Quá trình chữa lành sau chia tay – Cách chữa lành sau khi chia tay

Cuộc sống không phải lúc nào cũng trải đầy hoa hồng, và chia tay là một trong những trải nghiệm khiến chúng ta nhận ra rằng cuộc sống của mình không phải là phim hoạt hình Disney. Dù lý do là gì đi nữa, kết thúc của một mối quan hệ đều thật bất công. Con người ta thay đổi, lừa dối, rồi hết yêu, nhưng nỗi đau sau đó luôn là điều đau đớn tột cùng. Trong nỗi đau tột cùng, dường như việc cố gắng tìm cách chữa lành sau chia tay là điều bất khả thi. 

Và cũng có lý do chính đáng. Chia tay dường như là sự chối bỏ chính con người bạn, một điều chắc chắn sẽ gây ra nhiều vấn đề về lòng tự trọng và sự bất an. Hơn nữa, quá trình chữa lành sau chia tay đồng nghĩa với việc trước tiên bạn phải chấp nhận rằng chuyện đó đã xảy ra, điều này khiến bạn phải đối mặt với sự thật phũ phàng rằng bạn sẽ không bao giờ quay lại với người yêu cũ.

Nhưng như bạn sẽ nhận ra một hoặc hai tuần sau khi chia tay, việc chữa lành vết thương không phải là một lựa chọn, mà là một điều hoàn toàn cần thiết. Để sống trọn vẹn với tiềm năng của mình, bạn phải bắt đầu hành trình chữa lành những tổn thương đã gây ra. Nếu điều đó dường như bất khả thi với bạn ngay lúc này, hãy cùng tìm hiểu về quá trình chữa lành sau chia tay để bạn biết mình cần phải làm gì.

Phục hồi sau chia tay – Nhanh chóng trở lại

Sau khi chia tay, cuộc sống trở nên nhạt nhẽo hơn; mọi thứ đều tẻ nhạt. Đấu tranh với nỗi buồn hiển hiện sẽ chẳng mang lại kết quả gì. Hãy cho mình thời gian để đau buồn, chấp nhận nỗi đau và tổn thương. Điều quan trọng là phải có đủ thời gian để hồi phục sau chia tay. Suy cho cùng, chúng ta cũng là con người. Con người phải thích nghi và tồn tại.

Thời gian hồi phục này rất quan trọng. "Tại sao chuyện này lại xảy ra?" và "Mình yêu anh ấy/cô ấy nhiều đến vậy" là những điều hiển nhiên cứ lởn vởn trong đầu bạn. Giấc ngủ rất ít. Ngay cả những giấc mơ cũng ám ảnh, chế giễu và trêu chọc bạn. Rượu vang đỏ yêu thích của bạn trở thành bạn thân nhất của bạn. Việc tự nhốt mình trong nhà là một hiện tượng phổ biến. Tắm rửa thậm chí còn không nằm trong danh sách việc cần làm. Tất cả những điều này đều quan trọng cho quá trình hồi phục.

Tuy nhiên, đến một lúc nào đó, bạn phải rũ bỏ nỗi buồn và nỗ lực lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống. Chắc chắn là đau đớn, nhưng cứ làm điều đó mỗi ngày, ngày này qua ngày khác, bạn sẽ quen dần, và bằng cách nào đó, sau một hoặc hai tháng, việc ra khỏi giường vào buổi sáng trở thành một thói quen hơn là một điều cần thiết. Thời gian hồi phục sau chia tay là chủ quan - nhiều người thoát khỏi một mối quan hệ tan vỡ nhanh hơn, trong khi một số người lại mất nhiều thời gian để suy ngẫm và chấp nhận nó.

Tin tốt là, giống như mọi thứ khác, nỗi buồn không kéo dài mãi mãi. Bạn sẽ thấy những ngày tươi sáng hơn ở phía trước, hạnh phúc và tình yêu sẽ tràn ngập xung quanh. Nhưng trước đó, giai đoạn đau buồn, buồn bã và tuyệt vọng này phải qua đi. Vậy nên, hãy chấp nhận, ôm lấy nó, khóc thật to và bộc lộ cảm xúc của mình.

Làm thế nào tôi có thể chữa lành vết thương sau khi chia tay?

Trước hết, bạn không thể tự chữa lành vết thương sau chia tay trừ khi bạn muốn. Phủ nhận và trầm cảm sau chia tay là có thật và rất khó vượt qua, tôi đồng ý. Nỗi buồn sau khi chia tay người mình yêu là điều tự nhiên, và thậm chí có thể còn đau đớn hơn. Bạn phải vượt qua những giai đoạn chia tay này để cuối cùng có thể chữa lành và bắt đầu lại.

Chờ đợi điện thoại reo để nghe giọng nói của anh ấy/cô ấy, theo dõi trên mạng xã hội và xem liệu người yêu cũ có sến súa (buồn bã và ủ rũ) như bạn không là những điều thường thấy sau khi chia tay. Và rồi còn... những điều bạn không bao giờ nên làm sau khi chia tay. Quá trình hồi phục diễn ra chậm. Hãy xây dựng cho mình một hệ thống dự phòng lành mạnh.

Nhiều người quay lại với công việc để quên đi nỗi đau, điều này có thể gây hại nếu họ trở thành một người nghiện công việc. Một số người trở thành người nghiện rượu. Cả hai đều không thể giúp bạn lấy lại cuộc sống hay mối quan hệ. Kết thúc một mối quan hệ lâu dài thường để lại nỗi ám ảnh về các mối quan hệ nói chung. Nhưng điều đó không sao cả. Lao vào một mối quan hệ khác cũng chẳng giúp ích gì.

Đọc liên quan: 15 mẹo để quên bạn gái cũ hoàn toàn

Yêu thương bản thân giúp ta vượt qua nỗi đau sau chia tay. Hãy làm những gì bạn từng yêu thích. Tìm lại chính mình. Nghỉ ngơi cuối tuần. Nuông chiều bản thân với những món ăn ngon và bộ sưu tập Marc Jacobs. Hãy phiêu lưu. Biến mất vào cuối tuần. Hãy bắt đầu viết nhật ký (nó có tác dụng trị liệu). Hãy chạy bộ hoặc bơi lội. Hãy chạy cho đến khi đầu gối bạn đau nhức và bạn phải ngồi xuống. Hãy gặp gỡ bạn bè.

Ban đầu, những điều này có thể chỉ là sự xao nhãng, nhưng rồi một ngày nào đó bạn sẽ thức dậy và muốn làm chúng chỉ vì bạn thích. Nếu những gợi ý này phù hợp với bạn nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu hoặc làm thế nào để bước tiếp, có lẽ một danh sách chi tiết hơn về cách vượt qua nỗi đau sau chia tay sẽ hữu ích. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn trước khi bạn hiểu sai một thói quen gây hại là một cơ chế đối phó khả thi.

8 cách để chữa lành vết thương sau khi chia tay

Sau khi chia tay, dù mọi thứ có vẻ tồi tệ, bạn vẫn phải kiên cường để không để nó (dù mối quan hệ đã kéo dài bao lâu) chi phối và kết thúc cuộc đời mình. Luôn có những điều bạn có thể làm hoặc nhận được sự giúp đỡ để thay đổi cuộc sống. Và cần có thời gian, vì vậy hãy cố gắng đừng vội vàng và để quá trình chữa lành sau chia tay diễn ra tự nhiên.

1. Đau buồn là điều bình thường

Hãy dành thời gian để thương tiếc cho sự kết thúc của mối quan hệ. Mất đi một người mà bạn đã dành trọn vẹn cho họ, bạn có quyền được thương tiếc. Hãy thừa nhận nỗi đau và sự dằn vặt của bản thân. Hãy khóc khi bạn muốn, tâm sự với bạn bè, hoặc hờn dỗi một mình. Nếu bạn cứ tiếp tục chối bỏ nỗi đau này, bạn sẽ mang nỗi đau đó đến mối quan hệ tiếp theo, và rồi bạn sẽ... quá khứ sẽ ám ảnh các mối quan hệ tương lai của bạn.

Đau buồn là điều tự nhiên của con người, và điều cần thiết là đừng giữ nỗi đau bị kìm nén đó trong lòng. Hãy dành thời gian để cảm xúc dâng trào. Hãy nhớ rằng việc cho bản thân thời gian để đau buồn chỉ xảy ra khi bạn chấp nhận sự thật rằng cuộc chia tay đã diễn ra, và mối quan hệ giờ đã kết thúc mãi mãi. Nếu bạn cứ sống trong quá khứ, bị đóng băng trong thời gian, quá trình chữa lành sau chia tay sẽ không bao giờ thực sự bắt đầu.

2. Đối xử với bản thân

Sau những đêm khóc vùi mặt vào gối và quầng thâm dưới mắt, đừng ngại đến tiệm gội đầu thư giãn. (Bạn vẫn có thể buồn, nhưng ít nhất bạn sẽ trông thật tuyệt khi khóc. Đùa thôi!) Không hẳn vậy, hãy nuông chiều bản thân. Hãy thưởng thức một bát kem và một chiếc pizza bốn mùa cỡ lớn.

Việc chăm sóc bản thân thường bị bỏ qua khi bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Chỉ cần một hành động đơn giản như tắm rửa thư giãn và chải chuốt bản thân cũng có thể là một cách để phục hồi sau chia tay, xét đến việc nó mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời như thế nào.

Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Nếu việc mua chiếc áo khoác đắt tiền mà bạn đã để mắt đến cả tháng nay khiến bạn thấy khá hơn, hãy cứ làm. Hãy chăm sóc trái tim đang rỉ máu của bạn bằng đồ ăn ngon, bạn bè tốt, mua sắm một chút, một ly bia và một hoặc hai buổi spa. Hãy đi nghỉ nếu có thể; về cơ bản, hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy mình đặc biệt.

Đọc liên quan: Hy vọng bạn không làm 10 điều buồn cười này sau khi chia tay

3. Tìm cho mình một hệ thống hỗ trợ

Hãy tụ tập bạn bè. Hãy cùng nhau tận hưởng (theo nghĩa đen, nếu điều đó giúp ích). Xem một bộ phim hoặc một trận cricket. Tâm sự với những người bạn thân nhất (họ sẽ không bận tâm đâu). Ghé thăm bố mẹ, thưởng thức những món ăn nhà làm, và dựa vào bạn bè và gia đình thân thiết. Một hệ thống hỗ trợ sau chia tay là điều cần thiết cho quá trình chữa lành.

Nếu bạn đang trải qua một cuộc chia tay một mình, bạn có thể xoay sở để vượt qua nỗi đau chia tay khi không có bạn bè với những cơ chế ứng phó phù hợp. Tôi đã nhắc đến việc thú cưng của bạn cũng là một người lắng nghe tuyệt vời chưa nhỉ? Nhưng đừng suy nghĩ và phân tích quá mức — đó chỉ là lãng phí thời gian và năng lượng.

4. Viết mọi thứ ra

Viết lách giúp ích. Bạn không cần phải là Sylvia Plath để viết ra cảm xúc. Dù bạn trải qua cảm xúc gì, hãy viết ra. Ghi lại những suy nghĩ nhỏ nhặt hoặc viết ra bất cứ điều gì khiến bạn khóc vào buổi sáng. Viết lách sẽ giúp ích khi không có ai bên cạnh lắng nghe và bạn đang hồi phục sau cuộc chia tay một mình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói về một số điều, hãy viết. Hãy giữ một cuốn nhật ký.

Đây là một bài tập đơn giản, mà ban đầu bạn thậm chí có thể chế giễu. Hãy cầm bút và giấy, quên việc chỉnh sửa ngữ pháp cho đúng, và viết ra bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Biết đâu cuối cùng bạn sẽ thích nó. Việc nói ra những suy nghĩ sâu kín nhất mà không bị gò bó có thể mang lại cảm giác giải tỏa cực kỳ hiệu quả. Ai mà biết được rằng việc hồi phục sau chia tay cũng có thể giúp bạn viết tốt hơn chứ?

KHAI THÁC. Nghe nhạc

Trước hết, hãy xóa danh sách nhạc hiện tại của bạn. Nghe những bài hát bạn đã từng nghe cùng người ấy có thể khơi gợi ký ức và khiến bạn lại chìm vào địa ngục u ám. Hãy nghe những ca sĩ mới và khám phá những thể loại nhạc mới. Nếu được chọn ngẫu nhiên, bạn có thể sẽ khám phá những thể loại mà mình chưa từng nghe trước đây.

Bạn sẽ ngạc nhiên trước khả năng cải thiện tâm trạng của âm nhạc. Hãy lắng nghe những ca từ sâu lắng nhất. Hãy nghe The Beatles và đắm chìm trong âm nhạc punk heavy-metal. Âm nhạc xoa dịu tâm hồn và giúp bạn thư giãn.

LUÔN CÓ điều gì đó mới mẻ để nghe, và việc bạn đang tìm cách chữa lành vết thương sau chia tay không có nghĩa là thứ duy nhất bạn được phép nghe là những bản nhạc buồn. Hãy thử nghe nhạc từ những thời đại khác nhau, nhạc indie-pop mang âm hưởng gần gũi, hoặc chỉ cần lắc lư theo giai điệu của Katy Perry và hét thật to.

6. Đưa ra những lựa chọn kiên quyết

Nếu bạn quyết định sử dụng quy tắc không tiếp xúc Sau khi chia tay, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ giữ vững lập trường. Ngay cả khi bạn đã quyết định vẫn là bạn bè nhưng nhìn thấy họ khiến bạn cảm thấy trống rỗng trong lòng, hãy biết rằng việc chia tay là hoàn toàn bình thường (và có lẽ bạn nên làm vậy). Nếu bạn tin rằng mình có thể làm bạn với người yêu cũ, hãy cho họ biết rằng bạn cần thời gian để chữa lành trước khi có thể làm bạn với họ.

Nếu người ấy tin tưởng vào tình bạn, họ sẽ tôn trọng điều đó và không cảm thấy bị xúc phạm. Và nếu bạn muốn hẹn hò trở lại, cứ làm thôi. Không có quy tắc cố định nào về việc bạn nên bắt đầu hẹn hò lại sau khi chia tay khi nào. Vấn đề là, hãy quyết định những gì bạn muốn làm và đảm bảo bạn thực hiện chúng. Việc chữa lành sau chia tay phần lớn phụ thuộc vào những lựa chọn bạn đưa ra và cách bạn kiên trì với chúng.

7. Tập trung vào bản thân

Nhiều người cố gắng vượt qua mối quan hệ bằng cách tập trung vào những điểm tiêu cực của người yêu cũ. Sai lầm rồi đấy! Tập trung vào những điểm tiêu cực có thể giúp quá trình chữa lành tốt hơn, nhưng chính sự tiêu cực đó cũng sẽ khiến bạn trở thành một người tiêu cực. Hãy nhìn vào những điểm tích cực. Hãy coi đây là cơ hội để hoàn thiện bản thân. Hãy tha thứ cho bất cứ điều gì người ấy đã làm sai.

Tha thứ có thể mất thời gian, nhưng việc chấp nhận sự thật rằng sai lầm là bản chất con người, còn tha thứ là điều thiêng liêng, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hơn nữa, bạn sẽ trở thành một con người tuyệt vời. Việc chữa lành sau chia tay sẽ giúp bạn khám phá ra một khía cạnh khác của bản thân mà có thể bạn chưa từng biết đến. Theo một cách nào đó, đó là một trải nghiệm mà một người cần trải qua để có thể hiểu rõ hơn về chính mình.

Đọc liên quan: Đàn ông cư xử thế nào sau khi chia tay? 11 điều bạn chưa biết

8. Đổ mồ hôi

Nghĩa là, hãy đến phòng tập thể dục. Đó là một trong những cách hiệu quả nhất chống lại chứng trầm cảm sau chia tay. Tập thể dục có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc tăng cường sức mạnh tinh thần. Tập thể dục giải phóng hormone hạnh phúc và não bộ trở nên thông minh hơn, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc trở lại. Hơn nữa, thành tựu đạt được khi làm được điều gì đó cho bản thân cũng mang lại niềm vui.

Hãy tìm ra lịch tập luyện phù hợp nhất với bạn và đảm bảo bạn duy trì nó một cách nhất quán. Nếu không thích phòng gym, bạn luôn có thể tập cardio. Nếu bạn luôn tràn đầy năng lượng, có lẽ CrossFit sẽ phù hợp hơn với bạn. Việc hồi phục sau chia tay cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và cân đối hơn.

Để tiếp tục cuộc sống, bạn cần phải tỉnh táo về cả thể chất, tinh thần và cảm xúc. Những lời khuyên được liệt kê ở trên sẽ giúp bạn làm được điều đó, và giúp bạn tìm ra "cách vượt qua nỗi đau sau chia tay". Hãy tích cực, cảm nhận những rung cảm tích cực, và tin rằng những ngày tươi sáng hơn sẽ sớm đến. Luôn có một nửa phù hợp với mỗi người, và bạn cũng sẽ sớm gặp được người ấy thôi!

Câu Hỏi Thường Gặp

Làm sao để biết khi nào một mối quan hệ đã kết thúc? 25 dấu hiệu cho thấy điều đó

11 mẹo để đối phó với sự cô đơn sau khi chia tay và tìm kiếm sự hỗ trợ

Hẹn hò sau khi chia tay – Chiến lược hoàn hảo 9 bước

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.