人際關係中的罪惡感是一種虐待嗎？

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您計劃週末與朋友一起出去玩。你告訴你的伴侶，他們的回應是：「喔！我希望我們能一起度過週末。我總感覺你再也見不到我了。”有了這句話，他們讓你對想要與朋友度過愉快時光感到內疚。現在，你要么取消與你的伴侶在一起的計劃，要么離開但對此感到難過。這正是人際關係中內疚感的表現。

內疚可以成為控制他人的強大武器。可悲的是，許多人在與浪漫伴侶、朋友、孩子和父母最親密的關係中頻繁而熟練地使用它。無論是有意或無意，內疚感都會阻礙人際關係中健康的溝通和衝突解決，並導致沮喪和怨恨的感覺。

在本文中，臨床心理學家Devaleena Ghosh（曼徹斯特大學研究碩士），Kornash：生活方式管理學院的創始人，專門從事夫妻諮詢和家庭治療，她揭示了戀愛關係中「內疚操控」的種種表現，解釋了為什麼這是一種情感虐待，有哪些需要注意的警告信號，以及如何應對伴侶的內疚。

什麼是關係中的罪惡感？

在人際關係中，利用罪惡感來操控對方是一種精心設計的心理虐待和心理操縱手段，目的是讓對方完全按照你的意願行事。在大多數情況下，讓愛人產生罪惡感是一種極其陰險狡詐的控製手段，而使用這種手段的人也清楚自己行為的後果。

即使內疚感是潛意識或無意識的，它仍然可以作為強迫接受者做（或不做）違背自己意願的事情的一種手段。那麼，當有人讓你感到內疚時，這又代表什麼？這意味著你被脅迫而按照別人希望你做的方式行事。

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內疚之旅是一種虐待嗎？

透過他們的言語，一個人會讓你對自己的選擇感到難過，讓你對自己的行為感到內疚，並迫使你改變路線，使你的言語、想法和行為與他們對你的期望保持一致。有了內疚感含義的背景，讓我們解決這個問題：“內疚感是一種虐待形式嗎？”

鑑於人際關係中的內疚感具有心理操縱的所有要素，這無疑是一種虐待形式。更令人擔憂的是，這是一種猖獗且常常未被認識到的虐待形式。

到目前為止，你已經明白這樣做的目的是從對方那裡得到一些東西。為什麼人們在最親密的關係中訴諸這種狡猾的技巧？很簡單，因為它使他們能夠以最少的努力獲得最大的產出。關係中的內疚感的另一個有趣的角度是，女性——尤其是城市女性——往往是受害者。

為了理解這種形式的情緒虐待的影響，理解為什麼人際關係中的罪惡感如此有效是至關重要的。我們人類本質上是社會性生物。我們的成長依賴於最親近的人對我們行為的正向增強。

然而，當所愛的人不贊成我們的行為並透過言語、手勢、肢體語言表達這種反對時，它就會起到負面強化的作用，讓我們想要遠離或脫離導致這種行為的行為。換句話說，內疚之旅是對某種行為的情緒懲罰，目的是讓你改變某種行為、想法、行動或言論。

當我們感受到明顯的反對或失望時，那種內疚感源自於對愛情中被拒絕的恐懼。而那些試圖讓我們產生內疚感的人，正是利用這種恐懼，以各種隱晦的方式將我們推開，從而強化他們想要看到的那種行為。

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人際關係中內疚的跡象

你是否總覺得自己不夠優秀？不知怎的，你總是達不到伴侶的期望？你是否發現自己總是責備自己做得不夠？滿足您的另一半或家人的期望是否會導致持續的疲憊感？

這些都是內疚感的跡象。最有說服力的罪惡感例子之一是職業婦女的罪惡感問題。這些自責傾向和感覺自己總是達不到要求的傾向是由親人（無論是你的另一半、父母還是孩子）引起的內疚感引發的。

例如，在新冠疫情初期實施封鎖期間，世界大部分地區都經歷了一段家庭成員被限制在家中的時期，女性深切感受到照顧的重擔完全落在了她們的肩上。成年人居家辦公，孩子上網課，沒有任何外部幫助。這段時期家庭責任分配的失衡，不僅讓許多女性難以兼顧工作和家庭，也讓她們因所謂的「能力不足」而感到內疚。

另一個典型的情況是，你會在人際關係中看到內疚感，那就是養育子女的角色和責任。比方說，一個孩子的成績開始下降，他們在學校的表現不如以前。通常，父親最終會責怪母親沒有優先考慮孩子並玩弄孩子的未來。這些是一些在人際關係中隨處可見的經典的內疚之旅的例子。

話雖如此，內疚感並不總是以可預測的模式表現出來。內疚者並不總是需要依靠嚴厲的言語或指責語言來達到他們的目的。不贊成的眼神甚至沉默都可以成為人際關係中產生罪惡感的有效工具。為了確保您知道自己正在面對什麼，讓我們來看看一些內疚感的跡象：

付出多於得到： 無論是情感勞動還是履行責任，隨著時間的推移，維持關係的大部分工作都落在了你的肩上。你們不是平等的夥伴關係；你最終付出的比你得到的多得多
你正在把自己攤薄： 另一個需要注意的罪惡感的典型跡像是，你為了滿足伴侶的期望而付出了多大的努力。你正在犧牲自己來填補這個看似無底洞的地方——無論你做了多少，你總是達不到目的
感覺不被認同： 無論你做什麼都會遭到你的另一半的反對。你的等式中缺乏感激和欣賞。你陷入了「只要」的循環——只要我做得對，他們就會高興。除了，就你的SO而言，你所做的幾乎沒有任何事情都符合「做得正確」的條件
冷漠的肩膀： 如果你試圖在某些問題上堅持自己的立場，你的伴侶會毫不猶豫地冷落你，而這石牆繼續下去，直到你遵守規則並做他們想做的事
表達不滿： 要注意到你們關係中的內疚跡象，請注意你和伴侶之間溝通的本質。人們常以誠實溝通為藉口，說出最傷人的話。如果你的伴侶經常未經過濾地表達對你的不滿，你就會感到內疚。

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處理關係中的罪惡感的方法

到目前為止，你已經知道了兩個關鍵問題的答案：當有人讓你感到內疚時，這代表什麼？內疚感是一種虐待嗎？我希望這能讓你對內疚感的含義以及它如何在關係中產生不安的暗流有所了解。

同樣重要的是，如果不是更重要的話，了解當你被伴侶感到內疚時該怎麼做，因為當你不斷地對自己的行為和行為感到內疚時，你往往會內化它。這會引發更危險的自責和內疚傾向。

例如，如果你小時候經常被父母用罪惡感折磨，你可能會將這種感覺內化到極致，以至於消極的、自我貶低的言語會成為你的第二天性。此外，你最終可能會吸引到同樣有這種傾向的伴侶，因為他們的語言風格與你從小耳濡目染的非常相似。畢竟，不可否認的是，你的成長經歷會影響你成年後的人際關係。

為了確保你能夠擺脫這種模式，讓我們來看看一些處理人際關係中內疚感的方法：

自我價值與自尊： 認識自己的價值，不要將其與他人的認可聯繫起來，無論他們是誰——伴侶、父母、孩子、朋友。當時，努力重建你的自尊
無毒支撐系統： 投資建立一個無毒朋友的支持系統，他們可以幫助你意識到你不需要竭盡全力取悅某人或尋求他們的認可。透過愛你並欣賞你的本來面目，這些朋友可以幫助你找回自我價值感和自尊感
定義您的優先事項和限制： 意識是治癒的第一步。為了應對人際關係中的內疚感，你應該知道你的優先事項和限制是什麼。如果滿足別人的期望需要你超越自己的極限，那麼學會說“不”，並接受你遇到的任何反應。換句話說，不要因為優先考慮自我保護而感到內疚
尋求治療： 要打破舊有的模式，尤其是那些在你童年時期就奠定了基礎的模式，絕非易事。有一個安全的空間來表達您的感受和想法，再加上訓練有素的心理學家的指導，可以幫助您對關係動態和影響變化的現實獲得更強有力的視角
設定並強化界限： 有效的邊界設定可能是處理人際關係中罪惡感的有效方法。但是，建議在治療師或輔導員的指導下進行。單打獨鬥可能會適得其反，因為你缺乏必要的工具來以正確的方式溝通和維護你的界限

與其他形式的虐待一樣，內疚感可能會嚴重損害受害者以及人際關係的健康。一旦你意識到這些警訊，就應該有意識地努力改變現狀。進步可能並不總是線性的，但只要堅持不懈的努力和正確的幫助，您就可以擺脫這種陰險的毒性。