从情感上来说，在一段关系中感到不被需要是最糟糕的地方之一。在这里，您有一个您选择去爱和珍惜的伴侣。但他们无法回报这些感情。至少，不是以您期望的方式。
你的伴侣可能和你有同样的感觉，但可能只是缺乏用语言和手势表达的能力。或者他们可能只是不像你那样对这段关系投入那么多。不管怎样，即使你和某人在一起，那种不可动摇的孤独感也会对你的心灵造成伤害。你在这段关系中感觉自己被忽视了，并想：“我的男朋友让我觉得自己不受欢迎。”
那么，当你在一段感情中感到不被需要时，该如何应对呢？咨询心理学家卡维塔·帕尼亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员）拥有二十余年帮助伴侣解决情感问题的经验，她将告诉你如何掌控局面并有效应对。继续阅读，了解如何在感情中感到不被爱时，克服内心的不安。
在一段关系中感觉不受欢迎意味着什么？
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在一段关系中感到不受欢迎是一种复杂的情绪。一个很难定义和指出的问题。这是因为，即使您处于恋爱关系中，也会因多种不同原因而以多种方式表现出孤独或不受欢迎的感觉。
“感觉不受欢迎可能意味着以下三种情况之一，”卡维塔解释道。 “你感觉自己在人际关系中格格不入。或者你的伴侣出于某种原因无法在经济、情感、社交和身体上适应你。最后，你可能是唯一一个努力培养这种关系的人。尽管你们是情侣，但你们过着单身生活，感觉不到被需要或被珍惜。”
换句话说，有一些常见的诱因可能会让一个人即使生活中有伴侣，也不会感到被需要或孤独。这种痛苦意识的一些常见表现是——在关系中感觉不受欢迎、感觉伴侣不想要或需要、在关系中感觉被忽视以及感觉被忽视。其中最重要的是合作伙伴无法优先考虑你。如果你的伴侣无法为你腾出时间，但有时间做其他事情——工作、家庭、爱好和朋友——那么你可能会开始在关系中感到不安全和不受欢迎，这是很自然的。
同样，如果伴侣经常对你进行煤气灯操纵或冷暴力，会让你感觉在关系中不被倾听、不被爱，最终让你感到沮丧。疏离感或隔阂感也可能是引发这种不愉快感受的潜在因素。
也许你和你的伴侣正在处理一些问题，导致你们渐行渐远。由于您感觉与他们的关系不像以前那么亲密，您可能会开始将其视为他们对您的感情已经改变的迹象。反过来，这会让你觉得他们不想要你。这让你想知道如何应对不安全感，同时叹息道：“我的男朋友让我感到不被需要。”
生活中的重大变化，例如分娩、为了职业追求而搬到不同的城市、家庭成员去世等个人损失，都会对受影响的伴侣造成影响。结果，他们的行为可能开始与以前不同。在这种改变生活的经历之后，这种行为的改变会让你对自己在他们生活中的地位感到紧张——即使你可以理解他们的心态。如果你的伴侣在发生这种情况后选择退缩，那么你想知道自己在他们的生活中处于怎样的位置，同时在关系中感到不安全，这似乎并不奇怪。
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一些迹象表明你可能在一段关系中变得不受欢迎
在一段关系中感觉不受欢迎和实际上不受欢迎之间是有区别的。学会区分这两者可以帮助你了解你所承受的这种感觉的根源是否在于你自己或你们的关系中。如果您想知道在一段关系中感觉不受欢迎的迹象，以下是一些迹象表明您可能不再被伴侣所需要：
- 在一起的时间越来越少： 你和你的伴侣在一起度过的美好时光越来越少。那些每周或每两周的约会已经成为过去
- 亲密关系急剧下降： 身体上以及 情感亲密 当你的伴侣开始将你视为他们生活中不受欢迎的附属品，让你在关系中感到不受欢迎时，你们的关系就会急转直下
- 没有特殊手势： 情侣们为彼此做的那些可爱的小事——无缘无故地送花、带巧克力蛋糕回家安慰经前综合症的伴侣、调暗灯光、拥抱彼此跳舞——都变成了遥远的记忆
- 取消您： 如果你的伴侣经常取消与你的联系，你可以将其解读为一个信号，表明在一段关系中感觉不受欢迎的不仅仅是你。他们也以同样的方式看待你
- 持续不可用： 您可能会开始感觉自己是这段关系中唯一的人，因为您的伴侣总是无法联系到。如果不是身体上的，那就是情感上的。他们可能会把所有离开你的时间都花在社交和职业承诺上。或者继续沉迷于他们的电脑、电话或游戏站，即使他们就坐在您旁边
- 不主动联系： 如果你觉得自己在你们的关系中不受欢迎，你的伴侣就不会主动联系你。他们永远不会打电话或 文字优先。是的，他们可能会接听您的电话或回复您的消息。但即使这种情况不会完全停止，也会减少
- 没有长期计划： 一个开始以不同的方式看待你的伴侣会犹豫是否要与你制定长期计划。如果您尝试就此类话题发起对话，他们可能会改变话题，或者在回答中不置可否，导致您在恋爱关系中感觉被忽视
- 像朋友一样的感觉： 您是否觉得您的伴侣开始更像朋友而不是伴侣？事实是，由于他们对你和这段关系的看法发生了变化，你的地位可能会被降级
当你在一段关系中感到不被需要时该怎么办？
一旦你确定了自己在一段关系中感到不被需要和不被爱的原因，你就需要弄清楚你能做些什么，因为你一定厌倦了这样的感觉。这取决于你的伴侣所做的事情是否让你感到孤独和不被爱，或者这些感觉是某些潜在的个人问题的结果。
根据您的具体情况，如果您一直绞尽脑汁想知道如何处理因在恋爱关系中感到不受欢迎而产生的不安全感，您可以采取下面提到的部分或全部措施来停止在恋爱关系中感到不受欢迎：
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1. 如果你在一段关系中感觉不受欢迎，请向内审视
如果你无法摆脱恋爱关系中沮丧和孤独的感觉，那么首先要做的就是反省一下。你是否在各种关系中感到不安全？如果是，这可能是你感到不被需要的主要原因之一。你是否在与焦虑作斗争？这也可能是一个关键的诱因。
“想一想，”卡维塔敦促道。 “你建立一种联系，尝试创建一个等式，一个健康的等式，其中有平等的给予和索取，并且有适当的界限。但请记住，路障和边界并不相同。路障太多意味着你无法联系到你的伴侣，他们也无法联系到你。这可能是由于童年创伤造成的，这可能会导致你有非常严格的路障或根本没有界限。”
这会让你在一段关系中感到孤独和不受欢迎。它还会让你在恋爱关系中感到被忽视。很多时候，我们倾向于将自己的问题投射到我们的伴侣和人际关系上，并陷入永无休止的消极想象的循环中。尽管你可能会尝试，但一旦这种“我在我的关系中感到不受欢迎”的感觉扎根，就很难摆脱它。在这种情况下，当你感到不被爱时，最好的办法就是努力让自己停止在一段关系中感到不受欢迎。是的，“为自己努力”说起来容易做起来难，但要下定决心这样做——这是第一步，也是非常重要的一步。尤其是当你厌倦了不被需要的感觉时。
“如果没有界限，你就会出现在每个人的生活中，让每个人都出现在你的生活中，而你就没有休息或恢复的时间。太多的存在也会让人际关系变得迟钝，让你感到被忽视、孤独和不受欢迎，”卡维塔警告说。咨询或谈话治疗可以创造奇迹，帮助您朝着正确的方向前进。
2.分析你过去的关系
如果你无法确定这些不安的感觉是源于自身，还是你与伴侣之间问题的体现，不妨分析一下你过去的感情经历。你过去是否也曾感到在一段感情中不被需要？你是否只是现在才感到在感情中不被理解，还是以前也遇到过这种情况？你和前任交往时，是否曾寻求过摆脱孤独和不被需要的方法？
这种感觉通常会在激情过后出现吗？当伴侣不再像以前那样对你百依百顺时，你会不会感到沮丧？如果是，那么这种孤独感可能源于不良或有问题的依恋模式。或许你过去曾受过伤，或许你年轻时与家人或朋友的关系并不融洽。归根结底，我们都是所有经历的总和。如果得不到伴侣的关注，这些经历留下的伤痛会让你感到焦虑不安。
卡维塔解释说：“你可能经常陷入不受欢迎的不正常关系中。你试图拯救人们，并期望他们回报你的爱，给你童年时可能错过的爱。这就是所谓的强迫重复。通常，这会导致你试图帮助那些甚至不想被帮助的人，但他们不会让你离开，因为你似乎有无穷无尽的给予能力。但这并不健康。这种联系不会有任何进展，而且会导致争斗和毒害。”
3. 识别毒性迹象
“如果你的感情关系中存在自恋、操控和缺乏真诚，最终你会感到孤独和不被需要，”卡维塔说。换句话说，如果你的伴侣表现出有害的倾向，或者你们的感情关系本身就存在问题，你也可能会感到不被需要。
你的伴侣是否有操控你的手段？如果你经常遭受煤气灯效应或冷暴力，感到在关系中不被倾听或不被爱是很正常的。你甚至可能会开始质疑自身的价值。这些疑虑反过来又会让你觉得自己在恋爱关系中不受欢迎。
同样，遭受身体、言语或情感虐待也会让你感到沮丧。虽然身体虐待或暴力很容易识别，但对于受害人来说，发现微妙的情感虐待迹象可能会变得困难。这最终开始影响你的心理健康，让你对不受欢迎和被忽视的感觉感到极度厌倦。你开始质疑自己所说或所做的一切，甚至可能最终相信伴侣对事件的说法。
“如果你小时候遭受过创伤或虐待，你可能会对身体接触及其引发的感觉变得麻木。人们很难接触到你，因为你没有表达自己的感受。创伤会储存在体内，你的身体会自我麻木以防止进一步的疼痛，”卡维塔解释道。 “过了一段时间，事情就会失败，因为你的伴侣无法联系到你，所以他们会与你保持距离，”她补充道。
试着和信任的人谈谈，或者寻求专业咨询师的指导，学习如何识别有毒关系的迹象。不仅如此，他们还能帮助你识别在一段关系中感到不被需要的迹象。谈话疗法可以帮助你发现并解决你无法独自识别或处理的问题，让你不再感到不被需要。
4. 确定哪些行为让你感到不受欢迎
当你在一段感情中感到不被需要时，不妨冷静下来，想想你的伴侣做了什么让你有这种感觉。或许，他们承担了新的工作任务，忙于其他事情而无暇顾及你。又或许，他们情感疏离，难以接近。例如，你可能正在和他们交谈，分享一些重要的事情，而他们却全程低头看手机，即使回应，也只是寥寥几个字。
“当你指望另一个人来满足你，彻底治愈你成长时期的背叛和创伤时，这是不可能的。你必须诚实且脆弱。但如果你保持警惕，可能会导致负面的互动和争吵，并产生距离。尽管他们可以提供帮助和支持，但没有其他人可以填补你的缺失。但这种支持并不是无限期的——你必须采取行动，否则他们会觉得你只是一直在抱怨，最终会疏远他们，”卡维塔说。
如果你在一段关系中感到不被爱和不被需要，请记住，有时你的伴侣的行为是由于他们无法控制的情况造成的，在这种情况下，除了等待，你们都无能为力。但如果他们有意或无意地让你感到孤独和不被爱，那么绝对有空间让事情变得更好，并帮助你不再感到不受欢迎。前提是他们有意愿做必要的工作。
5. 与你的伴侣交谈
当你感到被冷落时，一定要沟通，沟通，再沟通。如果双方都学会健康沟通的艺术，许多关系问题都能以意想不到的轻松方式得到解决和化解。一旦你确定这种在关系中被冷落的感觉并非源于自身，就主动与你的伴侣沟通。
与他们谈谈他们的行为和言语让您有何感受，以及您如何厌倦了不被爱的感觉。如果在恋爱关系中性行为也变得罕见，请让他们知道——告诉他们你在恋爱关系中一直感到不受欢迎的性行为。但也要让他们知道你爱他们、关心他们或重视他们，并且希望让这段关系继续下去。伸出橄榄枝，看看他们是否愿意弥补。您的伴侣很可能幸福地没有意识到他们的行为对您产生了如此严重的影响。
6.不要让它损害你的自信心
在一段关系中感到不受欢迎可能会在你的心中播下自我怀疑的种子。是我不够好吗？难道我不值得爱吗？我做了什么把我的伴侣推开的事？我身上有什么东西让我成为一个不值得的伴侣吗？
让这些问题压在你的脑海里肯定会削弱你的自信和自尊。因此，在处理恋爱关系中不受欢迎的感觉时，要避免过度思考和沉思，因为当你感到不被爱时，很容易允许这种情况发生。
避免这种情况发生的一个有效方法是让自己从事其他有成就感的追求。全身心投入工作，培养爱好，与朋友或家人共度时光，让您感到被爱和珍惜。如果您正在寻找如何应对不安全感，这些只是一些最好的方法——让自己充满爱和支持的健康环境。
卡维塔说：“你不能对自己以及你的人际关系感到自满。” “如果你作为一个人停止成长，那么你们之间的关系就会变得发育不良。如果你想让世界重视你，就照顾好自己，投资自己，重视自己。
“锻炼身体、结识朋友、建立自我价值和自尊。自我价值是你对自己的看法，自尊是你对自己的信念。最终，你的快乐和悲伤都在你内心。检查自己并不断重新调整自己。请记住，你会吸引你自己，”卡维塔说。
7.寻求关系咨询
只要你和你的伴侣都能明白，你们在一段关系中感到不受欢迎的感觉并非毫无根据，你们就可以纠正错误。即使你们两人之间某些未解决的问题使你的伴侣变得疏远并让你感到孤独。然而，当夫妻在关系中感到不被爱时，通常不可能自行解决这些问题。如果您在一段关系中感到不安全并且这种感觉不会消失，最好寻求专业帮助。
这就是为什么接受伴侣治疗，并在专业治疗师或咨询师的指导下进行治疗，可以帮助你们取得进步。咨询已被证实具有诸多益处，你们必须充分利用这些益处来改善彼此的关系质量。
8. 如果遇到这种情况，请走开
如果尽管你努力让你的伴侣了解你在这段关系中的感受，但他们最终没有做出弥补，那么留下来就变得毫无意义。无论您多么爱他们或重视你们的关系。
“当试图在已经存在的、健康的联系中创造新的方程式时，这被称为重新调整而不是应对。 “应对是一个沉重、有压力的词。重新调整不会让你失望，你可以一起做，没有义务或努力，”卡维塔说。
如果你不断地“应对”而不是重新调整，请记住，没有人值得牺牲你的内心平静或自我意识。甚至连你一生的挚爱都没有。如果他们不够重视你，不足以让你感到被爱和珍惜，那么你自己过得更好。当遇到这种情况时，这是停止感到孤独和不受欢迎的唯一方法。
处理人际关系中不受欢迎的感觉并不容易。但只要有正确的指导和坚定的决心，你就能顺利渡过难关。当你和一个不这样做的人建立关系时，请记住把自己放在第一位。
常见问题
一段关系应该让你感到被爱、被珍惜、被关心和有安全感。
是的，你可能会时不时地在一段关系中感到疏远或疏远，尤其是在经历困难时期。当这种感觉变得无处不在，并且你开始想知道如何应对不安全感时，它就表明存在根深蒂固的问题。
当你尽了最大努力，仍无法让你的伴侣看到他们的错误，或者做出弥补让你感到被爱和安全时，最好走开。当你感到不被需要并且知道真的没有希望时，就放弃这段关系。
只要双方都能承认问题所在并愿意共同努力解决问题，这段感情就值得挽救。
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