7 giai đoạn chia tay mà ai cũng phải trải qua

Nếu bạn hỏi tôi, trải qua các giai đoạn của một cuộc chia tay có lẽ là điều khó khăn nhất mà bạn từng trải qua. Cho dù họ là người chủ động chia tay hay bạn là người chủ động. Cho dù bạn đã lường trước điều đó trong nhiều tháng hay không ngờ đến cho đến khi họ ngồi xuống và kết thúc mọi chuyện. Lang Leav nói: "Khi bạn mất đi một người, cả một vũ trụ sẽ đi theo họ." Vì vậy, trong một thời gian, thật khó để hình dung ra thế giới của bạn khi không có họ. Hoặc để ngừng nhớ nhung những gì bạn đã có hay con người bạn khi ở bên họ. 

Hậu quả của một cuộc chia tay mang đến một mớ cảm xúc hỗn độn và choáng ngợp. Tôi có thể đảm bảo điều này. Việc vượt qua những cảm xúc này chắc chắn là một quá trình đối với tôi trong quá khứ, mặc dù nó có thể khác nhau đối với mỗi người. Tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn buông bỏ khác nhau. Đối với tôi, giai đoạn khó khăn nhất của việc chia tay là mong đợi người yêu cũ quay lại mặc dù tôi biết họ sẽ không làm vậy.

Vậy có phải đến một thời điểm nào đó trái tim ta ngừng tan vỡ thành triệu mảnh mỗi khi nghĩ về người yêu cũ? Để hiểu rõ hơn về quá trình đau khổ này, chúng tôi đã trò chuyện với Dhriti Bhavsar , một nhà tâm lý học có bằng thạc sĩ tâm lý học và chuyên ngành tư vấn. Hôm nay, cô ấy sẽ phân tích các giai đoạn vượt qua nỗi đau chia tay.

7 Giai Đoạn Của Một Cuộc Chia Tay: Giải Thích

Theo các nhà thần kinh học , tình yêu có thể được coi là một dạng nghiện tự nhiên. Đó là lý do tại sao chia tay có thể gây ra cảm giác cai nghiện giống như khi dùng cocaine. “Các mối quan hệ kích hoạt cùng một con đường dẫn truyền phần thưởng trong não bộ của chúng ta như chứng nghiện. Chúng giải phóng các hormone như oxytocin và dopamine, khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn. Vì vậy, khi một mối quan hệ tan vỡ, sẽ có sự thiếu hụt các hormone hạnh phúc về mặt thần kinh”, Dhriti giải thích . “Hơn nữa, mất đi người mà chúng ta thường tìm đến, người mà chúng ta dành nhiều thời gian trò chuyện cùng và người mà chúng ta dựa dẫm chắc chắn sẽ rất khó khăn và đau đớn.”

Nỗi đau chia tay thật khó chịu. Nỗi đau khổ mà chúng ta cảm thấy sau khi một mối quan hệ kết thúc có thể khiến ta tê liệt như nỗi đau mất người thân. Đó có lẽ là lý do tại sao các giai đoạn vượt qua một mối tình tan vỡ khá giống với năm giai đoạn đau buồn, từ phủ nhận, giận dữ, mặc cả, trầm cảm đến chấp nhận. Mặc dù mỗi người đối phó với việc chia tay theo cách khác nhau và với tốc độ riêng của mình, nhưng nhìn chung quá trình này bao gồm bảy giai đoạn. Theo Dhriti, các giai đoạn này không theo một trình tự tuyến tính hay bất kỳ thứ tự cụ thể nào, và hoàn toàn bình thường khi bỏ qua các giai đoạn cụ thể, hoặc quay lại và chuyển qua các giai đoạn khác nhau. Dưới đây là các giai đoạn đó:

Bài viết liên quan : 19 điều nên và không nên làm sau khi chia tay

1. Bạn bị ám ảnh bởi sự bối rối và những câu hỏi

"Khoảng thời gian ngay sau khi chia tay là khoảng thời gian khó khăn nhất để đối mặt", Dhriti nói. Đây là lúc thực tế chưa hoàn toàn thấm nhuần và bạn dao động giữa những cảm xúc bị từ chối, sốc, bối rối và mất phương hướng. Hoặc, cảm giác tội lỗi sau khi chia tay, nếu bạn là người chủ động chia tay. Cũng không hiếm khi bạn chuyển thẳng sang phủ nhận hoặc tự hỏi liệu mối quan hệ này có thực sự không thể cứu vãn hay không. 

Bạn có thể tập trung vào tất cả những điều họ đã nói với bạn, để tìm kiếm những dấu hiệu trái ngược với ý định chia tay của họ. Dhriti nói thêm: "Đối mặt với sự kết thúc của một mối quan hệ và thoát khỏi giai đoạn phủ nhận là giai đoạn khó khăn nhất của sự chia tay đối với một số người." Khi nỗi mất mát to lớn bắt đầu hiện rõ, những câu hỏi như thế này bắt đầu làm bạn đau đầu: 

• Liệu chia tay có phải là điều đúng đắn không? 
• Tại sao tôi không thấy điều đó xảy ra nhỉ?
• Làm sao cô ấy có thể làm thế với tôi sau khi…?
• Nếu anh ấy có ý định chia tay, tại sao anh ấy lại…?
• Có lẽ họ chỉ tức giận và không có ý định chấm dứt mọi chuyện…

Những câu hỏi "tại sao" và "như thế nào" này đan xen với những cảm xúc mãnh liệt và nỗi đau thể xác, giống như vết bỏng hoặc gãy tay ( nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều đó thực sự có thể xảy ra).

2. Trong một trong những giai đoạn đổ vỡ mối quan hệ, bạn rơi vào trạng thái suy nghĩ miên man

Bạn liên tục tua lại đoạn chia tay để tìm hiểu xem ai hoặc điều gì đã gây ra sự chia tay. Đồng thời, bạn không khỏi tự hỏi liệu người yêu cũ của mình có chịu đựng được không. Theo thời gian, bạn có thể luân phiên giữa các giai đoạn hoạt động mạnh để tránh phải đối mặt với nỗi đau và suy nghĩ ám ảnh về chúng.

Theo Dhriti, khi nhìn lại các mối quan hệ lâu dài, mọi người có xu hướng rơi vào:

• Hồi tưởng lại cảm giác hưng phấn: Chỉ nhớ lại những điều tốt đẹp và nhớ về mối quan hệ tốt đẹp hơn nhiều so với trước đây. Một Reddit người sử dụng Chia sẻ, “Có một thứ gọi là sự hối hận của người bỏ rơi. Đó là khi những kẻ bỏ rơi nhìn lại mối quan hệ/người yêu cũ của mình bằng lăng kính màu hồng và quên hết những điều tồi tệ trong mối quan hệ. Tôi vẫn yêu người yêu cũ. Tôi vẫn nhớ anh ấy rất nhiều. Nhưng tôi đã viết ra một danh sách tất cả những lý do khiến tôi chia tay anh ấy ngay từ đầu, và mỗi khi cảm thấy yếu lòng, tôi lại đọc lại nó.”
• Sự mâu thuẫn: Dhriti giải thích ý nghĩa của nó: "Chuyển đổi giữa tích cực và tiêu cực. Điều đó có nghĩa là chuyển từ suy nghĩ 'Tôi thực sự cảm thấy mình đã gặp được người ấy' sang 'nhưng họ đã nói dối và phá vỡ lòng tin của tôi'".

Trong khi một số nghiên cứu khuyên nên tìm cách phân tâm để ngừng ám ảnh về người yêu cũ, những nghiên cứu khác lại cho rằng việc suy ngẫm và nói chuyện về cuộc chia tay có thể giúp bạn vượt qua. Tuy nhiên, theo dõi mạng xã hội của người yêu cũ hoặc kiểm tra thông tin của họ thông qua bạn bè chung sẽ không giúp ích gì, theo nghiên cứu . Nếu bạn cảm thấy bế tắc với những suy nghĩ xâm chiếm, việc tuân thủ quy tắc không liên lạc và tìm đến sự hỗ trợ từ những người thân quen hoặc nói chuyện với các chuyên gia về mối quan hệ như tư vấn viên hoặc nhà trị liệu tâm lý có giấy phép có thể giúp bạn chữa lành vết thương sau một cuộc chia tay đau lòng.

3. Bạn mặc cả, với chính mình hoặc với người yêu cũ

Trong giai đoạn đầu của quá trình đau buồn sau một mối quan hệ, sự hối tiếc và tự ti thường xuất hiện. Bạn luôn cố gắng níu kéo người yêu cũ trong hầu hết các giai đoạn đổ vỡ của mối quan hệ. "Rất nhiều câu hỏi 'giá như' và 'giá như' sẽ xuất hiện khi bạn dành thời gian suy nghĩ về những điều có thể đã diễn ra khác đi. Bạn thậm chí có thể nghĩ đến việc quay lại với người yêu cũ", Dhriti nói.

Một nghiên cứu được đề cập ở trên cho biết, “Những người đang yêu cũng có thể tái nghiện giống như người nghiện ma túy. Rất lâu sau khi mối quan hệ kết thúc, các sự kiện, con người, địa điểm, bài hát và/hoặc các dấu hiệu bên ngoài khác liên quan đến người yêu cũ có thể khơi gợi lại ký ức và tạo ra cơn thèm muốn mới.” Khi điều này xảy ra, bạn có nên liên lạc với người yêu cũ không? Dưới đây là lý do tại sao bạn không nên, theo Dhriti:

• Mặc cả là một trong những giai đoạn của sự chia tay mà chúng ta không nhớ rằng mọi thứ đã từng tệ như vậy
• Ngay cả khi chúng ta làm vậy, chúng ta vẫn quyết tâm sửa chữa chúng. Tuy nhiên, một số vấn đề trong mối quan hệ không thể giải quyết được.
• Quay lại có thể cản trở quá trình chữa lành của bạn: Bạn có thể tốn thời gian và công sức chỉ để rồi nhận lại nhiều đau khổ hơn
• Nếu bạn thấy mình sẵn sàng làm bất cứ điều gì để làm lại, hãy nhớ rằng việc bỏ qua những điều không thể chấp nhận và ranh giới cá nhân để hàn gắn lại mối quan hệ lãng mạn có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng của bạn.
• Việc mặc cả cũng có thể khiến bạn mắc kẹt trong một mối quan hệ lúc hợp lúc tan, điều này, nghiên cứu gợi ý, sẽ chỉ gây ra sự bất mãn

Bài viết liên quan : 10 kiểu chia tay rồi tái hợp (kèm mốc thời gian)

4. Bạn đang chìm trong cơn giận dữ  

Giai đoạn nào là dài nhất của một cuộc chia tay nếu bạn có vấn đề về cơn giận? Dĩ nhiên là giai đoạn này. Khi sự hối tiếc lắng xuống, việc nhìn lại bắt đầu nuôi dưỡng cơn thịnh nộ. Dù khó tưởng tượng, đây thực sự là một bước tiến tới sự chữa lành — Chỉ khi nó không đi vào vùng đất của sự hung hăng. Dhriti giải thích:

• “Sự tức giận là bước ngoặt đầu tiên hướng tới sự chấp nhận và vượt qua nỗi đau sau khi chia tay
• Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã thoát khỏi sự phủ nhận và đã chấp nhận cuộc chia tay một chút, cho dù bạn muốn quay lại với người yêu cũ hay bạn cảm thấy tức giận về sự phản bội, bất công hoặc cách mọi thứ kết thúc. 
• Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy tức giận khi nghĩ về sự chia tay hoặc tất cả những điều khó chịu và thất vọng từ trước khi chia tay
• Cơn giận này thậm chí có thể hướng vào bên trong khi bạn suy ngẫm về tất cả những điều họ hoặc bạn đã làm hoặc không làm trong mối quan hệ”

Thay vì dồn nén tất cả và lao vào những cuộc hẹn hò chóng vánh sau đó, một cách lành mạnh để đối phó với sự tức giận sau chia tay là hướng nó sang nơi khác. “Bước đầu tiên để đối phó với bất kỳ cảm xúc nào là nhận ra mục đích của nó và hiểu nó,” Dhriti nói. Bước tiếp theo là tìm một cách để giải tỏa, chẳng hạn như:

• Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, như bạn bè và gia đình 
• Viết ra những dòng này sẽ giúp ích khi bạn đang đau khổ. Nhưng điều đó không có nghĩa là gửi một tin nhắn giận dữ cho người yêu cũ. Một Reddit người sử dụng khuyên rằng, “Thành thật mà nói, nếu bạn gửi nó đi, bạn sẽ có một khoảnh khắc nhẹ nhõm, sau đó là hối hận. Trường hợp tốt nhất, người nhận sẽ chẳng bận tâm, còn trường hợp xấu nhất, nó sẽ củng cố lựa chọn của họ. Hãy viết ra cảm xúc của bạn, trút bầu tâm sự ra giấy, tâm sự với bạn bè. Nhưng đừng gửi cho một người sẽ coi thường lời nói và giá trị của bạn.”
• Tập thể dục (Thậm chí nó có thể là một chất chống trầm cảm hiệu quả, theo nghiên cứu này) cuốn sách)

5. Chìm đắm trong đau khổ là một trong những giai đoạn buông bỏ quá khứ

Khi cơn giận lắng xuống, thực tế mất mát bắt đầu thấm vào bạn. Khi bạn cuối cùng cũng đối mặt với cái hố hình người, nơi từng là nơi đặt những kế hoạch tương lai của bạn, quá trình đau buồn bắt đầu. Trong giai đoạn chia tay này, việc bạn tự hỏi liệu mình có phải là người không bao giờ vượt qua được cuộc chia tay hay không là điều hoàn toàn bình thường. Hay vẫn còn cảm thấy "yêu". Khi bạn cố gắng buông bỏ, bạn có thể mong đợi những trải nghiệm sau:  

• Buồn bã, chán nản, cáu kỉnh hoặc muốn cô lập 
• Sự thờ ơ hoặc tê liệt cảm xúc khi bạn cảm thấy trống rỗng, tách biệt khỏi môi trường xung quanh và mất cảm giác về thời gian 

Khi bạn đau khổ sau khi chia tay và những suy nghĩ tiêu cực gặm nhấm bạn, việc tập trung vào việc yêu thương bản thân, chăm sóc bản thân hoặc những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn có thể hữu ích hơn. Dhriti gợi ý:

• Giữ một cuốn nhật ký. A nghiên cứu gọi đây là một cơ chế đối phó hiệu quả và nhận thấy rằng “viết về những khía cạnh tích cực của cuộc chia tay có thể làm tăng cảm xúc tích cực”
• Tìm kiếm những suy nghĩ hoặc khuôn mẫu đang ngăn cản bạn bước tiếp (“Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không bao giờ tìm thấy tình yêu nữa?”) và định hình lại chúng (“Tôi không chắc chắn về tương lai và điều đó khiến tôi sợ”)
• Tiếp cận những người thân yêu hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần như nhà tâm lý học lâm sàng, hoặc nhà trị liệu hôn nhân hoặc gia đình được cấp phép 
• Ăn uống lành mạnh. Theo Forbes, một phân tích của 15 nghiên cứu xác nhận rằng "việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây có liên quan đến những lợi ích tâm lý sâu sắc nhất sau những giai đoạn căng thẳng, chẳng hạn như chia tay." Từ súp đến các loại hạt đến sô cô la, đây là một bài đọc khoa học tuyệt vời về lý do tại sao một số loại thực phẩm nhất định giúp bạn vượt qua chia tay một cách hiệu quả
• Nấu một bữa ăn đơn giản. A 2016 nghiên cứu trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực nói rằng những người tham gia vào các hoạt động sáng tạo nhỏ và hàng ngày, chẳng hạn như nấu ăn và làm bánh, mong chờ ngày hôm sau nhiều hơn

Khoa học vẫn mang lại hy vọng. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên những người vừa trải qua cuộc chia tay. Khi được xem ảnh người yêu cũ, tất cả đều cho thấy sự kích hoạt ở các vùng não liên quan đến cảm xúc yêu đương mãnh liệt, sự gắn bó, nỗi đau thể xác, sự thèm muốn, sự nghiện ngập, cũng như việc tính toán được mất từ ​​mối quan hệ. Nghiên cứu kết luận: “Tuy nhiên, số ngày kể từ khi bị từ chối càng lâu, hoạt động ở một vùng não (vùng cầu não bụng) liên quan đến cảm xúc gắn bó càng giảm”.

6. Nỗi đau buồn vì một mối quan hệ cuối cùng sẽ kết thúc khi bạn chấp nhận rằng nó đã kết thúc

Đây là một trong những giai đoạn cuối cùng của việc chia tay, khi bạn đã suy nghĩ thấu đáo, đánh giá lại mối quan hệ cũ và chấp nhận lý do tại sao hai người sẽ không bao giờ quay lại. Bạn không còn kháng cự lại ý định buông tay hay bước tiếp mà không có người ấy. Điều này thậm chí có thể giống như sự đầu hàng hay cam chịu, khi bạn cuối cùng đã quyết định từ bỏ việc cố gắng hàn gắn mối quan hệ bất chấp mọi khó khăn. 

Vậy khi nào bạn có thể đạt đến giai đoạn này? “Một khi bạn đã hiểu rõ mọi chuyện đã xảy ra, bạn sẽ vượt qua được nỗi đau chia ly và sẽ không còn quá đau khổ nữa. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy bình yên hơn,” Dhriti nói. Một nghiên cứu cho chúng ta biết một điều quan trọng: Một khi bạn lấy lại được nhận thức rõ ràng về bản thân mình ngoài mối quan hệ cũ, bạn có thể coi mình đã sẵn sàng để bước tiếp.

Bài đọc liên quan : Làm thế nào để vượt qua nỗi đau khi gặp người mình quen mỗi ngày và tìm thấy sự bình yên

7. Cảm ơn, tiếp theo

Bạn đã tính toán mối quan hệ và cân nhắc những điểm chưa hoàn hảo. Bạn đã ghi chú lại những điểm chưa hợp lý và rút ra bài học. Và cuối cùng, bạn đã đến lúc thấy mình đang tìm kiếm một người mới. Bắt đầu lại từ đầu có thể không tránh khỏi những băn khoăn và cảm xúc lẫn lộn, như hy vọng xen lẫn sợ hãi.   

“Một số người sợ lặp lại quá khứ, nhiều người vô thức cảm thấy như vậy. Một số người cố gắng bước tiếp mà không chấp nhận sự thật. Và điều này dẫn đến những vấn đề trong mối quan hệ mới của họ,” Dhriti nói. Vì vậy, nếu bạn quyết định hẹn hò trở lại , hãy tập trung vào bản thân và hiện tại. Đừng rơi vào bẫy so sánh trong hẹn hò hoặc tính toán xem người mới có tốt hơn người yêu cũ hay không. Trừ khi bạn định mãi mắc kẹt trong quá khứ. Và ai biết được điều đó sẽ kéo dài bao lâu?

Phải mất bao lâu để chữa lành vết thương sau một cuộc chia tay đau đớn?

Helen Fisher đã giải thích một cách khoa học trong bài diễn thuyết TED Talk rằng, “Khi bị người yêu bỏ rơi, điều bạn muốn làm nhất là quên đi người đó và tiếp tục cuộc sống của mình — Nhưng không, bạn chỉ càng yêu họ hơn mà thôi.” Vậy các giai đoạn cụ thể của một cuộc chia tay kéo dài bao lâu? Và giai đoạn nào kéo dài nhất? Có đúng là cần một nửa thời gian bạn quen biết người đó để vượt qua nỗi đau chia tay không?

Dhriti chia sẻ: “Dù có vẻ khó khăn ngay sau khi một mối quan hệ tan vỡ, cảm giác buồn bã và mất mát mà bạn cảm nhận cuối cùng cũng sẽ qua đi. Không có giới hạn thời gian cố định nào cho bất kỳ giai đoạn 'vượt qua nỗi đau chia tay' nào. Tùy thuộc vào bản chất và mối quan hệ của mỗi người, mọi người dành nhiều thời gian nhất cho sự tức giận hoặc buồn bã. Tuy nhiên, một số người - đặc biệt là phụ nữ - có thể đã tách biệt về mặt cảm xúc trước khi họ quyết định chấm dứt hoàn toàn.”

Điều thú vị là, nghiên cứu cho thấy mọi người thường đánh giá quá cao thời gian cần thiết để hồi phục sau một cuộc chia tay. Trong cuốn sách " It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy" (Gọi là chia tay vì nó đã tan vỡ: Người bạn đồng hành của cô gái thông minh sau chia tay) , Greg Behrendt cho rằng thời gian cần thiết để cảm thấy tốt hơn về cuộc chia tay "tỷ lệ thuận với thời gian cần thiết để cảm thấy tốt hơn về bản thân". Chúng tôi hoàn toàn đồng ý với điều này.

Nỗi đau chia tay thật khó chịu đựng. Nhà tâm lý học Guy Winch nhận xét: “Không giống như những cơn bão thực sự, nỗi đau tan vỡ không có mắt bão – Nó không cho ta cơ hội rút lui và cũng không để lại nơi nào để trú ẩn. Vì vậy, chúng ta vẫn trần trụi, ướt sũng và đau khổ cho đến khi nó qua đi.” Vì vậy, vượt qua nỗi đau tan vỡ sẽ cần rất nhiều nỗ lực. Nhưng điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được.

Dhriti khuyên rằng, “Việc thay đổi cách suy nghĩ tự động tiêu cực và thay thế chúng bằng những lời khẳng định tích cực cần sự nỗ lực. Và dù sao thì cũng không thể thực hiện ngay lập tức sau khi chia tay. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ vượt qua nỗi đau chia tay.” Chúng tôi hy vọng bài viết này hữu ích với bạn. Nếu bạn cần sự trợ giúp hoặc lời khuyên chuyên nghiệp, các chuyên viên tư vấn của chúng tôi rất sẵn lòng giúp đỡ.

Câu Hỏi Thường Gặp

Tôi có nên gọi cho người yêu cũ không — 12 mẹo để quyết định

Cách đúng đắn để sử dụng sức mạnh của sự im lặng sau khi chia tay

Làm thế nào để yêu bản thân mình một lần nữa sau khi bị tổn thương – 17 mẹo

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi