9 cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay

Truyền bá tình yêu

Khi tất cả những cuộc cãi vã kiểu "Marriage Story" đã qua, khi những giằng xé của một cuộc chia tay tồi tệ cuối cùng cũng lắng xuống, tất cả những gì còn lại chỉ là cảm giác hụt hẫng sau khi chia tay. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mọi thứ sẽ không bao giờ trở lại như cũ, và việc tìm cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay dường như chỉ là điều viển vông.

Không phải vì bạn không muốn cải thiện bản thân, mà là vì bạn không biết cách. Bạn bè có thể kể cho bạn nghe về muôn vàn loài cá dưới biển hay về câu lạc bộ mới lạ nào đó mà bạn nên tham gia, nhưng việc tìm kiếm động lực để đón nhận những triển vọng mà tình trạng độc thân mới mang lại thường là phần khó khăn nhất.

Giờ thì bạn có lẽ đã biết rằng hai người bạn thân chia tay Ben (và Jerry) và Jack (Daniels) không thể cho bạn câu trả lời bạn cần. Hãy để chúng tôi giúp bạn với một số lời khuyên từ chuyên gia tâm lý để giúp bạn vực dậy. Shazia Saleem (Thạc sĩ Tâm lý học), chuyên tư vấn ly thân và ly hôn.

9 cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay

Mục lục

Không, bạn không nhất thiết phải hạ bệ ai đó để quên họ. Không, việc xem đi xem lại ảnh của họ trong thư viện ảnh của bạn sẽ chẳng giúp ích gì. Không, việc đọc lại những đoạn chat cũ cũng chẳng giúp ích gì. Kể cả việc theo dõi Instagram của họ cũng vậy.

Đừng nhấn nút gọi bên cạnh tên người mà bạn đang nhìn chằm chằm. Đừng nghe nhạc Taylor Swift liên tục, và không, tóc mái không hợp với bạn đâu. Vấn đề là, bạn gần như đã biết mình không nên làm gì để chữa lành vết thương sau chia tay, nhưng cuối cùng chúng ta vẫn cứ chiều chuộng bản thân.

Để hiểu cách vượt qua nỗi đau chia tay, hãy học cách lắng nghe tiếng nói nội tâm nhiều hơn. Khi bạn có thể ngừng đưa ra những quyết định tai hại mà bạn biết là không tốt cho mình, bạn sẽ ít phải trải qua những đêm phải nhờ đến cả một đội quân bạn bè mới ngăn được bạn gọi điện cho người yêu cũ lúc 2 giờ sáng. Tất nhiên, điều đó chỉ xảy ra khi bạn cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc và chấp nhận sự chia tay. Hãy cùng xem xét tất cả những điều này. những điều cần làm sau khi chia tay có thể giúp bạn đạt được điều đó:

1. Cách tốt nhất và khó khăn nhất để chữa lành sau khi chia tay: Quy tắc không liên lạc

Có lẽ bạn không ngờ danh sách những cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay này lại bắt đầu bằng một điều gì đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, ngay từ đầu. Tuy nhiên, như Shazia Nói rằng quy tắc không tiếp xúc, hầu hết thời gian, đều có tác dụng kỳ diệu giúp bạn bước tiếp. Nó tuân theo câu ngạn ngữ, "Xa mặt, cách lòng".

Tuy nhiên, nỗi đau ập đến ngay sau khi cắt đứt với người ấy có thể rất khủng khiếp. Để đối phó với điều đó, tôi tin rằng liều thuốc giải độc chính là sự chấp nhận. Mọi thứ rồi sẽ bắt đầu tốt đẹp hơn khi bạn chấp nhận rằng mối quan hệ đã thực sự kết thúc và việc cảm nhận cảm xúc, buồn bã và đau buồn là điều hoàn toàn bình thường.

Nó có thể không khiến bạn cảm thấy khá hơn ngay lập tức; thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn gấp triệu lần trong thời gian ngắn, nhưng mục tiêu của chúng ta là sự phát triển lâu dài, chứ không phải là một giải pháp tạm thời. Bạn không thể để vết thương lành lại nếu cứ tiếp tục khâu hở dưới chiêu bài "khâu kín", đúng không?

Đọc liên quan: 5 Dấu hiệu cho thấy Quy tắc Không tiếp xúc đang hiệu quả

2. Nói chuyện với mọi người về điều đó

Chúng tôi không yêu cầu bạn trở thành Debbie Downer và liên tục phàn nàn về mối quan hệ thất bại với mọi người ngẫu nhiên mà bạn gặp, nhưng nói về cảm xúc của bạn và những gì đã xảy ra với những người quan tâm đến bạn có thể giúp ích rất nhiều.

Mặc dù chúng ta đều biết rằng nói chuyện với những người mình tin tưởng có thể là một trong những điều tốt nhất nên làm sau khi chia tay, nhưng chúng ta thường bị cám dỗ bởi mong muốn tránh xa mọi người. Tin chúng tôi đi, việc nhốt mình trong phòng vào cuối tuần sẽ chẳng giúp ích gì đâu. Nếu bạn may mắn có những người trong cuộc sống muốn giúp đỡ và muốn thấy bạn cảm thấy tốt hơn, hãy tìm đến và tâm sự với họ.

Tái bút: Kể cả khi bạn không muốn nói xấu người yêu cũ, thì đôi khi bạn cũng sẽ buột miệng nói ra khi nói chuyện với những người mà bạn cảm thấy thoải mái. Và điều đó thật sự hữu ích.

Để biết thêm thông tin chuyên sâu từ chuyên gia, hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi. Nhấp vào đây

3. Hãy dành thời gian và tử tế với chính mình

Hiểu được cách cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay phần lớn phụ thuộc vào việc bạn đối xử tốt với chính mình. Bạn không thể ép mình phải vui vẻ hơn sau một tuần hoặc ghét bỏ bản thân nếu bạn vẫn nhớ nhung người yêu cũ sau một khoảng thời gian dài.

Tuy nhiên, cũng có khả năng bạn sẽ để những cảm xúc tiêu cực lấn át và cảm thấy buồn bã hơn theo thời gian. Shazia chia sẻ đôi nét về cách bạn có thể tránh điều đó. "Hãy rèn luyện lòng tốt với bản thân. Để cuối cùng cảm thấy bình thường trở lại sau khi chia tay, điều quan trọng là bạn phải tử tế với chính mình và hiểu rằng hành trình này sẽ mất một thời gian, đặc biệt nếu bạn nghĩ mình đang phải vật lộn với... trầm cảm sau khi chia tay.

Hãy chăm sóc cơ thể, tâm trí, tâm hồn và thừa nhận những cảm xúc buồn bã và mất mát mà bạn đang trải qua. Phần lớn thời gian, con người trở nên buồn bã hơn theo thời gian vì họ cố gắng kìm nén nỗi đau ban đầu. Một khi bạn cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình và không trốn tránh chúng, bạn cũng sẽ bắt đầu hiểu cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay.

4. Giữ cho mình bận rộn

Chắc chắn rồi, bạn có thể sẽ nghe lời khuyên này mỗi khi bạn nêu ra vấn đề nan giải là làm sao để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay, và chúng tôi biết rằng không phải lúc nào cũng dễ dàng để giữ cho mình bận rộn, đặc biệt là khi bạn thậm chí còn không đủ động lực để lập kế hoạch.

Shazia nói: "Nếu bạn không thực sự mong muốn làm việc gì đó và không có động lực để làm bất cứ điều gì, hãy biết rằng như vậy cũng không sao cả. Bạn không thể ngay lập tức cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay, và cũng không sao nếu bạn dành thời gian cho bản thân.

“Chúng ta được dạy phải chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực và khinh miệt chúng. Thay vào đó, khi bạn chấp nhận và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể đúng lúc, cuối cùng bạn sẽ tìm thấy động lực giúp bạn đưa ra những quyết định tốt hơn cho bản thân.” Và cuối cùng, bạn sẽ sẵn sàng cho điều đó. ngày đầu tiên với người mà bạn của bạn liên tục cố gắng dụ dỗ bạn.

5. Hãy tận hưởng những sở thích đã mất từ lâu

Các mối quan hệ chiếm rất nhiều thời gian của chúng ta, và nạn nhân đầu tiên của quá trình này thường là cây đàn guitar acoustic đang bám bụi ở góc tủ quần áo của bạn hoặc những chiếc chổi đang háo hức chờ được nhặt lại.

Hãy hướng những cảm xúc thương cảm bị xem nhẹ của bạn về phía bản thân, để sự tò mò tự nhiên của bạn được tỏa sáng, và quay lại với những sở thích cũ. Cuối cùng, bạn càng cảm thấy là chính mình, bạn sẽ càng nhanh chóng cảm thấy bình thường trở lại sau khi chia tay.

Đọc liên quan: 7 giai đoạn chia tay mà ai cũng phải trải qua

6. Cân nhắc liệu pháp

Nếu bạn nghĩ mình cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để hiểu cách cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay, thì đó có thể là một trong những quyết định sáng suốt nhất mà bạn tự đưa ra cho mình. Nói về chủ đề này, Tiến sĩ Aman Bhonsle trước đây đã nói với Bonobology, “Khi mọi người dựa vào bạn bè thay vì các chuyên gia sức khỏe tâm thần, điều đó có thể khiến nỗi đau của họ trở nên tồi tệ hơn.

Những lời khuyên sáo rỗng như “chuyện này rồi cũng qua”, “biển nhiều cá”, và “phải làm quen với ai đó mới có thể quên được ai đó” gây hại nhiều hơn lợi. Nghe thì có vẻ văn vẻ nhưng lại chẳng có giá trị thực tế nào.

Gia đình hoặc bạn bè của bạn có thể có những mục đích riêng và có thể nói với bạn những điều bạn muốn nghe. Một nhà trị liệu không có nhiệm vụ phải gây ấn tượng với bạn. Các nhà trị liệu sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giúp bạn thoát khỏi mầm bệnh tâm lý đã lây nhiễm cho bạn bằng cách nói cho bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn và điều gì bạn cần nghe, chứ không phải điều gì bạn muốn nghe.”

Shazia nói: “Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó; họ có thể giúp bạn xác định các vấn đề của mình và hướng dẫn bạn đến những giải pháp khả thi. Họ có thể giúp bạn nhận thức được các khuôn mẫu hành vi của mình và hướng dẫn bạn đưa ra quyết định tốt hơn cho bản thân.”

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang suy sụp sau khi chia tay và không thể tự mình tìm ra câu trả lời bạn cần, Bonobology có một hội đồng các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm người có thể giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.

7. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn ngay lập tức

Bạn có thể không muốn đứng dậy khỏi tư thế "kem nằm sấp trên ghế sofa", nhưng vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi kết hợp tập thể dục với liệu pháp điều trị, nó sẽ giúp kiểm soát đáng kể các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Vậy nên, dù bạn đang cố gắng tìm cách vượt qua nỗi đau chia tay khi vẫn còn yêu người ấy, hay chỉ đơn giản là tìm kiếm việc gì đó để làm sau khi chia tay, việc tập tạ có thể giúp ích. Harvard Health thậm chí còn khẳng định rằng chỉ riêng việc tập thể dục cũng có tác dụng tương đương với thuốc chống trầm cảm trong một số trường hợp.

Các nghiên cứu cũng cho thấy có mối tương quan giữa hoạt động thể chất và lòng tự trọng, vì vậy không có lý do gì mà tập thể dục không phải là câu trả lời của bạn cho câu hỏi làm thế nào để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay.

Đồ họa thông tin về những cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay — Những cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay

8. Đừng bao giờ đánh mất lòng tự trọng của bạn

“Lòng tự trọng thực sự quan trọng khi bạn đang cố gắng chữa lành sau khi chia tay", Shazia nói. "Nếu một người cảm thấy tự tin và coi trọng bản thân, một mối quan hệ thất bại sẽ không bao giờ khiến người đó cảm thấy không được chào đón.

“Một mối quan hệ không thể thành công vì vô số lý do. Có thể bạn đã chấm dứt nó theo thỏa thuận chung, hoặc có thể nó đã diễn ra không mấy tốt đẹp. Nhưng chỉ vì hai người đồng ý chia tay, không có nghĩa là một trong hai người phải hoàn toàn tự trách mình và hạ thấp giá trị bản thân.

“Đừng để trải nghiệm này định hình cách bạn nghĩ về bản thân. Chỉ khi bạn cảm thông với chính mình, bạn mới có thể bắt đầu cảm thấy bình thường sau khi chia tay. Nếu không, bạn có thể dễ bị tổn thương trong một mối quan hệ độc hại trong tương lai, với suy nghĩ rằng đó là tất cả những gì bạn đáng phải chịu đựng”, cô nói thêm.

9. Bắt kịp với mọi người

Sẽ là nói dối nếu bạn nói rằng mối quan hệ này không cản trở bạn và một số người bạn. Giờ bạn đã có nhiều thời gian hơn, đã đến lúc để những cảm xúc bị coi nhẹ như tình yêu trong sáng dành cho bạn bè được tỏa sáng.

Lần cuối cùng bạn đi chơi với bạn bè là khi nào? Hãy gặp lại những người bạn đã mất liên lạc, ra ngoài và vui chơi.

Đọc liên quan: 9 lời khuyên của chuyên gia để ngừng cảm thấy tiếc nuối sau khi chia tay

Phải mất bao lâu để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay?

Khi bạn bị mắc kẹt trong lối mòn cố gắng chữa lành sau cuộc chia tay khi bạn vẫn còn yêu họ, Bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng nỗi tuyệt vọng này sẽ không bao giờ chấm dứt. Hoặc, bạn có thể bắt đầu so sánh sự hồi phục của mình với sự hồi phục của người khác và bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Điều quan trọng là phải tránh xa cả hai luồng suy nghĩ này. Shazia giải thích thêm: “Để tránh bị những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chế ngự, hãy rèn luyện lòng tốt với chính mình. Bạn cũng cần hiểu rằng mỗi người xử lý những cảm xúc này theo những cách khác nhau, vì vậy đừng bao giờ so sánh mình với người khác.

những câu chuyện về sự chia tay và mất mát

“Nếu một người nào đó mà bạn biết đã vượt qua được cuộc chia tay chỉ trong vòng một tuần, thì việc so sánh hành trình của bạn với họ là vô nghĩa vì mối quan hệ, cuộc sống, sự ổn định cảm xúc cơ bản và mọi yếu tố khác có thể tưởng tượng được trong cuộc sống của họ đều khác với bạn.”

Thực sự không có mốc thời gian cụ thể nào cho việc hành trình tìm hiểu cách cảm thấy tốt hơn sau chia tay của bạn sẽ đơm hoa kết trái. Có thể mất từ vài tháng đến sáu tháng, một năm, hoặc thậm chí lâu hơn. Chỉ cần bạn đối xử tốt với bản thân và lạc quan về tương lai, mọi thứ sẽ tốt đẹp hơn. "Hồi phục" trong một khoảng thời gian nhất định không nên là mục tiêu, mà nên là làm tốt hơn mỗi ngày một chút.

Để giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay, Shazia chia sẻ thêm một vài lời khuyên thiết thực. "Đừng tự dằn vặt bản thân. Đừng tự cho mình là không xứng đáng được yêu chỉ vì một mối quan hệ không thành. Hãy hiểu rằng đó không phải là tận thế và bạn cần tập trung vào chính mình ngay lúc này.

“Trước khi tiếp tục và bắt đầu một mối quan hệ mơiHãy tự vấn bản thân một chút và tự hỏi liệu bạn đã sẵn sàng cho sự chuyển đổi này chưa. Hãy phân tích xem bạn làm vậy vì lý do chính đáng hay chỉ để trốn tránh những cảm xúc tiêu cực đang khiến bạn xao nhãng.

“Hãy ưu tiên bản thân. Chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần của bạn. Hãy cho bản thân sự tự tin và tình yêu thương cần thiết để đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, và bạn sẽ sớm thành công.”

Những điểm chính

Để chữa lành sau khi chia tay, hãy tử tế với bản thân, đừng để lòng tự trọng bị xói mòn, hãy nói chuyện với những người quan tâm đến bạn và cắt đứt liên lạc với người yêu cũ.
Đừng trốn tránh nỗi đau mà bạn cảm thấy, thay vào đó, hãy chấp nhận nó và để nó trôi qua một cách tự nhiên
Cố gắng đừng để hành vi tự hủy hoại bản thân trở nên phổ biến
Áp dụng các cơ chế đối phó lành mạnh như tập thể dục, sở thích, giao lưu và trị liệu
Liệu pháp có thể giúp bạn hiểu và đối phó với cảm xúc của mình và hướng dẫn bạn đến con đường chữa lành tốt nhất

Hiểu được cách để cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay không hẳn là một điều khó khăn. Suy cho cùng, bạn đã biết mình phải làm gì, nhưng việc thực hiện mới là điều mà hầu hết mọi người đều chưa làm được. Khi cuộc sống trở nên ảm đạm và những vết kem trên ngực định hình cuối tuần của bạn, hãy cân nhắc những điều cần làm sau khi chia tay mà chúng tôi đã liệt kê ở trên.

Lời khuyên của chuyên gia về cách đối phó với cảm giác trống rỗng sau khi chia tay

Lời khuyên của chuyên gia – Cách kết nối lại sau khi mối quan hệ tan vỡ

Cách đúng đắn để sử dụng sức mạnh của sự im lặng sau khi chia tay

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.