جذباتی سالمیت کے ذریعے برقرار ہیں۔ اگر ابھی کے بارے میں ہے تو، آپ سوچ رہے ہیں، "اب، یہ کیا بات ہے؟"، پریشان نہ ہوں، یہ ممبو جمبو کے بارے میں کوئی سنا نہیں ہے۔ امکانات یہ ہیں کہ آپ پہلے سے ہی مشق کر رہے ہیں یا اپنے تعلقات میں جذباتی سالمیت کے لیے کوشش کر رہے ہیں اور ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس کا علم بھی نہ ہو۔

صحت مند روابط کو فروغ دینے میں خود آگاہی کی جگہ سے کام کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی خاطر، ماہر نفسیات ڈاکٹر امان بھونسلے (پی ایچ ڈی، پی جی ڈی ٹی اے)، جو تعلقات کی مشاورت اور عقلی جذباتی برتاؤ کی تھراپی میں مہارت رکھتا ہے، تعلقات میں جذباتی سالمیت کے مختلف پہلوؤں کے بارے میں لکھتا ہے۔

جذباتی سالمیت کیا ہے؟

کی میز کے مندرجات

اب، اس اہم سوال کی طرف واپس آ رہے ہیں جو آپ کے ذہن میں ہے: جذباتی سالمیت کیا ہے؟ اس تصور کو سمجھنے کے لیے، آئیے لفظ سالمیت کے معنی کو دوبارہ دیکھیں۔ اس کی تعریف ایماندار، ناقابل اصلاح ہونے اور اقدار اور اصولوں کے ضابطے پر عمل پیرا ہونے کے معیار کے طور پر کی گئی ہے۔

جب ان تمام صفات کا اطلاق آپ کے جذبات پر ہوتا ہے، تو آپ کو جذباتی سالمیت ملتی ہے۔ یہ آپ کے خیالات، احساسات، رویے اور تقریر کے درمیان ہم آہنگی کا حوالہ دیتا ہے. جذباتی سالمیت کو فروغ دینے سے آپ کو اس بات کے ساتھ رابطے میں رہنے کی اجازت ملتی ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور کیوں، اور اپنی ذہنی کیفیت کو دوسروں کے ساتھ شیئر کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، چاہے ایسا کرنا تکلیف دہ یا تکلیف دہ ہو۔

آسان الفاظ میں، رشتوں میں جذباتی سالمیت آپ کے حقیقی احساسات اور جذبات کے بارے میں ایمانداری کے سوا کچھ نہیں ہے۔ یہ آپ کے خیالات اور احساسات کی قبولیت کی جگہ سے پیدا ہوتا ہے۔ صرف اس صورت میں جب آپ ہر جذبات کو صحیح معنوں میں قبول کرتے ہیں جیسا کہ یہ ہوتا ہے آپ اسے غصہ، الزام یا ناراضگی کے بغیر پہنچا سکیں گے۔

تعلقات میں جذباتی سالمیت کی کمی — جذباتی سالمیت قربت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

ایسا کرنے سے، بدلے میں، اس بات کو یقینی بنایا جائے گا کہ آپ کا برتاؤ، الفاظ اور باڈی لینگویج آپ کے اندر سے جو محسوس کر رہے ہیں اس سے ہم آہنگ ہیں۔ یہ آپ کے اہم دوسرے کو آپ کو بہتر طور پر سمجھنے اور آپ کی ضروریات کو زیادہ صحت مند طریقے سے جواب دینے میں مدد کرتا ہے، اس طرح مدد ملتی ہے۔ جذباتی قربت کی ترقی.

رشتوں میں جذباتی سالمیت کوئی دیا ہوا یا اندرونی معیار نہیں ہے۔ مسلسل کوشش کے ساتھ اس کی پرورش اور آبیاری کرنی ہوگی۔ یہ کوشش آپ کے حقیقی جذبات، ضروریات اور خواہشات کو اخلاقیات کی معاشرتی تعمیرات کی عینک سے پرکھے بغیر تسلیم کرنے اور قبول کرنے کی ہمت سے حاصل ہوتی ہے۔

یہ جذباتی سالمیت کے حصول کے ذریعے ہی ہے کہ آپ واقعی ایماندار اور شفاف متحرک کی بنیاد رکھ سکتے ہیں۔ لہذا، یہ دعویٰ کہ رشتے میں جذباتی سالمیت محبت، وفاداری، اعتماد، احترام اور افہام و تفہیم جیسی اقدار کو تحفظ فراہم کرتی ہے۔

متعلقہ مطالعہ: قربت کا خوف: علامات، اسباب اور اس پر قابو پانے کے طریقے

کیا آپ کے تعلقات میں جذباتی سالمیت کی کمی ہے؟

کے بنیادی اصولوں میں سے ایک ہونے کے باوجود صحت مند تعلقات کی تعمیر، بہت سے لوگوں میں مناسب جذباتی سالمیت کی کمی ہوتی ہے، اکثر اس کا احساس کیے بغیر۔ تو، آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ جذباتی سالمیت کے اسپیکٹرم پر کہاں کھڑے ہیں؟ یہاں رشتوں میں جذباتی سالمیت کی کمی کی چند نشانیاں ہیں جن پر دھیان رکھنا ہے:

کمزوری کے ساتھ تکلیف: آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کمزور ہونے کے امکان پر خود کو بے سکون محسوس کرتے ہیں اور اپنی کمزوریوں (یا سمجھی جانے والی خامیوں/ کوتاہیوں) کو ان سے چھپاتے ہیں۔
آپ کے جذبات کے بارے میں وضاحت کی کمی: آپ اپنے جذبات کو لیبل لگانے اور شناخت کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور اکثر اپنے ساتھی کے لیے اپنے حقیقی احساسات کے بارے میں الجھن محسوس کرتے ہیں۔
قالین کے نیچے چیزوں کو برش کرنا: اپنے جذبات کا کھل کر اظہار کرنے کے بجائے، آپ ان چیزوں کو شیئر کرنے سے گریز کرتے ہیں جن کا آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے اہم دوسرے کو پریشان کر سکتے ہیں۔
تنازعات سے بچنا: آپ اپنے تعلقات میں تنازعات کو دور کرنے کے لیے غیر آرام دہ گفتگو اور عنوانات سے بچنے کے لیے بڑی حد تک جاتے ہیں۔ اپنے جذبات کو بند کرنا آسان انتخاب کی طرح لگتا ہے۔
احسان: سفید جھوٹ آپ کے تعلقات میں ایک باقاعدہ خصوصیت ہے اور آپ اپنے ساتھی سے غلطیوں کو چھپانے کے حق میں جھکتے ہیں - دوبارہ ناخوشگوار گفتگو اور تنازعات سے بچنے کے لیے

متعلقہ مطالعہ: رشتے میں بے ایمانی کی 11 نشانیاں

تعلقات میں جذباتی سالمیت کی کمی کی وجوہات

اگر آپ نے ان علامات کو متعلقہ پایا، تو یہ ایک پریشان کن احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کا رشتہ ایمانداری اور شفافیت کی بنیاد پر قائم نہیں ہے۔ تاہم، یہ ضروری نہیں کہ کوئی سرخ جھنڈا ہو جو چیختا ہے کہ یہ رشتہ ناکام ہو جائے گا۔ جب تک تبدیلی کو متاثر کرنے کا ارادہ ہے، مسلسل کوششوں کی مدد سے، چیزوں کو بدلنے میں زیادہ دیر نہیں لگ سکتی۔

یہ سفر اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ آپ کے تعلقات میں جذباتی سالمیت کی کمی کیوں ہے۔ خود آگاہی شفا یابی کا نقطہ آغاز ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آئیے ان اہم وجوہات کو دیکھتے ہیں کہ کیوں بہت سارے لوگ اپنے انتہائی قریبی تعلقات میں جذباتی سالمیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں:

اپنے جذبات کا انکار: اگر آپ اس بات سے ڈرتے ہیں کہ آپ کے جذبات کس چیز کی نمائندگی کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ کوئی خاص جذبہ یا احساس شرم اور جانچ پڑتال کو دعوت دے سکتا ہے، تو اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ اسے چھپا لیں گے۔ بہترین طور پر، آپ اپنے ساتھی کے سامنے اس جذبات کا مزید لذیذ ورژن پیش کر سکتے ہیں۔ بدترین طور پر، آپ اسے مکمل طور پر بوتل کر سکتے ہیں
بچپن میں جذباتی غفلت: جذباتی سالمیت کا فقدان بھی بالغوں میں جذباتی غفلت کی سب سے زیادہ بتانے والی علامات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ بچپن میں جذباتی غفلت کا سامنا کرتے ہوئے بڑے ہوئے ہیں جہاں آپ کو کچھ جذبات کا اظہار کرنے کی اجازت نہیں تھی یا جذبات کو نامنظور کیا گیا تھا یا آپ کو وہ جذباتی پرورش نہیں ملی جو آپ کے بنیادی نگہداشت کرنے والوں کی طرف سے واجب الادا تھی، تو آپ اپنے جذبات کے بارے میں غیر سنجیدہ ہو جاتے ہیں۔
جذباتی سالمیت کی کمی کا سامنا کرنا: دوسرے رویے کے نمونوں کی طرح، جذباتی سالمیت کی کمی کو بھی رول ماڈل یا نظامی سیٹ اپ سے جذب کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے ارد گرد جذباتی سالمیت کی کمی کا سامنا کرتے ہوئے بڑے ہوئے ہیں، تو آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ آپ کسی ایسی چیز پر کیسے عمل کر سکتے ہیں جسے آپ پہچان بھی نہیں سکتے؟ لہذا، وہ لوگ جو گھرانوں یا ثقافتوں میں پروان چڑھتے ہیں جہاں کھلے پن کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے وہ تعلقات میں جذباتی سالمیت کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
ساتھی کے ردعمل: چاہے آپ کسی رشتے میں اپنے آپ کو ایمانداری سے اور کھلے دل سے ظاہر کرنے کے قابل ہیں یا نہیں اس کا انحصار اس شخص کے مزاج پر بھی ہے جس کے ساتھ آپ ہیں۔ اگر آپ کے ساتھی کو غصے کے مسائل ہیں یا آپ اس کا شکار ہیں۔ تعلقات میں بدسلوکییہ فطری ہے کہ آپ اپنی حفاظت کے لیے اپنے حقیقی احساسات اور جذبات کو چھپانا شروع کر دیں گے۔

رشتوں میں جذباتی سالمیت کیسے پیدا کی جائے۔

رشتوں میں جذباتی سالمیت کے فقدان کی وجہ کچھ بھی ہو، اگر زیادہ دیر تک بغیر توجہ کے چھوڑ دیا جائے تو اس میں بدصورت طریقے سے سامنے آنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے۔ اپنے جذبات کے بارے میں ایماندار نہ ہونا بوتل میں بند ہونے کا باعث بنتا ہے۔ اور پھر، یہ سب اچانک سامنے آتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی شخص کے بارے میں سنتے ہیں۔ ایک دہائیوں کی شادی سے باہر نکلنا اور ان کی شریک حیات کو اس فیصلے سے مکمل طور پر اندھا محسوس ہوتا ہے، یہ جذباتی بے حسی کے مظہر کے سوا کچھ نہیں ہے۔

ہو سکتا ہے کہ وہ شخص اپنی مایوسیوں، ضروریات، خواہشات، خواہشات، توقعات، احساسات اور جذبات کو اتنے عرصے سے اپنے پاس رکھے ہوئے ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ اس کا جھکاؤ ناقابل برداشت ہو جاتا ہے اور اسے "میں اب یہ نہیں کر سکتا" کے مرحلے پر لے آتا ہے۔

تعلقات کو توڑنے کے علاوہ، جذباتی سالمیت کی کمی متعدد دیگر طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے موڈ کی بنیاد پر خرابی، نیند کی خرابی، پریشانی، ایک الگ الگ نقطہ نظر، اور انتہائی صورتوں میں، گھریلو زیادتی اور خودکشی کے خیالات۔ اس لیے بہتر ہے کہ اسے نہ ہونے دیں۔

اچھی بات یہ ہے کہ جذباتی سالمیت دونوں شراکت داروں کی طرف سے ذہن سازی اور مستقل کوشش کے ساتھ تعلقات میں پیدا کی جا سکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:

اختلافات کا احترام کریں: تعلقات میں جذباتی سالمیت کو فروغ دینے کی طرف پہلا قدم ایک دوسرے کی رائے اور جذبات کا احترام کرنا سیکھنا ہے، چاہے آپ ان سے متفق نہ ہوں۔ اختلافات کا صحت مند بقائے باہمی ایمانداری کو پروان چڑھانے کی کلید ہے۔
دماغ کا علاج: اس کے بعد یہ جانچنے کی ضرورت ہے کہ حقیقی جذبات کا اظہار کیوں نہیں کیا جا رہا ہے۔ ایک بار جب آپ کسی رشتے میں جذباتی سالمیت کی کمی کی جڑ تک پہنچ جاتے ہیں، تو اسے ختم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
صبر کرو: جذباتی سالمیت جذبات کے غیر فلٹرڈ آؤٹ ڈور کا لائسنس نہیں ہے۔ اپنے ساتھی پر کچے جذبات کو اُتارنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ جب آپ کسی غیر آرام دہ جذبات کے عروج پر ہوں، تو اس پر کارروائی کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں، معلوم کریں کہ یہ کہاں سے پیدا ہوا اور کیوں، اور اپنے ساتھی سے تب ہی بات کریں جب آپ پرسکون اور جمع ہوں۔
صحت مند مواصلات پر توجہ مرکوز کریں: دن کے اختتام پر، جذباتی سالمیت کا مقصد جوڑے کے رشتے کو مضبوط کرنا ہے۔ اس لیے توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ تعلقات میں مواصلات کو بہتر بنانا, اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ مفاہمت ہے اور جس کا مقصد ٹوٹا ہوا ہے اسے ٹھیک کرنا ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنی بات چیت کو اچھی طرح سے وقت دیں اور اس سچائی سے رابطہ نہ کھویں جو اسے تحریک دیتا ہے۔
علاج کی تلاش کریں: اپنے طور پر قائم کردہ طرز عمل سے الگ ہونا اکثر الٹا نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے جذبات کے بارے میں ایماندار نہ ہونے کی وجہ ایک نوجوان یا بچے کے طور پر جذباتی غفلت کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ پرانے زخموں کو ٹھیک کریں تاکہ ان لوگوں پر خون بہنا بند ہو سکے جنہوں نے آپ کو نہیں کاٹا۔ اس کے علاوہ، ایک مشیر کے ساتھ کام کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے جذبات کہاں سے آرہے ہیں اور آپ ان کے ساتھ صحت مند طریقے سے کیسے نمٹ سکتے ہیں۔

متعلقہ مطالعہ: مشاورت کے 9 ثابت شدہ فوائد - خاموشی کا شکار نہ ہوں۔

تعلقات میں جذباتی سالمیت، اگرچہ اہم ہے، مطلق نہیں ہو سکتی۔ آپ کو اس حقیقت کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ صداقت قیمت پر آسکتی ہے۔ لہذا، یہ آپ کو فیصلہ کرنا ہے کہ کتنی سچائی بہت زیادہ ہے اور کتنی بہت کم ہے۔ ضروری نہیں کہ آپ کے تمام جذبات، احساسات یا خیالات آپ کے ساتھی کے ساتھ شیئر کیے جائیں۔

بعض اوقات، کوئی نتیجہ نہ نکلنے کا عارضی خیال آپ کے رشتے کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ کن جذبات کو ظاہر کرنے کی ضرورت ہے، جن کو نجی رکھنے کی ضرورت ہے۔ سب سے بڑھ کر، آپ کی اپنی اقدار کی سالمیت سب سے اہم ہے۔ ایک بار جب آپ اس پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھ لیں گے، جذباتی سالمیت – صحیح مقدار میں – اس کی پیروی کرے گی۔

کیسے پرفیکٹ پارٹنرز الگ ہوتے ہیں۔

رشتے میں پیار اور قربت کی کمی - 9 طریقے یہ آپ کو متاثر کرتے ہیں۔

صحت مند بمقابلہ غیر صحت مند تعلقات – 10 خصوصیات

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔