اپنے شوہر کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کے 10 طریقے

کالج میں، جب بھی ہم نے کسی سینئر کو سگریٹ نوشی دیکھا، تو ہم تمباکو نوشی مخالف اشتہار چلاتے تھے جس میں ایک دلکش پنچ لائن تھی جس میں لکھا تھا: "میرے ہاتھ میں سگریٹ، میں ایک آدمی کی طرح محسوس کرتا ہوں"۔ تاہم، یہ خالصتاً تفریحی مقصد کے لیے تھا۔ جہاں ایک طرف، ہم جانتے تھے کہ یہ صحت کے لیے برا ہے، ہم میں سے کچھ لوگوں کا یہ بھی ماننا تھا کہ سگریٹ نوشی کرنے والے بہت زیادہ تناؤ کا شکار تھے۔ ان دنوں ہمارے ہیروز نے بھی سگریٹ نوشی کو بہت ٹھنڈا بنایا تھا۔

کے مطابق گلوبل ایڈلٹ ٹوبیکو سروے آف انڈیا (GATS)24.3% مرد تمباکو استعمال کرنے والے ہیں۔ تشویشناک بات یہ ہے کہ تمباکو کا استعمال دنیا بھر میں ہونے والی اموات کی سب سے آسانی سے روکے جانے والی وجوہات میں سے ایک ہے اور پھر بھی ہر سال صرف ہندوستان میں تمباکو سے متعلق تقریباً دس لاکھ اموات ہوتی ہیں۔

ہر لڑکی یا بیوی جس کا بوائے فرینڈ ہو یا سگریٹ نوشی کرنے والا شوہر کسی نہ کسی موقع پر اسے اسے چھوڑنے کے لیے جذباتی طور پر بلیک میل کرتا ہوگا۔ تاہم، کامیاب سگریٹ نوشی چھوڑنے والوں کی شرح 5.3 فیصد تک کم ہے۔ اب بڑا سوال یہ ہے کہ مرد سگریٹ کیوں پیتے ہیں؟ اور اپنے شوہر کو سب سے اوپر سگریٹ نوشی کیسے کریں؟

مرد سگریٹ کیوں پیتے ہیں؟

اس سے پہلے کہ آپ اپنے لڑکے کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کے بارے میں سوچیں ہمیں یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ مرد سگریٹ کیوں پیتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ ہم یہ جان لیں کہ مرد سگریٹ کیوں پیتے ہیں، ہمیں اس بات پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے کہ انہوں نے پہلے تمباکو نوشی کیوں شروع کی۔

سگریٹ نوشی شروع کرنے کی سب سے عام وجہ ساتھیوں کا دباؤ ہے۔ ہائی اسکول سے لے کر دفتر تک، زیادہ تر مردوں نے سگریٹ نوشی صرف اس لیے شروع کی کہ اسے بہت زیادہ سنجیدگی سے لیا جائے۔

ٹھنڈے گروپ کے ایک حصے کے طور پر قبول کیے جانے کی یہ مستقل خواہش عام طور پر ان کی جوانی کے دوران بھی پریشان رہتی ہے۔ زیادہ تر مردوں کے سگریٹ نوشی کی وجوہات انتہائی لنگڑے ہونے سے لے کر سائنسی طور پر ثابت شدہ حقائق تک ہیں۔

1. یہ انہیں ٹھنڈا دوست بناتا ہے: یہ تصور وہی ہے جس نے انہیں پہلی جگہ پر شروع کیا۔ ہاتھ میں سگریٹ لے کر انہیں ایسا لگا جیسے وہ 'دی مین' ہیں۔ آپ کے پاس ہالی ووڈ اور بالی ووڈ اس کی تصدیق کے لیے ہیں۔ اگرچہ اب تمباکو نوشی کا منظر آن ہونے پر اسکرین پر وارننگ کیپشنز ہوں گے۔ لیکن ایک بار پھر، یہ صرف بیوی ہے جو شاید اسے پڑھ رہی ہے اور شوہر کو تھکا رہی ہے، جب کہ وہ پوری طرح منظر میں ہے۔
2. یہ بہترین آئس بریکر ہے: "روشنی ملی؟" غالباً بہترین گفتگو کا آغاز ہے۔ اس کا جواب انسان کیسے نفی میں دے سکتا ہے؟ مہاکاوی دوستی کی کہانیاں اس دھواں بندھن سے شروع ہوتی ہیں۔ یہ فوری طور پر آپ کو اجنبی سے گروپ ممبر میں تبدیل کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک سگریٹ شراب کے لئے بہترین تعریف ہے.
3. یہ آپ کو اداس خوشی دیتا ہے: کسی کو ناراض کرنے کا اس سے بہتر طریقہ اور کیا ہو سکتا ہے کہ وہ کام کرنے کے علاوہ جس سے وہ ناراض ہو۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کو لگتا ہے کہ ان لوگوں کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں ان کا ہاتھ ہے جو ان کی پرواہ کرتے ہیں، کیونکہ وہ ان سے جوڑ توڑ کر سکتے ہیں۔
4. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تناؤ کو دور کرسکتا ہے اور حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے: سگریٹ میں نکوٹین ہوتی ہے جو دماغ تک پہنچنے پر ایڈرینالین خارج کرتی ہے۔ یہ عارضی اونچائی ہی ہے جو خوشی اور ہوشیاری کی گونج پیدا کرتی ہے اور آخر کار انہیں مزید تھکا دیتی ہے۔ لیکن پھر وہ اسی توانائی کو محسوس کرنے کے لیے دوبارہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔
5. یہ قیاس کہ یہ IBS کی مدد کرتا ہے: تمباکو نوشی کرنے والوں کی اکثریت اس پر متفق ہوگی۔ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کا تمباکو نوشی کا حل صبح سویرے پف ہے۔ مجھے بعض اوقات یہ بحث کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ اگر اس میں کوئی حقیقت ہوتی تو ڈاکٹر اسے قبض کا علاج کیوں نہیں بتاتے؟ لیکن پھر جب تمباکو نوشی کرنے والے اس وجہ سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں تو کچھ عرصے بعد آپ بھی اسے قبول کرنے لگتے ہیں۔

اپنے شوہر کو سگریٹ نوشی ترک کرنے کے 10 طریقے

ایک کے مطابق سروے ڈبلیو ایچ او کے زیر اہتمام، تقریباً 2 لاکھ افراد نے بھارت میں تمباکو چھوڑنے کے پروگرام میں اپنا اندراج کرایا ہے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ سگریٹ کو لات مارنے کی وصیت موجود ہے لیکن مسئلہ صرف یہ ہے کہ یہ وصیت اتنی مضبوط نہیں ہے۔ ایک جیون ساتھی کے طور پر، یہ دیکھ کر مایوسی ہوتی ہے کہ آپ کے شوہر کو کسی ایسی چیز کا عادی ہے جس میں اس کی عمر 14 سال تک کم کرنے کا 50٪ امکان ہے۔ یہ سوچ، اگرچہ حوصلہ افزا ہے، پھر بھی اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ لگن اور صبر کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے شوہر کو سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد ملے۔

1. اپنے شوہر کی اپنے خاندان کے لیے محبت کو سگریٹ نوشی سے اس کی محبت سے مت جوڑیں۔

چاہے یہ فلمی کتنی ہی دلکش کیوں نہ ہو۔ جذباتی بلیک میل حاصل کریں، قبول نہ کریں۔ عملی بنیں اور حقیقت کو قبول کریں کیونکہ وہ سگریٹ نوشی کرتا ہے اس کا یہ مطلب نہیں کہ وہ آپ سے اور آپ کے بچوں سے محبت نہیں کرتا۔ اگر یہ سچ تھا، تو اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ خود سے محبت نہیں کرتا، کیونکہ وہ وہی ہے جو سب سے زیادہ نقصان اٹھائے گا۔ تمباکو نوشی ایک لت ہے اور اسے ایک ہی سمجھا جانا چاہیے۔ مدت

2. اپنے شوہر کے ساتھ بات چیت کریں۔

صحت کے مسائل کے بارے میں اپنی تشویش پر تبادلہ خیال کریں۔ تمباکو نوشی سے متعلق اور اس کا پورے خاندان پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اسے اس کے مسئلے کے بجائے خاندانی مسئلہ سمجھیں۔ مثال کے طور پر، غیر فعال سگریٹ نوشی کے بچوں پر اثرات۔ ایک بار پھر، آپ جو کہتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے ایک بے حس باپ یا شوہر کے طور پر پیش نہیں کرتے ہیں۔ یہ منطق اس کی تمباکو نوشی سے حوصلہ شکنی کرے گی اور آخر کار وہ چھوڑ دے گا۔

3. تمباکو نوشی چھوڑنے کے منصوبے کا ایک ساتھ منصوبہ بنائیں

اپنے شوہر کو سگریٹ نوشی سے کیسے روکا جائے؟ اپنے شوہر کو قائل کریں کہ آپ اس میں ایک ساتھ ہیں اور بٹ کو لات مارنے کی راہ میں آنے والی تمام رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے اس کے ساتھ کھڑے ہوں گے۔ پھر ایک چارٹ بنائیں جس میں اس وقت کی فہرست بنائیں جب اسے سگریٹ نوشی کی خواہش ہو۔

اس چارٹ کی بنیاد پر، آپ سگریٹ نوشی کے متبادل کو لکھ سکتے ہیں اور اسے کچھ دنوں تک آزما سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگلی بار جب وہ روشن کرنا چاہے تو آپ اس کے بجائے اس کا پسندیدہ مشروب یا میٹھا دے سکتے ہیں۔ آپ اسے بوسہ دے کر بھی انعام دے سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آیا یہ متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ یہ اس کے سگریٹ نوشی کی حوصلہ شکنی کرے گا۔

متعلقہ پڑھنا: ٹرننگ پوائنٹ: میں نے اپنے شوہر کے منشیات کی لت سے غیر مشروط محبت کرتے ہوئے نمٹا

4. سگریٹ کا دوسرا متبادل پیش کریں۔

بہت ساری مصنوعات آسانی سے دستیاب ہیں جو سگریٹ کا ایک اچھا متبادل پیش کر سکتی ہیں، جیسے نیکوٹین مسوڑھوں، لوزینجز اور پیچ، یہاں تک کہ ای سگریٹ یا نسخے کی دوائیں بھی۔ لیکن کوشش کریں کہ ان کے ساتھ حد سے تجاوز نہ کریں۔ ایک آخری تاریخ رکھنے کی کوشش کریں جس تک آپ اسے استعمال کرتے رہیں گے۔

متعلقہ پڑھنا: 5 طریقے منشیات کی لت تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

5. حوصلہ افزائی کرتے رہیں

پہلے دو ہفتے سب سے مشکل ہوتے ہیں۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی سمت میں اپنے شوہر کی ہر چھوٹی سی کوشش کی تعریف کریں۔ اگر کسی وجہ سے اس کے درمیان پف ہو تو اسے نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔ دوبارہ شروع کریں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ آپ کے اندر کتنا ہی مار ڈالتا ہے۔ دکھائیں کہ آپ کتنے پرعزم ہیں اور وہ اس کی پیروی کرے گا۔

6. طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں۔

صحت مند کھانے کے انتخاب اور تندرستی کو پورے خاندان کا حصہ بنانے کی کوشش کریں۔ تازہ اور صحت بخش غذائیں سگریٹ نوشی چھوڑنے میں مدد کرتی ہیں۔ ورزش کی کوئی بھی شکل، چاہے کتنی ہی تھپڑ کیوں نہ ہو، اینڈورفنز کی کچھ سطحیں جاری کرتی ہے جو آپ کو تمباکو نوشی کی طرح اعلیٰ درجہ دے سکتی ہے۔ زیادہ تر خواہشات 10-20 منٹ تک رہتی ہیں، لہذا اس وقت کے دوران صحت مند خلفشار پیش کرنے کی کوشش کریں۔

7. تبدیلیوں سے پہلے اور بعد میں نوٹ کریں۔

اگر آپ سوچ رہی ہیں کہ اپنے شوہر کو تمباکو نوشی سے کیسے روکا جائے تو اپنا مشن شروع کرنے سے پہلے اپنی قریبی تصویر کے ساتھ ہیلتھ چیک اپ کروائیں اور ایک ماہ بعد اسے دوبارہ کریں۔ یہ آپ کے شوہر کے جسم میں جو صحت مند تبدیلی لاتی ہے اس سے اس کے دوبارہ کبھی تمباکو نوشی نہ کرنے کے فیصلے پر اعتماد بڑھے گا۔ اندرونی طور پر رپورٹ خون کی گردش اور بلڈ پریشر میں بہتری کو ظاہر کرے گی۔ ظاہری جسمانی تبدیلیاں بھی ہوں گی، جیسے پیلے دانت نہ ہونا، جلد کا جھکنا اور بالوں کا گرنا۔ جب وہ خود کو بہت بہتر دیکھتا ہے تو اسے سگریٹ نوشی چھوڑنے کی ترغیب ملے گی۔

متعلقہ پڑھنا: اس کا دل ٹوٹ گیا تھا اور اس نے منشیات اور شراب نوشی کی تھی۔ اس کے نشے نے اس پر اثر ڈالنا شروع کرنے کے بعد کیا ہوا۔

8. صحیح کمپنی رکھیں

ان لوگوں پر نظر رکھیں جو تمباکو نوشی کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور انہیں اپنے شوہر سے دور رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اگر وہ اس کے دفتر کے ساتھی ہیں، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ جب آپ چھٹی پر ہوں تو اس مشن کو شروع کریں۔ کسی بھی ایسے واقعات سے گریز کریں جہاں اسے پف لینے کا لالچ ہو۔

9. گھر کا ماحول خوشگوار رکھیں

تمباکو نوشی کی عادت کے سب سے بڑے محرکات میں سے ایک تناؤ ہے۔ گھر کو تناؤ سے پاک اور خوش رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو، اس کے دوستوں سے بات کریں جو اسے آسانی سے دباؤ والے حالات کا سامنا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اسے ایسی سرگرمیوں میں ملوث ہونے دیں جن سے وہ خوش ہو، چاہے آپ اسے ناپسند کریں۔

10. اجر پرہیز

چاہے آپ کو یہ کتنا ہی آسان کیوں نہ لگے، آپ کے شوہر کے لیے اتنے سالوں سے اپنی ضرورت کو ترک کرنا کسی معجزے سے کم نہیں۔ یہ اسے اتنے ہی قیمتی انعام کا مستحق بناتا ہے۔ اس لیے اسے ایک ایسی پیشکش کریں جس کا وہ مزاحمت نہیں کر سکتا، جیسے کہ اس کی کسی بھی خیالی چیز کو پورا کرنا یا کوئی ایسی چیز ترک کرنا جسے وہ آپ کے بارے میں ناپسند کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی بات پر قائم ہیں۔

نشے کو ختم کرنا ہمیشہ سے ایک مشکل کام رہا ہے، لیکن پھر، اگر آپ اپنی خواہش کے لیے نہیں لڑتے، تو آپ اس کے لیے رو نہیں سکتے جو آپ نے کھویا ہے۔ اس لیے صبر کرو اور ثابت قدم رہو۔

5 چیزیں جو آپ اپنے ساتھی کو ورزش سے باہر نکلنے کے لیے کہتے ہیں۔

پانچ خواتین کا اعتراف جو کہتی ہیں، "میرے شوہر نے دھوکہ دیا لیکن میں خود کو قصوروار سمجھتی ہوں"

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔