大多数时候，萨拉都感到一种令人痛苦的孤独感。她已经结婚四年了。但在过去的一年里，她感到与伴侣缺乏联系。谈话很有限，也很少表达爱意。她不禁想知道：“为什么我在感情中感觉单身？在一段关系中感到悲伤和孤独的原因是什么？”而且，她迫切希望找到一种方法来应对恋爱关系中这些孤独的迹象。
孤独是一种与他人隔绝或疏离的感觉。根据皮尤研究中心2018年的一项调查，十分之一的美国人表示他们经常或大部分时间都感到孤独或与世隔绝。常见的原因包括对家庭、社交和社区生活的不满，以及经济压力。
调查显示，离婚或从未结过婚的人（各占 17%）感到孤独的可能性是已婚人士（6%）的两倍多。虽然您可能会尝试通过约会和恋爱来缓解孤独感，但在恋爱关系中感到孤独并不罕见。更让人心痛的是，恋爱了很久，却仍时时感到孤独。
在一段关系中你孤独的迹象不会在一夜之间显现出来。事实上，如果夫妻不注意他们的关系，距离就会自然而然地加深。在一起几年后，夫妻俩除了每天单调地谈论谁明天送孩子去学校或者从杂货店买什么东西之外，没有什么话题可以谈论。
卧室里的火花也会随着时间的推移而消失。惊喜、约会之夜和为伴侣购买礼物都只限于特殊场合。一种将彼此视为理所当然的倾向自然而然地出现了。有一天晚上，在你意识到之前，你坐在露台上哭泣，“为什么当我处于恋爱关系中时我会感到孤独？”
孤独可能会因免疫力低下或抑郁而导致过早死亡。事实上，在恋爱关系中感到沮丧和孤独可能会引发自杀念头。您可能不会经常想到这一点，但在一段关系中您独自一人的迹象可能会对您的身心健康产生严重的持久影响。难怪萨拉说：“我在婚姻中感到如此沮丧和孤独。”
关系中孤独的 7 个迹象
目录
在一段感情关系中感到孤独可能有两个原因。首先，这段关系本身可能存在某种缺失。在这种情况下，通常双方都会感到孤独。如果你和伴侣在一起时比分开时更感到孤独，那么问题就出在这段关系上。同样，如果你能回忆起单身时并不感到孤独的时光，那么正是这段关系让你感到孤独。
第二个原因更为内在。感到孤独的伴侣可能面临与这段关系无关的个人问题。这些可能包括不良的童年事件，这些事件可能会让一个人感到孤独。您可能会觉得您与伴侣的关系有些不太对劲。但你可能无法确定自己是否感到孤独。您甚至可能开始认为单身比在恋爱关系中感到孤独更好。
无论如何，恋爱关系中的孤独感并非无法解决的问题。但在深入探讨如何处理这种情况之前，你和你的伴侣应该首先专注于培养彼此支持的基础，并坦诚沟通在恋爱关系中感受到的孤独。同时，保持自我觉察以及对你们关系的敏锐观察也至关重要。我知道你只是想摆脱恋爱关系中的孤独感，但首先让我们来看看恋爱关系中孤独感的七个迹象，以了解其原因和应对方式：
相关阅读：如何应对婚姻中的孤独感
1.沟通减少
我想每当查理·普斯说“我们不再说话了”时，你都会产生共鸣。这是一个危险信号，可能会让一方或双方感到孤独。当谈话通常很平庸并且仅限于“你的车保养了吗？”时和“今天晚餐我们吃什么？”，这是你和你的伴侣之间的沟通出现问题的迹象。
你说：“我感觉不到我和男朋友/女朋友/配偶之间存在恋爱关系。”你知道为什么吗？每当出现误会或意见分歧时，你都会试图把这些感受压抑在心底，以此来避免争吵或激烈的冲突。某种程度上，你内心堆积了太多未处理的情绪，随时都有可能爆发。沟通不畅会导致你在恋爱关系中感到孤独。
2、缺乏温暖和关心
一段感情中感到孤独的迹象之一，就是你们之间的气氛变得冷淡。这可能是由于频繁的争吵和分歧造成的，也可能仅仅是因为缺乏情感联结，感觉彼此渐行渐远。你们是否已经不再关心对方？你们是否完全不了解对方的身心状况？是否已经记不清上次对伴侣说出那三个字是什么时候了？我认为，这些都足以说明你身处一段感情中却感到孤独的原因。
在建立长期关系后，人们倾向于创造自己的世界，有独立的朋友圈和工作生活，也许还可以在周六晚上喝几杯。在按照自己的方式行事的过程中，他们常常忘记家里可能需要他们的情感支持来度过艰难一天的人。这可能是在一段关系中感到悲伤和孤独的主要原因之一。
3.在恋爱关系中感到不受欢迎
如果你开始觉得自己在伴侣的生活中并不重要，这就是关系中孤独的明显迹象。这可能是因为你的伴侣非常自给自足，并且除了关系之外还有其他几个优先事项。有时，可能是因为您的伴侣不想被视为脆弱。也许他们不愿意表现出对你的存在和爱的需要。
虽然一段感情或许还能在情感缺失的情况下维系，但让你感到“我厌倦了在感情中感到孤独”可能还有其他原因，而这种感觉并不容易克服。我们很遗憾地告诉你，你的伴侣很可能已经不再爱你了。这或许是一个难以接受的事实。如果他们不再为维系这段感情付出任何努力或表现出任何兴趣，那么在他们看来，这段感情可能已经结束了。
4.缺乏身体上的亲密接触
性生活不频繁或不尽如人意是伴侣关系中孤独感的体现，因为它会在夫妻之间造成隔阂。这是无性关系中鲜为人知的后果之一。许多人默默承受着痛苦，因为他们害怕伤害对方的感情，所以不敢谈论性生活方面的不足。对许多伴侣来说，激情之火的熄灭让他们不禁疑惑：“为什么我在这段关系中感觉像单身一样？”
身体上的亲密不仅与性有关，非性方面的亲密接触对于维持关系也同样重要。当你握住他们的手，轻轻地抚摸他们的头发，或者在他们心烦意乱时将他们搂在怀里时，你的大脑会释放出催产素、多巴胺和血清素等爱情激素。这些让人感觉良好的荷尔蒙可以缓解精神压力，并有助于增强情感关系。如果伴侣不再用身体表达爱意，拥抱和亲吻也变得罕见，这可能表明越来越多的迹象表明你们在恋爱关系中是孤独的。
5、兴趣不同
几年后，您可能会意识到您和您的伴侣有不同的兴趣并且并不真正兼容。这种不协调可能会让你觉得单身比在恋爱关系中感到孤独更好。也许在你们爱情的新鲜感和兴奋感中，你们从来没有考虑过长期的兼容性。但随着岁月的流逝，你可能会发现你们两个是完全不同的人。
你的伴侣喜欢震耳欲聋的重金属音乐，这严重影响了你安静的阅读时光。当你和伴侣一起旅行时，你更希望参观博物馆、宫殿和陵墓等重要景点，但他们总是坚持要在海滩上喝啤酒放松。结果，你们虽然一起出发，但到达目的地后却只能独自旅行。难怪你会忍不住想：“我感觉自己不像是在和男朋友/女朋友谈恋爱。”
相关阅读：如何重燃旧情？5个最佳方法
6. 对社交媒体的依赖增加
这是恋爱关系中孤独感的又一表现。你有没有想过社交媒体会对你们的关系产生怎样的负面影响？在恋爱关系中感到孤独，无法与伴侣建立起那种令人感到慰藉的联系，你可能会越来越依赖社交媒体来寻求慰藉。但是，花费大量时间在社交媒体上，反而会加剧孤独感，让你对这段关系更加不满。
这是因为你可能会在社交媒体上将自己的关系与其他人的关系进行比较，并敏锐地感受到其不足之处。例如，您可能会比较别人庆祝生日、结婚纪念日或情人节的方式，并觉得您的伴侣不够重视您。因此，下次当您意识到“我处于恋爱关系中但感到孤独”时，请将此视为一个重要信号。
7. 对屏幕活动的依赖
如果晚上通常都是在 Netflix 上观看节目，这可能表明你们作为情侣没有太多可以分享的东西。有时，感到孤独的伴侣会转向屏幕寻求刺激和满足。如果你是孤独的伴侣，你可能会因为一段关系中有关孤独的场景或歌曲而感到激动。
我想你会对电影《她》的故事感同身受，因为它描绘了现代人际关系与孤独之间的联系——主人公西奥多爱上了萨曼莎，而萨曼莎实际上是他人工智能系统的配音。不妨一看！如果你也厌倦了“我厌倦了在感情中感到孤独”的想法，这部电影会给你力量，让你最终振作起来，采取行动改变现状。
关系中孤独的原因
为什么当我处于恋爱关系中时我会感到孤独？这里可能有几个因素在起作用，你必须检查你的独特情况，以确定这种孤独感的根本原因。除了不兼容之外，一方或双方都专注于工作也是导致恋爱关系中孤独的一个因素。在异地恋中感到孤独是可以理解的。当伴侣在身体上分开并且缺乏面对面的交流时，他们在关系中感到孤独是很自然的。
根据2020年3月发表在《幸福研究杂志》（Journal of Happiness Studies）上的一项研究，伴侣关系被认为是抵御孤独感最有效的保护因素。然而，该研究指出，如果伴侣关系被认为不令人满意或质量低下，那么孤独感反而可能因此而加剧。
如果伴侣一方身患重病，照顾者可能会独自承受悲伤和孤独的情绪。这同样适用于抑郁症等心理健康问题或药物滥用情况。如果关系中存在身体或情感虐待，受害者会感到非常孤独。（在这种情况下，单身比身处一段孤独的关系中要好得多。）手机成瘾也会导致关系中的孤独感。诸如生孩子之类的外部变化可能会促使你重新审视你们的关系。
无论原因是什么，当你发现自己在一段关系中感到孤独的迹象时，你应该尝试与你的伴侣、朋友或在夫妻治疗中表达在关系中的孤独感。如果您在这个充满压力的时刻没有获得所需的支持，可能会增加您的压力，同时降低您的自信心。
相关阅读：在恋爱关系中感到不被需要——如何应对？
如何应对恋爱关系中的孤独感
无论您是想应对异地恋中的孤独感，还是每天见面的孤独感，这里都有一些处理这种情况的方法。如果有迹象表明你在一段关系中是孤独的，这些建议肯定会让你感觉更好。
1.开始对话
与你的伴侣谈论孤独感，但不要指责或评判，因为这只会让他或她感到防御。分享您的情绪很重要，因为只有这样您才能讨论可能的解决方案。也许你需要离开一段时间并重新联系。或者，您需要每天为彼此留出时间来加深联系。您可能需要花时间和精力来重新点燃您的性生活。
2. 改善沟通
你可以通过在工作日给伴侣发一条充满爱意的短信来改善沟通。晚上可以问问对方一天过得怎么样，并认真倾听对方的回复。你也可以试着设身处地地为伴侣着想。这会增强你的同理心，让你对对方的缺点更有耐心。创造一些可以增进彼此情感联结的时刻和情境，从而减少在恋爱关系中感到悲伤和孤独。
3.寻求专业帮助
如果你和伴侣沟通无果，或许需要寻求伴侣咨询师的帮助，找出孤独感背后的根本原因，并在咨询师的指导下找到解决方案。在一段关系中感到孤独，可以通过专业人士的帮助得到缓解。如果你需要这方面的专业帮助，Bonobology 专家团队中经验丰富的专业咨询师随时准备为你服务。
4.接触亲朋好友
与亲密的朋友一起出去玩，以应对您在人际关系中感受到的真空。休息一下，拜访一下家人。与亲近的人在一起不仅会让人感到安慰，而且还可以帮助您对孤独感有更清晰的认识和认识。与亲人共度时光是在恋爱关系中不再感到孤独的一种方法。
5.尝试瑜伽或冥想
如果你感到孤独，并不意味着你必须不断地寻找陪伴。瑜伽、冥想和正念练习可以帮助你进行内省，与自己建立联系。它们让你更自在地享受独处。最终，你会培养出一种自爱之心，这将有助于你修复与他人的关系。
6.培养爱好
无论您是因为自己的个性还是因为你们的关系在某些方面存在缺陷而本质上感到孤独，这都可能是一个很好的解决方案。追求一项爱好会让你保持愉快的心情，发挥你的创造力，并帮助你与志同道合的人建立联系。专注于锻炼和为您内心深处的事业做志愿服务是您可以考虑保持高效忙碌的其他选择。
恋爱中的孤独或许比单身时的孤独更难熬。但总有办法应对，总有办法解决这种孤独感。其中一种方法就是努力维系感情。前提是双方都彼此相爱、彼此珍惜。
常见问题
缺乏兼容性和兴趣不同是关系中孤独的主要原因。当您无法分享快乐的活动时，可能会让伴侣之一或双方感到孤独。
当您感到与伴侣疏远时，您会在恋爱关系中感到孤独。情感联系和亲密感消失了。您可能会感到不被爱，并且好像无法与伴侣进行有效沟通。
与你的伴侣休息一下。与亲近的朋友或家人共度时光。他们可以给你理解和安慰。
您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。
