13 个信任问题的迹象以及如何克服它们

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你们关系中过去的不忠行为是否让你无法信任你的伴侣？你是否经常窥探你的伴侣，猜测他们的动机，而他们的解释似乎从来没有让你安心？你是否在你们的关系出现哪怕一丝问题时就想象最坏的情况，并开始寻找出路？好吧，这些都是你存在信任问题的迹象，需要尽快解决。

缺乏对一段关系的信任虽然本身就很麻烦，但它也是深层次问题的征兆，这些问题可能正在困扰着你们的关系。例如，如果你被现任或前任伴侣，甚至是你亲近的人（比如你相信会保护你但却没有保护你的父母）欺骗、欺骗、伤害或抛弃，那么信任可能不再自然而然地出现在你身上。

你可能对周围的人心存疑虑，倾向于逃避现实。例如，当一段恋爱关系开始变得严肃时，你不会感到快乐和安全，而是开始感到害怕，并寻找保护自己免受再次伤害的方法。这可能会妨碍你建立可以信赖的持久关系，留下一连串转瞬即逝的联系——而每一种联系都会进一步引发信任问题。

这自然会演变成一个令人精疲力竭的恶性循环。那么，如何才能摆脱这种困境呢？我们将与临床心理学家德瓦琳娜·戈什（Devaleena Ghosh，曼彻斯特大学研究硕士）合作，帮助您找到答案。德瓦琳娜·戈什是科纳什生活方式管理学院的创始人，专长于伴侣咨询和家庭治疗。我们将探讨不信任的表现形式、信任问题的成因以及应对方法。

什么是信任问题？

你想知道我是否有信任问题吗？为了能够准确评估，你需要首先确定什么是信任问题。简而言之，有信任问题意味着你很难相信其他人是诚实、可靠和忠诚的。这包括你内心圈子里的人，包括你的亲密伴侣。当信任因背叛、操纵或不诚实而破裂时，就会发生这种情况，导致害怕再次受到伤害。

本质上，无法信任他人是一种自我保护的防御机制。然而，问题在于它会表现为一些不健康的行为，例如有害的嫉妒、怀疑或持续不断的质问。在亲密关系中，这些行为会阻碍健康的沟通和情感上的亲密。

Devaleena 说：“一段关系中的信任是通过一些小动作建立起来的，比如当一方表现出脆弱时，另一方会小心地回应。然而，如果你在信任问题上挣扎，你可能很难接受这些时刻，而且可能总是寻找别有用心的人，或者等待另一只鞋子掉下来，因为你强烈地需要保护自己。”

这种倾向若不加以解决，会造成情感上的疏离。缺乏信任会慢慢侵蚀两个人之间的联系，最终导致彼此疏远。如果你不想因为信任问题而再次牺牲一段感情，就必须打破这种恶性循环，找到应对信任问题和不安全感的方法。而第一步，就是找出问题所在。为此，我们来看看信任问题的一些典型迹象。

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关系中出现信任问题的 13 个迹象

那么，一段关系中缺乏信任的迹象是什么样的呢？Bonobology 收到的读者询问完美地总结了这一点。来自达拉斯的 23 岁女孩 Ashley 写信给我们的内部咨询小组，说：“我过去在约会生活中有过一些不愉快的经历，因此我不愿意开始一段新恋情。然而，后来我遇到了一个男人，他让我明白了不是每个人都是一样的，我爱上了他。

“我以为遇到他就是我的灵魂伴侣。我们一开始相处得非常完美，但后来我发现他和邻居的一个女孩一直分分合合。这个发现让我心碎。另一方面，他对办公室里的大多数男同事都没有安全感，这成了我们关系中的另一个痛点。我们不断地怀疑对方，无法克服这种困境。这让我们都很痛苦，总是互相质疑，总是觉得对方在背叛我们。我觉得我们各自的过去都影响了我们现在的关系。我正在考虑和他分手。”

您会发现，当一段关系缺乏信任时，要想让这段关系完整而正常地运转就很困难。消除信任至关重要。这需要了解信任问题是如何表现出来的。那么，除了怀疑之外，信任问题还有哪些迹象呢？以下 13 种行为表明您很难信任您的伴侣：

1. 你一直在等待另一只鞋子掉下来

想象一下：你正在谈恋爱，一切似乎都进展得很顺利。你们很开心，享受彼此的陪伴，期待着一起度过的时光，努力把对方放在首位，感觉一天比一天强大。然而，在内心深处，一个问题总是困扰着你：“如果我的伴侣只是假装这么好怎么办？”或者“他们对他这么好是因为他们有事情要隐瞒吗？”

一段关系中所有美好的部分都可能被挥之不去的隐隐不安所掩盖，甚至会让你产生一些恐婚心理。德瓦琳娜说：“恋爱中的焦虑，或者童年时期目睹的负面恋爱经历，都可能导致你变成这样。如果你目睹过父母关系中的背叛或婚外情，或者缺乏接触健康恋爱关系的机会，你就会不断地质疑现在的伴侣。”

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2. 你很难从长远角度考虑你们的关系

在谈论你们关系的长久性时，你是否感到有点不自在？仅仅是伴侣问你“你们的关系会如何发展？”是否就让你失去控制或完全不理会他们？如果他们提起婚姻或孩子之类的事情，你是否真的想转身离开？

你内心深处总在等待这段感情走向终结，因为说实话，你觉得这段感情和其他所有事情一样，最终也会结束。这种想法会让你们的感情变得有害。不断地问自己“这段感情有什么意义？”是不健康的，因为你几乎没有投入足够的时间和精力去经营这段感情，而这才是让你们双方都幸福的必要条件。

3. 史努比应该是你的中间名

如果你的伴侣没有事先告知你，哪怕只是短暂地与你失去联系、迟到或外出社交而你没有和你见面，你都会忍不住四处打听，并抛出一连串的问题。缺乏信任感的人很容易在感情中感到被冷落，从而开始过度思考，最终导致这种连珠炮式的追问。

因为伴侣说的话似乎都无法让你的敏感情绪放松下来，所以你开始偷窥。而且你偷窥得很多。检查他们的手机，看看他们收到了什么新的 WhatsApp 短信，或者偷偷知道他们的密码，这样你就可以在伴侣洗澡的时候检查他们的手机——所有这些都加剧了你对伴侣的信任问题。

4. 你相信他们……但不完全相信

你或许会被伴侣讲述的闺蜜之夜趣事逗乐，但你的内心早已开始怀疑。“她当时真的在场吗？”或者“她骗我说只是闺蜜之夜，我敢肯定当时有男人在场。”你的注意力更多地放在寻找伴侣故事中的漏洞，而不是真正倾听她们的讲述。你试图弄明白她们“到底”做了什么？她们是不是漏掉了什么细节？她们是不是隐瞒了什么？她们到底有什么没告诉你？想想看，一次简单的对话就可能演变成冲突的导火索。这就是信任危机对一段感情的破坏力。

5.你讨厌他们去没有你的地方

信任问题的另一个关键表现是，你对恋爱关系中的个人空间概念极其敏感。事实上，适当的独处对任何一段关系都是有益的。大多数人都享受独处的时间。但由于你的信任问题，你却无法接受。你讨厌伴侣独自外出，并且总是往最坏的方面想。你的不信任让你对任何事情都无法安心。

Devaleena 说：“你总是渴望他们的陪伴，总是和他们在一起。你不喜欢和伴侣分开太久，因为你总是情绪失控。你嫉妒、没有安全感、多疑，总是担心你的伴侣没有你会过得更好。”

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6. 容易被激怒表明你在信任问题上存在困难

见证一个人的信任问题是由什么引发的，这让人难以置信。例如，一条没有表情符号的简单短信就会让你担心你的伴侣可能在私下给别人发短信，不再爱你了。有时，你甚至不知道自己为什么会感到情绪化和脆弱。

你的情绪波动剧烈，总是忍不住去想最糟糕的情况，然后陷入绝望的深渊。在旁人或观察者看来，你似乎毫无理由地缺乏信任。然而，事实并非如此。是过去的经历触发了你的恐惧和不安全感，让你始终感到不安。不信任感逐渐成为你的第二天性，你无法控制。

7. 总是想着最坏的情况

Devaleena 告诉我们，“你总是处于过度保护和高度警惕的状态。不断保持警惕，不断寻找伴侣不忠的迹象。这也会让你变得防御心强，总是期待最坏的情况。”

你总觉得伴侣最终会背叛你，所以总是留意感情中的蛛丝马迹。正因如此，感情中哪怕最轻微的波动都会让你往最坏的方面想——他们是不是在欺骗你、背叛你、对你隐瞒什么、或者对你撒谎。你不需要任何证据或蛛丝马迹。你的大脑会让你相信，你想象中的情景就是真相。

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8. 你担心你的伴侣会伤害你

无论你过去是否曾被他人辜负信任，或者从小就被灌输了这种观念，你都会预感到自己的信任终有一天也会被辜负。你根本不期待与伴侣建立一段充满爱与忠诚的关系。你只是在等待着他们有一天会再次伤害你。

你担心你的伴侣有一天会展现出他们“真实”的自我，而这会彻底摧毁你。你好像一直在等待有人在背后捅你一刀，因为在你眼里，没有人是值得信任的。每一次未接电话、每一次莫名其妙的缺席、每一次争吵都会让你心软，“好吧，就是这样！我就知道。早就料到了。”

9. 你很难敞开心扉

如果你曾信任某人却因此受到伤害，你可能很难在关系中展现脆弱的一面，也难以表达自己的真实感受。例如，你可能会避免与伴侣分享你的恐惧或不安，害怕他们会评判你或离开你。所以，即使伴侣询问你一天过得如何，你也不会敞开心扉谈论工作中的难处，而是轻描淡写地说一切都“很好”，用情感上的距离来保护自己。这会使培养情感上的亲密感变得更加困难，让你无法与伴侣建立更深层次的联系。

10. 你不断需要安慰

你能爱一个人却不信任他吗？你能接受伴侣爱你却不信任他吗？你能在缺乏信任的情况下建立一段安全稳定的关系吗？答案是否定的。因为当信任缺失时，你会不断地怀疑伴侣的意图和动机。

这意味着需要不断得到保证。你可能会经常问你的伴侣是否爱你，或者他们在这段关系中是否快乐。例如，即使他们说了“我爱你”，你仍然可能会问这样的问题：“你真的是这个意思吗？”或“你确定你想和我在一起吗？”这种不断的确认需求可能会给你们的关系带来紧张，因为你的伴侣可能会觉得无论他们多么努力，他们的努力永远不够。

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11. 你过度分析伴侣的行为

过度警惕和信任危机常常并存。如果你难以信任伴侣，你可能会仔细剖析他们的一言一行，寻找言外之意和隐藏的含义。例如，如果伴侣没有及时回复短信，你可能会认为他们对你失去了兴趣，或者在和别人聊天。又或者，如果他们和朋友出去玩而不是和你待在一起，你可能会觉得这是伴侣不喜欢和你在一起的表现。简而言之，你会时刻审视伴侣，即使他们并没有做任何让你产生怀疑的事情。

12.你让你们的关系受到考验

如果你认为你们的关系需要考验，并且你经常沉迷于这种做法，那么你就注定会失败。德瓦莱纳说：“考验你们的关系，给伴侣出难题，制造不利局面，只是为了检查伴侣是否出轨或伤害你，这些都是关系中信任问题的主要迹象。”

13. 在事情（读作：人）伤害你之前就结束事情

当你缺乏信任感时，你往往会采取自我破坏的行为，因为你不想让别人有机会或权力伤害你。如果你留下，你会受伤。但如果你主动离开，你是为了保护自己免受心碎之苦。这样一来，痛苦就会减轻一些。至少，你是这么认为的。

Devaleena 认为：“信任问题患者的底线是，一旦他们收到某人不可信任的信号，他们的第一反应就是逃跑。他们离开这段关系，逃跑，就好像他们潜意识里只是在等待一个信号，表明他们没有完全投入这段关系是正确的。”

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我为什么会有信任问题？

现在你已经了解了信任问题是什么以及它们在一段关系中是如何表现出来的，现在是时候把注意力转向另一个关键方面：为什么。为了弄清楚如何在一段关系中建立信任，你需要首先回答一个令人不安的问题：“我为什么会有信任问题？”正如我们一直在讨论的那样，从童年经历到过去的关系，甚至是现任伴侣过去的行为，一系列因素都会让你对信任某人产生警惕。其中，导致信任问题的最常见原因是：

控制型父母： 你可能有一个有毒的童年和总是控制和不信任你的父母
童年虐待： 你可能是受害者童年的虐待这就是为什么成年后你不能相信任何人
从父母的行为来看： 如果你的父母彼此不诚实，在这样的环境中长大会让你很难相信任何人
目睹一场混乱的离婚： 你可能见过父母离婚，而离婚所带来的所有丑陋让你很难轻易相信任何人
被你所爱的人伤害： 你曾经疯狂爱过的前任可能以你无法想象的方式背叛了你，可怕的伤害让你无法再相信任何人
您的伴侣的行为： 你的伴侣可能做了一些事情——欺骗、撒谎、隐瞒事情、在你最需要他们的时候没有出现——让你失去了对他们的信任
害怕承诺和亲密： 许多人只是害怕亲密和亲密，最终自我破坏了这段关系，尽管他们没有什么可担心的

如何克服信任问题

在一段关系中缺乏信任，或者在生活中饱受信任问题的困扰，无法真正敞开心扉与他人建立联系，这绝非易事。然而，仅仅因为某些不愉快的经历让你难以敞开心扉、信任他人，并不意味着你注定要错过建立深厚联结和真挚情感的机会。克服信任问题是完全可能的。以下是我们根据专家经验总结的7条建议，帮助你克服信任问题，与伴侣建立真正的联结：

1. 承认并理解你的信任问题

一旦你学会识别信任问题的迹象，并了解其根源，就要反思过去哪些经历可能触发了你的信任危机。是无法释怀的过去背叛，还是未解决的创伤？德瓦琳娜说：“了解信任问题的根源有助于转变视角，让你意识到自己无法信任他人是后天经历造成的，而不是自身固有的缺陷。”

专业提示

写日记对于识别触发因素和潜在原因非常有帮助。你可以从注意和写下不信任的模式开始，突出触发因素以及它们如何影响你的行为和情绪。

2. 与伴侣开诚布公地沟通

关于如何在一段关系中建立信任，德瓦莱纳说：“沟通需求并允许我们的伴侣站出来满足这些需求是建立信任最重要的练习之一。尽管这看起来很难，但你需要放下你的禁忌，敞开心扉，说出你的需求。”

坦诚地表达你的恐惧和担忧是应对不安全感和信任问题的有效方法，因为它可以让伴侣了解你的感受。所以，下次当你被某种情况触动时，不妨直接告诉你的伴侣你的感受。这样，他们就有机会以同理心回应你，而这反过来或许能帮助你意识到，情况并没有你想象的那么糟糕。

专业提示

留出时间与伴侣讨论触发因素和缺乏信任。确保他们有正确的心态来接收和处理这些信息。把握好时机至关重要。

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3. 挑战负面假设

信任问题和灾难化往往是同一枚硬币的两面。要克服信任问题，你需要打破这种模式。德瓦莱纳建议，“挑战我们的非理性思维可以成为打破不信任循环的有力工具，并为更理性、更冷静的思考创造空间。”

所以，下次当你怀疑伴侣不回你短信是因为他们和别人上床或者出轨时，请有意识地调整你的思维模式，告诉自己他们可能只是很忙。当你经常这样做时，就能阻止不信任感的恶性循环。

专业提示

当消极的想法开始在你的脑海中占据主导地位时，不要让它们占据你的心，而是停下来想一想，“有没有确凿的证据来支持这一点，或者我是否根据过去的恐惧做出了假设？”

4. 慢慢学会脆弱

你想知道如何在一段关系中建立信任吗？答案可能看起来很可怕，但绝对必不可少——允许自己在伴侣面前展现脆弱。从小事做起，敞开心扉谈论小小的不安全感、恐惧或过去的经历。看看你的伴侣如何回应。如果他们让你感到安全，不评判或嘲笑你，你就可以逐渐转向更不舒服的谈话。

专业提示

开始敞开心扉谈论一些你已经能够控制或克服的恐惧或不安全感会有所帮助。比如童年的恐惧，然后逐渐转向更严肃、更相关的话题。这有助于加深情感上的亲密感。

5. 给你的伴侣怀疑的好处

与其总是往最坏处想，不如先给伴侣一些信任。与其直接说：“哦，他/她一整天都没给我打电话，我肯定他/她对我失去兴趣了”，不如告诉自己：“如果他们没打电话，那一定是他们实在没办法。” 用信任的眼光看待你的伴侣，你就已经开始为你们的关系奠定信任的基础了。当然，这并不意味着忽略危险信号，而是要给对方留出空间，让他们相信对方的出发点是好的。