12 个关于如何停止在人际关系中占有欲的专家建议

您是否发现很难信任您的伴侣，大多数时候都嫉妒，并且觉得有必要窥探？你可能在你们的关系中占有欲很强。那么，学会如何停止占有欲就势在必行，因为它只会伤害你们的关系，让你们的关系变得脆弱。引发这种占有欲的不安全感和不信任感可能源于过去的经历，包括关系历史以及这些关系如何展开。

在本文中，创伤知情咨询心理学家Anushtha Mishra（咨询心理学硕士）专门为创伤、人际关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等问题提供治疗，她撰文帮助我们理解占有欲的含义、它如何影响人际关系，以及如何避免占有欲的一些建议。

什么是占有欲？

占有欲极强表现为强求对方完全的关注和爱。当一个人需要对方独占全部的爱时，就可能导致跟踪、嫉妒，甚至虐待或妄想。如果一段关系中存在占有欲，伴侣对其他人或事物的关注就可能激怒你。

控制欲和占有欲的核心是对失去的天生恐惧。表现出过度占有行为的人担心他们的伴侣可能会在关系中的任何特定时刻离开他们。这会导致愤怒、悲伤和恐惧的感觉。患有分离焦虑症的人通常也会经历高度的占有欲。这通常就是我们所说的占有关系风格。

总而言之，一段关系中的占有欲是由以下因素造成的：

• 害怕失去我们所爱的人
• 我们内心深处隐藏着不安全感
• 焦虑型依恋风格
• 分离焦虑
• 自我价值感不足

占有欲在人际关系中如何表现？

深深的不安全感往往是占有欲的根源，而占有欲又通过不安全的依恋类型表现出来。焦虑型依恋类型的人往往由于缺乏自尊而对自己产生负面看法。然后他们倾向于通过不信任伴侣而将这种负面看法投射到伴侣身上。

具有不安全依恋风格的人担心自己配不上伴侣，因此非常害怕被拒绝。这就会导致他们的控制行为，这是他们试图阻止伴侣离开的方式。当你在远距离关系中具有占有欲时也是如此。

一位有类似经历的Reddit用户说：“我和现在的未婚妻在一起五年了，说实话，第一年我一直对这段感情缺乏安全感，因为我真的觉得她太好了，配不上我。虽然她没有表现出任何不忠的迹象，但我还是非常没有安全感。”

所有这些机制大多是无意识的，并且在没有意识到的情况下发生。人们对这些模式的认识往往较低，因为这就是展示这些模式的人看待世界的方式。占有欲实际上是一种更大状况的症状。它通常被用作焦虑或害怕被抛弃的应对机制。

您或您的伴侣需要注意的一些占有欲的早期迹象是，

• 你 你们的关系进展得太快
• 你忍不住继续给你的伴侣发短信，询问他们的下落
• 当你的伴侣在没有你的情况下见到其他人时，你往往会感到不安
• 由于缺乏信任，您经常发现自己处于窥探状态，完全不考虑他们的隐私
• 你经常感到嫉妒
• 您对伴侣和你们的关系抱有不切实际的期望
• 你永远不会只为自己制定计划，当你的伴侣这样做时你会感到不安

我们都会在人际关系中体验到一丝占有欲的爱，尤其是在浪漫的关系中。将我们的伴侣视为自己的需要和愿望被认为是关系的灵魂。但极端的占有欲可能与爱完全相反。毕竟，爱让你自由。极端的占有欲会折断翅膀。因此，我们必须学会如何管理占有欲，使关系保持牢固，并且不会成为占有行为带来的脆弱性的牺牲品。
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12 个关于如何停止在人际关系中占有欲的专家建议

现在我们意识到过度的占有欲可能会损害一段关系。让我们看看如何停止占有欲。同一个 Reddit 用户告诉我们如何改变占有行为，当他们说：“随着时间的推移，学会信任你的伴侣，并在关系中变得更加安全，因为你知道问题是你的想法，而不是你伴侣的行为。”这就是安全连接与占有关系风格的区别。

过度的占有欲会给一段关系带来很多痛苦，因此，学习如何控制窥探的冲动很重要。以下几种方法可以帮助您最大程度地减少对您或您的伴侣的这种冲动，并减少爱情中的占有欲：

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1.深吸一口气，休息一下

心理学博士莱希在《今日心理学》上发表了一篇关于克服嫉妒和占有欲的文章，他指出，每当发现自己产生占有欲时，抽出时间进行自我评估是一种有效的应对技巧。这段休息时间能让你喘口气，思考自己的感受、行为及其后果。这同样适用于你对前任产生占有欲的情况。

也许尝试利用这段时间问问自己，这种情况是什么让你感到占有欲。意识到你的感受并在短时间内说出它们，只有当你考虑完所有这些因素后，才回去并将它们传达给你的伴侣。

2. 避免窥探或导致不合理怀疑的情况

避免那些容易让你产生无端怀疑、嫉妒、控制欲和占有欲的情况。当你处于脆弱状态、孤立无援或压力过大时，更容易产生多疑的想法。这会让你对自己和周围的一切都感到消极。要警惕这一点，因为你的多疑想法也可能演变成妄想。以下是一些帮助你察觉多疑情绪的迹象：

• 防御性或攻击性
• 容易被冒犯
• 难以放松或放松心情

3. 关注你的感受

如果你无法觉察自己的感受，彼此之间缺乏情感上的共鸣，这些感受可能会以各种方式表现出来。你也可能将自己的感受投射到伴侣身上，这会表现为过度占有欲。如果你们的关系日渐疲惫，不妨静下心来，认真审视一下自己的感受。

通过找出并解决困难情绪的根本原因，您可以看到你们的关系有了巨大的改善。然后，你也许能够克服控制伴侣的需要，让自己感觉一切尽在掌握。

4.以健康的方式表达你的感受

研究表明，表达情绪可以带来积极的结果，例如提高适应能力和心理韧性。这有助于降低控制欲，并改善与伴侣的关系。以下是一些健康表达情感的方式：

• 使用积极的自言自语
• 做一个好听众
• 教自己“感情用语”
• 练习接受

5.必要时道歉

在探索如何改变占有欲行为时，这是一个非常重要的提示，需要牢记在心。知道何时道歉与知道如何道歉同样重要。如果您觉得自己做错了什么或可能伤害了他人（无论是无意还是故意），最好澄清一下。重要的是要注意，您要承担责任并承认自己的部分情况，而不是他们的部分。您可以这样做，

• 承担责任
• 表达你的遗憾
• 做赔偿
• 重申你的界限
• 以正当理由道歉

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6. 解决你们关系中的根本问题

记住，占有欲不是一种状况，而是一种症状。也许是你们的期望不符，沟通模式存在缺陷，或者这段关系中缺乏支持。因此，了解嫉妒和占有欲在关系中的根源至关重要。

分析根本原因并共同解决它们。与您的伴侣诚实、开放地沟通。这可以使双方关系走得更远。这不仅适用于如何停止占有欲，而且适用于关系的各个方面。

7. 与其他人保持良好的关系

当你把所有精力都投入到这段感情中，并依赖伴侣满足你所有的需求时，即使他们只花一点点时间与其他人相处，也可能引发嫉妒和占有欲。解决这个问题的一个方法是，不要依赖一个人来满足你所有的社交和个人需求。这也有助于缓解恋爱关系中的孤独感。

扩大你的社交圈，这样当你的朋友忙于其他事情或必须与其他人在一起时，你可以与你的人交谈或见面。建立你的支持系统，使满足你所有需求的压力不会落在一个人身上。

8. 建立对你的伴侣和你自己的信任

正如我们之前讨论的，占有欲的深层问题在于缺乏信任。因此，在一段关系中学会信任对于克服这种倾向至关重要。这不仅意味着信任你的伴侣，也意味着信任你自己。

相信你的伴侣以及他们维持这段关系的能力。也要相信自己，接受这样一个事实：你处于这段关系中，因为你的SO看到了你并选择了你。

9。 不要自欺欺人

当你对自己诚实时，你就会接受自己的弱点和缺陷。你越清楚自己能做什么或不能做什么，你对自己就越有信心。这使其成为关于如何不占有欲的最重要的技巧之一。

当你诚实地承认自己有占有欲时，就会有空间来控制这种感觉并最终完全停止它。如果你对自己撒谎并且不诚实，你改变这种行为的机会就会减少。

10. 在你们的关系中建立尊重

尊重体现在您每天如何对待彼此。即使你们意见不同，你们也可以通过正确的方式去尊重、承认和重视彼此的意见和感受。这并不是要控制或让你的伴侣做你想让他们做的事。这是关于做你自己并因此被爱的自由。在关系中实践尊重的一些方法是：

• 彼此开诚布公地交谈
• 互相倾听
• 重视彼此的感受和需求
• 妥协的正确方式
• 善意地互相谈论和谈论对方
• 给彼此空间
• 支持彼此的兴趣、爱好、职业等。
• 尊重彼此的界限

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11. 注重自我保健

当你坚持做那些让你感到疲惫的事情，转而做那些让你身心健康的事情时，你就会开始重视你的自我价值。自我保健对于与自己和伴侣保持健康的关系非常重要。它产生积极的感觉，有助于增强自爱、自信和自尊。由于占有欲与低自尊有关，因此它也可以帮助您应对这种倾向。

12. 寻求治疗师的帮助来缓解不安全感

向心理健康专家寻求帮助可能是摆脱恋爱关系中占有欲的好方法。他们会帮助您弄清楚是什么让您有这种感觉，以及如何管理这些不安全感。

在 Bonobology经验丰富的治疗师团队的帮助下，您可以向和谐的人际关系迈进一步。

总是感到占有欲强会让你和伴侣都精疲力竭，甚至会破坏一段原本幸福的关系。占有欲源于内心的不安全感。通过我们上面讨论的方法，我希望你能找到修复关系的切入点。运用这些专家建议，克服占有欲，为你们的关系打下坚实的基础，从而守护你们的感情。

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