13 个信任问题的迹象以及如何克服它们

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你们关系中过去的不忠行为是否让你无法信任你的伴侣？你是否经常窥探你的伴侣，猜测他们的动机，而他们的解释似乎从来没有让你安心？你是否在你们的关系出现哪怕一丝问题时就想象最坏的情况，并开始寻找出路？好吧，这些都是你存在信任问题的迹象，需要尽快解决。

缺乏对一段关系的信任虽然本身就很麻烦，但它也是深层次问题的征兆，这些问题可能正在困扰着你们的关系。例如，如果你被现任或前任伴侣，甚至是你亲近的人（比如你相信会保护你但却没有保护你的父母）欺骗、欺骗、伤害或抛弃，那么信任可能不再自然而然地出现在你身上。

你可能对周围的人心存疑虑，倾向于逃避现实。例如，当一段恋爱关系开始变得严肃时，你不会感到快乐和安全，而是开始感到害怕，并寻找保护自己免受再次伤害的方法。这可能会妨碍你建立可以信赖的持久关系，留下一连串转瞬即逝的联系——而每一种联系都会进一步引发信任问题。

当然，这会成为一个令人情绪低落的恶性循环。那么，你该如何摆脱它呢？我们将与临床心理学家合作，通过解决信任缺失的表现、信任问题的原因以及如何处理这些问题来帮助你找到答案德瓦莱娜·戈什（曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗。

什么是信任问题？

你想知道我是否有信任问题吗？为了能够准确评估，你需要首先确定什么是信任问题。简而言之，有信任问题意味着你很难相信其他人是诚实、可靠和忠诚的。这包括你内心圈子里的人，包括你的亲密伴侣。当信任因背叛、操纵或不诚实而破裂时，就会发生这种情况，导致害怕再次受到伤害。

本质上，无法信任他人是一种自我保护的防御机制。但问题是，它可以表现为一些不健康的行为，例如有毒的嫉妒、怀疑或不断质疑。在亲密关系中，这些行为会阻碍健康的沟通和情感上的亲密。

Devaleena 说：“一段关系中的信任是通过一些小动作建立起来的，比如当一方表现出脆弱时，另一方会小心地回应。然而，如果你在信任问题上挣扎，你可能很难接受这些时刻，而且可能总是寻找别有用心的人，或者等待另一只鞋子掉下来，因为你强烈地需要保护自己。”

如果不加以解决，这种倾向可能会导致情感距离缺乏信任会慢慢侵蚀两个人之间的联系，使他们分开。如果你不想因为信任问题而牺牲另一段关系，你需要摆脱这种恶性循环，并想办法处理信任问题和不安全感。第一步是找出问题所在。为此，让我们来看看信任问题的一些迹象。

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关系中出现信任问题的 13 个迹象

那么，一段关系中缺乏信任的迹象是什么样的呢？Bonobology 收到的读者询问完美地总结了这一点。来自达拉斯的 23 岁女孩 Ashley 写信给我们的内部咨询小组，说：“我过去在约会生活中有过一些不愉快的经历，因此我不愿意开始一段新恋情。然而，后来我遇到了一个男人，他让我明白了不是每个人都是一样的，我爱上了他。

“当我遇到他时，我以为我找到了我的灵魂伴侣。一开始我们之间的关系很完美，后来我发现他有一个断断续续的关系和邻居的一个女孩约会。这个发现让我心碎。另一方面，他对我办公室里的大多数男人都没有安全感，这成了我们关系中的另一个痛点。我们一直互相怀疑，无法应对。这让我们都很痛苦，总是质疑对方，总是认为对方在欺骗我们。我认为我们过去的关系都在影响我们的关系。我在考虑和他分手。”

您会发现，当一段关系缺乏信任时，要想让这段关系完整而正常地运转就很困难。消除信任至关重要。这需要了解信任问题是如何表现出来的。那么，除了怀疑之外，信任问题还有哪些迹象呢？以下 13 种行为表明您很难信任您的伴侣：

1. 你一直在等待另一只鞋子掉下来

想象一下：你正在谈恋爱，一切似乎都进展得很顺利。你们很开心，享受彼此的陪伴，期待着一起度过的时光，努力把对方放在首位，感觉一天比一天强大。然而，在内心深处，一个问题总是困扰着你：“如果我的伴侣只是假装这么好怎么办？”或者“他们对他这么好是因为他们有事情要隐瞒吗？”

你们关系中的所有美好都可能被你似乎无法摆脱的持续的烦扰感所掩盖。它甚至会让你有点承诺恐惧症德瓦莱娜说：“人际关系焦虑或童年时期在家中观察到的负面关系都会让你变成这样。如果你看到父母的关系中存在背叛或婚外情，或者缺乏健康的关系，你就会不断质疑你现在的伴侣。”

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2. 你很难从长远角度考虑你们的关系

在谈论你们关系的长久性时，你是否感到有点不自在？仅仅是伴侣问你“你们的关系会如何发展？”是否就让你失去控制或完全不理会他们？如果他们提起婚姻或孩子之类的事情，你是否真的想转身离开？

在你的脑海里，你正在等待这段关系即将结束，因为让我们面对现实吧，你认为这段关系，就像其他一切一样，也会结束。这种信念体系可以让你们的关系恶化不断地思考“这种关系的意义是什么？”是不健康的，因为你对这段关系的投入很少，而你们双方都不应该为此而感到幸福。

3. 史努比应该是你的中间名

您在信任问题上挣扎的迹象之一是，如果您的伴侣没有事先通知您就与你断绝联系，即使只是短暂地联系，迟到，或者没有您陪同就出去社交，您就会四处打探，并向伴侣提出一连串的问题。有信任问题的人很快就会开始感到在关系中被忽视并开始过度思考，从而引发快速的问答环节。

因为伴侣说的话似乎都无法让你的敏感情绪放松下来，所以你开始偷窥。而且你偷窥得很多。检查他们的手机，看看他们收到了什么新的 WhatsApp 短信，或者偷偷知道他们的密码，这样你就可以在伴侣洗澡的时候检查他们的手机——所有这些都加剧了你对伴侣的信任问题。

4. 你相信他们……但不完全相信

当你的伴侣对她的有趣叙述时，你可能会微笑女孩的夜晚外出但你的大脑已经开始不相信她了。“她当时在场吗？”或者“她骗我说那只是女生聚会。我敢肯定当时有男人在场。”你的注意力更多地花在寻找伴侣故事中的漏洞上，而不是真正倾听他们要说的话。你试图弄明白他们“到底”做了什么？他们是否遗漏了细节？他们是否隐瞒了什么？他们没有告诉你什么？列举这些，一个简单的对话可能会引发冲突。这就是信任问题对一段关系的影响。

5.你讨厌他们去没有你的地方

信任问题的另一个关键标志是，人际关系中的个人空间概念会让你抓狂。花时间分开实际上，这对任何关系来说都是有益的。大多数人都喜欢他们拥有的个人空间。但由于你的信任问题，你的情况有所不同。你讨厌你的伴侣不带你出去，你认为他们绝对是最坏的。你缺乏信任，这让你对任何事情都感到不安。

Devaleena 说：“你总是渴望他们的陪伴，总是和他们在一起。你不喜欢和伴侣分开太久，因为你总是情绪失控。你嫉妒、没有安全感、多疑，总是担心你的伴侣没有你会过得更好。”

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6. 容易被激怒表明你在信任问题上存在困难

见证一个人的信任问题是由什么引发的，这让人难以置信。例如，一条没有表情符号的简单短信就会让你担心你的伴侣可能在私下给别人发短信，不再爱你了。有时，你甚至不知道自己为什么会感到情绪化和脆弱。

你有疯狂情绪波动这会让你想象最坏的情况，陷入绝望的深渊。对于另一边的人或观察这种行为的人来说，你可能觉得你毫无理由地相信事情。然而，事实并非如此。是你过去的经历引发了你的恐惧和不安全感，让你感到心烦意乱。不信任会成为你的第二天性，你无法控制自己。

7. 总是想着最坏的情况

Devaleena 告诉我们，“你总是处于过度保护和高度警惕的状态。不断保持警惕，不断寻找伴侣不忠的迹象。这也会让你变得防御心强，总是期待最坏的情况。”

你预计你的伴侣最终会背叛你，你不断地寻找关系红旗这就是为什么你们关系中哪怕最轻微的动荡都会让你担心最坏的情况——他们欺骗你、背叛你、对你隐瞒事情或对你撒谎。你不需要任何证据或暗示来证明他们的过错。你的大脑让你相信你想象的事件版本是事实。

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8. 你担心你的伴侣会伤害你

无论你过去是否曾被别人破坏过信任，或者在成长过程中受到过这样的影响，你都预料到你的信任最终会被破坏。你根本不指望建立一个充满爱、忠诚的关系和你的伴侣在一起。你只会等待他们有一天伤害你。

你担心你的伴侣有一天会展现出他们“真实”的自我，而这会彻底摧毁你。你好像一直在等待有人在背后捅你一刀，因为在你眼里，没有人是值得信任的。每一次未接电话、每一次莫名其妙的缺席、每一次争吵都会让你心软，“好吧，就是这样！我就知道。早就料到了。”

9. 你很难敞开心扉

如果你信任了某人，并因此受到伤害，你可能会很难激发你们关系中的脆弱性并表达你的真实感受。例如，你可能会避免与伴侣分享你的恐惧或不安全感，担心他们会评判你或离开你。所以，即使你的伴侣问起你今天过得怎么样，你也不会敞开心扉谈论工作中的艰难时刻，而是一笑置之，说一切都“很好”，保持情感距离来保护自己。这会让培养情感亲密关系变得更加困难，让你无法与你的伴侣建立超越表面层次的联系。

10. 你不断需要安慰

你能爱一个人而不信任他吗？如果你不信任他，你能让你的伴侣爱你吗？你能建立一个安全的、安全关系缺乏信任时，你会怎么做？不，不，不。这是因为当缺乏信任时，你会不断怀疑伴侣的意图和动机。

这意味着需要不断得到保证。你可能会经常问你的伴侣是否爱你，或者他们在这段关系中是否快乐。例如，即使他们说了“我爱你”，你仍然可能会问这样的问题：“你真的是这个意思吗？”或“你确定你想和我在一起吗？”这种不断的确认需求可能会给你们的关系带来紧张，因为你的伴侣可能会觉得无论他们多么努力，他们的努力永远不够。

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11. 你过度分析伴侣的行为

过度警惕和信任问题经常并存。如果你很难相信你的伴侣，你可能会分析他们的每一个行为和话语，寻找潜台词和隐藏的含义。例如，如果你的伴侣没有及时回复短信，你可能会认为他们失去了兴趣或正在和别人聊天。或者，如果他们和朋友出去而不是和你在一起，你可能会认为这是你的伴侣不喜欢和你在一起的迹象。简而言之，你总是把你的伴侣置于监视之下，即使他们没有做任何值得怀疑的事情。

12.你让你们的关系受到考验

如果你认为你们的关系需要考验，并且你经常沉迷于这种做法，那么你就注定会失败。德瓦莱纳说：“考验你们的关系，给伴侣出难题，制造不利局面，只是为了检查伴侣是否出轨或伤害你，这些都是关系中信任问题的主要迹象。”

13. 在事情（读作：人）伤害你之前就结束事情

当你有信任问题时，你倾向于诉诸自我破坏行为因为你不想让别人有权力或机会伤害你。如果你留下来，你会受到伤害。但如果你自愿离开，你就是在选择离开以保护自己免受心碎。这样，伤害就会小一些。或者至少，你是这么认为的。

Devaleena 认为：“信任问题患者的底线是，一旦他们收到某人不可信任的信号，他们的第一反应就是逃跑。他们离开这段关系，逃跑，就好像他们潜意识里只是在等待一个信号，表明他们没有完全投入这段关系是正确的。”

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我为什么会有信任问题？

现在你已经了解了信任问题是什么以及它们在一段关系中是如何表现出来的，现在是时候把注意力转向另一个关键方面：为什么。为了弄清楚如何在一段关系中建立信任，你需要首先回答一个令人不安的问题：“我为什么会有信任问题？”正如我们一直在讨论的那样，从童年经历到过去的关系，甚至是现任伴侣过去的行为，一系列因素都会让你对信任某人产生警惕。其中，导致信任问题的最常见原因是：

控制型父母： 你可能有一个有毒的童年和总是控制和不信任你的父母
童年虐待： 你可能是受害者童年的虐待这就是为什么成年后你不能相信任何人
从父母的行为来看： 如果你的父母彼此不诚实，在这样的环境中长大会让你很难相信任何人
目睹一场混乱的离婚： 你可能见过父母离婚，而离婚所带来的所有丑陋让你很难轻易相信任何人
被你所爱的人伤害： 你曾经疯狂爱过的前任可能以你无法想象的方式背叛了你，可怕的伤害让你无法再相信任何人
您的伴侣的行为： 你的伴侣可能做了一些事情——欺骗、撒谎、隐瞒事情、在你最需要他们的时候没有出现——让你失去了对他们的信任
害怕承诺和亲密： 许多人只是害怕亲密和亲密，最终自我破坏了这段关系，尽管他们没有什么可担心的

如何克服信任问题

带着这些症状生活并不容易对关系缺乏信任或者只是在生活中充满信任问题，无法真正向任何人敞开心扉并与任何人建立联系。然而，仅仅因为某些不愉快的生活经历让你很难变得脆弱并信任他人，并不意味着你注定会在生活中错过深厚的联系和真诚的关系。克服信任问题是可能的。以下是我们专家支持的 7 条建议，教你如何克服信任问题并真正与你的伴侣建立联系：

1. 承认并理解你的信任问题

一旦你学会了识别这些迹象，并意识到信任问题的原因，反思一下过去的经历可能对你产生的潜在触发因素。过去你无法释怀的背叛还是尚未解决的创伤？德瓦莱娜说：“了解你的信任问题源自何处有助于改变观点，让你认识到无法信任是发生在你身上的事情，而不是你本身的问题。”

专业提示

写日记对于识别触发因素和潜在原因非常有帮助。你可以从注意和写下不信任的模式开始，突出触发因素以及它们如何影响你的行为和情绪。

2. 与伴侣开诚布公地沟通

关于如何在一段关系中建立信任，德瓦莱纳说：“沟通需求并允许我们的伴侣站出来满足这些需求是建立信任最重要的练习之一。尽管这看起来很难，但你需要放下你的禁忌，敞开心扉，说出你的需求。”

坦诚地表达你的恐惧和忧虑是处理不安全感和信任问题，因为这会让你的伴侣知道你的感受。所以，下次你觉得被某种情况触发时，让你的伴侣确切地知道你的感受。这样你就可以让他们有机会用同理心回应，这反过来可能会帮助你意识到情况并不像你想象的那么糟糕。

专业提示

留出时间与伴侣讨论触发因素和缺乏信任。确保他们有正确的心态来接收和处理这些信息。把握好时机至关重要。

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3. 挑战负面假设

信任问题和灾难化往往是同一枚硬币的两面。要克服信任问题，你需要打破这种模式。德瓦莱纳建议，“挑战我们的非理性思维可以成为打破不信任循环的有力工具，并为更理性、更冷静的思考创造空间。”

所以，下次你假设你的伴侣没有回复你的短信是因为他们和别人睡觉或欺骗你，有意识地重新思考，告诉自己他们可能只是忙。当你经常这样做时，你就可以停止不信任的恶性循环。

专业提示

当消极的想法开始在你的脑海中占据主导地位时，不要让它们占据你的心，而是停下来想一想，“有没有确凿的证据来支持这一点，或者我是否根据过去的恐惧做出了假设？”

4. 慢慢学会脆弱

你想知道如何在一段关系中建立信任吗？答案可能看起来很可怕，但绝对必不可少——允许自己在伴侣面前展现脆弱。从小事做起，敞开心扉谈论小小的不安全感、恐惧或过去的经历。看看你的伴侣如何回应。如果他们让你感到安全，不评判或嘲笑你，你就可以逐渐转向更不舒服的谈话。

专业提示

开始敞开心扉谈论一些你已经能够控制或克服的恐惧或不安全感会有所帮助。比如童年的恐惧，然后逐渐转向更严肃、更相关的话题。这有助于加深情感上的亲密感。

5. 给你的伴侣怀疑的好处

不要对你的伴侣抱有最坏的期望，要对他们抱有希望。不要直接说：“哦，他/她一整天都没有给我打电话，我确定他/她正在失去兴趣”告诉自己，“如果他们没有打电话，那一定是因为他们无法打电话。”从信任的角度看待你的伴侣，你将开始为你们的关系奠定信任的基础。当然，这并不意味着忽视危险信号，而是为积极意图留出空间。

专业提示

当你的伴侣做了一些引发你的信任问题的事情时，问问自己：“如果我完全信任他们，我会在这种情况下如何反应？”

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6.寻求专业帮助

信任问题往往根深蒂固，你可能无法独自解决这些问题，甚至无法在伴侣的帮助和支持下解决。在这种情况下，与治疗师或心理健康专家合作，解开你的过去，用更健康的模式取代不信任的模式，会很有帮助。德瓦莱娜说：“治疗提供了一个安全的空间，让你在安全、有指导的环境中表达你的恐惧，慢慢重建信任。”

专业提示

寻找一位有执照的治疗师或咨询师，专门处理人际关系中与信任相关的问题。你知道你甚至可以在家里通过虚拟会议接受治疗吗？如果你想探索这一点，那么熟练且经验丰富的心理健康专业人士 Bonobology 小组在这里为您服务。

7.关注现在，而不是过去

正如我们所确定的，信任问题源于过去的经历。例如，如果你的伴侣在关键时刻没有出现在你身边——比如当你生病需要医疗救治时——你可能不相信他们会在你需要的时候再次出现，因为“他们上次就是这么做的”。然而，将过去的伤痛投射到当前的情况上可能会破坏关系。重要的是让自己脚踏实地，关注当下，关注伴侣当前的行为，而不是过去的背叛。