عزم کے مسائل پر کیسے قابو پایا جائے؟ اگر آپ نے خود کو اس سوال کا جواب ڈھونڈتے ہوئے پایا ہے، تو امکان یہ ہے کہ تعلقات میں آپ کا تجربہ دوسروں سے بہت مختلف ہو۔ ایک کو تلاش کرنا اور ان کے ساتھ ہمیشہ خوشی سے اپنی تخلیق کرنا ایک ایسی جستجو ہے جسے ہم میں سے زیادہ تر جوش کے ساتھ شروع کرتے ہیں۔ یہ، سب کے بعد، ایک یادگار زندگی سنگ میل سمجھا جاتا ہے. وابستگی کے مسائل کے ساتھ ایک شخص کے لئے، ایک جیون ساتھی تلاش کرنے یا زندگی بھر تعلقات میں رہنے کی حرکیات ان کے سر پر بدل جاتی ہیں۔
ان کے نزدیک زندگی کے لیے کسی دوسرے شخص کے ساتھ رہنے کا خیال ہی پریشانی، خوف اور پرواز کے ردعمل کا محرک ہو سکتا ہے۔ اور خوشی یا امیدوں اور خوابوں کا ذریعہ نہیں۔ لیکن عزم کے مسائل کیا ہیں؟ عزم کے خوف کی بنیادی وجوہات اور اہم اشارے کیا ہیں؟ اور جب آپ کو عزم کے مسائل ہوں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
آئیے سائیکو تھراپسٹ کی مشاورت سے ان سوالات کو حل کرتے ہیں۔ گوپا خان (ماسٹرس ان کاؤنسلنگ سائیکالوجی، M.Ed)، جو شادی اور خاندانی مشاورت میں مہارت رکھتا ہے، تاکہ آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے کہ وابستگی کے مسائل پر کیسے قابو پانا ہے۔
عزم کے مسائل کیا ہیں؟
کی میز کے مندرجات
وابستگی کے مسائل پر قابو پانے کا سفر اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ ان میں کیا شامل ہے اور آپ تعلقات میں اپنے آپ کو کس طرح برتاؤ کرتے ہیں اس پر ان کے اثرات۔ تو، آئیے اس بات کا جائزہ لے کر شروع کریں کہ تعلقات میں عزم کے مسائل کیا ہیں۔ جب دو افراد ایک رومانوی رشتے میں اکٹھے ہوتے ہیں، اور جذباتی اور جنسی یکجہتی پر عمل کرنے کا وعدہ کرتے ہیں، زندگی کی بلندیوں اور پستیوں میں ایک دوسرے کے ساتھ لگے رہتے ہیں، اور اپنی زندگی ایک ساتھ گزارنے کی خواہش کا اظہار کرتے ہیں - یہ عزم ہے۔
اپنے آپ کو کسی دوسرے شخص کے ساتھ اس حد تک گروی رکھنے میں ناکامی کہ آپ کی زندگی ہمیشہ کے لیے جڑی ہوئی ہے تعلقات میں عزم کے مسائل کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ اگرچہ وابستگی کے خوف کو رومانوی تعلقات کے تناظر میں عام طور پر زیر بحث لایا جاتا ہے، ایک شخص جو وابستگی کے مسائل سے دوچار ہوتا ہے وہ زندگی کے ہر پہلو میں بھی یقین کی کمی کو ظاہر کرتا ہے۔
دوستی میں، یہ وعدوں اور یقین دہانیوں کو برقرار رکھنے میں ناکامی کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے. پیشہ ورانہ زندگی میں، اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کسی خاص کردار میں بندھے جانے کے خوف سے طویل مدتی منصوبوں کو نہ کہا جائے۔ تاہم، وابستگی کے مسائل مباشرت شراکت داری میں سب سے زیادہ مضبوطی سے سامنے آتے ہیں۔
بالآخر، یہ کسی بھی چیز سے وابستگی کے خوف سے ابلتا ہے اور اس کی جڑ ہے۔ منسلک طرز نفسیات. وابستگی کے مسائل کے ساتھ کسی کے پاس غیر محفوظ منسلک انداز ہوگا، جسے تین اقسام میں درجہ بندی کیا جا سکتا ہے:
1. برطرفی سے بچنے والا
جب کوئی شخص گہرا تعلق بناتا ہے لیکن اپنے ساتھی کو ایک بازو کی لمبائی پر رکھتا ہے۔ وہ اپنے ساتھی پر انحصار کرنا شروع نہیں کرنا چاہتے اور نہ ہی وہ چاہتے ہیں کہ ان کا ساتھی ان پر انحصار کرے۔ وابستگی فوبیا کی بنیادی وجہ کی اس شکل کو بیان کرتے ہوئے، ذہنی صحت کے معالج گوپا خان کہتے ہیں، "ایک شخص اپنے ساتھی کے ساتھ وقت گزارنے کی ضرورت محسوس نہیں کرتا، تعلقات کو باقاعدہ سماجی دوستی کے برابر سمجھتا ہے اور ساتھی کی ضروریات کو ترجیح نہیں دیتا۔ اکثر ایسے معاملات میں، دوسرے پارٹنر کو 'کوالٹی ٹائم' کی کمی کے ساتھ مسائل ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے تعلقات میں تنازعات".
2. خوف سے بچنے والا
اس صورت میں، وابستگی کے مسائل کا شکار شخص ایک پرعزم، طویل مدتی تعلقات کا خواہاں ہوتا ہے لیکن چوٹ لگنے کے خوف سے اس خواہش پر عمل کرنے سے بہت ڈرتا ہے۔ اسے عزم کے خوف یا غلط شخص کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے۔ گوپا نے خوف سے بچنے والے عزم کے مسائل کی ایک مثال شیئر کی، "مینا شادی کرنے کی کافی خواہشمند ہے۔ اس کے والدین نے اسے متعدد لوگوں سے متعارف کرایا ہے۔ اگرچہ وہ شادی کرنا چاہتی ہے، وہ فیصلے کرنے سے قاصر ہے اور اس خوف سے مفلوج محسوس کرتی ہے کہ وہ غلط انتخاب کر سکتی ہے۔"
متعلقہ مطالعہ: 10 ٹیل ٹیل نشانیاں جو آپ سنجیدہ، پرعزم تعلقات کے لیے تیار نہیں ہیں۔
3. فکر مند
وابستگی فوبیا کی یہ شکل دوسرے شخص پر اپنی عدم تحفظ اور خوف کو پروجیکٹ کرتی ہے۔ متاثرہ شخص جب چاہے اس پر یقین کرنے لگتا ہے۔ جذباتی قربت اور تعلقات میں وابستگی، ان کا ساتھی ایسا نہیں کرتا۔ گوپا کا خیال ہے کہ ارتکاب کرنے میں بے چینی سے مصروف عمل نہ ہونا کافی عام ہے، خاص طور پر نوجوان بالغوں میں۔
"وہ اپنے شراکت داروں پر بھروسہ کرنے سے قاصر ہیں، بے وفائی کے منظرناموں کے ساتھ آتے ہیں یا اس پر قابو نہیں پا سکتے کہ کوئی بھی ان کے ساتھ رشتہ کیوں رکھنا چاہے گا۔ نتیجتاً، خود کو مکمل طور پر عہد کرنے سے قاصر ہیں کیونکہ وہ تعلقات کے ناکام ہونے کا انتظار کر رہے ہیں،" وہ بتاتی ہیں۔
اس کی شکل اور شدت سے قطع نظر، عزم کا خوف تقریبا ہمیشہ تکلیف دہ زندگی کے تجربات سے متعلق ہے جیسے زہریلا بچپن، ایک غیر فعال خاندان میں بڑھنا، بدسلوکی، ٹوٹی ہوئی شادی اور بے وفائی۔
عزم کے مسائل کی علامات کیا ہیں؟
کسی ساتھی کے ساتھ وابستگی یا رشتے میں کوئی بڑا قدم اٹھاتے وقت تھوڑا بے یقینی، تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس کرنا عام اور فطری بات ہے۔ تو، ان خدشات کو عزم کے خوف سے الگ کیا ہے؟ آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کو عزم کے مسائل کو روکنے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے اور یہ کہ آپ جس چیز سے نمٹ رہے ہیں وہ صرف ٹھنڈے پاؤں کا معاملہ نہیں ہے؟ فرق جاننے کے لیے وابستگی کے مسائل کی ان علامات کو دیکھیں:
- بندھے ہونے کا خوف: آپ رشتے میں رہنے کو اپنی آزادی کھونے کے مترادف سمجھتے ہیں اور بندھے جانے کے خوف سے دوچار ہیں۔
- دوسرے رشتوں کے لیے خطرہ: رومانوی شراکت دار آپ کی دوستی، سماجی زندگی اور آپ کی زندگی کے دیگر رشتوں کے لیے خطرہ کی طرح لگتے ہیں۔
- دلچسپی کا نقصان: آپ کے ساتھی سے وابستگی کی کوئی توقع فوری طور پر آپ کی دلچسپی کھو دیتا ہے۔ ان میں آپ انہیں مختلف طریقے سے دیکھنا شروع کر دیتے ہیں یا آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ اب ان کی طرف متوجہ نہیں ہیں۔
- فلنگز، طویل مدتی تعلقات نہیں: آپ کے تعلقات کی تاریخ طویل المدتی رابطوں کی بجائے مختصر، عارضی ڈیٹنگ مقابلوں کا ایک سلسلہ ہے
- سمندر میں بہت سی مچھلیاں: آپ ایک شخص سے وابستگی کو دوسرے 'بہتر' امکانات سے محروم رکھنے کے مترادف ہیں۔
- اپنا ذہن نہیں بنا سکتے: جب آپ سے عزم طلب کیا جاتا ہے، تو آپ ہمیشہ اپنا ذہن بنانے کے لیے مزید وقت مانگتے ہیں۔
- رشتوں کو گڑھے کی طرح سمجھنا: رشتے آپ کی زندگی کے سفر میں گڑھے کی طرح ہوتے ہیں۔ آپ خود کو صرف ایک شخص کے ساتھ اپنی زندگی بانٹتے ہوئے نہیں دیکھ سکتے
- چوٹ لگنے کا خوف: آپ اپنے آپ کو کسی پارٹنر میں جذباتی طور پر انویسٹ کرنے سے روکتے ہیں اس خوف سے کہ آپ کو چوٹ لگ سکتی ہے یا دھوکہ دیا جا رہا ہے. آپ کا عزم کا خوف درحقیقت ایک دفاعی طریقہ کار ہے۔
- لیبل سے ڈرنا: جب 'گرل فرینڈ'، 'بوائے فرینڈ'، 'منگیتر' یا 'شریک حیات' جیسے لیبل آپ کو ڈراتے ہیں، تو آپ بلاشبہ عزم کے مسائل کے امتحان میں ناکام ہو رہے ہیں
- اگلے اقدامات نہ کرنا: ارتکاب کرنے سے قاصر ہونے کی وجہ سے، آپ عام طور پر معاملات بہت سنگین ہونے سے پہلے ہی رشتہ ختم کر دیتے ہیں۔
- غیر ذمہ دار ہونا: اگر نہیں، تو آپ دوسرے شخص کو مستقبل کے بارے میں قطعی جواب دیے بغیر اس کے ساتھ بات کرنے میں خوش ہیں۔
- بند ہونے کی کوئی خواہش نہیں: اپنے شیڈول کو کسی دوسرے شخص کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کا خیال آپ کو پریشان کرتا ہے۔
متعلقہ مطالعہ: 25 سب سے زیادہ عام تعلقات کے مسائل
عزم کے مسائل پر قابو پانے کے بارے میں 12 نکات
کیا آپ مندرجہ بالا وضاحت اور وابستگی کے مسائل کی علامات سے متعلق ہوسکتے ہیں؟ کیا آپ ایک بامعنی رشتہ چاہتے ہیں لیکن صرف یہ نہیں جانتے کہ آگے کیسے بڑھنا ہے؟ کیا آپ کے عزم کے خوف نے آپ کی زندگی کو تنہا کر دیا ہے؟ کیا آپ شدت سے عزم کے مسائل پر قابو پانے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟ کیا ہر رشتہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر دیتا ہے کہ "مجھے ہر چیز کے ساتھ وابستگی کے مسائل کیوں ہیں"؟
ہم سمجھ سکتے ہیں کہ تعلقات میں وابستگی کے مسائل کتنے کمزور ہو سکتے ہیں اور وہ آپ کے پورے وجود کو کیسے کم کر سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ہمیشہ کے لیے اس طرز کے ساتھ رہنے کے لیے برباد نہیں ہیں۔ عزم کے مسائل پر قابو پانے کا طریقہ سیکھ کر آپ اپنی محبت کی زندگی کا رخ موڑ سکتے ہیں۔ ماضی کے عزم کے مسائل کو حاصل کرنے کے لیے یہ 12 موثر تجاویز آپ کو صحیح سمت میں شروعات کرنے میں مدد کریں گی۔
1. وابستگی کے مسائل کو حل کرنے کے لیے ڈیٹنگ منظر سے ہٹ جائیں۔
جی ہاں، یہ تھوڑا متضاد لگ سکتا ہے. آپ پوچھتے ہیں کہ سنگل رہ کر آپ عزم کے مسائل کو کیسے حل کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، ہم آپ کو ایک متولی بننے کے لئے نہیں کہہ رہے ہیں. لیکن کمٹمنٹ فوبک تعلقات کے چکروں سے آزاد ہونے کے لیے، آپ کو غور و فکر اور خود شناسی کے لیے کچھ وقت نکالنے کی ضرورت ہے۔
اس سے آپ کو یہ سیکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت ملے گی کہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ کنکشن کیسے بڑھایا جائے بغیر مغلوب ہوئے۔ کسی بھی چیز سے وابستگی کے خوف پر قابو پانے کے لیے، گوپا نے مشورہ دیا، "بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ اپنے آپ پر دباؤ ڈالنا بند کر دیا جائے کہ کسی کو ڈیٹنگ کرنے یا پرعزم تعلقات میں رہنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ بوڑھے ہو رہے ہیں یا پرعزم تعلقات میں دوست ہیں۔
"اس سے آپ کو اپنے لیے صحیح رشتہ تلاش کرنے میں مدد ملے گی اور پہلے رشتے میں جلدی نہ کریں جو آپ کے راستے میں آتا ہے صرف عہد کرنے میں ناکامی کے نمونے کو دہرانے کے لیے۔" عزم کے مسائل پر قابو پانے کے لیے، آپ کو چیزوں کو سست کرنے، اپنی رفتار سے آگے بڑھنے، راستے میں چھوٹی چھوٹی جیتوں کا جشن منانے کے ساتھ ساتھ کسی ناکامی کے لیے اپنے آپ کو نہ مارنے کے ساتھ ٹھیک ہونے کی ضرورت ہے۔
2. عزم کے اپنے خوف کی جڑ تک پہنچیں۔
عزم کے مسائل پر کیسے قابو پایا جائے؟ آپ کو اندرونی کام کرنے کے لیے تیار رہنے کی ضرورت ہے تاکہ اس مسئلے کی وجہ کو متحرک کیا جا سکے۔ عزم کے مسائل تنہائی میں نہیں پکڑتے ہیں۔ عزم کے خوف کے پیچھے بنیادی محرکات ہیں۔ اپنے عزم کے خوف کی جڑ تک پہنچ کر ڈیٹنگ سین سے اپنے وقت کو نتیجہ خیز استعمال کریں۔
بے وفائی کے لیے ایک بنیادی محرک ہو سکتا ہے۔ عزم فوبک مرد. اسی طرح، بدسلوکی یا تشدد خواتین میں عزم کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ کیا آپ ایک طویل مدتی تعلقات میں تھے جو کام نہیں کرتا تھا؟ ناکام شادی ہوئی؟ کیا آپ کا بچپن آپ کے والدین کی طلاق سے متاثر ہوا؟ کیا آپ نے خود یا اپنے آس پاس بدسلوکی یا بے وفائی کا تجربہ کیا ہے؟
یہ اچھی طرح سے وجہ ہو سکتی ہے کہ آپ نے عزم فوبیا پیدا کیا۔ اگر ایسا ہے تو، ان بنیادی مسائل سے نمٹنے کے لیے کسی معالج یا مشیر کے ساتھ کام کرنا دانشمندانہ کام ہے۔ اس مشکل سوال کا جواب تلاش کریں - مجھے ہر چیز کے ساتھ وابستگی کے مسائل کیوں ہیں - آپ کے طرز عمل کو توڑنے کے قابل ہونے کے لئے۔ اگر آپ عزم کے اس خوفناک خوف سے خود کو آزاد کرنے کے لیے صحیح مدد کی تلاش میں ہیں، تو ہنر مند اور لائسنس یافتہ مشیران بونوولوجی کا پینل آپ کے لئے یہاں ہیں
متعلقہ مطالعہ: رشتے کی مشاورت - ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
yourself. اپنے آپ سے ایماندار ہو
اکثر، کمٹمنٹ فوبک مرد اور خواتین اپنے آپ کو یہ یقین دلانے کے لیے دھوکہ دیتے ہیں کہ وہ ایک میں نہیں ہیں۔ طویل المیعاد تعلقات کیونکہ وہ نہیں بننا چاہتے۔ وہ آزادی، آوارہ طرز زندگی کی تعریف کرنا شروع کر دیتے ہیں جہاں وہ صبح تک پارٹی کر سکتے ہیں اور دنیا کی پرواہ کیے بغیر سو سکتے ہیں۔
لیکن کیا یہ طرز زندگی آپ کو حقیقی خوشی دیتا ہے؟ یا کیا آپ اپنی زندگی میں ایک خلا کی تلافی کے لیے اس میں ملوث ہیں؟ ان سوالات کو ایمانداری سے حل کریں۔ وابستگی کے مسائل سے دوچار شخص کے طور پر، آپ کو جنگلی پارٹی یا بے معنی ہک اپ کی رات میں لمحاتی سکون اور کامل فرار مل سکتا ہے لیکن یہ تجربات آپ کو کھوکھلا اور نامکمل محسوس کر سکتے ہیں۔
تو، یہ جاننے کے لیے وقت نکالیں کہ آپ واقعی اپنے لیے کیا چاہتے ہیں؟ کیا آپ واقعی زندگی کے لیے سنگل رہنا چاہتے ہیں یا آپ نے اس امکان کے ساتھ صلح کر لی ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ کسی دوسرے شخص کے ساتھ اپنے آپ کو کرنے کا آسان متبادل ہے؟ تعلقات میں وابستگی کے مسائل کو آپ جس طرز کی زندگی گزارتے ہیں اس پر حکمرانی نہ کرنے دیں، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس سے بالکل کیا چاہتے ہیں۔
4. ان لوگوں سے ملنا بند کریں جن میں آپ کی دلچسپی نہیں ہے۔
وابستگی کے مسائل کے ساتھ کسی سے ملاقات کرنا کبھی بھی خوشگوار تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ "میری گرل فرینڈ/میرے بوائے فرینڈ کو وابستگی کے مسائل ہیں" کا احساس دل دہلا دینے والا ہے، کم از کم کہنا۔ کسی کو اس کے ذریعے کیوں ڈالیں تاکہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون تفریح کے دو بٹس مل سکیں؟
اب جب کہ آپ اپنے طریقے بدلنے کی کوشش کر رہے ہیں، ان لوگوں کے ساتھ ڈیٹ پر جانے کے رجحان کو ختم کر کے شروع کریں جن میں آپ کی دلچسپی نہیں ہے۔ ہک اپ کسی ایسے شخص کے ساتھ جس کا انہیں دوبارہ کبھی دیکھنے کا ارادہ نہیں ہے۔ اپنی توانائیاں یہ سمجھنے پر مرکوز کریں کہ آپ کس قسم کا ساتھی چاہتے ہیں اور اس شخص کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو بندھے ہونے کے خوف پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
گوپا کہتی ہیں، "وابستگی کے مسائل پر قابو پانے کی کلید ان رشتوں میں شامل ہونے سے بچنا ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہیں کہ آگے کوئی مستقبل نہیں ہے۔ ایسے رشتوں میں شامل ہونے سے صرف وابستگی یا غلط شخص کے خوف میں اضافہ ہوتا ہے، کیونکہ آپ محسوس کرنے لگتے ہیں کہ وہ کبھی بھی صحیح شخص سے نہیں مل پائیں گے۔ نتیجے کے طور پر، وابستگی سے متعلق فوبک ہونے کے تمام نمونے کام میں آجاتے ہیں اور انسان صرف ان مسائل کے نمونوں کو دہراتا رہتا ہے۔
"لہذا، "لوپ" میں نہ آنا ضروری ہے۔ زیادہ تر لوگ یہ سوچتے ہیں کہ جب وہ رشتوں میں نہیں ہوتے ہیں تو وہ کھو رہے ہوتے ہیں جب کہ درحقیقت اس طرح کے تعلقات دونوں پارٹنرز پر نقصان دہ اثر ڈالتے ہیں۔ یہ دوسرے شخص کو مسترد شدہ، نااہل محسوس کرنے کا باعث بنتا ہے، اور فوبک پارٹنر کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ ایک 'خراب رشتہ' شخص ہے۔
متعلقہ مطالعہ: 11 ٹیل ٹیل نشانیاں جو آپ ایک سطحی رشتے میں ہیں۔
5. عزم کے مسائل پر کیسے قابو پایا جائے؟ خود اعتمادی پر کام کریں۔
وابستگی کے مسائل بھی کمزور خود اعتمادی سے پیدا ہوتے ہیں۔ شاید، آپ طویل مدتی تعلقات میں نہیں رہے کیونکہ کہیں گہرائی میں آپ کو لگتا ہے کہ کوئی آپ سے پیار نہیں کرے گا۔ خواتین کے ساتھ ساتھ مردوں میں عزم کے مسائل بھی ماضی کے صدمات سے متاثر ہونے والی خود اعتمادی کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔
شاید، آپ کے والدین کی حد سے زیادہ تنقید تھی جنہوں نے آپ کو بتایا کہ آپ کافی اچھے نہیں ہیں یا آپ سے اتنی زیادہ توقعات وابستہ ہیں کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کبھی میچ نہیں کر سکتے۔ اگرچہ یہ بے ضرر لگ سکتے ہیں، لیکن یہ ابتدائی اثرات آپ کو اپنے بارے میں ایک متزلزل ادراک کی طرف لے جا سکتے ہیں، جو آپ کی پوری زندگی گزارنے کی صلاحیت کو کئی طریقوں سے روکتا ہے، بشمول رشتوں میں وابستگی کے مسائل۔
لہذا، آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں اسے تبدیل کرنے پر کام کریں۔ شخصیت کی تبدیلی خود کے بارے میں آپ کے تصور کو تبدیل کرنے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔ جم کو مارو، ایک نئی مہارت سیکھیں، نئے اہداف حاصل کریں، نئے تجربات حاصل کریں۔ اپنی تعریف کرنا شروع کریں۔ گوپا کے مطابق، اپنے آپ کو غیر مشروط طور پر زندہ رہنے اور قبول کرنے کے قابل ہونا بہت ضروری ہے۔ جب آپ اپنے ساتھ صحت مند تعلقات کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی جلد پر 'محفوظ' محسوس کرنے، نئے تجربات کے لیے کھلے اور خوش آئند عزم کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
"فوری طور پر خود اعتمادی پر کام کرنے کی میری پسندیدہ حکمت عملی اور خود محبت روزانہ ایک ایسی چیز لکھنا جس کے لیے آپ اپنی زندگی میں شکر گزار ہیں اور ایک چیز جس کی آپ اپنے بارے میں تعریف کرتے ہیں۔ سال کے اختتام تک، آپ کے پاس کم از کم 300 چیزیں ہوں گی جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں اور 300 طریقے جن کا آپ احترام کرتے ہیں اور خود سے پیار کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر، آپ اپنا سب سے اچھا دوست بننا سیکھ رہے ہیں۔ یہ عزم فوبیا کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔
6. عزم فوبیا کے لیے کچھ مشقیں آزمائیں۔
اگر آپ کسی معالج کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو وہ لامحالہ آپ کو عزم فوبیا کے لیے کچھ مشقیں دیں گے۔ اگر نہیں، تو آپ مراقبہ کی سادہ تکنیکوں، گہرے سانس لینے یا اپنی عدم تحفظ اور پریشانیوں پر لگام لگانے کے لیے نعرے لگا سکتے ہیں۔ خیال یہ ہے کہ خود کی دیکھ بھال میں سرمایہ کاری کی جائے تاکہ آپ یہ سیکھ سکیں کہ کس طرح منفی پر زیادہ توجہ مرکوز نہ کی جائے۔
گوپا کہتے ہیں، "کسی بھی چیز سے وابستگی کے خوف پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنے وعدوں کا احترام کریں۔ لہٰذا، اگر آپ نے اپنے خاندان سے کسی خاندانی تقریب میں شرکت کا وعدہ کیا ہے، تو آخری لمحات سے پیچھے نہ ہٹیں۔ اگر آپ اپنے جم سیشن کو بند کرنا چاہتے ہیں یا اپنی روزانہ کی سیر کو جانے سے گریز کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے ان وعدوں کو پورا کرنے پر توجہ دیں۔ تعلقات."
جیسا کہ ہم نے پہلے کہا، عزم کے مسائل پر قابو پانے کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو اپنے موجودہ طرز عمل کے نمونوں کو سیکھنے اور ان کی جگہ صحت مندانہ طرز عمل کی طرف چھوٹے قدم اٹھانے کا عہد کریں۔ آپ عزم کے مسائل کو روک نہیں سکتے۔ لہذا اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ طور پر رکھیں اور طویل مدتی تبدیلیوں کو دیکھنے کے لیے مختصر مدت کے اہداف پر توجہ دیں۔
7. عزم کے مسائل کو حل کرنے کے لیے دوسروں پر انحصار کرنا شروع کریں۔
وابستگی فوبیا کا ایک اہم موضوع یہ ہے کہ آپ حمایت، محبت اور دیکھ بھال کے لیے کسی دوسرے شخص پر جھکنے سے ڈرتے ہیں۔ شاید، آپ کے ماضی کی کسی چیز نے آپ کو سکھایا ہے کہ دوسروں پر اعتماد کرنا حادثے اور جلنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ نے اس حد تک چپکنا شروع کر دیا کہ کسی دوسرے شخص کے قریب جانے کا خیال بھی اب اپاہج محسوس ہوتا ہے۔
تو، دوسروں پر انحصار کرکے اور یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اسے تبدیل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ یہ ضروری نہیں ہے کہ وہ رومانوی ساتھی ہو۔ آپ دوستوں اور خاندان پر بھروسہ کرکے چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں۔ مدد اور مدد کے لیے ان تک پہنچنا۔ جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں جب وہ جواب دیتے ہیں آپ کو اس خوف پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسروں پر انحصار صرف آپ کو تکلیف دے گا۔
کمٹمنٹ فوبیا کے لیے مشقیں اتنی ہی آسان ہو سکتی ہیں جتنی دستیاب مدد کو قبول کرنا یا اپنی روک تھام سے پرہیز کرنا اور مدد کے لیے اپنے پیاروں پر جھکنا۔ جیسا کہ آپ اپنے آپ کو بچانے کے لیے چھوڑے جانے کے خوف پر قابو پا لیتے ہیں، آپ نے ماضی کے عزم کے مسائل کو حاصل کرنے کے لیے پہلا قدم اٹھایا ہوگا۔
متعلقہ مطالعہ: ایسے لڑکے سے نمٹنے کے 5 طریقے جو عہد کرنے کے لیے تیار نہیں ہے۔
8. وابستگی کے فوبک تعلقات کے چکر کو توڑنے کے لیے معافی کی مشق کریں۔
وہ بوائے فرینڈ جس نے آپ کو دستک دی اور غائب ہو گیا۔ وہ گرل فرینڈ جو بھاگی ہوئی دلہن نکلی۔ وہ والدین جنہوں نے طلاق کے تصفیے میں آپ کے ساتھ پیادے جیسا سلوک کیا۔ وہ شریک حیات جس نے آپ کو مارا پیٹا… آپ کو اس شخص یا لوگوں کو معاف کرنے کا راستہ تلاش کرنا ہوگا جنہوں نے آپ کا دل توڑا ہے – اور ممکنہ طور پر آپ کی روح – اپنے ذاتی مفادات کے لیے۔
کمٹمنٹ فوبک تعلقات کے چکر کو توڑنے کا راستہ گزرتا ہے۔ رشتوں میں معافیماضی اور حال دونوں۔ اگر آپ اسے ٹھیک نہیں کرتے جو آپ کو تکلیف دیتا ہے، تو آپ ان پر خون بہائیں گے جنہوں نے آپ کو نہیں کاٹا۔ یہ سب سے مشکل کام ہو سکتا ہے، لیکن ہم پر بھروسہ کریں، یہ آپ کو آزاد کر دے گا۔
گوپا نے مشورہ دیا کہ آپ خط لکھنا شروع کر سکتے ہیں (بغیر مخاطب شخص کو بھیجے) کہ آپ کو ان کے ساتھ رہنا کیسا محسوس ہوا، آپ کو کس چیز نے تکلیف دی، آپ کی ذہنی سکون کے لیے انہیں معاف کرنے کے لیے کون سی اچھی یادیں تھیں۔ یہ خود شناسی ماضی کے درد کو آہستہ آہستہ چھوڑنے میں مدد کرے گی۔
"خیال یہ ہے کہ معاف کر دیا جائے لیکن بھولنا نہیں، اس لیے ایک جیسے تعلقات کے نمونوں کو دہرایا نہیں جانا چاہیے۔ اگر آپ لکھنے کی قسم نہیں ہیں، تو آپ 'خالی کرسی' تکنیک پر عمل کر سکتے ہیں - اپنے سامنے ایک کرسی رکھیں اور دکھاوا کریں کہ جس شخص نے آپ کو آپ کے ماضی سے تکلیف پہنچائی ہے وہ وہاں بیٹھا ہے۔ آپ بلند آواز سے بات کرتے ہیں کہ تعلقات نے آپ پر کیا اثر ڈالا ہے۔ یہ مشقیں کیتھارٹک ہو سکتی ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔
9. آزادی پر مبنی تعلقات کو فروغ دیں۔
اگر آپ بندھے ہونے کے خوف پر قابو پانا چاہتے ہیں، تو آپ کو رشتوں کی طرف اپنا نقطہ نظر اور نقطہ نظر بدلنا ہوگا۔ اسے کسی ایسی چیز کے طور پر دیکھنے کے بجائے جو آپ کے پروں کو تراشے، اسے ایک ایسی شراکت کے طور پر قبول کریں جس سے دونوں شراکت داروں کو فائدہ ہو۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو ضرورت کے بارے میں آپ کی طول موج کا اشتراک کرے۔ ذاتی جگہ اور آزادی رشتے میں یہ آپ کو دونوں جہانوں میں بہترین فراہم کرے گا – تکمیل اور آزادی کا احساس۔
گوپا کہتے ہیں، "اپنی کمٹمنٹ کرنے میں ناکامی پر قابو پانے کے لیے ایک اور حکمت عملی یہ ہے کہ آپ جس قسم کا رشتہ چاہتے ہیں اسے لکھ دیں۔ آپ جس خوبیوں کی تلاش کر رہے ہیں اور ناگوار تعلقات سے بچنے کے لیے سرخ جھنڈے۔
10. چیزوں کو ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں
اگر 'ہمیشہ کے لیے'، 'موت تک ہم جدا نہ ہوں'، 'زندگی کے ساتھی' اور 'جیسے تصوراتروح دوست' آپ کو مغلوب کریں اور گھبراہٹ کا احساس پیدا کریں، ان الفاظ کو اپنے رشتے کی مساوات سے یکسر نکال دیں۔ آخرکار، وہ تمام جوڑے جو ہمیشہ کے لیے ایک ساتھ رہنے کے بلند و بالا وعدے کرتے ہیں اس کوشش میں کامیاب نہیں ہوتے۔ اس کے بجائے، اپنے رشتے کے لیے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔ مستقبل بعید کی بجائے فوری حقیقت پر توجہ دیں۔
گوپا کا مشورہ ہے کہ ممکنہ ساتھی سے ملنے کے بعد 'بوری کودنے' سے گریز کریں۔ "یاد رکھیں تمام رشتے اعتماد اور احترام پر مبنی ہوتے ہیں۔ دوستی سے پیدا ہونے والے رشتوں کی بنیاد بہت مضبوط ہوتی ہے۔ اس لیے ایک صحت مند دوستی بنانے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ یہ فیصلہ کرنے میں بھی مدد دے گا کہ آیا آپ زندگی بھر اس دوست کے ساتھ 'ہنگ آؤٹ' کرنا چاہتے ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔
وابستگی کے مسائل پر قابو پانا اس وقت آسان ہو جاتا ہے جب آپ کے پاس کوئی پارٹنر ہو جو سمجھتا ہو کہ آپ کہاں سے آرہے ہیں، آپ کے محرکات کو سمجھ سکتا ہے اور اسے اس رفتار سے آگے بڑھانے کے لیے تیار ہے جس سے آپ آرام سے ہوں۔ لیکن اس میں سے کچھ ہونے کے لیے، آپ کو ان کے سامنے کھل کر اپنے خوف اور کمزوریوں کو بانٹنے کے لیے تیار رہنا چاہیے۔
متعلقہ مطالعہ: خصوصی ڈیٹنگ: یہ یقینی طور پر ایک پرعزم تعلقات کے بارے میں نہیں ہے۔
11. اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ رکھیں
جب آپ ڈیٹنگ سین پر واپس آجاتے ہیں، تو اپنا رکھیں توقعات حقیقت پسندانہ نہ صرف ایک ممکنہ جیون ساتھی کے بارے میں بلکہ ان معیارات کے لحاظ سے بھی جو آپ نے اپنے رشتے کے لیے مرتب کیے ہیں۔ اگر آپ بار کو بہت اونچا کرتے ہیں، تو آپ کو صرف مایوسی اور مایوسی کی توقعات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ یہ آپ کے اضطراب، گھبراہٹ اور خوف کے جذبات کو بڑھا دے گا۔
یاد رکھیں کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ آپ جس کسی کو بھی منتخب کریں گے ان کی خامیوں اور خامیوں کا حصہ ہوگا۔ کھلے ذہن کے ساتھ داخل ہوں اور ایک ممکنہ پارٹنر کو قبول کرنے کی آمادگی کے ساتھ کہ وہ کون ہیں بجائے اس کے کہ اسے ایک مثالی پارٹنر کے اپنے خیال کے سانچے میں ڈھالنے کی کوشش کریں۔ جب تک آپ کی زندگی کے اہداف اور اقدار ایک دوسرے کے ساتھ ہیں، راستے میں چھوٹے سمجھوتے اور ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے تیار رہیں۔
12. اپنے عزم کے مسائل کے بارے میں ایماندار رہیں
جب آپ کسی کو ڈھونڈتے ہیں تو آپ خود کو اپنی زندگی کا اشتراک کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں، خوف اور خدشات کے بارے میں ایماندار اور سامنے رہیں۔ وابستگی کے مسائل کے ساتھ کسی سے ملنا یہ آسان نہیں ہے اور دوسرے شخص کو یہ جاننے کا پورا حق ہے کہ وہ کس چیز کے لیے سائن اپ کر رہے ہیں۔ گوپا کا کہنا ہے کہ عزم کے مسائل کو سمجھنا ضروری ہے جس کا مطلب پوری سنجیدگی سے ان پر قابو پانے کے قابل ہے۔
"رشتے میں وابستگی کے بارے میں واضح نہ ہونا 'دھوکہ دہی' کے مترادف ہے۔ یہ ساتھی کو جھوٹی امید دیتا ہے اور صریحاً خودغرض ہے۔ اگر آپ اب بھی کسی رشتے کے بارے میں 'باڑ پر بیٹھے' ہیں، تو جھوٹی امیدوں پر ڈنڈے مارنے کے بجائے دوسرے شخص سے اس کے بارے میں کھل کر بات کریں،" وہ نتیجہ اخذ کرتی ہے۔
جب آپ خود کو تیار محسوس کریں تو یقینی بنائیں کہ آپ نے انہیں یقین دلایا کہ آپ نے اپنے عزم کے خوف پر قابو پانے کے لیے کام کیا ہے اور کچھ حقیقی پیش رفت کی ہے۔ اگر وہ اس بقیہ سفر میں آپ کا ہاتھ تھامنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ واقعی ایک نیا پتا پلٹ سکتے ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ وابستگی کے مسائل پر قابو پانے کے بارے میں یہ آسان تجاویز آپ کو کچھ حقیقی پیشرفت کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
عزم کے مسائل تقریباً ہمیشہ آپ کے ذاتی یا سمجھے گئے تجربات کا نتیجہ ہوتے ہیں۔ شاید، آپ کو ایک غیر صحت مند تعلقات میں پکڑا گیا تھا یا دیکھا زہریلا جوڑا آپ کے والدین یا خاندان میں کسی اور میں پیٹرن. نتیجے کے طور پر، آپ نے لاشعوری طور پر خوشی اور تکمیل کے بجائے درد کے رشتوں کو مساوی کرنا شروع کر دیا ہوگا۔ یہ عزم فوبیا کی سب سے عام جڑ ہے۔
جی ہاں، ایک عزم-فوب محبت میں پڑ سکتا ہے۔ لیکن پھر بھی، وہ صحت مند تعلقات استوار کرنے کے قابل نہیں ہو سکتے جب تک کہ وہ اپنے عہد کی نااہلی پر قابو پانے کے لیے ضروری کام نہ کریں۔
اپنے عزم کے مسائل کو سنبھالنے کے قابل ہونے کے لیے، آپ کو وابستگی کے مسائل کے معنی کے ساتھ ساتھ اس بنیادی وجہ کو سمجھنے کی ضرورت ہے جو آپ کے عزم کے خوف کو متحرک کر رہی ہے۔ اگلا اہم قدم زہریلے یا مردہ تعلقات کے چکر سے آزاد ہونا ہے۔ اپنے مسائل کو حل کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں اس سے پہلے کہ آپ خود کو دوبارہ وہاں سے باہر رکھیں۔
اعتراف کی کہانی: ہم نے محبت کو نظم و ضبط میں رکھا اور آخر کار وہ مل گیا جو ہم چاہتے تھے۔
آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔
