如何应对婚姻中的孤独感

人们为什么结婚？对于爱、陪伴、性、支持……这个清单可以是无穷无尽的。尽管有很多反对这一制度的争论，但婚姻仍然是那些建立忠诚关系的黄金标准。没关系，对于现在的很多夫妻来说，“从此幸福快乐”似乎更像是一个幻想，而“婚姻中的孤独”则更像是现实。

现在，请不要误会我们的意思。童话般的关系确实存在。看看威廉和凯特——在各方面都是完美的一对。但另一方面，威廉的母亲、已故的戴安娜王妃是世界上最美丽、最神秘的女性之一，她公开承认在漫长的婚姻中情感空虚。

婚姻中的悲伤和孤独已变得如此普遍，以至于婚姻咨询师对此也习以为常。根据美国退休人员协会基金会2018年的一项研究，约有31%的45岁及以上已婚人士表示感到孤独。或许，是时候认真对待“已婚却孤独”这个问题了，以免继续默默承受痛苦。

婚姻中孤独意味着什么？

阿姆里塔医学科学研究所的咨询师维迪亚·N博士说：“令人遗憾的是，婚姻中的孤独似乎没有像遭受虐待那样被视为一个严重的问题。当然，情感和身体虐​​待无疑是更严重的问题，但孤独也会导致抑郁症和其他心理健康问题。”

婚姻中的孤独感并不一定意味着你们的婚姻出了问题。在外人看来，你们或许是一对完美的夫妻。这也不代表你不爱你的伴侣。但是，情感上的疏离和亲密感的缺失，可能会加剧你对婚姻濒临破裂的担忧。

那么如何定义孤独呢？ “如果你们的婚姻不是一个容易产生幽默的婚姻，不是一个你伴侣的特质仍然讨人喜欢的婚姻，或者不是一个你的情感需求得不到满足的婚姻，也许你正处于一场孤独的婚姻中。”婚姻研究员卡罗尔·布鲁斯 (Carol Bruess) 在 TED 会议上解释道。

曼朱拉五世（化名）的案例说明了这一点。她是一名 43 岁的记者，二十年来一直处于无爱的婚姻之中。她的关系有一个理想的开始，她的男人向她求爱，并尽一切努力赢得她。他们很快就结婚了，但婚姻却远非一帆风顺。大家庭的问题、事业的挣扎、婚外情……简而言之，这段婚姻除了爱情之外，充满了戏剧性的元素。

“在某种程度上，我不再关心了，”曼朱拉说。 “我过我自己的生活，他过他的。这是我们接受孤独婚姻的方式，结婚后分居的安排也适合我们双方。不再有尖酸刻薄或争吵，但也没有爱或兴奋。 ” 简而言之，情感满足或满足感为零，但这对他们有用。这正是不幸婚姻中的孤独感。

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婚姻中情感抛弃的原因是什么？

已婚但孤独现在已变得司空见惯。正如曼朱拉指出的，在最好的情况下，一对夫妇可能会选择住在一起，但过着各自的生活。但最糟糕的是，婚姻中的孤独是走向分离的第一步。每一段不那么完美的婚姻的故事都是不同的，但所有这些婚姻的一个共同因素就是情感上被抛弃的感觉。

婚姻应该是两个灵魂的结合，无论顺境还是逆境，婚姻都应该提供陪伴和支持。但当你的核心情感需求没有得到满足时，孤独感就会悄然而至。婚姻中的情感遗弃会让你感到内心空虚。

这时，你在一段关系中感到不被需要的迹象就开始显现。尽管与对方同住，每天互动，甚至可能有性生活，你却感受不到任何联结或温暖。你可能会觉得你的伴侣在情感上已经从这段婚姻中抽身而出。以下是一些导致婚姻中情感遗弃的原因：

1. 非常高的期望

如今大多数夫妇步入婚姻殿堂时都抱有很高的期望。他们希望伴侣既是挚友，又是爱人，既是慈爱的父母，又是幽默风趣、求知欲强的伴侣，还是事业有成的职场人士等等。他们或许具备所有这些品质，但要长期保持如此高的标准几乎是不可能的。

商人迈克尔·普拉特（化名）讲述了他的经历。 “我的妻子说她感到空虚。我理解她，因为我知道我无法花太多时间陪伴她或满足她的所有需求。但结婚15年，工作12小时，各方面压力都很大，我已经不能再像以前那个21岁的情人男孩了，不是吗？”

迈克尔是一个因不切实际的期望而在婚姻中被孤立的典型案例。他并不孤单。除非夫妻找到一种方法来重新调整他们对婚姻的期望，否则分道扬镳是不可避免的。

2. 缺乏沟通

良好的沟通是维系良好关系的关键。如果你的伴侣对你冷战，无视你的任何话，你自然会感到被忽视和被抛弃。渐渐地，你会因为觉得自己对伴侣不重要而不再与他/她分享重要的事情。你们之间的隔阂越来越深，你别无选择，只能接受孤独的婚姻及其带来的种种后果。

您甚至可能会发现自己与朋友、家人或局外人交谈的次数多于与自己伴侣交谈的次数。 “我已经准备好承受不幸婚姻中的孤独，”曼朱拉说，“但我无法忍受的是零沟通。有时，我会改变我的办公时间，这样我就可以避开我的丈夫。结果就是差距不断扩大，直到无法挽回的地步。”

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3. 婚外关系

婚外情或许是婚姻中最残酷的打击，会导致情感上的背叛。未被满足的欲望和期望可能会驱使你投入他人的怀抱，在那里寻求（并获得）慰藉。然而，这对你的伴侣来说可能是毁灭性的，只会加剧婚姻中的孤独感。

另一方面，出轨的一方可能会失去维持婚姻的意愿，因为他们显然从另一方那里得到了关系中所缺乏的东西。随着鸿沟扩大，等式中的另一半将继续感到孤独，但已婚，尤其是如果他们不知道这件事的话。

如何应对婚姻中的孤独感？

“我厌倦了婚姻中的孤独，却别无选择，只能忍受。”这是那些厌倦了空虚生活、强颜欢笑的人经常抱怨的一句话。孤独难以忍受，尤其当一个人渴望伴侣来填补内心深处的空虚时，这种空虚感甚至在恋爱关系开始之前就已经存在。它会沉重地压在你的心头，让你开始觉得自己在这段关系中不受欢迎。

正如迈克尔·普拉特所说：“我的妻子很孤独，我也很孤独，就像两个陌生人住在一个​​屋檐下。没有冲突，但结婚后分居对身心来说太劳累了。无论你如何实际地思考，接受孤独的婚姻都是困难的。 ”

缺乏对婚姻的投资会让你变得疏远，让你感到不被需要。如果你想应对这种情况，第一步就是停止否认你的孤独。许多在婚姻中感到孤独的人假装“一切都很好”，可能是因为他们觉得让婚姻顺利下去是没有意义的。但你从失败的关系中学到的一个教训是，假装不会让你一事无成。

好吧，你可能想也可能不想为你的婚姻而努力，但你绝对需要为你的孤独而努力，这样你的生活才不会感觉不完整。这里有一些建议，不仅可以帮助您度过难关，还可以帮助您度过难关。

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1.找出你孤独的根源

有些人具有“遗传特征”，从基因上来说，他们一生中比其他人更容易感到孤独。没有人可以带走你的孤独，只有你自己可以。如果你把这种压力完全加在你的配偶身上，那就更难了。

所以，如果你发现自己总是情绪低落、感到孤独，不妨咨询心理健康专家，看看是否存在任何潜在问题。接受心理咨询或许能帮助你找到问题的症结所在。在你期望伴侣填补内心的空虚之前，你必须先从根源上解决你的痛苦、空虚和孤独。

2. 想想你过去的人际关系

如果您已婚但感到孤独，与您的配偶交谈很重要。如果你觉得你的伴侣根本没有意识到你的孤独，这就变得更加重要。也许他们一直试图让你在情感上感到满足，但你完全没有注意到。

如果你一直无法摆脱婚姻中的孤独感，很可能是因为缺乏自信、自卑或某种不安全感。回顾你过去的感情经历，这种感觉是否反复出现？如果是，那么解决问题的关键就在于你自身。在婚姻中感到孤独和不被爱，并不总是反映你们关系的状况，也可能是你自身一些尚未处理甚至承认的问题的表现。

3.你的伴侣也感到孤独吗？

解决与配偶之间的问题可能很困难，但如果你认真思考，另一种选择——接受孤独的婚姻——会更加困难。所以，主动寻找出路，摆脱婚姻中的孤独和孤立。要找出你孤独的真正原因，请弄清楚你的伴侣是否也感到孤独。

也许他/她在婚姻中也有自己的一系列问题，而你却没有意识到，当你陷入情绪的漩涡时。如果你的伴侣对婚姻不满意并承认他们的问题，那么你很可能存在你一直忽视的关系问题。

这个问题必须解决，否则即使结婚了，那种孤独感也永远不会消失。这时，你应该考虑寻求婚姻咨询，这或许能帮助你们解决共同的问题——孤独——并帮助你们重归于好！

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4. 调和并讨论你的信念

心理治疗师玛丽·乔·拉皮尼问道：“你对金钱、性、信仰、育儿等方面的看法是否阻碍了你们之间的亲密关系？通常，问题在于彼此不同的信念，而这些信念又会导致其他问题。”当你和伴侣在核心价值观上存在分歧，或者你们的家庭价值观不同时，彼此建立联系就会变得越来越困难。

如果你们在一些基本问题上不断地存在不同意见，那么要么会像滚雪球一样发展成激烈的争吵，要么会导致你们在身体和情感上疏远。当你开始感觉到“我的丈夫不理解我”或“我的妻子拒绝理性”之类的事情出现时。

这可能会导致丈夫或妻子感觉自己不重要。在这种情况下，您可以通过尝试在意见相冲突的问题上找到中间立场来解决不幸婚姻中的孤独问题。

5.重新调整你的性生活

缺乏性欲可能是孤独婚姻的一个标志。当然，当存在情感距离时，很难在床上表现出来，但有时可以通过性来达到心灵的途径。不要抑制性行为，因为它是维持婚姻的重要因素。

即使你们的性生活几乎停滞不前，也要尝试主动挽救它，尽管一开始可能会觉得尴尬。更美好的性生活可以增进彼此的联系和交流。如果你们找到了性方面的契合点，那么你们就能在身心两方面都更加亲密。

请记住，健康的婚姻取决于夫妻之间不同形式和水平的亲密关系，而这些都是相互关联的。如果您感到孤独并且与配偶疏远，您可能会感到对配偶失去了性吸引力。也有可能你已经结婚了，但因为性火花已经消失而感到孤独。因此，找到与配偶重新建立性联系的方法。

6.拥有朋友圈或培养共同爱好

不要将朋友或工作视为逃避配偶的手段，而要确保你们在婚姻之外拥有一个健康的社区。对于那些完全依赖配偶来满足所有情感和身体需求的人来说，在婚姻中感到孤独是很常见的。

相反，发展自己的个性并过上婚姻之外的生活。小心不要让这件事掩盖了你的婚姻，否则就会成为分居的情况。相反，尝试通过共同的爱好或朋友找到共同点，这可能有助于重新找回失去的爱情。

停滞是婚姻中感到孤独的最大罪魁祸首。对抗婚姻中孤独和不被爱的感觉的关键是不断尝试和重新定义你们的关系动态。

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7. 重新参与并重新连接

一旦你确定了孤独感及其原因，就可以决定是否想继续维持婚姻并尝试一下。您的决定将决定您接下来的步骤。做出真正的尝试来弥合差距，因为这不可能一蹴而就。采取一些小步骤，比如在厨房帮忙或播放他或她最喜欢的音乐。

和伴侣沟通问题时，不要显得唠叨，因为他们会反感唠叨的妻子或抱怨的丈夫。要真诚地尝试和解。一些小小的善意和慷慨之举往往能起到很大的作用。

尽管你做出了所有的努力，但如果你的伴侣在情感上退出了婚姻，你和你的伴侣之间的差距很可能很难弥合。然而，这并不意味着你完全放弃一段关系。我们都应该拥有让自己完全满足的婚姻，所以不要满足于情感上的抛弃。为你应得的而奋斗。

常见问题

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