Bị buộc tội gian lận khi bạn vô tội có thể gây ra sự đau khổ sâu sắc về mặt cảm xúc và làm xói mòn lòng tin. Những lời buộc tội sai trái thường xuất phát từ sự bất an, sự phóng chiếu, hoặc sự phản bội trong quá khứ, và cách lành mạnh nhất để phản ứng là thông qua giao tiếp bình tĩnh, thiết lập ranh giới, làm rõ và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu tình trạng này tiếp diễn.
Bị buộc tội ngoại tình khi còn trong trắng có thể là một trải nghiệm đau đớn và khó hiểu. Hãy xem xét câu chuyện của Jake và Emily. Họ đã bên nhau ba năm tuyệt vời và chia sẻ vô số khoảnh khắc vui vẻ, tiếng cười và tình yêu. Một buổi tối, Jake về nhà và thấy Emily đang nổi cơn thịnh nộ. Cô ấy tin chắc rằng anh ấy đã không chung thủy sau khi nhìn thấy một bài đăng mơ hồ trên mạng xã hội từ một người bạn chung. Bất chấp những lời phản đối của Jake về sự vô tội, những lời buộc tội của Emily ngày càng lớn tiếng và dai dẳng hơn, khiến Jake suy sụp.
Phản ứng bình thường khi bị vu khống là sự pha trộn giữa sốc, tức giận và hoang mang. Làm sao một mối quan hệ tin tưởng lại có thể sụp đổ nhanh chóng chỉ vì một sự hiểu lầm? Làm sao người bạn yêu thương và tin tưởng lại nghĩ rằng bạn sẽ phản bội họ? Những lời vu khống có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến mối quan hệ của bạn, tạo ra sự ngờ vực và bất an.
Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia tâm lý tư vấn Dhriti Bhavsar (Thạc sĩ, Tâm lý học lâm sàng), chuyên về tư vấn về mối quan hệ, chia tay và LGBTQ, về ý nghĩa của cáo buộc sai, nguyên nhân và dấu hiệu của cáo buộc sai, cách cáo buộc sai phá hủy các mối quan hệ và cách phản ứng khi ai đó cáo buộc bạn về điều bạn không làm.
Tại sao đối tác của bạn đưa ra những lời buộc tội sai sự thật – Những lý do phổ biến
Mục lục
Trước khi đi sâu vào lý do, hãy cùng tìm hiểu ý nghĩa của cáo buộc sai trái. Nó có nghĩa là đổ lỗi cho ai đó về điều họ không làm. Nó thường bắt nguồn từ sự hiểu lầm, bất an hoặc... các mối quan hệ trong quá khứNhững tuyên bố vô căn cứ, vô căn cứ này có thể gây tổn thương tình cảm, làm tổn hại lòng tin và tạo ra căng thẳng, do đó điều quan trọng là phải giải quyết chúng một cách bình tĩnh và công bằng.
Những lời buộc tội liên tục trong một mối quan hệ có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn nếu xử lý không đúng cách, đó là lý do tại sao việc hiểu rõ lý do tại sao đối phương lại đưa ra những lời buộc tội sai trái là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề. Khi hiểu được nguyên nhân đằng sau hành vi đó, bạn sẽ có thể hiểu được tình huống và tìm ra cách tránh những cảm xúc tiêu cực. Hãy đọc tiếp để biết một vài lý do phổ biến đằng sau những lời buộc tội như vậy.
Những nguyên nhân phổ biến dẫn đến cáo buộc sai trái:
- Sự phản chiếu của sự bất an của họ
- Vấn đề niềm tin
- Sự không phù hợp của các kiểu gắn bó
- Ảnh hưởng của người khác
- gaslighting
- Sự bóp méo nhận thức của người tố cáo
1. Họ đang thể hiện sự bất an của họ lên bạn
Việc vu khống ai đó ngoại tình nói lên nhiều điều về người tố cáo hơn là về người bị cáo buộc. Nếu bạn là người bị cáo buộc, điều quan trọng là phải hiểu rằng đây không phải là lỗi của bạn mà là lỗi của đối phương đang cố gắng che giấu sự bất an của họ.
Phóng chiếu là một cơ chế phòng vệ trong đó một người trải qua cảm xúc khó chịu trong chính mình sẽ buộc tội những người xung quanh họ đang nuôi dưỡng cảm xúc tương tự vì họ cảm thấy đau đớn khi phải chấp nhận điều tương tự trong chính mình. Ví dụ, một đối tác ghen tuông cáo buộc vợ/chồng mình là người hay ghen.
Dhriti Bhavsar, nhà tâm lý học tư vấn
Khi mối quan hệ của một người với chính mình bị tổn hại, mối quan hệ của họ với mọi người xung quanh cũng chịu chung số phận. Vì vậy, khi đối phương bắt đầu đưa ra những lời buộc tội sai sự thật, thường là do:
- Họ không tin rằng họ xứng đáng được yêu
- Họ cảm thấy rằng họ không đủ tốt, đó là lý do tại sao họ có thể thể hiện những cảm xúc này vào mối quan hệ
- Họ tin rằng bạn có thể dễ dàng tìm thấy một người tốt hơn họ
- Họ đã tự mình ngoại tình và việc buộc tội bạn là cách họ xoa dịu cảm giác tội lỗi hoặc nỗi sợ bị phát hiện.
Đọc liên quan: Ghen tuông khiến chúng ta trở nên con người hơn – Ghen tuông có lành mạnh trong một mối quan hệ không?
2. Vấn đề tin tưởng
Nếu đã từng có tiền sử đổ vỡ niềm tin, dù chỉ là những chuyện nhỏ nhặt, đối phương có thể sẽ khó tin bạn. Sự thiếu tin tưởng này có thể biểu hiện thành những lời buộc tội ngoại tình vô căn cứ, vì họ có thể nhanh chóng nghĩ đến điều tồi tệ nhất mà không có bằng chứng xác đáng. Dhriti nói,
“Đối tác của bạn có thể đang đối phó với vấn đề niềm tin. Do đó, họ đang đấu tranh để có được niềm tin ở bạn hoặc tin tưởng bạn.”
Dhriti Bhavsar, nhà tâm lý học tư vấn
Một lý do khác có thể là những mối quan hệ đổ vỡ trong quá khứ. Những trải nghiệm trong quá khứ, đặc biệt là những trải nghiệm liên quan đến sự phản bội hoặc ngoại tình, có thể để lại những vết sẹo lâu dài. Nếu đối phương đã từng bị lừa dối trong quá khứ, họ có thể mang những nỗi sợ hãi đó vào mối quan hệ hiện tại của bạn. Điều này có thể dẫn đến cảm giác nghi ngờ gia tăng và xu hướng vu khống bạn ngoại tình như một cơ chế phòng vệ để tránh bị tổn thương thêm lần nữa.
3. Sự không phù hợp về phong cách gắn bó
Phong cách gắn bó của một người nói lên rất nhiều điều về cách họ giao tiếp cũng như trải nghiệm tình yêu. Phong cách đính kèm, được phát triển từ sớm dựa trên sự tương tác với người chăm sóc, ảnh hưởng đến cách cá nhân nhận thức và hành xử trong các mối quan hệ. Dhriti giải thích,
“Phong cách gắn bó không an toàn do chấn thương thời thơ ấu hoặc các mối quan hệ trước đây có thể góp phần đáng kể vào sự hiểu lầm và cáo buộc gian lận sai sự thật.”
Dhriti Bhavsar, nhà tâm lý học tư vấn
Nếu đối tác của bạn có kiểu gắn bó lo lắng, họ có thể thấy những dấu hiệu của sự không chung thủy ở:
- Hành động độc lập
- Hoặc cần không gian riêng tư
Mặt khác, những cá nhân có phong cách gắn bó né tránh:
- Trân trọng sự độc lập của họ
- Và có thể cảm thấy không thoải mái khi quá gần gũi.
Nếu bạn có kiểu gắn bó né tránh và đối tác của bạn không hiểu nhu cầu không gian riêng của bạn, họ có thể hiểu sai hành vi của bạn là dấu hiệu của sự bí mật hoặc lừa dối.
Đọc liên quan: Phong cách gắn bó không an toàn trong các mối quan hệ: Nguyên nhân và cách khắc phục
4. Ảnh hưởng của người khác
Nếu bạn đang tự hỏi "Tại sao bạn gái tôi luôn buộc tội tôi lừa dối?" hoặc "Tại sao đối tác của tôi liên tục buộc tội tôi ngoại tình?", thì hãy biết rằng đôi khi, những ảnh hưởng bên ngoài như:
- Bạn bè
- Gia đình
- MẠNG XÃ HỘI
…có thể gieo mầm ngờ vực. Nếu ai đó thân thiết với bạn đời của bạn gợi ý rằng bạn có thể gian lận trong mối quan hệ, nó có thể khơi dậy những nghi ngờ vô căn cứ. Ý kiến và kinh nghiệm của người khác có thể tác động mạnh mẽ đến cách đối phương nhìn nhận hành động và ý định của bạn.
5. Các yếu tố tình huống và tâm lý khác
Sau đây là một số lý do khác có thể xảy ra, mặc dù ít phổ biến hơn, để buộc tội đối tác của bạn gian lận mà không có bằng chứng:
Sự thao túng và thao túng tâm lý
Những lời buộc tội gian lận sai sự thật thường đi kèm với việc thao túng tâm lý trong các mối quan hệ, một chiến thuật thao túng tâm lý mà một bên phủ nhận hoặc bóp méo sự thật để khiến người kia nghi ngờ về thực tế của họ. Ví dụ, người tố cáo có thể nói, "Anh/Em vẫn luôn giữ bí mật," ngay cả khi điều đó không đúng, để biện minh cho sự nghi ngờ dai dẳng của họ. Theo thời gian, người bị cáo buộc bắt đầu:
- Nghi ngờ trí nhớ, giọng điệu hoặc hành động của chính mình
- Diễn xuất bối rối
- Cảm thấy tội lỗi vì điều họ chưa bao giờ làm
Sự bóp méo nhận thức ở người tố cáo
Nhiều lời buộc tội sai trái được thúc đẩy bởi những bóp méo nhận thức hoặc những bộ lọc tinh thần làm sai lệch nhận thức. Những ví dụ phổ biến bao gồm:
- Suy nghĩ đen trắng: “Nếu bạn không thường xuyên có mặt, bạn hẳn phải đang che giấu điều gì đó”
- Thảm họa hóa: “Bạn đã mỉm cười với ai đó, vậy thì chắc chắn là bạn đang gian lận”
- Đọc suy nghĩ: “Tôi biết anh đang nói dối ngay cả khi anh nói anh không nói dối”
Những sự bóp méo này phát sinh từ sự bất an, chấn thương chưa được giải quyết hoặc lo lắng, và chúng khiến cho việc giao tiếp khách quan gần như không thể thực hiện được cho đến khi được giải quyết thông qua liệu pháp.
“Một số tình trạng tâm lý, chẳng hạn như hoang tưởng và các bệnh liên quan vấn đề sức khoẻ tâm thần có thể là nguyên nhân dẫn đến những lời buộc tội sai trái. Những điều kiện này có thể bóp méo nhận thức thực tế của đối phương, khiến họ tin vào sự không chung thủy mà không có bằng chứng xác thực nào.”
Dhriti Bhavsar, nhà tâm lý học tư vấn
Tác động tâm lý của việc bị buộc tội gian lận một cách sai trái
Trước khi thảo luận về cách xóa bỏ những lời buộc tội sai trái trong mối quan hệ tình cảm, hãy cùng giải quyết một câu hỏi quan trọng khác: việc liên tục buộc tội ai đó lừa dối có phải là hành vi lạm dụng không? Có, đúng vậy. Việc liên tục buộc tội ai đó về những điều họ không làm là hành vi lạm dụng và ảnh hưởng tâm lý của những lời buộc tội sai trong một mối quan hệ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của người phải chịu những lời buộc tội như vậy.
Những cáo buộc sai trái về ngoại tình có thể tàn phá một mối quan hệ lãng mạn, thường dẫn đến sự tan vỡ. Khi ai đó bị buộc tội ngoại tình một cách sai trái, nền tảng của niềm tin và sự tôn trọng có thể sụp đổ, gây ra những tổn thương lâu dài. Theo Dhriti, dưới đây là những cách mà chấn thương do bị buộc tội ngoại tình ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của nạn nhân và phá hủy các mối quan hệ:
Tác động tâm lý khi bị buộc tội gian lận một cách sai trái:
- Niềm tin suy yếu
- Oán giận
- Cảm xúc đau khổ
- Lòng tự trọng thấp
- Lo lắng và trầm cảm
1. Làm suy yếu lòng tin và đức tin
Niềm tin là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ tin cậy nào. Những lời buộc tội liên tục trong mối quan hệ sẽ làm xói mòn niềm tin này, khiến các bên khó tin tưởng lẫn nhau.
- Sự xói mòn lòng tin này làm suy yếu mối liên kết và đức tin giữ vững mối quan hệ
- Đối tác bị cáo buộc có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng rằng đối tác của họ sẽ tin tưởng họ tiến về phía trước
- Người tố cáo có thể tiếp tục nuôi dưỡng sự nghi ngờ
Đọc liên quan: 11 Nguyên tắc vàng để duy trì một mối quan hệ
2. Tạo ra sự thù địch và oán giận
Bạn có thể thắc mắc, việc liên tục buộc tội ai đó gian lận, lạm dụng thì sao? Dhriti nói: “Những lời buộc tội sai trái dẫn đến sự thù địch và oán giận vì không được tin tưởng, thấu hiểu và tôn trọng. Nó cũng dẫn đến những hiểu lầm, và nếu không được giải quyết, mối quan hệ sẽ càng trở nên tồi tệ hơn.”
Người bị cáo buộc cảm thấy bị hiểu lầm và thiếu tôn trọng, dẫn đến những cảm xúc mãnh liệt như tức giận và thất vọng. Việc thiếu niềm tin và sự thấu hiểu từ người bạn đời đã nuôi dưỡng những mâu thuẫn sâu sắc. sự oán giận trong một mối quan hệ, điều này có thể rất khó vượt qua. Sự thù địch này có thể len lỏi vào mọi khía cạnh của mối quan hệ, khiến việc hòa giải trở nên khó khăn.
3. Gây ra sự đau khổ và hỗn loạn về mặt cảm xúc
Việc liên tục phải tự bào chữa trước những cáo buộc sai trái như vậy dẫn đến sự đau khổ và rối loạn cảm xúc đáng kể. Người bị cáo buộc trải qua một loạt cảm xúc mãnh liệt, bao gồm:
- Thất vọng
- Anger
- Oán giận
- Cô đơn
Cảm giác liên tục bị từ chối tình cảm và không được tin tưởng có thể dẫn đến nỗi đau tình cảm nghiêm trọng, phá vỡ sự hòa hợp trong mối quan hệ.
Trong một nghiên cứu về những cáo buộc sai trái về lạm dụng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra hậu quả ở những người bị cáo buộc bao gồm các triệu chứng trầm cảm (48%), thay đổi động lực gia đình (92%), mất liên lạc với trẻ em/gia đình (98%) và suy giảm khả năng tập trung vào công việc (44%)
4. Đe dọa lòng tự trọng và sự tự tin
Những lời buộc tội sai trái có thể là mối đe dọa đáng kể đến lòng tự trọng và sự tự tin. Nếu những lời buộc tội này leo thang đến mức thao túng tâm lý, nạn nhân có thể bắt đầu tự vấn bản thân, tự hỏi liệu mình có xứng đáng bị đối xử như vậy hay không. Sự thao túng cảm xúc này:
- Và làm suy yếu niềm tin của họ vào nhận thức và hành động của mình.
- Có thể làm xói mòn lòng tự trọng của họ
- Làm cho họ cảm thấy tội lỗi
Đọc liên quan: 11 Dấu Hiệu Của Lòng Tự Trọng Thấp Trong Một Mối Quan Hệ
5. Dẫn đến lo lắng và trầm cảm
Một câu trả lời quan trọng khác cho câu hỏi tại sao việc liên tục cáo buộc ai đó ngoại tình lại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Người bị cáo buộc có thể gặp phải:
- Sadness
- Vô vọng
- Bất lực
Điều này cuối cùng có thể dẫn đến lo lắng hoặc trầm cảm. Căng thẳng và rối loạn cảm xúc liên tục ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ, khiến họ khó duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống và các mối quan hệ.
Làm thế nào để ứng phó khi bị buộc tội gian lận?
Bây giờ chúng ta đã nói về nguyên nhân và hậu quả của việc vu khống ai đó ngoại tình, hãy cùng thảo luận về cách xóa tên bạn khỏi những cáo buộc sai trái. Đương nhiên, việc nổi giận trước một lời buộc tội vô căn cứ có lẽ là phản ứng thường thấy của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng điều đó sẽ không giúp ích gì cho vụ việc của bạn. Mặt khác, nếu bạn hoàn toàn thờ ơ, nhâm nhi cà phê trong khi nói chuyện với giọng điệu thô tục như kẻ phản diện, bạn sẽ trông giống như một kẻ ngốc. Vậy, chính xác thì bạn nên làm gì? Dưới đây là một số bước thiết yếu cần thực hiện để xử lý tình huống.
Đọc liên quan: Cách Nhận Biết Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Trong Mối Quan Hệ – Chuyên Gia Cho Bạn Biết
1. Giữ bình tĩnh
Phản ứng bình thường khi bị buộc tội sai thường là tức giận. Tuy nhiên, điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bị buộc tội gian lận nhưng vô tội là kiểm soát cơn giận của bạn. Việc hoàn toàn phẫn nộ vì lời buộc tội sẽ dẫn đến:
- Một trong số các bạn đang xông ra ngoài
- Cuộc trò chuyện không đi đến kết luận
- Làm cho bạn trông có vẻ tội lỗi
Có lẽ đây là điều khó khăn nhất mà bạn phải làm, nhưng nếu bạn có thể giữ bình tĩnh, rất có thể một cuộc trò chuyện có ý nghĩa sẽ diễn ra và đi đến kết luận.
Nghiên cứu cho thấy bên thứ ba thường giải thích sự tức giận của bị cáo là dấu hiệu của tội lỗi mặc dù sự tức giận không phải là dấu hiệu hợp lệ của tội lỗi.
2. Đừng đổ lỗi cho họ
"Oh, Tôi người đang lừa dối? Thế còn khi bạn…” Không, đừng đổ lỗi cho đối tác của bạn và tham gia vào đổ lỗi. Trong cơn nóng giận, bạn có thể nhắc đến những điều khiến bạn tức giận về đối phương, điều này có thể sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho mối quan hệ. Nếu bạn quá đề phòng và thay đổi chủ đề tranh luận, cuối cùng bạn sẽ càng trở nên đáng ngờ hơn.
Những lời buộc tội sai trái sẽ dẫn đến sự thù địch và oán giận, làm suy yếu thêm mối quan hệ.
Dhriti Bhavsar, nhà tâm lý học tư vấn
Nếu bạn bị buộc tội ngoại tình khi vô tội, điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh và cố gắng xoa dịu tình hình trước. Những vấn đề bạn đang gặp phải có thể chờ đợi vì hiện tại, đối phương không ở trong trạng thái tinh thần tốt.
3. Hiểu lý do và quan điểm của họ
Những lời buộc tội sai thường xuất phát từ:
- Những trải nghiệm đau thương trong quá khứ
- Không an toàn
- Lòng tự trọng thấp
- Vấn đề kiểm soát
Hiểu được quan điểm của họ có thể giúp bạn giải quyết tận gốc rễ những nghi ngờ của họ. Dhriti giải thích: “Hãy nhớ rằng vấn đề này liên quan đến đối phương nhiều hơn là bản thân bạn. Hãy yêu cầu họ làm rõ. Hỏi đối phương xem ý nghĩ bạn lừa dối họ xuất phát từ đâu. Hãy lắng nghe quan điểm của họ và đưa ra lời xác nhận cũng như sự trấn an.” Khi bạn đang cố gắng đối phó với những lời buộc tội sai trái trong một mối quan hệ, điều tốt nhất bạn có thể làm là đội chiếc mũ thám tử của mình lên, thay vì chuẩn bị chiến đấu. Hãy cố gắng hiểu:
- Tại sao đối tác của bạn lại cảm thấy như vậy?
- Họ có bị lừa dối trong mối quan hệ trước đây không?
- Liệu họ có sự bất an nào có thể dẫn đến những lời buộc tội này không?
Hãy yêu cầu đưa ra những ví dụ hoặc trường hợp cụ thể mà họ cảm thấy bạn đã hành động theo một cách nhất định.
Đọc liên quan: 17 dấu hiệu cho thấy bạn đang ở bên một người phụ nữ chưa trưởng thành về mặt cảm xúc
4. Tránh thái độ phòng thủ
Những lời buộc tội sai trái thường gây ra nhiều hiểu lầm. Người tố cáo có thể hiểu sai những hành động vô tội của đối phương thành đáng ngờ, trong khi người bị cáo buộc có thể trở nên phòng thủ. Điều này càng làm suy yếu mối quan hệ, tạo ra một vòng luẩn quẩn nghi ngờ và xung đột giữa hai người. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã xác định rõ ràng dấu hiệu của một lời buộc tội sai trái, hãy đảm bảo rằng bạn:
- Hãy thừa nhận cảm xúc của đối tác thay vì bác bỏ chúng
- Xác thực cảm xúc của họ
- Hãy trấn an họ về cam kết với mối quan hệ
- Giúp đối tác của bạn giải quyết sự bất an của họ
Điều này sẽ khiến đối phương cảm thấy bạn coi trọng cảm xúc và mối quan tâm của họ. Nó cũng sẽ giúp cả hai cùng nhau xây dựng một mối quan hệ tin cậy.
XUẤT KHẨU. Chăm soc bản thân
Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu những lời buộc tội cứ tiếp diễn. Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và ưu tiên sức khỏe tổng thể của bạn. Dhriti khuyên:
- Nói chuyện với bạn bè và gia đình
- Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn
- Đảm bảo bạn không bỏ bê nhu cầu của chính mình khi cố gắng giải quyết vấn đề
- Tham gia vào tự chăm sóc hoạt động
- Duy trì lối sống lành mạnh
Chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn chữa lành và bước tiếp.
Đọc liên quan: 20 huyền thoại và sự thật về ngoại tình trong hôn nhân
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
“Nếu những lời buộc tội vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc đến liệu pháp dành cho các cặp đôi”, Dhriti khuyên. Một nhà trị liệu có thể:
- Giúp làm trung gian cho cuộc trò chuyện
- Cung cấp các chiến lược để xây dựng lại niềm tin
- Cung cấp một không gian an toàn và trung lập cho bạn và đối tác của bạn để giải quyết các vấn đề cơ bản
- Trợ giúp cải thiện khoảng cách giao tiếp hoặc vấn đề
Việc giải quyết những lời buộc tội sai trái có thể rất khó khăn và sự hướng dẫn chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
7. Suy ngẫm về mối quan hệ
Theo Dhriti, người bị cáo buộc nên "lùi lại một bước và quan sát động lực của mối quan hệ" dẫn đến tình huống như vậy trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Bà khuyên nên chú ý đến một kiểu bạo hành — xem liệu:
- Đây là một mô hình lặp lại
- Đối tác của bạn có những phản ứng cảm xúc không cân xứng
- Họ đang cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi
- Đó là cách họ kiểm soát và làm bạn xấu hổ
Chúng tôi đồng ý. Bạn nên lùi lại một bước và suy ngẫm về mối quan hệ với một cái đầu bình tĩnh. Liệu những lời buộc tội này chỉ là sự việc nhất thời, hay đã hình thành nên sự ngờ vực? Hiểu rõ... động lực mối quan hệ có thể giúp bạn quyết định cách tiến hành.
XUẤT KHẨU. Đặt ranh giới
Việc liên tục bị buộc tội lừa dối có thể khiến bạn kiệt sức và tổn thương, đó là lý do tại sao Dhriti khuyên bạn nên "thiết lập những ranh giới lành mạnh" để bảo vệ sức khỏe cảm xúc của mình. Hãy nói chuyện với đối phương về:
- Quyền riêng tư
- Minh bạch
- Không gian cá nhân
- Giao tiếp
Hãy nói rõ điều gì được chấp nhận và điều gì không. Nói với họ rằng sẽ có hậu quả nếu vi phạm những ranh giới này. Hãy cho đối phương biết rằng mặc dù bạn sẵn sàng thảo luận về những lo lắng của họ, nhưng những lời buộc tội vô căn cứ liên tục là không thể chấp nhận được.
9. Duy trì giao tiếp cởi mở
Nếu bạn bị buộc tội gian lận khi vô tội, hãy bày tỏ cảm xúc và làm rõ lập trường của mình. Hãy bình tĩnh giải thích rằng bạn không hề gian lận. Giao tiếp cởi mở là chìa khóa để giải quyết những hiểu lầm trong mối quan hệ. Trong suốt quá trình này, hãy cố gắng:
- Giữ đường dây liên lạc với đối tác của bạn luôn mở
- Sử dụng giao tiếp quyết đoán
- Hãy trấn an họ một cách nhất quán
- Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần
Dhriti nói: “Hãy khuyến khích đối phương sử dụng câu bắt đầu bằng “Tôi” – “Tôi cảm thấy… khi anh/em làm…”, thay vì “Anh/em đã làm… với tôi”. Điều này sẽ chuyển trọng tâm sang cảm xúc thay vì lời buộc tội. Nó khuyến khích nạn nhân tập trung và bày tỏ cảm xúc của họ thay vì đổ lỗi cho đối phương.”
Tuy nhiên, bà cảnh báo: “Không phải chỉ mình bạn có trách nhiệm giải tỏa mọi hiểu lầm; đó là nỗ lực chung. Hãy phân biệt giữa trấn an và biện minh. Nếu bạn không làm gì sai, hãy kiềm chế ham muốn biện minh quá mức cho hành động của mình.”
10. Nếu bạn cảm thấy ngột ngạt, hãy bỏ đi
Việc bị vu khống ngoại tình mỗi ngày có thể gây căng thẳng và ngột ngạt. Nếu đối phương bắt đầu theo dõi bạn như thể bạn còn là một đứa trẻ mới biết đi –
- Cuộc gọi điện thoại liên tục
- Hỏi bạn về nơi ở của bạn và bạn đang gặp ai
- Kiểm tra điện thoại và email của bạn
- Theo dõi phương tiện truyền thông xã hội của bạn
…thì bạn nên xem xét lại mối quan hệ của mình. Nếu đối phương tiếp tục vu khống bạn bất chấp mọi nỗ lực của bạn, có lẽ đã đến lúc nên dừng lại. Việc liên tục buộc tội ai đó lừa dối là một hình thức lạm dụng tình cảm.
Hậu quả tâm lý của những lời buộc tội sai trái trong một mối quan hệ bao gồm những vấn đề nghiêm trọng về lòng tin, rất khó để phục hồi. Một mối quan hệ được cho là sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và khiến bạn hạnh phúc. Nếu nó khiến bạn phải nói dối về việc mình đang đi chơi với ai, thì đó là một mối quan hệ hoặc một mối quan hệ không lành mạnh. Sức khỏe của bạn luôn phải được đặt lên hàng đầu.
Đọc liên quan: 19 Ví dụ về ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ
11. Cung cấp bằng chứng và minh oan cho bạn
Việc cung cấp bằng chứng chứng minh sự vô tội của bạn là rất quan trọng để minh oan cho bạn khỏi những cáo buộc sai sự thật. Nếu có bằng chứng cho thấy cáo buộc là sai, hãy trình bày với đối tác của bạn. Điều này có thể giúp xóa tan mọi nghi ngờ hoặc lo ngại của họ và củng cố hồ sơ của bạn. Các bằng chứng này có thể bao gồm:
- Chia sẻ vị trí của bạn
- Hiển thị tin nhắn
- Có sự tham gia của bạn bè chung hoặc thành viên gia đình có thể bảo lãnh cho bạn
Mặc dù có thể hơi xâm phạm, nhưng đôi khi bằng chứng cụ thể là cần thiết để minh oan cho bạn khỏi những cáo buộc sai trái. Danh tiếng của bạn không được phép bị hoen ố một cách bất công. "Hãy trung thành với sự thật và tin tưởng vào bản thân. Hãy xác thực bản thân và trải nghiệm của bạn", Dhriti nói.
Làm thế nào để củng cố lòng tin và ngăn chặn những lời buộc tội sai trái
Bị buộc tội sai một lần có thể làm lung lay sự tự tin của bạn, nhưng khi điều đó xảy ra nhiều lần, nó báo hiệu một vấn đề sâu xa hơn: thiếu an toàn cảm xúc và sự tin tưởng. Tin tốt là các cặp đôi có thể xây dựng lại sự an toàn này thông qua các hành động nhất quán và minh bạch.
Điều gì tạo nên lòng tin:
- Giao tiếp minh bạch
- Kỳ vọng rõ ràng
- Tính nhất quán
- Dễ bị tổn thương
- Hướng dẫn chuyên môn
- Đăng nhập thường xuyên
1. Thực hành giao tiếp minh bạch
Sự cởi mở tạo nên sự an toàn. Thay vì giải thích quá nhiều về mọi hành động của mình, hãy thống nhất về việc sự minh bạch sẽ như thế nào đối với cả hai bên.
Điều đó có thể có nghĩa là:
- Kiểm tra một lần một ngày nếu bạn ở xa
- Trung thực về kế hoạch mà không sợ bị thẩm vấn
- Giữ mật khẩu riêng tư nhưng hành vi cởi mở
Sự minh bạch không phải là về kiểm soát; mà là về việc loại bỏ không gian nảy sinh giả định.
Đọc liên quan: 19+ Ứng dụng gian lận được sử dụng phổ biến nhất cho iPhone
2. Đặt ra kỳ vọng và ranh giới rõ ràng
Những lời buộc tội thường nảy sinh khi ranh giới không rõ ràng. Hãy ngồi lại và thảo luận về ý nghĩa của lòng trung thành, sự riêng tư và sự tôn trọng đối với mỗi người.
Ví dụ:
- Có được phép ăn trưa với đồng nghiệp cũ không?
- Bạn thường xuyên kiểm tra thông tin trong các chuyến công tác như thế nào?
- Những loại tương tác trực tuyến nào khiến bạn cảm thấy thiếu tôn trọng?
Những cuộc trò chuyện này có thể hơi ngượng ngùng, nhưng chúng sẽ ngăn ngừa những hiểu lầm sau này. Ranh giới, khi được cả hai bên đồng ý, sẽ hoạt động như một bản đồ chung, chứ không phải một cái lồng.
3. Xây dựng lòng tin thông qua sự nhất quán
Niềm tin không được xây dựng trong những lúc ngẫu nhiên cử chỉ lãng mạn; nó được xây dựng theo khuôn mẫu. Hãy giữ lời hứa, đến đúng giờ và nói những gì bạn muốn. Niềm tin sẽ được xây dựng khi những hành động nhỏ phù hợp với lời nói, chẳng hạn như:
- Gọi lại
- Tôn trọng cam kết
- Thể hiện sự hiện diện về mặt cảm xúc
Ngay cả khi bị buộc tội sai, sự nhất quán trong lời nói và hành động của bạn sẽ giúp đối tác điều chỉnh lại nhận thức của họ về bạn.
Đọc liên quan: Nói dối bằng cách bỏ sót và hậu quả của nó đối với các mối quan hệ
4. Biến sự dễ bị tổn thương thành thói quen
Những lời buộc tội sai thường xuất phát từ nỗi sợ hãi:
- Mất
- Sự từ chối
- Hoặc bị tổn thương lần nữa
Thuốc giải độc là tổn thương cảm xúc. Hãy lần lượt chia sẻ nỗi sợ hãi hoặc bất an của bạn mà không phán xét. Sự cởi mở như vậy giúp chuyển hóa sự nghi ngờ thành sự đồng cảm. Sự yếu đuối xây dựng sự thân mật và nhắc nhở cả hai rằng họ cùng chung một chiến tuyến.
5. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp sớm
Bạn không cần phải đợi đến khi khủng hoảng mới tìm đến liệu pháp điều trị. Trị liệu cặp vợ chồng giúp các cặp đôi hiểu được những yếu tố kích hoạt cảm xúc, khoảng cách giao tiếp và phong cách gắn bó của nhau trước khi chúng dẫn đến những lời buộc tội hoặc oán giận. Một nhà trị liệu trung lập cũng có thể hướng dẫn các kỹ thuật điều hòa cảm xúc để cả hai bên không đổ lỗi hoặc tỏ ra phòng thủ khi những suy nghĩ lo lắng xuất hiện.
6. Xem lại lòng tin như một hoạt động đang diễn ra
Các mối quan hệ luôn phát triển, và các thỏa thuận tín thác của bạn cũng vậy. Cứ vài tháng một lần, hãy suy ngẫm về những câu hỏi như:
- “Em có còn cảm thấy an toàn về mặt tình cảm khi ở bên anh không?”
- “Có thói quen nào bắt đầu khiến tôi cảm thấy khó chịu không?”
- “Điều gì giúp tôi cảm thấy kết nối và an toàn hơn?”
Việc chủ động kiểm tra sẽ biến những lời buộc tội tiềm ẩn thành những cuộc trò chuyện lành mạnh. Chúng biến căng thẳng cảm xúc thành tinh thần làm việc nhóm.
Câu Hỏi Thường Gặp
Nếu đối phương liên tục cáo buộc bạn ngoại tình, điều đó thường có nghĩa là họ đang đổ lỗi cho bạn về sự bất an của họ. Họ có thể hiểu lầm hành động của bạn, nhưng phần lớn là do vấn đề lòng tin. Họ thậm chí có thể... tính cách sở hữu và cố gắng kiểm soát bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ có thể là người lừa dối hoặc đó có thể là cách họ lạm dụng tình cảm của bạn.
Nếu bạn bị vu khống là lừa dối, hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy nhìn thẳng vào mắt đối phương và nói với họ rằng bạn chưa bao giờ không chung thủy. Hãy cung cấp bằng chứng – chia sẻ địa điểm, tin nhắn, hoặc thậm chí nhờ bạn bè chung hoặc người thân có thể xác nhận – để chứng minh sự trong sạch của bạn và xóa tan mọi nghi ngờ mà họ có thể có. Vì bạn nói sự thật, nên dù sao thì câu chuyện của bạn cũng sẽ không có bất kỳ mâu thuẫn nào. Tuy nhiên, bất chấp những nỗ lực chân thành của bạn, điều đó có thể vẫn chưa đủ vì sự bất an của đối phương sẽ không biến mất nếu không có rất nhiều nỗ lực.
Kẻ gian lận có thể cố gắng lật ngược tình thế, đổ lỗi và khiến bạn nghi ngờ thực tại của chính mình. Chúng sẽ hạ thấp tầm quan trọng của tình huống và cố gắng thoát tội. Trong những tình huống bạo hành, chúng thậm chí có thể dùng vũ lực hoặc đe dọa làm hại bạn.
Cách duy nhất để chắc chắn ai đó có gian lận hay không là bạn phải có bằng chứng, hoặc chính họ có thừa nhận hành vi đó hay không. Suy đoán, phỏng đoán và cố gắng rút ra kết luận từ phản ứng của họ sẽ tạo ra quá nhiều sai sót.
Những điểm chính
- Những lời buộc tội gian lận sai sự thật thường xuất phát từ sự bất an, kinh nghiệm trong quá khứ hoặc các vấn đề tâm lý của người tố cáo
- Bị buộc tội gian lận khi vô tội có thể tạo ra sự rối loạn cảm xúc đáng kể, bao gồm tức giận, oán giận và tự nghi ngờ, thường gây ra tác hại lâu dài cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của cả hai bên liên quan.
- Giữ bình tĩnh, đồng cảm và tránh hành vi phòng thủ hoặc trả đũa khi bị buộc tội sai để tạo điều kiện cho giao tiếp và hiểu biết mang tính xây dựng
- Tư vấn chuyên nghiệp có thể có lợi trong việc giải quyết các vấn đề cơ bản và xây dựng lại lòng tin, trong khi việc thiết lập ranh giới rõ ràng và duy trì giao tiếp cởi mở là điều cần thiết để tôn trọng lẫn nhau và an toàn về mặt cảm xúc.
- Nếu những lời buộc tội mang tính chất lạm dụng tình cảm, hãy ưu tiên sức khỏe cá nhân và cân nhắc việc rời khỏi mối quan hệ
.
Bị buộc tội lừa dối khi vô tội là một trải nghiệm đau thương có thể gây ra những ảnh hưởng tâm lý lâu dài cho một mối quan hệ. Những lời buộc tội sai trái có thể phá hủy lòng tin, ảnh hưởng đến sự thân mật, và khiến bạn cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt như tức giận, tổn thương và oán giận. Nếu bạn thấy mình trong tình huống tương tự, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh này. Nhiều cặp đôi đã đối mặt với những thách thức như vậy và trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Với cách tiếp cận đúng đắn, bạn có thể tự bảo vệ mình trước những lời buộc tội gây tổn hại này và tìm ra con đường chữa lành và giải quyết vấn đề.
Bạn gái tôi có đang lừa dối tôi không? Làm sao để biết cô ấy có…
12 dấu hiệu bạn đang phải cẩn trọng trong mối quan hệ của mình
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
