關係中的言語虐待：跡象、影響以及如何應對

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當那個本該對你低聲說甜言蜜語的人開始貶低你時，每一個嘲笑、每一個嚴厲的話語都會刺穿你的心，將它撕成百萬片。然而，人際關係中的言語虐待可能極難識別，因為它常常被偽裝成看似「無害」的嘲笑和冷笑，不幸的是，這些嘲諷和冷笑已被常態化。

儘管你知道這很傷人，並且感覺到你們的關係中已經出現了明顯的不愉快，但你可能沒有意識到這裡的虐待模式。對人際關係中的虐待是什麼樣子的誤解，再加上夫妻之間交換傷人的言語、爭吵和偶爾的大喊大叫並不罕見，這使得人際關係中言語虐待的受害者更難承認自己受到了什麼對待。

為了提高人們對這種微妙而隱藏的模式的認識，心理學家Pragati Sureka（臨床心理學碩士，哈佛醫學院專業學分）專門透過情緒能力資源來解決憤怒管理、育兒差異、虐待和無愛婚姻等問題，她撰寫了關於人際關係中的言語虐待、其跡象、影響和應對方法的文章。

什麼是人際關係中的言語虐待？

當我們聽到「虐待」這個詞時，我們常常認為這是一個人毆打另一個人、大喊大叫或謾罵。這通常會導致一種錯誤的安全感，如果我們受到言語虐待，我們就能發現人際關係中的言語虐待跡象。然而，與身體虐待或性虐待的黑白分明不同，人際關係中的言語虐待可能更加混亂且充滿灰色地帶。

它遠不止是關係中的吼叫、貶低和辱罵。然而，從本質上講，它與其他任何形式的虐待並沒有太大區別，其目的都是為了控制對方。這是一種陰險而精心策劃的貶低他人、使其陷入自我懷疑的手段，讓對方質疑自己，懷疑自己的情緒和反應是否合理，甚至引發自責和內疚感。

人際關係中的言語虐待包括任何旨在貶低對方的言語或表達方式。它通常在廣泛的範圍內運作。是的，謾罵、大喊大叫和使用貶義性語言都是人際關係中言語虐待的例子。但輕蔑的傻笑、帶有侮辱意味的笑話、翻白眼、諷刺性的評論以及「隨便」之類的輕蔑表情也是如此。

對大多數人來說，很難準確定義戀愛關係中的語言虐待，因為它涵蓋的行為範圍非常廣泛。那麼，該如何判斷你的伴侶是否會對你進行語言虐待呢？學會辨識戀愛關係中的危險訊號是邁向這目標的重要一步。

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人際關係中言語虐待的跡象

與我一起接受治療的一對夫婦正在處理言語虐待模式等問題。每當女人準備去某個地方時，她的丈夫就會說：“哦，你看起來像個女主角”，語氣中帶著明顯的諷刺。他們都知道，他並不是說她真的像個電影明星。這顯然是一種貶低她的方式，而這一句話就足以讓她對自己的外表感到不自在。

所以你看，戀愛關係中的語言虐待有時可能非常隱蔽，例如一句不中聽的話，其目的是為了觸及受害者在關係中潛在的不安全感，或者讓他們感到自卑。這使得識別語言虐待變得更加困難。有些人甚至會質疑：「在戀愛關係中，語言虐待是否可以接受？」或者這是否真的是一個需要解決的問題。

鑑於人際關係中言語虐待所造成的破壞性心理影響，必須識別它，承認它的本質，並找到一種方法來規避它，即使不能完全將其消滅在萌芽狀態。所有這些只有在清楚了解關係中言語虐待的跡象的情況下才能完成，其中包括：

1. 試圖控制對方

當一方故意用言語控制另一方時，這是赤裸裸的語言虐待。表達輕蔑、冷戰、持續批評、羞辱、拿對方開玩笑，甚至翻白眼或冷笑等肢體語言，都是用來在關係中建立不健康權力動態的手段，因此都屬於語言虐待。

2. 內疚是人際關係中言語虐待的例子之一

當一個人讓伴侶對這種情況感到內疚，同時將自己描繪成受害者時，這也是人際關係中言語虐待的例子之一。這裡的目的是讓受害者對自己真實的或感知到的缺陷、缺點或錯誤感到內疚，從而讓他們服從。

在每次爭論或爭吵中都會提起過去的錯誤，透過因對方的行為而受到傷害來尋求同情，提醒他們過去的恩惠，在被告知「不」時變得消極攻擊，這些都是典型的內疚傾向。人際關係中言語虐待的跡象。

3. 指責遊戲是人際關係中言語虐待的典型表現之一

「看看你讓我做了什麼」是人際關係中言語虐待最明顯的例子之一。在這種情況下，關係中言語虐待的受害者最終會因為夫妻可能遇到的所有問題而受到指責。

例如，如果一個人容易嫉妒，他們可能會把嫉妒歸咎於伴侶尋求關注的行為。或者，如果你的伴侶出軌，他們會指責伴侶沒有滿足自己的需求，從而將伴侶推向其他人。無論問題是什麼，受害者總是會被指責為錯的一方。

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4. 羞辱相當於人際關係中的言語虐待

貶低他人、打擊其自信心和自尊的言論，在人際關係中也屬於語言暴力。例如：「你太狹隘了。」這類旨在羞辱和貶低他人的言論，無疑是人際關係中的一種操控手段，也屬於語言暴力。

5.威脅傷害無疑是辱罵

大喊大叫、謾罵和威脅對方都是人際關係中言語虐待的表現。這裡只有一個明確的目標：透過恐嚇他人屈服來控制他人。當言語辱罵升級為威脅傷害他人或自殘時，就會陷入極度危險的情況。

即使到目前為止，雙方關係中沒有發生暴力行為，這些威脅也會讓受害者感到更加恐懼，讓他們做出原本可能不會做的事情。威脅並不總是與暴力行為有關。「照我說的做，否則我不會再付你的學費了」也是人際關係中言語虐待的一個例子。

6. 煤氣燈操縱也屬於言語虐待

這種陰險的操控手段，即透過讓對方質疑自身感知、情緒和感受的基礎來否定其現實，也是親密關係中語言虐待的跡象之一。煤氣燈效應已被廣泛認為是情緒虐待的一種形式。

然而，使用諸如“那從未發生過”、“這一切都在你腦子裡”、“你記性不好”、“很抱歉你認為我傷害了你”、“你反應過度”之類的煤氣燈式陳述，會導致一些人人際關係中言語虐待的典型例子。

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言語虐待對人際關係的影響

人際關係中的言語虐待常常被誤認為不是問題。歸咎於令人厭惡的「夫妻」或人際關係笑話的猖獗，這些笑話將侮辱視為一種幽默形式，或者只是缺乏意識，許多人仍然不認為伴侶會貶低另一個人——無論是在他們的個人方面空間或公共——同樣有問題。

與這種普遍認知相反，言語虐待在人際關係中造成的心理傷害可能與身體或情緒虐待一樣嚴重。除了體現出缺乏相互尊重（而相互尊重是任何成功關係的關鍵要素之一）之外，言語虐待還會摧毀受害者的自尊，並改變他們對自身的認知。

大多數時候，人際關係中的言語虐待有明顯的模式，目標是控制對方。它可能會給人際關係中言語虐待的受害者帶來一些令人衰弱的後果。人際關係中言語虐待的一些常見影響包括：

失去信心
焦慮
偏頭痛
結巴
高血壓
應力

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如何應對人際關係中的言語虐待？

在親密關係中，言語虐待會對受害者造成極大的傷害。由於言語虐待會導致自我懷疑和自卑等問題，因此，反抗伴侶的虐待行為並優先保護自己往往顯得不切實際。此外，持續不斷的羞辱、貶低和操控也會導致受害者對現實的認知扭曲。

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因此，關係中言語虐待的受害者即使承認問題，也可能不會繼續否認或發現自己無法採取糾正措施。要應對言語虐待當然並不容易，但也並非不可能。您可以採取以下幾個步驟來改變您們關係的動態，或至少更好地管理它們：

1.找到一個安全的空間

為了理解別人對你所做的事情，並克服羞恥、內疚、羞辱、信心崩潰和自尊心低落等困難情緒，你需要找到一個安全的發洩空間。接受治療並與經驗豐富的諮商師一起工作可以讓您更輕鬆地了解自己的情況並找到前進的道路。

如果你正在經歷各種類型的言語虐待，請記住，你的處境並非無可挽回。許多人在類似情況下尋求幫助後都受益匪淺，你也可以。 Bonobology 擁有經驗豐富且持有執照的諮商師團隊，只需點擊一下，即可獲得合適的協助。

2. 脫離伴侶的意見

人際關係中言語虐待的受害者常常發現自己陷入了一個惡性循環，他們需要從重要的人那裡尋求認可，以感覺自己是有價值的。由於一個人的自尊在這種虐待關係中受到嚴重打擊，任何讚美或鼓勵的麵包屑都可能成為生存所必需的。

為了打破這種模式，你需要擺脫伴侶對你的看法。不要再不斷地向他們辯護或為你的行為提供解釋和理由。並有意識地努力不要陷入「他們是對的，我錯了」的陷阱。練習正向的自我肯定，慢慢重建你的自尊，同時，不要讓伴侶的話影響你。

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3. 指出虐待行為

指出施虐者的模式和問題行為可能是對抗他們的有效方法。不過，我必須強調，這必須謹慎行事。如果你的狀態基本上是健康的，你可以考慮和你的伴侶談談，讓他們知道他們在某些情況下的用詞選擇會讓你對自己有什麼感覺。

他們或許是在沒有意識到後果的情況下做出這種行為，而你的伴侶可能會道歉並承諾努力克服他們的虐待傾向。然而，如果這是一段有毒的關係，任何反抗都可能導致虐待或威脅升級。在這種情況下，當面指責你的虐待伴侶可能並非處理這種情況最安全的方法。

4.使用自信的肢體語言

你不必總是用言語來化解威脅或緊張的情況。如果您覺得您的伴侶可能不會善意地回應被叫喊，請使用自信的肢體語言來緩和虐待情況。

例如，封閉的肢體語言可以向他們傳達你不會參與其中的訊息。同樣，當對方大喊大叫或說一些貶義的話時，使用柔和的語氣或緩慢地說話來表達你的觀點可以是對抗關係中言語虐待的有效工具。

5. 不僅要設定界限，還要強制執行界限

有效應對言語虐待的重要步驟之一是設定明確的界限，讓伴侶明白你不會容忍他們的行為。這可以包括在爭吵時對方提高音量時走開，或者在對方開低俗玩笑貶低你時告訴他們「我不喜歡這樣」。

然而，執行邊界比設定邊界更重要。每當你的伴侶與你越界時，一定要向他們重申你的界線。分離、脫離、重複，只要他們能理解什麼行為是可以接受的，什麼是不可以接受的。

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6. 投資自我保健

人際關係中言語虐待的受害者常常會因為一再被告知自己不夠好或毫無價值而遭受腦霧之苦。蔑視、批評、操縱會讓他們懷疑自己的理性聲音。
為了解決這個問題，您必須投資日常的自我照護。從練習正念到冥想、定期運動、健康飲食和充足的水分，採取一些小習慣可以幫助您保持頭腦清醒。

人際關係中的言語虐待或許不像身體虐待、情緒虐待或性虐待那樣容易被人視為嚴重的傷害，但事實並非如此。任何蓄意剝奪他人自主權的行為都會造成深遠的心理創傷。既然您已經了解了人際關係中言語虐待的跡象、影響和不同類型，那麼如果您在親密關係中發現任何可疑跡象，都不要視而不見。勇敢地站出來維護自己的權益，開始療癒的過程。